如何養生小竅門

㈠ 你一直堅持下來的養生小技巧有哪些

你一直堅持下來的養生小技巧有哪些？
泡腳，堅持泡腳，過一段兒時間以後你會發現真的有變化。皮膚會變好，面色也會比以前紅潤，就連小塊兒斑來說都會變淡的。但是，你不能盲目的泡腳，要想達到 養生 的效果，還是有技巧的。

從科學的角度來說，泡腳能夠緩解腳步的疲勞，可以擴張血管，促進血液循環，可以放鬆腳步肌肉。但是，對於泡腳來說，水溫不宜過高也不宜過低，時間不宜過短也不宜過長。一般來說，醫生給的建議就是，水溫在40度~45度較為適宜。從時間上來講，15~20分鍾較為適宜，時間太短的話，起不到作用，而時間太長的話不僅會對腳部皮膚產生影響，而且，長時間的血液快速循環，容易對心血管造成負擔，尤其是對老人和小孩來說，泡腳時間過長並不是很好。我的話，一般在泡腳過程中，產生發熱以及出汗的狀況時就不再泡腳了，這時，通常，血液也得到了良好的循環。一般來說，科學建議，在睡覺之前泡腳，晚上九點中左右，補腎氣效果最佳。當然，你要養成早睡早期的好習慣。相輔相成，身體才能更好。

但是注意，不是所有人都適合泡腳。以下幾種人要尤其注意：

1 嚴重心血管疾病、血壓不好的患者，泡腳很有可能會加重你的身體負擔

2 糖尿病患者千萬注意水溫情況

3 腳部有腳氣或皮膚病患者要注意感染

4老人、小孩泡腳一定注意泡腳時間

泡腳過程中出汗會使身體水分流失，泡完腳，可以喝兩口水，補充水分。

另外，也要堅持鍛煉身體啊，鍛煉，也會讓你明顯的感受到身體的變化。

1.充分喝水

俗話說，水是生命之源，多喝水有助於血液循環，新陳代謝，尤其晨起我會喝一杯水出門！

2.充足睡眠

保證良好的睡眠，作息規律，身體都得到休息，精神抖擻，皮膚有光澤。現在上班經常耍手機熬夜，掉頭發皮膚差，就因為睡眠少。

3.飲食 健康

多吃水果信新鮮蔬菜，裡面含有豐富的維生素，少吃辛辣刺激食品，我最近吃火鍋燒烤，經常長痘痘！

4.適當運動

生命在於運動，適當運動全身得到放鬆，增強抵抗力。

5.熱水泡腳

每天晚上我都會溫水泡腳10min左右，白天上班的疲憊都得到很好的緩解。

6.心情舒暢

不開心也是一天，開心也是一天，所以不如快快樂樂過好每一天，平常心對待！

堅持鍛煉，控糖，早睡早起

泡腳，天天泡腳。

生命在於運動，每天早晨傍晚進行 體育 鍛煉，保持樂觀的心態，多學習一些中國中醫 養生 很重要

我一直堅持下來的 養生 小技巧分別是；|丶早上清晨一杯溫開水。2丶晚上天天用一袋艾葉泡腳。3丶每天運動一到二小時。4丶養成一日三餐好習慣，定時定點吃飯。5丶我永遠保持的心情心態好的好習慣永不改變。

早餐五穀雜糧粉，飲食不要過量，早睡，心情舒暢，散步。看看喜歡的綜藝節目或者書。

1、堅持每天一日三餐規律用餐，做到早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。

2、堅持每天早晨起床喝一杯涼開水，補充身體正常循環需要。

3、每天步行1萬步左右，時間段錯開，確保早中晚運動量均衡。

4、保持良好的心態，遇到難事要及時調整，避免心情不好引起身體不適，每天做到笑口常開，心情舒暢。

吃飯只吃八分飽，少吃主食多吃菜，堅持吃早飯。

1、堅持運動是最好的 養生 方法

2、早睡早起，作息時間有規律

㈡ 養生的7個小妙招

一定要吃好早飯。

吃早飯就等於吃補葯，是最重要的一頓飯，一定要吃好，吃營養。早飯最好是七點吃最好，最好吃谷類、豆漿、雞蛋或者肉蔬菜加水果。

每天要堅持吃早飯，養成習慣。

堅決不要抽煙。

吸煙有害健康，都知道這個道理，但是還是不能戒煙，人的一生中吸煙的人要比不抽煙的人少活20-25年，很可怕的數據，抽煙還容易得各種器官類病。

每天適量補充必需營養。

每天吃一盤蔬菜，八兩到一斤；每天兩個水果；不要超過25克油；每天四兩米飯或四個饅頭；每天五種優質高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆。

