大雪養生有什麼動物

1. 2021年大雪節氣三候特點

大雪 是我國二十四節氣當中冬天的節氣，而在大雪的時候人們也會想要更多的了解一些相關的信息，那麼2021年12月大雪是哪三候呢?下面是我給大家整理的關於2021年大雪節氣三候特點，歡迎大家來閱讀。

2021年12月大雪是哪三候

一候鶡鴠(hédàn)不鳴：寒號鳥也不再嗚叫了

鶡鴠二字發音為「何旦」，是一種夜鳴求旦之鳥，又稱寒號鳥。此時因天氣寒冷，寒號鳥也不再鳴叫。有記載說鶡旦就是寒號鳥。天氣寒冷後，平時愛「哆羅羅」叫的寒號鳥也不叫了。其實，寒號鳥不是鳥，而是一種哺乳動物，叫復齒鼯。它的前後肢間有寬寬的習膜，展開後就像一頂降落傘，可以幫助它在樹林間快速滑翔。

二候虎始交：老虎開始有求偶行為

大雪節氣，是陰氣最盛時期。正所謂盛極而衰，陽氣已有所萌動，老虎開始有求偶行為，荔開始抽出新芽。「仲冬之月虎始交」。按古人說法，虎是陰物，「曰能避惡魅，今感微陽氣，益甚也，故相與而交」。虎仲冬十一月交配，到來年農歷七月生，懷孕八個月。古人認為，「虎交而月暈」。月暈是光透過高空卷層雲時，受冰晶折射作用，使七色復合光被分散為內紅外紫的光環或光弧，圍繞在月亮周圍產生光圈。「月暈而風，礎潤而雨」，「雲從龍，風從虎」，這是虎的威威雄風帶來的嗎?相比較而言，月暈是值得欣賞的。月暈在古代稱為毛月亮，「遠遠望去使人如入夢幻，迷茫中，那光環飄飄忽忽，透露著一種神秘的意蘊，一切彷彿變得更加美好」，真的是很美的意象。

三候荔挺出：「荔挺」為蘭草的一種，也感到陽氣的萌動而抽出新芽

《顏氏家訓》認為，荔挺不是草的名字，荔才是草的名字。《本草》稱荔為蠡。這個蠡字，有瓢和貝殼之意，但具體到草的形象，讓人無從捉摸。「講禮者乃以為馬莧;馬莧堪食，亦名豚耳，俗名馬齒」。這似乎在說荔是馬齒莧。鄭康成、蔡邕、高誘則認為，荔是馬薤。馬薤，又名荔實、馬藺子、馬楝子、旱蒲、豕首等，還有一個俗名：鐵掃帚。

大雪養生禁忌是什麼

1、忌熬夜

中醫養生特別強調作息有律、起居有常。養生非常重視形體和精神的調養，認為「眠食二者，為養生之要務。」良好的睡眠能補充能量、恢復精力，有「養陰培元」之效。為了適應「冬藏」，此時應適當增加睡眠時間。提倡早睡，適當多睡，以達到養精蓄銳的目的。

2、忌常帶口罩

為了禦寒，很多人冬季戴上了口罩，其實這樣反而會降低人的禦寒能力，要是整天戴著口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉，稍微受寒，就容易感冒。

3、忌關上門窗睡覺

關上門窗睡覺的確會使室內溫度上升，但由此也帶來了空氣不流通的問題。冬季應每天開窗數次，以便空氣流通。

2021年12月7日大雪節氣注意事項

1、保暖護陽氣

冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬「去寒就溫」，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護陽氣免受侵奪。

2、起居宜早眠早起

大雪時節，萬物潛藏，養生也要順應自然規律，在「藏」字上下功夫。起居調養宜早眠早起，並要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。

