如何鍛煉養生才能氣血充盈

❶ 如何養生讓身體更健康

關於這個問題，我認為主要可以從調整生活習慣、堅持進行運動、飲用養生茶飲等方面入手：

1、調整生活習慣每天早晨起床之後可以空腹喝杯溫水，能清腸，可以排出體內毒素。一日三餐應該多吃蛋類、奶類、肉類以及各種蔬菜水果，保證均衡攝入各種營養物質。不宜熬夜，保證充足的睡眠。

2、堅持進行運動日常以強度低、節奏緩慢的有氧運動為主，比如游泳、跑步、登山、轉呼啦圈等。

多鍛煉身體俗話說運動才是健康之本，所以要想身體健康，還是要多運動的，有利於身體血液循環，增強自身體質。可以選擇一些慢跑，或是打太極等不是很劇烈的運動方式，而且鍛煉是要經常性的堅持下去，這樣才會對養生有幫助。其次、熱水泡腳用熱水來泡腳可以使體內的氣血運行得更通暢，這樣能夠增強腳部的血液循環，提高機體的新陳代謝。在泡腳的時候應當注意水溫不宜過高，以溫暖和舒適為主。另外，還要注意不能使用涼水去洗頭和洗腳，因為涼水容易傷到陽氣，不利於身體健康。還有、

     希望採納和點贊，謝謝，祝你每天好心情！                 

❷ 怎麼養生讓身體更健康

當我們生活中越來越多的出現了亞健康的人群，如何增強自身體質，怎樣預防疾病逐漸成為了現在很受關注的問題，也就形成了養生的熱門話題。養生的方法有很多種，其中對身體好的方法有多鍛煉身體、熱水泡腳、健康飲食，還有保持良好的心態和充足的睡眠。

很多人對養生都有著不同的見解，而適合自己體質的方法才是最好的。在養生的同時呢，還要結合實際身體情況，選擇有效且健康的方法是很重要的。那怎樣的養生才是對身體有好處的呢？
1、多鍛煉身體
俗話說運動才是健康之本，所以要想身體健康，還是要多運動的，有利於身體血液循環，增強自身體質。可以選擇一些慢跑，或是打太極等不是很劇烈的運動方式，而且鍛煉是要經常性的堅持下去，這樣才會對養生有幫助。
2、熱水泡腳
用熱水來泡腳可以使體內的氣血運行得更通暢，這樣能夠增強腳部的血液循環，提高機體的新陳代謝。在泡腳的時候應當注意水溫不宜過高，以溫暖和舒適為主。另外，還要注意不能使用涼水去洗頭和洗腳，因為涼水容易傷到陽氣，不利於身體健康。
3、健康飲食
飲食對於養生的人來說也是起到重要作用的，對於這方面應當注意少吃一些生冷的食物，如冰激凌。平時生活中的飲食要合理搭配營養，定時定量，有規律的進行，要多吃蔬菜水果，例如可以多吃一些萵筍，不僅營養價值好，還能夠有利於身體的代謝。還可以多吃些紅薯，含有豐富的維生素，經常吃紅薯還能夠預防一些疾病發生的可能。
4、保持良好的心態和充足的睡眠
有句話說養生需要先養心，可見心態對於養生也是很有幫助的。在平時的工作生活中，要學會自我排解壓力，遇到事情的時候不隨意動怒，動怒會傷肝的，盡量能保持平和的心情。同時，還要保證充足的睡眠，熬夜對身體的傷害是比較大的，不利於養生。

❸ 氣血非常不足，適合什麼運動

氣血不足，適合做一些有氧運動，比如慢跑，或者是練瑜伽，打太極或者八段錦等養生操，這些都可以調節脾胃功能，促進水谷的運化而有利於氣血的生成。 但是，任何運動都不建議大汗淋漓，因為中醫認為，汗血同源，如果出汗過多，會損傷身體的氣血，另外，氣血虧虛主要要通過葯物進行調理。比如可以選擇歸脾丸、健脾丸、人參健脾丸、參苓白術丸、香砂六君子丸、補中益氣丸以及驢膠補血顆粒、八珍丸、復方阿膠漿等葯物調理，平時可以用黃芪、黨參、桂圓、大棗等泡水喝，另外，飲食上也要清淡。一些生冷黏膩的食物盡量不要吃，可以吃牛羊肉，雞肉的溫補氣血的食材。