一天八杯水，一兩肉，一個雞蛋，半斤牛奶，豆腐一塊，魚30克，六兩鹽。

不要老是生氣。

怒傷肝，悲傷肺，憂傷傷脾，百病源於氣。人不可能不生氣，但是不要無辜的生氣，不要去當情緒的.俘虜，學會調節心情。

多走路，多鍛煉。

每天走路半小時，鍛煉半小時到一小時，多注意體育鍛煉，可以增強體質，延年益壽。

盡量還是不喝酒。

少量喝酒是有好處的，但是大量或者喝醉是對身體極大的傷害。喝多會傷肝，傷腦，傷胃，傷心，喝醉一次等於一次急性肝炎。

㈢ 每天只需幾分鍾幾個簡單實用的養生小技巧

每天只需幾分鍾幾個簡單實用的養生小技巧

每天只需幾分鍾幾個簡單實用的養生小技巧，針對健康養生這行很多人都不太高度重視。很多隻從葯業保健養生報或是是養生保健知識專題講座上了解，可是從不了解給如何做。今日人們就給大夥兒科譜每天只需幾分鍾幾個簡單實用的養生小技巧吧。

每天只需幾分鍾幾個簡單實用的養生小技巧1

養生小技巧：蹲馬步

如今社會高速發展，現代人的運動量是越來愈少。而蹲馬步作為古代習武的基本功之一，可以有效的鍛煉人體臀部、腹部、腿部、骨盆深部的肌肉群。同時有助於盆肌肉血管分布的改善。提高人體的小半身力量。適當蹲馬步，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，提高免疫力，不易生病，還能提升身體的反應能力，讓你越活越年輕！

養生小技巧：捶背

人體的很多重要的神經和穴位都集中在人體的背部，這些神經和穴位通往著人體的五臟六腑。而捶背可以有效地刺激神經和穴位，從而行氣活血、疏通經絡。同時由於人體構造的原因。雙手不易接觸背部。背部許多免疫細胞處於待機狀態。捶背這一動作則有效的刺激了人體背部的免疫細胞。從而提高了人體的免疫力。有一點需要注意的是，捶背的正確方式是用手去捶，而不是用錘子代替。操作的時候，手法用力要均勻，力度要適當，不宜有力過猛。

養生小技巧：按摩小腹

人體的腹部是人體經脈的主要樞紐之一，是人體最容易聚集寒氣的地方。而寒氣一旦在人體的`腹部聚集。會導致怕冷多汗、手腳冰涼等一系列不良現象。婦女還可能會出現導致痛經、月經不調等婦科疾病。平時多用手去按摩腹部。可以促進血液循環、從而增加腹部腸平滑肌和腹肌的血液流量，對人體腹部胃腸的肌肉群和淋巴系統都有促進的作用。同時還可以消除腹脹，有益於腸胃蠕動、飲食消化。對人體的排泄排毒都起到了一個積極的作用。對於中老年人群尤其有益。

每天只需幾分鍾幾個簡單實用的養生小技巧2

養生小技巧：梳頭發

最先直向梳刷，用梳子(別用塑膠、金屬制梳，黃楊木梳，如果沒有梳子，也能用手指頭替代)從額頭經腦頂向後側梳刷，慢慢加速。梳時不必用勁過猛，防止割破肌膚。然後斜向梳刷。先沿著頭形梳，將秀發梳順，然後反向梳，再沿著頭形梳。每分約20-30下，每日1次，每一次3-5分鍾。那樣能夠刺激性頭發末梢神經和頭頂部人體穴位，根據神經系統和經脈傳輸功效於大腦皮質，調整經脈和中樞神經系統，松馳頭頂部神經系統，推動部分血液循環系統，超過緩解疲勞、強身健體和促進頭發生長的實際效果，對腦力勞動者尤其適合。

養生小技巧：擊掌

雙手前平舉，呈90夾角，雙手十指挺直進行。隨後用勁擊掌，越響越高。擊掌關鍵是刺激性雙手上相對穴道，通常在20次上下。

養生小技巧：縮唇

吸氣站立，雙手插腰，先腹腔呼吸。中停一會兒，隨後縮唇，不必用勁，漸漸地呼吸，直至吐完才行，再深深地吸一下子，不斷十餘次。那樣能增加co2在支氣管內的時間，推動co2與CO2互換。

