白露運動怎麼養生

㈠ 白露時節應該怎麼注意養生要注意什麼問題

白露是我國傳統的二十四節氣之一，白露是秋天的一個季節，預示著天氣由熱轉涼，在白露的時候，白天的氣溫可能能夠達到30多度，但是晚上能夠明顯的感覺到非常涼快，早晚的溫差特別大，如果下了一場雨的話，感覺氣溫下降的更明顯。今天小編就來跟大家說一說在白露時節大家應該如何養生。

三、運動方面

在白露時節的時候，支氣管和哮喘病的發病率是非常高的，所以大家一定要做好預防工作，在平時的時候多去進行一些體育鍛煉，尤其是許多支氣管哮喘的病人。體育鍛煉對於患者的身體是非常有好處的，病人可以根據自己的體質來選擇合適的運動，每天可以堅持去慢跑或者打一打太極拳做做操之類的。

㈡ 白露時節的養生指南

白露時節的養生指南

白露這個專用名詞可能很多人並不是特別的了解，白露是什麼時候呢？9月8日將迎來白露節氣，這是早晚溫差大的時節，所以你需要了解白露養生指南！我們這時候需要對節氣的變化做出相應的調整，白露養生也很關鍵，下面就讓我給大家介紹一下白露節氣養生吧。

白露時白天夜裡的溫差很大。那麼白露養生要注意什麼呢？下面我為您介紹白露養生指南。

白露養生指南

1、衣

中醫有「白露身不露，寒露腳不露」的說法，也就是說白露節氣過後，穿衣服就不能赤膊露體。特別是病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣服，最好出門帶一件外套。面料以純絲、純棉或混紡為好，防涼又止燥。還要注意腰腹部、膝關節保暖，不要「刻意」露出後背和肚臍。夜晚要關上窗戶，換上長袖衣入睡，將薄棉被備在床頭十分必要。

由於「白露」後陰氣上升陽氣下降，因此衣物可以單薄些，薄而不露，適當「秋凍」。但「秋凍」要因人而異，對於正在生長發育的嬰幼兒，身體調節功能較差的年老體弱者，以及體質較弱者是不宜「秋凍」的，此外，有支氣管炎、哮喘病、冠心病等人群也不宜「秋凍」，一旦著涼感冒就很容易舊病復發。

進入秋季後，壓在衣櫃里的秋裝不要拿出來就穿，最好先把衣服晾曬一下。另外，從乾洗店裡拿回的秋裝不要立即穿，要放在通風處晾一晾，待殘留的乾洗劑完全揮發後再穿。另外，「寒從腳起」，對於耐寒能力差的人在白露過後，要注意足部保暖，盡量減少穿著露趾的涼鞋、拖鞋，雨天還要牢記不要濕腳走路，以防寒氣侵體引起不適。

2、食

白露以後，氣溫開始下降，天氣轉涼，口乾、唇乾、咽干、皮膚乾燥等症狀隨之襲來，這些都是典型的「秋燥」表現。白露時節燥邪襲肺，飲食應以健脾潤燥為主。

建議要多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿卜、豆製品等，多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、紅蘿卜等。另外，吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很有必要，如芥蘭、菠菜、綠菜花等。白露時節的適宜膳食有蓮子百合粥、銀杏雞丁等。

在調節飲食上，應選擇清淡、富含營養、少或無刺激性的食物，避免生冷飲食，保證適量的新鮮蔬菜，保持大便的通暢，同時少吃黃魚、帶魚、蝦、蟹和肥肉，並戒煙戒酒。白露時節，人們會比較容易出現脾胃虛弱、消化能力差的症狀。所以，多吃些易吸收、有補養作用的粥品。

白露養生還有一些方面要注意，下面我繼續為您介紹。

3、住

居住的房屋要保持充足日照，窗子盡量打開多通風，讓居室內外空氣流通，以保持室內空氣潔凈新鮮;不要到空氣污染嚴重的地方去。此外，可以在卧室放一盆水或者打開加濕器增加室內濕度，這對緩解秋燥有效果。

