夏天養生有哪些習慣

❶ 夏季如何養生

1.夏季養生盡量在戶外進行，一般建議在戶外活動8小時以上，補充陽氣；2.夏季不宜吃過於冰涼的東西，中醫講究長夏屬脾，冰涼的東西會對脾胃造成傷害；3.夏季宜多洗澡排毒，夏天身體會外排大量汗液，寒夜裡有很多垃圾毒素，勤洗澡有益於幫助身體排出毒素。

❷ 夏季養生要養什麼好習慣

夏季養生八大常識
多喝水
夏季天氣炎熱，需補充人體水分。，每天喝7-8杯溫開水，保持人體的水分，維持正常的生理機能。水對人體是很重要的，人體器官、肌肉、血液、骨骼、牙齒等都含有水分。夏季人體水分流失比較快，如果不及時補充水分會嚴重影響到健康，皮膚會變得乾燥、皺紋增多，加快人體衰老速度。可以多喝礦泉水、牛奶或是蘋果汁等都能補充人體水分。

作息規律
夏季很容易犯困，最好也養生午休的習慣，這樣下午工作也更有精神。夏天不能在陰涼的地方坐太久、或是睡覺等，也不能吹太久的風扇。夏季汗液流的太多，毛孔打開，很容易受風寒的侵襲，吹的時間久了會導致頭疼、腰肌勞損、肌肉酸痛等情況。

食物清補
夏季少吃油炸類食物，夏天多吃清淡、祛濕和健脾的食物。甘涼的食物有：青稞、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵筍、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜、豆腐、小麥等。

健脾養胃、滋陰補氣的食物有：菠菜、蓮藕、西紅柿、蘋果、桑葚、鵝肉、鯽魚、蛤蜊、葡萄、牛奶等。

祛濕利濕、清熱解毒的食物：黃豆、蠶豆、白菜、茄子、薏仁、芹菜、西瓜、黃瓜、荷葉、橘黃、絲瓜、甜瓜、苦瓜等。

夏季要保健「養陽」
夏季很多人容易感冒，因為白天夜裡都開著空調，室內外溫能達到十幾度，加上喜歡吃冰冷食物，會傷及到陽氣。所以，夏季不用住在潮濕的環境中，女性少吃冷飲食物，空調溫度不能太低，最好是在26度以上。

最好穿淺色衣服
夏季穿深色衣服會吸收陽光，人體體溫會升高，還容易招惹蚊子，因為蚊子都喜歡深色的衣服，尤其是黑色的衣服。

皮膚瘙癢需注意
夏季蚊蟲比較多，或是出門日曬造成皮膚瘙癢，可以塗抹皮膚軟膏。不能使用鹼性太大的肥皂清洗，以免皮膚受到刺激，加重瘙癢症狀。

養心運動
夏天運動量不能太大，運動出汗了即可，以免損傷心陰。夏天可以多鍛煉太極拳，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身形端正不偏，是夏季最佳的養心運動。

補充鹽分、維生素、鉀
夏季出汗比較多，會流失很多鉀離子，造成低血鉀現象，引起人體倦怠無力、頭昏、食慾不振等症狀。夏天補充鉀的方法是多吃含鉀的食物，新鮮的蔬菜和水果含有鉀比較多，多吃草莓、李子、荔枝、杏子。大蔥、毛豆中也含有鉀。

同時，維生素的補充也很重要，夏天要多吃黃瓜、西瓜、豆類等食物，動物肝臟和蝦皮等，多喝一些果汁。還需要每天補充維生素B1、B2等，能減少體內糖類和組織蛋白消耗，有益人體的健康。

❸ 夏天養生的技巧有哪些應該注意什麼

合理飲食

合理的飲食需要清淡飲食，食易於消化飲食。可多吃一些具有清熱解毒、去火排毒功效的粥或湯，也可多吃富含維他命的蔬菜和水果。注意盡量避免吃油膩、寒冷、辛辣的食物，避免體內熱量積累和上火。