養生小技巧：搓面

把搓熱的手平放到臉部，雙手中拇指各自由最前沿鼻兩邊往下至鼻頭兩側，不斷搓揉，到臉部發燙才行。隨後閉眼，用兩手手指尖推拿眼周及周邊。這一方式是以1個養生保健知識專題講座上邊學得的，覺得挺適合白領養生的。

養生小技巧：搓耳

在1個葯業保健養生補報見到過，耳廓上帶許多穴道。用雙手無名指、中拇指、右手無名指三指，前後左右搓擦耳廓，刺激性遍布在耳廓上各種各樣穴道。頻次是多少都是視個人狀況而定，通常以20次上下為度。

養生小技巧：低頭

兩腳大自然分離，兩手插腰，先上下側彎30次上下，再前後左右俯仰30次，隨後雙臂上下擴胸多次。

養生小技巧：叩頭

每日早上或夜裡臨睡前輕叩頭頂部——刺激性頭部穴位，可以調節身體身體狀況。滿身站立，釋放壓力。兩手握空拳舉於頭頂部，大自然主題活動肘關節，用手指頭輕叩頭頂部，先從額頭向腦頂兩邊敲擊，隨後再從頭頂部兩邊向頭中央政府。頻次視個人狀況自設，通常50次上下為好。

養生小技巧：搓頸

先加雙手無名指、右手無名指不斷推拿頸後側的風池、風府穴，能量由輕到重，直至部分發燙，隨後上下前後左右旋轉頭頸，速率要慢但力度要大。

養生小技巧：浴手

浴手是按摩保健中的這種。取習慣性姿勢，清除妄念，內心平靜神凝，耳不旁聽，目不遠視眼，意守肚臍眼，雙手合掌先慢到快搓熱。

㈣ 養生小技巧講解 如何掌握一些養生小技巧

1、飽不洗頭，餓不洗澡。冷水洗臉，美容保健。汗水沒落，冷水莫澆。溫水刷牙，防敏固齒。

2、吃米帶糠，吃菜帶幫。男不離韭，女不離藕。青紅蘿卜，生克熟補。食不過飽，飽不急卧。

3、養生在動，養心在靜。心不清凈，思慮妄生。心神安寧，病從何生。閉目養神，靜心益智。

4、葯補食補，莫忘心補。以財為草，以身為寶。煙熏火燎，不吃為好。油炸腌泡，少吃為妙。

5、臭魚爛蝦，索命冤家。食服常溫，一體皆春。冷勿冰齒，熱勿灼唇。物熟始食，水沸始飲。

6、人到老年，必須鍛練，散步慢跑，練拳舞劍；莫怕嚴寒，清掃庭院，繪畫添趣，心胸廣寬。

7、活動身體，貴在經常，心情舒暢，長壽健康；遇事勿怒，勞勿過偏，茶水勿濃，學習勿念。

8、飲食勿暴，少吃晚餐，吃飯勿語，切勿吸煙；低鹽低糖，勿食太咸，少吃脂肪，飯莫過量。

9、心無病，防為早，心裡健康身體好；心平衡，要知曉，情緒穩定疾病少。

10、夏不睡石，秋不睡板。春不露臍，冬不蒙頭。白天多動，夜裡少夢。

㈤ 日常生活養生小技巧

日常生活養生小技巧

日常生活養生小技巧 ，養生越來越受人們的歡迎，越來越多的朋友開始關注到養生，很多朋友因為日常工作繁忙，而忽略了自身的身體。下面我就來詳細介紹一下日常生活養生小技巧。快來看看吧！

日常生活養生小技巧1

1、保證充足的睡眠，過多睡眠會傷氣，過少會損精耗神。日積月累，損命折壽。睡眠時間的多少，是依年齡的大小，體質狀況，季節氣候，工作情況來決定。嬰兒睡眠時間要長。一般一歲以內每天睡眠不少無16小時。3歲以內，每天睡眠不少於12小時。學齡前，每天睡眠不少於10小時。中小學生時期每天睡眠不少於9小時。成年人睡眠每天不少於7小時。中老年人的睡眠時間要適當多於年青人。

2、睡眠最好要有一定規律，定時睡眠，定時起床。一般不要相差太多，最好不要超過半小時。最好要有午睡。

3、睡眠時間要順應四季的氣候變化，春季萬物萌發，要入夜即睡，適當早起。夏季陽氣旺盛要夜晚人睡，適當早起。秋季陽氣收斂，要早睡，在雞叫時起床。冬季陽氣內藏，要早睡，晚起，最好是太陽出來後起床。

