心率多少是長壽體質

A. 心率代表什麼越高越好還是越低越好

靜息心率（指在清醒、不活動的安靜狀態下，
每分鍾心跳的次數）是否與人的壽命長短有關，一直是人們關心的問題，也是科學家們關注的重大課題。那麼，心率的快慢與壽命的長短有關嗎？
心率是預測男子壽命的有效指標

人類與哺乳動物有很大區別。在相似心率條件下，人的壽命遠比動物長，其原因主要是科學發展，醫葯保健及社會的進步。

我國學者吳傑教授曾觀察5360名健康成人的靜息心率，其范圍為51～94次/分，平均數為67次/分。人類的心跳次數明顯受自主神經與體液因素的影響，如人激動時心率會加快，完全安靜時心率會減慢。科學研究表明，成人靜息心率在70次/分，其壽命可達80歲（需注意的是，要排除各種疾病的干擾）。

人一生總心跳次數約為25億次至30億次，如果靜息心率在60次左右，其壽命可達93歲。因此靜息心率偏慢的壽命延長，相反，靜息心率大於80次的壽命就會縮短。大量臨床研究也證實，靜息心率偏快的人，發生各種心血管疾病的危險明顯增加，死亡率也高。有人專門研究了老年人心率與壽命的關系，他們選擇身體健康、無心血管病危險因素的老人，年齡在65～70歲，其中男性1407人，女性1134人，長期跟蹤隨訪。結果發現，在男性，心率大於80次/分比心率小於60次/分，活到85歲的比率下降了近一半，心率是預測男性長壽的有效指標，但在老年女性中無明顯差異。

讓心率放緩 給長壽機會

有什麼辦法能使靜息心率能保持在60次左右，從而有機會贏得長壽呢？

首先是靠運動。常常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率偏慢（運動時心率加快，但運動使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢）。靜息心率能在50～65次（睡眠中的心跳次數可以為38～50次/分）是健康心臟的標志，也是長壽的標志。

其次是保持適當體重。肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動，調節飲食來保持適宜的體重。

此外，吸煙與飲酒均可使靜息心率加快，故應戒煙與限酒。

不少老年人心率一慢（除病理性改變外）就害怕，是不妥當的。

有研究證實，靜息心率快會數倍地加速心血管病的進展，因此，應該採取措施控制過快的心率。醫生們常給高血壓病及冠心病患者服用β受體阻滯劑（如倍他樂克、康可等），其目的之一就是使心率減慢，保護心臟，減少與控制心肌缺血事件，改善心功能，延長壽命。大規模臨床資料證明，心肌梗死、慢性心衰、高血壓病，若正確應用β受體阻滯劑，可使死亡率下降30％～44％。目前，已經研究出來的專門用於降低竇性心動過速的β受體阻滯劑葯物（依悟博來定），具有改善心功能，控制心肌缺血及高血壓的療效，而無其他副作用，相信不久就可用於病人，屆時將更有效地延長人的壽命。

B. 體育鍛煉最佳心率范圍

你知運動心率嗎?你知道達到什麼程度就已經到人的極限了嗎?下面就跟著我一起來看看吧。

運動心率
運動心率，即人體在運動時保持的心率狀態。不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要，三高人群鍛煉中尤為重要的是運動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。
有氧代謝
正如人體其他器官一樣，心血管系統也只有在一定的運動強度刺激下才能得到改善，但這個強度又不能太高，否則就變成了無氧代謝運動了。這個心率范圍叫做“有效心率區”。掌握了有效心率區後，就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了。

首先記住安靜時的脈搏數，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然後數15秒鍾，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時的心率了。

第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。

第三確定運動時的有效心率范圍。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率范圍。

不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。常用的公式是(最大心率-運動前的心率)/2+運動前心率。這個公式可以反應出不同性別、年齡的個體心率。這個公式適用於有氧運動和無氧運動，有氧運動和無氧運動盡管運動形式不同，但是都能在運動時提高心率。

