什麼年齡干什麼事必定長壽

❶ 46-55歲期間做好哪些事有利於身體健康，有益長壽

46-55歲是人生的「危險十年」，因為這個年紀無論是生活壓力，還是家庭責任都是最大的。而46歲以後，因為年紀的原因，人體機能開始下降，出現老化，抗壓能力減小，對各種疾病的抵抗力也在下降。所以在工作重擔與人體機能下降的雙重壓力之下，人就很容易得各種疾病。不過，如果做好以下三件事，可以助你健康又長壽。

一、養成良好的作息時間：

很多人在年輕的時候喜歡熬夜，經常半夜兩三點才睡，雖然年輕時候感覺對身體健康沒有什麼影響，但是人到了46歲以後，由於身體器官的功能不再像以前那麼好，人的免疫力也會下降，所以就很容易導致各種疾病。

❷ 老人過了65歲，經常做哪些事，說明可以「長壽」呢

大家好，隨著年齡的增長，身體機能，會逐漸的走向下坡路，行動能力以及語言組織能力，也會隨之出現下降趨勢，但在過了65歲之後，若還能輕松做到以下六件事，或說明你的身體素質還不錯。

第六個就是慢跑30分鍾，第二天，他不覺得累，因為隨著年齡的增長，骨骼，就會逐漸的老化，出現了骨痛的現象，如果男性過了65歲之後，還能夠每天慢跑30分鍾，並且，第二天不覺得累，那麼說明身體素質還是不錯的。老年人的運動能力強弱，在一定程度上，能夠看出身體的健康程度，如果肌肉了力量薄弱，關節的問題嚴重，那就要引起重視。好了，今天的內容就分享到這里

❸ 長壽的王道：什麼年齡干什麼事

長壽的王道：什麼年齡干什麼事

10歲最該活蹦亂跳

人在出生後，直至長到10歲的幼年時期里，心、肝、脾、肺、腎五臟都已經發育得比較健全了。在人體經脈中運行的氣血，也已經開始通暢。下肢筋骨的生長發育表現尤為突出，所以會顯現出行為多動、喜歡跑跳等特點。

中醫認為，10歲前這個階段，人氣充血足，是純陽之體，能吃能喝。這個年齡的孩子一般身上不存在氣血凝滯、瘀血、痰濁等問題。

蹦蹦跳跳最有利於成長10歲前的孩子血氣暢通，又處於陽氣旺盛的時候，孩子表現出來的特點就是好動。在10歲左右這個階段，不管男女，小孩子都應該是活蹦亂跳的。所以，不要壓抑孩子這種好動的天性，讓他們盡情地去蹦跳、玩耍，這有利於五臟六腑等身體器官的發育和成長。

不要給孩子過多的課業負擔 要給孩子充足的戶外活動時間，不要讓過多的功課佔用孩子的時間，成為孩子的心靈重負。家長也不宜過多地給孩子上課外輔導班。

20歲練肌肉的好時機

當人體長到20歲的時候，體內的氣血開始逐漸旺盛，肌肉正在成長而變得結實有力，所以此期表現為動作敏捷、行走輕快。人在10~20歲這個年齡階段，正是人生的青少年時期，正是人們所說的青春期。這段時期是指一個人由兒童逐漸發育成為成年人的過渡時期。中醫學認為，人在青少年時期，身體各部分的器官發育迅速，五臟六腑功能活動和經脈氣血運行都較為旺盛，是人體發育的良好時期。

最適合練競走 青少年正是氣血旺盛、肌肉開始發達的階段，這個階段練習快步走最好，這不僅可以練肌肉，還可以保健養生。

注意保護腸胃 青少年時期，人的臟腑功能和氣血運行、身體發育正處於漸盛階段，體內的陰精還沒達到旺盛的程度，腸胃等器官發育還比較弱。在飲食配餐上，要以穀物等碳水化合物為主，輔以肉、蛋類等高蛋白質、高熱量的食物，以滿足身體發育的需求。切忌暴飲暴食，不要過度偏食，禁止飲酒。這樣才能保護脆弱的腸胃器官。

保證睡眠時間，防止用腦過度 中醫認為，腎主藏精，主骨生髓，而髓能養腦。充足的睡眠，能使青少年的腎精得到及時補充，使其健康成長，能讓青少年的大腦快速發育。如果用腦過度，睡眠時間不夠，就會使青少年出現思維混亂，視力減退，記憶力下降，甚至少年白發等症狀。

