便秘養生調養有哪些

⑴ 便秘怎麼調理

從運動方法、飲食、葯物等方面，告訴大家一些簡單有效的調理便秘的方法。

除了通過運動的方法來改善便秘的情況以外，還可以通過以下兩種方法來緩解自己的便秘問題。

粗糧有很多種類，之所以通過吃粗糧來幫助人們改善便秘的情況是因為在現代化的生活之中，人們的日常所吃的食物比較偏於精細，不利於人們身體消化後的糞便形成。粗糧則可以有效的解決這一問題。

飽受便秘困擾？3種運動+2類食物+6類葯物，選擇合適的方法很重要

膳食纖維被譽為“第七營養素”，是人體腸道蠕動的動力來源，補充膳食纖維，促進腸道蠕動，是解決便秘的有效方法。

比如麥芽，含膳食纖維、消化酶及豐富的B族維生素，對胃酸與胃蛋白酶的分泌有促進作用，可以幫助消化、增加腸道蠕動。

3、老生常談一下蔬菜水果：

像一些含果膠成分的水果，比如蘋果、香蕉、獼猴桃、山楂、火龍果等水果，是可以選擇。對於經常便秘的患者，可以優選蘋果、香蕉、獼猴桃和火龍果。山楂不能食用過多，因影響胃酸分泌。

對於蔬菜而言，並不是所有含有纖維素的蔬菜都適合便秘患者使用。有一些蔬菜纖維太粗，難以消化，反而會刺激消化道，引起腹部不適，或腹瀉等問題。這種腹瀉，也不是主動排泄，而是被動的，應激性的排泄，對消化道健康是不利的。

含較豐富的優質膳食纖維的蔬菜包括：洋蔥、秋葵、西蘭花、菠菜、萵筍、真菌蘑菇類等，木耳也可以包含在裡面。

實在難受了或者長期性的便秘，可以選擇用葯物治療。但是絕對不能圖“一時之快”，重要的是要使自己恢復生理性排便。

1、纖維素等容積性瀉葯，這類葯物目的是為了增加腸內滲透壓，增強導瀉。弊端是起效慢，且用量控制不好會引起腹脹、腹痛。另外，提醒大家，這類葯物，服葯後要多飲水，可提高療效。

2、番瀉葉、大黃、麻仁丸、蓖麻油等植物性瀉葯，這類葯物刺激性較大，就是靠著這種腸道刺激，而促進蠕動的。弊端不能長期使用，會產生依賴，甚至損害腸神經系統，進一步加重便秘。

3、乳果糖、甘露醇、聚乙二醇等滲透性瀉葯，目的也是為了提高腸道滲透壓，軟化糞便，用於治療輕、中度便秘效果較好。相對而言，這類瀉葯副作用較低，可能出現腸脹氣等副作用，但像聚乙二醇等更適合合並高血壓、心臟病和腎功能不全的便秘患者。

4、石蠟油等潤滑性瀉葯，主要作用是潤滑，沒有任何“主動”的成分，年老體弱、長期卧床者應慎用此類葯，比較適用於硬結便患者，弊端是干擾脂溶性維生素的吸收。

5、莫沙必利等促腸動力葯，這類葯是很“主動”的，直接作用於腸壁平滑肌，促進腸動力。更常見用於功能性消化不良的治療，患者使用副作用為頭疼、腹瀉、腹痛、心悸等。

6、益生菌等微生態制劑類，主要作用為調節腸道PH值，調節腸道正常蠕動，同時可促進食物殘渣排泄，副作用最小，但是治療便秘的作用也最微弱，比較適合嬰幼兒使用。

生命科學博士，執業葯師，高級營養師，守護生命健康，拒絕偽養生，手把手調養一個健康的你！

⑵ 便秘吃什麼

便秘是我們日常生活中比較常見的一種疾病，相信很多的人也會有這種情況發生的，特別是飲食不規律，生活作息不規律以及老年人等人群，發生便秘問題的概率非常大。

便秘問題重在預防，只要平時我們在生活上多加註意，多食用一些像小麥胚芽等富含膳食纖維、對預防便秘有幫助的食物，就能很好的調理好便秘問題。

⑶ 便秘應該如何調理

長期便秘會使得機體不能進行正常的排毒，不能及時的將身體的一些有害物質及時的排出去，特別是糞便在腸道中積存的時間越長，就越容易引起直腸癌和其它消化系統的癌症給患者的身心健康帶來很大的威脅。

而不當的飲食習慣，早坐加上不當的生活習慣讓人群中越來越多的人存在著便秘的威脅，因此如果你經常感到大便難解，大便乾燥或者經常超過兩天以上沒有排便的話，那麼就要進行及時的調理了。

一、消除可能引起便秘的各種因素

1、沒有定時排便，能忍著就忍著。

2、總喜歡邊玩手機邊看報紙邊上廁所。

3、經常穿緊身衣。

4、習慣性的吃便秘葯

5、不喜歡吃蔬菜水果，飲食多以溫熱性為主。

6、沒有良好的飲水習慣。

對於有便秘傾向的人而言日常最要緊的就是要消除這些可能引起便秘的生活習慣，然後在針對性的防治便秘的問題。

二、消除便秘要這么做

1、養成良好的排便習慣，養成良好的排便習慣可促進排便反射，所以日常無論多忙都不要人為的控制排便感。日常一定要安排好合理的排便時間，養成良好的排便習慣，在排便的時候不做任何與便無關的事。久而久之就會形成條件反射就可以讓自己在該排便的時候排便了。在排便的時候要盡可能的放輕松，如果已經有便得的問題的話可以先深呼吸然後在使勁，不要用力硬擠。