❹ 夏季養生小常識有哪些

夏季養生一定要記住這幾個小常識：1、要多喝水，夏季天氣非常的炎熱，一定要及時的給身體補充水分，每天的飲水量最少要在八杯左右，這樣才可以保持身體的水分，能夠維持生理的機能。水對我們身體來講是非常重要的，由於夏季水分流失的速度是非常快的，如果不及時的補充水分，就會影響到身體的健康，導致皮膚容易出現乾燥，皺紋開始增多，加快了人體的衰老。4、夏季要注意保護陽氣，很多人在夏天的時候都容易出現感冒，這是因為不管是在白天還是在晚上都開著空調，這樣室內外的溫度相差是非常大的，再加上喜歡吃一些冰冷的食物，那麼就會損傷到體內的陽氣，洋氣受到損傷之後，就會讓體內的濕氣過重，寒氣過重，這樣就會引發感冒，所以夏季室內的空調溫度不易過低，最好是在26°左右為宜。

❺ 夏季如何養生

首先，要注意保護陽氣。雖然夏天溫度很高，但是現在的製冷設施太多，比如空調，很容易傷了人體的陽氣。炎熱的夏天，最好不要進行劇烈運動，因為劇烈運動必然要大量出汗，而大量出汗，會損傷人體的陽氣。

其次，注意調節好睡眠時間。尤其是老年人，一定要中午休息一個小時左右，這樣可以減少腦血管意外的發生，還可以降低心臟病的發生。中醫理論上講，夏天應該」早卧早起「，順應大自然的規律，生病自然就會少。夏季早晨醒來之後，可以適當晨練一下，有助於機體陰陽的平衡。

最後，要注意飲食。進入盛夏時節，氣溫比較高，而且空氣濕度也大，給人悶熱的感覺，這就是祖國醫學所說的長夏。長夏在五行中屬土，對應五臟的脾，所以長夏最容易患脾胃病，而出現食慾不振、拉肚子等症狀。脾胃比較虛弱的人，要及時調整好飲食，營養充足但是又不過飽，過飽則會加重脾胃的負擔。不要喝大量的冷飲，否則容易傷了脾胃的陽氣。

夏天，人體為了順應自然，人體的陽氣會浮躍到肌表，如果劇烈運動大量汗出，陽氣也會隨之損傷，使衛氣不足，人體的抵抗力下降，就容易感受外來邪氣而發病。因此一定要注意適量運動哦。

❻ 在炎熱夏季，注重哪些方面的養生，能維持身體健康呢

❼ 夏天如何養生

養生 的方式多種多樣，因人而異，也因時而異。這里給大家介紹一下，夏日進補方面的 養生 知識。

夏天，氣候炎熱，人特別容易疲勞，憊懶，心浮氣躁。在進補上，可有三：

一宜清補

正所謂，冬日進補宜「滋補」，夏日進補則要「清補」。可食用質量偏輕盈、氣味偏清香、葯性清靈走上焦的食材，如黃芪、參須、海底椰、黨參、玉竹、甘草等。

二宜甘淡

夏天食慾容易不振，在開胃上，可是選擇辛辣酸咸重口味的食物，但這類食物容易刺激胃腸道。不妨來些清粥小菜，對長期食慾低下、脾胃不好的人更合適。

這里推薦一款茶—— 氣津雙和茶。 此茶清補、甘淡兼得。

做法：將5克西洋參，5克石斛，10克玉竹以及3克甘草，加水1500毫升，倒入砂鍋大火煮開後，小火煎煮15分鍾即可。

每日1劑，每周連飲3日。需注意，急性疾病如感冒、腹瀉等不宜飲用，另外，婦科生殖系統及乳腺腫瘤患者也不宜。

三宜溫陽

所謂「春夏養陽」，夏天的天地陽氣，是給人最好的饋贈。

平時可以到戶外散散步，曬曬陽光，讓要被充分沐浴在陽光下。在時間選擇上，早上9點前以及下午4點後曬，效果最好。21

您好，夏季是很好的 養生 季節，夏天是人體養陽氣的時候，這時候人體陽氣容易生發，血管擴張，這時候少吃冷凍的飲料，合理的運動，合理的飲食，多吃羊肉，魚，牛肉，補充人體陽氣，多喝水，飲料，勞逸結合，情緒穩定，精神樂觀！

