長壽體質不好怎麼辦

Ⅰ 體質虛弱的人如何長壽

根據身體情況進行健康管理。一是選擇一種強度適合自己的有氧運動，加強鍛煉，長期堅持下去。二是還要在飲食方面注意，堅持低鹽低脂低糖。三是保持良好心態，積極樂觀面對生活中的困難。

Ⅱ 長壽的人都有哪些健康的生活習慣怎樣才能養成長壽體質

長壽人的生活習慣：餐前喝一小杯沸水能夠減少飢餓的感覺和食物攝取，這比節食減肥更高效。生活用水是控制體重的一種特別簡單的方式。錢財買不到的老人瘦下來。如果你想要維持長命的體質，你應該把體重控制在正常范圍之內。除開飲水，你還可以選擇吃蘋果或喝燕麥粉。

戒煙戒酒是不言而喻的，飲酒提議每日晚餐時喝一小杯紅酒，這樣既可幫助消化食物，又能夠加快血液循環，有益於心血管健康。記牢，少喝濃茶、咖啡等強刺激性飲料，因為它們既影響睡眠，又損人的神經系統。如確實想喝，就喝些淺淺的綠茶葉。

Ⅲ 體質不好怎麼調理

1

調理作息改善睡眠

人只有保持高質量的睡眠，才能促進體內血液循環和細胞再生，而且能更好的保持體力，提高身體素質。要保持良好的睡眠質量不止是簡單的增加睡眠時間，而且還要形成規律的睡眠時間，並且要做到，睡前不要吃東西，保證睡眠環境舒適，睡前聽聽輕松的音樂，看看書幫助入睡，每天正常睡眠保證在7到8個小時即可，盡量不熬夜，不晚睡，但是也不要過度貪睡。

2

養成午睡的好習慣

經過一上午的忙碌之後，中午要稍稍休息一下，放鬆疲勞的身體，即便是閉目養神，也要稍微調整一下狀態，這樣可以使大腦和身體得到雙重休整，不但恢復了精神，還恢復了氣色，記得中午休息的時候關掉電腦，這樣可以減少電腦輻射對人體的傷害，同時也能提高睡眠質量。

3

不同體質人群調理方式不同

氣虛體質

氣虛體質的人群由於先天體弱或後天飲食不當，睡眠不好等原因導致體質差，這類身體比較瘦弱，底氣弱，而且稍微活動一些就容易感到疲勞，精神不振，容易出汗，日常生活中應該多吃小米，花菜，胡蘿卜，紅薯，牛肉等健脾益氣的食物，在煮粥煲湯的時候加入一些黃芪，黨參，茯苓，山葯，靈芝等補氣的葯物來調理身體。

陽虛體質

陽虛體質人群體內缺少陽氣，身體不暖，身體容易出現一系列虛寒症狀，這類人群體型偏胖，面色蒼白，嘴唇顏色淺，易脫發，而且經常容易出現精神不振，怕冷，嗜睡的反應。日常生活中應該多吃牛肉，羊肉，雞肉，土豆，多喝紅茶，這些食物有助於補五臟，強健體質，注意不要吃寒涼食物，而且這類人冬季要格外注意腰部，肩頸部和足部保暖，經常曬曬太陽，尤其是曬後背，人的背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經脈匯集處，身體吸收的陽光會通過這些脈絡疏鬆到全身各處。

陰虛體質

陽虛主要是由於經常熬夜，喝水少，久坐不動等原因，導致體內血液循環減慢，血流量減小，對各器官營養供應不足，導致身體出現燥熱現象，這類人群手腳心易出汗，經常感到口感舌燥，大便乾燥，眼睛干澀，睡眠差，易出現頭暈目眩耳鳴症狀，日常調養應該注意多吃清涼滋潤的食物如綠豆，百合，冬瓜，百合，鴨肉，少吃羊肉，狗肉，蔥姜蒜，辣椒等燥熱食物。要注意保持良好的睡眠，盡量避免熬夜。

痰濕體質

痰濕體質人群多喜好甜食，肉類，黏食，當這些食物在胃內難以消化時，就會造成體內血液流動出現凝滯，在身體各處形成「痰濕」，這類人群體虛偏肥胖，腹部松軟，臉上油脂較多，易出現汗多，胸悶，痰多，易睏倦的症狀，日常調養應該注意多吃健脾胃助消化的食物，如薏米，南瓜，五穀類食物，以幫助促進腸胃蠕動，少吃肉類及甜食，油炸食物和粘性食物。

