燕麥和什麼食物長壽

1. 如何才能讓自己更健康，更長壽

五大方法 讓你更健康更長壽

1.改變呼吸方法

「這不僅指控制吸煙和預防哮喘，」專家說，「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。

專家認為，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

2.少吃多餐才健康

研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，愛美的女人，你應該學會加餐。首先，要了解自己的飢餓狀態，每2―3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麼就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。

其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。最後，每天補充復合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。

3.保證充足的睡眠

許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。愛睡覺得女人更甚，但里專家說，事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。如果你需要鬧鍾才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。

此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。

4.多聽音樂多跳舞

「有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。」里伯尼斯說。「當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。」不過，你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在卧室中扭動身體。像這樣的「跳舞」每周至少需要兩次。

5.感情交流

人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。里伯尼斯說，其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上掛自己喜歡的藝術作品。！

2. 有益老年養生的6款美食 讓你更加健康長壽

老年人的飲食健康是很重要的，飲食習慣良好的話就會對養生起到良好的輔助作用，那麼什麼樣的食物即養生又美味呢?不妨看看下文介紹希望普天下的老年朋友們都能夠健健康康快快樂樂。

1、喝粥

根據相關調查顯示，在很多百歲老人中，有很多人都有著喝粥的喜好。比如說有名的經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻兩人都是百歲，兩人就特別愛好喝粥。天天晚上，把50克燕麥片參加250克開水，沖泡兩分鍾即成粥。天天這樣沒有間斷過。

2、小米是最佳補品

老年人最愛好小米，把小米當成最好的滋補佳品。體弱生病的老年人常用小米滋補身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。

3、玉米當主食

玉米，是百歲老人離不開的主食。醫學家研討發現，老玉米里含有少量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素E，所以會減緩人們發作高血壓和動脈硬化。

4、天天喝奶

喝奶是百歲老人的廣泛愛好，特別是寓居在城市的壽星更是如許。根據相關數據顯示，美國現有25000名百歲壽星，這包含80%為女性，她們的飲食愛好是每天都喝奶。

5、天天吃一個雞蛋

每天都不能缺一個雞蛋是很多百歲老人的共同愛好。百歲壽星、有名的經濟學家陳翰笙博士依據養生學的相關規律，天天的飲食總是能夠保持「三個一」：「早上要吃一個雞蛋，再喝一杯奶，早晚兩頭吃一個大蘋果。」他一日三餐多食用素食，少吃肉，所以總是健康少生病。

6、喜愛紅薯

吃紅薯是百歲老人的一大愛好。醫學家說，紅薯含有少量黏質蛋白，所以能防治肝臟和腎臟結締組織萎縮，使人體免疫力加強。還具有消弭活性氧的感化，防止了活性氧誘發癌症。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質鬆散症。

養生美食需要堅持食用，比起進補葯材養生，食葯三分毒還是美食延年益壽更靠譜。所以大家不妨還是從飲食養生入手，再加上一些必要的運動，才能活的更加健康長壽。