如何養生祛疾病

1. 國醫大師張學文的養生法

陝西中醫學院教授張學文先生是中國最年輕的國醫大師，雖漸入耄耋之年，由於 養生 有道，他依然保持著硬朗身體，敏捷的思維。

心態平衡是 健康 良葯

現代 社會 生活節奏緊張，工作競爭激烈，人們受外界干擾，難免浮躁緊張，對 健康 造成不利影響，張老說，保持心態平衡和樂觀情緒對人體 健康 非常重要。快樂是 健康 的良葯，樂觀豁達、開朗豪放、知足常樂，遇事多思其有利一端，對人多念其友好一面，多聞樂事，多交性格開朗之人，可消除不良情緒。常言道：「笑一笑，少一少；惱一惱，老一老。」每天不離歡笑，但不得狂笑，以免耗神傷心；怒最傷人心神，損人壽命，當以忍讓戒怒，容則能恕人，忍則能耐事，對事物超然脫俗。張老說，他一直秉承著凡事聽其自然，遇事處之泰然，得意之時淡然，失意之時坦然，這是維持心態平衡的4味良葯。

調節情緒心靜如水

中醫講究「恬淡虛無，精神內守」，張老也將心胸寬廣，不斤斤計較放在 養生 之首。張老指出，一個人如果精神愉快，性格開朗，對人生充滿樂觀情緒，就會陰陽平和，氣血通暢，五臟六腑協調，機體自然會處於 健康 狀態。反之，不良的精神狀態，可以直接影響到人體的臟腑功能，使得臟腑功能失調、氣血運行阻滯、抗病能力下降、正氣虛弱，從而導致各種疾病。張學文本身也有高血壓、糖尿病，他坦言自己平時也是有點急躁，可是作為醫生，他面對病人卻能做到心平氣和。以治病救人為己任，做到「忘我」，並幫助他人重新獲得 健康 而產生的自我快樂，是張老 健康 長壽的原因之一。

節制飲食生活規律

張老認為，養成良好的飲食習慣也是飲食 養生 的一個重要方面。比如吃飯時細嚼慢咽，不可狼吞虎咽，以利於消化吸收；吃飯時要專心，不要一邊吃飯，一邊想其他事情，或看書、看電視，既影響食慾，又影響消化液的分泌，久之可引起胃病；吃飯時要有愉快的情緒，才能促進胃液分泌，有助於食物的消化；如果情緒過於激動、興奮、憤怒等，勉強進食，會引起胃部的脹滿，甚至疼痛。

經常動腦

張老指出， 養生 的關鍵在於動腦，尤其對於已經退休的老年人來說，更要多找機會動一動腦。生命在於腦運動，人的衰老首先是從大腦開始的。如果能堅持腦部運動，即多用腦，可以延緩大腦的衰老，延長大腦細胞的壽命。

2. 上班族應該怎樣養生

養生即養健康，養生就是為了給我們的身體多加一道防盾。對於上班一族來說，壓力大，這樣身體就會受不住，所以上班族養生很重要。那麼上班族怎樣養生呢？下面我為你介紹。

上班族應該怎樣養生1

一、曲中求直（坐式功）

1、坐定，不靠背，雙手至於腿上自然放鬆，把呼吸調勻。

2、以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置於身體兩側。

3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰。

4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。

5、手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放鬆。

提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習時保持穩定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

二、和合首府（坐式功）

1、坐直，手臂環起枕置腦後，保持呼吸自然。

2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。

3、吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放鬆使背脊骨氣上下通暢。

提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心，不要急。

三、平甩（甩手功）

1、全身放鬆、呼吸自然；雙腳平行與間同寬。

2、手臂抬起至肩齊，然後自然放下。

3、連續做到第四下時，臂與膝同時屈動。

提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性。

四、拍胯

1、膝蓋自然上下晃動，如同平甩。

2、用腰帶動轉身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。

提醒：此式多練有助腹部器官，完成後可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。

五、上班族的飲食保健方法

1、早餐選擇要用心

對很多人來說，早餐可有可無，感覺沒吃也沒什麼關系，這種想法就大錯特錯了，更不能為了減肥而不吃早餐，早餐是一天的開始，吃好早餐我們才能更有精力去面對新的一天。早晨我們的腦部細胞需要足夠的糖類來供給人體活動的能量，因此，早餐可以選擇牛奶、麥片、麵包、奶茶等食物，吃點糖都是可以的，早餐可以少吃，但是一定要吃。

2、午餐

大部分上班族都是在外就餐，可以選擇自己中意的餐廳，選擇自己喜歡的食物。對於工作強度比較大的上班族，午餐最好不要選擇麵食，因為麵食會讓你很快有飢餓感，食物要粗細搭配、葷素搭配，不要吃單一的食物，吃飯的食物最好選擇比較安靜的環境，在30分鍾內解決，但是也不要吃太快，更不要邊吃飯變玩電腦。如果晚上要參加宴會，可以適當少吃點。

3、晚餐要吃少

「晚餐要吃的像乞丐」，這種說法雖然有點誇張，但還是有道理的，我們晚飯後活動的少，而且睡覺時，消化變慢，如果吃太多東西會讓脂肪變多，會導致肥胖，因此晚餐就不要大魚大肉，吃清淡點好。

4、關於零食

工作之餘吃個小零食，是很多人上班最愛做的事，特別是女性，抽屜里少不了薯條、巧克力、果仁、話梅的影子，上班之餘吃零食，其實可以緩解工作緊張，但是一定要注意控制量，這些零食都是高脂、高糖食物，吃多了會長胖的。

上班族應該怎樣養生2

最易操作：小腹和腳底

揉小腹，有助健脾胃。肚臍是精氣比較集中的地方，也是中醫里的一個重要穴位「神闕」。周圍分別還有中脘、關元、氣海等穴，輕輕揉按，對調整人體氣血、改善體內臟腑功能都有好處。

中醫一直提倡「腹宜常揉」的保健方法，講究的就是在醒後、睡前分別揉按小腹周圍，長期堅持，可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。

專家建議，還可以在飯後進行腹部按摩，將手心放在肚臍，採用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周，對消化有促進作用。

對小腹進行適當的熱敷也能達到保健效果。敷時，可用略高於體溫的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數分鍾後取下，每天堅持敷1-2次。如果在室外，可把溫熱的手放在肚臍附近熱敷。

捏腳底，促進血循環。

腳被稱為人的「第二心臟」，此處穴位較多，有成千上萬個末梢神經，與人體各個臟器的健康密切相關，其重要程度不言而喻。

專家認為，隔兩三天用熱水泡泡腳，每次半小時，是非常簡便易行的一種保健方法，可以起到溫經通絡、促進血液循環的作用。如果能在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中葯，效果會更好。如將當歸、紅花、三七，川穹、丹參各少量包進紗布，做成中葯包，提前放入熱水浸泡，約半小時後即可泡出葯效，而後還可加點白酒或醋。有失眠問題的人，特別推薦一試。

在看電視的同時，用一側手掌的大魚際（手掌上大拇指與手腕間的突起處）揉按對側腳底的湧泉穴，既有保健作用，還能活動手腳。

此外，使用足部按摩器，或彎彎腳趾、經常散步、踩鵝卵石等，都有促進腳部血液循環的作用。

功效最全：雙耳和脊椎

搓雙耳，全身都受益。耳朵就像一個倒立在子宮中的胎兒，耳垂代表頭眼部，耳外緣為軀干及四肢，內側是內臟器官。

養生專家表示，揉按耳朵的不同部位，就能對其所對應的軀體或內臟器官，起到保健作用。中醫講「腎開竅於耳」，因此，做好耳部保健，對強腎效果更好。張湖德說，按摩耳朵應用力輕柔，通常以揪、揉、拉為主，時間以5分鍾為好，不要超過10分鍾。

向上揪揪耳朵，可以調節和促進人體各系統生理功能，有益於增強體質；輕揉雙耳並摩擦，可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。還可以摩耳廓，以食指貼耳廓內層，拇指貼耳廓外層，相對捏揉，直至發熱，對腰部保健有一定好處。向下拉耳垂，可先將耳垂搓熱，然後再向下拉耳垂15—20次，使之微微發熱即可。用食指、拇指提拉住耳廓，自內向外提拉，牽拉的力量以不痛為限，可治療頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。

推脊椎，增強免疫力 。

脊椎及其兩側，是人體兩條最大的經脈之一，督脈的行經之地，且有肝腧、腎腧等重要經絡通過，屬陽經匯集之處。當風、寒等外邪入侵時，陽經最易受到影響；反之，護好後背，不受寒涼，身體則不易感冒、患病，還有治療勞損的效果。

專家建議平時可由家人幫助，從上到下，或從下到上，來回推拿脊柱及兩側，可邊捏邊向前推進，或拍打前進，每次5分鍾即有疏通經脈之效。還可採用熱水袋熱敷或在背部塗抹精油按摩，擦至皮膚溫熱潮紅，對抵抗感冒、扶助正氣、增強免疫力有好處。泡澡時，可以有意識地用熱水泡泡後背，同樣能促進背部的血液循環，有助經絡暢通。

