根據性別怎麼養生

⑴ 淺談男女中醫養生之道

在中醫養生之道中，男人補腎，女人養肝是最基本的，因為男人腎不好會引發男科疾病，女人肝不好會引發婦科疾病，所以男腎女肝真的很重要。

男補腎：如果男性腎虛且不及時補腎極可能引發多種並發症狀。

中醫以為，腎有藏精、主生長、發育、生殖、主水液代謝等功能，被稱為「先天之本」。腎虧精損是引起臟腑功能失調，產生疾病的重要因素之一。故養生家把養腎作為抗衰防老的重要措施。

醫學研究表明，如果男性腎虛且不及時補腎，極可能引發多種並發症狀。諸如：「腎虛」會引發慢性支氣管炎、肺氣腫、高血壓。中醫認為，「冠心病」也主要是心脈瘀滯、心腎不足造成的。老年人慢性腹瀉與脾腎陽虛密切相關;腎虛還可以引起前列腺增生(肥大)。此外，糖尿病、慢性腎炎等也與「腎虛」有關。

女養肝：女子以血為本肝為女子先天。

女子以血為本，肝為女子先天。對於女性而言，肝臟這個器官的重要性不言而喻。中醫認為，肝為將軍之官，主疏泄，性喜條達而惡抑鬱。肝藏血，在志為怒，開竅於目，主一身之筋，所以怒傷肝，與眼睛有關的疾病、與筋有關的疾病、婦女月經不調等婦科問題，往往與肝有關。

肝的生理特點就是「主升、主動、主散」。怎樣養肝?主要從肝的特性入手。肝在五行中屬木，所以養肝首先要滋陰。其次是養血。肝負責儲藏血液，調節血量，如果身體里血液供應出了問題，肝肯定難辭其咎，所以養肝必須養血。

可見，「男補腎，女養肝」有一定的道理。在如何補腎、養肝方面，人們要加強鍛煉，提高自身免疫力，同食可吃些有利於肝、腎的食物，以增強肝腎功能。

很多肝炎患者午後易疲倦，不妨嘗試一種簡單的「療法」——每日午後小睡10分鍾。臨床證明，午後小睡10分鍾可以消除睏乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。白天在等候飛機、火車、輪船或在乘坐長途巴士和公交時，不妨小睡片刻，這可以讓你顯得較有精神。飲食特別注意不要過於生冷 以免造成腸胃消化不良，發生各種消化道疾患。應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，因為凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。

充足的睡眠同時對於氣血的生化、腎精的保養也起著重要的作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

生命在於運動。通過運動養腎糾虛，是很值得提倡的積極措施。這里向您介紹有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

足部保暖也是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

同時能夠補腎的食物也有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。

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⑵ 中年人應該如何正確的養生

1、多吃水果

事實上，無論年齡或性別，我們都不能忽視蔬菜和水果的攝入，否則我們就會缺乏一些營養。如果你特別不喜歡吃水果，你需要制定一個計劃，確保你每周吃兩三次水果。你也可以為水果的種類制定一個特定的計劃，並按照計劃執行。主要是新鮮的。你應該在吃的時候多吃蔬菜，減少肉類的比例

2、釋放壓力

無論是在生活還是工作中，中年人都承受著巨大的壓力。如果他們想更好地保護自己的孩子和家庭，他們需要努力工作，學會在承受巨大壓力的前提下釋放壓力。如果長時間不釋放體內的壓力，會導致一系列疾病

3、定時體檢

正常情況下，人到40歲後新陳代謝會逐漸減慢，身體會開始退化。因此，每年都有必要進行體檢，尤其是對超重男性來說

對於中年人來說，在這個時候，家庭可能很好，有車有房。一般來說，當你旅行時，你會選擇開車或開車。如果你不能，你還將乘坐電動汽車。然而，記住，如果你能走路，你最好選擇走路。這樣，它不僅有益於心臟，也有益於自我修養。

⑶ 女性養生知識

女性養生知識

女性要比男性更加註重養生，下面我為大家精心搜集了關於女性的養生知識，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!