3、養宜適度

所謂適度，就是要恰到好處。不可太過，不可不及。若過分謹慎，則會導致調養失度，不知所措。稍有勞作則怕耗氣傷神，稍有寒暑之異便閉門不出，食之惟恐肥甘厚膩而節食少餐，如此狀態，都因養之太過而受到約束，不但有損健康，更無法「盡終天年」。

4、泡腳按摩

必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

5、要多喝水

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不應少於2000～3000毫升。

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2. 下雪天都有哪些動物會出來呢

下雪天會有豹、雪狐、灰狼、狼灌、豺、北極熊、企鵝、麻雀等動物都會出來，因為它們不害怕下雪，而且也有一些動物本來就是生活在冰天雪地里，所以下雪一點都不會影響它們出來。

我們知道絕大多數的動物下雪的時候都不敢出來，因為下雪的時候氣候很冷，小動物們如果出來的話就很容易凍死的，所以這就是為什麼更多動物都會選擇冬眠，因為在下雪天不僅天氣冷而且也不容易找到食物，但是也有一些動物是生來就不會害怕下雪天的，就算是在寒冷的下雪天也會出來覓食，其實我們南方下雪天出來的動物還是比較少見的，我小時候就看過麻雀，那時候很多麻雀會出來尋找食物，只要你在地上撒上很多的米，很多麻雀就會跑過來吃，這個時候就很多孩子都會用網去抓這些麻雀，所以印象最為深刻的就是下雪天麻雀會出來。其實動物和我們人類是一樣的，天氣寒冷的時候就會自己找到自己的洞穴藏起來過冬，而且很多動物在夏天的時候就會給自己准備好充足的食物，這樣它們就可以安全的度過一整個冬天，其實小動物們也有自己的生活規律，只不過絕大多數的動物都是需要冬眠的，因為這些小動物和我們人類一樣也很怕冷，我們人類到了下雪的時候也都會自覺選擇不出門宅在家裡，其實動物們也是有這個意識。

3. 大雪養生

大雪簡介

2019年大雪時間： 2019年12月7日 18:18:21 ，農歷2019年十一月(大)十二。

2020年大雪時間： 2020年12月7日 00:09:21 ，農歷2020年十月(大)廿三。

大雪是二十四節氣的第21個節氣，通常在每年的12月7或8日。大雪，顧名思義，雪量大。古人雲：「大者，盛也，至此而雪盛也」。到了這個時段，雪往往下得大、范圍也廣，故名大雪。大雪前後，黃河流域一帶漸有積雪；而北方，已是「千里冰封，萬里雪飄盪」的嚴冬了。

大雪物語

斗指甲，斯時積陰為雪，至此栗烈而大，過於小雪，故名大雪也。

大雪三候

一候鶡鴠不鳴，二候虎始交，三候荔挺出。

大雪在二十四節中排在第二十一位，當每天的12月7日前後，太陽移至黃經255°時，大雪節氣正式到來。

在大雪節氣到來時，我國大部分地區已進入寒冬，用「天寒地凍」來形容毫不為過。尤其是東北和西北地區，平均氣溫已降至零下10℃甚至更低，大規模的經常性降雪造就了「銀裝素裹」的景象。與此同時，華北地區和黃河流域的氣溫也已達到0℃以下，江南還時常會出現冰凍的現象。

在這個時節里，風呼嘯，雪飄飄，氣溫降，多寒潮。我們不僅要及時關注氣象部門對強冷空氣的預報，還應注意防寒保暖。

大雪吃什麼好

1、飲食方面宜繼續進補，多食羊肉、狗肉、豬肉、牛肉、雞肉、鵪鶉、鯽魚、鵝肉、核桃、栗子、白薯、海參、茄子、山葯、橙子等。 羊肉 狗肉 豬肉 牛肉 雞肉 鵪鶉 鯽魚 鵝肉 核桃 栗子 白薯 海參 茄子 山葯 橙子 2、中醫方面要既溫陽又養陰，以填精、滋血、補中、益氣為主，如黨參、人參、枸杞、鹿茸、杜仲、牛膝、何首烏、冬蟲夏草、當歸、白芍、阿膠、黃芪、桂圓等葯材。 黨參 人參 枸杞子 鹿茸 杜仲 牛膝 何首烏 冬蟲夏草 當歸 白芍 阿膠 黃芪 桂圓