從五運六氣來看，今年2021年是辛丑年，總的氣候特點是 上半年偏濕，下半年偏寒。

是不是都沒看懂？沒關系，其實也不用太懂，總之，只要明白，今年的夏天將是濕熱的夏天。注意祛濕防暑，重點健脾祛濕，只要知道這倆，就是給今夏 養生 劃了重點了。

濕熱的夏天，想想都不得勁兒，咱們趕緊找好方法，做好准備，快拿小本本記下這些方法，一掃煩悶，一起度過一個舒爽的夏天吧。

1.老話說 心靜自然涼 ，這還真不是一句風涼話。雖然不能給人直接帶來清涼，但說出了一個真理，如果心情煩躁的話，會讓煩熱加倍，所以悶熱的夏天，多聽些舒緩的音樂，多想點開心的人和事兒，把家裡的裝飾換成清爽的顏色等等，這樣保持心情的寧靜，自然會舒服很多。

2.夏天大家最怕的是什麼？對，最怕就是長肉。那麼肉為什麼老跟著我們，揮之不去？胖人大多都脾虛濕重。所以，想美想 健康 ， 健脾祛濕不能少 。少吃肥甘厚膩的食物，調整好飲食，以輕食為主，多吃綠葉菜，易消化的食物。多吃清熱，消暑的蔬菜及水果，如 紅小豆、綠豆、薏米湯、苦瓜、蘿卜、西瓜、甜瓜、葡萄等。涼拌菜要洗凈，適量放大蒜和醋調味。少吃冷飲和冷的食物及冷藏的水果、飲料，減少對脾胃的傷害。

3.夏天再熱，咱也 不能玩命地吃冷飲，撒開了吹冷空調 。人在熱天里要利用出汗來加速代謝產物的排泄。同時利用自然熱溫驅除體內的寒氣，寒濕、風邪。空調這個東西，怎麼說呢，確實讓人舒服，但是冷空氣會讓本來張開的毛孔瞬間閉合，體內本該排出的寒邪，毒素也就被關進了身體，年輕時候可能還不覺得，隨著年齡增長，害處就逐步顯現了。所以如果實在需要空調，溫度不要太低，保持室溫26度比較合適，切記不要對著空調吹。

4. 不要過度運動 ，如果必須在高溫下外出活動和勞作，一定要做一些適當的防暑防曬措施。愛美的女生這方面做得都比較好，只是還有一點就是補水，如果出汗過多，最好不要喝冰鎮飲料。

5.萬一萬一中暑了， 家裡要有備用的防暑葯 ，比如人丹、十滴水，藿香正氣軟膠囊等等，年齡大的還要帶點急救葯，如復方丹參滴丸、速效救心丸等。一旦碰到中暑，一定要將病人放到陰涼通風處，用扇風，涼毛巾等給予降溫，並按壓刺激人中和合谷等穴位。

6.這里介紹個 寶寶防暑祛痱 的好方法，可以把十滴水或者藿香正氣滴到洗澡盆里洗澡，超級好用，一般人兒我不告訴他。

入夏了，你們有沒有聞到空氣里都是夏天的味道，陽光燦爛，希望大家過一個燦爛的夏天~

炎炎夏日就要到來了，又是一年萬物生長繁茂的時候。不少人已經預備好了防曬霜，遮陽傘，短褲，T恤、連衣裙等等夏日必備用品。超市裡早早已經上架了各種冰激凌，冰飲料，冰西瓜等等清爽的 美食 。各地著名的消暑度假 旅遊 勝地也早早的開啟了預定。在這個狂熱的季節，關於如何保 養生 命，我們一起來看看《黃帝內經》怎麼說。

《黃帝內經》記載：「夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實。」也即是說，從立夏到立秋的這三個月，正是自然界萬物生長最為茂盛的時候。這個時候天氣下降地上氣升，交相感應，萬物開花結果，是生命繁衍生息的重要時期。順應夏季的特點，《黃帝內經》給出了應當如何做的具體要求：

1.「夜卧早起，無厭於日」意思是此時應當珍惜生長的大好時光，而夏季晝長夜短，人也應當晚睡早起，好好利用白天的時間，在白天活動。現在很多人長期呆在辦公室，天氣越熱，越不出來，吹著冷氣，怕曬太陽。這樣的做法，是十分不明智的做法。古人常說「春夏養陽，秋冬養陰」，就是要學會在夏天利用大自然升騰的陽氣，來補陽身體的陽氣。一些醫院的中醫科會在這個時候搞一些「三伏貼」、針灸等治療，針對在冬季多發的慢性疾病，如老慢支，老寒腿等。這樣的做法，在中醫學中稱為「冬病夏治」。特別建議一些冬天容易宮寒痛經女性朋友，一定要在夏天適運動，多曬曬太陽，充養身體的陽氣，等到了冬天就會好很多。

