養生八段錦有哪些功效

1. 健身氣功八段錦感想功效有哪些

健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目，是中華悠久文化的重要組成部分。健身氣功八段錦是健身氣功的種類之一，下面我為大家整理了健身氣功八段錦的教學感想，供大家參考!

健身氣功八段錦的教學體會

八段錦起源於北宋時期。錦，指的是上等的絲織品，在中國文化中它代表著珍貴而又精美的飾物。有一套動作古樸高雅，姿態優美，編排精煉，祛病健身效果俱佳的健身氣功功法，從古自今深受人們的喜愛，由於它有由八組動作組成，人們就把它稱之為八段錦。它的特點是，柔和緩慢，圓活連貫，松緊結合，動靜相間，神與形合，氣寓其中。它屬於有氧代謝運動。全套動作精煉，運動量適度，每節動作的設計都針對一定的臟腑或病症的保健與治療需要，有疏通經絡氣血，調整臟腑功能的作用。適合男女老少不同人群練習。

八段錦的第一節，「雙手托天理三焦」理三焦就是治理三焦，該姿勢重點在於調理胸腔、腹腔，鍛煉五臟六腑。通過雙手托天的姿勢讓人體的氣機充足，從而加快各個臟腑的運化。減輕疲勞感。我們經常練習這個動作有效的預防肩頸疾病。

八段錦的第二節，「左右開弓似射鵰」中左右開弓的動作，有利於宣洩胸氣，消除胸悶，並能梳理肝氣。

八段錦的第三節，「調理脾胃需單舉」中兩手的左右升降對拉動作，符合「脾主升清、胃主降濁」的原理。並通過牽拉腹腔對胃肝膽起到很好的按摩作用，有助於人體的消化吸收。

八段錦的第四節，「五勞七傷往後瞧」中的」五勞」,一般是指心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損，「七傷」是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的傷害。養身理論認為「生病起於過用」，所以五勞七傷就是人們長說的亞健康，這一式通過扭頭旋臂可以調整大腦與臟腑的調節能力，增強人體的免疫功能和促進自身的良性調整，有利於緩解和消除亞健康狀態。

八段錦的第五節，「搖頭擺尾去心火」中的「心火」是由於人的`思慮過度、內火旺盛所致，反映在人體上常可出現口瘡、失眠多夢、便秘尿赤等症狀。降心火須得腎水，心腎相交才能水火相濟。這一式上身前俯，尾閭擺動可以使腎水得以上升、心火下降。

八段錦的第六節，「兩手攀足顧腎腰」通過軀體的前屈後伸和雙手按摩腰背下肢動作，使人體的督脈和膀胱經得到充分的拉伸，對生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有良好的刺激作用。

八段錦的第七節，「攢拳怒目增氣力」通過馬步沖拳、怒目瞪眼等動作，可刺激肝系統經脈，使肝氣充盈、肝氣疏泄、強筋壯骨。

八段錦的第八節，「背後七顛百病消」的提踵顛足、收腹提肛動作，內可以按摩五臟六腑，外可以疏緩筋骨。俗話說「百步走不如抖一抖」。這一式雖然並非真能有消除百病的作用，但通過顛足確實有助於全身臟腑經絡氣血的通暢和人體陰陽的平衡，對整套功法也是一個很好的整理放鬆。

實踐證明，人們長期練習健身氣功八段錦，對血壓、心率、血糖、甲狀腺功能等具有雙向調節作用，對增強機體的適應能力和預防疾病能力等有著積極的效果。

健身氣功中八段錦是非常受歡迎的，雖然人們都喜歡練習八段錦，但是真正知道八段錦對人體有哪些好處的人能有多少，今天我就帶你們來了解一下健身氣功八段錦的具體功效。對八段錦有興趣的人們一起去看看吧。

健身氣功八段錦的功效

一、松緊結合、增進協調

松緊結合是健身氣功 八段錦的一個顯著功法特點，要求練功時要做到松中有緊、松而不懈、緊從松來、柔和拔身。「緊」只是動作中的一瞬間，而松是貫穿動作過程的始終。

功法鍛煉中，這種松、緊的密切配合和有序轉換，有助於刺激調整機體的陰陽協調能力，促使人體經氣流通、關節滑利、活血化瘀和強筋壯骨。從現代運動科學的角度來看，這種松、緊交替的運動也是一種小負荷的運動應激。

應激是指全身非特異性的反應，當機體受到各種外部因素刺激時，人體會產生適應性的調節，表現為交感神經的興奮和垂體——腎上腺皮質分泌增多為主的一系列神經內分泌變化，從而影響人體機體的代謝狀態。

良性、柔和的持續應激，可以調動全身各臟器組織的准備潛能，提高機體的免疫能力與防病能力。

習練健身氣功·八段錦對血壓、心率、血糖、甲狀腺功能等具有雙向調節作用，這是從現代科學實驗的角度進一步驗證了習練健身氣功·八段錦對增強機體的適應能力和預防疾病能力等確有積極效果。

二、導氣引體、調暢氣血

健身氣功 八段錦的動作比較柔和緩慢，可以讓生命機體在充分放鬆自然的基礎上，更好的發揮人體自身的調節功能，利於機體的全面康復和機能水平提高。

健身氣功八段錦導氣引體調暢氣血的原理，是通過外在肢體軀乾的屈伸俯仰和內部氣機的升降開合來完成的，如此才使人體全身的筋脈得以牽拉舒展，經絡得以舒暢，實現「骨正筋柔、氣血以流」的目的。

健身氣功八段錦導氣引體調暢氣血的原理。

拓展閱讀

八段錦有哪些保健功效?