30歲好好散步就養生

進入30歲是人生的成年時期，這時候身體的各種器官和組織已經發育完備，其功能也達到最佳狀態。全身的肌肉發達、結實，血脈充盈滿盛，所以表現出舉止沉著、步伐穩健，「人生中的大事」都要在這10年進行。由於這個階段壓力很大，所以養生也顯得很重要，而這個年齡段的人適合行走。

散步是最適合的運動30歲前，可以快步、大步幅地行走。到了30歲以後，最適合人的運動是散步，散步時要慢慢走，不要加大步幅和頻率。

避免長時間久坐 長時間久坐，最容易傷腎，很容易落下腰酸腿疼的病根。所以，坐一段時間，就應該站起來活動一下。

40歲練練靜坐最好

人生從30～40歲這段時期，正值壯年，這時身體雖然達到了盛壯的頂點，但全身的氣血只適合保持在平定盛滿的狀態，以免擾亂氣血導致臟腑功能失調而引發疾病和早衰。於是，有的人皮膚開始逐漸疏鬆，頭發開始變白，全身氣血已搖晃動盪，所以，此時養生主要側重在保持穩定。

保持體態穩定。壯年時期，人的身體已經發育成熟，人會顯得體格健壯，成熟穩重。要保持這種持續穩定的狀態，需要適當增加一些柔和的運動方式，合理配餐、飲食有節制、控制體重。

保持心態穩定 壯年時期，人肩負的壓力也很大，時常有各種突發事情發生。這個時候，學會調整心態，培養應對能力，做到心中淡定、冷靜沉著，就可維護身心健康。靜坐是中年人最好的養生方式。人到中年學學靜坐。因為學會靜坐後，莫名的虛火、浮火都會降下來。

50歲一定要養肝護眼

人到了近50歲的時候，多數人往往會眼睛變花。中醫認為，肝藏血，開竅於目，只有肝氣旺盛、肝血充足之時，人的視覺功能才能正常發揮。人活到50歲時，肝功能開始變弱，膽汁的分泌功能也在減退，視力就會減弱。這個年齡階段的人養生，主要是保護肝和膽。

別讓眼睛受傷 人到了50歲，看東西時眼睛開始花了，這是肝血不充足的表現。為防止眼睛變花，可以飲用菊花茶、決明子茶等，這些能夠清肝明目、保護視力。

按摩睛明穴，可養肝護眼 眼睛不明，很好調治，有一個穴位——睛明穴，就是讓眼睛變明亮的。時常按摩睛明穴，可使眼睛變得明亮起來。

多吃點養肝護肝的食物 中醫認為，肝屬木，綠色入肝，多吃綠色食物，可以養肝，味道以酸味為主。綠色養肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍花、黃瓜、油麥菜。還有一些富含維生素C的水果，也是護肝佳品：蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、草莓。

60歲清心養性是關鍵

人到60歲的時候，心氣開始衰弱，經常憂愁悲傷，血氣運行緩慢不暢。所以說，60歲的人，養生的側重點是培補心氣，調理情志。

學會清心養性60歲的老人要做到心境安寧，清除雜念和妄想，做到「耳無妄聽，口無妄語，身無妄動，心無妄念」。使心態平和，這是長壽的先決條件。

多吃點補心氣的食物60歲的老人心氣不足，所以要培補心氣。可多吃一些燕麥、沙丁魚、蘋果、核桃、豆腐、香蕉等。這些食物是心臟的衛士，能增強抵抗心臟疾病的能力。

蘋果中含有保護心臟的礦物質——硼。常吃核桃，能使膽固醇數值降低5％，有效預防心臟病。常吃香蕉可以降低血壓，治療冠心病。豆腐中的鈣易於為人體吸收，可維持正常的心臟功能和血壓。

70歲養好脾胃最重要

人到70歲的時候，脾氣虛衰，皮膚會變得乾枯，失去光澤。中醫認為脾胃是飲食水谷消化吸收、化生氣血與營養物質的源泉，當人的脾胃虛弱，食慾下降，消化吸收功能減弱，人體需要的氣血與營養物質不足，就會出現肌肉瘦削、皮膚乾枯、皺紋色斑增多。所以，人到70歲後，養脾胃就顯得很重要。

