① 如何葯補養生
如何葯補養生
中老年宜多進補
中年是生命歷程的轉折點，生命活動開始由盛轉衰，社會角色壓力最重，家庭負擔加重，心理負擔沉重。衰變、嗜欲、操勞、思慮過度是促使早衰的重要原因，也是許多老年慢性病的起因，所以，中年人的養生保健至關重要。到了老年，機體調控陰陽的穩定性降低，臟腑、氣血、精神等生理功能出現自然衰退，機體會出現生理功能和形態學方面的退行性變化，退休加上體弱多病會限制老人的社會活動，這樣又會使老人感到孤獨、憂郁，如果處在不良環境、受到不良刺激，就容易引發多種疾病。
中老年人的葯補宜多進補少用瀉;注重脾腎，兼顧到五臟;葯性宜平和，葯量宜小;根據時令季節變化規律用葯，定期觀察;多用丸、散、膏、丹，少用湯劑;應根據體質進補，調整陰陽;葯補、食補同時進行，因勢利導。這樣才能收到補偏救弊、防病延年的功效。例如，陰虛的人要滋陰，可服用左歸丸、六味地黃丸;陽虛的人要壯陽，可服用右歸丸、金匱腎氣丸;氣虛的人要補氣，可服用參芪膏、補中益氣丸;血虛的人要補血，可服用四物丸、當歸養血膏等。
青壯年不必太重葯補
青壯年時期是人一生中精力充沛、身體強健的時期，這時身體發育成熟，臟腑組織的生理功能處在巔峰階段，可是工作繁忙、工作節奏快、勞動強度大，人的體能也消耗得最多。所以，這一時期也要好好保養。
這一時期，最好順其自然，不必太重葯補。如果容易疲勞，可以用冬蟲夏草來補氣養血，抗禦疲勞;如果體質比較差，可以經常服用六味地黃丸、人參養榮丸、左歸丸、右歸丸、保和丸等來調理脾腎，改善人體生理功能，從而增強體質。
體弱的青年可補養
青少年時期是人生長發育的高峰期，體重迅速增加，第二性徵發育明顯，生殖系統逐漸成熟，臟腑組織功能也逐漸成熟和健全，精氣充盛，氣血調和。這一時期是人的體格、體質、心理和智力發育的關鍵時期，應該注意體格的保健鍛煉和思想品德的教育，為一生的身心健康打下良好基礎。
這個時期，身體健康的人沒必要用葯補，葯補主要是針對那些體質虛弱的特殊人群。如果身體容易疲勞，常感到頭昏、視力模糊、記憶力不好，可以補用養肝明目、健腦補氣的葯物，如杞菊地黃丸等。如果沒有食慾、頭暈、易疲勞、大便稀軟，可以服用補中益氣、健脾的葯物，如參苓白術散等。如果失眠多夢、緊張心煩，可以服用安神寧心、益氣養血的葯物，如天王補心丹等。如果身體疲乏、心神不定，可以服用寧心健脾、益氣養血的中葯，如歸脾丸等。
體弱的兒童可調理
兒童時期是人的生長發育的初期，一方面有生機勃勃的純陽之體，一方面又沒發育成熟，身體抵抗力較弱，容易發病。因此，要好好注意保健，才能促進兒童身體健康成長。
正常生長發育的`兒童，沒有必要服用葯物。對體質虛弱的兒童，可以在專業醫生的指導下，服用一些養生中葯，來調整脾、腎、肺的不足。如果調理脾胃，預防消化不良、厭食等腸胃疾病，可以服用參苓白術散;如果補益腎氣，調治遺尿，可以服用金櫻子膏等;如果補益肺氣，預防感冒，可以服用玉屏風散等。
增苦少咸 養腎防寒
腎為一身陰陽之根本，元陰元陽儲藏於腎。此時，腎既要為維持冬季熱量支出准備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以養腎至關重要。
五味咸入腎，但冬天時不能猛吃鹽，尤其是在冬至左右，陽氣初生時，這時吃得太咸，反而會損傷腎。《黃帝內經》中有「味過於咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑」的提示。宜常食黑色食物，如黑米、黑蕎麥、黑豆、黑芝麻、黑木耳、海藻、海帶、紫菜、海參，性味平和、補而不膩、食而不燥，食之可益腎強腎。冬至後多食根性食物，如蘿卜、紅薯、土豆、山葯，根性食物得地氣而有生發之氣，食之能兼助升發。
早卧晚起 補腎固陽
《黃帝內經》說「冬三月，早卧晚起，必待日光，此冬氣之應，養藏之道也。」早睡晚起，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏、陰精儲蓄。「冬三月，此謂閉藏」。即關閉所有開泄的氣機，收藏住。
中醫說，冬天愛睡覺與陽氣不足有關。陽主動，陰主靜，當陽氣不足時，人往往易犯困。而陽氣的發源地在腎。冬天本是補腎季節，從冬至開始，陽氣慢慢生發，這時再從腎上加把火，陽氣就越來越足了，人們也越來越健康。當陽氣充足，自然就不會犯困了。
