老人胖如何養生

A. 老年人如何飲食養生

正確的飲食和營養是保證老年人身心健康，延年益壽的物質基礎。由於生活水平的提高，使大部分老年人營養過剩，或由於害怕肥胖及疾病的發生而過於節制飲食，因此．許多老年人均存在不同程度的飲食營養失衡。

1．老年人所需營養特點

隨著年齡的增長，老年人生理功能減退，活動量亦逐漸減少。因此老年人熱能消耗逐漸降低，基礎代謝率下降。一般認為，老年人基礎代謝率比青壯年時期約降低10％-15％。老年人每日飲食中熱能的供給量(以男性65．女性55千克體重為例)．50-59歲男性約2100千卡、女性約2000千卡；60-69歲，男性約1900千卡、女性約1750千卡；70歲以上男性約1700千卡、女性約1540千卡，一般根據體重不同而有所增減。

2．老年人的合理飲食結構

①蛋白質：

老年人隨著衰老過程的進展，蛋白質的分解大於合成，體內蛋白質含量逐漸減少，因此，與年輕人相比，老年人蛋白質的需要量不應減少，特別是某些必須氨基酸如蛋氨酸、賴氨酸等的需要量反而要比年輕人增加．老年人每天需要的熱能約15％需要由蛋白質供應。老年人的蛋白質供應應注意優質蛋白，一般以每千克體重O．8—1．2克為宜，動物性蛋白與植物性蛋白各為50％左右。動物蛋白首選魚肉及鮮牛奶，其次為瘦肉、雞肉、牛羊肉，一般每天肉類不應超過100克，牛奶在200-400毫升為宜。

②脂肪：

飲食中的脂肪不僅供給熱能，亦提供必須的脂肪酸和幫助脂溶性維生素的吸收。老年人脂肪占總熱量的比例一般不宜超過25％，每日每千克體重脂肪攝人量不宜超過1克。脂肪中不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比例在1．2：1為宜。食用植物油和魚類主要含不飽和脂肪酸，豬、牛、羊動物油中主要含飽和脂肪酸。瓜子油、松子油中含有較多量的與預防衰老有關的亞油酸，而動物內臟、肉皮、蛋黃、松花蛋中含有較高的膽固醇，宜注意控制，老年人每天膽固醇攝人量應在300克左右為宜。

③碳水化合物。

糖是供給熱能的主要營養素，老年人糖所供給的能量約占總熱能的60％左右。隨著增齡，宜適當控製糖的攝人。老年人理想的糖攝取是通過米、面、谷類、土豆、蔬菜供給，果糖對老年人較為合適，因此，老年人可適當增加果糖含量較高的蜂蜜、水果的攝人，而蔗糖攝入過多會引起肥胖及老年疾病．宜適當控制。

④維生素。

維生素是人體健康不可缺少和營養素之一。維生素C、E對抗衰老、防止動脈硬化和預防疾病具有重要作用。維生素D對老年骨質疏鬆具有防治作用。老年人由於補充功能低下，影響維生素的補充，特別是要注意補充充足的維生素A、B。、B2、C、D、E。

平時飲食中要注意增加新鮮蔬菜瓜果，牛奶、魚肝油含維生素D較高，可適當增加攝人。

⑤微量元素。

微量元素與衰老及疾病的發生有關，近年來逐漸受到重視，豆類、奶類、魚蝦含鈣豐富，可預防骨質疏鬆；肝、蛋、豆類含鐵較多，可預防老年人缺鈣性貧血，肝、麥芽、瘦肉、黃豆、南瓜子含鋅較多，可提高老年人的免疫功能；其他銅、硒、鉻等多種微量元素均有不同功能，可酌情補充。

⑥纖維素。

纖維素可促進胃腸蠕動功能，防治老年人便秘，且具有降低膽固醇作用，老年人宜增加纖維素的攝入量，植物根、莖、葉、粗糧、瓜果纖維素含量較高，對老年人較為合適。

⑦鹽。

老年人應注意鹽的攝入量，高鹽飲食對心衰、腎衰、高血壓、冠心病均有一定影響，因此，老年人宜採取低鹽飲食，一般主張每日鹽攝人量不超過5克為宜。

3中葯食療保健

中葯對預防衰老、動脈硬化、心腦血管疾病，提高免疫，清除自由基等具有較好的效果。老年人在平素的飲食中適當正確加用一些中葯食療對養生保健具有較好的效果，在使用時應注意辨症、辨病相結合，切忌亂用、濫用。