濕熱體質

濕熱體質是由於很少曬太陽，同時經常吃肉或長期喝酒，導致體內濕氣和燥氣並存，在氣溫高火濕度大的季節容易出現上火，消化不良的反應，這類人群體型偏胖或乾瘦，皮膚出油多，性子急躁，平時容易有口苦，眼睛發紅發干，易便秘，小便少且顏色深，女性白帶多的症狀。日常調理應該注意飲食清淡，多吃甘寒甘平食物，如綠豆，空心菜，莧菜，黃瓜，芹菜等，少吃辛辣刺激食物，戒除煙酒，不要喝冷水，忌熬夜和過度勞累，適量進行大強度，大運動量鍛煉，如中長跑，游泳，爬山，各種球類運動等。

瘀血體質

瘀血體質人群體內有血液流動緩慢的傾向，或受寒氣燥氣影響，在身體某處靜脈，腑臟中出現瘀血阻滯，從而導致某些部位的功能障礙，這類人群比較瘦，膚色較暗，有黑眼圈，易脫發，女性易有痛經症狀，並且經血顏色深，伴有血塊，日常調理時應該多吃黑豆，栗子，藕，黑木耳等有活血祛瘀作用的食物;平時多用雙手按摩頭部，面部，腳部，幫助消散瘀血，同時要注意保持情緒樂觀，這樣也能使氣血和暢，經脈流通，有利於瘀血改善。

氣郁體質

氣郁體質主要是由於長期壓力過大，過於焦慮導致體內經脈不通，精氣凝滯，反過來對情緒造成影響，帶來如抑鬱，失眠等神經系統疾病，這類人群多有煩悶不樂觀，性格偏內向，憂郁脆弱，臉色發白，睡眠質量差，食慾減退等症狀。日常調理時可以多吃小麥，茼蒿，海帶，金橘，山楂等行氣解郁，消食醒神的食物;同時注意睡眠質量調節，經常熬夜也容易使情緒不穩定，因此每天應該爭取早睡早起，晚上11點到1點這段時間，肝臟處於修復保養狀態，保持良好的睡眠狀態對於養肝護肝也是有幫助的。

Ⅳ 體質不好，如何使自己的身體變得健康

一般體質主要由兩方面因素構成，一方面是先天遺傳所帶來的機體形態、結構等難以改變的生理屬性；而另一方面是後天個人的生活習慣以及各種原因導致的病理、心理方面的不同變化，兩者綜合所表現的一種特質。如果體質差，可通過日常生活中的各個方面，如精神、起居、飲食、運動、葯物、預防疾病等方面的調養來達到增強體質，均對增強體質有一定益處：

1、精神：建議體質差的人保持平和的心態，學會調節自身的情緒。盡量避免暴躁、易怒的情況出現，才能保持良好的精神狀態，有利於增強自身體質；

2、起居：養成良好且有規律的睡眠習慣，盡量堅持早睡早起。避免長時間熬夜，否則會對人體造成很大的損傷，輕者面色發黃、抵抗力變低等情況，重者可能會引發心腦血管疾病，甚至猝死的可能；

3、飲食：均衡飲食，可多選擇富含膳食纖維的食物，如山葯、木耳、馬鈴薯、海帶、西紅柿、西藍花、燕麥、玉米等，可在一定程度上利於機體胃腸蠕動，促進局部平衡，身體健康。也可多食用富維生素的蔬菜水果，如補充維生素C可以選擇蘋果、橘子等，補充維生素A可以選用魚類、蛋類等。平時飲食盡量少油、少鹽，除此之外，可在醫生指導下根據不同體質進行相對應的飲食調理；