1、促進血液循環：人們在練習八段錦的時候，可以促進身體的血液循環，有益於人們預防心血管疾病，有益於人們的身體健康。

2、強身健體：人們在練習八段錦的時候，還能可以幫助強健骨骼、促進身體的代謝和循環，有益於增強人們的免疫力、強身健體。

健身氣功八段錦應該怎麼做？

健身氣功八段錦第一式就是兩手托天理三焦，有些人可能會覺得第一式的名字有點怪，其實這個名字就是根據動作的情況來定的，這個動作就是要求人兩手交叉，然後指向天，注意一定要是掌心朝上，與此同時頭部也應該抬起來仰望天空，雙肩自然下沉，手臂也要自然下沉，直到做到自己很累了之後就把雙手放下來，這時候就可以嘗試一下放鬆自己的手臂與手指。

第二式就是左右開弓似射鵰，這個動作最明顯的特點就是像一個人拉開一把弓在射鵰一樣，這個動作的要領就是跨步直立搭手腕，雙手就像拉了弓弦一樣，整個人像在蹲馬步，除此之外還要做到並步起身向前看。

第三式就是這人在練氣功時，一定要做到外旋上穿經面前，慢慢來一掌一掌得向上按，這時候應該注意的是整個人背部要挺直，不要含胸駝背。

第四式就是五勞七傷往後瞧，這個動作的要領就是和第三式一樣，和第三是不同的是，整個人不需要蹲著，只需要正直站立，雙腳打開與肩同寬。

第五式就是搖頭擺尾去心火，這個動作可以說是八個動作裡面最簡單的一個，只需要人起身松外臂外旋，然後把頭轉向後面，兩隻眼睛盯著後面看，兩個手掌向下面按。

八段錦是什麼?

八段錦就是中國傳統氣功功法之一，也是眾多中國氣功功法中比較有特點的一種。

八段錦的招式多樣，也有其特殊的氣功呼吸方法，可以對人體的全身各個肌肉群以及各種內臟器官起到非常不錯的的鍛煉效果，對於眾多疾病的預防都有非常不錯的效果。此外，其還可以用於某些疾病的康復訓練。所以，八段錦是一種很不錯的養生手段。

五禽戲和八段錦哪個好?

兩者是沒有可比性的。

因為五禽戲和八段錦都是健身的氣功，是非常好的健康方式，所以無論哪一種都可以在平時堅持鍛煉，但是兩者是不同的東西，所以各有各的好。

練習八段錦有什麼注意事項?

1、八段錦具有一定的禁忌人群需要大家注意，比如患有嚴重心、腦、肺部疾病的人群，還有脊柱、脊髓有問題的人群、以及體質非常虛弱的人群都不適合練習八段錦，以免危害身體健康。

2、大家在練習八段錦之後還需要注意，不能吸煙喝酒、不能立刻進食吃飯、也不能馬上的洗澡，這樣都可能會導致身體不適，危害身體健康。

3、大家都知道練習八段錦有極好的健身作用，但是要注意只有連續聯系才可以，如果三天打魚兩天曬網的練習，效果是不會好的。

每天練習八段錦有哪些好處?

1、八段錦是一種很古老的鍛煉身體的方法，每天進行八段錦的聯系，可以促進身體的額血液循環和身體代謝，還能改善人體對於心臟和大腦的供血情況，有益於人們的身體健康。

2、八段錦不僅可以鍛煉身體，還具有一定的預防和緩解疾病的作用，比如腸胃疾病、呼吸系統疾病等，還對於人體的臟腑器官都具有極好的鍛煉作用，養生保健效果極好。

2. 長期練八段錦的好處有哪些

八段錦可以治病強身。共分為八段，每段一個動作，故名為「八段錦」，練習無需器械，不受場地局限，簡單易學，節省時間，作用極其顯著；效果適合於男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。

八段錦的功效：

1、雙手托天理三焦：可吐舊納新，調理臟腑功能，滑利關節，尤其是對上肢和腰背。

2、左右開弓似射鵰：可增強呼吸和血液循環，調理肝肺，糾正姿勢不正確所造成的病態現象。

3、調理脾胃須單舉：可防治胃腸病，並增強消化功能。

4、五勞七傷向後瞧：可消除疲勞，健腦安神，防治肩酸痛。

5、搖頭擺尾去心火：可解虛火炎，煩躁不安症狀，健腎強身。

6、兩手攀足固腎腰：可治腰疾，增強腎腰功能，調節體液衡。

7、攢拳怒目增氣力：可激發經氣，增強肌力，以調肺為主。

8、背後七顛百病消：可疏通背部脊柱經脈，增強脊髓神經能。

(2)養生八段錦有哪些功效擴展閱讀：

練八段錦要注意以下幾點：

一、環境很重要的，我們盡量到有新鮮空氣的地方，因為我們要呼吸新鮮的空氣，要吐納新鮮空氣。

二、穿衣服不能太窄，要盡量的寬松，要練的話呢，要四肢氣血要流通，要通暢一點。

三、結合我自己的觀點，就是，因為八段錦是不受天氣的影響，我們可以在室內做，還有，做其他運動，要有夥伴，練八段錦自己一個人就可以了。另外，哪怕下雨，哪怕很朦朧的天氣，大太陽，都可以練。

四、如果要練，光著腳板會更好，因為人是有靜電的，特別在冬天的時候，我們接觸很多東西，會有靜電，靜電的話呢，其實能夠盡量釋放出去會更好。我們承受很大的壓力啊，經常說有心煩意亂，光著腳板的話呢，就是中醫講接觸的地氣