老年人補脾胃的好食物 小米，入腎、脾、胃經，可健脾和胃、清熱解渴。山葯，有利於增強脾胃消化吸收功能。黃牛肉，味甘，歸脾、胃經，是滋補脾胃的佳品。南瓜，所含的果膠可以保護胃腸道黏膜，促進潰瘍面癒合，適宜於養胃。

補脾氣的好成葯 補中益氣丸和玉屏風散，是調補老人脾氣虛的良葯，一般的葯店都可以買到。

80歲好好培補肺氣

人到80歲的時候，肺氣虛衰，不能藏魄，所以說話經常顛三倒四。80歲以上的老人，大多肺氣虛衰，所以會表現出判斷、思維、感覺的遲緩。

老年人補肺氣的好食物 肺氣虛的老年人，可多用核桃仁、生薑、紅棗煎湯飲用，也可常吃些核桃仁、生薑；肉類可選羊瘦肉加生薑、當歸煮食。

補肺氣按摩法——撮穀道 中醫認為，肛門與大腸相連接，大腸與肺相表裡。將肛門收緊，肺氣就不會過多地外泄。縮緊肛門的好辦法就是撮穀道。具體動作要領：吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放鬆，每次反復10～20次，每日3～5次為宜。

按摩肺臟排毒要穴——合谷穴 按摩合谷穴，可以促進血液循環，保養肺臟。合谷穴在手背上，第1、2掌骨間，第2掌骨橈側的中點處（見上圖）。每天可以用左手的大拇指和示指上下揉動右手的合谷穴200下，再用右手的大拇指和示指上下揉動左手的合谷穴200下，可以起到預防肺部疾病的作用。

90歲別讓腎氣漏掉

人到90歲時，腎氣將要枯竭，肝、心、脾、肺四臟的經脈已經空虛。當人老了，首先從肝開始虛，然後是心、脾、肺開始虛，最後到了腎，就虛到了根子上。所以，90歲的老人最關鍵的就是補腎。

老年人補腎好食物 韭菜，其具有溫補肝腎、助陽固精的作用，對老年人性功能衰退、性器官萎縮而乾燥陽冷有溫壯滋潤的作用。山葯：中醫認為，山葯可同時作用於肺、脾、腎三臟，具有補肺、健脾、固腎、益精的功效。核桃：核桃有補腎固精、溫肺定喘、強筋健骨潤腸的功效。

不讓腎氣漏掉的超簡單辦法：咬牙切齒 中醫認為，「齒為骨之餘」，即齒與骨同出一源，牙齒也為腎中精氣所充。所以，經常咬牙切齒也是一種老年人養腎的好方法。具體方法：雙唇緊閉，屏氣咬牙，把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，緊緊鬆鬆反復數十次。

100歲修身養性最重要

人到百歲，最理想的境界就是「善終」。人能夠活到100歲，那是老天的恩典。人到了這個年齡，五臟都變得脆弱了，支撐生命的能量精、氣、神已經衰敗，只剩下空殼的軀體。百歲老人養生，除了要保護好自己的身體外，還要修身養性，從容看待死亡，以期善終。

百歲老人的開心良方 以平和的心態，面對現實生活，保持心理平衡。同時，要學會自己尋找樂趣。可根據自己的興趣愛好，選擇一些愉悅身心的活動，如養花、畫畫、養寵物等，使自己有精神寄託，不至於內心空虛。平時，多和年輕人聊聊天，可使自己的生命充滿朝氣和活力。

百歲老人健身小動作 鼓掌：自然站立，全身放鬆，排除雜念，兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌後手掌脹熱為宜， 連擊30次為1遍，每天早、中、晚各做1遍。踮腳，將雙足並攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重復，每次做5分鍾左右。聳肩，每天早晨起床後第一件事便是做聳肩運動，即將雙肩上提，緩慢放鬆，這樣一提一松，反復進行，做5分鍾左右。

❹ 不論男女，45—55歲是養壽期，少做3件事，多吃4物易長壽

健康 長壽是人們夢寐以求的事情， 當人到了45歲以後身體的免疫系統會減退，而人體的各個器官也會逐漸的衰退，而這個時期也是疾病的形成期，所以說人過了45歲後，身體的許多小毛病，若不注意保養身體到後面的日子便會逐漸爆發。所以在45到55歲的年齡一定要注意平時的生活習慣與飲食，這樣會更利於長壽。