4、運動：建議體質差的人結合自身情況選擇合適的運動，如散步、慢跑、游泳等，堅持運動可有效的增強體質；

5、葯物：可根據自身體質情況，在醫生的建議下選擇合適的補葯進行調理。比如氣虛的人可以選用人參、黨參、白術、菟絲子等，血虛的人可以選用阿膠、白芍、龍眼肉等；

6、預防疾病：體質差的人日常生活需要多關注天氣變化，適當添減衣物。在多發流感的季節，外出時注意防護等，都可有效預防疾病的發生。

Ⅳ 老年人身體虛弱怎麼補

首先一定要注意睡眠有足夠時間！不要抽煙酗酒！多喝白開水，多吃清淡食物！多吃水果青菜，食品要多吃一點潤心肺的物質，要進補一些山葯，大棗，蓮子，百合，木耳，梨，胡蘿卜，芝麻等！利尿通便，清熱解毒！要注意補充營養 多吃促進血液循環的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鮮魚類、大蒜、青蔥、辣椒、咖哩。 牛羊肉中的蛋白質、脂肪、維他命B1、B2、氨基酸、為了確保秋季的運動量，增強體質，多做一些有氧運動，如去登山，騎自行車，打打太極，跳舞，行走，深呼吸啊都可以，在生活上學會「笑」，多與人交談提高自身素質，控制好自己的情緒！中醫有「常笑宣肺」，不同程度的笑對人體的胸腔，腹腔，肝臟，腸胃，肌肉等有不同程度的按摩和協調作用，對人體消火開胃，生津，有很大的幫助和促進作用多去泡溫泉，桑拿，注意合理科學保暖！

Ⅵ 體質不好怎麼增強體質

增強體質的食物：

1、海鮮。海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅。當體內鋅不足時，會影響精子的數量與質量。海鮮類中的蚝、蝦、蟹的鋅含量很豐富。

2、大蒜。大蒜具有強烈的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。大蒜能促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多食大蒜可改善體質並強身。

3、深海魚。壓力大，使男性罹患高血脂症和中風的年齡降低，深海魚則對心臟血管特別有益。

4、綠茶。綠茶富含紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、滋潤皮膚所不可缺乏的營養素。綠茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養強身的氨基酸，具有利尿、消除壓力的作用。綠茶中還具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

5、高維生素C食物。男性在24歲後精子的質與量都在走下坡路，維生素C能讓老化的精子再度充滿活力。高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。維生素C可以協助腎上腺皮質素的分泌，可以對抗壓力。

6、全麥麵包。要對抗壓力，B族維生素是非常重要的。其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。

全谷類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維生素。全麥麵包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。

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(6)長壽體質不好怎麼辦擴展閱讀：

男人不應該吃的食物：

1、肥肉。讓男人不舉原因：紅肉（牛肉、熏肉、香腸、午餐肉）讓你無法剛強。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，小弟弟在性愛時血供不足，難以高潮。

2、高脂牛奶。易患前列腺癌原因：那些每天通過奶製品攝取鈣質超過600毫克的男性，與那些每天攝取鈣質不到150毫克的男性相比，患前列腺癌的危險性要高出32%。每天通過奶製品大量攝取鈣，會抑制血液內維生素D的水平。

維生素D除了作為一種重要的營養素，還是一種能防止前列腺癌腫瘤細胞增生的激素，從而起到預防前列腺癌的作用。措施：須多注意飲食健康，如少吃肉類、定期運動及多吃低脂肪食物、黃豆類食品和蔬菜水果。

3、精麵粉。白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這回事了。在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。人體中鋅儲量最高處也是在前列腺，一份高鋅含量的飲食有助於防止前列腺增生。

4、黃豆。影響男性性徵減少精子數量原因：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。研究人員認為，大豆中所含的化學成分可以「模擬」雌性激素雌二醇的功能，從而導致精子數量減少。

5、油炸食物。減少男性荷爾蒙分泌原因：在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。

美國食品與葯物管理局（FDA）稱，反式脂肪酸可增加人體"不良膽固醇"，增加患心臟病的風險。同時，反式脂肪酸還會減少男性荷爾蒙分泌，對精子產生負面影響，中斷精子在身體中的反應。

參考資料來源：/health.people.com.cn/n/2015/0304/c14739-26634379-2.html"target="_blank"title="只支持選中一個鏈接時生效">人民網-男性吃什麼增強體質？男性飲食禁忌

Ⅶ 體質差最快調理方法

中醫將人的體質分為九類，可以通過心理、運動、調整飲食等方法進行調理，起到養生保健作用。

1、陰陽平衡的平和質。這類人膚色潤澤，頭發稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，舌淡苔薄白，脈和緩有力。多吃五穀雜糧及果蔬。日常可通過運動保持和增強現有的良好狀態，宜選擇快走、跑步、球類等運動。

