十大養生零食有哪些

Ⅰ 有哪些適合年輕人的養生零食

90 後現在也開始 養生 了！

可不是嘛，00後都要大學畢業了！

我們日益老去的軀體里藏著一顆永遠年輕的心，一邊享受可樂的冰爽，一邊學著怎麼 養生 。

這些 養生 零食， 你一定要吃！解饞又 健康 ！

1） 南棗核桃糕

用料就只有南棗和核桃，純手工熬制的。

南棗肉厚核小，非常甜。

濃郁醇香的棗子，拌入烤香的核桃。

唇齒間都是享受。

不是很甜，Q 彈不粘牙。

每日吃三個，補氣又補血，簡直是人間美味！

2）老金磨坊黑芝麻丸

人未老，頭先禿！快來點黑芝麻補一補！

（流下了悲痛的淚水 ( • • `)）

老金磨坊是老牌子了，比較有保障。

之前給我媽買過他們家黑芝麻代餐，紅豆薏米粉都挺不錯的，尤其是用料。

這種東西也不推薦大家買無名的，

小作坊制的，衛生也保證不了。

配料簡單，沒添加劑。

口感非常細膩，我覺得很油潤！一點也不苦澀。

一口咬下去，軟軟酥酥的，濃郁的黑芝麻香就在嘴裡爆開了！

可謂是非常 養生 了！

3）新鮮柿餅

我們一家人都愛吃柿子，可惜柿子放不住。

所以經常買柿餅吃，柿餅好處多多！！

說說這家的爆漿柿餅吧，真的是 爆漿，軟糯美味 ！

每一個都是自然風乾的，不是超市那種有防腐劑的。

所以保質期也比較短，得趕緊吃。吃不完得放冰箱冷凍！

用的也都是今年頭茬的新柿子。

一口咬下去，香濃軟糯，幸福滿滿。

4）手工刀削純藕粉

其實10斤鮮藕才能削出一罐藕粉。

這個藕粉看我實拍的照片就知道了，啥添加劑沒有。

沖出來就是淡淡的粉色，晶瑩剔透的。

吃起來很順滑，味道很天然。

沒有添加劑，所以甜度有限，我一般配著蜂蜜一起沖泡。

因為也沒有速溶劑這些東西，所以必須用100 的沸水沖泡。

價格也很優惠，之前我 也買過風很大的藕粉，說實話，沒有這個味道純正。

5）松鼠鋪子每日堅果

一袋的實拍

三大營養素中的脂肪從何攝取最好呢？

當然是堅果了。

一般商家的宣傳圖太 「假」 了，沒法看，直接看上圖我的實拍吧。

這個每日堅果禮盒，一盒裡面有 30 袋。

算下來一袋一塊六，有那麼多種堅果，

性價比非常高了。

很適合平時嘴饞當零食吃， 健康 不長胖。

在宿舍和公司也可以分給同學和同事吃，不心疼！還能為個好人緣！！

6）芝麻夾心海苔脆

海苔補碘補鈣，我簡直是 養生 達人！

口感又酥又脆，

一口下去，海苔的鮮味和芝麻的香味相結合，唇齒留香。

絕了！是誰想出的這么偉大的發明？

又減肥又解饞~

7）野酸棗糕

不添加色素 香精 食用膠的酸棗糕！

野酸棗的好處很多：

裡面也含有豐富的 VC 和膳食纖維。

口感柔軟 Q 彈，酸酸甜甜，我真的對酸甜的零食沒有抵抗力。

色如琥珀，軟糯又細膩。

入口由酸而甜，柔韌嫩滑，美味酸爽！

非常推薦，酸味和甜味也調和的特別好！

8）若羌紅棗

這么大一袋

肉厚核小

我經常把小紅棗當做零食吃，所以氣色一直不錯。

曬一張無美顏照片，希望不要掉粉 ('ω')