最易忽略：腋窩和前胸

按腋窩，寧神寬心胸。腋窩是人們平時很少觸及的部位，但這不代表它就應該是個被忽視的角落。中醫認為腋窩處有一個重要穴位，名為極泉，針灸或按摩極泉有寬胸寧神的功效。西醫則發現，腋窩處不僅有動靜脈血管，還有大量的淋巴組織，因此，常按腋窩，可以改善血液供應、刺激淋巴，提高免疫力。

按摩的方法有兩種，一是揉按。用右手食指、中指和無名指的指腹，先順時針、後逆時針按摩腋窩各15次，然後換左手按摩右側腋窩，每次持續3至5分鍾即可。手法必須輕柔，以免損傷局部的血管和神經。二是彈撥，抬高一側手臂，把另一隻手的拇指放在肩關節處，用中指輕彈腋窩底，可時快時慢變換節奏，並左右交替進行。

拍前胸，提高肺功能。

專家認為，前胸是人體陰氣所匯之處，做好前胸保健，不但可以起到寬中理氣的作用，還對改善人體肺部功能、提高抵抗力有重要作用。

可以採取虛掌輕叩輕拍的方法來保健。將五指並攏、掌心中空，對准胸部正中間的胸骨以適當力度拍擊。每次拍3—5下，停10秒左右，每天3—5分鍾。但應當注意的是，胸腔下有心肺等臟器，要注意力道，否則可能適得其反。

上班族應該怎樣養生3

魚腥草

又叫折耳根，有特異氣味和味道，含蛋白質、脂肪和豐富的碳水化合物，有清熱解毒、利尿消腫、開胃理氣等功效。

新鮮的折耳根，葉和根都能吃，可炒食、涼拌或做湯。涼拌時需先洗凈去掉老根，用鹽腌制5~10分鍾，然後加生抽、醋、香油拌勻，最後加入爆出香味的干辣椒段和香菜段。

魚腥草原產於貴州，如今在北方農貿市場也能買到。選購新鮮魚腥草時，以葉片茂盛、顏色翠綠、魚腥氣濃為佳。若選乾燥的，以無雜質、乾燥為佳。

茶籽油

又叫山茶油，含80%~83%單不飽和脂肪酸，利於降血壓、降血脂、控制血糖，所含油酸和維生素E甚至高於橄欖油。

茶籽油對於健康有著很多益處，而且也是市面上就能買到的產品。而且茶籽油的吃法有很多種，能夠滿足各種人群的需要。雖然有人會覺得茶籽的味道比較奇怪，但是現代工藝精煉的茶籽油已經克服這一問題了。

牛油果

又叫鱷梨，果肉細膩，味道甘美獨特，含不飽和脂肪酸達80%以上，被稱為「健康脂肪，同時富含維生素A、E、C、微量元素硒等多種抗氧化物質和多種礦物元素，可以保護心腦血管，降低血液中「壞膽固醇含量。

牛油果有多種食用方法，一般以生食、鮮食為好，可拌沙拉，也可作為果醬塗抹麵包、饅頭，味道不錯。牛油果主要產於澳洲，國內大型超市都能買到。

小麥胚芽

含大量營養素，其中優質蛋白質含量高達31%;還含有人體必需的8種必需氨基酸，特別是賴氨酸含量佔18.5%，比大米、白面高6~7倍。

其次，小麥胚芽中還含有豐富的鋅。鋅對於人體的重要性，相信很多上班族應該都有所了解了。而從小麥胚芽中能攝取足夠的鋅，對於上班族的健康很有益處哦!另外，小麥胚芽中還含有維生素以及礦物質，同樣有助於健康。

小麥胚芽在超市就能買到，吃法多樣，放到熬好的粥里，有濃郁的麥香味，還能增加營養;用牛奶、豆漿沖著吃味道很好;與豆粉、玉米面、麵粉搭配製作蜂糕，蛋白質更利於人體吸收.

還可與肉餡搭配，做成美味的麥胚肉丸，不僅能減少食肉量，還可減少飽和脂肪和膽固醇的攝入。

藍莓

營養價值很高，果肉細膩，酸甜適度，風味獨特，富含維生素、蛋白質、礦物質、花青素，以及黃酮類和多糖類化合物，被稱為「水果皇後和「漿果之王，是世界糧農組織推薦的五大健康水果之一。

吃藍莓不僅能夠保護我們的身體健康，對於提高腦力也有著很好的作用。最需要強調的就是藍莓中含有花青素成分了。花青素是當下發現的最好的抗氧化物質，對於人體抗衰老能起到顯著的效果，因而非常適合上班族食用。

藍莓最好買新鮮的，表面白霜越多，品質越好。沒有鮮果的季節也可吃些藍莓干，但要買低糖的。藍莓容易變質，清洗會加速變質速度，因此吃多少洗多少，剩下的放進冰箱冷藏。

牛蒡

又名惡實、牛蒡子等，含菊糖、纖維素、蛋白質以及多種維生素和礦物質，胡蘿卜素含量比胡蘿卜高很多。纖維素可促進大腸蠕動，幫助排便，減少體內垃圾。

研究表明，牛蒡含牛蒡苦素、牛蒡甙元、黃酮甙、綠原酸等，能抑制癌細胞，增強免疫力。

牛蒡在超市或農貿市場都能買到，選購時要挑表面光滑、形態順直、沒有杈根、沒有蟲痕的。

牛蒡容易流失水分，買回家要趁早吃，放的'時間越長，會變得越硬，香氣也會逐漸消散，因此最好吃多少買多少。鮮牛蒡還可搭配其他蔬菜或肉類炒食、煮食，或做湯、做餡食用。

魔芋

早在兩千多年前，我國就開始栽培魔芋，後來，魔芋從中國傳到日本，深受日本人喜愛，每戶每餐必吃，目前日本仍是消費魔芋最多的國家。

魔芋被聯合國衛生組織確定為十大保健食品之一，其主要成分是魔芋膠，是一種可溶性膳食纖維，含量約為44%～64%，口感較好，容易產生飽腹感，有助於人們控制體重，還有通便、排毒、防癌等作用，可謂「天賜良葯。

總體來說，魔芋低熱、低脂、低糖，對老人來說非常好。

魔芋食品多種多樣，比如魔芋絲、魔芋塊、魔芋片、魔芋球、魔芋豆腐等，自己製作也很簡便，炒、燉、煲湯、涮火鍋等均可，可作為日常蔬菜食用。

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1、簡易健康燕麥棒

上班前一晚可以先在家製作好的燕麥棒，只要將燕麥、切碎杏仁、花生醬或杏仁奶油、蜂蜜、和椰棗混和在一起，冰過15~20分鍾後就是一份超健康又美味的點心，對於上班時想解饞都是個好選擇。

2、蜂蜜杏仁草莓土司

將香氣十足的杏仁奶油塗抹在烤麵包上，另一邊則放上口感酸甜的草莓，一道賞心悅目又有飽足感的點心就完成了。

3、辣椒萊姆杏仁

喜歡吃堅果，但又想變出不同的口味讓無聊的上班時間多點新鮮感嗎?你可以嘗試將杏仁和一點橄欖油混和，之後加入辣椒粉拿進烤箱烘培五分鍾，最後再淋上新鮮萊姆汁的組合，有點嗆又帶有清新的口感讓你一口接一口，又不必擔心壞脂肪找上自己。

4、炸香蕉脆片

將香蕉切片混和一點辣椒粉，再放入熱油鍋里炸出酥脆口感，是個完成工作後犒賞自己的絕佳點心!