少做下面3件事

1、減少大量吃肉

在現在 社會 里，人們基本上都是不愁吃不愁穿了，大魚大肉頓頓不離桌的，然而到了45歲後的人最好不要吃過多的的肉類食物，特別是紅肉類的食物，因為肉類食物裡面含有比較高的脂肪，而到了45歲後的代謝脂肪的功能已衰退，不像年輕時代謝得那麼快了，所以容易使脂肪堆積在體內導致發胖的現象。而人過胖會容易出現糖尿病、高血壓、冠心病等!所以建議人到了45歲後最好是不要食肉過多，要注意飲食均衡，這樣會更有利於身體 健康 ，使人更容易長壽。

2、少熬夜

經常熬夜會使人的免疫力系統下降，若到了晚上的11點還沒睡覺這就是屬於熬夜的現象，晚上11點鍾開始肝臟會進行排毒，若這個點還沒睡覺，肝臟就無法進行排毒，當毒素堆積得過多在體內，這會容易使人體的器官細胞造成一定的傷害，從而影響到身體的 健康 ，對長壽也會有影響。所以說為了能 健康 長壽建議不要經常熬夜。

3、少生氣

年齡越大越容易生氣，經常生氣不利於身體 健康 ，研究發現，生氣會對心血管 健康 產生負面影響。據統計：經常生氣的人會縮短壽命。50歲前死亡的比率高達近20%。所以建議人要保持一顆愉快的心情，不要老是生氣。

以上的3個習慣是不利於人體 健康 長壽的，若有以上3個習慣最好改一下，下面給大家介紹一下4種食物，平時不妨可以多吃，會更有利於長壽 健康 哦!

1、蕎麥

蕎麥中含有比較高的氨基酸和類黃酮，氨基酸能有效地控制血糖和降低膽固醇，而類黃酮能夠速進血液的循環，預防心臟疾病。所以經常吃蕎麥的人對身體 健康 比較有利，更人易於長壽。

2、綠茶

綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，能有效的防止脂肪堆積在體內，能夠預防因肥胖引起的脂肪肝、高血壓等疾病。

3、黑豆

黑豆重含有豐富的維生素、礦物質和纖維素，這些物質能夠穩定血糖、降低膽固醇、能夠預防心臟疾病的發生。

4、香菇

香菇清香鮮美，吃起來味道非常可口，香菇在中醫中也有葯用價值。它具有抗肝炎、抗癌、降脂降壓、抗氧化、抗病毒等作用。

❺ 46-55歲期間做好哪些事有利於身體健康，有益長壽

人到了五十，已經到了知天命年齡，走過了人生大部分，事業生活都已經趨於穩定，這個時候，身體處於人生中比較弱化時期，所以，要注意調整一下心態調整一下狀態。

一是不急不躁。走過了人生的大部分時光，該經歷的都經歷了，無論工作還是 情感 ，都曾經走過，所以，把一切看的淡化一點，遇到事不急，慢慢來，相信事務總是向好的方向發展，遇到事不躁，冷靜一點，鎮定一點，想發脾氣時候，控制幾分鍾，別對他人或者最親的人造成最無法挽回的傷害，也對自己身體造成無謂的影響。

二是不卑不亢。我們在 社會 ，在職場已經走過了大部分時光，面臨退休養老，名利已經不能用卑躬屈膝來爭取了，所以，在 社會 和單位，做到不卑不亢，尊重我的我尊重，不尊重我的，遠離他，沒有必要為了蠅頭小利和虛無縹緲的榮譽來低頭。

三是不遠不近。到了五十歲，朋友是遞減狀態，留下的都是真的朋友，就像手中抓到的沙子，總有滑出去的，也有留在手心兒的，有的朋友不適合走太近，所謂近者無友，保持最佳距離，就像刺蝟冬天取暖一樣，汲取各自體溫還別扎到對方為好。

四是不貪不戀。不管走過了大半生，經濟如何，我們記住，不該貪的莫貪，不是你的你別強求，職場如此，家庭也是如此，職場貪心重容易犯錯誤，家庭貪心重，比如對父母財產覬覦，容易有影響感情的糾紛，斷了親情，冷了感情。不該是你的不要去戀，比如婚外的感情，由著性情去追求去迷戀，最後傷心的還是自己，難過的是家人。