女孩子一定要多吃棗，尤其是每個月的那幾天。

多吃紅棗補益氣血、美容養顏。

這個若羌紅棗絕對是我買到過最甜的紅棗！

關鍵量大、便宜！

這一大包 才二三十元！！

比我奶奶去菜市場買的還優惠。

我奶奶一直不相信，還覺得我被忽悠了。

直到她看到這個棗才心服口服。

最重要的是這個品質， 肉厚核小！！真的特別甜！

我肯定會一直回購，希望別漲價啊！

9）蟹肉棒

自製蟹肉三明治

比在711買便宜好多啊！！

真的放心入！太好吃了，蛋白質含量也不低。

開袋即食，肉也是一絲一絲的，肉質鮮嫩，味道極鮮~

不是咱們在火鍋店吃的那種假蟹肉真澱粉，而是真 真正正的蟹足棒！

做沙拉、做火鍋、做壽司都可以用！我現在控制著自己兩天吃一包，低卡低脂毫無負罪感！

10）七年五季全麥麵包

就說這顏值高不高？ 用來做早餐也是極好的！

全麥，慢碳！低GI，又飽腹！

是名副其實的 「 三無產品 」

——無糖無油無添加劑

在麵包店買的全麥麵包，吃起來都有一點乾巴，但是這一款真的是我吃到最松軟的全麥麵包， 口感最好，並且沒有之一！

吃的時候也能聞到很誘人的麥香味。

早上吃完基本上可以抗一上午，等到中午 12-1點的時候才會餓，真的太贊啦。

11）初吉全麥餅干

全麥真的是個好東西，減脂抗餓！

它主打 無糖、低卡 ，口感比較脆。

特別適合減脂期，有戒糖需求的寶寶也可以放心吃！

一口下去非常香，濃濃的五穀雜糧味，對於減脂期來說很滿足啦！

關鍵飽腹感炒雞強，很神奇！一餐吃兩袋能撐很久，越嚼越香。

特別要說的是他箱子上還配了一周減肥計劃表，你說 養生 不 養生 ！

12）光合力量雞胸肉丸

七年五季麵包 雞胸肉丸三明治

這個雞胸肉丸，每100g有接近17g的蛋白質。

他家的雞胸肉丸是我吃過那麼多雞胸小零食後，選出來的 最最最好的 ，沒有之一！

性價比炒雞高！

丸子里加入了馬蹄餡，每一口咬下QQ彈彈，吃起來脆脆的。

一小袋裡面3個小丸子，吃完剛好墊肚子。

哇，零食都是雞胸肉的。真的太 養生 了！

解饞又減肥！

以上就是我精挑細選的十二款 養生 健康 零食！

平時嘴饞吃一吃沒有負罪感，還對 健康 有益！

祝大家新的一年 身體 健康 ！頭發茂密！

最後，自我介紹一下：

我是 @一個葫蘆球

—— 一個最愛吃零食的健身減肥答主！

關注 @一塊瘦肉

定期更新零食減肥健身干貨！

吃和減肥從來都不矛盾！！

Ⅱ 有哪些適合年輕人吃的養生小零食

養生的小零食就很多了，枸杞、桂圓干、紅棗、桑椹干，這些東西適量的食用是有一定的滋補作用的，當然好的身體還需要人堅持運動和保持好的生活習慣才可以

Ⅲ 有哪些適合年輕人的養生零食

我們日常接觸的零食有很多，但絕大多數的零食，比如說薯片碳酸飲料這些東西都是垃圾食品，對我們身體沒有好處的，但是說也不是所有的零食，都是對我們的身體沒有好處的，控制好量的問題可以讓它更好的讓我們身體變得更健康。
1.乾果兒，比如說核桃，開心果兒，葡萄乾兒。核桃可以起到補充大腦營養的作用，據說吃核桃可以讓人變得更聰明，這不清楚這有沒有什麼科學的道理，但是我覺得，吃核桃它更多的是補充我們體內的蛋白質糖分的一個過程。葡萄乾可以讓我們的皮膚變得更好，新鮮的葡萄，由於水分太多，我們吃了很多很多新鮮的葡萄，也不見得有吃半斤的葡萄乾效果好，因為新鮮的葡萄有好多都是在水分裡面所佔了分量，而幹了的葡萄乾，雖然說在暴曬的過程中損失了一些營養元素，但是留下來的還是有很多的。開心果是近幾年流行一種零食，價格還是比較高的，但是開心果兒它更多的能夠起到潤腸清肺，幫助我們消化的作用，對我們的身體是有好處的，雖然價格比較貴。
2.新鮮的水果。比如說蘋果橘子離菠蘿這些我們平常可以把它當做果盤兒，去補充身體內的營養，每一個水果都蘊含著相應的維生素，沒有必要一一贅述，但是我們清楚這些水果對我們的身體是有好處的，相對來說它的熱量比那些油炸薯片什麼的要好得多，而且它蘊含了更多的維生素，油炸的東西畢竟它是油炸的，同樣會產生一些化學物質或者說致癌物質，所以說多吃水果對身體有好處。
為了自己的身體健康，平常盡可能的少吃這些垃圾食品，辣條薯片兒，還有一些膨化食品，對我們的身體都是沒有好處的，雖然它味道確實很不錯。但是我們換個角度想一想，讓自己有更好的身體，能夠活得更久才能更長遠的題驗到世間的美食，所以說為了自己的健康，少吃垃圾食品，遠離碳酸飲料。