5、水果幫沾酪梨醬

如果你崇尚健康，試試看替自己製作酪梨醬水果棒吧!只要把酪梨和優格打在一起，再將蔬果切成條狀就能完成這個能一邊打字一邊細細品嘗的點心。

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1、叩頭

每天早晨或晚上睡前輕叩頭部，刺激頭部穴位。全身直立，放鬆。雙手握空拳舉於頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定，一般50次左右為好。

2、梳頭

首先直向梳刷，用木梳（最好是黃楊木梳，無梳可用手指代替）從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鍾約20－30下，每天1次，每次3－5分鍾。可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

3、擊掌

兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

4、浴手

浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

5、搓面

把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

6、搓耳

耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

7、搓頸

先用兩手食指、無名指反復按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。

8、縮唇

呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。

9、彎腰

雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。

10、散步

散步的速度，分緩步（指步履慢，行走穩健，每分鍾約60－70步，這樣散步適於年老體弱者及飯後運動）、快步（指步履速度稍快的行走，每分鍾約120步左右，由於這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力）和逍遙步（指散步時且步且停，且快且慢。走一段距離後停下來稍作休息，然後再走。或快走一程，再緩步一段）。

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早餐最重要，不能來得半點馬虎

現代社會人們生活節奏快，很多上班族對不吃早飯看做是很平常的事。然而長期不吃早飯會對人體造成極大的傷害。從醫學上講，人在睡眠的時候，消化系統還在工作，消化吸收晚餐殘留在腸胃中的食物。而經過一整晚的時間，胃仍然會分泌少量的胃酸。如果不吃早餐，胃酸就得不到中和，從而刺激胃黏膜，引起胃部不適，影響消化系統的功能。所以如果長期不吃早餐就會誘發胃炎、膽結石等消化系統疾病。

除此之外，早上的人體一般是血糖濃度比較低的時候如果不通過早餐補充足夠血糖還會造成大腦應遲鈍，思維混亂反而降低工作效率，影響正常的工作等等。可見不吃早餐對人體來說可謂是百害而無一利，所以提醒各位上班族吃早餐必不可少。

承上啟下，午餐要吃飽

很對年輕人尤其是一些女白領一般到了中午吃飯的時候都打著減肥的旗號從而忽略午飯。與早餐和晚餐相比，午餐不要豐盛，同時也有很高的熱量，所以很多人認為不吃午餐，可以減少熱量的攝入，這樣就能抑制肥胖，幫助減肥是不科學的。據研究顯示：「人體午餐攝入的熱量佔到一天的40%以上。所以大家對餐所需的食物要雜一些，專家建議午餐的食物選擇要豐富：充足的主食;富含優質蛋白的魚蝦、瘦肉、豆製品;富含維生素的蔬菜和水果。不宜選擇油炸、內臟等食材。

此外，午餐還起著一天能量攝取承上啟下的作用，不僅要補償上午的能量消耗，更要為下午的工作學習做好必要的儲備。

晚餐適量，多食脂肪少易消化食物

對於上班族來說，晚餐是個很頭疼的事情。早餐已經匆匆忙忙，午餐又是在外湊合，晚餐時已經疲勞不堪，身體極度不滿足，很想吃頓大餐慰勞自己。如此一來，長期積累不正常的飲食方法就會帶來很多問題。如果晚餐攝入食物過多，血糖和血中氨基酸的濃度就會增高，從而促使胰島素分泌增加。一般情況下，人們在晚上活動量較少，能量消耗低，多餘的能量在胰島素作用下合成脂肪儲存在體內，會使體重逐漸增加，從而導致肥胖。此外，晚餐吃得過多，會加重消化系統的負擔，使大腦保持活躍，導致失眠、多夢等。因此，晚餐一定要適量，以脂肪少、易消化的食物為宜。

綜上所述，每日三餐是對身體機能消耗的補充，俗話說：「人是鐵、飯是鋼，一頓不吃餓得慌。當你早晨起來，經過一夜的時間的新成代謝，你排除了體內的廢物，這時感到身體輕松，同時由於機能的消耗會有餓的感覺，為了上午能有較好的狀態和充沛的體力，你需要補充(吃早餐);中午在經歷的半天的能量消耗後你又會感到餓，必須補充體力(吃午飯);下午下班感到累，能量不足，同樣需要補充(吃晚飯)，所以，再忙再累一日三餐也是最應該不可忽視的飲食問題。

上班族吃對食物可以抗疲勞

多吃蔬菜，少吃肉

肉類食物中的脂肪、蛋白質等，在碳水化合物攝入不足時會代謝不完全，從而使血液中積聚更多的有毒廢物酮，引起惡心、疲勞等症狀。過多攝入蛋白質還會加重肝臟、腎臟的負擔，誘發多種疾病。蔬菜和水果中含有多種維生素、礦物質及植物化學物，具有抗氧化能力，可預防鉀、鎂等礦物質缺乏引起的疲勞狀態。魚類中的不飽和脂肪酸含量較高，可適當攝入，具有抗氧化的能力，可改善慢性疲勞。

適當攝入粗糧

大米、麵粉這些主食，在穀粒最外層的穀皮和糊粉層中，含有豐富的礦物質和維生素B1，穀粒加工得越精細，穀皮和糊粉層去掉越多，礦物質和維生素B1丟失就越多。維生素B1對產生能量和維持神經系統的功能有重要作用，長期缺乏維生素B1可使人產生慢性疲勞。日常可適當增加如全麥麵包、玉米、紅薯等食物，也可在白米中加入少量的紅豆、燕麥、玉米，煮雜糧粥喝。

堅持每日足量飲水

如果水攝入不足會導致人感到口渴、煩躁以及全身無力，而且嚴重的時候還會致使休克甚至死亡。因此，當我們在上班感到口渴時，就表明身體已經處於失水狀態了。所以，我們要快速補充水分，因為，喝足夠的水，可以幫助我們營養成分的吸收，加速體內有毒物質的排泄。在疲勞時，喝杯涼開水是非常好的選擇。

少量堅果作為零食

堅果含有豐富的α-亞麻酸和維生素E，具有抗氧化作用，還是一種高能量食物，在緊張的工作之餘進食少量堅果，可為身體提供一定的能量。堅果中含脂肪較多，每次不宜食入過多。每日1～2次，每次2顆核桃或15顆花生米即可。

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1.小口喝水

喝水時最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環差、經絡容易阻滯的人，反而會引起身體局部「鬧水災」，也就是水腫。

2.吃含水量超過70%的水果蔬菜

每天補充適當的保濕果蔬，由內而外抗乾燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300 多毫升水分。養生專家發現，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助於滋陰潤燥。

3.在辦公桌上放個「活氧吧」

研究發現， 當室內溫度處於18℃ ~25℃，濕度為45% ~65%時，人的身體、思維會處於最佳狀態。在辦公桌上養一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發的水汽不但能增加局部環境的濕度，形成一個天然「活氧吧」，還能緩解視力疲勞，讓工作環境寧靜溫馨。

4.溫和的清潔品和溫水

將清潔用品換成比較溫和的類型。避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。天冷後，上洗手間，會不自主用稍燙的水來洗手或洗臉，好像這樣才能保暖、洗凈污垢。實際上，熱水會破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激臉部微血管擴張，讓人干癢不舒服。

5.午休時間來張「隱形」面膜

作為OL，我們離不開長相廝守的辦公室，於是每天必須在空調房裡接受8 小時水分被抽乾的考驗，又不能明目張膽地貼一張白白的面膜來補水。

6.不妨在午休的時候為自己塗一層啫喱

7.用眼部精華給嘴唇補水

對於特別容易乾燥的嘴唇，隨身攜帶一支潤唇膏是不錯的選擇。但潤唇膏只能補油，不能補水，可以用喱狀的眼部精華給嘴唇補水，然後再塗潤唇膏把水分鎖住。順便提醒一下，眼部產品基本都適用於唇部，無論是精華還是乳液、霜，既可做嘴唇的保養，也適合於唇周皮膚。

8.帶一個高質量的保溫杯上班

帶一個高質量的保溫杯上班，裡面盛上養生專家推薦的冬季祛燥好飲--雙銀百合湯。

銀耳一片、銀杏5~8 粒、百合5 克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內，用70 度以上的水(就是我們辦公室飲水機里熱水的溫度)悶泡1 小時左右，一杯溫熱滋潤的好飲就OK 了。這款飲品有潤燥生津的功效，可防治咽喉干痛、聲音嘶啞、鼻腔乾燥、口唇乾裂等。

9.必備「辦公用品」——保濕噴霧

噴霧式的滋潤液可以在你覺得肌膚乾燥時發揮功效，往臉上輕輕一噴，除了可保濕肌膚潤澤，也可以清新提神。好的保濕噴霧在化過妝的臉上還能起到定妝的效果。尤其要在高度乾燥部位，如嘴角、眉間和眼角等處加強「澆灌」。如果噴灑在棉片上，還能當舒緩眼膜用。

10.熱水熏臉緩解鼻干鼻塞

在暖氣房，常會感覺到鼻干、鼻塞，特別難受。這時候可以倒一杯熱開水，讓水蒸氣熏一熏鼻腔，並對著杯口做深呼吸，2分鍾左右。

上班族必知四款護眼茶

1、枸杞八寶茶

材料：取貢菊2朵，金銀花8朵，紅棗1顆，胖大海1顆，蓮子芯8粒，枸杞子5顆，西洋參1片，陳皮2片，冰糖適量

做法：以沸水沖泡，當茶飲用。

2、三花枸杞茶

材料：玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、枸杞

做法：材料用開水沖飲。

功效：能寬中利氣、化痰逐飲、利水消腫、活血養胃、降脂提神，尤宜晚間服。

3、枸杞紅棗茶

作法：冷水煮開，再加入紅棗、枸杞，煮大約5分鍾，加入冰糖，煮至溶化即可。

功效：枸杞可滋補肝腎、明目，潤肺止渴，進而使人面色紅潤。

4、枸杞菊花茶

材料：枸杞五錢、菊花六錢，冰糖少許。

做法：將枸杞加水1500cc，大火煮沸，轉小火燉煮20分鍾，再將菊花放入，大火煮沸後熄火五分鍾，撈去菊花，再以冰糖調味。

3. 什麼方法養生

什麼方法養生

什麼方法養生，現在，我們要進到了注重養生的年紀了，許多網友調侃到：啤酒加枸杞，戴著護膝去蹦迪，熬最晚的夜，敷最貴的面膜，吃最辣的火鍋，喝最好的胃葯，現在分享什麼方法養生。