五是不爭不搶。走過了人生坎坷或者平淡的歲月，感悟也多了，心情也淡了，要保持平淡心態，不爭不搶，不爭強好勝，這個年齡已經不是爭強好勝的年輕年齡了，不屬於自己的東西，包括職位，金錢，榮譽，就不要搶了，多讓年輕人表現，我們笑著在後面支持。

自我想法，到了這個年齡，重要的是心態，難得的是放鬆，關鍵的是快樂，永恆的是 健康 ，希望所有人都開心快樂！

46歲到50歲已經進入人的生命高危期，很多疾病的早期都是從這個時期開始的，甚至是有些致命性的疾病，也好發於這些年齡段，比如說急性心肌梗死腫瘤，主動脈夾層等等。

那麼需要做哪些事情才能夠減少這些疾病發生的概率呢？

首先是良好的生活習慣，一個人的生命長短，最重要的因素是遺傳因素，這是我們沒有辦法選擇的，因為父母的基因遺傳到我們身上的時候，已經註定了我們所帶的基因類。我們後天所能做的最重要的事情就是改變我們的生活習慣，建立一個良好的生活環境和生活習慣，在所有的生活習慣當中，其中比較重要的有以下一些，比如說早睡早起，這是一個非常重要的生活習慣，很多人喜歡熬夜，或者是被迫去熬夜，熬夜對身體的損害是十分大的，熬夜體內，技術水平分泌減少或者是紊亂引起身體各種代謝障礙，比方說高血壓，高血脂，糖尿病還會引起機體的免疫功能下降，容易出現輕的冒症狀，肺部感染，重者會使得突變的細胞逃避免疫細胞的追蹤，最終發生惡性腫瘤。

其次是我們的飲食習慣，良好的飲食習慣對我們延長生命也是非常重要的，少量飲紅酒和啤酒和戒煙是非常重要的，即使是少量白酒也不太建議，可以在逢年過節的時候喝一些質量較好的紅酒和少量的啤酒，如果你有高尿酸血症，不建議喝啤酒。另外多吃一些新鮮的水果和蔬菜是十分必要的，水果和蔬菜當中含有大量的維生素，這些維生素具有抗氧化和提高免疫力的功能，此外，還可以每日喝1到2罐，含有豐富乳酸桿菌的酸奶，乳酸菌的酸奶可以調節胃腸道功能，增強我們的免疫功能，對我們的消化道是十分有幫助的，禁忌症方面的建議少吃，或者不吃一些油炸類的食物，或者是熏制的肉類和腌制的食品，這些食物當中含有較，高的致癌物質。

再次延長我們的生命，還建議，調節良好的心態和適當的 體育 運動，除此以外，每年的 健康 體檢，也是很重要的，在 健康 體檢當中我們經常可以發現一些疾病的早期階段，及早的處理一些早期的疾病，通過這些，我相信，每個人的壽命，都能夠得到，普遍的延長。

1，去掉影響 健康 的「習慣」。比如:酗酒、吸煙、熬夜、暴飲暴食，等等。

2，堅持「早吃飽、午吃好、晚吃少」，堅持「少鹽、少油、少糖」，堅持「多喝白開水」（最好的飲品，就是白開水），注重盡量食用「綠色有機蔬菜水果」等食品，解決「病從口入」問題。

3，堅持天天適度散步與鍛煉，增強 健康 體魄。

4，保持良好心態與愉悅心情，相信「笑一笑，十年少」的科學道理，相信自身的自我 健康 修復潛能，不要靠或者依賴「葯物」與保健品。

5，找一個能讓自己天天忙忙碌碌的、還能增加經濟收入的事情做，讓自己忙起來，因為「忙是最好的鍛煉，忙會讓你不再胡思亂想了」。比如:自媒體類。

一、飲食。

這個年齡的朋友飲食要保持均衡飲食，多吃綠色蔬菜，同時也要注意從肉食中攝入蛋白質。特別提倡吃魚類，因為吃魚肉不會導致身體發胖，還可以防止中老年人骨質疏鬆，有利於鈣的吸收。

