冬季什麼時候起床養生

『壹』 冬天起床最佳時間是幾點

冬季的最佳起床時間與日出時間的推延而推後，在日出之後半個小時比較適合。也與睡覺的時間有關。在七點之前，睡到自然醒最佳。
睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。
1. 正常人睡眠時間6--8小時（老人、孩子是10小時，嬰兒更長）。
2.美容覺的時間22點--凌晨2點。
3. 長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鍾也會亂掉。
4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。
5. 青少年應該在晚上22點左右睡覺。
6. 至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝。
7. 老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。
一般情況一天有得6－8小時的正常睡眠就很充足了。如果由於工作或其他事情耽誤了睡眠，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床後做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現類似你問題所述狀況。這是由於全身過長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液循環及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。
人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。據世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃於2001年發起了一項全球性的活動———將每年的3月21日，即春季的第一天定為「世界睡眠日」，2006年世界睡眠日的主題是「健康睡眠進社區」。
春夏秋季盡量在5點之前起床，因為人在寅時（3點—5點）肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足，否則，就好像發動機，過了這段好時機就很難發動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。 早晨5點至7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。早晨7點到9點人體胃經最旺，9點到11點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。所以千萬不要賴床，賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應按時起床，歷史上許多偉人都是有三四點鍾起床的習慣，比如華盛頓、拿破崙、康熙皇帝、曾國藩等。 現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走（尤其是城市），這些氣對人體損傷是很嚴重的。
睡眠時間就是指高等脊椎動物周期性出現的一種自發的和可逆的靜息狀態所用的時間，表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷的這一時間段。它可分為間斷睡眠和連續睡眠，一般生活中所指的睡眠時間是指一天內總的睡眠時間，即所有處於睡眠狀態的時間總和。

『貳』 冬天晚上幾點睡覺，早晨幾點起床比較好

夏天早起很多人是沒有問題的，天熱睡不著，早睡是問題。冬天天冷，早睡容易些，因為天冷，早起起不來，被窩里多暖和啊！

也有說冬天屬於閉藏的季節，應該晚起，不應該早起。面對這個問題，你是否也想了解下「冬天晚上幾點睡覺，早晨幾點起床比較好？」那我們就需要詳細的梳理下，把這個問題弄明白了。

《黃帝內經》中《素問·四氣調神大論篇第二》是講四季 養生 的一篇重要內容。文中提到：

其中春、夏、秋皆言早起，唯獨冬天要早卧晚起，什麼時間起來?「必待日光」。也就是要等太陽出來的時候，見到陽光了，再起來。中國東部和西部太陽出來的時間會有差異，比如山東和新疆就會有差異。像河南漯河這個季節冬天天亮是6:30左右，太陽真正出來的時間大約在7點左右。如果按照這個理論，那麼大概冬天這個時候6:30-7：00左右起床比較合適。在網上有一個日出日落時間查詢表，大家有興趣可以搜下。

《黃帝內經》是從 養生 的角度來說的，這個自古以來是有一定科學道理的，因為中國人信奉天人合一，依天道而行。

另外還有現代人根據《黃帝內經》總結出了《黃帝內經》十二時辰 養生 法。其中提到

寅時：（凌晨3—5點） 肺經當令

寅時，是指凌晨3點至5點，肺經當令。這個時候是人體氣血由靜轉動的過程。

卯時：（上午5—7點） 大腸經當令

卯時，是指早晨5點至7點，大腸經當令。這時候天也基本上亮了，天門開，地戶也要開。所以，在這個時間里人應該正常地排便，將人體在夜間修復、合成、代謝的垃圾、毒素排除體外。

亥時（21-23點），對應器官是（三焦經）

21點-23點，利三焦經（胸腔、上腹、下腹），三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可休 養生 息，對身體十分有益。

還有一種理論認為：一年有24個節氣，而一天就是一年的縮影，也是有24節氣的。具體是這樣劃分的：

3點立春，4點雨水，5點驚蟄，6點春分，7點清明，8點穀雨；9點立夏，10點小滿，11點芒種，12點夏至，13點小暑，14點大暑；15點立秋，16點處暑，17點白露，18點秋分，19點寒露，20點霜降；21點立冬，22點小雪，23點大雪，24點冬至，1點小寒，2點大寒。

早晨5點鍾起床的說法也是比較盛行的，大概依據就是來自於這一理論。

因為驚蟄指「眾蟄各潛駭，草木縱橫舒」，「蟄」為冬眠的動物，「驚蟄」即意味著蟄伏的動物在這個節氣醒來，包括狗熊、蛇、青蛙、蟲子等等。對應的人似乎也應在這個時間點起床。