節欲保精 負日之暄
男性需節欲保精。冬季閉藏，萬物休整，神志深藏於內。人在這時只要順應這一時令，遵循「冬藏」養生之道，做到多「儲蓄」、少「透支」，就能健康長壽。
古代曬太陽稱為「負暄」。曬太陽不失為養腎的好方法，《本草拾遺·火部》中說日光浴可「除濕止寒，辟舒經絡。痼冷，以體曝之，則血合而病去」。中醫認為，前為陰，後為陽，在曬太陽的時候，最好多曬後背。
② 秋冬季節吃什麼滋潤養生
秋冬季節吃什麼滋潤養生
秋冬季節吃什麼滋潤養生，秋冬交替時節，天氣忽冷忽熱，人們應該適當的調整自己飲食，多吃一些適合秋冬食療的食材，給自己積蓄能量，下面分享秋冬季節吃什麼滋潤養生。
1、秋冬季養生吃什麼好之蔬菜
冬筍：冬筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,經常吃能促進腸道蠕動、消除積食,降低胃腸道對脂肪的吸收和積蓄。冬筍不但可與肉、禽、海鮮等葷料一起烹調,也可輔以食用菌、綠葉類素菜同炒,還可以單獨成菜。
冬菇：香菇又名冬菇,是人們冬天常吃的食用菌。香菇熱量低,蛋白質、維生素含量高,能提供人體所需的多種維生素,還能促進體內鈣的吸收,經常食用香菇對於增強免疫力、預防感冒也有良好的效果。
白蘿卜：蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種,既可生吃,又可熟食,其維生素C含量為梨的10倍,還含有干擾素誘生劑,具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對支氣管炎和咳嗽有療效。
2、秋冬季養生吃什麼好之水果
蘋果
蘋果是一種非常好的水果,其中含有豐富的營養物質,經常服用能夠很好的促進身體健康,提高身體抵抗力,減少患有疾病的可能。中醫方面認為,服用水果具有很好的保健脾胃、養心以及滋潤肺部、腸胃的作用。
草莓
所含有的維生素其他種類以及微量元素也是非常的驚人,經常服用能夠很好的促進身體健康,提高身體抵抗力。
3、秋冬季養生吃什麼好之堅果
開心果：控制血壓
兩把帶殼開心果所含鉀比一根香蕉更多。鉀對調節血壓至關重要,能平衡食鹽過多帶來的負效應。
核桃：防老年痴呆
美國飲食協會建議人們,每周最好吃兩三次核桃,尤其是中老年人和絕經期婦女,因為核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質等能保護心血管,對預防冠心病、中風、老年痴獃等也同樣效果顯著。
松子：抗衰老、潤膚美容
你絕對想像不到,在松子中含有極為豐富的維生素E,可以說是所有堅果中的冠軍。維生素e的主要功效有美容養顏、抗衰老等功效,是廣大女性最為親密的朋友。
1、山楂
山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯後吃點山楂。
此外，山楂里因含三萜類烯酸和黃酮類，也被稱為降低血壓和膽固醇的「小能手」。中醫認為，山楂味酸甘、性微溫，能消食健胃、行氣活血、止痢降壓。生山楂還有消除體內脂肪、減少脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃。
2、蘋果
有句話說得好：「一天一個蘋果，疾病遠離我。」而中醫也認為，蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養心益氣、潤腸、止瀉、解暑等功效。其實，早在古埃及，人們就不只把蘋果當成一種食品，更把它當做一種葯材。加拿大人的研究表明，在試管中蘋果汁有強大的殺滅傳染性病毒的作用，吃較多蘋果的人比不吃或少吃的人得感冒的機會要低得多。所以，有的科學家和醫師把蘋果稱為「全方位的健康水果」或「全科醫生」。
3、香蕉
香蕉是著名的熱帶和亞熱帶水果。歐洲人因為它能解除憂愁而稱它為「快樂水果」，因為香蕉所含的泛酸等成分是人體的「開心激素」，能夠減輕壓力，解除憂愁。同時，香蕉還被稱為「智慧之果」，傳說是因為佛祖釋迦牟尼吃了香蕉而獲得智慧。香蕉含有稱為「智慧之鹽」的磷，豐富的.蛋白質、糖、鉀、維生素A和維生素C，以及多種纖維素。因此，荷蘭科學家研究認為：最符合營養標准又能讓人臉上增添笑容的水果是香蕉!