玉米粥是中老年人長壽的推薦飲食，至於是吃甜味還是鹹味由個人口味而定，在粥里加幾顆花生米會更好！

總之中老年人的飲食主要把握住綠色、均衡，有利於胃腸道消化吸收就OK，這是多數人長壽的飲食規律！

二、運動。

這個年齡提倡的運動方式是：慢跑，走路，游泳，爬山等以及各種場地 體育 運動，不提倡劇烈運動，以防止身體關節過度摩擦受傷。運動也是中老年人保持身體 健康 和自我保健獲得長壽的重要因素之一。

三、保健。

46歲到55歲之間的中年朋友必須注意控制「三高」（高血壓、高血糖、高血脂），建議每年定期進行 健康 體檢一次，如果有超標項，必須與醫生取得聯系，注意自我保健。

四、兩性。

這個年齡段的朋友還得注意家庭關系和諧，夫妻關系良好。特別注意中老年人的兩性關系，適度的性生活非常重要，切忌停止夫妻性生活，適度、和諧的夫妻性生活更是長壽的秘籍，它可以大大延遲器官的衰老！

五、心理。

46到55歲這個年齡段的朋友，是人生心理壓力最大的年齡，上有老下有小可能會讓您整天焦頭爛額，一定要調整好自己的心理，建議記住一句話：「家是講情的地方，不是講理的地方」，只有這樣我們才能去維護好和諧的家庭關系。

還有平常必須保持充足的睡眠，每天至少睡6—8小時，如果睡眠不好，要及時調整、干預，否則會加重自己的心理負擔，這個年齡是我們最容易焦慮的年齡，有一個強大平靜的內心也是長壽的重要因素之一。

多鍛煉

@青詩白話 學「六字訣」，悟「五步法」。大道至簡。

這是一個非常簡單的自然規律的。就是人到了這個時期，就如同一個長期沒有打掃衛生一樣很臟很亂了，而且是一個極度的狀態。任何一個器物都有這樣一個過程和這樣一個極點的。就像車乾乾凈凈的，但是會經歷時間後達到一個極點臟得不行不洗不行的一個時期，家裡也是這樣一直不打掃有一個看得過去忍得下去的過程直到無法忍受時達到這個極點。

身體也會有這樣的一個極點的，所以這個時期，就是一個清掃的時期。是一個做減法的時候，就是通過運動鍛練。注意生活飲食的調節，要把過去的一切改一下，減一下，增加一些運動活動，但不要過度累著因為這是經不起累的。但是一定是需要運動鍛練的。減少不好的習慣，比如晚睡，吃得多了，重口味。喝酒這些。

就是減去這些不良的習慣後，增加一些運動鍛練，可以通過葯物，食物，生活起居，把體內的這些各種集下來的負面的情況給消除掉，讓身體回到一個良好的狀態這樣又能管他一定的時間，就像家裡清掃好了皮鞋擦了，車洗了一樣，其實很簡單的不復雜也好操作只要明確要干什麼就很清楚的過度這個時間了。

46~55歲，屬於生命的高危時期，人體的大多數疾病在此階段暴發，有的甚至危及生命。中國疾控中心發布的數據顯示，46~55歲糖尿病患者的發病率是11.5%，為40歲之前發病率的近4倍；女性絕經期後比非絕經者，患心腦血管疾病的幾率增加2 6倍，心臟病發作的風險也會增加約40%。

46~55歲是「多事之秋」，與這個階段的生活狀態密切相關。他們家庭、事業等各種負擔很大，精神壓力增長，長期透支個人 健康 ，處於常說的亞 健康 狀態，人體免疫力下降，各種病患就會趁虛而入。

安全度過這一高危時期，除了要加強 體育 鍛煉，注重勞逸結合，定時體檢之外，還應當重視人體器官發出的求救信號，如胸痛、胸悶等可能是心臟出了問題；咽喉沒發炎，但感到不舒服，脖子兩側脹痛，是小腸與淋巴系統有疾病嫌疑。一旦人體出現一些不明症狀，應及時去醫院檢查，做到早預防，早發現，早治療。