2.「使志無怒，使華英成秀。」首先，夏季在五行中屬於火，與人體的心臟對應，所主的情志是「喜」，所以夏天應當保持心情愉悅，不要憂郁發怒。其次，在春季 養生 中對情志的要求是「以使志生」，在這里是叫「使志無怒」，也就是說，春天要讓人的情志煥發生機，到了夏天，這樣的生長的態勢更加旺盛了，這個時候更加不要抑制他們的生長。再次，「怒氣」是屬肝氣，本來是春季的，但「怒」容易化生火邪，而夏天所主的也是「火」，此時會加重火邪對身體的危害。而且肝臟本身「體陰而用陽」，夏季陽氣旺盛，更應當十分注意保養肝氣。那麼這么作的目的就是「使華英成秀」。張介賓認為「華英，言神氣也」。「華秀」與前面的「蕃秀」相對應。夏季精神上不能鬱郁寡歡，而應該神氣充實，精神飽滿，保持一個昂揚向上狀態。

3.「使氣得泄，若所愛在外。」這句話的意思本意就是應當使陽氣應宣發於外，應汗出於外。夏季陽氣蒸騰，人體代謝旺盛，皮膚毛孔打開，應該讓身體內的陽氣的向外宣發，排出體內濁氣。「若所愛在外」的解釋就比較多了，《莊子》：「意有所至，而愛有所亡」，當中「愛」是指，所喜好的人或者事物。「若所愛在外」可以理解為就像有喜愛人一般，勇敢的表達出來，不要壓抑心內的 情感 。這既是一種比喻，其實也是古人鼓勵在夏天將人們內心容易躁動 情感 表達出來。想想大學畢業季，無數少男少女暗藏多年的 情感 ，在這個躁動夏天終於無法控制，說了出來。明代醫家馬蒔人也認為：「若有所愛於外，而無所郁。」

「此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。」這就是順應夏天時節，保 養生 命的方法！如果違背了，就會傷及心氣，到了秋天心氣虛就容易罹患寒熱交替的瘧疾。大自然中，夏季的生長繁衍如果不充分，那麼到了秋天就難以有所收獲。人體的陽氣如果在夏天沒有充養足夠，那麼到了冬天陰寒很重時，就容易病重。

中醫講求順應四時，遵循大自然春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律。《論語》說：「四時行焉，百物生焉，天言何哉？」四季交替，萬物生長繁衍，蒼天在上、亘古不變，還用說什麼呢?祖先對於世界的認識就是如此質朴，卻又接近真理。人類雖然自封為萬物靈長，但是我們也是大自然的一員，對待自己的生命也應當回歸我們傳統的認識中來。

夏季 養生 如何是好？

夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛，此時正是新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行也相應的旺盛起來，活躍於機體表面。夏季 養生 重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大喜大悲，以免以熱助熱火上加油。心靜自然涼，可達到 養生 的目的。

夏季 養生 也須遵循「春生、夏長、秋收、冬藏」這個自然運動變化規律，不能硬和天地自然打別，否則即會染病。

夏季 養生 須注意四點。一，夏季伏天，天氣悶熱，注意健脾除濕，濕邪是夏季的一大邪氣，夏季往往因炎熱，人的脾胃功能低下，生火氣，沒胃口，容易鬧肚子等，應服用些健脾化濕及淡滲利濕之品。

二，清熱消暑。夏季氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，可常用些清熱解毒，清心火作用的葯物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

三，補養肺腎。夏季心火旺，而肺、腎水虛衰，要注意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及收肺氣葯，如五味子等，可防出汗太多，耗傷津氣。

四，冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內服中葯配合針灸等外治方法，來治療一些冬季好發的疾病，如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預防冬天凍瘡等。

夏季須常備些，如霍香正氣水、無極丹、避瘟散、金銀花、菊花、荷葉等。多喝防暑降溫飲料。也可自己製作些各種飲料喝。多喝水，不能說怕出汗而不喝水。

夏季 養生 沒有一個具體的方法，可以有一個具體的方向，前提是你要知道自己是什麼類型的體質。

世界上沒有兩片完全相同的樹葉，也沒有完全相同的兩個人。 養生 也要因人而異。如果你感覺自己的身體現在很舒服，沒有什麼不適的感覺，現在的生活習慣，生活方式很好，那就繼續保持下去。如果感覺自己的身體不舒服，那就改變一下生活方式，生活習慣，平時多吃的少吃一點，平時少吃的多吃一點，多做的少做一點，少做的多做一點，看不開的，學會看開一點，堅持一二十天你自己就會覺得自己的身體比原來有所改善。