Ⅳ 養生零食有哪些呢

愛吃零食是女人的天性，但吃零食不利於減肥也是所有愛美的mm都知道的事情。事實上，每天一些零食也未必會讓你長胖，吃一些餅干或者水果，不但解饞，還能起到養生的功效。

養生零食有哪些呢

1.涼茶

去火零食

容易中暑、喜歡吃辣、容易上火的人適合喝

雖然涼茶的配方有很多種，但通常都以清熱解毒、涼血瀉火、清暑養陰類草葯組成，例如夏枯草、菊花、金銀花等，可以解暑、去火、緩解疲勞。

最佳飲用時間

酷暑季節，秋燥季節，一般午餐前服用效果最佳。

手腳容易冰涼、胃寒、陽虛、大便不成形的人不宜喝

涼茶屬於偏寒涼性質的飲品，正常人也不要拿來當水喝，喝多了會對身體有一定的損傷。寒性體質的人例如胃寒、手腳冰涼、容易腹瀉的人盡量少喝。

2.九制陳皮

助消化零食

食慾差、餐後腹脹、容易積食、有痰的人適合吃九制陳皮以陳皮為主要原料，陳皮所含的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液分泌，排除腸管內積氣，增加食慾，對於改善現代人運動少造成的胃腸動力低非常有效。

最佳食用時間

餐前餐後都可以吃，餐前吃開胃醒脾、促進食慾，餐後吃助消化。

每次食用量不要超過兩湯匙九制陳皮含有苦味物質，吃多了容易使味覺麻痹，再吃飯時反而會食慾下降。

3.甘草杏

生津止渴零食

飲食不規律、經常口乾的人適合吃“甘草杏”組合有很好的生津止渴作用，能緩解口乾舌燥，對飲食不規律造成的“食火”也很有效。

最佳食用時間

早晨起床後，吃幾枚緩緩嚼碎，伴隨著晨津一起咽下，會起到事半功倍的效果。有胃潰瘍、胃炎的人不宜多吃甘草杏有酸性，吃多了會刺激腸胃，尤其有慢性胃炎、胃潰瘍的人要少吃。

4.茯苓餅

健脾零食

脾虛、消化差、肥胖、四肢水腫的人適合吃

對於脾胃虛弱、在體內積攢了過多的廢物、以及肥胖來說，茯苓可是個多面手，既可以健壯脾胃控制廢物生成，又可以化解已經生產出來的廢物。另外，因為茯苓有利水作用，還可以改善四肢水腫、小便不暢的症狀。

最佳食用時間

和三餐一起吃。

口乾、血糖高的人和睡前不宜吃因為添加了蜂蜜、白砂糖，茯苓餅偏甜，血糖偏高的人最好少吃。另外，睡前不宜吃，茯苓的利尿作用會增加起夜，而導致睡眠中斷。

5.川貝枇杷糖

潤喉零食

環境中空氣質量差或經常用嗓、咽喉不適的`人適合吃

川貝可以潤肺化痰、枇杷葉可以宣肺排痰、薄荷具有清涼辟穢功用，當你在街邊、建築工地、有人吸煙的空氣污濁環境中，可以吃一顆川貝枇杷糖保護肺臟，經常感覺咽痛、咽癢或用嗓多的人也適合吃。