根據上述三個理論原理，早晨大約5點-7點起床是比較合適的。

當代的醫學專家們對此有什麼建議呢？我從網上看到了不少專家的建議，但也沒有一個完全的標准，具體到統一的時間點上。有的說5點鍾起床最佳，有的說6點，還有的說7點。

基本上也都集中在：早晨5點——7點這樣的區間。

而晚上睡覺時間普遍認為是在21點——23點之間比較好。

在我認識的一些圈子裡7點已經算是晚起了，他們認為早晨最晚也不要超過6:30起床。晚上如果超過23點睡覺，那就屬於熬夜了。

以上是根據中醫理論以及各方面的觀點匯總得出來的。我們還需要知道，每個個體是有差異的，生物鍾也不一樣。比如我幾乎每天中午會睡半小時午覺，所以我的作息時間就是早晨4：30左右起床，然後晚上22:00-23:00睡覺。在長期的作息時間上我感覺這是比較適合我的，既不會因為早起而犯困，也不存在熬夜現象，工作效率也挺高。我認為這就是適合我的作息時間。

我們每個人只能根據中醫理論或者普遍的認知，綜合參校後，結合自身的實際情況來定，恐怕也不能完全拘泥於幾點幾分都要符合《黃帝內經》或中醫理論，即便做到了，身體是否能適應也是一個問題。俗話說：身體是最好的醫生。

所以我們每個人只能根據理論，結合自身身體和生活現狀，制定出適合自己早起和早睡的作息時間表。只要大的方向沒有違反，那就是好的。

『叄』 老人冬季養生常識，日常如何正確的養生

隨著天氣的逐漸轉涼，作為年輕人的身體都不斷出現一些小問題，更何況是老年人。而且老人的身體各項機能都在逐漸下降，飲食上也不適合大補，因為無法吸收。所以在冬季，老人養生需要很多技巧。

老人冬季養生的幾種方法

3、冬季適合吃降血脂的食物，香瓜、玉米、蕎麥、蘿卜等。

4、多吃一點鹹味食物，因為鹹味入腎，如海帶、紫菜、魚等天然鹹味食物是最好的。

5、冬季多吃補腎食物，如腰果、高登極樂、山葯粥、板栗燉雞、銀杏燉雞、大骨湯、核桃等。

6、冬季為避免血液粘稠，應多吃保護心腦血管的食物，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、蘿卜等。

7、多吃黑色食物，因為黑色入腎，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、烏骨雞等 "黑色食物 "可以補腎。

8、多吃冬節氣的蔬菜，如蘿卜自然可以，人們常說。"冬吃蘿卜夏吃薑，不用醫生開葯方"。

冬季養生知識

1. 保持早睡早起

冬季夜長夢多，人們不應熬夜。應在晚上10至11點之間睡覺，早晨6至7點之間起床。古人說，早睡養陽氣，晚起養陰氣，後者對健康不利。

2. 穿得暖和點

自古以來，就有 "秋防燥，冬防寒 "的說法。因為冬季寒冷，尤其是北方的寒風刺骨，如果不注意防寒，則 "外寒侵體，久而久之，容易傷及人體陽氣，導致內寒，使人生病"。

因此，進入冬季後，要把防寒作為養生的第一要務，不能硬撐。在家和外出都要穿得暖和些。

3、開窗通風

寒冷的冬天，人們往往把門窗關得緊緊的，使室內充滿了二氧化碳和廢氣，這對人們的健康非常不利。因此，即使是異常寒冷的冬季也應注意適時開窗，以排出二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時，讓陽光照射進來，增加室內的負離子含量，以保持室內空氣清新。

4. 鍛煉身體

寒冷的冬天使很多人長期呆在家裡，不出門或很少出門參加運動，結果身體抵抗力和免疫力都下降，經常感冒。

『肆』 冬季幾點起床最好

根據祖國醫學理論，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。順應自然界生長化收藏的規律。
陽光充足，天氣炎熱的日子，睡眠時間短；氣候惡劣的天氣，如下雨天，氣溫較低的冬季，睡眠時間長。隨地區海拔增高，睡眠時間稍有減少；隨緯度的增加，睡眠時間稍有延長。
此答案由「桐谷和人」團隊提供

『伍』 冬季養生應該怎麼做

冬季養生應該怎麼做

冬季養生應該怎麼做 ，轉眼間， 冬天已經到來，寒冷的冬天，我們除了需要添加足夠厚的衣服以外，我們更需要注重冬天的養生這很重要 。看看冬季養生應該怎麼做呢

冬季養生應該怎麼做1

養腎為先

寒氣內應腎。腎是人體生命的原動力，是人體的「先天之本」。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出准備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養腎至關重要。

飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

溫食忌硬

黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃後，又容易引起體內積熱而致病；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱松軟。

折疊增苦少咸

冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些鹹味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天裡，要少食用鹹味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

折疊睡眠調節

冬季作息時間應「早睡晚起」，起床的時間最好在太陽出來之後。因為早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起可養人體陰氣。

待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少，時間一長，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環境中睡覺，就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。

冬保三暖

頭暖頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成胃腸不適等。

背暖寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟，促發各種不適。

腳暖一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。後果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。

進補需分男女老少

人的一生需經歷不同的發育和生理變化階段。各個階段人體內臟腑的氣血陰陽有不同程度的變化，各年齡階段人的生活習慣和學習、工作的情況也各不相同，因此，應該根據這些變化來補益身體。

小兒內臟嬌嫩、易虛易實，飲食又往往不知節制，以致損傷脾胃，其在冬令的補益，當以健脾胃為主，可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等。

而青年學生日夜讀書，往往休息睡眠不足，心脾或心腎虛，其在冬令的`補益可選用蓮子、首烏等。不少中年人身負重任，不注意休息，而導致氣血耗傷，故冬令補益以養氣血為主，可食龍眼肉、黃芪、當歸等。

老年人身體虛弱，再加上身患多種疾病，故老年人冬令必須進補。老年人無病時，可選用杜仲、首烏等。若有病，則必須辨證進補。

冬季養生應該怎麼做2

夏季養生保健要如何做呢

飲食搭配防火安全

高溫的氣溫，會造成大家心煩容易上火，失眠症等一連串的病症，夏天的天氣炎熱又非常容易給人體造成內火，「防火安全」變成了夏季養生保健主要標准。

炎夏，能夠多吃某些清熱去火的食材，在中醫學上，能清天氣炎熱下火的中葯材有：香薄荷、菏葉、金銀花茶、屁股、連翹等。飲食搭配應以口味淡，易於消化的主導，油膩感辛辣食物的食材要少吃。

能夠將黑豆、蓮籽、菏葉、蘆根、荷蘭豆等添加梗米中一同熬粥，並擱涼後服用，這葯粥具備健胃消食和解暑的功效。平常要多吃某些蔬菜水果，新鮮水果這可出示維他命的填補。是多吃某些瓜類蔬菜食品類，包含甜瓜、甜瓜、西蘭瓜、絲瓜、東瓜等。

生活起居休養

夏天養陽重在養神，在中醫基礎理論管理體系中，中醫學也覺得「夏氣和心浮是互通」，因此健康養生要「休養」，例如：早起早睡，防止大量出汗。汗水流多了，易傷陽。

氣溫轉熱後，非常容易出現心態心煩、心神不安、睡眠質量不好等，人的心魄也非常容易遭受危害，那麼要怎樣防止出現心神不安呢

最先，要高度重視精神實質的調理，維持開心的心態;次之，切勿暴喜難過，要維持神清氣和的情況。

中醫學早已有「夏天宜養神」的叫法，因此夏天生活起居健康養生層面要維持心身愉快、情緒途順，避免內火太旺而造成病症。也提議去某些養生保健會所，能感受到大量的保健養生商品。

健身運動忌馬上吃冷食

夏天略微一健身運動就大量出汗了，許多人喜愛在健身運動後馬上吃冷食及冰飲品這類的，感覺那樣很「爽」，很止渴。我覺得那樣對人體的身心健康危害是十分大的，由於健身運動之後假如馬上吃冷食這類得話

對人體的肝部及肺臟的傷害很大。貴州衛視健康養生綜藝節目中也提及血氣燒開，肺、肝部等作用處在活躍性情況，而立刻著涼以後，也會損害身體的氣血。

在中醫學中有「形寒飲冷傷肺」的叫法就是說這一含意，因此健身運動之後，是在人體較為穩定的情況下到和冷食，可是也不必太過冰冷。而歸屬於體質虛寒的人是要少吃冷食，由於非常容易造成胃疼等病症。

怎樣防涼降暑

夏天氣溫熱，風扇和空調是退熱的家用電器，針對怕冷的人而言，開著電扇，中央空調是最舒適的。可是針對骨節病人而言，夏天是最應當避涼的，由於太涼的自然環境更非常容易造成變病。因此在夏天骨節關心要適當的應用中央空調及電扇，要少用。提議去養生保健會所納涼，那邊的溫度比較合適健康養生。