條件允許的情況下，室內可放置一些綠葉花卉，既讓環境充滿生機又可凈化空氣，促進身體健康。睡覺時盡量關閉空調。這個時節，北方大部分地區夜晚的溫度適宜，最好是在自然溫度下睡眠，防止空調風引起咳嗽。天晴時，要及時曝曬家中的被褥、衣服。

從白露起，市民應注意補養腎氣，可以堅持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳腕，時間在15到30分鍾，泡到身體微微發熱最好，泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅於耳，而且耳朵有密集的反射區，聯系著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養生方法。

4、行

早晨是鍛煉身體的最佳時間，此時氣候宜人，天高氣爽，動靜相宜，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如登山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能，讓生物鍾自然過渡到下一個節氣。在進行以上運動鍛煉的同時，還可配合一些「靜功」，做到動靜結合，動靜和諧。

白露過後，由於晝夜溫差加大，因此，在晨霧的天氣里盡量減少外出，老人或有呼吸系統疾病的人群更不宜在晨霧中鍛煉。

秋季外出旅遊時，莫忘預防旅遊病。秋季空氣乾燥是傳染病的'高發期，因此在旅途中一定要注意預防傳染病。例如在火車中和公交車內避免和咳嗽的乘客講話，經常通風換氣，要合理安排旅遊時間，盡量避免中午時分外出。另外容易過敏的人注意花粉過敏並帶些脫敏葯物。

5、情

秋天花草樹木開始凋謝，人們易於悲傷。因此，白露過後，要保持愉快的心情。如多與朋友進行交流，以免心情抑鬱。

中醫認為笑能宣發肺氣，調節人體機能，消除疲勞，恢復體力。笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，能使心肺的氣血調和。常笑還是一種健身運動，能使胸肌伸展，增大肺活量。

飲食補充也是緩解不良情緒的不錯方法。秋季飲食注重養肝，多喝菊花、蓮子茶清肝解郁;同時多吃核桃、魚類等含較多磷質食物，也能一定程度幫助人們緩解連日陰雨給大家帶來的「陰郁」心情。

以上是我給大家介紹的白露的白露節氣需要注意的一些生活指南。各地方節氣的風俗也是不一樣的，下面就讓我給大家介紹一下吧。

浙江白露的習俗

白露養生俗稱「補露」。過去，民間很看重白露前後養生，不同地域「補露」的方法也各不相同。南京人愛喝白露茶，在福州，白露日必吃龍眼，那麼浙江白露的習俗有哪些呢？

1、過白露節

在浙江溫州等地也有過白露節的習俗。蒼南、平陽等地民間，人們於此日採集「十樣白」(也有「三樣白」的說法)，以煨烏骨白毛雞(或鴨子)，據說食後可滋補身體，去風氣(關節炎)。這「十樣白」是10種帶「白」字的草葯，如白木槿、白毛苦等，以與「白露」字面上相應。

2、釀白露米酒

舊時蘇浙一帶鄉下人家每年白露一到，家家釀酒，用以待客。其酒溫中含熱，略帶甜味，稱「白露米酒」。白露米酒中的精品是「程酒」，是因取程江水釀制而得名。白露米酒的釀制除取水、選定節氣頗有講究外，白露米酒的釀造方法也相當獨特。

先釀制白酒(俗稱「土燒」)與糯米糟酒，再按1：3的比例，將白酒倒入糟酒里，裝壇待喝。如製程酒，須摻入適量糝子水(糝子加水熬制)，然後入壇密封，埋入地下或者窖藏，亦有埋入鮮牛欄淤中的，待數年乃至幾十年才取出飲用。埋藏幾十年的程酒色呈褐紅，斟之現絲，易於入口，清香撲鼻，且後勁極強。

浙江白露後還熱嗎

如果說「立秋」還不會給人太多秋天的感覺，那麼到了「白露」，就意味著秋天呼之欲出。我國大部分地方氣溫都開始下降，晝夜溫差甚至會超過10℃。「夜寒白天熱」，說的就是這時候的天氣。