4、鮮棗
軟化血管抗癌降壓 營養全能冠軍要數鮮棗。鮮棗相比其他秋季水果，多項營養元素含量均居首位，如維生素C、鉀、鎂等。維生素C可軟化血管、預防高血壓、冠心病和動脈硬化。同時，維生素C有助於阻斷致癌物質N-亞硝基化合物的形成，從而降低了腫瘤的形成風險。鉀能增強肌肉的興奮性，參與蛋白質、碳水化合物的合成和熱能代謝。鎂具有抑制神經的興奮性，參與體內蛋白質的合成，肌肉收縮和調節體溫的作用等。
5、石榴
既防便秘又治腹瀉 石榴含膳食纖維最高。在以上幾種秋季水果中，石榴每百克可食用部分膳食纖維的含量最高，為4.8克。區別於玉米等粗糧的是，石榴中所含的膳食纖維具有水溶性，在人體消化道中不會被酶所分解，可以吸水膨脹，從而大大增加了糞便的體積，既可以防止便秘，又能緩解腹瀉症狀。同時，腸道中的細菌可利用這些纖維素進行發酵，產生B族維生素。
6、葡萄
葡萄含糖量達8%-10%。此外它含有多種無機鹽、維生素以及多種具有生理功能的物質。葡萄含鉀量也相當豐富。
據分析，每百克葡萄含水分87.9克，蛋白質0.4克，脂肪0.6克，碳水化合物8.2克，粗纖維2.6克，鈣4.0毫克，磷7.0毫克，鐵0.8毫克，並含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素P、維生素pp等，此外，還含有人體所需的十多種氨基酸及多量果酸。因此，常食葡萄，對神經衰弱和過度疲勞均有補益作用。
冬棗
這個時候最適合吃冬棗，主要因為冬棗中富含豐富的人體所需的維生素物質，而且冬棗對於預防膽結石有很好的效果，除此以外，對於心腦血管疾病，冬棗也具有預防作用，特別是它的軟化血管、降壓作用。
木耳
木耳對於清毒排毒有很好的作用，而且木耳中的含鐵量豐富，所以是很好的滋補食物，平時做湯、粥都特別好，有補腦健腦、滋陰潤肺的作用。
豆製品
平時我們說最多的，就是飲食中可以經常攝入豆類食物，主要是因為豆製品中所含蛋白質豐富，比雞蛋、牛奶的含量都高，所以不管是健腦，還是提升記憶力方面都是很好的！而且，豆製品也有預防心腦血管病的作用呢！
南瓜子
南瓜子也是很好的滋補食物，特別是對於女孩子來說，更是有很多作用，像預防手腳冰涼，以及強體質方面。而且懷孕期間，經常吃些南瓜子還有幫助胎兒腦部發育的作用呢！
當然，除了這些，平時還應該多吃水果蔬菜，以及適當吃一些粗糧，都是非常好的養生食物！
③ 吃什麼可以調理脾胃
在脾胃虛寒的情況，既吃不好，也睡不好，而且會影響氣色。所以大家應該重視脾胃的調養，可以從飲食上入手來調理，可以多吃下面提到的7種食物來調養。
脾胃虛寒怎麼吃？
脾胃虛寒的調理食物一、鰱魚
鰱魚是一種很常見的淡水魚，可以起到養胃暖胃和溫中補氣的作用，有很好的養生保健功效，在平時常吃可以解決脾虛氣弱和全身乏力的症狀，所以脾胃虛寒的人可以多吃，有很好的食療效果。在做鰱魚的時候可以適量的加一些乾薑，效果會更好。
脾胃虛寒的調理食物二、山葯
山葯有很好的葯用價值能夠養胃護胃，而且對脾胃虛寒也有很好的療效，因為山葯是溫性食物，而且山葯還有多酚氧化酶和澱粉酶，能夠促進脾胃的消化吸收，能夠滋補脾胃，可以用山葯來煲湯喝，也可以和紅棗一起煲湯喝，能夠起到更好的補益效果。
脾胃虛寒的調理食物三、紅糖
很多女性朋友都喜歡喝紅糖水，因為紅糖能夠滋陰補血，其實紅糖還能夠健脾暖胃，因為紅糖是一種性溫食物，能夠很好的滋補脾胃，對於腹痛和胃痛喝一杯紅糖水能夠有很好的改善作用。對於脾胃虛寒的人，可以用紅糖和乾薑以及桂圓一起熬湯喝。
脾胃虛寒的調理食物四、豬肚
很多人都知道吃什麼補什麼，其實並不完全正確，但是在平時多吃豬肉確實有暖胃健脾的作用，因為豬肚是一種性溫的食物，可以中和脾胃。特別是脾胃虛弱的女性和老年人以及孩子都可以吃，能夠起到很好的滋補作用，可以用豬肚煲湯喝，效果會很好。