❹ 氣血非常不足，適合什麼運動

氣血不足即氣血兩虛，動則養陽，靜則養陰，氣屬於陽，所以氣血不足的鍛煉方法是動靜結合，適合選擇太極拳、八段錦、五禽戲等輕柔和緩的保健運動方式，或慢跑、瑜伽、游泳等有氧運動，運動強度不能過大，氣血不足的鍛煉要注意以下方面：
1.要選擇有氧運動，不要選擇劇烈的無氧運動，鍛煉的時間和強度要以能耐受和符合自身身體情況為宜；每天持續15-20分鍾，每周至少三次，要持之以恆。
2.鍛煉過程中要注意休息和調整呼吸，注意保存體力，精神時刻保持飽滿。
3.氣血不足除了要注意鍛煉，頤養陽氣，促進氣血流通，提高機體免疫力；也要從飲食、情緒等各方面進行養護。飲食上可以多做營養膳食，多食大棗，枸杞等補益之品，平時可適當服用阿膠、黨參、黃芪等。情緒上要注意保持心態平和樂觀，多和親人朋友交流暢談，保持良好的情緒和豁達的心胸。臨床上增強氣血的運動有很多，今天就來為大家解釋一下什麼運動可以增強氣血。

第一，可以選擇有氧運動，有氧運動是能夠增強氣血的，還可以改善人體的內分泌環境，在日常生活中，最多的有氧運動包括游泳，慢跑，登山，蹬自行車，跳繩，轉呼啦圈等等。

第二，瑜伽，瑜伽是一項非常有意義的運動，它能夠增強氣血的同時，還能夠改善人體的內分泌環境，提高免疫力，避免感冒和免疫力低下導致其他疾病的發生。

第三，一些中醫的特色體操，也是可以增強氣血，提高免疫力的，包括太極拳，八段錦，五禽戲等等。

所以通過以上的分析可以看出，我們可以選擇很多運動來改善內環境，增強氣血，提高免疫力，貴在堅持，只要您能堅持住，肯定能夠增強體質，改善

❺ 中醫氣血養生法

一說起氣血，一般人都覺得是很玄的東西。中醫認為，一個人健康的標准就是氣血充足。下面我給大家介紹中醫氣血養生法，供您參考!

血虛體質氣血養生法

血虛，指體內陰血虧損的病理現象。可由失血過多，或久病陰血虛耗，或脾胃功能失常，水谷精微不能化生血液等所致。由於氣與血有密切關系，故血虛每易引起氣虛，而氣虛不能化生血液，又為形成血虛的一個因素。

(1)體質特點。

面色蒼白無華或萎黃、唇色淡白、頭暈目眩、心悸失眠、手足發麻、舌質淡、脈細無力、皮膚乾燥、頭發枯焦、大便燥結，小便不利等。

(2)性格特徵：

內向、膽怯、精神不振、失眠、健忘、注意力不集中。

(3)患病傾向：

血虛主症為眩暈、心悸、失眠、便秘，婦女月經量少、延期、閉經等。

(4)養生原則：

《素問·舉痛論》曰：“脈澀則血虛，血虛則痛”。《經歷雜論》曰：“風痛者，善走竄，痛無定處，血虛人多患此。其脈浮大而緩……當填補血液”。

(5)養生 方法 ：

精神調養：當煩悶不安、情緒不佳時，可以聽一聽音樂，欣賞一下戲劇，觀賞一場幽默的相聲或啞劇，能使精神振奮。

起居調養：傳統中醫學認為“久視傷血”，所以血虛體質的人要注意眼睛的休息和保養，防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血。平時起床站立，動作要稍慢些，避免大腦供血不足而頭暈目眩，甚至暈厥。要注意勞逸結合，保證充足的睡眠。

運動調養：血虛體質的人應該選擇適合自己的運動方式經常進行運動鍛煉。運動量不要太大，運動形式不可太猛烈，防止多汗傷血。應選擇動作柔和的運動，如散步、 太極拳 等。

飲食調養：平時可常吃補血養血的食物，如菠菜、胡蘿卜、花生、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等。水果可選用桑椹、葡萄、紅棗、荔枝、桂圓等。宜少吃辣椒、肉桂、胡椒、芥末等辛辣熱性食物，並戒煙、少酒、飲淡茶。

葯物治療：常用的補血中葯有當歸、熟地、何首烏、川芎、白芍、阿膠等。用這些中葯和補血的食物一起做成可口的葯膳，如當歸羊肉湯、四物雞湯(當歸、熟地、川芎、白芍燉雞湯)等，均有很好的養血效果。若氣血兩虛，則須氣血雙補，選八珍湯、十全大補湯或人參養榮湯，亦可改湯為丸長久服用。

中醫氣血養生理論

中醫研究的是整體而不是局部的治療，《黃帝內經》是中醫的綱領，中醫發展到今天，因為受到西醫的影響，越來越細化、精細、精準。中醫、中葯如果是無限的細分，就遠離了中醫的本質，那就相當於用顯微鏡來觀察、研究天體的運行。