人們常說“女人是水做的”，這句話里既包含女性有著涓涓流水般溫柔的性格，也透露出了女性更加脆弱、更加需要呵護的性別特點。3月31日，英國《每日郵報》發表的一項大型女性健康調查結果也證實了這一點。牛津大學的科學家們通過對130萬女性長達13年的跟蹤研究發現，許多疾病的產生與女性的生活方式有著直接關聯。由此，他們給女性提出了16條健康戒律。

1.不要太干凈。

美國微生物學家瑪麗博士通過大量研究得出結論：用普通肥皂和水洗手就足夠了，抗菌產品反而會起反作用。現在抗菌產品已經廣泛進入了人們的生活，像各種除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女性作為家庭主婦，為了家人的健康，往往會使用這些產品。“但是，這並沒有讓人們遠離流感和感冒，打破了體內的菌群平衡，並減弱了人體對細菌的敏感度，反而使得病菌在體內大肆作亂。”瑪麗博士認為，在人體消化和營養吸收系統中，大多數微生物對維護健康十分必要。經常使用抗菌產品，會讓這些有益的微生物難以生存。

2.長期服用短效口服避孕葯。

此次研究進一步得出結論，短效口服避孕葯能降低子宮癌患病率，而且在停葯後30年內能夠繼續得到保護。研究顯示，女性連續服葯5年，患子宮癌的風險降低20%。連續服用15年，患癌幾率可降低一半。

3.喝紅茶。

牙齦疾病是導致心臟病的一個誘因。口腔中的細菌可以製造數千個微小的血液凝塊，會使動脈變窄，從而引發心臟病。如何保護牙齦呢?最好的方法就是堅持喝紅茶。美國專家研究發現，紅茶能降低細菌活性，減少患牙病的幾率，從而減少患心臟病的風險。紅茶不僅能殺死口腔中的細菌，還能產生一種酶，它能使糖轉化成一種黏性物質，起到堅固牙齒的作用。

4.服葉酸。

為了預防新生兒出生缺陷，懷孕女性必須在懷孕的前12周服夠400微克的葉酸。此次研究同時發現，女性補充葉酸能減少患黃斑變性的發生。目前，哈佛醫學院研究證明，在持續服用葉酸、維生素B6和維生素B12兩年之後，可以延緩器官衰老。

5.盡量別喝碳酸飲料。

可樂等碳酸飲料中含有磷酸鹽形式的磷酸，它會影響鈣的吸收。一項關於骨質疏鬆症的研究顯示，一周喝5聽汽水，包括4聽可樂，老年女性的骨密度會降低4%。塔夫茨大學老齡化中心人類營養研究所、婦女骨質疏鬆研究者建議，女性盡量不要喝碳酸飲料。

6.不要太瘦。

理想的體重指數約為24。體重指數BMI的計算方法為：體重(公斤)除以身高(米)的平方。英國女性平均身高為5英尺4英寸(1.62米)，對於這個身高的女性而言，其正常體重應該是140磅(63.5公斤)。如果低於這個體重，就會影響生育。例如體重指數小於18.5的女性懷孕的.概率會更小。此外體重指數小於19的女性更易患骨質疏鬆症。

7.避免使用激素替代治療。

雖然激素替代療法可以防止心臟病、骨質疏鬆、潰瘍和腸癌等疾病，但現在越來越多的證據表明，雌激素和孕激素的升高會增加乳腺癌的風險。僅僅使用雌激素替代療法可增加宮頸癌的風險，單獨使用孕激素替代療法會增加卵巢癌幾率。

8.不要吸煙。

吸煙女性患病幾率比不吸煙女性高出兩倍。煙鹼堆積在子宮黏液中，會降低身體對人乳頭瘤病毒的抵抗能力，從而大大增加患宮頸癌的風險。此外，吸煙還會破壞人體的免疫系統。因此，美國專家呼籲：不要吸煙，特別是女性。

9.想要孩子多曬太陽。

英國婦產科專家研究認為，很多女性之所以出現不排卵現象，是因為缺乏維生素D。孕產顧問分析認為，有50%的英國女性缺乏維生素D，其中12%的人沒有固定的排卵期。為此，耶魯大學的專家讓排卵期不規則的女性通過曬太陽來補充維生素D，結果顯示，她們的排卵周期有了明顯改善。因此專家建議，想要孩子的女性，要保證每天曬20分鍾太陽，就能獲得足夠的維生素D了。

10.當心你的處方葯。

有些處方葯可能使你的皮膚對陽光更敏感，從而引發皮膚問題。這些處方葯包括抗生素、膽固醇類葯物、避孕葯、抗炎葯、治療痤瘡的葯以及治療高血壓和糖尿病的葯物等。如果你正在服用它們，出門時一定要格外注意防曬。