比如在涉及游泳等運動的間隙訓練中，一般多將心率控制在120-150次/分的最佳范圍內。一般學生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年齡來控制運動強度。所以，不管你是在做有氧運動，還是無氧運動，你都可以用那個公式，知道自己做運動時的最佳心率。
運動心率公式
第一個是：目標心率=(最大心率-靜態心率)x 強度百分比+靜態心率

第二個是：目標心率=最大心率 x 強度百分比

一般人在進行有氧運動的時候控制強度都會用到上面兩個公式，而很多人錯誤的認為第一個公式僅僅是一個更為安全有效的公式，其實不然。控制有氧運動強度的方法大致有兩種一種是用最大心率百分比，一種是用最大耗氧量百分比，而最大耗氧量百分比往往要比最大強度百分比高10%的強度，就是說最大心率60%的強度和最大耗氧量50%的強度是相等的。而上面第一個公式計算出來的運動強度其實是相當於最大耗氧量的運動強度，因為加入了個人的靜態心率所以安全性更高些， 不過在設定強度時候就不要和最大心率百分比混為一談了，否則在對特殊人群進行安排訓練時很容易會出現問題。
運動建議
近幾年，因心臟疾病突然猝死的事件屢見報端。談到心絞痛、心律不齊、房顫這類心臟問題，許多人似乎都能“對號入座”。生氣時心臟難受，高興時心臟也難受;運動快了心臟吃不消，不運動心臟也受不了。面對這么多的心臟問題，怎樣運動才更科學?

其實，找到有利於心臟健康的運動並不難，難的是怎樣掌握好運動的“度”。當你開始運動之前，最好為心臟健康做個“運動設計”。我們都知道，醫生治病有“葯”，同時還必須有“方”，“處方”才是治病的關鍵。運動的道理也一樣。每個人的體質、病情、生活方式、心理狀態不盡相同，因此，心臟不好的人不僅應該考慮哪些運動對心臟有好處，還要考慮什麼樣的運動適合自己，並“設計”適合自己的運動方案。

所謂“運動設計”，指的是一套較為完整的健身體系。在進行設計前，先要進行全面分析，確定適合自己的健身模式。

對於一般人來說，運動的最佳時間選擇下午三點至晚九點的，長短控制在半小時到1小時。鍛煉強度的控制可以根據下面的方法來計算：

最佳運動心率控制區域計演算法：(適合一般人)

(220─現在年齡)×0.8=最大運動心率

(220─現在年齡)×0.6=最小運動心率

最佳運動心律控制區域計演算法：(適合有心臟問題的人)

晨脈×1.8=心率控制上限

晨脈×1.4=心率控制下限。如果在有氧運動的時候控制好心率，不僅可以保護和增強自己的心臟功能，還能最大限度地燃燒脂肪，達到很好的塑性和減脂效果。
運動時心率多少合適
1、健康而體質較好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分鍾，又可細分為小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。

2、如果希望個性化，可用常用公式計算

有氧運動中合理心率=(最大心率-安靜心率-年齡)×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210;安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率;Q代表運動量，50%以下為小運動量，50%～75%為中運動量，75%以上為大運動量。

如某人50歲、安靜心率76次/每分鍾、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率=(210-76-50)×50%+76=118次/每分鍾。

3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法

適宜的有氧運動心率=170-年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170-60=110次/每分鍾。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇(170-年齡)×0.9。

值得注意的是，上述內容只是一般規律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。

總之，在運動中自己學會數心率(脈搏)，用來控制運動量非常必要，它不僅為參加運動的人增加了一份安全保障，也有益於保證運動的健身效果。我們可以練習摸手腕部的橈動脈或下頜骨(下巴)的頜下動脈來數脈搏，如果條件允許，戴心率表當然更加理想。

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C. 哪一個地方快，哪三個地方「慢」的人，大多比較長壽

腦子轉得快的人不僅更機靈，還更健康，尤其是老人。經常用腦的人，腦子往往更靈活，皮質層厚，腦容量大，衰老的程度更輕更慢。而一個年輕的大腦，才能讓我們擁有充沛的精力，減輕自然衰老的影響。