最佳食用時間

當你發現處於空氣污濁環境或咽部不適時，隨時可以吃。

冬天少吃，中醫講究“用寒遠寒”，在使用寒涼葯品時盡量避開寒涼的季節，以免使身體受寒，而且吃川貝枇杷糖後的半小時內，不要吃低溫食物。

6.固元膏

養元氣零食

有腰酸乏力、月經量少、輕微貧血、失眠、心悸等症狀，同時脾胃功能好的人適合吃

固元膏的成分是：補血的阿膠、紅棗，潤燥的冰糖，再加上補腎的黑芝麻、核桃，使這道零食大大增加了補益的作用和范圍，可以精、血、脾、腎同補，對提升元氣大有益處。

最佳食用時間

臨睡前服用，可以延長在腸道的停留時間，增加吸收。

脾胃功能弱、血脂高的人和夏季不宜食用

阿膠、紅棗、冰糖每一種都是味甘滋膩的食物，黑芝麻、核桃是油膩的食物，所以這道零食不利於消化，脾胃功能好的人才能吃，而且不能長期吃，脾胃虛弱、大便不成形的人慎用。夏天酷熱，吃了容易上火、積食，最好少吃。

7.龜苓膏

潤燥零食

經常加班熬夜、容易上火、便秘、有痤瘡的人適合吃

正宗的龜苓膏以名貴的鷹嘴龜和土茯苓為原料，再加上生地黃、蒲公英、金銀花、菊花等葯物精製而成。這道小零食可以驅除火氣、滋陰補腎、消除暗瘡、潤腸通便，適合經常熬夜、陰虛有熱、痤瘡、皮膚瘙癢、上火、便秘的人群。

最佳食用時間

晚間，作為宵夜來吃。胃寒、脾虛、空腹、處在經期的人和孕婦不宜吃龜苓膏有清熱排毒的作用，屬於寒性食物，胃寒和脾胃虛弱的人最好少吃。另外，有研究報告稱龜板有興奮子宮和促進血液循環的作用，孕婦和月經期的女性也不宜吃。

8.阿膠棗

補血零食

血虛、失眠、發質差的人適合吃

阿膠被譽為補血上品，但味道稍差，大棗具有氣血雙補的性質，而且果肉甘甜，能改善阿膠的口感，這兩種食物搭配，可以起到補氣養血的作用。

最佳食用時間

因為有養心安神的作用，臨睡前吃最好。血糖高、脾虛、消化不良的人最多吃7 個阿膠和棗都屬於甜膩的食物，吃得過多不利於消化和吸收，而且容易升高血糖，如果你有脾虛、血糖高、或者消化不良，阿膠棗一次食用最好不要超過七個。

人們應當遵循的零食原則是：

●盡量把零食當成應急備荒的措施，而不是空虛無聊時的滿足方式。

●盡量選擇天然來源的食品。對餅干點心等看不出原料配方的高度加工食品最好能遠離。

●盡量在兩餐之間和飯前吃，飽餐之後不要再吃零食，特別是晚上。

●如果吃零食的量比較大，應當減少正餐的數量，以避免肥胖。

Ⅳ 都有哪些小零食，具有養生的效果你知道嗎

引言：小零食在日常生活中，還是比較常見的，人們在餓的時候，加班的過程中，追劇的時候，都會選擇吃一些小零食。來解餓，解乏，解無聊。市面上售賣的小零食，也非常多，例如薯片，碳酸飲料，乾果，葡萄乾，核桃，開心果，新鮮的水果以及水果乾等等。但是要說具有養生效果的，那就是新鮮的水果，果盤，核桃，葡萄乾等。

Ⅵ 90後有哪些養生零食

作為90年生的大齡女青年，深知歲月不饒人。父母給的皮囊本不明艷，再不保養這本不甚好的皮囊遍也保不住了。

還好學了7年的食品，做了將近兩年的營養師，對於食物的選擇也頗有些心得。我認為零食對於我們來說不僅是一種無聊時的零嘴，肚子飢餓時的 美食 ，更是對於我們三餐的一種補充。

90年初的小夥伴們大多已經走上了工作崗位，不可避免的出現了身體發福的現象。所以選擇零食首要原則當然是少糖少油，避免多餘熱量的攝入。
推薦零食1:凍乾果蔬，口感脆脆的，水果味十足。
我這里所說的凍乾果蔬，並非指果脯蜜餞類的，也非指油炸或者加了各種調味料的果蔬。 而是指採用真空冷凍乾燥技術脫水而成的果蔬。

