小雪天氣如何養生

『壹』 二十四節氣之小雪養生攻略有什麼

1、起居養生。
小雪節氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑鬱症，所以應調節自己的心態，保持樂觀，經常參加一些戶外活動以增強體質。多曬太陽，多聽音樂。清代醫學家吳尚說：「七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服葯者也。」我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由於大自然處於「陰盛陽衰」狀態，而人應乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。另外，起居要做好禦寒保暖，防止感冒的發生。
2、精神調養勝服葯。
小雪節氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑鬱症。現代醫學研究發現，季節變化對抑鬱症患者有直接影響，因為與抑鬱症相關的神經遞質中，腦內5一羥色胺系統與季節變化密切相關。春夏季，5-羥色胺系統功能最強，秋冬季節最弱，當日照時間減少，引起了抑鬱症患者腦內5一羥色胺的缺少，隨之出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列症狀。
為避免冬季給抑鬱症朋友帶來的不利因素，所以在此節氣中要注意精神的調養。清代醫學家吳尚說：「七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服葯者也。」我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由於大自然處於「陰盛陽衰」狀態，而人應乎自然也不例外，故抑鬱症患者冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。另外，起居要做好禦寒保暖，防止感冒的發生。
3、飲食養生。
多吃果蔬補充維生素。冬天人體的維生素代謝程度要比其他的季節快，所以多吃果蔬補充維生素在冬季養生就顯得各位重要。像富含維生素A的菠菜、胡蘿卜可以讓我們的耐寒能力增強;富含維生素C的西紅柿、柑桔有良好的抗氧化及保護血管作用。此外可多吃秋梨、荸薺、甘蔗、廣柑，這些水果可補充人體的`津液。

『貳』 小雪節氣的時候要如何養生

小雪節氣如何養生

1、多吃葉酸食物防抑鬱

小雪節氣是冬季開始的標志，同時也進入抑鬱多發的季節。要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。

2、防寒保暖要做好

從這個節氣開始，東北風颳得多了，由於氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣往往容易遭遇受風寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。

3、多喝水防內熱產生

多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。

4、早睡晚起，睡前泡腳

小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，最好不要遲於22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節氣後氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

5、多食熱粥

小雪過後，在飲食方面可以多吃以下食物：保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等;溫補性食物和益腎食品，如腰果、芡實、山葯、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

2、休息多曬太陽

中國傳統的醫學上認為陽光對人體健康十分重要，經常曬太陽能夠幫助體內陽氣的散發，進入冬季後，大自然也進去「陰盛陽衰」的狀態，因此，多曬太陽能有效幫助增強人體陽氣，並達到溫通經脈的作用。

3、注意飲食調理

由於冬季的氣候比較乾燥，很多人都會出現不同程度的口乾便秘和皮膚乾燥的現象，建議在日常飲食中多吃如銀耳和冬瓜等清淡的食物，少食辛辣油膩性食物以免引起內火。

『叄』 小雪養生要如何做該注意啥

1、保暖進補大雪過後就是徹底的寒冬了，在冬季人們常常習慣性的會選擇吃一些熱量高的食物，因為冬季就是一個進補的季節，所以也適宜多吃一些溫補的食物，比如牛肉、羊肉、鹿茸等等。此外，還要適當的吃一些補腎的食物，比如腰果、山葯、核桃、大骨頭湯等等。黑色的食物也是補腎效果非常好的，比如芝麻、黑豆等。在此提醒大家注意的是，凡事一定要適量為宜，如果進補過多，也會對我們的身體產生不利的作用。
2、保持樂觀大雪天氣多以陰暗寒冷為主，陽光逐漸的減少，因此心情也容易受到嚴重的影響。尤其是患有抑鬱症的朋友，不論輕重都需要更加註意，因為陰冷的天氣很容易導致抑鬱症的復發。越是陰郁的天氣越是要保持心情的愉悅，即使天氣寒冷也不能每天都窩在家裡，要盡量和朋友出去遊玩，放鬆心情。
3、堅持運動大雪過後，氣溫的下降的比較快，所以通過增強運動的方式來抵禦寒冷的也是非常不錯的。但是，不恰當的運動會給我們身體的一些關節部位造成嚴重的不良影響，引起關節部位的疼痛，所以運動也要適量，做一些慢跑之類的簡單有氧運動就可以了。