1、不宜多食油炸排骨、烤羊肉串、肥肉、動物內臟、動物油等。多食會損傷脾胃，易助濕生痰。 炸排骨 烤羊肉串 肥肉 豬肝 豬心 豬肚 豬油 羊油 2、補葯不可太過，應視情況而補，切不可濫補。 3、忌各種黏硬、生冷瓜果，冰淇淋、冰凍飲料等。 冰凍飲料

◎如何進補更安全

大雪時節，天氣寒冷，許多人喜歡在這段時間進行「大補」。但是進補不能盲目進行，更不能隨心所欲，如不根據自身的體質進補，很可能會事與願違，損害身體健康。因此在進補之前我們應多做「功課」，要做到「補」得健康，「補」得安全。

第一，進補要因體質而異。體態偏瘦、情緒容易激動的人，應本著「淡補」的原則，多選擇能夠滋養血液、生津養陰的飲食，切忌辛辣；而體態豐滿、肌肉鬆弛的人，適宜多食甘溫性的食物，忌食辛涼、油膩和寒濕類的食物。

第二，大雪節氣最適合三類人進補。一是陽氣虛弱的人群，他們通常表現為非常怕冷，手腳冰涼，尿頻便稀，食慾不振；二是年老體衰並患有慢性病的人群，此時進補對其康復很有幫助；三是身有舊疾的人群，比如慢性支氣管炎患者和關節炎患者，若能在此時把身體調養好，煩人的「老病」或許就不會在換季時來擾。

第三，進補要有度有節。若補過了頭，進食太多高熱量的食物，很有可能會導致胃火上升，從而誘發上呼吸道、扁桃腺、口腔黏膜炎症及便秘、痔瘡等疾病。

◎補充特殊營養素

寒冷的天氣會使脂肪的分解和代謝速度變快、胃腸的消化和吸收能力增強、出汗減少，進而導致排尿增多等。這種種變化都需要通過補充相應的營養素來進行調節，以保證機體能夠適應大雪時節的寒冷天氣。具體做法有：