果脯蜜餞類是這種：大多採用糖和鹽腌制而成，不利於血糖和血壓的穩定；此外含糖量太高由於糖基化對皮膚不好。

真正 健康 的凍乾果蔬是完全由水果脫水而成沒有任何添加劑。

推薦示例：凍干芒果

工作辛苦，平常也是要注意保護大腦的，畢竟腦子不好使了，也沒辦法談 養生 了。
推薦零食2：每日堅果，口感好，堅果種類多，飽腹感強。
堅果中的多不飽和脂肪酸主要為亞油酸、亞麻酸，是人體必須脂肪酸。具有促進神經功能，益智健腦；降低血脂，防止動脈硬化；抑制血小板凝聚，防止血栓、腦卒中和阿爾茨海默病；抗炎；保護視力；抑制腫瘤生長等作用。

堅果的營養價值高，但是能量也高，所以每日不易吃太多，袋裝的每日堅果一包25g，剛好一天的量。

推薦示例：

推薦零食3：酸奶、牛奶或者內蒙古奶疙瘩
推薦這些奶製品主要是因為人到中年，身體機能大不如前，特別對於女性來說，骨鈣的流失量逐漸變大，肌肉也逐漸流失。所以補充蛋白質和鈣是十分必要的。

由於目前正是冬季，酸奶、牛奶偏涼，我到了這個季節也不愛喝這些奶製品。但是我發現了一種特別好的替代品，內蒙古的奶疙瘩。但是很多朋友認為奶疙瘩腥味太重，不愛吃。可能是口味不同的原因，我卻覺得很好吃。

推薦示例：

推薦零食3：風干牛肉乾
吃多了口感偏甜的零食，有時候對鹹的、辣的零食很是想念，所以牛肉乾出現的剛剛好。另外，對於許多女性來說，日常飲食中都偏素，肉吃的過少，另外怕長胖，對主食也控制的嚴重，這樣的後果便是肌肉流失快，皮膚粗糙，臉色枯黃或成菜色。如果吃一些牛肉乾，能夠補充一些蛋白質，還可以多攝入一些血紅素鐵，防止貧血。

推薦示例：

作者：何瑜林

食品專業碩士，國家二級公共營養師，中國營養學會會員；

醫療器械公司營養工程師

不算是零食，就是之前和好朋友吃冒菜的一家店的「茶水」，超級好喝。

干玫瑰花，枸杞，大棗，冰糖，自己估量一定比例用熱水泡。比飲料好喝一百倍!