2、養成良好的生活習慣，保持一個好心情。合理的安排生活和工作，盡量做到勞逸結合。

3、適當的運動。日常還可適當的做一些鍛煉腹肌的運動，這對於增加胃腸的蠕動具有很大的幫助。中醫認為運動不足會使得臟腑的功能低下，容易引起便秘，所以日常可以適當的多增加一些如散步，慢跑，體操等體育運動。同時還可經常性的進行腹部的按摩，這對於促進胃腸的蠕動，對於改善氣血的流通均有著很大的幫助的。

4、科學的.飲食習慣，日常要多吃一些粗纖維含量較多的食物，比如芹菜，紅薯，白菜，玉米，大麥等等，多吃一些具有促進腸胃蠕動的食物比如蜂蜜，花茶等等。同時還要適當的減少肉類，煙酒，刺激性的食物等等。在飲食上可以盡量選擇優質的天然的沒有經過加工的食品，盡量減少經過深加工的食物的攝入。

5、一定要多喝水，每天至少要喝夠八杯水，特別是在吃了高纖維的食物之後更要注意補充充足的水份。

最後提醒一下如果有便秘的問題一定要及時的調理，千萬不要以為沒有便意，或者幾天排一下也不要緊，要知道很多疾病都是日積月累的。便秘也是一樣的，現在的小便秘就有可能會和以後的肛裂，肛癌，直腸癌等疾病相掛鉤，所以養成良好的排便習慣也是養生保健的重要一課。

⑷ 便秘吃什麼好 8個食療偏方潤腸通便

養生導讀： 醫生認為，不健康的飲食習慣是導致的，而有助排便的食物則是緩解的一種簡便方法。那麼下面就推薦一些有效治療便秘的方子，希望幫助便秘患者擺脫這些困擾。

有效治療便秘的方子

1、參須珠貝茶

材料：參須、麥冬、百合、川貝、冰糖。

做法：將參須、麥冬、百合、川貝洗凈備用。碗中倒人半杯水，加入全部葯材，隔水蒸，熄火，燜。最後加入冰糖調勻，即可。

功效：麥冬中含有氨基酸、葡萄糖等有效成分，可以溫和滋補，並具有加強免疫和利尿作用，可以改善，改善便秘。

2、香菇桃仁湯

材料：香菇、鮮桃仁、雞湯、澱粉、鹽、料酒、白糖。

做法：香菇用水泡發備用。鮮桃仁上鍋蒸熟備用。在雞湯中加入適量鹽、料酒、白糖，下鍋煮沸。加入熟桃仁和泡發的香菇，煮熟後用澱粉勾芡即可。

功效：。可輔治便秘。

3、紅杏燉雪梨

材料：鴨梨、紅杏、白糖。

做法：鴨梨洗凈，除去心和核，與紅杏、白糖放在半碗水中。隔水燉1小時，即可。

功效：紅杏下氣；鴨梨清熱生津潤肺。本品有清熱生津、潤腸的功效，可治療腸燥便秘。

4、三絲牛蒡

材料：牛蒡、胡蘿卜、黑木耳、芹菜、烏梅、槐花、靈芝、金線蓮、鹽、糖、香油、色拉油。

做法：用布將槐花、靈芝、金線蓮包起來，備用。牛蒡洗凈，切絲，泡入鹽水中防止變黑。胡蘿卜去皮、黑木耳去蒂，均洗凈、切絲。芹菜去根部，切段。烏梅洗凈備用。將洗凈後的烏梅和葯包放入鍋中，加入適量水，煮開後改小火熬煮20分鍾，濾出湯汁備用。鍋中倒人適量色拉油，燒熱，放人牛蒡、胡蘿卜、黑木耳及葯汁，燜煮3分鍾，再加入芹菜及鹽、糖、香油，翻炒均勻即可。

功效：清熱，涼血，強健腸胃。對高血壓和便秘等症具改善功效。

5、冰糖燉香蕉

材料：香蕉、冰糖。

做法：香蕉去皮，加冰糖適量，隔水蒸熟即可。

功效：清熱潤燥，解毒滑腸，補中和胃。適用於虛弱患者的便秘。

6、金蒜莧菜湯

材料：蒜、莧菜、色拉油、鹽。

做法：加少量油在鍋中，加熱後放下蒜瓣，以慢火煎黃。在煎蒜的鍋中加入適量水，煮開後放人莧菜。湯再度煮開後加鹽調味，即可。

功效：通便、潤腸。

7、當歸蓯蓉豬血

材料：豬血、當歸、肉蓯蓉、豬油、蔥白、鹽、雞精、香油。

做法：當歸和肉蓯蓉放人沙鍋，加水煮取葯液去渣。豬血洗凈後切塊。將豬血塊放人葯液中煮熟，加豬油、蔥白、鹽、雞精、香油等混合均勻，趁熱空腹食用。

功效：養血，潤腸通便。

8、蕨菜木耳肉片

材料：蕨菜、木耳、瘦豬肉、濕澱粉、油、鹽、醬油、醋、白糖、泡姜、泡辣椒。

做法：蕨菜用水浸漂後切段。木耳水泡發脹後洗凈。瘦豬肉洗凈後切片，用濕澱粉拌勻，鍋中放油燒熱後放入肉片，炒至變色。放人蕨菜、木耳及鹽、醬油、醋、白糖、泡姜、泡辣椒，翻炒均勻，即可。

功效：潤腸通便。尤其對治療老人津血不足、腸燥便秘、大便不利有效。

由於便秘是一種較為普遍的症狀，症狀輕重不一，大部分人常常不去特殊理會，認為便秘不是，不用治療，但實際上便秘的危害很大。便秘的「報警」徵象包括便血、貧血、消瘦、發熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史。如果出現報警徵象應馬上去醫院就診，作進一步檢查哦。

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