白露節氣始，夏季風逐步被冬季風所代替，冷空氣轉守為攻，分批南下，天氣逐漸轉冷。「白露秋風夜，一夜涼一夜」的諺語就是用來形容氣溫下降速度加快的情形。

我國地大物博，各地具體氣候也有差異。一般來說，到此節氣，我國北方地區降水明顯減少，秋高氣爽，比較乾燥，而長江中下游地區，如遇冷暖勢力勢均力敵，進退維艱，會出現連續陰雨天氣。華南秋雨多出現於白露至霜降前，同時，白露期間日照較處暑驟減一半左右，遞減趨勢一直持續到冬季。對於我們東南沿海一帶，准確地說，現在是「夏末秋初」，炎熱並未完全退卻，涼意卻開始絲絲滲透，此時還可能會有熱帶天氣系統(台風)造成的大暴雨。

拿浙江溫州來說，溫州的夏季從5月下旬開始，到9月下旬或10月上旬結束，長達4.5個月，佔全年日數1/3以上。四季中，夏季較長，冬季稍短，春秋均勻。秋天長80天左右。溫州秋天很短，連頭帶尾也就兩個多月左右。

古語說，「白露勿露身，早晚要叮嚀」，告誡人們白露時節天氣轉涼，穿衣服時要注意保護好重要的關節，尤其一早一晚更要多穿些衣服。白露以後，人們晚上睡覺時一定要蓋好被子、適當關窗、注意避寒。有呼吸道、心臟疾病的患者，晚上可關窗、開著空氣凈化器睡覺，保證室內空氣質量、減少對心肺的影響。

到了「白露」之後，我們的飲食應該多吃一些溫熱的食物，少吃寒涼食材，這樣可以幫助養潤胃氣。可以多多嘗試鴨肉、泥鰍、西洋參、魚、瘦肉、豆製品等，這些既有清燥熱又有補肝胃的功效，同時也適合老人跟兒童食用。

蘇州白露的習俗

「白露」是二十四節氣中的第十五個節氣，已是真正的涼爽季節的開始，氣溫日趨下降，晝夜溫差逐漸增大。在飲食方面，白露後蘇州人有一系列習俗。

1、吃鰻魚。這個節氣起，老蘇州會吃些石榴、白果、梨等，以此養陰潤肺;還會吃些鰻魚(鰻鱺)，這時鰻魚最為肥美，是品嘗的最佳時節，因此蘇州有「白露鰻鱺霜降蟹」之說。河鰻營養豐富，葯房可買的「鰻魚精」就是用湖鰻提煉成的;常吃河鰻，可使人的身體強壯;「粉皮鰻鱺、毛豆子燒鰻鱺」則是同里的家常菜。

2、釀白露米酒。過去一些蘇州人還要釀白露米酒。這種酒用糯米、高粱等五穀釀成，略帶甜味，是待客的佳品。因為是白露的時候釀造的，所以稱「白露米酒」。不過現在已經很少有蘇州人釀這種酒了。

蘇州白露吃什麼

1、雞頭米

白露時節要說蘇州有什麼時令美食，那首推的就是雞頭米了。雞頭米，即新鮮芡實，又名雞頭肉，俗稱雞頭，果實呈圓球形，尖端突起，狀如雞頭，有健脾益氣，固腎澀精等作用。

2、糖芋艿

桂花糖芋艿是一道江南地區漢族傳統的甜點，從前是中秋時令的佳品，光潔的芋艿口感酥軟，綿甜的湯汁呈醬紅色，鮮亮誘人，散發著濃郁的丹桂花香，特別受老年人的喜愛，而且做起來很簡單，新鮮的香芋加適量紅糖燜熟，撒以桂花而食，口感很不錯。

3、白果

「秋意濃白果熟」蘇州是全國產白果的「大戶」，產量約佔全國的20%，主要集中在蘇州的東、西山。白露時節，在東、西山大片的白果樹林里，仔細觀察就能發現一串串白果，藏在茂密的葉子中間。每年秋天，道前街上經常有人沿路在草坪里撿掉落的白果。

4、大閘蟹

陽澄湖大閘蟹聞名天下，鮮蓋百味。秋風起，蟹兒肥，光是想想就流口水。在蘇州，沒有大閘蟹的秋天也就無所謂秋天，這個中秋也略有缺憾。中秋節，家家戶戶都會擺上一道大閘蟹。