這一輩子最不會騙你的，只有你的身體，有什麼不舒服他都會告訴你，正確讀懂身體給我們的提示。 健康 的身體大同小異，不 健康 的身體生病各有不同。 健康 是不變的，疾病千變萬化。我們都是自己最好的醫生，不發生就是最好的治療。

健康 可以很簡單， 健康 就在生活中。

夏天 養生 的小竅門

1、夏季失水多，應多喝水

喝多點水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分，水在人體內起著至關重要的作明，維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響 健康 ，易使皮膚乾燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料。

2、應時起居

夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久卧、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

3、保健要「養陽」

《 黃帝內經·素問·四氣調神大論》說：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應、 養生 之道也。」炎熱夏季，很多人會患空調病，人們白天夜裡都開著空調，室內外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因此，要注意居住環境不要過於潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。

4、飲食清補，多吃「苦」

在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。

甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。

適合夏天 養生 的食譜

夏季 養生 食譜一、雪梨銀耳百合湯

原料：銀耳、百合各50克，枸杞適量，雪梨1個，冰糖適量。

做法：

1、將雪梨洗凈，去皮、去核，切成小塊備用。

2、銀耳泡發半小時後，洗凈撕成小朵。

3、百合、枸杞洗凈待用。

4、在鍋中倒入清水，放銀耳，大火燒開，轉小火將銀耳燉爛，放入百合、枸杞、雪梨、冰糖，燉至梨熟即可。

功效：此款湯潤肺止咳、清心安神的作用。夏季天氣炎熱，很多女性容易出現燥熱，多吃此款湯可清熱。

夏季 養生 食譜二、桂圓大棗紅豆湯

原料：干桂圓30克，大棗50克，紅豆150克，清水1500克。

做法：

1、紅豆用清水洗凈，浸泡2小時備用。

2、桂圓去殼留肉備用。

3、泡好的紅豆、大棗、清水，上火煮沸。

4、加入桂圓。

5、再次沸騰後，轉文火煲60分鍾即可。

功效：桂圓大棗紅豆湯是一道滋味醇厚甜美的補氣養血安神湯。桂圓肉性溫味甘，益心脾補氣血，不但能補脾固氣，還能保血不耗。大棗富含蛋白質、胡蘿卜素、維生素以及磷、鈣、鐵等成分，味甘性溫，有補中益氣、養血安神的功效。紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有滋補強壯、健脾養胃的作用。桂圓大棗紅豆湯，能利水除濕、清熱解毒、養血益脾、補心安神，具有非常好的滋養作用。

用溫水吧！老了，害怕了！

浙江紹興28歲男一瓶冰水下肚,隨後送醫急診,醫生:夏日高溫別貪涼!

導讀

夏日炎炎，烈日下辛勞工作的人們都渴望這歇一歇，一杯水下肚，驅散這夏日的炎熱。但是就是這樣的一個想法，卻對少數人造成了不可免回的傷害。 到底怎麼回事呢？帶著好奇，我們一起去看看。

新聞

7月31日，一則男子一瓶冰水下肚被送醫診斷出心肌梗死的新聞引起了人們的注意。新聞中的男子為浙江20歲的青壯年小楊。 提起案發當日的情況，小楊到現在還心有餘悸。

當日情況

據了解：28歲的小楊和家人一起在浙江紹興打工，主要做關於布匹的裝卸工作。案發當日，28歲的小楊正在倉庫裝貨，又累又熱又渴的他好不容易找到一個空閑的時間。 抓緊時間喝起了冰水，為了珍惜時間，直接一瓶冰水下肚。喝完沒多久就感覺胸悶、手麻一陣陣的胸痛。歇了一會還不見好轉，熬不下去的他趕緊給家人打電話，就近被送到了紹興市中心醫院急診科。