2、易感冒的氣虛質。這類人語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，容易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。少吃油膩、不易消化、生冷、苦寒的食物；注意氣候變化，保暖雙腳，預防呼吸道疾病；氣虛質的人適合運動量小且較緩和的運動，如散步、太極拳等。

3、喜暖怕冷的陽虛質。這類人畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。忌生冷、高脂肪、產氣食物，限制濃茶、酒類；注意預防呼吸道疾病，防止過度疲勞，多在陽光充足的地方進行戶外活動，散步、爬山都是最佳選擇。

4、怕熱不怕冷的陰虛質。這類人手心足心熱，口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷飲，大便乾燥，舌紅少津，脈細數。適宜吃清淡易消化、甘寒性涼、滋補腎陰的飲食，如百合、綠豆、梨、鴨蛋等；忌煙、酒、肥膩、燥烈辛辣之品；經常按摩腹部，保持大便通暢；運動方面選散步、瑜伽等。

5、形體肥胖的痰濕質。這類人面部油脂較多，多汗且黏，形體胖，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。遵守低熱量、低糖、低鹽、低脂、低蛋白、高纖維飲食原則；避免抑鬱、惱怒；衣著寬松；天氣晴朗時，多進行散步、爬山等運動。

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6、愛長痘的濕熱質。這種體質的人面部油光，易生痤瘡，口苦口乾，身重體倦，大便不暢，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多。忌肥甘厚味、辛辣、大熱大補的食物，也要避免進食過多酸性食物；多培養緩慢的休閑項目，如下棋、釣魚等；適宜的運動有跑步、球類等。

7、膚色晦暗的血瘀質。此類人膚色晦黯，色素沉著，口唇黯淡，舌下脈絡紫黯或增粗，脈澀。宜吃些甘溫有活血作用的食物，如糙米、茄子等；忌吃高鹽、高脂等會加重血液黏稠度的食物；少吃甘薯、栗子等容易脹氣的食物；避免過度緊張、勞累及大怒。

8、神情抑鬱的氣虛質。此類型的人體形偏瘦，情感脆弱。宜吃些具有行氣解郁作用的食物，如小麥、蓮子、海帶、香蕉等，忌食不好消化的食物；注意調整情緒，多參加集體活動，有負面情緒及時向朋友傾訴；適宜強度較大的運動，如球類、快走等。

9、容易過敏的特稟質。這類體質者容易出現哮喘、鼻塞等病症。宜吃些平和、偏溫補、養肺氣的食物，如小米、杏仁、銀耳、綠色蔬菜、蘋果等；少接觸過敏原；不宜做過度激烈的運動，可選擇氣功、太極拳、八段錦等。

參考資料來源：/health.people.com.cn/n1/2017/0124/c14739-29045827.html"target="_blank"title="人民網-根據體質調理養生">人民網-根據體質調理養生

Ⅷ 體質比較差怎麼調節

體質比較差怎麼調節

體質比較差怎麼調節很多人總是會在日常生活中出現一些小的疾病，而且感冒以後恢復的速度比較慢，這就有可能是因為身體體質太差所造成的，那麼體質比較差怎麼調節，下面一起來看看吧。

體質比較差怎麼調節1

一、多做運動

體質太差的人就要好好做運動，好好鍛煉身體，讓身體體質提高，每天上班的人可以早起30分鍾到空氣好的地方慢跑，放假以後不要長時間待在家裡面，可以和朋友一起出門騎騎自行車或者是爬山，都是很好的鍛煉身體方式，一定要參與到戶外的活動當中去，這樣才能讓體質變得更強。

二、中葯調理方法

體質太差可以用中葯方法進行調理，像蓮子，黨參，靈芝都可以達到很好的調節作用，需要根據自身身體實際情況來搭配葯物，體質很差的人就可以找老中醫開一些中葯方子調理，也可以用艾灸的方式解決，讓體制有所改善，一定不要自己胡亂使用葯物，這樣會造成的傷害也是很大的。