①綠茶適量，開水沖泡飲用，具有降脂、預防動脈硬化、利尿作用。

②生山楂每日食用5個，具有降脂、預防動脈硬化及減肥效果。

③醋泡大蒜，每天少量食用，對預防動脈粥樣硬化性疾病有效。

④生苡米、紅棗、枸杞子、百合、山葯、黑豆等煮粥食用，能提高免疫功能。

⑤菊花、天麻、決明子，泡水代茶飲，具有降壓醒神作用。

⑥氣虛者紅參浸酒，陰虛者西洋參泡水，每天適量飲用，能益氣養陰，提高免疫功能，預防衰老。

⑦冬蟲夏草、蛤蚧研粉裝膠囊，每天適量服用，對防治慢性咳喘有效。

⑧核桃仁，每天食用1—2個，具有健腦促智及防治慢性咳喘作用。

⑨刺五加浸酒，每天適量飲用，對老年人神經功能紊亂具有調節作用。

⑩杭菊花、荷葉、草決明、綠茶、青葙子、紅花、辛夷花等，製成葯枕，具有清心寧神，清腦明目，活血通絡作用。

蜂蜜適量，每天飲用，能防治老年性便秘。

紅花浸酒食用、外用，具有舒筋活血作用。

B. 中老年人怎麼養生

人到中年應如何養生？
1、保持苗條身材
不管哪個年齡層次的人，都應該追求外在和內在兼修，沒有人有義務通過邋遢的外在來看透美好的內心。人到中年新陳代謝下降，因此也就更容易長胖，很多中年人都是處於一種肥胖的體型當中。肥胖不僅會讓一個人的外表不好看，在很多疾病方面也有更高的發病率，是高血壓、糖尿病等疾病的危險因素。所以人到中年一定要保持一個苗條的身材，多做運動，控制飲食。
2、戒煙戒酒
大多數情況下都是年輕的時候惹上煙酒的毛病，到了中年之後，煙齡和酒齡都非常的長，這樣是非常危險的，容易產生一系列身體方面的疾病。煙草和酒精也是很多癌症的危險因素，為了這一點也需要做好養生，趕緊把煙酒戒掉，過健康的生活。
3、睡好覺
影響人們睡眠的因素非常的多，包括心理上的和生理上的因素，睡覺睡不好給身體健康帶來的影響也很大，也容易生病。所以人到中年需要謹記的養生要點之一就是把睡眠搞好，解決失眠的問題，提高睡眠質量，這些方面都是需要考慮的。如果每天睡覺質量都非常的高，相信生活也能更加有滋味一些。
4、性生活規律
性生活對於夫妻二人影響是很大的，和諧且規律的性生活能夠讓夫妻之間的感情變得更加的親密，對於夫妻二人的健康也是一種良性促進。如果長時間的不進行性生活或者性生活過於頻繁，就會損害身體健康，尤其是男性更容易得上前列腺疾病。中年男性本身在前列腺疾病的發病幾率就比較高，再不注意性生活，可能就更高了。
5、規律的運動
不管哪個年齡段都應該養成運動的好習慣，運動是不花錢的養生方式，只需要人們去堅持去努力。運動的選擇上不能過於的輕松，要有一定的運動強度，不然達不到養生的目的。運動方式的選擇上就全憑大家的興趣，相信有興趣才能堅持。運動強度的選擇上全看自身的情況，不能勉強自己，以免受傷。

C. 老年人的健康養生方法都有什麼

忙了一輩子，轉眼就到了退休年齡。有些人已經制定了安度晚年的計劃，希望完成年輕時無法完成的夢想，比如去各個地區旅遊，還有一些人想再次發揮自己的作用，繼續在崗位上工作，但這些前提是要有一個健康的身體。老年人的健康養生方法都有什麼？下面就介紹一下。

以上內容是老年人日常保健的方法，希望對老年人有所幫助。當然，老年人要注意自己的日常飲食，保持清淡飲食，減少辛辣或油膩的食物，這樣才能保持老年人的健康，減少疾病的侵襲。

D. 老年人減肥的三個好方法

老年人減肥的三個好方法

老年人減肥的三個好方法，減肥變美成了現代人的一個追求，但減肥並不僅僅是年輕人的追求，有很多老人家也很注重體重管理，但是就是缺乏方法，下面我給大家推薦老年人減肥的三個好方法！

老年人減肥的三個好方法1

老年人如何減肥

一、多吃膳食纖維

一些女人老了之後，牙口很好，胃口也好，日常吃東西比較沒有節制，也不會刻意去忌口。這樣子是不好的，因為飲食不節制不忌口的話，會加快發胖的速度。比如說每天都吃很多肥肉，身體內就容易堆積脂肪使人變胖的。平日里還不愛吃蔬菜和水果，這樣子下去贅肉會一天比一天多的。建議一日三餐要適當搭配蔬果進食，幫助補充膳食纖維，促進腸胃蠕動，降低身體內脂肪和毒素的堆積量。這樣做腹部堆積的贅肉就會減少，起到瘦腹的效果。