首先，多吃溫熱且有力增強禦寒能力的食物，如羊肉、狗肉、甲魚、蝦、鴿、海參、枸杞子、韭菜、糯米等。

第二，增強蛋白質、脂肪和碳水化合物等產熱營養素的攝入，多吃富含脂肪的食物。

第三，增加蛋氨酸的攝入量。富含蛋氨酸的食物包括芝麻、葵花籽、乳製品、酵母以及葉類蔬菜等。

第四，補充維生素A和維生素C。維生素A多存在於動物肝臟、胡蘿卜和深綠色蔬菜中；新鮮的水果和蔬菜則是最主要的維生素C來源。

第五，補充鈣質，多喝牛奶，多吃豆製品和海帶。

大雪最應該吃的食物

羊肉

養生功效

羊肉性溫，不僅能夠促消化，還能在保護胃壁的同時修補胃粘膜。若在大雪時節進補，不妨多吃羊肉。

挑食標准

上等羊肉色澤鮮紅、表面具有光澤且不黏手，肉質緊密富有彈性，沒有異味。

食而有道

為了去除羊肉膻味，可在煮羊肉時加入幾顆山楂，或放入蘿卜、綠豆；在炒羊肉時可多放蔥、姜、孜然等調味料。

適可而止

50克/次。

補益有方

棗桂羊肉湯

●【材料】 羊肉200克，紅棗10顆，桂圓5顆，水發木耳50克。

●【調料】 薑片、鹽各適量。

●【做法】

1. 羊肉洗凈，切塊，焯5分鍾後撈出，瀝水。

2.紅棗去核，洗凈；桂圓去殼；水發木耳洗凈，撕成小朵。

3.砂鍋中加適量的清水，大火燒沸，放入羊肉、紅棗、木耳、桂圓肉、薑片，改用中火煲3個小時。

4. 加鹽調味即可。

白蘿卜

養生功效

白蘿卜具有消淤化痰、理氣解毒的功效。在寒冷的大雪時節多吃一些白蘿卜，既能敗火，又能滋補，對身體健康十分有益。

挑食標准

優質白蘿卜個體豐滿、外表白凈且沒有黑點，蘿卜葉呈嫩綠色。

食而有道

蘿卜皮和蘿卜葉中都含有豐富的營養，因此千萬不要把它們扔掉。

在吃白蘿卜時，應該做到「細細品味」，因為只有細嚼才能將其中的營養的物質完全釋放出來。

適可而止

100克/次。

補益有方

山楂蘿卜排骨煲

●【材料】 山楂20克，白蘿卜、排骨各500克。

●【調料】 料酒、鹽、薑片、味精、胡椒粉、蔥段、棒骨湯各適量。

●【做法】

1.山楂洗凈，去核；白蘿卜洗凈，去皮，切塊；排骨洗凈，剁段。

2.高壓鍋內放入山楂、白蘿卜、排骨、料酒、鹽、味精、薑片、蔥段、胡椒粉、棒骨湯、大火燒沸、煮30分鍾即可。

干燒蘿卜

●【材料】 白蘿卜500克。

●【調料】 豆瓣醬、醬油、白砂糖、料酒、雞粉、醋、植物油各適量。

●【做法】

1. 白蘿卜洗凈，去皮，切長3厘米、寬、厚各1厘米的條；豆瓣醬剁細。

2. 砂鍋放植物油大火燒至六成熟，下白蘿卜炸至發軟，撈出控油。

3.原鍋留底油燒熱，放入豆瓣醬炒至發紅，下白蘿卜翻炒。

4.加料酒、醬油、白砂糖、雞粉和適量水，大火燒沸，改用小火燒至入味，倒入醋攪勻即可。

蘿卜炒肉片

●【材料】 白蘿卜500克，豬肉100克，蒜苗2棵。

●【調料】 蔥花、薑末、味精、鹽、醬油、醋、白砂糖、料酒、植物油、香油各適量。

●【做法】

1. 白蘿卜洗凈，切片；蒜苗洗凈，切末；豬肉洗凈，切片。

2.炒鍋放入植物油大火燒至五成熟，下肉片炒至發白，加蔥花和薑末爆香，倒入料酒、醬油、白砂糖、醋、鹽、白蘿卜和清水。

3. 燒沸後改用小火燒入味，加味精、蒜苗、香油，翻炒均勻即可。

清湯蘿卜

●【材料】 白蘿卜300克。

●【調料】 水澱粉、鹽、味精、胡椒粉、香菜末各少許。

●【做法】

1.白蘿卜洗凈，去皮，切細絲。

2.鍋中倒入適量清水，加入鹽，大火燒沸後放入白蘿卜絲，煮熟後加入胡椒粉、味精，撇去浮沫，用水澱粉勾芡後盛出，撒上香菜末即可。

大雪養生根本

◎寒邪攻心，防冠心病

隨著大雪節氣的到來，氣溫持續走低，再加上氣壓低，室內溫差大，會使人體長時間處於自我抵禦的應激狀態，此時很容易誘發冠心病。誘發冠心病的原因很多，比如由於飲食不當導致身體功能運化失常，引發淤痰以及體內濁氣上升；由於情緒失控而導致氣滯血瘀，使心脈梗阻；上了歲數的人由於身體衰弱，導致腎氣不足、血瘀陰虛等。在寒冷的大雪時節，此病多禦寒邪之氣侵入體內有關。此時，人們體內的陽氣虧損，寒邪趁虛而入，致使經脈瘀滯凝結，血液不能暢通流轉，進而引發冠心病。所以在大雪前後，我們一定要注意防止寒邪之氣侵害身體。