5、桂花糕

桂花糕是蘇州的特色小吃。桂花糕是一種以糯米粉、糖和蜜桂花為原料製作而成的糕點，以往單一的桂花糕，如今已經變得多種多樣。

6、水紅菱

又稱「蘇州紅」，長於河塘水池之中，營養價值很高，含多種維生素和礦物質。八月中秋起菱角，最佳品種是紅菱。菱角是蘇州特產「水八仙」之一，在菱角類果鮮中蘇州水紅菱名聞全國。

蘇州白露未入秋

「白露秋風夜，一夜涼一夜。」白露過後，氣溫下降速度加快，正向秋天邁進。而真正入秋，需要達到連續5天日平均氣溫低於22℃的硬杠杠，蘇州平均入秋時間，一般在9月下旬到10月上旬。總的來說，秋天的腳步越來越近，大家睡覺時要蓋薄被、毛毯，特別要注意雙腳和腹部的保暖。

秋天氣候宜人，是一年中難得鍛煉身體的好季節。而白露節氣的養生重點是加強身體鍛煉。雖然秋天比較適合戶外運動，但白露季節選擇運動項目應因人而異，量力而行並持之以恆。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。市民在進行以上運動鍛煉的同時，還可配合一些「靜功」，如呼氣、閉目養神，做到動靜和諧。

在白露節氣中要預防秋燥，建議要多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿卜、豆製品等，多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、紅蘿卜等。另外，吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很有必要，如芥蘭、菠菜、綠菜花等。

結語 ：通過上面的介紹，大家是不是對白露節氣來臨時的衣食住行方面需要注意的事情已經完全了解了呢？以上是我給大家介紹的相關知識，希望我今天的介紹能夠給大家帶來幫助，節氣變化了，大家都要保護好自己的身體哦。

㈢ 白露節氣到，進入這個節氣後該如何養生

每年到二十四節氣當中的白露節來到了之後咱們就一定要注意養生了，千萬不要覺得自己還年輕，現在沒有感覺到不舒服，但是等他老了之後就會感覺到全身都會有不舒服，所以咱們一定要注重養生。

秋高氣爽的時候是非常適合鍛煉的，最好是早上早一點起來，咱們在室外進行一些運動，可以散步也可以跑步，也可以做一些健康操等等。

而且像這種天氣變化比較大，可能人抵抗力差就會變得非常容易感冒，所以咱們一定要保護好自己，不可以再像夏天一樣什麼都無所顧忌了，也盡量少吃一些冰涼的東西。

而到了這個涼爽的季節，很多人都會覺得早上不太想離開被窩，而且在白天涼爽的時候也特別的犯困，這種時候咱們就要注意作息規律了，早上早點起來，中午有時間可以睡一小會兒午覺，晚上記得早點休息。

㈣ 白露節氣應該怎麼養生呢

一、衣

民間有「白露秋分夜，一夜冷一夜」的說法，中醫也有「白露身不露，寒露腳不露」的講究。這是在說，天氣將逐漸變涼，日常穿衣服不能再像夏天一樣赤膊露體了，需要及時根據天氣變化添加衣物，以防著涼感冒。因此，對於老人孩子最好能夠及時加衣。同時，要注意腳部的保暖，寒都是從腳開始的。

二、食

白露之後，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，空氣變得乾燥起來，肺為嬌臟，易被秋燥所傷，使人容易出現口乾、咽干、大便干結、皮膚乾裂等現象。此時養生應當以養肥潤燥為主，日常飲食宜多吃性平味甘或甘溫之物，以及營養豐富、容易消化的平補食品。如早晨喝碗粥，既能治秋涼又能防秋燥，如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥等。梨、蘋果、葡萄、橘、柚、柿子、龍眼等都是秋季適合吃的水果。

三、住

俗話說，「白露勿露身，早晚要叮嚀」。白露節氣過後，雖然白天的氣溫仍可達三十多攝氏度，但日夜溫差較大，夜晚氣溫較低，若下雨則氣溫下降更為明顯。因此，夜間睡覺最好不要再開著空調，也不能袒胸露背，一定要注意做好腹部、關節等處的保暖工作，以免著涼帶來一些疾病困擾。