4、睡眠的姿式最好是蜷腿右側卧，不宜仰卧，更不宜左側卧。卧時兩足不宜懸高，宜閉口，兩手不要壓在心口處。春夏頭宜向東，秋冬頭宜向西。

5、食飽後不要馬上就睡，睡眠時頭前不要點燈，防止擾動心神。頭前不要放置取暖器等，以防火熱傷人陰津，出現頭重、目赤、鼻干。要避風、霧、露。睡醒覺熱，不要飲水後即睡。夜眠時不要交談，俗話叫「睡不語」卧室要注意隔音，防止驚嚇。

6、起床前要慢慢坐起，要先在床上醒3~5分鍾，然後要慢慢坐起，以免出現頭暈目眩。

日常生活養生小技巧2

1、女人養生美容——每天早上喝一杯蜂蜜水

蜂蜜有養生美容排毒養顏的成效，每天清晨起來喝上400ml的蜂蜜水，味道不用太濃，淡一點即可，利於排出夜晚身體代謝的毒素。

2、女人養生美容——每天吃幾個紅棗

紅棗是一種稀少難得的集健身、美容、補養於一身的食品。紅棗中含有豐厚的維生素C，是養生美容、美白去皺、安神補血的營養食品。

3、隔幾天吃一勺薏仁粉

薏仁是天然的美容師，富含豐厚的蛋白質、維生素B1、B2、鈣、磷、鐵、水溶性纖維、蛋白質以及油脂等。是美白的聖品，是純天然的美容食品。

4、女人養生美容——多微笑

微笑就是最好的美容霜，微笑能夠促進臉部血液循環，讓皮膚更加光潤。每天堅持一種好心情，淺笑不只有益身心，也給他人一種親切感。

5、女人養生美容——冷熱水替換洗臉

冷熱水替換洗臉，同時自己敲打和按摩皮膚，能夠將肌膚清潔的很潔凈，又能夠促進血液循環，協助肌膚代謝，養生美容減少痘痘。

6、女人養生美容——每晚睡覺前泡熱水腳

睡前泡腳能起到促進睡眠的效果、緩解疲憊，不失眠的夜晚對肌膚來說是最好的養生美容。

7、女人養生美容——及時護膚

出門做好防曬辦法，皮膚的護理要及時，如遇上刮勁風、在太陽下爆曬，之後都要及時護膚或者補妝。

8、女人養生美容——多喝水

喝水目的是補償水分，補償身體丟失的水分；早晨起床後及時補水，讓水分迅速輸入全身，有助血液循環，還能協助機體排出體內的毒素，養生美容潤澤肌膚。

日常生活養生小技巧3

隨著生活水平的提高和人們保健意識的增強，很多中老年朋友開始講究養生之道，但他們往往只講究進補，並錯誤地認為這才是養生的正道。尤其是每年的冬至一到，買人參、熬補膏，忙得不亦樂乎。當然科學合理的進補是養生，但這只是養生中的一個方面。其實，養生最好是順其自然。有這樣一句俗話：有心處處皆養生。只要有心，生活中時時處處都可以將養生的主題安排進去。比如說，中老年人的生活不要太單調，要想方設法多培養些愛好。唱唱歌，跳跳舞，學幾套健身操，邀上幾個朋友到青山綠水邊去垂釣，擺弄一下兒孫們的玩具，坐下來看看動畫片，在游戲中強身健體，積極思考。這樣的「貪玩」可以擺脫由老而產生的失落感和自卑感，避免「人老了」、「不中用了」等消極心理的產生，而使自己的心理恢復明朗、保持健康是養生的一大要義。

先人們將「宮、商、角、徵、羽」的五音同人體的`脾、肺、肝、心、腎的五臟，以及思、憂、怒、喜、恐的五志有機地糅合在一起，用來養心修身。現代醫學也發現，音樂能調節呼吸、消化和循環系統，可見好的音樂也是一劑好補葯。買幾張賞心悅耳的CD片，打開音響，既可以消除疲勞，也有安神養心的效果。繪畫和書法被喻為紙上的音樂，有位書法家說：書法或細纖如線似流水行雲，或剛勁如鐵似蒼松峭壁。運筆時凝神靜氣、萬慮皆息。頭正、肩松、身直、臂開、足安、意力並用，隱隱間似有一股暖流貫徹全身。俗話說「養身要動、養心要靜。」書法既有動也有靜，所以是很好的養生之道。書法如此，繪畫也有同樣的功效。