什麼方法養生1

1、經常梳頭發。

頭部有很多重要的穴位，經常用手指梳頭可以明目祛風，防止頭痛耳鳴，白發和脫發。具體方法就是：將手掌互相摩擦，使手心發熱，然後由前額開始向後掃，經過後腦掃到頸部。早晚各做10次可以達到養生的目的。

2、經常轉眼珠。

眼睛是心靈的窗戶，可是現在有很多人對自己的這扇窗戶保護不當，經常有人近視或者弱視。所以經常轉眼珠可以有效地糾正近視以及弱視。先合眼，然後用力睜開眼，眼珠上下左右打轉，望向上下左右四個方向，重復36次。然後將手搓熱，敷在眼部。

3、經常叩牙齒。

經常叩牙齒有利於防止蛀牙以及疏通牙齒經絡保持頭腦清醒。方法就是將牙齒張開，上下牙齒互叩，不需要太用力，但是需要叩出聲響，每天做36下即可。

4、經常洗臉。

經常洗臉有利於令臉色紅潤有光澤，不容易長皺紋。方法就是，將手搓熱，然後用手在臉上上下掃過，再同時由內向外撫摸。

5、經常搖頭。

經常搖頭可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過經常搖頭有一個值得注意的'就是，搖頭要慢慢做，防止自己頭暈。方法就是：雙手叉腰，閉目，垂下頭，由前向右向後向前扭動，直至恢復原位，順時針做六次，逆時針再做六次即可。

6、經常擺腰。

經常擺腰可以強化腸胃，防止消化不良，胃痛和腰痛。方法就是身體和雙手輕輕擺動，身體扭像左時，右手在前左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打穴位，反方向重復，每天最少做50下。多多益善。

什麼方法養生2

1、春季養生小常識

1、每天堅持多喝水

每天堅持多喝水，能夠增強身體系統的循環速度，緩解緊張的身體機能，提升預警能力和能量消耗。其實喝水還有另外一個好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。

2、不要急於減穿衣服

春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急於減穿衣服。大家都知道「春捂秋凍」，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。

3、早上梳頭、晚上泡腳

《養生論》說：「春三月，每朝梳頭一二百下，至夜卧時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方卧，以泄風毒腳氣，勿令壅滯。」就是說，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進人體氣血運行，保健防病。

4、晚睡早起，不可戀床

春季養生在睡眠上要保持「晚睡早起」的習慣。晚點睡覺指晚上9點以後入睡。早起是指太陽剛剛升起的時候起床，有利於氣機的生發，晚點睡不是越晚越好，最好在晚11點前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。

5、晨起提倡宜伸懶腰

之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因為經過一夜睡眠後，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒睜岈伸腰展個岈全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納薪、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。

6、多曬太陽補鈣

春分過後，日照時間漸漸變長。當大地脫去冬天寒冷的外衣，陽光灑在身上溫暖而柔和。此時，我們應該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有「學會曬太陽，勝過吃補葯」的說法。最好走出家門曬太陽，不要隔著玻璃曬。

7、「躲避」紫外線，注意防曬

一般只有到了炎夏，才會想起紫外線的存在。其實在春季，紫外線就已經開始對皮膚進行傷害。尤其在中午11時至下午3時這段時間，紫外線的強度比你料想得要高許多。紫外線很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉積。因此防曬很重要。

8、抵禦春困有妙招

「春困」使人身體疲乏，精神不振，應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復精力，消除春困很有好處。生活節奏要有規律，不要三天兩頭熬通宵、睡覺時間時早時晚。飲食忌過飽，一日三餐不要吃得太飽，否則胃過度膨脹，人容易犯困。

9、多吃甘溫之品

中醫學認為，「春日宜省酸刪甘，以養脾性」。那是因為春季為肝氣旺的時候，肝氣則會影響到脾，所以春季容難呈現脾胃虛弱病症；而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食保養，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。性溫味甘的食物：谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥；蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔。

10、霧天不宜鍛煉

春季的到來，越來越多的人加入了鍛煉的熱潮中來，但霧天不宜進行鍛煉。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

11、過敏者最好離花粉遠點

春天裡應盡量少到鮮花盛開的地方，避免接觸到花粉。出門最好戴上紗巾，避免接觸到柳絮或楊絮。有風的天氣出門最好戴口罩，空氣質量不好的時候（如有沙塵、浮塵或陰霾天氣)最好不要出門，出門也要隨身攜帶應急葯物。如果要到戶外鍛煉，最好選擇早晨或者雨後空氣比較好的時候。

12、保健防病

春天溫暖多風，最適於細菌、病毒等繁殖傳播，易發生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要講衛生，勤洗曬衣被，除蟲害，開窗通風，提高防禦能力，傳染病流行時少去公共場所，避免傳染；

春天又是氣候交替的過渡季節，若不重視保健，或過食辛熱助火之品，再被時令之邪引發，一些舊病即易復發，如偏頭痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等，應特別注意從衣食住行各方面調攝預防。

2、適合春季的養生粥

第一，宜食豬肝粥。配製：粳米250克，豬肝60克，加水適量，共煮成粥。豬肝粥具有補血（補血食品)明目、養肝健脾的作用，適合貧血頭眩、目疾、肝病等患者食用。

第二，宜食菠菜粥。配製：菠菜500克，粳米200克，豬油（油食品)25克，精鹽5克，味精3克，胡椒粉2克，加水適量，共煮成粥。菠菜粥具有養血止血、斂陰潤燥、通利腸胃的作用，適合平時血虛腸枯而致大便秘結，尤其是老年（老年食品)慢性便秘、習慣性便秘（便秘食品)以及痔瘡便血、小便不利、高血壓（血壓食品)引起頭暈等患者食用。

第三，宜食紅棗粥。配製：粳米250克，紅棗60個，加水適量，共煮成粥。紅棗粥具有補中益氣、養血安神的作用，適合貧血、慢性消化不良、神經衰弱、失眠等患者食用。

第四，宜食黑米黨參粥。配製：黨參、白茯苓各15克，生薑塊5克，黑米100克，冰糖60克，加水適量，共煮成粥。黑米黨參粥具有補中益氣、健脾養目的作用，適合氣虛體弱、脾胃虛弱、全身倦怠無力、食慾不振、大便稀薄等患者食用。

第五，宜食菊花粥。配製：粳米250克，干品杭白菊15克，加水適量，共煮成粥。菊花粥具有清熱解毒的作用，適合頭眩、目疾、高血壓、皮膚瘡癰等患者食用。

第六，宜食蘿卜粳米粥。配製：白蘿卜250克，粳米100克，生薑絲8克，豬油25克，精鹽3克，加水適量，共煮成粥。蘿卜粳米粥具有消食利氣，寬中止渴的作用，適合因素食（素食食品)肥甘、厚味較多而消化（消化食品)力較弱的患者食用。