養生 ，少不了黑芝麻。

今天給大家推薦一款好吃容易上癮的 養生 小零食——芝麻薄脆片，給午後帶來一絲樂趣。

對於食物「脆」的理解，大概有這么幾種： 剛剛從菜地里頭拔上來就送到餐桌的葉子菜。 小時候農家家裡會做的番薯片。 剛從樹上採下來的梨子，用衣角擦擦，猛得一口脆爽。

夏風一起，午後的時光就需要來一點樂子。 天還沒有特別熱，整體的氣溫舒適度良好。這時候要是有一片片吃起來嘎嘣嘎嘣脆的小零食，別提有多爽了。

芝麻薄脆片的做法非常簡單，去殼的芝麻，用簡單的方式炒熟後，那種自然的香味，再多的修飾都是多餘的。 加入雞蛋，糖，鹽巴，經過烘烤，就有了又酥又脆的芝麻薄餅了。

薄薄的一片，金黃酥脆。每一片薄脆上的黑白芝麻撒得顆粒錯落勻稱。

芝麻的鈣和鐵的營養價值高，又含有豐富的維生素B群和多種微量礦物質，對於成年和兒童來說，都是簡單天然的營養補充佳品。

要告訴大家關於吃的小竅門，這芝麻呀，一定要鋪得越薄越好吃，芝麻撒的均勻且細，吃起來的口感也就更分明。每一口嘎嘣脆，都是兒時對於簡單快樂的無限回味。

香噴噴的芝麻，有黑有白，在烘烤後的酥、香、脆，迸發出的迷人口感，聲聲迸發出的酥脆敲擊著味蕾，忍不住多吃幾片！

夏季新陳代謝快，消耗體力正當時，來一點小食，用這份俏皮可愛的零食增添樂趣吧！

內容來自東家匠人潯隱山。

當我發現熬夜之後要好幾天才能恢復元氣、喝冰飲全身哆嗦、大笑的時候眼周還有了假皺紋，我就知道：

年紀大了 該 養生 了 。

雖然不想承認，但是一次次狂歡後身體拉響的警報也提醒我再也不是當年大半夜喝著冰冷碳酸吃著燒烤油炸薯片，通宵刷劇的少女了。

但—— 作為從小到大都在零食堆里長大的一代，如何輕易做到零食的斷舍離呢？

所以感謝這世上有「 養生 零食」這一類，讓我既滿足了食慾又沒有強烈的負罪感。

好了直接上分享吧，給大家看看我的日常 養生 零食有哪些：

1. 哎喲Q米面

第一！我心目中 養生 零食的第一 包裝像泡麵，當然本身也就是速食麵

但是與眾不同的是，它的面是米面，也就是大米做的面！！ 而且是非油炸，這可能是 養生 泡麵的代表吧！至少在吃到Q迷面之前我沒有吃過這種泡麵！由於是非油炸的米面，在泡的時候至少5分鍾以上，只有泡足了面的細軟Q彈才會體現出來

吃起來有點像家中自己住的圓細掛面，也有人說像米線米粉，這主要看個人了。第一次是看微博一個 美食 博主推薦的

它有冬陰功、麻油雞、酸湯肥牛、精燉排骨這幾種口味，我最愛的是酸湯肥牛味！

油炸泡麵吃=要少吃！但是喜好速食麵又圖方便的人 Q米面是個非常不錯的選擇

2. 大口爽爽喉茶

現在低糖類飲料是一種趨勢，尤其是女生，都擔心熱量很高。而我本人是很喜歡草本飲料的，給大家推薦的大口爽是純由12種草本植物提煉而成，像什麼薄荷、蓮子、胖大海、茯苓等等，從這些配方可以看出都是有利嗓子的 。

清爽解渴，在空調房裡的時候嗓子乾燥時我就會喝它很舒服的 但是——這個口感不見得人人能愛上，尤其是長期喝碳酸高甜度飲料的人群，因為大口爽是草本飲料且是低糖的功能性飲料，肯定沒有我們日常的飲料那麼順口，喝起來會想川貝枇杷膏，如果喜歡能接受一定是大愛，但要是頭一次喝 需要一定的時間才能接受。

3. 樹莓注心軟糖

這個是旺旺QQ糖20周年後的新款QQ軟糖，聽到軟糖你是不是就想著退出了呢？NO , 女孩子們請留住，我把它歸類為 養生 零食是給甜食愛好者的福音。這款是專為女性打造的高顏值軟糖，每一小顆軟糖 長地真的很像一顆晶瑩剔透的樹莓（自己拍的丑 盜幾張官方的圖）

注心糖，一口咬下去可以爆漿的，原汁原味！重點是介紹里說這款軟糖含有魚膠原蛋白，美容養顏噢，是不是真的有我們尚且不知，但是既然專門針對女性還是會有一定的效果吧 一小顆一小顆的，想吃甜品又怕太膩沒營養時，選這款QUEEN ALICE樹莓注心軟糖還是不錯的