這里舉個列子，睡眠不好。失眠是現在很多人都出現的問題，甚至失眠似乎已經成為一種實實在在的病症，以這個病症為中心出現了各種治療的方法及葯物。在傳統中醫里，並沒有專門針對失眠治療方式，睡眠不好只被看做是一種表象，它是因為人體五臟六腑不協調而出現的現象，對表現出來的現象進行治療，好比對人的影子做手術，沒有找到根源。

中醫是整體辯證的思維。當人體的五臟六腑出現疾病，直接對五臟六腑進行治療，表面上看是科學的、直截了當的，但實際上是一種極其野蠻的治療方式。這里也好比直接對人體的神經進行用葯來治療失眠，通過使用安眠葯的方法，麻痹神經，不但不能解決問題，還會有很多副作用。也就是常說的，頭痛醫頭，腳痛醫腳。古老的中醫智慧，把人體看做一個整體，金木水火土，心肝脾肺腎，是相互關聯的。睡眠不好，從中醫來說，會有兩種原因。一個是心腎不交，心屬火，腎屬水，心火向下，腎水向上，就能水火既濟，人體就協調。另一個原因是脾胃不和影響正氣運行，導致睡眠不好。

另外，中醫的用葯方式也是遵循整體原則。中醫、中葯都強調人體的經絡，在現代解剖學看來，經絡是不存在的，但古人通過他們特殊的對人體自省、自查的方式，領悟到經絡客觀存在於人體當中，現代科學通過青蛙和人體試驗已經印證了經絡的存在，但這個經絡仍然不是我們用眼睛可以觀察到的。經是縱向的，絡基本是橫向的，經相當於是我們的通天大道，絡相當於羊腸小道。經和絡交叉就構成了遍布於全身像蜘蛛網一樣的網路，人體攝入的營養元素通過經和絡相互之間傳導和運輸，人體才能保持應該有的精、氣、神。在中葯學里，中葯都是按經絡來歸類的，任何一味中葯都有它的性、味、歸經，性指五性：寒性、涼性、熱性、溫性、中性，味指五味：酸、甜、苦、辣、咸。歸經指的是這味中葯進入人體後發揮作用的部位。

還是以睡眠不好為例，在調理的時候，需要了解究竟是因為什麼原因引起，如果是因為心腎不交，就需要用心腎的歸經葯物，如果是脾胃不和，就需要用脾胃的歸經葯物。例如一種稱為大黃的葯，在中葯里它是寒性的，我們出現熱症的時候，可以用大黃來卸火，但大黃在進入腸胃後，經過肝腎的分解，腸胃的吸收，發揮作用的不是大黃物質本身，而是大黃所發散的葯性和葯氣，葯氣是無形無質的東西。所有葯物產生的葯氣都是通過經絡的傳導來發揮作用。同樣的一種葯物，無論做成葯粉口服，或者做成葯液泡腳，甚至做成針水打點滴，它都會歸經，到指定的地點，發揮它的寒涼溫熱的作用。

這個地方不禁感慨，中醫中葯是實戰的學科，古聖先賢是通過自用或者他用的方式 總結 出一味葯的葯性，並記錄傳於後世，感恩……

我們知道了中醫的養生的原理，知道中華醫學博大精深，我們只是想調理自己的身體，有沒有最簡單有效的方法呢?接下來就和大家分享養生的捷徑。

中醫把構成人體所有的東西只歸結到氣和血兩個主要因素上。氣和血構成了人體的能量基礎。氣帶動血液的運轉和循環、血是氣的載體，氣和血是密不可分的。在看中醫的時候，我們經常聽到比如：氣血兩虧、氣血兩虛、氣郁、氣滯、血瘀等等。因此，最簡單的養生方式，就是“益氣養血，平衡陰陽”。

氣屬陽，血屬陰，每個臟腑都需要陰陽平衡。當陰陽失衡時，就會有一些表現，如果再置之不理，就會形成臟器的變化，也就是在這個時候，西醫的儀器才能檢測出你生病了。而中醫在剛開始陰陽失衡的時候，就能通過表象綜合判斷，你的哪個地方出了問題。這也就是為什麼說中醫治未病。這也是我們為什麼在服務的時候需要讓客戶填寫《身體狀況記錄表》，簡單問診就可以判斷客戶的身體情況。