4. 道醫養生方法

孫思邈（541或581～682）為唐代著名道士，醫葯學家。
京兆華原（今陝西耀縣）人。幼聰穎好學。自謂「幼遭風冷，屢造醫門，湯葯之資，罄盡家產」。及長，通老、庄及百家之說，兼好佛典。年十八立志究醫，「頗覺有悟，是以親鄰中外有疾厄者，多所濟益」。北周大成元年（579），以王室多故，乃隱居太白山（在今陝西郿縣）學道，煉氣、養形，究養生長壽之術。及周靜帝即位，楊堅輔政時，征為國子博士，稱疾不就。隋大業（605～618）中，游蜀中峨眉。隋亡，隱於終南山，與高僧道宣相友善。唐太宗李世民即位，召至京師，以其「有道」，授予爵位，固辭不受，再入峨眉煉「太一神精丹」。顯慶三年（658），唐高宗又徵召至京，居於鄱陽公主廢府。翌年，高宗召見，拜諫議大夫，仍固辭不受。咸亨四年（673），高宗患疾，令其隨御。上元元年（674），辭疾還山，高宗賜良馬，假鄱陽公主邑司以屬之。永淳元年卒，遺令薄葬，不藏明器，祭去牲牢。宋徽宗崇寧二年（1103）追封為妙應真人。
據傳孫思邈擅長陰陽、推步，妙解數術。終身不仕，隱於山林。親自採制葯物，為人治病。他搜集民間驗方、秘方，總結臨床經驗及前代醫學理論，為醫學和葯物學作出重要貢獻。後世尊其為「葯王」。他汲取《黃帝內經》關於臟腑的學說，在《千金要方》中第一次完整地提出了以臟腑寒熱虛實為中心的雜病分類辨治法；在整理和研究張仲景《傷寒論》後，將傷寒歸為十二論，提出傷寒禁忌十五條，頗為後世傷寒學家所重視。
他搜集了東漢至唐以前許多醫論、醫方以及用葯、針灸等經驗，兼及服餌、食療、導引、按摩等養生方法，著《千金要方》三十卷，分二百三十二門，已接近現代臨床醫學的分類方法。全書合方、論五千三百首，集方廣泛，內容豐富，是我國唐代醫學發展中具有代表性的巨著，對後世醫學特別是方劑學的發展，有著明顯的影響和貢獻；並對日本、朝鮮醫學之發展也有積極的作用。《千金翼方》三十卷，屬其晚年作品，系對《千金要方》的全面補充。全書分一百八十九門，合方、論、法二千九百餘首，記載葯物八百多種，尤以治療傷寒、中風、雜病和瘡癰最見療效。
他堅持辨證施治的方法，認為人若善攝生，當可免於病。
只要「良醫導之以葯石，救之以針劑」，「體形有可愈之疾，天地有可消之災」。他重視醫德，不分「貴賤貧富，長幼妍蚩，怨親善友，華夷愚智」，皆一視同仁。聲言「人命至重，有貴千金」。他極為重視婦幼保健，著《婦人方》三卷，《少小嬰孺方》二卷，置於《千金要方》之首。
孫思邈將道教內修理論和醫學、衛生學相結合，把養生學也作為醫療內容。認為人到暮年，體態特徵和生理、病理都有變化。欲求長壽，須注意飲食起居等養生之道。他在《千金要方·養性序第一》中特別強調老年人「唾不至遠，行不疾步，耳不極聽，目不極視，坐不久處，立不至疲，卧不至懻。先寒而衣，先熱而解。不欲極飢而食，食不可過飽；不欲極渴而飲，飲不欲過多」，並「兼之以導引、行氣」及「房中補益」之術。
他對人之衰老過程和表現，心理特徵和變化，以及老年疾病、保健、醫療等都有全面的觀察和深透的分析。
認為老年人當從事諸如調氣、按摩、導引、行氣以及散步等適合老人特點的活動，從而豐富了道教內修的內容與方法，並對煉丹服食以求長生成仙的道教方術作了探索。
認為服食金丹而成仙是「神道懸邈，雲跡疏絕，徒望青天，莫知升舉」。
但他把煉丹作為制葯的手段，其目的在於救急濟危。他煉制的「太一神精丹」，即「主客忤霍亂，腹病脹滿，屍餫e惡風，癲狂鬼語，盅毒妖魅，溫症」。
史載其著作計三十餘種，唯多亡佚。現存之《千金要方》和《千金翼方》各三十卷，系我國著名醫學著作。其他如《攝養論》《太清丹經要訣》《枕中方》等數種，尚有部分佚文可見。

5. 冬天老年人該如何養生保健呀

進入冬季，天氣和氣候的轉冷，容易引發許多老年性疾病，因此老年人在冬季必須要更加重視對身體的保養，根據科學研究和實驗表明，遵循以下幾大原則，老年人可以在冬季更好地保養身體，平安地度過寒冬。

一要少出大汗

冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬「祛寒就溫」，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二要健腳板

健腳即健身。必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，還應按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

三要防犯病

冬季氣候誘使慢性病復發或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病症狀加劇。因此，冬季應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救葯品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力。

四要水量足

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，一般每日補水不應少於2000～3000毫升。

五要調精神

冬天確實易使人身心處於低落狀態，改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季煩悶，保養精神的良葯。