夏天外邊的氣溫過度酷熱，因此要防止長期性時間曝曬於陽光底下，必須出門必須是降暑的對策，家中能夠預留某些防暑葯品，例如：人丹、藿香正氣系列產品(水、液、丸、膠襄)、十滴水、清涼油等。而針對常常待在中央空調屋子裡的人而言，要留意補水保濕，應當要多飲水。以防皮膚過度太乾躁。

『陸』 冬天早上幾點起床最好冬天早晨幾點起床最合適

冬季早晨起床，是不少人的煩惱！想早睡早起，但天氣太冷又想賴會床。那麼不少人困惑，冬天早上幾點起床最好？關於，冬天早上幾點起床最好？冬天早晨幾點起床最合適？我來為您一一解答！

冬天早上幾點起床最好
國際上公認的早晨起床時間是6:00。再加上順應自然季節的變換，推薦作息時間為：夏季22:00~23:00、入睡6:00~7:00、起床冬季21:30~22:30、入睡6:30~7:3、起床中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。

冬天早晨幾點起床最合適
冬天早晨6:30起床合適。一般來說，每晚最佳睡眠時長為7~8小時。我國傳統醫學講究睡子午覺，因此建議大家在晚上11點前進入睡眠狀態，到第二天6:30起床比較合適。不論睡了幾個小時，還是有不少人喜歡賴床。但國外研究發現，早上賴床只會加重身體疲勞感，導致一整天都昏昏沉沉。

冬季早晨起床後3個三分鍾
醒來後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程，如果匆匆爬起來立即穿衣、洗漱，容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還易發生心腦血管意外。因此起床時最好做到以下三個「3分鍾」。
躺著感恩3分鍾：
現代人生活節奏快、壓力大，「每天早上一睜眼就是房貸、車貸、信用卡欠款」的人不在少數。然而，一大早就為這些煩惱，既不會幫你更快還清賬單，反而讓人身心疲憊，覺得生活無趣。研究發現，起床前躺在床上靜靜感恩生活，迎接全新的一天，能讓生活充滿正能量。比如，感謝清晨明媚的陽光帶給你溫暖，你將擁有一個陽光的心態；感謝嘰嘰喳喳喚醒你的小鳥，你也會活力四射、心情振奮。
坐著冥想3分鍾：
近年來，國際多項研究表明，冥想可以強健大腦、減輕疼痛、減少孤獨、提高控制能力等。早起坐在床上冥想一會兒，還有助於減輕壓力，提高注意力和幸福感。標準的冥想動作是盤腿而坐、雙手自然垂膝，但只要覺得舒服，其他姿勢也可以。冥想的方式主要有兩種：一種是關注自己的呼吸和腹部變化，再將注意力慢慢轉移到身體各處，讓每次呼吸更平靜、更深入；另一種是想像一幅美景，讓意識集中在某個局部，比如藍天白雲或鳥語花香，將大腦逐漸放空。
按揉身體3分鍾：
早晨在床上做些自我按摩，利於機體逐漸興奮，全身血液流通。以下一些方法簡單易行，各做40次左右，利於暢通經氣、和胃健脾、寧心降壓、調理情志。1.雙手梳頭，雙手十指自然分開，從前向後做梳頭動作，以頭部舒適無痛為度；2.指壓勞宮穴，握拳時，中指在掌心所指位置就是勞宮穴，用一手屈曲的中指指節頂另一手勞宮穴；3.掌摩腹部，平躺，雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時針方向在臍周做環形運動；4.敲膽經，膽經位於身體外側，用雙手握拳輕敲左右大腿外側。

早晨起床做五件事註定短命 起床太猛
人在睡眠時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者，由於動脈硬化等原因，出現血管運動障礙，如果體位變動過快，容易出現體位性低血壓，出現腦供血不足，出現眩暈或是暈厥。建議起床堅持「221」原則，即剛蘇醒時，睜開眼在床上躺2分鍾，起來後坐2分鍾，坐到床邊等1分鍾再站起來活動。
不愛喝水
清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床後，應盡早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鍾就可通過胃和腸道吸收，進入血液循環，減少中風和心肌梗死的發生。

解便太用力
臨床上，確實有部分患者因解大便發生腦出血。晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內小動脈硬化，一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。出現大便乾燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力，生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實在不行應去看醫生，使用治療便秘的葯物。
早餐吃太油太咸
油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合並有高血脂症，吃得太油太咸會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個煮雞蛋，再加份果蔬。
晨練
秋冬季室內外溫差在逐漸加大。有些人四五點鍾就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。建議大家把鍛煉時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛煉方式。盲目過度鍛煉也可能誘發心腦血管事件。