11.多吃香蕉。

精神衛生基金會一項調查顯示，1/4的中年女性正經歷著抑鬱和焦慮。抑鬱的發生，通常是因為體內缺乏“快樂激素”，即復合胺造成的。而復合胺的缺乏是因為攝入氨基酸、色氨酸的攝入不足，人體無法合成這種氨基酸，只能通過食物來攝取。《復合胺的秘密》一書的作者卡洛琳羅蒙博士指出，補充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等。因此專家建議，女性最好一周吃4—11根香蕉。

12.少飲酒。

女性每天喝一杯酒，患乳腺癌的幾率就從9.5%升至10.6%。此外，喝酒也可能引發其他癌症。目前，專家還沒有明確給出飲酒量的安全范圍，但他們建議，盡量不喝或少喝。

13.30歲前完成生育。

研究發現，女性在20歲至30歲之間生孩子，乳腺癌發病率會降低7%。英國乳腺癌研究會稱，母乳喂養12個月，乳腺癌等疾病發病率將降低4.3%。這是因為，懷孕和哺乳可以降低雌激素水平，也意味著降低了癌症風險。同時，膽囊疾病的發病率也會降低7%。瑞典一項最新研究也發現，母乳喂養超過13個月，女性患風濕性關節炎的風險會減半。

14.堅持負重訓練。

英國脊椎指壓療法協會稱，一生當中，70%的女性都會遭遇背痛。如果你正經歷著疼痛，最好的緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運動。美國專家建議，背痛的女性至少要堅持做16周的負重運動，其中12%的時間要做有氧運動，也能幫你緩解背痛。

15.當心胃部贅肉。

臃腫的胃部不僅難看，而且暗藏健康隱患，有10%的人遭受著腸易激綜合征。更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的徵兆，並且70%—75%的可能性是癌症已經轉移到腹部了。如果胃部贅肉明顯且持續腹脹，必須及時就醫。

16.一年200次性生活。

哥倫比亞大學心臟病專家認為，如果女性一年當中能有200次性高潮，那麼她的生理年齡就會年輕6歲。性生活的頻率與整體健康狀態相關，能夠讓人從中獲得更多的健康益處。

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⑷ 健康養生知識

我們現在的人都天天忙碌，沒有一點自己的時間，身體慢慢跨掉,損害了自己的身體健康。下面我給大家介紹 健康養生知識 ，希望對你有用!

健康養生知識1、綜合調養

中醫養生 方法 眾多，不同的方法作用於人體不同的系統、層次，具有不同的效能。如順時攝養重在協調人體機能活動與外環境的關系;調攝精神主要是通過對神調養以保養精氣;慎起居、防勞傷以養生，可使臟腑功能協調;運動鍛煉、針灸、推拿，調節經絡、臟腑、氣血，可使經絡通暢，氣血周流，臟腑機能協調;葯物保健則藉助葯物，以強壯身體，益壽延年。

誠如李梴《醫學入門·保養說》中所言：“避風寒以保其皮膚六腑”，“節勞逸以保其筋骨五臟”，“戒色慾以養精，正思慮以養神”，“薄滋味以養血，寡言語以養氣”。所以，養生應綜合各種方法，動靜結合、勞逸結合、補瀉結合、形神共養，從機體全局著眼，進行全面調理保養，使機體內外協調，適應自然變化，增強抗病能力。

要避免出現過偏、失度，過偏、失度則失去了養生的意義，雖有延年益壽的願望，也很難達到預期的目的，不但無益，反而有害。只有按照生命活動的自然規律，綜合適度、持之以恆地進行調攝，才能真正達到“盡終其天年”(《素問·上古天真論》)的目的。誠如《太平御覽·方術部·養生》所言：“凡養生者，欲令多聞而貴要，博聞而擇善，偏修一事，不足必賴也。”

健康養生知識2、因人施養

因人施養，是根據年齡、性別、體質、職業、生活習慣等不同特點，有針對性地選擇相應的攝生保健方法。人類本身存在著較大的個體差異，這種差異不僅表現於不同的種族，而且存在於個體之間。

不同的個體由於年齡、性別、體質、職業、生活習慣等因素的影響，可有生理和心理上的差異。所以，養生只有因人施養，方能有益於健康，達到養生之目的。如就年齡因素而言，少兒臟腑嬌嫩，形氣未充，但生機蓬勃，生活尚不能自理，故少兒養生應注意合理喂養、寒溫適度、體格鍛煉、免疫防病，並培養良好的生活習慣;40~60歲時，生命活動開始由盛轉衰，工作繁忙，壓力較大，養生應注意靜神少慮、切勿過勞，並節制房事。