三、注意飲食調節

想要讓體質太差問題得到解決，還應該注意做好飲食方面的調節，身體營養不良就應該多吃一些新鮮的蔬菜水果，多喝一些牛奶，保證營養均衡，每天早上起來以後可以喝一些紅棗小米粥以及雞蛋，可以補充身體所需要的蛋白質以及氣血，午餐晚餐正常吃，只要不吃辛辣刺激或者是太過油膩的食物就可以了，也可以煮一些排骨湯或者是雞湯來喝，睡覺前30多分鍾喝一些溫熱牛奶，這樣也能夠起到提高身體體質作用。

上面介紹的就是體質太差怎麼調理，體質很差的人可以通過上面這些方法積極調節，可以達到很好的`改善作用，體質太差的人一定不能掉以輕心，及時處理才能讓恢復的速度更快，體質弱的人平時出門的時候也要做好保暖措施，避免受寒涼侵襲讓疾病出現。

體質比較差怎麼調節2

身體體質差使用正確方式調節就很重要，多吃這幾種食物能讓身體變得更加健康，達到提高體質作用。

1、蜂蜜。

它是一種營養非常豐富的食材，平時可以泡一些蜂蜜水來喝，美容養顏提高氣色效果都不錯，女性朋友可以適當喝上一些。

2、蔬菜。

裡面的維生素含量豐富，能夠讓抵抗力提高，體質差的人就應該多吃各種各樣的蔬菜，補充身體所需要的營養物質。

3、芝麻。

它裡面含有維生素e，維生素b，胱氨酸，可以讓皮膚彈性更好，皮脂分泌更多，讓皮膚變得更加細膩，像核桃芝麻裡面的不飽和脂肪酸含量豐富，能達到滋補身體，延緩衰老，營養大腦作用，把兩種食材合並在一起吃，能夠讓效果變得更好。

身體體質差光靠飲食調節還不夠，平時還要積極鍛煉身體，多做適合自己的運動，以下這幾種運動方式就非常不錯。

1、慢跑。

身體體質差就不要做劇烈運動，慢跑是很適合的，每天早上或晚上來做，不會消耗身體過多能量，堅持慢跑能改善體質差的問題。

2、打球。

不管是打羽毛球還是乒乓球都能讓體質增強，應該選擇和自己打球水平差不多的人一起打，這樣水平懸殊不大，打起來會更加有意思。

3、游泳。

游泳是一種很好的鍛煉身體方式，能夠讓耐力提高，又可以讓身體放鬆下來，待在水裡面整個人都會覺得非常舒服，心情也會變得更好。

4、打太極拳。

很多中老年人群會在廣場、公園、河邊等空氣好的地方打太極，是一種很好的鍛煉身體方式，能夠提高身體體質，練太極拳的時候注意正確呼吸，平時不要做劇烈運動，這樣身體出汗量大，會消耗很多元氣。

以上就是體質差的人正確調理身體方法，正確飲食和正確運動都很重要，平時不要盲目鍛煉，如果選擇的運動方式不適合，就沒有辦法達到好的作用，還要注意規律呼吸，合理安排運動量，補充充足水分，每天鍛煉時間控制在30分鍾到40分鍾左右就可以了，時間不用過長。

體質比較差怎麼調節3

1、 食療調理。

飲食上多吃富含優質蛋白以及維生素的食物，如果身體免疫力過低的話，還可以口服蛋白粉，有效幫助提高體質。

2、 運動調理。

堅持運動是非常有效的增強體質的一種辦法，但是要適宜，尤其是剛開始的時候盡量以輕緩的運動為主，比如說散步、慢跑等。

3、 就醫調理。

有很多人體質差是因為身體疾病造成的，所以這個時候就需要及時就醫了，這樣才能發現原因所在，及時治療。

4、 睡眠調理。

有沒有發現睡得時間越少身體就越容易發生問題，所以體質差的人一定要保持充分有效的睡眠，最好是早睡早起。

5、 心態調理。

心理素質比較低的人普遍體質也比較差，比如說很常見的心態好的老人就容易長壽，身體也不容易出現問題。

6、 泡腳調理。

體質比較差的人身體血液循環一般不太好，如果這個時候經常泡泡腳的話可以幫助促進血液循環。同時腳上對應人體的五臟六腑，對體內的代謝也有一定的提高作用。

注意事項：

想要有一個好體質，一定要從日常生活中入手，而且不僅僅是遵循一種方式，更應該把飲食、作息、運動三方面結合起來，這樣效果才會比較好。