D. 運動員心率一般多少

專業運動員，從85公斤小胖子慢跑了一年減到68公斤。一萬米1小時以內，半馬2小時20分左右，一個業余跑者的水平。
跑步之前的靜止心率70多，現在的靜止心率51~53，睡眠的時候最低到過39，身體沒有什麼不適。hiit時候的最大心率198
引起心跳過慢的常見原因大致分為三種：
第一種是迷走神經功能亢進，在大腦的延髓部位有一個調節心血管活動的神經中樞。這個中樞可以有抑制心跳也可以加速心跳的功能。迷走神經就是由這個中樞發出的神經纖維用來支配心跳等作用的。當迷走神經興奮時它的末梢可以釋放一種稱為「乙醯膽鹼」的物質，對心臟起抑製作用使心跳減慢。由「迷亢」引起的心跳過慢心律多數是整齊的，心跳雖慢但很少低於每分鍾30-40次，正常人包括老年人可以出現。

第二種心跳過慢叫「病態竇房結綜合征」，簡稱「病竇」。這是一種病態的心臟表現，它的病理變化主要發生在心跳的起搏點———竇房結。使竇房結不能很好發出沖動或延遲發出沖動，常見的病因是冠心病、心肌病以及老人心臟傳導系統的退行性病變。「病竇」患者心跳很慢，有時每分鍾只有30-40次。

第三種是嚴重的房室傳導阻滯所致的心跳過慢，就是原來由起搏點竇房結發出的沖動波不能傳到房室結，被阻斷了，這時心室只好代償性地自己發出沖動，所以心跳十分緩慢，一旦發生完全性的房室傳導阻滯時，心跳每分鍾在20次以下時，可因心臟排血明顯下降直接影響腦供血而出現頭暈，甚至暈厥和抽搐，這就是阿斯綜合症的嚴重發作。引起嚴重的傳導阻滯的病因多數為心臟本身的器質性病變，如冠心病、心肌病變或某些心臟病的晚期嚴重變化等。

最後呢，運動員之所以心跳更慢，是因為他們的心臟更強大，心肌更有力，一般人心臟搏動60下才可以給全身輸送足夠的血液，他們50下就夠了。然而心臟的壽命就是按照跳動的次數算的，所以經常鍛煉的人更長壽。

E. 壽命長的人有5大徵兆

1.眉毛又黑又密。

你可以從一個人的眉毛看出他的身體。如果眉毛又直又黑又粗，說明你身體很好。項大師可以從他的眉毛推算出很多關於命運的事。大家也稱眉毛為「萬壽宮」，根據眉毛的樣子反映壽命的長短。當一個人眉毛又黑又粗時，說明他肝血充足，腎精充沛，肝腎功能強大。長壽的人通常眉毛長而下垂。因此，濃黑的眉毛通常是長壽的標志。

2.睡眠質量好。

有人會說，良好的睡眠質量是健康長壽的基礎，這並不浮誇。有了好的睡眠質量，就能更好的調節身體，促進新陳代謝。這樣會讓人體免疫系統在新陳代謝調節的過程中越來越好，讓人少生病。所以，壽命長，身體素質好的人通常睡得比較好。

3.心率穩定

隨著年齡的增長，很多人會遇到心跳加速、心慌等情況。這種現象不太好，很可能還會發生心腦血管疾病。健康成年人的心跳約為每分鍾60-80次。如果每分鍾跳動100次，說明心跳過快。當然，心率也不能太慢。太快會引起心慌，太慢會造成大腦供血不足，引起頭暈。一個人心率穩定也是長壽的表現。

4.好腸子。

大家都說，要想長壽，就要長壽。換句話說，要想長壽，腸道一定要健康，只有長壽才能長壽。腸道好了，就說明身體的消化吸收代謝好了，營養物質的消化吸收和食物的消化就不容易出大問題。腸道功能好的人也會表現出排便。當他們上廁所時，他們會有一個順暢的排便，這可以很好地排出腸道內的不幹凈的東西。按時排便可以減輕腸道工作的壓力，可能很難想到長壽。