六要空氣好

冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，或在室內放一台負離子發生器，以清潔空氣，健腦提神。

七要粥調養

冬季飲食忌黏硬生冷。營養專家提倡晨起食熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

6. 秋季養生的養生

起居養生：秋季應做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。
精神養生：保持內心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養肺的一個好方法。
房事養生：秋季應注意順應自然界收藏的規律，節制房事，蓄養陰精。
飲食養生：宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養肺，可適當喝些雞湯、骨湯等。
運動養生：秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如爬山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。
葯物養生：秋季葯補的基本原則應以滋潤為主，忌耗散。常用的葯物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、乾地黃等。 秋季，氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏於乾燥。秋氣應肺，而秋季乾燥的氣候極易傷損肺陰，從而產生口乾咽燥，乾咳少痰，皮膚乾燥，便秘等症狀，重者還會咳中帶血，所以秋季養生要防燥。
秋季，在燥氣中還暗含秋涼。人們經夏季過多的發泄之後，機體各組織系統均處於水分相對貧乏的狀態，如果這時再受風著涼，極易引發頭痛，鼻塞、胃痛，關節痛等一系列症狀，甚至使舊病復發或誘發新病。老年人和體質較弱者對這種變化適應性和耐受力較差，更應注意防涼。 立秋節氣有什麼養生、減肥規則?立秋是進入秋季的初始，立秋養生減肥不能離開「收、養」這一原則。也就是說，立秋養生減肥一定要把保養體內的陰氣作為首要任務。夏秋之交，晝夜溫差大，氣溫忽高忽低，往往是疾病多發的「多事之秋」。針對這一時期的氣候特點，飲食起居既要防暑，又要注意鍛煉，還要合理調節立秋減肥飲食。
秋季養生減肥規則一、防暑還是重頭戲
秋天南方，副熱帶「高壓鍋」徹底沸騰了！位於「鍋中心」的江浙滬全體遭遇今夏最強勁熱浪「瘋狂進攻」，手拉手「跳入」40℃「火爐」。其中：浙江新昌 43℃、安徽廣德 42.6℃、浙江餘姚 42.2℃、浙江安吉 42.1℃、浙江嵊州 41.9℃、浙江奉化 41.9℃、江蘇嘉元路 41.6℃、安徽宣城 41.5℃、浙江縉雲 41.5℃、浙江富陽 41.5℃、上海40.6℃，這種氣溫高、濕度大的「桑拿天」最容易令人心情煩躁，應積極防範「情緒中暑」。中午天熱的時候應減少外出，可以喝點清涼解暑涼茶防中暑。
推薦防暑涼茶
1、蘿卜茶
白蘿卜100克、茶葉5克，加少量食鹽，先將白蘿卜洗凈切片煮爛，略加食鹽調味(勿放味精)，再將茶葉用水沖泡5分鍾後倒入蘿卜汁內服用，每天2次不拘時限，有清熱化痰、理氣開胃之功，適用於咳嗽痰多、納食不香等。
2、桔紅花草茶茶
桔紅3-6克、花草茶1包。用開水沖泡再放鍋內隔水蒸20分鍾後服用。每日隨時飲用，有潤肺消痰，理氣止咳之功；另外天然花草具有排毒排油功效，多飲更利於減肥。
秋季養生減肥規則二：運動鍛煉有節制
合理運動能加快人體新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，促進脂肪燃燒。立秋後的早晨是鍛煉身體的最佳時間，此時不冷不熱，氣溫宜人;天高氣爽，使人精神爽快。
推薦減肥運動：
一、快步走：我們每天都要走路，只需在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，就是最簡單方便的排毒運動，它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。
二、練瑜伽：瑜伽是頂級的排毒運動，能夠幫助血液循環，潤滑關節，通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上，來內外調節身體，展開排毒行動。
三、跳起來：彈跳可以刺激淋巴系統排毒，鬆弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環和呼吸，甚至驅除人體致命的蜂窩組織炎。
秋季養生減肥規則三：飲食調養，少辛增酸最減肥
立秋時節，晝夜溫差加大，在飲食上應堅持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物。醫學專家認為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應以滋陰潤肺為宜，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。立秋減肥者除要及時補充體內維生素和礦物質外還要多吃一些利於體內新陳代謝的食物，如菠菜能有助通腸導便，促進人體新陳代謝，冬瓜中的膳食纖維含量很高，膳食纖維的吸收能讓我們的飽腹感更為強烈，另外搭配一些具有消脂作用天然食材植提纖植物也是不錯的選擇呢。
推薦菜餚：涼拌雙花減肥菜
材料：菜花半個、西蘭花半個、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖
做法：
1. 將菜花和西蘭花掰成一口大小的塊，用淡鹽水浸泡10分鍾，然後反復沖凈
2. 鍋中倒入清水，大火加熱煮沸後，倒入菜花和西蘭花，焯燙1分鍾後撈出，放入清水中過涼後充分瀝干水分。
3. 取一隻小碗，倒入紅酒醋，黑胡椒，鹽，糖和橄欖油，攪拌均勻
4. 將菜花和西蘭花放入一個稍大的容器中，大蒜去皮，用壓蒜器壓成蒜泥，再倒入調好的油醋汁，攪拌均勻即可。
點評：肥胖者常吃菜花，在短時間內能夠起到減肥作用，因為菜花營養豐富，能有效促進腸道蠕動，有提高免疫力和消脂作用。而且這兩樣材料爽口，層次豐富，即使白灼也好好吃呢! 1、健康飲食
秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可採用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。
2、調理脾胃
立秋之後應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交，調理脾胃應側重於清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調理一定要注意清泄胃中之火，以使體內的濕熱之邪從小便排出，待胃火退後再進補。
3、預防秋乏
俗語說的好「春困秋乏」。秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應，常表現為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當地進行體育鍛煉，但要注意循序漸進;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。
4、預防秋燥
秋天雨水較少，天氣乾爽，人體容易虛火上延出現「秋燥」，中醫認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導致身體的津液不足，出現諸如津虧液少的「乾燥症」，比如皮膚乾燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調理，適當的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物，比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。
5、預防感冒
秋季感冒增多，預防感冒，首先要根據氣溫變化適當增減衣服，尤其是老年人更要注意；其次室內的空調溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發期，遇到疾病一定要及時就醫以免耽誤病情。
6、早起早睡
早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會；起床前適當多躺幾分鍾，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。
7、加強鍛煉
秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法。金秋時節天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。
8、慎食瓜果
夏令大量食瓜果雖然不至於造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋後再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因此，入秋之後應少食瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌。
9、適時進補
常言道：「秋季進補，冬令打虎」，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫治療原則是虛者補之，虛症病人不宜用補葯。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分；對症服葯能補益身體，否則適得其反。還要注意進補適量，忌以葯代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中葯配伍，則功效更佳。
10、注意養陰
秋季天氣乾燥，秋季養生要注意養陰。秋天養陰，第一，要多喝水，以補充夏季丟失的水分。第二，多接地氣，秋季我們要多走進大自然的懷抱，漫步田野、公園，這都有助於養陰。第三，避免大汗淋漓。汗出過多會損人體之「陰」，因此，秋季鍛煉要適度。 秋季飲食調養應遵循「養陰防燥」的原則，飲食宜養陰，滋潤多汁，具體方案如下：
養肺為要
秋氣內應肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關繫到壽命的長短。秋季氣候乾燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應注意養肺。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用。此外還可適當食用一些葯膳，如：參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。
少辛增酸
秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎上多吃些酸味食物，以補肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。
宜多吃粥
初秋時節，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
宜補充健身湯
秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養、強身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。
宜多吃魚
秋天是需要進補的季節，但很多人都害怕大量進補導致肥胖，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。
鯽魚：又名鮒魚，味甘性溫。功效為利水消腫、益氣健脾、通脈下乳，清熱解毒等，主治浮腫腹水、產婦乳少、胃下垂、脫肛等症。
帶魚：可補五臟、祛風、殺蟲，對脾胃虛弱、消化不良、皮膚乾燥者尤為適宜。可用作遷延性肝炎、慢性肝炎輔助療法。常吃帶魚還可滋潤肌膚，保持皮膚的潤濕與彈性。
青魚：有補氣養胃、化濕利水、祛風解煩等功效。食用可治療氣虛乏力，胃寒冷痛、腳氣、濕痹、瘧疾、頭痛等症。青魚所含鋅、硒、鐵等微量元素，還有防癌抗癌作用。
鯉魚：味甘性溫。有利尿消腫、益氣健脾、通脈下乳之功效。主治浮腫、乳汁不通、胎氣不長等症。
草魚：又稱鯇魚，有青鯇、白鯇兩色，味甘性溫，有平肝、祛風、活痹、截瘧之功效。古人認為，鯇魚肉厚而松，治虛勞及風虛頭痛，以其頭蒸食尤良。
泥鰍：味甘性平，有暖中益氣、清利小便、解毒收痔之功效。泥鰍肉質細嫩，營養價值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用。可治濕熱黃疸、小便不利、病後盜汗等症。
魚肉中的維生素d、鈣、磷，能有效地預防骨質疏鬆症。
飲食禁忌
1、注意速度
很多老人牙齒不好，或者裝有假牙。食物咀嚼不充分會影響吸收，吃的太快也有可能將假牙吞下。
2、不要吃得太飽
吃得過飽增加腸胃負擔，容易造成腹部不適。而且長期暴飲暴食也容易導致胃下垂。
3、注意食物溫度
胃部對食物的溫度異常敏感，過熱和過冷的食物刺激腸胃，影響消化功能。
4、不要吃太硬的食物
食物太硬不宜消化，而且長期吃太硬的東西，很容易造成胃潰瘍、胃炎等疾病。
秋季養胃
秋天患胃腸疾病主要有以下幾個原因：立秋以後，天氣雖然清涼，但是蒼蠅的活力並不比夏天弱，若吃了被蒼蠅污染過的食物，就會因胃腸道感染而發生腹瀉；秋天，人們的食慾增加，又有大量瓜果上市，一些人因暴食暴飲加重了胃腸負擔，導致腸胃功能紊亂；另外，秋天晝夜溫差大，一不小心，就會導致腹部著涼，發生腹瀉。而且，如果胃沒有養好，一些有胃病的人不罕導致胃病加重。 1、保暖是首要
秋涼之後，患有慢性胃炎的人，要注意胃部保暖，及時添加衣服，夜晚睡覺應蓋好被褥，以防腹部著涼而引發胃痛或加重舊病。另外，胃病患者「秋涼」一定要適度，不要勉強挨凍而凍出病來。
2、飲食要合理
胃病患者的秋季飲食應以溫、軟、淡素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐。
3、靜養是關鍵
要避免緊張、焦慮、惱怒等不良情結的刺激，同時，注意勞逸結合，防止過度疲勞而影響了胃病的康復。
4、運動要適度
腸胃病人要結合自己的身體特徵，進行適度的運動鍛煉，以提高機體抗病能力，減少疾病的復發，促進身心健康。
飲食搭配
五穀雜糧是人體補充能量必需的基礎飲食，是維持生理活動最重要的營養來源。很多人卻覺得一碗米飯沒什麼營養，營養都在菜里，特別是那些正在減肥的美眉，乾脆把米飯等主食給省了，完全用蔬菜和水果來代替。這樣下去勢必導致體內營養的失衡，危害到健康。
科學研究證明，一個人每天應該攝取300-500克的谷類食物，才能維持正常的生理功能。在一年之中，任何一個季節的飲食都離不開五穀雜糧，尤其是秋季乾燥漸冷的氣候對人體造成的影響，更需要這些五穀雜糧來抵禦乾燥，達到抗秋燥和養生保健的目的。
五穀雜糧的種類繁多，以下幾種在秋季信用更能發揮其最大的功效：
花生
花生是「十大長壽食品」之一，富含維生素、蛋白質、脂肪、核黃素、不飽和脂肪酸和鈣、磷等，《本草綱目》中記載：「花生悅脾和胃、潤肺化痰、滋養補氣、清咽止癢。」《葯性考》中也說：「食用花生養胃醒脾，清腸潤燥。」可見其對脾胃失調、咳嗽氣喘、貧血、便秘、腸燥等都有很好的治療作用，是一種老少皆宜的食品。
花生在食用時要連著外皮一起吃，這樣既能補虛又能止血，尤其適合婦女孕期和手術病人恢復期和病後體虛的人食用。
紅薯
紅薯被人們稱為「土人參」，是一種味美價廉的長壽食品。其味甘性平微涼，能夠生津止渴、潤肺滑腸、補脾益胃、通利大便，還具有抗癌作用。
紅薯是低熱量、低脂肪的食品，還能阻止碳水化合物變成脂肪，在秋季食用能夠起到減肥的作用。但是紅薯不可一次食用過多，否則會出現燒心、肚脹排氣等症狀，糖尿病人、胃潰瘍和胃酸過多的人也不宜食用。
芝麻
《神農本草經》中說，芝麻能夠「補五內、益氣力、長肌肉、填精益髓」。芝麻中的維生素E能防止過氧化脂質對皮膚的危害，治療各種皮膚的癌症，使皮膚更加白皙光澤，其養血的功效對皮膚粗糙、乾燥也有很大的改善作用。秋季氣候比較乾燥，此時多食用一些芝麻會使皮膚變得細膩光滑、紅潤光澤，並且吃多了也不用擔心會發胖，減肥的美眉可以放心食用啦。
除了以上幾種雜糧外，白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常適宜在秋季食用的。
栗子
進入秋季，補腎健脾成為養生的重點，那麼怎樣才能補腎健脾呢？補腎健脾吃什麼好呢？中醫認為，栗子營養豐富是補腎健脾的最佳食品。
栗子營養豐富，據測定，栗子裡面含有豐富的蛋白質、脂肪、胡蘿卜素、維生素、礦物質等多種營養物質，其中栗子中含碳水化物為70%左右。我國歷代醫學家均把栗子看成是益氣、健脾、補腎、強身的最佳滋補品。漢朝醫學家陶弘景說：「栗益氣、厚腸胃、補腎氣，令人耐飢」。唐代醫學家孫思邈說：「栗，腎之果也，腎病宜食之；生食治腰、腳不遂。」 秋季抗秋燥食譜食譜介紹：
1.涼拌豆豉菠菜
材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒醬、油。
做法：
1、洗干凈的菠菜控水。
2、鍋里燒開水後，加一勺鹽。
3、開鍋的水加了鹽，菠菜就放進去咯！
4、菠菜放入開水中焯5分鍾，等菠菜顏色鮮艷的時候便可以盛出來
5、盛出控水的菠菜，用涼水沖洗，給菠菜降溫，因為菠菜很容易吸收水分，為了口感更好盡量把菠菜的水分擠出來。
6、擠出水分的菠菜、洋蔥絲、午餐肉片放到容器里，加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒醬、一起攪拌均勻。最後盛出的時候撒上白芝麻即可。
功效：這道菜而且很好下飯，菠菜營養成分極其豐富，囊括鋅、葉酸、氨基酸、葉黃素、胡蘿卜素等多種營養素，能有助通腸導便，促進人體新陳代謝，是很好的減肥蔬菜喔！
2.涼拌雙花減肥菜
材料：菜花半個、西蘭花半個、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖
做法：
1、將菜花和西蘭花掰成一口大小的塊，用淡鹽水浸泡10分鍾，然後反復沖凈
2、鍋中倒入清水，大火加熱煮沸後，倒入菜花和西蘭花，焯燙1分鍾後撈出，放入清水中過涼後充分瀝干水分。
3、取一隻小碗，倒入紅酒醋，黑胡椒，鹽，糖和橄欖油，攪拌均勻
4、將菜花和西蘭花放入一個稍大的容器中，大蒜去皮，用壓蒜器壓成蒜泥，再倒入調好的油醋汁，攪拌均勻即可。
功效：肥胖者常吃菜花，在短時間內能夠起到減肥作用，因為菜花營養豐富，能有效促進腸道蠕動，有提高免疫力和消脂作用。而且這兩樣材料爽口，層次豐富，即使白灼也好好吃呢！
3.養生粥
1、胡桃粥
取胡桃仁搗碎同粳米同煮，有補腎、益肺、潤腸的功用。胡桃肉20克、米100克。核桃肉洗凈，放入鍋中，同米煮粥，大火煮沸，轉用文火熬煮至熟即成。常食核桃粥，不僅能補腎，還可以預防陽萎、遺精，有延年抗衰老作用。
2、栗子粥
栗子肉與粳米共煮，有補腎強筋、健脾養胃之功用。栗子50克、米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的養胃健脾、補腎強筋、活血止血的作用，尤其適用於老年人腰腿酸痛、關節痛等。
3、百合杏仁粥
鮮百合、杏仁與粳米同煮，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，清心安神，用於病後虛熱，乾咳勞咳。
4.養生湯
1.秋季養生湯之太子參百合湯
材料：太子參25克，百合15克，羅漢果1/4個，豬瘦肉250克(那天沒看到有好的肉，於是用400克帶肉扇骨代替了)此湯具有益氣生津、潤肺止咳、清心安神的作用。適宜於氣虛肺燥引起的咳喘氣短、口乾舌燥、咽乾咳嗽、失眠之人士。
2.秋季養生湯之白銀湯
材料：白蘿卜、銀耳、鴨湯適量。將蘿卜切絲，銀耳分成半，放入清淡的鴨湯中小火清燉，注意時間不要過長。鴨湯滋陰，具有清熱去火、潤腸通便的作用。能有效緩解「秋燥」等秋後不適，是較好的清補佳品。
3.秋季養生湯之木瓜胡蘿卜玉米湯
材料：青木瓜半斤，胡蘿卜一根，甜玉米一根，帶皮豬肉半斤(要挑瘦肉多的部分)，雞爪三對，清水一千五百毫升。豬肉、雞爪加清水先用瓦煲燒開，撇去浮沫，然後加進木瓜，胡蘿卜和玉米小火熬上一個半小時即可。秋季養生湯之木瓜胡蘿卜玉米湯味道清甜，非常滋潤，在乾燥的秋天養生喝可防秋燥，簡單美味。
4.秋季養生湯之草菇白菜奶湯
材料：草菇(100克) 白菜(150克) 豬脊骨(55克) 小麥麵粉(20克) 蝦米(5克) 雞蛋(200克)。具有養心安神，補血，滋陰潤燥之功效。