種花養草，對活絡經脈無疑是有好處的。草的綠和雅，花的美和艷，作用於視覺，給人以純潔和美好的感覺受。茶餘飯後觀之，頓覺賞心悅目，氣爽神清，疲勞和煩惱便隨之煙消雲散。有的老年人孤獨寂寞，有一隻寵物在身邊感覺就會大不一樣。愛犬寸步不離，生活就充實很多。愛犬的情感支持也會使老年人處於安詳溫馨的氛圍中。至於勞逸得當，營養平衡，冷暖相宜，體育鍛煉，衣食衣著里的養生內容就更多了。

㈥ 你都有哪些養生小技巧

有時候覺得，對於現在的人類來說，未來腿在進化上是不必要的。

因為我們一天中大部分時間都坐在辦公桌前，盯著電腦，坐在沙發上，盯著電視，躺在床上，盯著手機，
但在「沒有腿」之前，明智地保護好我們的身體不受到技術的負面影響是很必要的。
當面對技術的負面影響，我們能怎麼保養自己？
01：坐得太多
傷害——
到現在為止，你可能已經聽說過「久坐就是新型吸煙」（因為多種原因，久坐對你的健康並不好）。人體的設計是為了擴展，如果沒有得到足夠的伸展，就會產生不良後果。
當你坐得太多時，你的筋膜、你的結締組織就會卡住，會導致血液循環不良。
結締組織需要壓縮和拉伸、呼吸和擴張，以保持水分、柔軟和年輕。想像一下乾涸的海綿，那就是你的組織長期不動的後果。
補救措施——
我們的身體具有很強的可塑性，特別是我們的結締組織，而且它非常有彈性，你只需要每天做一點運動以抵抗久坐的影響。
當你處於需要大量坐姿的情況時，無論是辦公室工作還是漫長的公路旅行，休息時間進行一些伸展運動，並且每30分鍾稍微動一動。
02：頸椎彎曲
傷害——
下次當你在公共場合時，可以環顧一下四周，注意所有埋頭在手機屏幕上的人，記住他們彎腰駝背的樣子。這種姿勢會引起很多上頸部和上背部的疼痛。頸部後側的肌肉因長時間停留在一個位置而變得緊張和疲勞，對於胸部前側的肌肉來說也是一樣。
為什麼要你關心這個姿勢？因為它會影響你的呼吸以及你如何處理壓力情況。此外，還可能導致便秘。
補救措施——
首要的是，無論你在哪裡工作，都要確保你有一個符合人體工程學的姿勢。
你的椅子應該是一個可調節高度的座椅，有扶手、有提供腰部支撐的靠背；您的電腦屏幕應位於視線的水平線上；你的腳應該舒服地踩在地板上；你的膝蓋應該與臀部水平或略低。由於久坐和不良姿勢幾乎是不可避免的，可以每天將臀部抬到泡沫輥上或抬起靠牆，用於自我糾正。
關於緩解肩頸部，需要努力減少您向下看的時間。
03：過多打字
傷害——
當你以非常小的動作使用拇指進行發簡訊時，你可能會患肌腱炎。
過度袋子可能會導致腕管症狀和神經損傷，從而可能導致手部永久性手部無力。當我們使用手機和平板電腦時，我們的手腕通常會在屈曲位置向下彎曲，手腕內側部分實際上有一個神經，當手腕受到這種神經的壓迫時會出現腕管症狀。
補救措施——
如果您注意到自己有「打字手」，或手腕或手上的疼痛，請調整您的習慣以減輕影響。
04：聽耳機
傷害——
不幸的是，研究表明，接觸高強度噪音會永久性地、不可逆轉地損害您的聽力。
內耳中的細胞會受到物理損傷，不會再生。即使你沒有把耳機聲調到最高音量，長時間使用它仍會對你的聽力造成嚴重破壞。
補救措施——
調低聲音，每小時定時休息至少幾分鍾。
05：久盯屏幕
傷害——
首先，好消息是，沒有科學證據表明你會因屏幕使用而永久性地損傷你的眼睛。然而，許多人在使用電子設備時會出現眼睛疲勞、乾眼症或頭痛。
屏幕藍光也是一個潛在的問題，可能會破壞您的睡眠周期。由於藍光會喚醒並刺激我們，因此深夜接受手機、平板電腦或電腦屏幕的藍光太多會破壞我們入睡的能力。
補救措施——
每20分鍾，轉移眼睛至少5米外觀察物體至少20秒。保持自己和屏幕之間的距離是有幫助的，因為眼睛實際上必須更加努力地觀察近距離而不是遙遠的距離。可以調節房間內的照明，使屏幕不比周圍環境更亮，並通過人工淚液和/或桌面加濕器保持眼睛濕潤。
建議限制睡前的屏幕時間並使用夜間屏幕設置，這有助於減少藍光對睡眠的負面影響。