健康養生知識3、順應自然

在“天人合一”的整體觀思想指導下，《素問·寶命全形論》提出：“人以天地之氣生，四時之法成。”人類生存於自然界中，人的生命活動與自然界息息相關。《靈樞·邪客》稱之為“人與天地相應”。

在自然界的變化中，存在著以四時、朔望、晝夜為標志的年月日周期性節律變化，並由此產生了氣候變化和物候變化所呈現的生長化 收藏 規律等。人類在長期的進化過程中，形成了與之近乎同步的生理節律和適應外界變化並做出自我調適的能力。因此，人若能順應自然而攝生，各種生理功能便可循其常性，節律有序而穩定，機體則處於陰陽和諧的健康狀態;若違逆自然，則各種生理功能節律紊亂，適應外界變化和防禦抗邪能力減弱，而易罹患疾病。

健康養生知識4、形神共養

形，指形體，即臟腑身形;神，指以五神、五志為特徵的心理活動。形神共養，是以形神統一的生命觀為其理論基礎。一方面，形體為生命的基礎，形具而神生，五臟及其所藏的精氣是產生“五神”活動的物質基礎。

《靈樞·天年》說：“血氣已和，榮衛已通，五藏已成，神氣舍心，魂魄畢具，乃成為人。”葛洪《抱朴子·內篇·至理》以堤和水、燭和火的關系比喻人體形與神關系時說：“形者，神之宅也。故譬之於堤，堤壞則水不留矣;方之於燭，燭糜則火不居矣。身勞則神散，氣竭而命終。”強調神依賴於形。

另一方面，神乃形之主，為生命的主宰。人體臟腑的功能活動、氣血津液的運行，都受神的主宰和影響。張介賓《類經·攝生類》說：“雖神由精氣而生，然所以統馭精氣而為運用之主者，則又在吾心之神。”

強調神可以反饋地作用於精和氣，影響甚至調控整個生命過程。對於形神的辯證關系，明末醫家綺石在《理虛元鑒》中曾精闢地歸納說：“以先天生成之本體論，則精生氣，氣生神;以後天運用之主宰論，則神役氣，氣役精。”正由於形神統一是生命的基本特徵，故中醫養生強調形神共養，養形以全神，調神以全形，最終達到“形與神俱，而盡終其天年”(《素問·上古天真論》)的目的，正如《素問病機氣宜保命集·原道論》所言：“全生之術，形氣貴乎安，安則有倫而不亂;精神貴乎保，保則有要而不耗。故保而養之，初不離於形氣精神。”

健康養生知識5、惜精固本

精是構成人體和維持人體生命活動的有形精微物質，是生命之源，具有促進生長發育和生殖繁衍、化生血液、抗禦邪氣等多方面的作用，在人體生命活動中居於重要地位。

《素問·金匱真言論》說：“夫精者，身之本也。故藏於精者，春不病溫。”後世醫家將精、氣、神合稱為人身之三寶，故在養生中，中醫學很重視保養精氣以固先天之本。

張介賓《類經·攝生類》即明確指出：“善養生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅強，老而益壯，皆本乎精也。”

要達到惜精固本之目的，一方面對性慾要有所節制，做到既不禁慾，也不縱欲;若縱情洩慾，可使精液枯竭，真氣耗散而致未老先衰，如《千金要方·養性》所言：“精竭則身憊。故欲不節則精耗，精耗則氣衰，氣衰則病至，病至則身危。”另一方面，精稟於先天，有賴後天水谷精氣以充養，若後天充盛，五臟安和，則精自然得養，故惜精固本也可通過養五臟以不使其過傷，調情志以不使其過極，忌勞傷以不使其過耗，葯食調補以壯其精，來達到養精保精之目的。

⑸ 養生已經成為很多人的熱門話題，中醫養生的保健知識有哪些

中醫養生在我國的地位歷來都是比較高的，有人說，其實，中醫養生當中的很多方法是值得我們去學習的，養生已經成為很多人的熱門話題，中醫養生的保健知識有哪些？

第一、經常搓臉

在每天清晨的時候，將自己的雙手搓熱，然後讓中指沿著鼻部兩邊從下往上搓，一直搓到額頭兩邊，然後將兩手往兩邊分開，經過兩邊臉頰往下，這樣反復搓擦十多次，一直到感覺到自己的臉上有發熱為止，這樣做可以讓你的面部變得紅潤有光澤，還可以達到消除疲勞效果。