五、要根據做的動作，導引來做，一定要跟呼氣，吸氣結合起來。一般我們向上，向外做八段錦的時候要吸氣，向下的話就要呼氣。一定要結合起來，這樣動作會更加優美。

3. 天天練習八段錦對身體的好處很大嗎練習八段錦有什麼好處呢

天天練習八段錦對身體的好處很大嗎：

一、大。八段錦是中醫祖先用形體活動結合呼吸提出來的健身方法，每天練習八段錦可以舒展筋骨，充分拉伸筋骨、疏通經絡。並且與呼吸相配合，起到防病、治病、煉筋、煉骨的功能。通過和緩、溫和的運動，可以宣暢氣血，達到舒展筋骨的目的。另外，很好的牽拉了很少運動的肌群，對五官、頭頸、軀干、四肢、腰腹全身的各個部位進行了鍛煉，並且起到保健、調理的作用，使機體進行了全面的調整。鍛煉筋骨的同時，也對五臟起到升發陽氣的作用。

4. 常練八段錦對身體有什麼益處

個人體會。常練八段錦，一，可以增強衛氣，提高免疫力。二，疏通三焦，增強腸胃的蠕動 ，排泄廢物，從而提高營氣，消化吸收能力，強身健體。三，可以改善睡眠和抑制精神妄想，提高心理 健康 指數。

我練習八段錦五年了，每天早晨跑步後做一遍。自己體會得到的實際好處是：

1、脖子轉動靈活了。過去脖子像銹住一樣，比如開車的時候，可以左右擺動的幅度很小。自從練習八段錦以後，脖子漸漸靈活了，現在開車視野寬了，增強了安全性。

2、膝蓋晨僵的毛病好了。過去睡覺起來或者坐久了起來，膝蓋會僵住，過一會才能自由活動。通過練習八段錦，現在已經完全好了。

3、痔瘡好了。過去，痔瘡雖然不嚴重，但總是斷斷續續，時好時壞，特別是對吃辣椒很敏感，一吃就靈，根本不敢吃辣。現在已經完全好了，每天吃點辣椒都沒問題了。

4、解決了內濕問題。過去，大便粘馬桶，很難沖干凈，現在也已經沒有問題了。

5、體質增強了。過去，稍微干點活或者活動活動，頭上就直冒汗，而且容易疲勞。經過幾年來的堅持鍛煉，現在好多了，體質明顯增強。

貴在堅持吧，必須要堅持。至少要練半年才能起效。但是呢，練和練是完全不同的，你要在練的時候調動起全身的氣機，該吐納的時候吐納，該氣沉丹田的時候要到位，馬步，弓步，一定要注意，一定要專業。練的時候感覺指尖和腳尖酸嗎麻，有一團氣頂著，練一次後全身一層黏黏的薄汗，全身都很放鬆，能達到這個程度，你就差不多啦。

八段錦可以治病強身。共分為八段，每段一個動作，故名為「八段錦」，其每一個動作都有相應的益處：

八段錦的功效：

1、雙手托天理三焦：可吐舊納新，調理臟腑功能，滑利關節，尤其是對上肢和腰背。 2、左右開弓似射鵰：可增強呼吸和血液循環，調理肝肺，糾正姿勢不正確所造成的病態現象。

3、調理脾胃須單舉：可防治胃腸病，並增強消化功能。

4、五勞七傷向後瞧：可消除疲勞，健腦安神，防治肩酸痛。

5、搖頭擺尾去心火：可解虛火炎，煩躁不安症狀，健腎強身。

6、兩手攀足固腎腰：可治腰疾，增強腎腰功能，調節體液衡。

7、攢拳怒目增氣力：可激發經氣，增強肌力，以調肺為主。

8、背後七顛百病消：可疏通背部脊柱經脈，增強脊髓神經能。

就我個人體會而言，八段錦還可以增強人體免疫力，使人每天都盡力充沛，並且還可以改善形體，我本人其實以前有點駝背，堅持1個月左右，明顯改善。現在每天早晚練一次，不練反而不舒服。

練八段錦要注意以下幾點：

一、環境很重要的，我們盡量到有新鮮空氣的地方。

二、穿衣服不能太窄，要盡量的寬松，特別是不要系皮帶。

三、不要馬上吃飯，練習完八段錦後血液多集中在肌肉和呼吸系統，消化系統血液減少，這時吃飯不容易消化。

四、不可立即洗澡，練習完八段錦後可能會有出汗的現象，毛孔張開，這時如果洗澡，容易感冒。

五、不宜立即蹲下，練習八段錦會促進身體的血液循環，使血液循環加快，這時蹲下的話，會阻礙血液向腿部流通，容易更加使人疲勞。

六、不宜飯後或飢餓的狀態下練習，飢餓狀態下練習容易引起低血糖、頭暈等症狀。飯後有些人喜歡立馬練習，這樣容易嘔吐。

這個我有發言權 。 算起來接觸八段錦有好幾年了， 但真正靜下心認真習作的時間才剛兩個月。眾所周知，防疫在家，有時間去琢磨怎樣吃好，怎樣保健。最後選了八段錦適合在家操練，網上的版本很多，國家 體育 局推薦的居家防疫版挺好，有明確的呼吸指導，我一直參考它練。

剛開始。動作很不到位，不協調。尤其兩個胳膊肩周疼舉不高，馬步因為左腿膝蓋增生蹲不下，腰椎盤突出做搖頭擺尾不能鼓勁。雙手攀足固腎腰這個動作腰根本下不去。每天練習總覺得渾身疼，真的不想堅持。