醫院診斷

醫生對此情況，趕緊展開了各項檢查工作， 最後診斷出小楊可能急性心肌梗死。和家人商議下，小楊進行了手術治療。目前，小楊已經康復出院 。

一瓶冰水就如此厲害？

據調查原因後的結果顯示：小楊本身170cm180斤的體重，有10年的抽煙史，工作又屬於重活，況且正值夏日高溫，冰水下肚後冷熱交替，血管受到刺激，就這樣悲劇產生了。

醫生 建議

醫生對此也建議大家，不要像下列做法一樣「貪涼」：

1.避免冷水和熱水交替洗澡，這樣身體容易受到刺激引起不適。

2.平時喝水經歷選擇溫水和涼白開水。

3.出汗後等汗收一收再去用溫水洗澡，不宜一出汗就洗澡。

4.戒煙，多做做運動，保持身體 健康 。

網友怎麼看？

個人看法

看完新聞後，相信大家對此也有了相應的認識。這讓我想起大學生在洗漱間一盆涼水從頭澆到腳的經歷，當時雖然炎熱沒了，但是卻是渾身冷的發抖。 曾經以為年輕，所以什麼都不怕，現在病找上門了，只有一陣後怕。現在只有珍惜好的身體，才懂得身體 健康 也是一筆財富。 最後也希望大家注意自己的身心 健康 ，多多鍛煉。

今日話題：你對「身體 健康 就是財富」這樣的說法怎麼看？

夏季養心秘訣

夏季是躁動的季節，因為氣候的炎熱，人體最容易出現上火的現象，容易使人煩躁不安、心神不定，所以可以通過養心，就是「心智、神智」的方式，其中雖未方便簡單易操作的方式就是靜坐，主要尋找一個安靜舒適不被打擾的環境，靜坐是採用腹部呼吸法，吸氣的時候腹部呈撐起的狀態，呼氣的時候則相反，呈消平狀態，閉上眼睛專心進行大約十至二十分鍾，可以使自己的心態更加平靜，思緒更加清晰。

夏季起居秘訣

1.養成早睡早起的習慣，因為夏季是補養的季節，早起是最適合滋養陽氣。2.午後小睡，氣候炎熱，這個時候容易使人昏昏沉沉，這個時候可以補充一下睡眠，補充體力。3.注意空調溫度。夏季開空調應該控制在26度左右，避免與室外溫度相差太大，使身體不能夠適應很容易出現生病的情況。

夏季運動秘訣

夏季萬物生長鬱郁蔥蔥，這個時候可以多接觸大自然，在早晨或者傍晚，，天氣比較涼爽的時候進行一些緩和的 體育 鍛煉，不建議做大過於劇烈的運動，這樣會使人體大量的排除汗水，導致體內陰陽失衡，夏季最適宜做的運動就是游泳。

夏季美容秘訣

夏季出門的時候一定要注意防曬，夏天的太陽光中含有較強的紫外線，紫外線對人體是有較大的傷害，所以外出的時候應該撐傘穿上透氣的防曬衫。敷臉美白，可以適量的運用小黃瓜進行敷臉，從而達到美容美白的效果。夏季也要注意皮膚的保濕，除了保濕的護膚品，也可以在空調房擺上一盆清水，增加房間的濕度。

炎炎夏日，注意盡量不要外出，注意做好防暑降溫的工作；夏天悶熱潮濕，很容易發生胃腸疾病，日常生活中一定要注意飲食，注意飲水，才能確保安康的度過這個夏天！

夏季，如何 養生 ？

多吃蔬菜水果，多吃鹼性食品

夏天氣溫高，人體新陳代謝旺盛，身體產生酸性物質較多，因此要補充呈鹼性的食品，使人體保持弱鹼性狀態，大部分蔬菜水果都是屬於弱鹼性食品，可以多食用，盡量少吃碳酸飲料、酒類、甜品等食品，以避免出現睏倦乏力、精神不振等症狀。

夏季飲食應清淡，多吃蔬菜水果，可以多吃清熱消暑利濕的食品，比如苦瓜、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、芹菜、西紅柿、西瓜等；這些食品含有大量的水分和維生素，最有利於防暑降溫。