以上這三款我心目中的 養生 零食，希望對大家有幫助！

1. 棗

棗富含膳食纖維，可加速排便、降低腸道中致癌物濃度，因此有助預防結直腸癌。它還含有其他抗氧化成分，如β胡蘿卜素、核黃素等。

也有研究稱，棗可改善體內雌激素的代謝，所以可能預防乳癌。

棗本身含糖，糖尿病患者或減肥者不宜食用。沒有棗的時節，可選擇干棗、棗干，挑選少糖類產品。

2. 水煮毛豆

所謂「毛豆」，就是新鮮連莢的黃豆，曬干之後又稱大豆。

黃豆中的異黃酮可以預防乳癌。研究證實，毛豆還可以抑制胰腺癌腫瘤的擴散。

水煮毛豆沒有經過多餘的加工，無添加劑，選擇沒有挫傷的豆莢，普通水煮即可。

3. 蔓越莓

美國康乃爾大學研究發現，蔓越莓能抑制乳癌細胞的增殖。

《英格蘭營養期刊》的論文則說，蔓越莓可以改善前列腺癌症狀。

蔓越莓幾乎一年四季都有，亦可選擇蔓越莓干，挑選時同樣以少糖產品為佳，否則可能傷肝腎。

4. 開心果

美國癌症研究協會的研究發現，開心果含有γ生育酚，可以降低肺癌風險。

其中大量的白藜蘆醇，含量僅次於紅酒，能抗癌與預防心血管疾病；植物固醇則能保護心血管 健康 。

最好選擇無調味開心果，並注意每天不要吃超過一把。

5. 黑巧克力

研究發現，巧克力能「餓死」癌細胞。

黑巧克力含有多種抗氧化物，其抗氧化活性是紅酒的3倍，多酚含量是綠茶的4倍。

不過，要選擇純度65％以上的黑巧克力才有這種效果，牛奶巧克力或巧克力醬的抗氧化力非常低。

6. 全麥餅干

全麥屬於膳食纖維，能飽腹，更是谷維素、木酚素等植化素的上佳來源，有助降低荷爾蒙類癌症發生，如乳癌、前列腺癌。

選擇全麥餅干，看營養標示，成分的前3項是全麥麵粉才是真正的全麥餅干。

標有雜糧、多谷、五穀、高纖、穀物等字樣的產品，都是「山寨貨」。

不知從什麼時候起，我們就有「70後」、「80後」、「90後」來劃分不同年齡段的年輕人。對於愛吃愛玩的新一代「90後」來說，物質從出生起就不再稀缺，所以很多人年輕時喜歡吃各種零食小吃。向大家介紹90種您喜歡吃的 養生 零食。

1.九制陳皮。這可是90後小時候最愛的零食了，而且餐前餐後都可以吃，餐前吃開胃醒脾、促進食慾，餐後吃有助消化，對於改善現代人運動少造成的胃腸動力低非常有效，陳皮也成為了深受大家喜愛的休閑食品。

2.固元膏。大名鼎鼎的固元膏可是養元氣的零食，固元膏的成分是補血的阿膠、紅棗，潤燥的冰糖，再加上補腎的黑芝麻、核桃，使這種食品對提升元氣大有益處，堪稱滋補佳品。

3.酸奶。90後在感覺有點餓的時候，首選的零食就是酸奶，它不但能預防飢餓、補充營養，還可以預防下一餐食慾過盛。和含有同樣熱量的食物相比，酸奶的營養最全面，並且攜帶方便。

4.黑巧克力。黑巧克力含糖量和脂肪量都是所有巧克力中最低的，食物入口後會變成葡萄糖之後進入到血液中，在身體里就會慢慢的釋放出能量，能夠飽腹預防飢餓，簡直是居家必備食品。

當然了，大家吃零食的時候，也要注意忌口哦，千萬不可以把零食當成主食吃，這樣也是不利於身體 健康 的。

作為也快奔三的90後一代，在日常零食的選擇上當然也是盡可能選一些兼顧 健康 和美味的小食

家樂氏巧谷樂

非油炸 草莓味和巧克力味豆豆都很好吃 我最喜歡的吃法 脆脆甜甜的 很適合刷劇當零食或者看電影抱著！450g真的好大一包 感覺可以吃到天荒地老泡牛奶或者酸奶。泡在牛奶里就不那麼甜了 早上吃一碗穀物牛奶 可以按自己喜好加一些水果或者麥片，在宿舍也可以做一個精緻的豬豬女孩啦！加在冰淇淋里，顏值超高！特別適合拍照 咋拍都好看 ！

我早上泡牛奶30-40g就很夠吃了，大概就一百多卡不到二百卡的樣子。跟其他一些穀物麥片還有乾巴巴的麥片餅干相比，我覺得家樂氏已經算是好吃又低卡了...

相比較熱量高的嚇人的薯片和可樂，試試這款麥片啦！

90後都開始 養生 ，讓80後的我甚是惶恐[捂臉][捂臉][捂臉]

零食，總感覺應該是高鹽，高糖，高熱量，膨化食品。 養生 還要吃零食？這個問題本身就是一個問題。

答案是什麼？

1.堅果類。

過量食用的話，油脂太多。

2.水果類。

多汁且主要味覺為甜味和酸味，不但含有豐富的營養，而且能夠促進消化。

適量食用，好處大大。過量食用的話，糖尿病病人要小心血糖。

3.紅棗

維生素含量非常高，有「天然維生素丸」的美譽，具有滋陰補陽的功效。

4.酸奶

以 牛奶 為原料，經過 巴氏殺菌 後再向牛奶中添加 有益菌 （ 發酵劑 ），經發酵後，再冷卻灌裝的一種牛奶製品。

高蛋白低脂肪，口感也很好。

蘋果，香蕉，各種水果

90後就開始 養生 了？管住嘴邁開腿