脾胃虛寒的調理食物五、羊肉
羊肉也是一種溫補的食物，對於一些身體瘦弱又手腳冰涼的女性朋友，可以用羊肉煲湯喝也很好的滋補功效對於脾胃虛寒的人來說，也是有很好的食療效果的，可以起到滋補脾胃的作用，而且能夠補精血和治療肺虛。
脾胃虛寒的調理食物六、生薑
生薑是很常見的食物，生薑有很好的驅寒效果，可以用生薑來消除脾胃的寒氣，所以能夠改善脾胃虛寒的症狀。特別是經常感覺到腹部冷痛的人，可以多吃生薑，有很好的食療功效。
脾胃虛寒調理食物七、荔枝
荔枝也是一種溫性食物，含有豐富的蛋白質和維生素，可以促進血液循環，能夠暖胃健脾，在平時多吃荔枝可以增強人體的免疫力，對於脾胃虛寒有很好的食療效果。
對於脾胃虛寒的人，可以常吃上面提到的7種食物來調理，除此之外還應該堅持鍛煉，堅持鍛煉，能夠改善全身的血液循環，可以促進新陳代謝，有利於脾胃的保養。
④ 老中醫的養生之道
宋祚民，生於1925年，2019年去世，國家級名老中醫、首都醫科大學附屬北京中醫醫院兒科主任醫師。宋老生前精神矍鑠，90歲高齡時仍堅持每周數日出門診，他在平凡的崗位上辛勤耕耘了60餘載，治癒病人無數。在談及 養生 之道時，宋老有自己的看法。
清除貪欲調節情緒
宋祚民認為，精神 養生 是一種境界、一種狀態。簡單講就是要有心靜如水的思想境界，並且進入無我、忘我狀態。在這種無欲無求的狀態下，人的生命活動才是最自然、最 健康 的。一個人如果精神愉快，性格開朗，對人生充滿樂觀情緒，就會陰陽平和，氣血通暢，五臟六腑協調，機體自然會處於 健康 狀態。反之，不良的精神狀態，可以直接影響到人體的臟腑功能，使得臟腑功能失調、氣血運行阻滯、抗病能力下降，從而導致各種疾病。貪欲是指那些可欲而不可求的事物，常是造成痛苦的根源。人生在世很難做到無私無欲，但私慾不可過多過高。為人要質朴，不要私心太重，慾望太多，要會保持良好的心理狀態。時常通過自我調節、自我限制、自我清除來控制自己的慾望，以減少精神壓力和痛苦。
學會放棄知足常樂
宋祚民說，作為一個人，必須學會放棄。俗話說，捨得捨得，有舍才能得。只不過在這里，舍的是金錢、地位、名譽等一些過眼煙雲的身外之物，得到的是 健康 長壽。一些人對物質特別看重，一點虧吃不得。當不能滿足自己的慾望時，就會自生煩惱，人的正常生理活動就要受影響，損害 健康 ，更能催人衰老。宋祚民說，人能夠長壽，最重要的是心態。生活中的攀比是無窮無盡的，要適可而止，知足常樂。對身外之物以及物質享受方面，不可有過分的要求。
注重身體 養生
飲食。宋老每日的飲食以清淡素食為主，少吃肉，偶爾飲少許酒，口味偏淡，不食辛辣。平日做到好、飽、少，早晨吃好，因為上午常要出門診，所以一定要吃好，一般喝一小碗牛奶或米粥，吃一個雞蛋，一塊饅頭或點心；中午吃飽，中午是正餐有菜有主食，多吃蔬菜少吃肉，喜吃麵食，粗細糧搭配；晚飯吃少，為避免出現胃不和，卧不安，宋老晚飯常常只喝粥，很少吃主食。
睡前揉腹。宋老在臨睡時及起床前，經常做揉腹運動。方法是：平卧、全身放鬆，以左手心按腹部，右手疊於左手背上，逆時針旋轉64周，然後順時針旋轉64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜輕柔，將力透於皮膚之下，又不可用力太大。一般在每日睡前做，當身體不適時，每日晨起和睡前各做一次。
宋老十分重視晨練。宋老身體不好，每日出門診，一坐就是半天，下肢活動較少。所以，宋老在晨練時，多做抬腿、踢腿、轉膝、彎腰等運動，宋老稱之為「腰腿功」。一般每次做半小時左右，以達到運轉周身血脈、疏通經絡、強筋壯骨的目的。晨練後，宋老還常常要做些力所能及的家務，如掃掃地、洗洗衣服。宋老奉行朱熹的格言「黎明即起、灑掃庭除」，既活動手腳、身體，也為家裡做點事情，更重要的是協調家庭關系，何樂而不為。