第四、心要靜

每天一定要抽出一定的時間來幫助自己排除心裏面的各種雜念和外界的各種干擾，達到靜心安神效果，這樣可以讓你的氣血變得比較平和，思維也會隨之變得敏捷很多。

上面就是中醫養生保健的幾個小常識，這些保健常識大家每天只要花少量的時間就可以完成，這樣就能夠達到很好的保健和養生效果，如果你希望自己能夠選擇合適的方法養生。

⑹ 中醫保健養生知識

中醫養生保健知識

周霞繼
副主任醫師
中國中醫科學院廣安門醫院 脾胃病科 三甲
中醫養生就是人體適應內外環境、保持陰陽平衡，從而達到延年益壽的目的，還要考慮季節環境的變化，採取不同的方法順勢而為。中醫養生保健的理念有三點，第一是未病先防；第二是既病防變，扶助正氣、驅除邪氣；第三是預後防復發；另外是注重養心，保持良好的心態。
中醫的養生保健知識非常繁多，是一個很大的系統和學科。簡單的說，中醫養生可以分為四季養生，就是每個季節有每個季節的養生方式，像春天多乾燥，應該養肝；夏天預防中暑，應該補脾；秋天應該注意保濕，以防止傷肺；冬天應該注意養腎等。中醫養生性別的不同，養生的方式也不一樣，男性和女性的差別很大，男性養生重在補氣，女性養生重在補陰。中醫養生對於不同地域也有不同要求，像南、北方的養生方式也有很大差距，南方濕氣較重，所以應該重在防濕；北方氣候比較乾燥，應該重在潤燥等。

養生的方法有順應四時、起居有常、飲食有節、不妄勞作，針灸、按摩、氣功等等。《黃帝內經》中說：「心動則五臟六腑皆搖。」因此本質來說，養生就是養心，調攝精神，從而使精神與形體相得益彰。

⑺ 男女的區別是什麼

我認為最大的區別在於思為和處事的方法不同。很多人都說，男人是洞穴動物，而女人是廣場動物，意思是說當男人遇到困難或人生不順利時，就會將自己封閉起來獨自思考問題直到解決，他們不喜歡與家人絮叨，不想讓自己的親人和他們一起分擔，為他們擔心憂慮，這就是男人。而女人則不然，女人當遇到不順利時就會和很多人說，說出她們煩惱的地方，喜歡聽到別人去開導自己，這樣慢慢的發泄出去才會心理平衡。聽起來是有些道理，想一想身邊的人好像大部分確實是這樣，我也有這種感覺，我還真特煩老婆不管什麼事都愛在外面絮絮叨叨的習慣。

⑻ 我性別女，月經不準，一年四季四肢冰涼，夏天愛出虛汗，耳鳴，小便黃，便秘，發髻線長硬痘痘，什麼中葯調理呢

你好，根據你的情況，月經不調，愛出虛汗,耳鳴,小便黃,便秘等判斷陰虛體質較為明顯，因此建議的養生原則為：補陰清熱，滋養肝腎，陰虛體質者關鍵在補陰；五臟之中，肝藏血，腎藏精，同居下焦，所以，以滋養肝腎二臟為要。 建議的養生方法： 精神調養：此體質之人性情較急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明之故，故應遵循《黃帝內經》中「恬淡虛無」、「精神內守」之養神大法。平素在工作中，對非原則性問題，少與人爭，以減少激怒，要少參加爭勝負的文娛活動。 環境調攝：此種人形多瘦小，而瘦人多火，常手足心熱，口咽乾燥，畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受，故在炎熱的夏季應注意避暑。 飲食調養：應保陰潛陽，宜清淡，遠肥膩厚味、燥烈之品；可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、魚類等清淡食物，對於蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品則應少吃。 節制性慾：因為精屬陰，陰虛者犬當護陰，而性生活太過可傷精，放應節制性生活。 葯物治療：肺陰虛者，宜服百合固金湯；心陰虛者，宜服天王補心丸；腎陰虛者宜服六味地黃丸；肝陰虛者，宜服一貫煎；其他滋陰生津中葯女貞子、山茱萸、旱蓮子亦可選用。