㈦ 如何進行養生保健

有哪些養生保健竅門呢，每個時間段的生活規律不一樣，所以想要養生的人一定要做這個時間段該做的事情。下面我就給大家介紹吧。
養生保健的方法之早晨慢養生：慢起床、慢排尿
都說「一天之計在於晨」，但早晨卻也是最危險的時間。盡管此時筋骨已經舒展、頭腦也愈發清醒，但體內的臟器和血管卻仍處於半夢半醒之間。因此，早晨養生的訣竅就在於慢。

慢起床要做到三個三分鍾。在平仰卧的狀態下，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過程。這時可將手掌搓熱後「乾洗臉」1分鍾。然後，慢慢坐起來，呈半卧位，用手指梳頭100下，持續2-3分鍾。再將雙腳移至床沿， *** 2-3分鍾。這個期間緩慢練習深呼吸。

其次要慢排尿。早晨一覺醒來，可能會有急不可待地排尿感，但尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。

慢飲水也非常關鍵。經過一晚上的代謝和水分蒸發，早晨必然口乾舌燥的。此時，如果大口喝水，容易給心臟帶來過大負擔。正確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然後慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。
養生保健的方法之上午動養生：多運動、做數獨
上午9點到中午1點，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。在這個黃金時段內，應該最少運動1小時、動腦一刻鍾。

老人上午9-11點運動、下午3-5點運動都很好天氣特別熱時，應選在上午9點前和下午5點後。1小時的鍛煉，可以用15分鍾預熱、30分鍾運動，最後15分鍾伸展。在運動後，可以 *** 腰腿，坐下抬腿10分鍾，放鬆心情消水腫。沒有整塊時間鍛煉的人，則可以抓住零散時間進行鍛煉。所謂動腦，是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鍾做幾題腦筋急轉彎或數獨，真正調動大腦的潛能。
養生保健的方法之下午潤養生：喝夠水、扭扭腰
下午時段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物里的營養都吸收得差不多了，送到了血液里。這時我們須喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護血管的作用。

久坐的人此時要起身扭扭腰，畫圈 *** 腹部，讓喝進去的水滋潤腸胃，防止大便秘結。除了讓水分進入體內，更要讓她滋養身體的每一個角落。可以用溫熱的溼毛巾擦擦臉，喚醒下午的疲憊。
養生保健的方法之傍晚熱養生：喝小酒、泡手腳
傍晚7點到9點之間，是身體逐漸開始倦怠的時候，但此時的養生重點，是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。

睡前小酌一杯，是養生的好方法。但是需要注意，最好選擇度數較低的葡萄酒，飲上兩小口即可。酒精會加速血液迴圈，促進入眠。

此外，冬天的傍晚還非常適合泡澡。在37-39℃的溫水中泡20分鍾左右，可讓身心沉靜下來。此外，還可以用熱敷臉、泡雙手、泡雙腳三個步驟來代替。首先准備一盆熱水，將熱毛巾浸透後擰乾，敷在臉上1分鍾，毛巾涼後重復上述步驟3次。然後將雙手浸入熱水中1分鍾。再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15分鍾。依次下來，可達到和泡澡一樣的放鬆功效。
養生保健的方法之夜間松養生：想樂事、松身體
夜晚的到來意味著一天的結束，好好利用一天中最閑暇的時光，會使家庭生活充滿溫馨和情趣，也利於消除工作中的緊張情緒。這時，可以和家人聚在一起，聊聊高興的事情，問問老人的生活、孩子的學業，將煩惱也拿出來和大家說說，千萬別憋在心裡。總之，過一天就是過一道坎，清掉心裡的垃圾，才能有安穩的睡眠。但是要注意的是，在睡前1小時內少說話。因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

此外，睡前還可以 *** ，百會穴、湧泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。尤其是夫妻之間相互 *** ，舒緩白天因站、坐而過於疲勞的腳部、小腿、背部，不僅放鬆身體，也是增進感情和快樂的好方法。

㈧ 日常運動養生小妙招

日常運動養生小妙招

日常運動養生小妙招，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，運動還能幫我們甩掉贅肉，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，有些運動並不適合所有人參與，現在分享日常運動養生小妙招技巧。

日常運動養生小妙招1

1、發常梳

兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳發，反復做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。

2、舌常攪

口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇裡面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。

3、面常浴

兩眼輕閉，先將兩手掌前後搓動24次，隨後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，又向兩側分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反復浴面18次，最後兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。