四、行

秋天氣候宜人，是一年中非常適合鍛煉身體的好季節。白露節氣的運動養生可以在「秋凍」的基礎上增加一些戶外運動，不過運動項目的選擇應因人而異，不宜進行過於劇烈的活動，以爬山、太極、散步等較為舒緩的運動為主，要量力而行。

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飲食注意事項：

（一）、多喝粥

在秋天這種秋燥的時節，多喝各種各樣的粥，對於防秋涼，抗秋燥，都有很好的效果。雜糧粥、紅棗粥、紫薯粥、蓮子銀耳粥、瘦肉粥等，都是不錯的營養粥。

注意：白露以後，進食不宜過飽，以免增加腸胃的負擔，導致胃腸疾病。

（二）、多吃蔬菜

蔬菜是維生素和礦物質的主要來源，還富含纖維素、果膠和有機酸，可以稱為「通腑佳素」。蔬菜中的膳食纖維是排毒清腸的佳品，蔬菜中的多酚類物質、類胡蘿卜素等是抗氧化的好幫手。上班族中的電腦族們如果多吃一些深色蔬菜，對保護視力有很好的作用。

注意：白露以後，天氣轉涼，吃蔬菜盡量避免生食，以免損壞脾胃。

（三）、多吃水果。水果中除了富含維生素和礦物質外，還有很多生物活性物質，秋季多吃一些生津止渴、潤喉去燥的水果，會使人感覺清爽舒適。

注意：白露過後，天氣漸涼，雖然吃梨和甘蔗可緩解「秋燥」症狀。但是，對於脾胃虛寒者一定要將其煮熟後食用。

（四）、適當的補充些優質蛋白

秋季來臨，應適當的補充些優質蛋白，養護好脾胃，這樣才能為冬藏做好准備。

㈤ 白露節氣養生

白露是九月的頭一個節氣。露是由於溫度降低，水汽在地面或近地物體上凝結而成的`水珠。所以，白露實際上是表徵天氣已經轉涼。因此白露節氣需要注意養生本文是我為大家收集整理的白露節氣養生，歡迎參考借鑒。

情志

白露時節天氣多變，冷暖交替，很容易引發情緒變化，極易誘發消沉的心緒。肺氣清肅，此時勿使情緒波動太大，要保持情緒穩定，寧神定志，以免影響肺氣，以達到心境寧靜狀態。

起居

白露時節，隨著天氣漸涼，要注意適當添加衣服，我國很早以前就有「薄衣禦寒」養生法，明確指出「薄衣之法，當從秋習之」。也就是說秋天不要太快地添加衣服。這樣，就避免了多穿衣服產生的身熱汗出、汗液蒸發、陰津傷耗、陽氣外泄，順應了秋天陰精內蓄、陽氣內守的養生需要。所以秋凍要凍得合理、凍得適時、凍得健康。

運動

白露後，運動量及運動強度可逐漸增加，但仍應以不疲勞為原則；項目方面可選擇慢跑、打太極拳、體操、打籃球、羽毛球、騎自行車等；還可以結合鳴天鼓、健鼻功等保健手法進行養生。

飲食

白露即為典型的秋季氣候，我們就不能不考慮到秋季的氣候特點——乾燥，也就是人們常說的「秋燥」。我們講燥邪傷人，容易耗人津液，而出現口乾、唇乾、鼻干、咽干及大便干結、皮膚乾裂等症狀。預防秋燥的方法很多，可適當地多服一些富含維生素的食品，也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中葯，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對緩解秋燥多有良效。

治療支氣管哮喘，應加強支氣管功能，保持呼吸道通暢，增強抗病力，防止感染。

具體方法：

採用平卧或站立位，兩手放在上腹部，然後有意識地做腹式深呼吸；吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部下陷；呼氣時間比吸氣時間長l～2倍，吸氣用鼻，呼氣用口；呼氣時口唇緊縮作吹口哨的樣子。同時可用兩手按壓上腹部，加強呼氣力量，除肺中殘留的廢氣。每次20～30分鍾，每天1～2次。