首先，養成良好習慣非常重要。「早飯不能湊合，要吃飽、吃好，晚飯要吃少。

其次，要管好嘴，要少鹽、少油、少糖、少油膩，少應酬，聚會要少喝酒。

堅持多喝白開水，堅持運動。天天適度散步5000至一萬步。堅持適合自己的鍛煉方式，增強 健康 體魄。

俗話說的好，笑笑十年少。保持良好心態與愉悅心情，相信自身的自我 健康 修復潛能，不依賴葯物和一些所謂保健品，每天早睡早起，中午休息一會。

工作之餘，找到自己喜歡的樂趣，如撿拾收藏石頭、拍照、寫文字等，這樣，在愉悅身心同時，也是一種多活動的體現。

經常和家人在一起，相互關心，相互愛惜，有福同享，有難同擔。

46—55歲期間注意做好這些事，有利於身體 健康 。

首先，要有個 健康 的規律的生活方式。比如：1、早睡早起，不要逼熬夜；2、良好的飲食習慣；3、規律的運動習慣。4、穩定的情緒；5、定期做體檢。 2018年9月世界衛生組織（WHO）發布在英國《柳葉刀•全球衛生》的項關於全球體力活動不足的研究趨勢調查研究調查顯示：2916年全球超過四分之一的成年人，身體活動量不足，這增加了心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症和一些癌症的風險。因此，WHO的建議是，人們每周至少參與150分鍾的中等強度身體活動或者75分鍾的高強度的身體活動，如果低於這個標准被認為身體活動不足。

我們來看一下，該如何運動？

首先我們的運動包括，有氧運動，抗阻運動以及柔韌性運動。其中有氧運動每周150-300分鍾;柔韌性訓練每周累計不少於60分鍾。

有氧運動：3—5天/周、中等強度（運動時可講話）；最大心率可達64—76%；運動方式有騎自行車，游泳，跑步；每次選擇其一，時間150-300分鍾。

抗阻運動，2—3天一周，中等強度（運動時說話有些困難），8-12次/組*3組，運動方式有動態平板支撐，肩背抗阻，台階跳躍；

柔韌性訓練，2-3天/周，運動強度，自覺肌肉緊綳或者輕微不適；靜力訓練維持30秒*3組；運動方式包括，肩頸拉伸，單腿體前屈，繩梯交叉步，累計不少於60分鍾/周。

抗阻運動

柔韌性訓練

❻ 這也是壽命決定期，我們在50歲以後應該做哪些事促進長壽

50歲左右的年齡已經是步入中年，需要開始注意心腦血管疾病的到年齡了。所以應該多吃一些有助於血管循環的食物，同時也要多做一些運動，促進身體的循環。只要能做到每天的吃和動達到平衡，就能夠保持身體的健康。

做好吃和動這兩方面的生活習慣，人體基本上就很少生病，而且也會越來越健康的。所以不管是說，年輕人或者是50歲左右想要養生的人，想要長壽的人，都可以這樣來執行生態安全，而且有利於身體健康。

❼ 46-55歲期間，做好哪些事是有利於身體健康、有益長壽

46-55歲期間，做好哪些事是有利於身體健康、有益長壽？處於這個年齡段的人，無論是體力還是精力都不如年輕人，尤其是上有老下有小，即便身體在走下坡路，那麼還要應對中年危機。健康的生活方式是非常重要的，比如盡量不要吸煙喝酒，吸煙對肺的傷害很大，而喝酒盡量少喝或者是不喝，喝多了對肝臟的傷害非常大。

三、結語

總之人到這個年紀不要過度勞累，辛苦。要注意勞逸結合，盡量不要熬夜，保持充足的睡眠。不要給自己太大的壓力，定期體檢。及時發現身體的異常，糾正不良的生活方式。定期體檢對於監測身體的健康非常重要，尤其是有一些疾病早期發現的治療效果要遠遠優於晚期。平時要保持平淡的心態，遇到事情要看開一些。多放鬆自己的心情，也希望所有人都開心快樂。

❽ 四十五歲後，是養壽關鍵期做好7件事，長壽與你有緣

人類最重要的財富是 健康 ，當人踏入四十五歲這個年齡階段，很多時候都是力不從心，主要是因為身體的各個臟器已經開始減慢工作速度了。四十五歲後，是養壽關鍵期？這當然是真的，當你進入四十五歲這個年齡關卡，做好哪些事情能 健康 長壽呢？

一、控制體重

中年時期人體的代謝開始變得慢，脂肪的分解速度減慢，導致脂肪容易在身體各個部位的堆積，從而導致肥胖的發生。肥胖是「三高」的危險因子，控制體重尤為重要了，要注意每日碳水化合物的攝入量，蛋白質、脂肪、糖類合理搭配，量入為出，這樣才能控制體重。