4、鼻常揉

用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

5、腹常摩

兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時針方向小范圍摩腹12次，再大范圍摩腹12次。隨後按逆時針方向大范圍摩腹12次，再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。

6、目常運

兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能防治眼病，提高視力。

7、津常咽

當口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。

8、耳常彈

口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側外耳道，十個手指放在後腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈後腦部24次，可聽到咚咚響聲。可防治耳病，提高聽力。

9、頭常抬

頭部由前向後慢慢抬起，反復做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。

10、胸常擼

兩手掌面在胸部自上而下反復擼胸24次。能防治咳喘症、心臟病、憂鬱症。

11、齒常叩

先叩上下門牙48次，後叩兩側大牙48次，叩的`力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。

12、腰常轉

將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次，隨後以脊柱為軸，再向左側和右側各轉腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

13、丹常養

兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鍾。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。

14、肛常提

吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹松肛，反復做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。

15、肩常搖

兩手臂由下，向後、向上、向前，再向下搖動做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

16、膝常蹲

兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反復做20次。能防治膝關節炎，增強下肢肌力。

17、腿常蹺

一側下肢著地，另一側下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鍾，兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮，增強下肢活動力量。

18、跟常顛

兩腳跟慢慢踮起後用力下顛，反復做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。

日常運動養生小妙招2

運動養生最易犯的常規錯誤

1、突然心血來潮，瘋狂鍛煉一把，弄得精疲力竭

專家點評：這是極其錯誤的鍛煉方法。無論是從肌肉、器官、內臟的承受能力來說，還是從鍛煉的結果來說，這種鍛煉只會起一些負面作用，或者使肌肉拉傷，讓人渾身酸痛或者由於強度過大，使人產生疲勞感。鍛煉貴在堅持，你每天拿出一部分時間，對身體不同部位做針對性練習。時間長了，身體的協調性、心肺功能、新陳 代謝都會得到增強，逐步養成良好的、適度鍛煉的習慣，還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。

2、健身房裡的每種器械都要試過

專家點評：這是一般新手慣犯的錯誤。有些人因此產生了恐懼感，嚇得不敢再去健身房了。其實，即使是健身房的常客，也完全沒有必要在一次鍛煉里，把器械一個 不落地做完。一來你沒有那麼多的時間，二來當身體出現疲勞時，還堅持鍛煉的話，就會給身體增加負擔。專家建議，把你最想鍛煉的部位告訴健身教練，讓他為你 安排適宜的鍛煉項目，逐步實現你的健身目的。

3、運動缺乏持續性，經常斷斷續續

專家點評：很多人在日常鍛煉中會犯這樣的錯誤。如果一項鍛煉沒有超過二十分鍾的話，就無法達到有氧鍛煉的目的。通過有氧運動可以吐故納新，以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強體質，特別是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。

㈨ 生活之中有什麼健康養生的小妙招

引言：隨著生活水平的提高，越來越多的人會注重於健康養生的習慣。我們都知道養生保健屬於為了不患病的預防強調防患於未然。生活之中有什麼健康養生的小妙招？接下來我們來了解一下吧。

三、注意事項

養生的最佳時間是早晨5:00~6:00是生物鍾高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻。平時多看天氣預報，隨著氣溫變化，隨時增添衣服，添置保暖設施，睡前用熱水泡腳10分鍾，房間溫度要適宜，如果開空調溫度不宜過高，房間內外溫差不宜過大，房間內外溫度差4~5度比較合適。

㈩ 每日養生小妙招

每日養生小妙招

每日養生小妙招，養生是現在生活中很多人都在做的事情，我們在生活中需要注意自己的身體健康情況，對一些養生的知識要有一些了解，那麼，每日養生小妙招都有哪些呢？下面就一起來看看。

每日養生小妙招1

健康養生小知識

養生又好吃的零食

1.葵花子-養顏;2.花生-能防皮膚病;3.核桃-可秀甲;4.大棗-預防壞血病;5.乳酪-固齒;6.無花果-促 進血液循環;7.南瓜子和開心果-健腦;8.奶糖-潤膚;9.葡萄乾-補血10.芝麻糊-烏發;11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-潤喉13.柑橘-富含維生素C。

飯後養生

1.吃得太油膩，喝杯芹菜汁;2.吃火鍋後喝點酸奶，保護胃腸道黏膜;3.消化不良，飯後喝大麥茶或橘皮水;4.吃方便麵後吃水果，補償維生素與礦物質的不足;5.吃蟹後喝生薑紅糖水，祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適;6.飯後吃個柿子，可潤肺生津、養陰清燥。