在大雪節氣防範冠心病，首先要注意保暖，千萬不要迎著寒風快步走。第二要加強鍛煉，長期不活動可造成血流速度變慢，進而形成血栓。第三要合理飲食，避免超重，肥胖會加重心臟負擔，，所以每日三餐應本著低鹽、低脂、低糖和低熱量的原則，以感覺七八成飽為宜。第四應該注意心態的調節，避免出現大悲大喜等情緒波動，學會在生活中發現快樂，保持一顆樂觀而平靜的心。

◎警惕感冒變鼻炎

在大雪節氣過後，降雪頻現，氣溫快速下降，許多人因此患上感冒。在這個時節，感冒極易發展成為鼻炎，其表現為鼻涕開始變得渾濁。

鼻炎可引發多種疾病。向上發展可引發眼部疾病和中耳炎；向下發展可引發咽炎或喉炎，甚至還可引起鼻甲肥大、鼻息肉及副鼻竇炎。對於青少年患者來說，鼻炎所導致的頭暈腦脹會直接影響記憶力，進而干擾其正常的學習生活；而對於正在長身體的孩子來說，由於鼻炎發作是很容易導致鼻塞，致使孩子不得不用嘴呼吸，長此以往會導致鼻樑扁平、下顎供出、牙齒排列不整齊或外突等症狀，也就是常說的「鼻炎面容」。

擁有好的體質是大雪時節預防鼻炎的關鍵。所以，首先要加強體育鍛煉，提高自身免疫力；其次，可在每天早晨起床後喝一杯熱水，出門前最好戴上口罩，以防止冷空氣侵入鼻腔；第三，要注意保持清淡的飲食，少吃辛辣油膩的食物，不吸煙、不酗酒。另外，一旦鼻子周圍的器官出現病變，如患上咽炎、扁桃體炎時，應盡早醫治。

大雪起居養生

◎心臟病患者要加倍保暖

現代醫學調查表明，在寒冷的氣候條件下，心臟病的發病率會顯著提高。如遇強寒流天氣此情況會更加嚴重，特別是在四季分明、早晚溫差較大的中國北方地區。因此，進入大雪節氣以後，心心臟病患者除了要定期去醫院檢查、按時服葯以外，還應在以下幾方面予以注意：

第一，切莫從暖和的屋子忽然走到溫差極大的戶外。應在走出門前讓身體有個適應寒冷的過程。

第二，出門時注意保暖，防止感冒及其它呼吸道疾病誘發冠心病。

第三，由於飽餐後血液的粘稠度會增加，進而引起血栓病誘發急性冠心病發作。

第四，將硝酸甘油片、阿司匹林、消心痛等心臟病急救葯隨身攜帶。最後，清早和下午是心臟病發作的高峰時段，因此在早上起床後及午睡後不要立即起身下床。

◎大雪節氣前後洗澡講究多

經常洗澡不僅能夠保護皮膚、緩解疲勞，還能有效改善睡眠。但在大雪節氣洗澡適應注意以下問題，特別是主要臟器功能已經開始逐漸衰退的老年人更應該特別注意。

首先，洗澡的水溫不宜過高，以37℃左右最合適。太燙的洗澡水容易刺激皮膚，破壞皮膚表面油脂，同時還會使全身的血液「充」到體表的毛細血管內，從而使的心血管內的血液不足，頭暈心悸隨之到來，嚴重的還可能導致急性心肌梗死。如果洗澡水太涼，則容易受涼感冒，誘發鼻炎等疾病。