二、多喝開水

很多老人不愛喝水，因為手腳比較不靈活了，喝水會經常上廁所，覺得很累很麻煩。如果你想要減肥的話，就需要多喝開水，因為喝水能夠促進機體循環，讓身體的'新陳代謝速度增強，加快機體代謝脂肪和毒素的效率，幫助老年人更好地減掉肚子上的贅肉。另外，經常喝水的話，皮膚獲得的水分就會更多，能夠更好地滋潤皮膚，能夠讓皮膚看起來更加水嫩，延緩衰老。

三、適當鍛煉

進入老年之後，很多女人都不愛鍛煉，或者說她們年輕的時候就缺乏鍛煉，到了老年手腳不靈便更加不願意鍛煉。建議女人們別太懶，到了老年之後，機體功能下降了，更容易發胖。若是再不鍛煉的話，脂肪會不斷堆積導致你發胖的。建議每天都要花些時間散步、跳跳廣場舞、打太極拳等等，讓自己的四肢活動起來。或者說每天做揉腹鍛煉，有助消除腹部脂肪。

老年人減肥的三個好方法2

中老年人常見減肥四方法

一、葯療法

1、用洗凈的干品玉米須10-15克加開水適量，泡10分鍾左右，每日以此當茶喝。

2、取烏龍茶葉8克，冬瓜皮18克，首烏30克，山楂肉15克，槐角18克。先後面四種用水一起煮沸，取汁液，加入適量茶葉【烏龍茶】，每日飲用。

3、用綠豆和海帶各100克熬湯，晚上食用最佳。

二、食療法

有很多常見的蔬菜，如冬瓜、蘿卜、黃瓜、山楂、豆芽、蓮子、麥芽、豌豆苗、黑木耳、酸奶、嫩豆腐、兔肉等。

對治療和預防中老年人肥胖有很大的療效，其實胖只是由於一個字吃，引起的，調節飲食結構是最有效的方法，而且無任何副作用。

建議中老年朋友從今天開始，控制自己的飲食，將以上的蔬菜輪換食用，合理的搭配，值得提醒的是晚飯不要太飽。

一則容易引起消化不良，增加腸胃負擔，二則容易堆積脂肪，另外建議在飯前先進食一點清淡的湯，這樣有利於消化，也能控制適量。

三、控制飲食

引起中老年人肥胖的原因除了吃以外，其次就是喝了，建議將含高熱量的飲料換成茶，烏龍茶和普洱茶能減低血脂，非常有利於減輕體重，另外多喝白開水也能幫助消化，有益健康。

四、經常運動

經常運動對年輕人的身體和身材都有幫助，肥胖的中老年人則更加重要，不要由於精力與體力都大不如前就停止運動，這並不是在享清福，適度的運動可以迅速消除多餘的脂肪，還能提高中老年人的體力，精力，減少其他疾病的發生率，建議您無論如何一天都要至少運動半小時戶外運動，例如散散步，釣釣魚等。強度不需要太高，貴在堅持！

導致肥胖的因素是有很多的，在出現肥胖後廣大中老人一定要重視，因為肥胖對大家健康和生活的影響還是比較大的，還會導致其它一些疾病的出現，所以及時是中老年人也還是要注意養成好的生活習慣，要注意鍛煉積極採取科學的方法進行減肥。