二、合理飲食

很多人在45歲之後，喜歡吃油膩、高鹽、高糖的食物，但這卻是錯誤的。這些食物容易帶來糖尿病、高血壓、高血脂等疾病，加快血管的老化，容易形成動脈粥樣硬化，從而誘發心血管疾病。因此，在平時應該多吃低熱量，富含維生素、纖維素、礦物質以及其他營養物質的食物。

三、戒煙限酒

做到戒煙限酒，長壽就與你有緣，煙草和酒精含有大量的有害物質，長期攝入會加大心血管疾病、癌症的發病率，直接降低你的壽命，因此，想要保護好自己身體的各個臟器，戒煙戒酒很重要。

四、堅持運動

現在很多人面臨的問題就是缺乏鍛煉，每天都是坐著上班、學習，依靠交通工具出行，每天呆在空調房裡，這極大的危害了人們的 健康 。特別是在45歲之後，還不運動就來不及了，運動能有效降脂、降壓和降血糖，並且能夠使大腦釋放多巴胺，愉悅身心。所以，在平時有條件的話可以嘗試走路上下班，或者每天堅持半個小時的鍛煉，打打球、散散步、爬爬山。

五、適當補鈣

鈣對人來說是一個非常重要的元素，當人步入中年之後，體內的鈣就會逐漸減少，導致骨質疏鬆的發生率增加。45歲之後甚至是年輕的時候，都要注意有意識的補鈣，多吃富含鈣的食物。如果體內的鈣流失過大，還可以嘗試在醫生的指導之下，補充鈣劑。

六、拒絕熬夜

熬夜是現代的一個詬病，在45歲之後，更要注意拒絕熬夜，保證充足的睡眠，提高睡眠質量，有利於身心 健康 。

七、減輕壓力

45歲之後，上有父母，下有小孩，很多中年人都會面臨巨大的壓力，因此每天拚命工作，使自己處於緊綳狀態，但這是不正確的。人應該學會適當放鬆，勞逸結合，只有擁有身心舒暢，才能提高工作效率，才能讓 健康 長壽離你更近。#超能 健康 團#

❾ 45歲是一道坎，做好3件事，更容易長壽

人們稱40歲為不惑之年，當我們步入40多歲，不僅僅在人生的感悟、生活的方式上面會發生一些變化，最重要的是我們的身體也在慢慢的發生巨大的變化。人們說45歲是一道坎，當我們45歲步入中年階段之後，需要更注意身體 健康 才行。做好以下三件事，能夠幫助我們讓身體 健康 的狀態更加的持久。

當步入中年階段之後，我們就更應該重視規律的作息時間了，規律作息的習慣養成是越早越好的。

已經快到凌晨卻仍在熬夜，對於中年人來講大大增加了身體的負荷，況且長期熬夜在任何年齡段都會對身體造成一定的傷害，盡早的改掉晚睡的不良習慣是我們要做的事情之一。

中年人由於身體的各項機能下降，很可能熬夜後的第二天身體感到疲憊不已，休息的不好會對大腦的精神狀態，和身體的內分泌情況，長期保持這樣的狀態會令 健康 狀態堪憂。

運動的方式有很多，對於中年人來講，不要追求過多的運動量，或者是過大的運動強度。選擇適度的有氧運動最為合適，並且對心肺功能的鍛煉可以起到很好的效果。

人到中年，如果平時注意身體鍛煉，還可以緩解生活上的一些壓力，通過有氧運動可以消除緊張不安的感覺。對心態、情緒的調整也是很有好處的。

如果能夠長期地將鍛煉堅持下來，可以提高身體的抵抗力，中年人身體的抵抗能力也會呈現遞減的趨勢，通過運動的方式來增強抵抗力也是維持身體 健康 的一大好處。

說到飲食，不得不說喜好高油高鹽飲食的人不在少數，或許你還沒有發覺，但是像平時常吃的火鍋、燒烤，還有一些臘腸等食物，都是屬於高油高鹽的食物，再加上我們最常吃的主食都是精白米、精白面，升糖指數很高，因此不少人的飲食結構都是很不 健康 的。在日常飲食上每天鹽分攝入不高於8克，油脂攝入不高於35克，主食盡量吃到八分飽，這樣就是最好的飲食習慣了，同時多吃蔬菜水果，少吃些油膩的食物。