好在兩周後。突然覺得做起來輕鬆了。尤其是向前彎腰時手可以夠著腳尖，搖頭擺尾這個動作比以前腰和脖子感到靈活多了，蹲馬步右腿膝蓋也不那麼疼了。

我的變化老公看到眼裡，他一改往日無視我做運動的習慣，主動要求一起學。我們把手機的視頻投到電視屏幕上，能更清晰看到一些動作要領，每天早上連做兩次，下午有時間做兩次。老公感到自己腰困的，腿僵的毛病好多了。晚上睡得比以前香了。

因為自己身體切實收益，我們決定堅持下去。我在單位和幾個年齡相當的同事一起練，感覺找到了自己正確健身方法，加上注意飲食，感到自己最近身體浮腫代謝遲滯的毛病也緩解了很多。

作為一個練習不久的受益者，我把自己的體會分享出來，覺得尤其是中年人很適合練習，只要堅持做，動作要領掌握了，八段錦絕對對我們的 健康 大有裨益！

八段錦 養生 術數出自宋代洪邁的《夷堅志》，這是一種導引與吐納相結合的術數，在民間流傳甚廣。

1.雙手托天理三焦

這一段的主要作用是：對心肺疾患、消化系統疾患、婦科疾病以及腰背痛、頸椎病、扁平足均有防治作用。具體操作方法是：身體自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手掌心向上，中指相接置於小腹。兩手上提至胸口高度。雙掌翻轉（掌心向下）下壓。慢慢下壓至小腹前。再慢慢上提至臉前翻掌（掌心向上），上提至頭頂上，手臂伸直，手掌托天，兩眼向上看，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，自然站立。兩手分開如抱球狀後，再往下放。以上順序反覆做二輪後，回復自然站立姿勢。

2.左右開弓似射鵰

這一段的主要作用是：對心肺疾患有防治作用，同時還使胸脅部和肩部的骨骼肌得到鍛煉。具體操作是：身體自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握於兩髖之外側，兩手輕握拳，自然下垂，隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月;左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習十數次。

3.調理脾胃須單舉

這一段的作用大體是：能增強消化功能，尤其對胃腸疾病具有良好的防治作用。具體操作方法是：身體自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。

4.五勞七傷往後瞧

五勞七傷往後瞧這一段的作用答大體是：防治頸椎病、高血壓、眼病等。具體操作方式是：身體自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。如此十數次。

5.搖頭擺尾去心火

當我們的身體出現虛火上炎的證侯以及頸椎及腰椎關節不舒服的時候，不妨練一下「搖頭擺尾去心火」這一段。具體方法是：兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂綳直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖;稍停頓後，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復十數次。

6.兩手攀足固腎腰

這一段具有疏通帶脈及督脈，並能強腰壯腎，醒腦明目等作用。具體操作方法是：①兩足平開，與肩同寬，自然站立，此時應吸氣；②兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，此時應呼氣；③向上作托舉勁，兩手交互向上拉伸二次，此時應吸氣；④身體向上伸，微向後仰，此時應呼氣；⑤兩腿綳直，以腰為軸，身體前俯，彎腰，兩手盡量伸至腳尖，雙手順勢攀足，然後抬頭眼睛向上看，此時應吸氣。⑥吸氣頭低下，慢慢起身，雙掌順著雙腿兩側慢慢輕撫上移，托住後腰身體向後仰，此時應呼氣；⑦身體回正，兩手放下，此時應吸氣。需要注意的是，在操作本段錦應採用順腹式呼吸。

7.攢拳怒目增氣力

這一段具有增強肺氣，同時可使大腦皮層和植物神經興奮，有利於氣血運行，並有強壯筋骨、肌肉的作用。具體操作方法是：左腳向左橫跨一大步，兩膝下蹲，呈「騎刀步」，兩手輕輕握拳。兩手握拳，拳眼向下，左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時後拉。與左拳出擊形成一種「爭力」。隨後，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反復十數次。

8.背後七顛百病消

這一段能夠調理任督二脈，對各段椎骨的疾病及各臟腑的疾病均有防治作用。具體操作方法是：兩足並攏，腳跟腳尖並攏，兩腿直立、身體放鬆，兩手臂自然下垂，手指並攏，掌指向前。提起腳跟，兩手掌向下壓地，暫停呼吸憋氣、收縮肛門，全身緊綳，停留約5秒鍾。全身力量突然放鬆、腳掌用力跺地、膝蓋微彎、雙手亦順勢稍向前輕甩推出，同時由口中快速吐氣。順序反覆三次，第三次放下腳跟時，要輕要慢（三次為一輪）。全程於反覆做二輪後回復自然站立姿勢。

長期練習八段錦，的確有強身健體、益壽延年的效果，不過凡事都需要堅持，淺嘗輒止是不會有什麼作用的。

我也練了。每次都非常認真！十天以後。入眠快了。且深睡眠。一定堅持。己練四十天了。

八段錦就是強身健體的作用，它能改善神經體液調節功能和加強血液循環，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用，是一種較好的 體育 運動。

舒筋活絡，強身健體，練習萬遍，好處自明。

練習八段錦對身體有以下好處。

首先八段錦是有氧的，相對安全的慢運動，可以提供有氧呼吸作用，對有氧代謝有促進作用，提高心肺功能，推動氣血運行，從而有益五臟的堅實，六腑功能的促進和恢復。

其次是調理經絡。通過拉伸、扭轉，下坐等動作，使身上經脈絡脈得暢通，氣血更能通經絡貫通內外，維持身體機能，使正氣旺盛而邪氣消，促進部分疾患的恢復。

還有就是八段錦可以怡情。如果上述說的是八段錦的 養生 作用，那它更重要的一面是可以調養情操，促進精神 健康 。因為練習時多與數位友人一起鍛煉，有人為氣氛，不會寂寞，又可以互相交流。而且一般鍛煉的場地是公園，或山上，林區都自然環境，鳥語花香，空氣清新，有利於精神的寄託，暢懷心胸。