7. 宋慶齡是怎樣養生的

堅持灌腸 養生祛疾，排毒第一
宋慶齡沒有便秘的毛病，但每天臨睡之前都要灌腸。雖然，這種方法並沒有科學依據，但宋美齡卻幾十年如一日堅持灌腸，目的是要將毒素清洗出來，達到排毒的作用。這在一般人認為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當作一種愉快的事來做。「每天痛痛快快地灌一次腸，再痛痛快快地洗一次澡，我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺，何樂而不為呢?」宋慶齡就這樣倒頭就睡，一夜到天亮。
這是是因為人的腸道有8-10米長，並且千褶百皺，人們即使每天都排泄，也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內，日積月累，這些食物殘渣最終形成厚達5-7毫米，重達5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質，並像銹一樣牢牢地粘連在腸壁上，人們習慣稱之為宿便。宿便堆積在腸道內發酵、腐敗，造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂，既而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂，還有可能引發各種病症。可以毫不誇張地說，腸道問題是萬病之源。
合理作息時間 皮膚最好的保養品
宋慶齡有規律的作息時間，晚10點到早6點是最佳的睡眠時間，最晚不要超過11點，因為皮膚的新陳代謝會從11點開始，在1點到3點間達到高峰，因此這時的深度睡眠會給你的皮膚最完善的保養。
大腸水療SPA- 現代綠色排毒
大腸水療SPA是一種「清理為先、調理為後、慢病快治」的徹底的結腸清洗方法，用配置的38度恆溫離子水而不是化學葯劑來清洗。通過清除腸道宿便、毒素，培養有益菌的生長來改善腸內環境，增強患者自身免疫功能，最終達到徹底治癒頑固性便秘的目的，是頑固性便秘患者擺脫疾病困擾的最佳選擇。此外，大腸水療不僅實用於便秘等患者，也適用於保健者。專家建議，正常人每年接受6-8次腸道大清洗，可保持健康的體魄，愉悅的身心。

8. 醫聖張仲景巧用5味葯，養生防病從祛濕開始

張仲景從小就喜歡學醫，年輕時曾跟同郡張伯祖學醫，經過多年的刻苦鑽研撰寫了《傷寒雜病論》。張仲景還曾經做過長沙的太守，因為想救治更多的沒錢治病的窮苦人家就返鄉了。張仲景是東漢末年著名醫學家，被後人尊稱為醫聖，南陽五聖之一。

張仲景在長沙任職太守的期間，仍然關心民間的病情，經常召見各地的名醫一起商討病情。研究各種疑難雜症。當時南陽流行了一種傷寒病，傷亡很大，張仲景聽說以後，辭去太守的職位決定去南陽為那些窮苦的百姓治病。

張仲景沿路看到已經有很多人感染了傷寒病， 手腳冰涼、怕冷胃寒、吃不進東西、腹瀉腹痛冒虛寒。 張仲景診斷一番是 脾胃有濕 所導致的，所謂的傷寒病只是看起來像是怕冷所表現出來的症狀罷了。張仲景將這種病稱為「濕病。」是體內所含有的寒氣所導致的寒濕。

1、經常感到腹瀉、腹痛；

2、身體發涼、比較怕冷；

3、口中發甜；

5、大便稀軟發臭；

6、身體水腫導致肥胖；

以上就是寒濕所表現出來的症狀，不注意或者不及時調理的話情況會越來越嚴重的。

張仲景在看到村民的情況時剛開始也是無從下手、只先調理脾後來症狀好轉以後又開始慢慢的調理濕。發現體內的濕並不是很好的調理，需要一步一步地來，一些比較寒性的葯物不但調理沒作用還會加重寒濕。後來 張仲景用茯苓、桑葉、黃精、山楂、菩提子等用冷水煎服後飲下，半月余就有村民明顯的好起來了。但是有些體質比較虛弱的村民調理了一個多月才有好轉。 從此，張仲景被稱為醫聖漸漸傳開。

悅悅大夫提醒：體內寒濕嚴重一定要少吃寒涼的食物、很容易加重體內的寒濕。晚上九點可以用水把花椒煮開泡腳， 花椒泡腳的時間不宜太長不然很容易發黑， 也可以用艾草和食鹽都可以。食物方面適量吃一些羊肉或者蔥姜蒜都可以。