對於養生保健，我們只需要抓住氣血這兩個因素，就能預防和治療大部分的病症，一個人的氣和血充盈且運行良好，人體就不會生病。在中醫里講究“氣血活，六腑通，百病不生”。六腑相當於心、肝、脾、肺、腎、五臟的外圍結構，當一個人氣血充盈，六腑是相通的，病毒或者任何一種風邪、暑邪、寒邪、在人體就無法停留，人體很快就把他排出體外。 歸根結底，我們並沒有使用葯物來治療某個臟腑的病症，我們只是提供了這個臟腑所需要的充足的氣血，輔助臟腑自動去完成修復工作。中醫里有一個詞，叫“扶正”，我們只是把正氣增強，讓臟腑正常工作。

接下來就跟大家分享一下，我們怎樣來“益氣養血，平衡陰陽”。我們使用"活血行氣+調養肝血"的調理方案，通過泡腳打通筋絡，調和氣血。

我們說人體“通則不痛，痛則不通”，在使用這個組合的時候，人體的正氣越來越強，當正氣與人體的病灶做斗爭的時候，這些部位通常會出現不適症狀，如：發熱、發痛或者是酸脹，就像雙方在進行交戰，這個交戰在中醫里叫做氣沖病灶，屬於正常現象。我們上次分享是以睡眠不好為例，按照中醫的理論，睡眠不好有四種類型，心脾兩虛，心腎不交，食滯胃脘，膽郁痰擾。有 經驗 的中醫可以提煉一下，包括心腎不交，脾胃不和兩種。那是否還有更簡化的辦法呢?有，大道至簡，氣血調理。

中醫是高思維的學科，正如我們 文章 開頭所提到的，“中醫研究的是整體而不是局部的治療，中醫、中葯如果是無限的細分，就遠離了中醫的本質，那就相當於用顯微鏡來觀察、研究天體的運行。”

中醫是一門實戰性的學科。我們說抓住氣血進行調理，就抓住了重點。那效果是否能達到我們預期的目的呢?80%以上的使用者，通過調理氣血，睡眠得到了改善。快的，當天晚上就能感受到，慢的十多天以後也會有感覺，無論是入睡困難，還是睡眠淺，或者夜裡起夜等等，都會有改善。

❻ 女人如何補氣血

女人氣血好了，臉色才會好，那麼女人該如何補氣血呢，下面我為大家介紹關於女人補氣血的方法，歡迎大家閱讀。

女人如何補氣血 1

1、學會科學生活方式

保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。要學會科學生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

2、經常參加體育鍛煉

運動是調養必不可少的一個環節。平時可練習瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動。另外，傳統中醫學認為「久視傷血」，所以長時間坐在電腦前工作的職業女性，應該特別注意眼睛的休息與保養，防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血。

特別是生育過的女性，要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、氣功、跳舞等，吸收新鮮空氣，增強體力和造血功能。

3、經常保持樂觀情緒

心情愉快、性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心健康，同時還能促進體內骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤，氣血充盈，確保健美之軀和容顏靚麗。

4、注意加強飲食調理

從中醫的角度來說，女人以養血為本，以滋陰養血為主。阿膠，當歸，紅棗，枸杞、桂圓肉、首烏等就是最好的補血養顏的材料。另外，脾是後天之本，氣血生化之源。脾胃健康，則氣血旺盛，容光煥發。反之，人必精神萎靡，面色淡白，皮膚無光澤。因此，現代女性若要靚麗有神，應從調理脾胃做起。以下為大家介紹幾種補氣血的食物：

(1)、發菜

發菜的顏色很黑，所以含量鐵質較高，用發菜煮湯做菜，可以補血。

(2)、麵筋

這是種民間食品，一般素食館、鹵味攤都有供應。麵筋的鐵質含量相當豐富，而補血必須先補鐵。

(3)、菠菜

這是最覺的蔬菜，也是有名的補血食物，菠菜內含有豐富的鐵質胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。

(4)、胡蘿卜

胡蘿卜含有很高的B族維生素、維生素C，同時又含有一種特別的營養素——胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血極為有益，用胡蘿卜煮湯是很好的補血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿卜，可以把胡蘿卜榨汁，加入蜂蜜當飲料喝。

(5)、黑豆

黑豆具有高蛋白質、低熱量的特性。黑豆中蛋白質含量高達36%~40%，相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍，黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。我國古時向來認為吃豆有益，多數書上會介紹黑豆可以讓人頭發變黑，其實黑豆也可以生血。黑豆的吃法隨各人喜好，如果是在產後，建設用黑豆煮烏骨雞。