以上是個人對八段錦有益身體的看法。

5. 八段錦的功效與作用是什麼

八段錦是很常見的一種中國武術，它具有很好的功效與作用，可以強身健體、增加抵抗力、防治多種疾病。下面是我分享的八段錦的功效與作用，一起來看看吧。

八段錦的功效與作用

消除疲勞

八段錦第一式“兩手托天理三焦”，從動作上看是四肢和軀乾的伸展運動，和伸懶腰很相似，可以加強四肢和軀乾的伸展活動，影響胸腹腔血流的再分配，有利於肺部的擴張，使呼吸加深，吸進更多的氧氣，對消除疲勞有一定的作用。

矯正肩背

八段錦的 “兩手托天理三焦”動作是全身的伸展活動，又伴隨深呼吸，可以調理內臟各部，對腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助於矯正肩內收和圓背等不良姿勢。所以經常伏案學習和工作的年輕人也可以練一練八段錦。

加身體強血液循環

八段錦第二式“左右開弓似射鵰”，這一動作的重點在胸部，用中醫術語來說就是重點在上焦。這節動作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內的心肺，通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強身體血液循環，有助於進一步糾正姿勢不正確所造成的病態。

調理脾胃、防治腸胃病

八段錦第三式“調理脾胃臂單舉”，這段動作是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側內臟器官和肌肉進一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動和消化功能得到增強，久練有助於防治胃腸病。

增強頭部血液循環

八段錦第四式“五勞七傷向後瞧”，這一節動作是頭部反復向左、向右轉動，眼球盡量往後看，顯然是一種頭部運動。頭部運動對活躍頭部血液循環、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用，有助於預防和治療頸椎病，保持頸部肌肉正常的運動功能，改善高血壓和動脈硬化患者的平衡功能，減少眩暈感覺。而且對消除大腦和中樞神經系統的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用。

增強體質

八段錦第五式“搖頭擺尾去心火”，這段動作是個全身性動作，對整個身體都有良好作用。搖頭擺尾，旋轉身體，可放鬆精神、提高全身各器官、各系統的功能，能夠增強體質。

鍛煉腰肌

八段錦第六式“兩手攀足固腎腰”，這一段動作，既有前俯，又有後仰，可充分伸展腰背肌肉，同時兩臂也盡量向下伸展，堅持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉，使腰部各組織、各器官、特別是腎臟、腎上腺等得到增強，既有助於防治常見的腰肌勞損等病，又能增強全身機能。

增強眼肌、防治近視

八段錦中的第四式“五勞七傷向後瞧”和第七式“攢拳怒目增氣力”，分別有加大眼球活動范圍和瞪眼怒目的動作，可以增強眼肌，防治近視。

疏通經絡

八段錦第八式“背後七顛諸病消”，這個動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，可以放鬆身體、疏通經絡、按摩五臟六腑，十分舒服。

八段錦的常見招式

兩手托天理三焦

上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝腎,掌心向上托,小指和無名指有麻的感覺。加強四肢和軀乾的伸展活動確可影響胸腹腔血流的再分配,有利於肺部的擴張,使呼吸加深,吸進更多的氧氣,顯然對消除疲勞有一定的作用。

由於這節動作是全身的伸展活動,又伴隨深呼吸,所以對內臟各部調理是自然的。不僅如此,對腰背肌肉骨骼也有良好作用,有助於矯正肩內收和圓背等不良姿勢。

左右開弓似射鵰

除了頭以外,上焦可說是全身最重要的部位,這節動作影響所及,包括兩手、兩臂和胸腔內的心肺,通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉,加強和血液循環,有助於進一步糾正姿勢不正確所造成的病態。

調理脾胃臂單舉

這段動作是一手上舉,一手下按,上下用力對拉,使兩側內臟器官和肌肉進一步受到牽引,特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉,使胃腸蠕動和消化功能得到增強,久練有助於防治胃腸病。

五勞七傷向後瞧

頭部運動對活躍頭部血液循環、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用,而且對消除大腦和中樞神經系統的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用。可是,這節動作按中醫理論卻歷來被認為對五勞七傷有防治作用。

攢拳怒目增氣力

這段動作要求拳頭緊攢,腳趾用力抓地,全身用力,聚精會神,瞪眼怒目,使大腦皮層和植物神經激發興奮,加強氣血的運行;長期如此鍛煉,會促進肌肉發達,體力、耐力逐漸加大。

兩手攀足固腎腰

這一段動作,既有前俯,又有後仰,可充分伸展腰背肌肉,同時兩臂也盡量向下伸展,顯然對增強腰部及下腹有良好作用。

練八段錦後的注意事項

不可吸煙

練完八段錦後不可吸煙，最好練八段錦的時間內都不要吸煙。因為練氣功法最主要的是要配合呼吸，促進血液循環和疏通經絡，在此期間吸煙會使煙當中的尼古丁等有害物質加快輸送到身體各處，而且吸煙還會影響肺功能，達不到強身健體的功效。

不可飲酒

飲酒也是在八段錦練完後所不允許的，酒精中的成分可以通過胃腸吸收至血液中，而練完八段錦後正是全身血液循環加速、緩解疲勞的時候，此時血液中含有大量酒精，會對身體造成傷害，得不償失。