『肆』 小雪節氣起居養生

小雪時節，我國很多地方會出現初雪，給空氣增加了溼度，冬季萬物閉藏，為了保護陽氣，人體也應該注意閉藏。我們一起來了解下小雪節氣起居養生應該注意哪些事項。

保暖

小雪節氣雖然還沒冷到嚴冬的程度，但是也要注意戴好帽子、圍巾。頭部是陽氣匯聚的地方，所以外出要保護好頭部，注意防寒、保護陽氣。同時北方地區室內暖氣都開始供暖，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易生「內火」，也就是人們常說的上火。

適當減少房事活動

冬季養生需要藏而不泄，所以古人有「冬季禁慾」之說。也就是說，冬季氣候寒冷，人們需要許多能量來禦寒，而性生活會消耗人較多的能量。在過性生活時，如果不掌握分寸，很容易影響身體健康。

通風換氣

冬季是呼吸道疾病的高發期，室內空氣污染程度比室外更嚴重，所以應該注意開門窗通風換氣，從而清潔空氣，健腦提神。

早睡晚起

冬季陽氣肅殺，夜間陰氣尤其重，所以為了保護人體內的陽氣，應該早睡養陽氣，而晚起固 *** 。

『伍』 小雪節氣吃什麼 推薦吃這些養生

現在我們已經到了小雪，在小雪的時候可以發現天氣是比較乾燥的了，所以我們大家在這時候就容易出現身體的多種不適情況了，那麼大家在小雪的時候如何進行養生效果好呢，這是大家不清楚的，一起看看小雪的時候我們吃什麼食物比較好吧。

泥鰍：我們大家在小雪的時候就要注意飲食才行了，在這時候是非常推薦大家去吃些泥鰍的了，這種水產品味甘性平，有暖中益氣、清利小便、解毒收痔之功效。泥鰍肉質細嫩，營養價值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用。可治濕熱黃疸、小便不利、病後盜汗等症，同時還可以很好的幫助我們起到溫補的作用哦。

鱔魚：鱔魚同樣是非常好的一種食物了，是可以很好的幫助我們補充營養的，特別是可以幫助我們溫補了哦，而且鱔魚味甘性溫。具有補虛損、除風濕、強筋骨的功效，主治癆傷、風寒濕痹、產後惡露不凈、下痢膿血、痔瘺。可清湯煮、清蒸或入葯膳，以肉為丸沸水清汆。外用搗敷或剖片貼敷。

鯉魚：味甘性平。具有利水、消腫、下氣、通乳的功效，主治水腫脹滿、腳氣病、黃疸、咳嗽氣逆、乳汁不通。可清湯煮、清蒸、糖醋或煨，這是我們大家經常會吃到的食物了，經常的吃些鯉魚的味道和肉質也是非常好的了，所以是需要我們大家經常去吃的了哦。

鯽魚：鯽魚是我們大家都熟悉的了，這是非常好的食物選擇吃了，是可以很好的幫助我們保護身體健康的了哦，而且還能夠起到很不錯的養生功效，是大家不能錯過的好選擇了。味甘性平。具有健脾利濕的功效，主治脾胃虛弱、納少無力、痢疾、便血、水腫、淋證、癰腫、潰瘍。可清湯煮、清蒸、煎或入葯膳，入丸散劑，外用搗敷。

上面我們就給大家介紹了小雪的食物選擇了，可以發現我們大家在小雪的時候就需要注意飲食才行了，上面給大家推薦的幾款食物都是非常好的了，可以很好的幫助我們補充營養物質，而且還能夠很好的起到滋補的效果了，大家不要錯過。