因為有些中老年人會出現骨質疏鬆的情況，所以要注意不可能做一些跨度比較大的動作，不然就會有可能導致身體出現損傷的情況。如果有想減肥的中老年人，可以看看下面的方法。

減肥小妙招

1、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習。

站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效。

2、粗鹽瘦腰法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。

或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

3、撿豆子瘦腰法

每天晚盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。

飯後稍稍休息十幾分鍾。

然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作：彎腰—直起腰板—放豆子到桌面—再彎腰—再撿豆子。

堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

4、靠牆站法

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。

還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。

幾分鍾後腰就會很很累，堅持15分鍾。

每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

E. 老年人肥胖怎麼辦

一、堅持鍛煉。
運動能幫助消耗體內的脂肪和糖類，從而使多餘的脂肪被消耗掉，起到減肥的作用。如散步、打太極拳、跳老年舞等和力所能及的家務勞動。
二、控制熱量。
患者根據自己的肥胖狀況適度降低主食量，並做到少吃糖果、點心、甜食、冷飲、肥肉和含油脂多的乾果、油料子仁等。
三、限制食鹽的攝入量。
食鹽能瀦留水分，使體重增加。
三、適當增加蛋白質食物。
由於限制主食，蛋白質也會相應地減少，故應補充富含蛋白質食物，如瘦肉、魚類、黃豆及豆製品。每日每千克體重蛋白質的攝入量不應少於1克，有條件的每日可增加100克左右。
四、少食多餐。
由於老年人體內肝糖元隨著年齡的增長而減少，各種代謝反應減慢，所以老年人不耐飢餓，易進食過量。為此老年人可安排一日4—5餐制。這種多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。
五、多吃些蔬菜和水果。
這不僅會產生飽腹感，而且還能供給充足的無機鹽和維生素。
此外，還可以採取下列食療方劑。
1、白茯苓粥：將白茯苓磨成粉，每次取茯苓粉15克，粳米60克，煮粥，加冰糖少許即成，早晚服用。此法可治療老年肥胖症;
2、荷葉粥：新鮮荷葉一張，粳米60克，冰糖適量，先將洗凈的荷葉煎湯，用荷葉燙煮粳米成粥，加少量冰糖即可食用，早晚食之。
擴展閱讀：老年人肥胖的危害
高血壓
肥胖人易患高血壓，患病率為正常人的3倍。隨著肥胖程度的增加，患病率進一步增加，同時伴有高脂血症。
冠心病
老年肥胖所帶來的高脂血症，使動脈硬化進一步加重，在其他因素的作用下，極易發生冠心病。老年人的冠心病以中醫所說的痰濕體質類型之人，尤易罹患。
糖尿病
長期持續性肥胖，糖尿病的發生機率明顯增加。有人統計，糖尿病在正常人群中，發生率為0.7%。體重超過正常20%者，糖尿病的發生率為2%;超過50%者，則糖尿病的發生率為10%。
膽囊炎、膽石症 肥胖人易發生膽固醇膽結石，並常合並膽囊炎。

F. 養生之道：老人減肥方法有哪些

老人由於體力活動減少及飲食安排欠科學，很容易發胖，而且大多數人已經發胖了。所以減肥也是必要的。那麼，有哪些減肥方法適合老人呢？

減肥健身操

1、平站在地面上，打開雙腿與肩同寬，同時將兩只手臂在頭頂高高舉起，手掌向上並左右手手指交叉，注意挺直背部，然後慢慢扭動腰部，臀部擺向右側，再從右往前，從前往左，從左往後地循環繞圈扭動腰部。

2、保持自然呼吸，接著上一個動作，改變腰腹部扭轉的方向，從右下往右上，到左下至左上的橫「8」字扭動腰腹部。

3、用雙手撐起上半身，平趴在床上，然後打開雙腿與肩同寬，注意腳背要貼著床，盡量抬起頭部，閉著眼地深呼吸，感覺你的腰部被充分拉伸，上身稍向後仰起。

4、接著上一個動作，呼氣，眼睛看著腿部，將上半身向左後扭轉，後腰受壓，感覺前腰進一步拉伸。

5、接著上一個動作，將左邊手臂向後滑動，手指扶著床面，感覺腰腹進一步向後轉動，同時左膝彎曲，左腿收在右腿旁，閉眼深呼吸。

6、保持背部挺直，跪坐在床上，與大腿成一直線，雙手自然放於腿旁，然後慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙手也隨之放下，手背著床，保持頭部頂端與床面相貼。

7、接著上一個動作，當重心落於頭部與腿部之間後，保持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動。

8、保持上個動作，小腿向前移動一段時間後，再將臀部翹起，感覺向上提拉腰腹部，同時頭頂離地並收在大腿前，但手背依然觸碰床面，自然呼吸，保持這個動作數秒。

G. 老年人如何養生

在平時的日常生活中老年人養生的方法大致有以下幾個方面：

1.飲食的養生，老年人在飲食方面應該以清淡的飲食為主，多吃一些綠色綠葉的蔬菜和粗糧，避免吃過於辛辣刺激以及寒涼生冷、生硬或者生鮮類的食物，並且少吃一些過於油膩的食品，包括大肉類，肉湯類，煎炸類，燒烤類或者油炸類的食物。

2.運動進行養生，老年人應該多進行一些戶外的體育鍛煉，同時多曬些太陽，有助於補鈣，戶外的體育鍛煉，包括慢跑，慢走，騎自行車，爬山，跳繩以及其他一些相關的體育鍛煉。

3.老年人在養生方面也應該多進行一些預防保健，比如平時可以應用一些中葯用作代茶、飲，每日服用也能夠起到一個養生的效果，比如枸杞子泡水或者黃芪泡水或者黨參泡水都有較好的效果。