女人如何補氣血 2

女性氣血不足可通過以下方法進行調理：

1、避免熬夜，需養成良好的生活習慣；

2、適當調補，可食用一些紅棗、枸杞、桂圓、紅肉等食物，也可用黃芪、當歸、牛肉、羊肉、豬肉煲湯食用，以補氣養血；

3、在醫生指導下服用人參歸脾丸、八珍丸等葯物，在一定程度上可改善氣血不足的症狀。

此外，氣血不足的表現如下：

1、臉色蒼白、皮膚暗淡；

2、頭暈眼花、疲憊；

3、皮膚乾燥、易脫發、指甲易裂等症狀。

吃什麼食物能夠補充氣血？

紅棗

女性朋友們經常用紅棗泡水，或者是吃紅棗來養生。紅棗當中含有豐富的蛋白質、維生素、以及氨基酸，經常吃紅棗，可以增強人體的免疫力，降低膽固醇含量，從而可以起到延緩衰老的功效。經常吃新鮮紅棗的人，因為維生素含量豐富，患膽結石的概率會有所降低。經常吃紅棗，還能夠降低體內多餘膽汁的含量，用紅棗泡水喝，可以補氣血，改善身體素質，對女性身體是有好處的。

枸杞

現在越多越來的人開始養生，都喜歡在泡茶的時候，加入幾顆枸杞。經常食用枸杞，可以清心明目，補充腎氣，改善人們的體質。經常吃枸杞，可以有助於延緩細胞衰老的`速度，從而起到美容養顏的功效。現在的很多上班族，工作壓力大，經常一坐就是好幾個小時，一天下來，就容易出現腰酸背痛、四肢僵硬的情況。這時候我們就可以經常用枸杞泡茶喝，來改善身體體質。

西紅柿

西紅柿是我們常見的一種蔬菜，有的人喜歡生吃，有的人喜歡熟吃，但無論是哪一種吃法，營養價值都是挺豐富的。西紅柿當中含有豐富的番茄紅素、氨基酸以及鐵元素，有抗氧化的作用，可以降低血脂，預防心腦血管疾病的產生。西紅柿當中還含有維生素C，維生素A以及胡蘿卜素，可以淡化色斑、美容養顏。生吃西紅柿，其中的維生素C含量不容易丟失，煮熟後有抗氧化功能。

紅豆

夏天到了，紅豆湯、綠豆湯等等，也受到了家家戶戶的歡迎。紅豆當中含有大量的維生素B12以及鐵元素，多吃紅豆，可以提高血液的含氧能力，補血、促進血液循環，所以女性多吃紅豆，也是有好處的。

蘋果

蘋果是我們經常吃的一種水果，一年四季都有的賣。蘋果當中含有豐富的鉀元素，可以將身體中多餘的鈉元素排出，從而保證體內電解質的穩定。最好是在早上十點鍾左右吃蘋果，直接吃蘋果，可以直接吸收裡面的營養物質。將蘋果煮熟吃，也會增加抗氧化物的物質。

女性想要氣血充足、精神飽滿、面色紅潤、看起來年輕，那麼除了可以通過食用這些物質來補充氣血之外，也要注意飲食均衡。現在很多女性為了保持身材，經常性的節食，或者是挑食，就會引起營養不良的現象，嚴重的情況下，還會加快皮膚衰老的速度，自然看起來就會顯老。保持規律作息，早睡早起，不熬夜，適當的鍛煉身體，可以有助於提高新陳代謝的速度，促進血液循環。另外，日常要保持一個愉悅的心情，不要太過於緊張或者是壓抑，這樣才能提高免疫力，讓身體更健康。

❼ 怎麼補氣血

1、善用葯膳調理

中草葯里邊人參、黃芪是最主要的補氣葯。人參性溫，味甘微苦，是眾所周知的補氣食物，也是中醫最常用的有力的補氣中葯。醫書中說它「補五臟氣不足」，可見人參能大補元氣，氣虛的人食用人參補氣效果很好。黨參和太子參也有與人參相同的作用，但功效較緩較弱，適合亞健康氣虛體質的人食用。

黃芪性微溫，味甘，醫書上稱「黃芪補一身之氣」。黃芪與黨參、太子參或人參同服，補氣的作用更佳，更適合氣虛體質的人食用。黃芪煨老母雞也有溫中、益氣、養血的功效。

2、掌背輕拍背部及脊椎骨

脊椎骨的每一節都有督脈的穴位。督脈是人體奇經八脈之一，有調節陽經氣血的作用，既可以抵禦外邪，又可以溫通經脈，滋潤五臟六腑。兩手握拳，用手背輕拍後背督脈上的命門穴，可以益氣補腎，強腰壯陽，扶持正氣。如果能同時輕拍後背膀胱經的穴位，補氣效果更為明顯。