『陸』 小雪節氣怎麼養生

11月22日我們已經迎來了二十四節氣的小雪節氣，進入「小雪」也就意味著寒冷天氣開始了，小雪時節天氣寒冷，人容易感冒，日常應注意養成生活起居的好習慣，吃一些禦寒、提高免疫力的食物。如多吃葉酸食物防抑鬱以及多食熱粥，防寒保暖要做好，多喝水防內熱產生，早睡晚起，睡前泡腳等來進行養生。
每年11月22日至23日，太陽到達黃經240°時為小雪，也是天蠍宮和人馬宮的分界點。小雪是反映天氣現象的節令。古籍《群芳譜》中說：「小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。」這個時期天氣逐漸變冷，而小雪則成了寒冷開始的標志。
小雪養腎，人體的五臟肝、心、脾、肺、腎，分別對應五行木、火、土、金、水，而五行相對應的自然季節是春、夏、長夏、秋、冬。因此不同的季節所需要重點保養的臟腑也就有所不同。所以四季養生的原則是：春養肝，夏養心，長夏養脾，秋養肺，冬季則應當以保養腎臟為主。
告訴大家一個既有效又簡捷的方法——揉按「太溪穴」。如果腎水充盈，精之充足，腎的「原陽」或者說「真水」才會發揮其作用，溫潤營養我們全身各個組織器官。揉按「太溪穴」最佳時間是在每晚上9點，一次按30下。
小雪節氣，葉落草枯，雪花飄揚，一派銀裝素裹之象。此時天氣上騰地氣下降，天地閉塞而轉入嚴冬。中醫認為這個季節最益於進補，日常也要注意早睡晚起，這個季節養生可以藉助「天」力達到延年益壽。

『柒』 小雪節氣如何養生

• 01

  諺語雲：節到小雪天下雪。食補在冬季養生中尤為重要。而冬季的飲食調養不宜過多食用鹹味食物，以免使本來就偏亢的腎水更亢，致使心陽的力量減弱。所以，冬天的飲食原則是減咸增苦，抵禦腎水，滋養心氣，以保心神相交，維持人體的陰陽平衡。一般來說，苦味食物具有清熱降燥的功效，適用於熱症和濕症食用。

  中醫專家表示，冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解，以產生更多的能量，適應機體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。同時，天氣寒冷也影響人體的泌尿系統，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多，因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。

  天氣轉冷，感冒也進入多發季節，專家建議，要及時添衣注意保暖。很多人認為，衣服裹得越緊越暖和，其實不然。衣服太緊太厚，不但會限制身體活動，還會影響血液循環。所以冬季穿衣感覺溫暖就可以了。一般來說，老人衣著應以質輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過厚，嬰幼兒體溫調節能力低，應以保暖為主，但切忌捂得過厚、出汗。

  天氣轉冷，感冒也進入多發季節，專家建議，要及時添衣注意保暖。很多人認為，衣服裹得越緊越暖和，其實不然。衣服太緊太厚，不但會限制身體活動，還會影響血液循環。所以冬季穿衣感覺溫暖就可以了。一般來說，老人衣著應以質輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過厚，嬰幼兒體溫調節能力低，應以保暖為主，但切忌捂得過厚、出汗。

  此外，也要多吃蔬菜，適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品，還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養成分，不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養血補虛，對身體虛弱的人尤為適宜。

『捌』 小雪節氣運動養生的方法

二十四節氣相信我們大家都是非常的熟悉的，馬上就要到了小雪節氣了，我們的大家都知道，小雪節氣是非常的寒冷的，所以我們必須做一下防寒保暖的工作了，另外，堅持運動也是養生最為重要的一環哦，但是很多的朋友們對於小雪節氣運動養生方法不是非常的了解了，下面我們就來一起看看吧。

小雪節氣養生要適當活動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖於小雪節氣陽氣伏藏之道。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳，然後我們可以適當的用熱水泡腳哦，因為腳部的穴位是非常多的，適當的沖泡腳部，可以促進我們人體的血液的循環哦，對於我們人體的好處也是非常多的哦。

不過小雪節氣鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發急病。老年人更應注意保暖，要避免過早起床鍛煉，因為早上的空氣不是非常的新鮮了，另外，大早上出去鍛煉還容易導致大家出現中風的症狀了，所以我們小雪節氣運動養生的方法也是非常有講究的哦，大家需要多注意。

通過我們上面的這些介紹，相信大家對於小雪節氣前後的運動養生方法也是有了一個大概的了解了，我們可以知道了，在小雪節氣前後養生一個良好的運動習慣對於我們人體的健康來說是非常的重要的哦，所以我們在小雪節氣前後，千萬不要因為外界寒冷就不運動哦，不然會嚴重的影響身體的健康的。

『玖』 小雪時節飲食養生吃什麼好

小雪時節飲食養生人們可以多吃一些有助於促進消化、健脾胃、驅寒保暖的食物。人們在小雪時節的時候，適合養生的食物是非常多的，在小雪節氣里，天氣寒冷，已經開始降血，但是還不算太嚴重，所以，在這個時節，人們要注意多補水、驅寒。