第二，洗澡的時間不宜過長。盆浴以20分鍾左右為宜；淋浴3~5分鍾足矣。長時間泡在熱水裡，皮膚表面極易產生脫水現象；心血管、大腦等核心氣管內的血液也會因此而出現「供給脫節」，此時肺氣腫、哮喘病患者很容易感到呼吸困難，臟器衰弱的老年人則容易發生中風和心肌梗死。

第三，搓澡時不宜過於用力。過於用力的搓澡會損害皮膚上的鱗狀上皮膚，皮膚沒有了這層「守護者」，細菌和真菌便會趁虛而入，從破損處入侵體內，進而導致癤腫、癬類等皮膚病的發生。

第四，浴液或香皂以中性為宜，且不要在身上停留過長時間，沖洗要干凈徹底。

最後，用餐後不要馬上洗澡。這樣會使血液集中到體表毛細血管，造成腹腔和胃部血液供應不足，影響消化功能。

大雪調神養生

◎謹防冬季抑鬱

所謂「冬季抑鬱症」，是指冬天的日照減少，致使一部分人生物鍾紊亂、內分泌失調，情緒和精神也因此受到影響。作為精神抑鬱症的一種，「冬季抑鬱症」的患者多為性格比較內向、感情比較脆弱且自尊心強的人，其其年齡大多集中在20~45歲。調查顯示，女性患病率是男性患病率的兩倍。

隨著大雪時節的到來，不少人的情緒日漸消沉，主要表現為精神萎靡不振、嗜睡暴躁、頻繁進食。從表面上來看，這些表現與「冬季抑鬱症」的症狀很相似。不過指出，冬季抑鬱症實際上分為非病理性和病理性兩種，出現了上述症狀並不意味著就是患有「冬季抑鬱症」，還應根據具體情況進行分析。這里向大家介紹幾種自我「診斷」的方法：

第一，常言道「沒有無緣無故的愛。也沒有無緣無故的恨」，任何正常人的情緒波動都是有原因的。倘若出現不良情緒後能夠自己分析出原因，則多半屬於非病理性抑鬱；若不良情緒是莫名其妙就產生的，或雖出有因，但按照正常人的思維來判斷，這個原因不足以引起情緒的大起大落，那麼此人就很有可能是患上了「冬季抑鬱症」。

第二，「冬季抑鬱症」患者的症狀在白天較重，到了夜間會相對變輕；非病理性抑鬱沒有這樣的規律。每天的清晨是「冬季抑鬱症」患者最為痛苦難熬的一段時間，他們的糟糕心情會一直維持到下午3~4點鍾，隨後情緒才會逐漸好轉，至傍晚症狀基本消除。到了第二天清晨，痛苦會再次降臨，就這樣周而復始。

第三，非病理性抑鬱，經過短時間內的自我調節，一般都能使情緒恢復到正常軌道。但「冬季抑鬱症」的症狀會卻長時間持續，若沒有醫療手段的介入，患者很難自我治癒。

第四，時間是判斷是否患上「冬季抑鬱症」的最直接的依據。一般的抑鬱不應超過兩周，如果不良情緒維持了一個多月，基本能確定是病理性抑鬱了。此時應及時向專業的心理醫師求助，以遏制病情繼續惡化。

大雪運動養生

◎練好「五禽戲」養生並長壽

氣功作為中國傳統的養生運動，一年四季都適合練習。特別在寒冷的冬季，氣功的好處更加明顯。養生學家認為，氣功促進血液循環，提高因受冷空氣影響而衰退的各項身體機能，使人的體魄強健、精神愉悅。在大雪節氣，保健效果最明顯的氣功就是「五禽戲」。

「五禽戲」是一種仿照熊、虎、鹿、猿、鳥五種動物的動作編排出的「鍛煉操」，相傳是我國著名的神醫華佗發明的。在大雪時節常練「五禽戲」，能使動作更加靈活，步伐更加矯健；同時可使人食慾大開，對高血壓、冠心病、神經衰弱、肺氣腫、哮喘、消化不良等病症也有著很好的預防和輔助治療作用。特別是中風後遺症患者，經常練習「五禽戲」更能改善行走姿勢，防止肌肉繼續萎縮，自身的平衡能力將會得到顯著的提高。