3、適當的運動

氣虛體質者的體能偏低，運動應當適度，並且循序漸乏，過度運動會出現疲勞、汗出，甚至喘咳、眩暈。慢跑、散步、太極拳、氣功等緩和的運動比較適合氣虛體質者，這些傳統的運動方式可固腎氣、壯筋骨，逐漸改善體質狀態。

鍛煉時要採取低強度、多次數的運動方式，掌握運動時間，每次不宜過長，做到「形勞而不倦」，注重四肢柔韌性的訓練，如伸腰、壓腿等，注意呼吸深度和呼吸的均勻平穩，忌用猛力和做長久憋氣的動作。

4、調節情緒

氣虛體質的人多性格內向、情緒不穩定、膽小、不喜歡冒險。五志過極均可導致氣的紊亂和虛損，因此，氣虛體質之人應保持一個好心情和平和的心態。

肺主一身之氣，悲則氣消，悲憂傷脯，所以氣虛體質不宜過悲；恐則氣下，過度恐懼會傷腎，導致腎氣失國，嚴重的有大小便失禁、遺精等症狀。因此，在日常生活中，應當培養豁達樂觀的生活態度，不可過度勞神，避免過度緊張，保持穩定平和的心態。

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女人氣血不足五大表現：

1、看頭發

頭發烏黑、濃密、柔順、光亮代表氣血充足；頭發乾枯、掉發、白發等都是女人氣血不足的表現。

2、看眼睛

俗話說「人老珠黃」，如果眼白的顏色變得混濁、發黃，有血絲，眼睛干澀，這就表明女人氣血不足了。

3、看睡眠

入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，表示氣血充足；而入睡困難，易驚易醒、呼吸深重或打呼嚕的女人都是氣血不足的表現。

4、看皮膚

皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑代表氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒光澤，發暗、發黃、長斑都代表女人的身體狀況不佳、氣血不足。

5、看指甲上的半月形

正常情況下，半月形應該是除了小指都有。如果手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形，那說明女人體內寒氣重、循環功能差、氣血不足。

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❽ 補氣血最快最有效的方法是什麼具體應該怎麼做

人體的氣可以分為元氣、宗氣、營氣和衛氣。萊龍的生命力是自然的，看起來非常健康，充滿活力。因此，生活環境中的新鮮空氣適合養生。通常我們說體內的氣不軟。你可以將痰中穴錘入胸部。父母生來就有精髓，臟腑位於腎臟，腎臟中的黑色食物可以補充精氣和後天的氣。腎臟中的補益食物包括核桃、海藻和薰衣草。

避免過度疲勞，保持清醒直到天黑。由於過度疲勞，熬夜很容易消耗氣血。避免長時間看手機或電腦。因為長期視力會損害血液，因為長時間躺在床上會傷到氣，適當多做自由空中運動和有氧運動，加強鍛煉，提高抵抗力。可以學習中醫，進行飲食治療。多吃動物肝、魚、蝦、蛋等補氣補血的食物，紅棗、紅糖、黑莓、花生等。這些食物含有蛋白質、鐵、葉酸、維生素和其他營養素。

❾ 氣血不足百病生 三招教你把氣血補回來

《黃帝內經》說：「人之所有者，血與氣耳」，今天來就跟大家講講 生命之根本 —— 氣血 。

氣血——是中醫學中常提到的概念，我在坐診的時候也常常會和患者說起，因為氣血在人體生命活動中有很重要的作用。

《黃帝內經》中就曾有「 氣血不和，百病乃變化而生 」的記載，足以說明養好氣血，對我們治療如 類風濕、骨關節等各種疾病的重要性 。

這也是為什麼很多中醫大夫在開方中常會增加養氣血的葯材的原因， 補才能扶正 。

比如我剛說的，也是臨床上常見的 關節炎 ，其實就是「 上實下虛 」之症，氣血不充足，也就下不到腿部，所以供給膝蓋的氣血不夠，膝蓋又總是在活動的狀態，走路、下樓梯、跑步登山等， 有活動就有磨損 。

而氣血就像人體的潤滑劑，當身體的潤滑油不足就會出現磨損加重，這個時候如果再進了風寒濕寒邪，就誘發或加重了風濕性關節炎。

人體的各個身體臟腑的正常運作也是需要靠氣血充沛 ，尤其是肝氣、心氣，起 推動血行，促進血液 的疏通的作用，所以氣血不足身體的一些外在表現也能夠反應出來身體的氣血狀態。