不可立即吃飯

練完八段錦後最好不要立即吃飯，因為八段錦是練氣功法，剛練完八段錦血液多集中的肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，此時進食不僅消化吸收能力差，還會給胃腸帶來負擔。正確的做法是在練完八段錦後的半小時之後再吃飯，此時經過一段時間的調整，呼吸各方面趨於平緩，消化功能也逐漸恢復正常了。

不可馬上洗澡

練完八段錦後一般會體溫上升，有出汗現象，但不能馬上去洗澡，必須等半小時左右，體溫恢復正常再洗澡。因為出汗所以體表汗毛孔是開著的，此時洗澡容易受涼感冒。

不可立即蹲下休息

練完八段錦後全身的血液循環加速，經絡暢通，可以很好的緩解周身的疲勞，但是立即蹲下的話，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。

最好不要間斷

6. 八段錦的功效與作用

八段錦的功效與作用

八段錦的功效與作用，八段錦是一種導氣的養生保健運動，八段錦為傳統醫學中導引按蹺中絢麗多彩之瑰寶。八段錦功法簡單易學節省時間，下面分享八段錦的功效與作用。

八段錦的功效與作用1

1、活絡筋骨，舒展身體

八段錦中含有很多招式，可以通過運動增強肢體的靈活性，使肢體得到鍛煉，全身筋骨得到拉伸、舒展，尤其是長時間伏案工作或晨起時，做適量的八段錦可以對頸部肌肉、腰背肌有很好的松解作用，有效緩解身體疲勞。

2、疏經通絡，益氣活血

八段錦通過平和、舒緩的運動，可以讓全身血液充分流動，對於血液淤滯的情況有一定的改善作用，使身體經絡暢通，助陽化氣，促進五臟六腑功能的協調，可以增強機體的免疫力。

3、調節呼吸，改善循環

八段錦鍛煉需要配合正確的呼吸方法，每次呼吸要求和緩，按照「呼-停-吸-停-呼」的節奏勻速呼吸，可以對呼吸系統功能有一定的調節作用，進而可以適當調節機體的代謝、改善體內物質循環。

什麼人不適合練八段錦

1、有關節病、急性脊柱損傷、脊髓病的患者

如果出現急性脊柱損傷，突然腰痛等，在未查明原因的情況下，建議不要練八段錦，以免對身體造成二次傷害。

如果患有關節病、脊髓病的患者，不應隨意練八段錦，以免在鍛煉時因身體不便導致摔倒，或是加重病情，最好是在專業醫生的指導建議下進行鍛煉。

2、嚴重骨質疏鬆、年邁體虛的人

有嚴重骨質疏鬆的.患者，不建議練八段錦，以免引起骨折等意外；年邁體虛的人可能會出現頭暈，走路顫顫巍巍，摔倒的風險很大，所以不適合練八段錦。

3、有心腦血管疾病、肺系疾病的患者

八段錦需要軀體運動與呼吸相協調，有一定的運動強度，對於有心腦血管疾病或是肺系疾病的人來說，反而容易給身體造成負擔，可能會誘發疾病。

八段錦的功效與作用2

1、緩解疲勞

八段錦的關鍵姿勢是四肢和軀體的擴大，那樣有益於胸腹部血液的初次分配和肺臟的擴大，促使呼吸加重從而可以呼吸道大量的co2，針對緩解疲勞擁有 非常大的好處。

2、提升心肺功能

堅持不懈練八段錦會讓氣貫丹田，會開展綿長的呼吸，這個時候人們心跳便會緩減，堅持不懈練下去就能減少心臟對氧的使用量，能加速身體血液循環系統，並能緩解心血管壓力，能合理提升 人們心肺功能，可避免 心血管出現變病。

3、糾正肩臂

八段錦的 「雙手托天理三焦」姿勢是全身上下的屈伸主題活動，又隨著深呼吸，能夠調養內臟器官各處，對腰背肌肉人體骨骼有優良功效，有利於糾正肩內收和圓背等欠佳姿態。因此 常常電腦前學習培訓和工作中的年青人還可以練一練八段錦。

4、防止腸胃和胃腸疾病

八段錦的第三式關鍵必須手裡舉和手底下按，那樣可以牽引帶兩邊人體內臟和全身肌肉，促使胃腸道腸蠕動和消化吸收功能獲得增強。

5、提升呼吸作用

大家練八段錦的情況下規定身正，並且要含胸沉氣，使呼吸增加，這時候肺功能就能顯著增強，能加速身體內二氧化碳與co2的互換，會讓人們呼吸作用明顯增強。

6、增強身體素質

八段錦第五式「搖頭擺尾去心火」，這一段姿勢是個全身姿勢，對全部身體都是有優良功效。搖頭擺尾，轉動身體，可釋放壓力精神實質、提升 全身上下人體內臟、各系統軟體的作用，可以增強身體素質。

7、鍛練腰肌

八段錦第六式「雙手攀足健腎腰」，這一段姿勢，不僅有前俯，又有往後仰，可充足屈伸腰背肌肉，另外雙臂也盡可能往下屈伸，堅持不懈練雙手攀足可讓腰肌拓寬而遭受鍛練，使腹部各機構、人體內臟、尤其是腎臟功能、腎臟等獲得增強，既有利於預防普遍的腰椎盤突出等病，又能增強全身上下功能。

8、增強頭頂部血液循環系統

八段錦第四式關鍵工作中在頭頂部，必須頭頂部反復往左邊、往右邊翻轉，目光盡可能往後面看，那樣的話就可以提升頭頂部血液循環系統、增強頸肌，可以非常好的預防頸椎病，減少血壓高和心肌梗塞降低昏倒覺得。