小雪時節飲食養生吃什麼好

一、湯、粥、水多飲、清火溫補

小雪時節人們養生可以多喝湯、粥等。小雪時節，天氣還未太冷，人們卻已經穿得嚴實了，體內熱氣不易散發;喜歡吃熱乎乎的食物，更助長體內的的火氣;再加上室內開始了供暖，人們很容易就會上火，口乾鼻燥，口腔潰瘍，臉上生小疙瘩等症狀會比較多。所以，多喝湯、多喝粥、多喝水，可起到清火降氣、滋補津液的作用。

二、少吃辛辣食物，適當食用酸性食物

小雪時節人們養生可以少吃辛辣食物，多吃一些酸性的食物，冬季主收斂，應該少吃生發的食物，適當吃一些酸性食物，軟化血管，預防心血管病的發生。

三、飲食切忌太過燥熱

小雪時節人們在飲食上，不要太過燥熱。小雪時節，人們喜歡進補以抵禦寒冷。但是不是所有的熱性食物都適合在這個季節食用，燥熱的東西吃得太多容易上火。比如說，進食太多煎炸、烘烤的食物，以及飯菜中加入太多的辣椒、胡椒等調味料，都會引起燥熱症狀，一定要控制用量。

適合小雪時節喝的湯有哪些

黃芪牛肉湯

黃芪牛肉湯是一款非常適合人們益氣補肺的湯，在小雪節氣是非常適合的。黃芪是一味古老的中葯，具有「益氣固表」的功效，能夠提高人體免疫功能，增強抗病能力。牛肉有補中益氣，滋養脾胃，強健筋骨，化痰息風，止渴止涎之功效，適宜於中氣下隱、氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩之人食用;黃芪牛肉湯的主要功效：益氣補肺，養心安神，強身健體，平時容易感冒、體質虛弱、怕冷的人，每天喝一碗即可達到強身健體的目的，對有鼻炎的人效果更好。

雞湯

小雪時節喝雞湯不但可以保暖驅寒，還可以預防流感，雞湯特別是老母雞湯有很好的補虛功效。它能緩解感冒的症狀以及改善人體的免疫機能。秋冬季多喝些雞湯有助於提高人體免疫力，將流感病毒拒之門外。但雞湯有溫補作用，有炎症的人要少喝。

魚湯

小雪時節喝魚湯可以幫助人們緩解壓力，預防睡眠不足，魚有健脾開胃、止咳平喘等功能，將它和冬瓜、蔥白煮湯服食，可以減輕水腫。魚湯含有全面而優質的蛋白質，還能緩解壓力、睡眠不足等精神因素導致的皺紋。

小雪時節的養生食譜是非常多的，小雪時節是24節氣中的一個。小雪時節的時候，天氣已經開始降雪，人們在這個時候，要注意多吃一些幫助增強體質、驅寒保暖的食物。但是由於吃的太滋補，很多人會出現上火的情況，多喝粥湯、少吃辛辣食物，多吃酸性食物，才是最適合小雪時節養生的食譜。

『拾』 二十四節氣中的「小雪」，我們該如何養生呢

1、小雪節氣正是天氣變冷的時候，這時候也特別容易讓人情緒低落，導致心理抑鬱。所以這時候要多吃一點水果，比如獼猴桃、橘子、蘋果以及一些深顏色的蔬菜，在這些食物裡面都是含有一種名叫葉酸的營養物質，而這種營養物質剛好可以讓人心情舒暢，所以就能起到抵抗抑鬱的作用。

4、小雪節氣要增強身體抵抗力，這樣才能防止身體著涼感冒。首先每天要按時睡覺，不要熬夜，盡量選擇在十一點前睡覺，早上七點起床。平時也可以適當運動一下，建議每天最少運動半小時。晚上睡覺前也可以選擇用熱水泡腳半小時，可以讓睡眠質量變好，不容易失眠。

5、預防感冒是冬季養生最重要的事情，而想要預防感冒，可以選擇多吃一點黑色食物，比如黑芝麻、黑米、黑棗、以及黑木耳。因為黑色食物不僅能預防感冒，還可以補充身體能量，也能讓皮膚變好。而且吃了黑色食物還不容易餓，所以能夠迅速恢復身體所消耗的熱量。