5.態度好。

想要身心健康，長壽，如何在精神狀態上得到較少的調整？古人雲:不以物喜，不以己悲。其實是一種心理狀態的主要表現。遇到喜歡的東西不要太驚訝。遇到難過的事，不要過度消極，用積極的心態或者平常心去對待，珍惜當下，過好每一天。

另一方面，如果一切都是悲傷的，甚至是消極的，抑鬱的，生氣的，憤怒的，在不良情緒的刺激下，很可能對內臟和人體器官造成傷害，很難身心健康，更談不上長壽。

F. 一般人每分鍾心跳心率約為多少次左右，運動員約為多少次左右，長跑運動員約為多少次左右

成人正常心率為60～100次/分鍾，理想心率應為55～70次/分鍾，運動員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鍾左右。

心率一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現象。國內的大規模樣本調查也發現，心率過快的人壽命比一般人要短。

相比之下，心跳60次/分的人壽命高於70次/分的人，而心跳70次/分的人壽命又高於80次/分的人。

(6)心率多少是長壽體質擴展閱讀：

心率增快危害健康、縮短壽命，保持正常心率：

1、運動

常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。一般適宜的運動心率是「170-年齡」，如一個50歲人，運動心率控制在120次/分鍾為宜，過快說明運動量過大，達不到也起不到效果。

運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鍾～60分鍾，每周至少堅持3次運動。

2、改正不良的生活方式

熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導致失眠。還應定時大便，保持排便順暢。

3、保持適當體重

肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動，調節飲食來保持適宜的體重。

4、保持心態平和

生活中心態要平和，不要總著急、生氣，如果因為緊張、生氣等情況出現心率過快，可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。

G. 從面相書上看，耳朵大的人有福是真的嗎

有調查曾調研了50個年齡在80歲以上的老人，發現這些人的耳朵都有2個特徵：耳郭長、耳垂大，且耳朵越長，壽命越長，其中，有2位百歲老人耳郭長度分別在8.4cm、8.5cm(一般成年人耳朵長度平均為5-8cm)。

確實，耳朵是我們判斷一個人五官的重要關注點之一，中醫里還有「耳診」一說，認為耳朵大便是「先天足」的表現，這種說法靠譜嗎?

中醫認為憑耳相辨壽命這種說法太過絕對

中醫認為：腎開竅於耳，如果耳垂較大，那麼，這個人先天的腎氣會相對足。而生活中，不少活的比較久的老人，都有耳郭長、耳垂大的特徵。

不過這不代表耳郭短、耳垂小的人，就沒有長壽的事實。想要判斷這個人先天腎氣足不足、是否會長壽，單單憑借耳相是不靠譜的，這根本沒有什麼科學依據。正確是做法是還應該聯合考慮「頭發夠不夠黑、大小便通不通暢、牙齒堅不堅固」等等，這些都跟腎氣好不好有一定的關系。只有綜合多種因素做出判斷，才能有一個較為准確的初步判斷。

所以，別在因為有調查發現長壽的人耳郭短、耳垂小，就直接斷定這個人活不長，這樣是不靠譜的。

那麼，到底哪些特徵和健康長壽有關呢?別急，接著往下看。

長壽的特徵不是高前額、大耳垂，而是這3個

相關研究發現：心率、握力、肺活量與健康長壽之間有著密切的關系。具體如下：

1.心率： 靜息心率55~60次/分最長壽

由於個人體質等不同，所以每個人心跳的速度也是不一樣的，有的人一分鍾60多次，有的人一分鍾能跳90多次，但是，心血管科醫生認為：心率還是慢點好，因為跳的太快，容易耗費心臟太多的力量，引起勞損，發生各種心血管疾病的危險明顯增加，進而可能縮短壽命;