比如：

心慌、氣短、胸悶是 心臟 供血不足；

頭暈、記憶力下降，是 大腦 供血不足；

脂肪肝和高血脂都是 肝臟 供血不足；還會造成 腎功能下降、腸胃功能紊亂 。

女性 氣血不足更容易出現乳腺疾病，月經紊亂等症狀。

氣血行走一身， 哪個環節出了問題，都是要出「毛病」的 ！

這也是中醫補血治療不單只是加補血葯味與方葯，而是兼顧 補氣、或健脾、或益腎、或調肝、或祛瘀、或解毒 等治法。具體需要側重哪方面呢？這個是需要 根據不同體質去辨證用葯 。

看眼白顏色是不是 發黃、有血絲 ？

看頭發是不是 乾枯、掉發、發黃、開叉、發白 ？

看指腹是不是 扁平，薄弱，或指尖比較細 ？

看牙齦有沒有 萎縮、平時愛出血 ？

看睡眠是不是經常 失眠、多夢、驚悸 ？

如果以上症狀都有那說明你是血虛或氣血不足，可就需要調理身體了。

中醫理論認為：人體的動力主要靠氣，而 血是氣的源泉，氣和血相互依存，共同維系和促進人體的生命活動和身體 健康 ，所以才有「 人之生以氣血為本，人之病無不傷及氣血 」的說法。

第一招： 梳頭法

頭部是「 精明之府，諸陽之會 」的部位，經常梳頭不但可以 緩解頭痛 ，還可以 排泄邪氣 ，同時疏通經絡運行氣血，清心醒目，平肝熄風。

具體方法為： 由前向後梳，力度柔和動作緩慢適中為好 ，以頭皮有熱、脹、麻感為佳。梳齒宜圓滑。

第二招： 按揉穴位

血海穴——位於膝蓋內側，是足太陰脾經的穴，有 化血為氣、運化脾血 的功效，還可以 補血養肝，滋潤皮膚 ，是治療血症的重要穴位。

這個位置也很好找，在正常坐姿狀態下，手掌包裹膝蓋，掌心對准膝蓋骨頂端，大拇指在大腿內側，大拇指碰到的地方就是血海穴，按壓會有酸痛感就找對了， 每天按揉5-10分鍾 即可。

第三招： 養肝血

中醫認為 肝藏血，主疏泄、調氣機 ，即是貯藏血液、調整血量的重要臟器，所以我們平常養氣血，最主要的就是要養肝，春季又是養肝的好時節，常見的補養血氣的名方，比如常說 補肝益氣湯、四君子湯、四物湯 等，另外適當的 鍛煉身體、打太極、做瑜伽 等，都有促進臟腑調和，氣血調和的目的。

這里提醒一下大家在春季 養生 補氣血時，可以盡量選擇葯食同源之品，比如我們常見的 紅棗、當歸、黨參、龍眼、菠菜、蓮藕、黑芝麻、桑葚、紅豆等 都是很好的補氣血之物。

這些葯食同源的吃起來也更加安全，若想選擇中葯調理，還是要經過專業醫師的 辨證 下用葯。

我是中醫王振亮，從事中醫臨床、教學近四十年，希望能夠幫到您！

祝君 健康 ！

❿ 中醫調理氣血不足的方法介紹

氣和血是維持人們身心健康發展的基礎，也是人類得以生存的根本。但是，如果一個人氣血不足便會使其看起來蒼白無力，要比實際年齡老了好幾歲，另外身體也常會出現乏力、頭暈等不良症狀產生。所以說，養生的關鍵便是氣血。那麼，氣血不足應該如何進行調理呢?今天我就為大家來支招解惑，從中醫的角度出發去了解調理氣血不足的妙招!

一、中醫調理氣血不足的方法有哪些

1、身體按摩

說到中醫養生，人們最為熟悉的便是穴位按摩了。其中，人體的氣和血貫穿於全身，從而使得體內的臟腑、經絡等一切組織器官得以正常運行，只有人體內的氣血充足，才能使得體內的臟器以及經絡能得到充足血液的滋養，以維持其機能，從而這也是避免疾病產生的重要形式。

從中醫角度來說，經常對身體的一些部位進行按摩，便能很好的起到調節氣血的作用。其中，前胸的胸腺處便是人體免疫系統的重要器官，經常對胸腺進行按摩能很好的促進胸腔附近的血液循環，有利於氣血的生成。

同時，按摩脊柱也能起到相同的作用。脊柱是滋養全身臟腑器官的重要區域，同時也是人體督脈的重要行經部位，所以經常對脊柱進行按揉，能很好的促進人體經絡的暢通，從而使得氣血更好的運行，有效的對全身的臟器進行滋養，起到補氣血、抗病的作用。

此外，經常對頭部、面部、腳部等人體重要的保健部位進行按摩，也能很好的消散淤血，是不錯的促進氣血運行的方法。

2、中葯調理

通過喝中葯進行疾病的調養也是很多人比較信賴的一種養生防病的方法，其中對於一些氣血不足的人群來說，選對中葯也是十分關鍵的補氣血方式。

其中，山葯、何首烏、紅花等都是純天然的中葯材，如果能堅持服用這些葯物的話，便能很好的使得自身氣血不足的症狀得到不錯的調節作用，從而減輕身體缺氣血的症狀。

另外，在補血的同時還需要適量吃點補氣的葯物，來起到事半功倍的效果。在中醫理論方面稱為：「補血先補氣，氣行血先行，其中人參、黃芪等都不失為佳選。

問：老人痰多可以用中葯治療么?