之上便是為大夥兒詳細介紹的八段錦的作用與功效有關專業知識，期待今日共享的內容能夠協助到大夥兒，祝你們日常生活開心，身體身心健康。

八段錦的功效與作用3

1、消除疲勞

八段錦的主要動作是四肢和軀乾的擴張，這樣有利於胸腹腔血流的再分配和肺部的擴張，使得呼吸加深進而能夠呼吸道更多的氧氣，對於消除疲勞有著很大的益處。

2、提高心臟功能

堅持練八段錦會讓氣貫丹田，會進行深長的呼吸，這個時候人類心率就會減慢，堅持練下去就能降低心肌對氧的消耗量，能加快身體血液循環，並能減輕心臟負擔，能有效提高人類心臟功能，可防止心臟出現病變。

3、矯正肩背

八段錦的 「兩手托天理三焦」動作是全身的伸展活動，又伴隨深呼吸，可以調理內臟各部，對腰背肌肉骨骼有良好作用，有助於矯正肩內收和圓背等不良姿勢。所以經常伏案學習和工作的年輕人也可以練一練八段錦。

4、預防脾胃和腸胃病

八段錦的第三式主要需要手上舉和手下按，這樣能夠牽引兩側內臟器官和肌肉，使得胃腸蠕動和消化功用得到增強。

5、提高呼吸功能

人們練八段錦的時候要求身正，而且要含胸沉氣，使呼吸延長，這時肺活量就能明顯增強，能加快身體內二氧化碳與氧氣的交換，會讓人類呼吸功能明顯提高。

6、增強體質

八段錦第五式「搖頭擺尾去心火」，這段動作是個全身性動作，對整個身體都有良好作用。搖頭擺尾，旋轉身體，可放鬆精神、提高全身各器官、各系統的功能，能夠增強體質。

7、鍛煉腰肌

八段錦第六式「兩手攀足固腎腰」，這一段動作，既有前俯，又有後仰，可充分伸展腰背肌肉，同時兩臂也盡量向下伸展，堅持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉，使腰部各組織、各器官、特別是腎臟、腎上腺等得到增強，既有助於防治常見的腰肌勞損等病，又能增強全身機能。

8、增強頭部血液循環

八段錦第四式主要工作在頭部，需要頭部重復向左、向右滾動，眼球盡量往後看，這樣的話就可以加強頭部血液循環、增強頸部肌肉，能夠很好的預防頸椎病，降低高血壓和動脈硬化減少暈厥感覺。

7. 練習八段錦有哪些作用

經絡不暢，則百病叢生。如何打通經絡，氣血十足呢？中醫以氣血為核心，特別以氣為根本，八段錦則應運而生。

這種用來調理臟腑氣血、恢復代謝功能、強身健體的一種體操，歷來深受人們所喜愛，被比做精美的錦，共八段動作、故名八段錦。1、練多久八段錦能打通經脈？中醫認為，人體經絡堵塞，就容易引發病痛，打通經絡後，能夠祛除風、寒、濕、痰、淤等各種邪氣，使氣血與各種營養物質在經絡內正常運行而送達人體的五臟六腑，保持四肢百骸、五官九竅的能量平衡，就會有渾身輕松，輕易不會得病。也就是說，當你練八段錦感覺身體變好了，正是經脈慢慢打通的過程。2、練完八段錦多久能沾水？一般建議在練完八段錦之後的0.5-1小時後再洗澡，如果只是洗手洗臉，是隨時都可以的。3、練完八段錦多久可以吃飯？0.5-1小時後。立即吃飯容易引起胃腸功能的紊亂、嘔吐、消化不良等情況。4、八段錦練多久能起作用？許多人都是在堅持了3-6個月時才會明顯發現身體的改善。每個人想要得到的功效並不一樣，只要堅持練下去，練的方法正確，身體會告訴你得到了什麼。

8. 八段錦可以自學嗎經常練習八段錦對身體有哪些好處

當然可以。現在網上到處都有視頻教學，只要認真看，認真學，領悟每一個要點，學習培訓八段錦並不難。大家很多人都是自學的，姿勢規不合規不清楚，但只要能加強鍛煉就可以了。八段錦的功效：兩手托如如不動三焦：可吐舊招新，調養臟腑功能，滑利骨關節，尤其是對上臂和腰部。 左右開弓似射鵰：可提高吸氣和血液循環系統，調理肝肺，改正姿勢不正確所造成的心理扭曲狀況。健脾養胃須單舉：

改善失眠、釋放壓力 練習八段錦的第一式 第五式 第七式，可以改善失眠、釋放壓力。由於這幾式的動作能提高基礎代謝力，調節自律神經與中樞系統，穩定頭部主題活動，並提升精力循環系統，有益血氣的運行。 若身體內血氣不能按時運作，陽陰不能按時相配，就會出現陰陽顛倒，該睡時睡不著覺，不應該睡時精神不濟，造成失眠症的狀況

9. 八段錦的養生功效是什麼

八段錦,是一個優秀的中國傳統保健功法。八段錦形成於12世紀,後在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派,它動作簡單易行,功效顯著。如果長期堅持練習八段錦對身體的幫助是很大的。那麼呢?以下是我為你整理的八段錦的養生功效分析，希望能幫到你。
八段錦的養生功效
1、八段錦的養生功效

八段錦以「動」及「靜」,即通過形體鍛煉來調節人的精神情志活動,促進人體的身心健康,調心養神、形神共養,從而達到養生的目的。

八段錦的每一段都有鍛煉的重點,而綜合起來,則是對五官、頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位進行了鍛煉,還涉及到了一些平時很難運動到的部位,如第八節強調的是顛足跟,可以有效 *** 生殖和泌尿反射區,可起到補腎、壯腰的作用。