而心率慢，只要能保證它的正常收縮和舒張活動，滿足人體血管中的血液循環需求，且是長期穩定(靜息狀態下心率在55~60次/分最好)，那麼，長壽的幾率也就會大點。

2.握力：力量大小跟心臟功能成比例

英國醫學研究委員會相關人員經研究發現：握力比較強的人，身體多半比較強壯，骨密度也比較高，體內各個器官運行也都比較正常，所以會比握力弱的人活得更長，因為握力和我們的心臟功能是成比例的，握力弱，心臟機能衰退，發生中風、心臟病等疾病的可能性也會提升，這樣壽命可能也因此受到影響。

3.肺活量：肺活量大機體能力好

肺活量的大小對預測壽命也起到重要參考。研究顯示：肺活量大小和人體新陳代謝能力、身體各項技能等有關，隨年齡增長，大部分人的肺活量也會隨著下降，身體機能下降，但長壽的人，可以盡可能的保持年輕時的肺活量。

上述這3點，可以很好的幫助我們判斷身體是否健康，大家平時可以自己檢查一下，然後及時進行調整。

H. 長壽基因隨父還是隨母，男人長壽的六個徵兆盤點

長壽是人類古往今來都在盼望的事情，能夠看到自己的孫子，重孫甚至是玄孫。能夠年過九十九還去串門自己的兄弟姐妹，那正當是人生最幸福的事情了，但是通常情況下，我們都是差不多歲數就要交代了，很多時候還不能安好而去，其實據說長壽這回事是有跡可循的，一般祖上有長壽的人，大都能有長壽，那麼長壽基因隨父還是隨母，男人長壽的六個徵兆盤點
長壽基因隨父還是隨母，

二是心率穩定緩慢，心率過快則心臟耗能較小，人的一生據說心率跳動是有限的，自然是跳動越緩使用時間越長，人就越長壽。三是早睡早起，沒有睡眠困擾。四是肺活量大，肺部的鮮活能更好的吸收新鮮空氣。五是身材適宜偏瘦，腸胃好，一般這樣的男人不會有三高而且營養均衡。六是心態寬松，無憂無慮，心態好自然身體好更長壽。

I. 哪四種人長壽

這樣的人長壽，如下：

1）心率偏慢的人更容易長壽 一個人的心率在60—100次/分鍾之間，人一生的總心跳在25億到30億之間，也就是說如果一個人在靜息時的心率在60次，那麼這個人的壽命可以達到93歲。

2）肺活量 我們都知道身體中的每個器官都需要氧，只有有充足的氧，才能夠保證各項功能正常運行，所以說如果一個人的肺活量比較大，那麼這個人更容易長壽。

3）手的握力比較大的人，最新的國外研究顯示，一個人的握力與健康有很大的關系，如果一個人握力不足，那麼很容易患上心臟病或者中風，而且一個人的握力如果損失的越大風險也越大。

4）52歲以後絕經的女性壽命更長，一般來說女人在50歲的時候卵巢就會萎縮，從而就會出現絕經，但是如果在52歲以後出現絕經期的，各個器官的功能老化就會出現推遲，延長壽命。

5）同時一個人的壽命長短還與家族遺傳、生活環境、心態、平時的習慣等因素有關系，戒掉壞的習慣，增加運動，預防各種慢性疾病都可以延長壽命。

J. 如果一個人的壽命是80歲，這個人一生的呼吸大約有多少次心跳大約有多少次你能提出一些數學問題並解嗎

很高興為你探討，這題可以說是開放性兼探索題目··

首先網路一些呼吸和心跳的數據~回
一般人的心率答是75次/分左右！呼吸一般是16-18次每分鍾！（數據不能太偏，但主要還是考察你提出問題並嘗試解決問題，不需要太糾結）
然後提出問題，這個答案不固定，僅供參考~比如提問已經有了
①假設一個人的壽命是80歲，這個人一生大約需要呼吸多少次？（年按365天算）
②假設一個人的壽命是80歲，這個人一生心臟大約跳動了多少次？（年按365天算）
解決問題：

比如①就是80*365*24*60*16=3069504000 次
再比如②就是80*365*24*60*75=3153600000 次
總的來說就是為了鍛煉生活中提出和解決問題的能力，希望親能自己完成~

希望我的回答能夠對你有幫助，謝謝~