練習「五禽戲」，既可以參閱相關書籍，按照教材一步一步的練習；亦可想著五種禽獸的動作，靠自己的感覺和悟性自然的做出動作，並將他們組合起來，每一次鍛煉，動作順序可有所調整。

◎運動後。保養皮膚不懈怠

經常鍛煉的人，由於新陳代謝較快，更容易流汗，而汗液中的酸性物質容易傷害皮膚表層，致使肌膚的老化速度加快。因此，愛運動的人要掌握一些皮膚的護理方法，以免讓喜歡鍛煉的好習慣成為損傷皮膚的「元兇」。具體方法為：

一，及時補充水分。運動若不及時補水，皮膚細胞就會處於「缺水」的狀態，因此要在運動後適量喝水。白開水是最好的選擇，因為它能幫助排汗、排毒，更好的維持皮膚呼吸的暢通。

二，護膚品不能少。在每次運動後都要及時清新面部，並塗上護膚霜，別忘了在眼角、嘴角部分再塗上一點除皺霜，以保證皮膚得到充分的滋養和修補。

三，運動後洗個澡。在運動時，皮脂腺的分泌會比一般時候更旺盛，如果這個時候洗個澡，無疑能清潔毛孔，同時洗澡還可以去除皮膚褶皺中積存的污垢和灰塵，加快血液循環，並調節皮脂腺和汗腺的功能，使皮膚更加細膩。

四，防曬四季不能少。曬太陽時間非常愜意的事，適度的陽光也確實對皮膚有益處，但若長期暴曬，黑色素很快就會生成並沉澱，皮膚也會因此變得格外乾燥，並提前老化。所以在戶外運動時，要注意塗抹防曬品，為皮膚罩上「保護傘」。

◎五禽戲

【功效】 修習熊戲有健脾胃、助消化、活關節等功效；修習虎戲能防止坐骨神經痛、腰背痛、脊柱炎和高血壓等病；修習鹿戲可強腰腎，活躍骨盆腔內的血液循環，並鍛煉腿力；修習猿戲有助於增強心肺功能，健壯腎腰；修習鳥戲可調達氣血，疏通經絡，活動骨筋關節。

【方法】

1.熊戲：右膝彎曲，左肩胸前下方晃動，手臂亦隨之下沉；右肩則稍向後外舒展，右臂稍上抬。反方向動作相同，反復晃動，次數不限。

2.虎戲：自然站立，左腳向左跨步，右手向左上方劃弧橫於前額，成虎爪形，掌心向上，距額一拳，身向左側扭動，眼看右足跟，抬頭，強視片刻，形似尋食。反方向動作相同。

3.鹿戲：自然站立，左腿起步踢出，上體前傾，腳掌距地面一拳，右腿微屈，或成剪子步；右臂前伸，腕部彎曲，手成鹿蹄形，指尖下垂與頭平；左臂於後，距腰一拳，指尖向上，眼為斜視。反方向動作相同。

4.猿戲： 自然站立，左腿邁出，足跟抬起，腳尖點地，右腿微屈提步；左左臂緊貼乳下方，指尖下垂或成猿爪形；右臂彎曲向上抬，右臂從右腦後繞於前額，拇指中指並攏，眼為動視。反方向動作相同。

5. 鳥戲：兩腳平行站立，兩臂自然下垂，左腳向前邁進一步，右腳隨之跟進半步，右腳尖點地；同時兩臂慢慢從身前抬起，掌心向下，與肩平時兩臂向左右側舉起，隨之深吸氣；兩腳相並，兩臂自側方下落，同時下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，隨之深呼氣。反方向動作相同。

24 節氣表