對相應的內臟以及氣血、經絡起到了保健、調理作用,是機體全面調養的健身、養生功法。注意練功時,要用意念引導動作,排除雜念,全神貫注,全身肌肉放鬆,動作和呼吸自然配合,氣沉丹田,柔和緩慢。

2、什麼是八段錦

八段錦,是一個優秀的中國傳統保健功法。八段錦形成於12世紀,後在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派,它動作簡單易行,功效顯著。 古人把這套動作比喻為「錦」,意為動作舒展優美,如錦緞般優美、柔順,又因為功法共為八段,每段一個動作,故名為「八段錦」。整套動作柔和連綿,滑利流暢;有松有緊,動靜相兼;氣機流暢,骨正筋柔。

3、練習八段錦有哪些招式

3.1、兩手托天理三焦

上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝腎,掌心向上托,小指和無名指有麻的感覺。加強四肢和軀乾的伸展活動確可影響胸腹腔血流的再分配,有利於肺部的擴張,使呼吸加深,吸進更多的氧氣,顯然對消除疲勞有一定的作用。

3.2、左右開弓似射鵰

除了頭以外,上焦可說是全身最重要的部位,這節動作影響所及,包括兩手、兩臂和胸腔內的心肺,通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉,加強和血液迴圈,有助於進一步糾正姿勢不正確所造成的病態。

3.3、調理脾胃臂單舉

這段動作是一手上舉,一手下按,上下用力對拉,使兩側內臟器官和肌肉進一步受到牽引,特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉,使胃腸蠕動和消化功能得到增強,久練有助於防治胃腸病。

3.4、五勞七傷向後瞧

頭部運動對活躍頭部血液迴圈、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用,而且對消除大腦和中樞神經系統的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用。可是,這節動作按中醫理論卻歷來被認為對五勞七傷有防治作用。

3.5、兩手攀足固腎腰

這一段動作,既有前俯,又有後仰,可充分伸展腰背肌肉,同時兩臂也盡量向下伸展,顯然對增強腰部及下腹有良好作用。

3.6、背後七顛諸病消

這段動作繼續要求放鬆,但與兩手托天動作正相反;托天動作是要把全身伸展,拉開,而這段動作是要把全身各器官、各系統受到輕微震動而復位;用中醫針灸術語來說,這是一開一合,很完整。
練八段錦要注意什麼
1、不可吸菸

練完八段錦後不可吸菸,最好練八段錦的時間內都不要吸菸。因為練氣功法最主要的是要配合呼吸,促進血液迴圈和疏通經絡,在此期間吸菸會使煙當中的尼古丁等有害物質加快輸送到身體各處,而且吸菸還會影響肺功能,達不到強身健體的功效。

2、不可飲酒

飲酒也是在八段錦練完後所不允許的,酒精中的成分可以通過胃腸吸收至血液中,而練完八段錦後正是全身血液迴圈加速、緩解疲勞的時候,此時血液中含有大量酒精,會對身體造成傷害,得不償失。

3、不可立即吃飯

練完八段錦後最好不要立即吃飯,因為八段錦是練氣功法,剛練完八段錦血液多集中的肌肉和呼吸系統等處,而消化器官血液相對較少,此時進食不僅消化吸收能力差,還會給胃腸帶來負擔。

4、不可馬上洗澡

練完八段錦後一般會體溫上升,有出汗現象,但不能馬上去洗澡,必須等半小時左右,體溫恢復正常再洗澡。因為出汗所以體表汗毛孔是開著的,此時洗澡容易受涼感冒。
哪些人群不宜練八段錦
1、不明病因的急性脊柱損傷或患有脊髓症狀的人不宜練功。所謂不明病因的急性脊柱損傷,就是不知道是何種原因導致的腰突然不能動了,或者腰部突然出現疼痛,此時不能輕易練功,以免因練功加重脊柱損傷。

2、另外,脊髓症狀患者也不要隨意練習,要謹聽醫囑,由醫生來決定鍛煉的時間和方法。

3、患各種骨骼病者以及骨質疏鬆者不宜練功。因為容易損傷骨骼,加重病情。

4、嚴重的心、腦、肺疾病患者和體質過於虛弱者不宜練功。

10. 八段錦的功效與作用 八段錦的功效有什麼

核心功效

健脾養胃、去心火、輸通筋絡

簡介

八段錦簡單易學，其強身養身去病之功效甚好，受到許多人的歡迎。八段錦是少林易筋經的一部分，分立功、坐功兩部分。練此功以調和陰陽、通理三焦為主旨，以動入靜、以靜入動、動靜皆宜、順乎五形、發其生機、神奇變化、通和上下、和暢氣血、去舊生新、充實五臟、驅外感之諸邪、消內生之百病、補其不足、瀉其多餘，消長之道，妙用無窮。

功效作用

1、健脾養胃，腸胃的部位盡管垂直居中，但與消化道密切相關的膽與胰、脾則兩地分居上下，通過單舉的姿勢，延伸側面，上下輪著側單舉，可以拖動消化腺的代謝與胃口。

2、去心火，旋轉骨盆刺激性腹部內的交感神經系統，改進胃腸作用及其心悸等病症，均衡人的大腦過多激動的活動，做到潛降內火的作用。

3、輸通筋絡，練習時要怒目、睜大雙眼，另外要灌氣於兩目與兩拳，使肝火自肝到外達於筋，有輸通筋絡血氣及紓解肝氣郁結的作用。

適宜人群

一般人群均適宜

禁忌人群

無特殊禁忌人群