夏季多吃蔬菜水果

苦瓜——有清熱解毒、清心消暑、降壓的功效；苦瓜能刺激胃液分泌，增加夏天食慾，有降血壓、降血糖的作用，是高血壓、糖尿病人群的最好選擇；

冬瓜——有清熱解毒、利濕消腫的作用，尤其是有水腫、有肥胖的人群特別適合，有一定的減肥作用；

黃瓜——含有大量的膳食纖維和水分，是低熱量食品，有清理腸胃、生津止渴、消暑利尿的功效；

絲瓜——能清熱利濕，解暑除煩，使人體保持經絡通暢；

西瓜——能清熱解暑，生津止渴，凡是出現口乾舌燥、小便短赤、心煩現象都可以食用；

不過以上食品偏涼性，身體虛寒的人群不能食用過多。

苦瓜

補充水分方式要合理 健康

夏天出汗多，人體水分流失過多，要及時補充水分；如果人體感到口渴的時候，體內水分已經不足了，甚至有脫水的現象，所以平常不能等到完全口渴的時候再喝水。

盡量選擇礦泉水，裡面含有大量的礦物質、微量元素，最有利於人體 健康 ；餐後不要大量喝水，容易沖淡胃酸，不利於食物的消化吸收；早晨起床要補充了一大杯淡鹽水，促進血液循環；碳酸飲料、甜的飲料都不利於人體 健康 ，盡量少喝。

記住這些 健康 的飲食、飲水習慣，希望對每個注重夏季 養生 的人有幫助，身體安康！

❽ 夏天怎麼養生

1、夏天養生要這樣做，夏季要夜卧早起，也就是說要睡的遲一點，但起的要早一點。
2、夏季在中醫里是心火所主的季節，要吃莖桿，萵筍，芹菜。心主血，這個季節可以多吃一點兒紅色的食物，西紅柿、胡蘿卜、枸杞、西瓜。
3、在菜品方面，西紅柿做湯，西紅柿涼拌，西紅柿炒雞蛋。

❾ 夏季如何養生呢

一、去火清肺

夏季炎熱，乾燥的空氣很容易讓人上火，這時大家就要及時去火清肺。如果說你是屬於上火體質的話，建議喝些毛尖之類的清茶。如果說你有便秘問題，不妨用熱水泡大黃喝，這樣子能夠幫助你清泄腸胃之火。

二、滋陰補氣

夏季天氣炎熱，人體內的水分很容易流失，需要消耗更多的水分，從而造成體內陰液不足。為了避免此種情況，需要及時滋陰補氣，比如說多喝水，比如說多喝粥，幫助恢復腸道功能，將腸胃中的垃圾清除出去。

其中滋陰補氣建議多吃菜粥：准備好一些芹菜，將它們洗好再切成粒，等到大米煮熟之後，將芹菜放入粥中一起煮，煮熟了就可以吃了。或者准備好半根的白蘿卜，將它洗好後切成丁或是片，再和粳米一起放入鍋中同煮，煮熟後加鹽調味就能吃了。

三、學會吃瓜

美味可口的瓜，吃了有助清熱化濕，還能排毒，夏季學會吃瓜，能夠讓身體更健康。其中這幾種瓜，在夏季可以多吃一些：

A、吃苦瓜，祖國醫學認為，吃它能解暑清熱，除煩。夏季的時候天熱，暑熱難耐，這個時候人容易感到煩躁，而且還容易起痱子。這個時候就看應該吃些苦瓜，你可以直接切片小炒，也可以切成小段煲湯食用，味道都是不錯的。

B、吃冬瓜，祖國醫學認為其性微寒，味甘，吃它有助清熱化痰，還能降火解毒。夏季暑熱比較多，因此，需要多吃它清除暑熱。

C、吃絲瓜，其特別適合夏季食用，被稱為涼血解毒、清熱瀉火的佳品。夏季天氣炎熱，上火的可能性特別高，所以說，平日里要吃些絲瓜降火，比如說用它煮湯喝。

四、養成好習慣

夏季天熱，想要養生的話，必須要養成好習慣，才能讓身體健康：

A、常喝菊花茶，夏季天熱容易中暑，而且更容易睏倦，這個時候喝些菊花茶，有助降溫醒腦。

B、用溫水沖澡，夏季天熱，很多人都喜歡用冷水沖澡，這樣子可不好，因為直接用冷水洗容易產生刺激，不及時穿衣的話，冷熱交替很容易感冒的。所以說，建議用稍低於體溫的溫水清洗身體。

C、運動要適度，夏季天氣晴朗，很多人會選擇外出運動。運動是件好事，但是注意了，運動要適度，過量運動會加重身體負擔。這樣子流汗量往往比較大，還可能造成身體缺水。