答：「脾為生痰之源，肺為貯痰之器」，秋季則是痰濕體質患者調護脾、肺的最佳季節。尤其老人，脾胃功能本身就弱，飲食稍不注意就容易生痰，加之夏秋之交，早晚溫差較大，老人多肺氣不足、免疫力低，更容易因感冒而生痰。 中國中醫科學院老年病研究中心劉征堂副主任說，痰多要調理肺，多食用銀耳、百合、梨、藕、荸薺等清肺化痰的食物。還可以嘗試中葯熱熏氣療法。熱熏氣療法是指將嘴張開，以適當距離對著有熱氣的水杯熏。熱水內浸泡適量中草葯，水溫在50攝氏度以下為宜。每次15—20分鍾左右，每天3次，能清肺化痰。

熱水浸泡的葯物可以選擇以下幾種：桔梗，開宜肺氣、祛痰，適用於外感風寒，咽喉腫痛，痰多者，一般使用3—9克;紫菀，能止咳化痰，定喘，解熱，適用於風寒咳嗽氣喘，痰多者，一般使用3—9克;胖大海，清宣肺氣，利咽，用於聲音嘶啞，咽喉腫痛，痰多咳嗽者，一般使用2—3粒;竹茹，能清熱化痰，用於痰多咳嗽，痰黃粘稠者，一般使用6—10克;栝蔞，清熱化痰，利氣，用於痰多咳嗽，自感發熱，合並便秘者，一般使用10—20克;款冬花，能潤肺下氣，止咳化痰，適用於喘息，痰中帶血者，一般3—9克。

而補氣血的中葯雖好，但是葯三分毒，所以，當身體長時間處於缺血狀態或者氣血過於不充足時，還需及時就醫檢查並採取相應的治療方法，另外，在對病情並不是完全了解的狀況下，也不要盲目的喝中葯。

3、運動滋養

運動不僅可以強身健體，還是極好的調節氣血的方法。並且運動養生一直以來也是中醫一貫主張的養生事項，在運動過程中能促進氣血的充分運行。

在運動的過程中能很好的促進全身的血液循環以及新陳代謝的運行，使得心臟功能、呼吸功能等全身機能都得到一定的增強，從而全身的氣血便能能隨著臟腑內部器官的運行得以加速及增強，所以說，運動是極好的.促進氣血運行的方法。

但是，隨著年齡的增長，人們的運動量需要逐漸減少，尤其是步入中老年的人群更不適宜進行劇烈的體育運動，更是選擇一些輕運動以更好的達到氣血流通的作用。

二、吃什麼食物養氣血

1、桂圓

桂圓中所含的營養極其豐富，是一種滋補身體、補充氣血的養生滋補佳品。其中在桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質、鐵質等營養素，這些物質都是人體生長所需的重要成分，在為人體進行能量和營養補充的同時，還能促進血液中血紅蛋白細胞的再生，是極好的補血佳品。

2、玫瑰花

玫瑰花本身就具有疏肝理氣、補血安神的作用，所以在日常利用玫瑰花泡水喝，一邊品著清香的玫瑰花香，一邊還能輕松補充氣血，所以在愜意的下午茶時間不妨喝杯玫瑰花茶吧!

3、黑棗

在黑棗中含有豐富的鐵元素，大約在100克的黑棗中則含有400毫克的鐵質元素，且很容易被人體所吸收，因此經常吃點黑棗是極好的補血養生滋補品。

另外，在黑棗中還含有豐富的維生素C ，這種物質能促進人體對鐵元素的吸收，從而使得鐵質能更充分被人體吸收利用，所以多吃點黑棗是不錯的補血佳選。

結語： 氣血是否充盈是養生的根本，所以在日常大家一定要注重氣血的養護，以此更好的維護人們的身心健康。上文我為大家所介紹的，中醫調養氣血的小妙招，大家可以根據自身的情況小試一下，相信堅持一段時間必然能起到不錯的補氣血的作用，另外，在飲食中還需適量增加具有補氣血食物的攝取。