中醫說枸杞養生

常吃枸杞子能「堅筋骨、耐寒暑」。是滋補調養和抗衰老的良葯。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。這因為，枸杞子可以提高皮膚吸收氧分的能力，另外，還能起到美白作用。《本草綱目》記載：「枸杞，補腎生精，養肝，明目，堅精骨，去疲勞，易顏色，變白，明目安神，令人長 壽。」

夏日養生菜之豆腐

豆腐的蛋白質含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養價值較高;有降低血脂，保護血管細胞，預防心血管疾病的作用。此外，豆腐對病後調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。

每日養生小妙招2

良好的日常習慣是最基本的養生

1. 早上睜眼，不要馬上起床，要等候兩三分鍾再起身，否則會造成血壓上涌。早飯前要喝一杯溫開水，可以養脾養胃，也起到潤滑的作用。

2. 每天泡腳二十分鍾。腳底有很多反射穴位，所以每天我們都要用熱水泡腳，水不必太燙，適量的溫水即可，泡腳可以出盡我們的血液循環，增強我的.身體器官的各項機能，調節我們的內分泌。

3. 午睡。在條件許可的情況下，盡量每天都要午睡，時間不必太長，十五分鍾左右就可以，忙忙碌碌工作一上午，無論是身心還是眼睛都會疲憊，所以我們應該在中午閉眼養身15分鍾。

4. 每天要早睡早起。休息的時候，也別睡到太晚起床。八點左右起床，去親近一下大自然散散步，呼吸一下新鮮空氣。可以補充我們身體缺乏的維生素d。晚飯後，出去散散步對身體都是大有好處的。

5. 每天要進食適量的水果蔬菜。不能只吃葷菜不吃素菜。因為我們的身體需要維生素，水果和蔬菜中含有大量的維生素，比吃葯補充更加健康。蘋果號稱長壽果，所以最好能每天吃一個蘋果。

養生小知識

（一）西紅柿的功效

功效：

1.西紅柿富含蘋果酸、檸檬酸等有機酸，能促進胃液分泌，增加胃酸濃度，有幫助消化、潤腸通便的作用。

2. 西紅柿所含的谷胱甘肽可減少體內有毒物質，對恢復機體正常功能、延緩衰老有很好的功效。

3. 西紅柿含有的番茄紅素具有獨特的抗氧化作用，可減少體內的自由基，防止自由基對皮膚的破壞，具有一定的美容抗皺的效果。

4.西紅柿含有鉀，能促進血液中鈉鹽的排出，有降壓、利尿、消腫的作用。

不宜同食

1.西紅柿+蝦：可能會引發中毒

2.西紅柿+蟹：可能會引起腹瀉

適宜和禁忌

適宜：高血壓、心臟病、腎臟病患者

禁忌：脾胃虛寒者、急性腸炎、菌痢患者

（二）圓白菜的功效

功效：

1.新鮮的圓白菜有殺菌、消炎的作用。

2.圓白菜維生素C的含量較高，能提高人體免疫力，預防感冒。

3.多吃圓白菜，可增進食慾，促進消化，預防便秘。

4.圓白菜中富含維生素U，維生素U對胃潰瘍有著很好的治療作用

不宜同食

1.圓白菜+黃瓜：可能會降低營養價值

2.圓白菜+山竹：可能會消化不良

3.圓白菜+兔肉：可能會引起腹瀉

適宜和禁忌

適宜：口乾舌燥、口臭便秘患者

禁忌：脾胃虛寒、泄瀉以及小兒脾弱者

每日養生小妙招3

一、冬季常曬背

中醫學認為人體腹部為陰背為陽，背部有諸多的穴位和經絡，所以經常曬曬這些穴位和經絡，能夠起到強壯心肺，調理臟腑氣血的作用。

二、常揉按穴位

1.湧泉穴：位於足底部，蜷足時足前部凹陷處。有助於緩解手腳冰涼。

2.關元穴：位於下腹部，前正中線上，當臍中下3寸。有補益元氣，強腎固精，祛寒回陽的作用。

3.三陰交：位於小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。具有健脾益血，調肝補腎，安神的效果。

三、少食生冷食物

冬季寒冷，脾胃較為脆弱，少食生冷食物有助於保護脾胃。其次冬季寒邪較重，而生冷食物會加重體內的寒邪，從而會導致疾病的產生。

四、強身健體

冬季可以適當鍛煉，以有氧運動為主。適當鍛煉能提高機體的新陳代謝，提高自身的免疫能力。

五、拒絕美麗「凍」人

冬季要以保暖為主，穿衣過少會導致寒邪入侵人體導致疾病的發生。