問：你有被濕氣困擾的煩惱嗎？

9. 幫你遠離病邪、減少濕氣、排出瘀血的3個好方法，自己在家就能做

本 期 導 讀

學會了，能自己解決多數常見小毛病。

前幾天，朋友一句感嘆說：「人這一輩子，就繞著醫院轉了。」

誰說不是呢？生命很脆弱，人也很容易生病， 如果沒有醫學常識，就連得了小小的感冒，可能都得去趟醫院才能好 。

但現在生活壓力大，每個人都很忙，以至於很多人身體上出現了些小病小痛，都抽不出時間去看，小病忍著忍著可能就發展成了大病。

如果自己能掌握點中醫 養生 技巧，平時身體不適自己調一調，其實能節省不少花在醫院上金錢和時間。

從中醫角度而言， 刮痧、拔罐、艾灸 這3種方法，門檻不高，容易學會，而且適用范圍比較廣，像常見的濕氣重、痰多、體內有瘀血、體弱多病、陰陽失調等，都可以調理，因此比較適合大眾 養生 。

這3種方法各有所長，但它們的終極目的只有一個，那就是 恢復經絡暢通，促進氣血運行，保持身體的和諧 健康 。

刮痧——驅寒排毒的首選

刮痧，是站在身體角度思考， 通過刮拭對經絡氣血的刺激，讓體內的正氣活躍起來，將邪氣（垃圾）清除體外，從而促進經絡暢通，使恢復臟腑功能的方法 。

很多朋友為了出痧而刮痧，操作時力量很大、很疼。其實，合理的刮痧是不疼的，而且 痧不是醫者刮出來的，而是患者自己的氣血被導引活躍後，人體自動清理出來的 。

能否出痧取決於兩個條件

第一個條件是病位在肌表

比如，受了寒，開始打噴嚏、流清涕、還有點怕冷，這說明寒氣剛侵襲身體，這時在頸部後面的 督脈和兩側的膀胱經（身體第一道屏障） 從上至下刮拭，多數人會刮出痧來，身體症狀也隨之消失。

如果錯過這個時機，不久可能就會出現 發燒、咳嗽、喉嚨痛、頭痛 等症狀。這時再去刮拭督脈和兩側膀胱經，就很難出痧了，因為外邪從肌表入里了。

第二個條件是正氣一定充足

我們在局部輕輕刮拭，導引正氣活躍起來，如果能量是充足的，身體的本能會發現原來身體裡面有這么多垃圾，正氣就將邪氣清理出來。

刮痧如果滿足這兩個條件，就可以將身體裡面的垃圾的清理出去。

很多人誤以為痧是刮出來的，其實 刮痧的本質是在導引氣血，出不出痧，由身體決定 。

身體 健康 不出痧，正氣不足不出痧。當然，出痧也不見得是壞事，將體內垃圾清理出來，總比在身體裡面搗亂要好得多。

刮痧的工具及手法

工具：

1、刮痧板、邊緣圓潤的湯匙

既然刮痧的首要目的是通過刮拭導引正氣，對於工具的要求不用太高， 只要邊緣圓潤就好 。

所以不用糾結刮痧板的材料，除非是高熱等特殊情況，才需要選擇更有能量的刮痧板。

2、刮拭時要先塗抹潤滑的介質

以免刮拭的時候弄破皮膚，比如特製的刮痧油， 潤膚油，廚房的橄欖油、植物油 也可以臨時使用，甚至清水也可以。

手法：

1、 持刮痧器具，傾斜45度，沿經絡走向，由上至下，由內至外，每次刮拭3厘米，刮拭10—20次，至痧象不變化為止 ，再向下刮拭，直至不出痧。

2、刮局部穴位時，固定一點， 按同一方向反復刮拭。

什麼樣的人不適合刮痧？

心臟功能比較弱、皮膚病、孕婦、癌症患者等人群不適用。而血小板低、紫癜、血壓過高 的人，應由專業醫生判斷是否適合刮痧，並由他們操作，居家自我操作要慎重。

大部分疾病

可以通過拔罐來調理

如果刮痧時不出痧，可以用拔罐法來深度祛瘀排毒。如果你平時比較虛——正氣弱，刮痧時不出痧，很有可能是病位不在肌表，而是在更深處，此時可以選擇拔罐。

拔罐有散除身體瘀結、加速血液流動、排出身體垃圾、將寒氣清出體外的作用 。

比如長期的頸椎病、肩背部僵硬板結，如果刮拭半小時還沒有反應，說明病位深，氣血調動不過來。

這時， 在後背兩側的天宗穴、肩井穴拔罐 15分鍾 ，可能就有黑紫色罐痕(也可能初次拔罐沒有任何反應，第二天再拔，或者連續拔幾天罐痕的顏色才變化)，但堅持下去，頸椎就會舒服很多。

在我的經驗中，用拔罐法調理頸椎問題的效果很不錯，大家平常不妨一試。

拔罐除了調理頸椎問題，還能調理很多慢性問題。

有一次，我母親感冒痊癒後，第二天早晨有些咳嗽，我在她後背第三胸椎（平雙側肩胛骨內角）旁開兩指寬的 「肺俞穴」 拔罐，留罐十分鍾，沒有罐痕。

晚上再拔， 顏色變暗紅 ，第二天晨起再拔， 顏色紫暗，咳嗽減輕 。第三天晨起又拔，結果 出密集的小水泡，咳嗽消失 。

第四天繼續拔， 部分水泡破潰，流些淡紅的血水 ，用干棉球蘸凈。

第五天再拔，滲出幾滴鮮血，說明穴位局部恢復正常。之後，破潰的皮膚很快結痂，現在局部皮膚看不出任何變化。

為什麼老人家有這樣的反應？前幾年，母親曾經有過晨起咳痰伴有血絲的情況，經過辨證疏理經絡配合葯物，貌似痊癒了。 而利用這次感冒後「肺俞穴」將殘存的垃圾徹底清理干凈了 。

拔罐補虛，最適合在後背脊柱兩側的「背俞穴」操作 。背俞穴是臟腑與外界溝通的通道，是什麼臟腑的慢性問題，就可以在相對應的「背俞穴」拔罐來增強臟腑功能。

平時拔罐不要超過四個罐

應用拔罐法為自己和家人調理身體時， 建議一次不要使用超過四個罐 ，不需要全身群拔，以免無謂的消耗氣血。要知道，在需要的穴位上精準操作才是有效合理的調理方法。

推薦大家使用抽氣罐，抽氣罐操作簡單，而且不用明火，風險較低。平常操作時， 用抽氣槍抽氣三下，留罐10—15分鍾，每天一次，至罐痕消失為止 。

拔罐後出泡是好事

有的人體態豐胰，濕氣大，拔罐後可能會出水泡， 出泡是好事，是體內除濕的表現 。

如果 水泡明顯、數量多、色白是寒濕 ；如果 水泡不明顯、數量較少、色微黃或渾濁是濕熱 。水泡較小、密集集，可以不用處理，接著拔； 水泡較大，需要挑破，用碘盯消毒，塗抹紫葯水 。

女性朋友經期的時候不拔(除非調理月經不調) 。對於某些熱證、實證，需要拔罐放血的，需要請專業的醫生來操作。

身體長期虛、虛胖、寒濕重，

一灸了之

艾灸能調什麼問題？

很多朋友都懂得不少 健康 知識，有時提到某某病痛，人們會脫口而出：艾灸吧！

現在，人們的飲食肥甘，又喜食大量寒涼的飲品和反季節水果，熬夜。

夏天長期使用空調、風扇，這樣的生活習慣導致越來越多的人體內寒濕較重，身體抵抗力差。

很多人容易上火(口舌生瘡、咽喉腫痛等)，更有甚者虛陽外越，如有血壓增高、身體虛熱、手腳涼等症狀。 在中醫看來，這就是典型的陽虛（陽氣虛弱） 。

正如著名中醫李可老先生說過的一句話: 「陽虛者，十之八九；陰虛者，百不見一。」 艾灸，正是專門調理身體陽氣虛弱的好方法。

什麼是艾灸? 就是用艾絨、艾條在穴位上以直接灸或懸灸等 方式， 給予溫熱刺激，隨著熱度的滲透，加速氣血在經絡的運行而達到恢復身體 健康 的一種方法 。

所以，灸法特別適合 虛證、寒證、瘀證 。

如何艾灸？

在家裡，你給自己或家人灸時，比較方便的操作方式是用艾條懸灸， 手持艾條，另一隻手食指和中指置於穴位兩側，艾條的火頭接近穴位，以被灸部位感到溫熱舒適為宜 。

艾灸時的注意事項

給自己或家人艾灸時，體位一定要舒適， 不要對著任何風口 。

艾灸後可能會起泡，這是水濕出來的表現 。水泡可以自然地干癟，也可以刺破，消毒。有人體內寒大，感知能力下降，艾灸時要注意避免燙傷。

每次艾灸的時間要以身體感受為主，比如 灸腹部的穴位，施灸後要有全腹溫熱舒暢、直達深部的感覺。

如果灸後出現下牙痛，可以按揉與疼痛部位同側的大腸經的易堵塞穴位（手三里、曲池、合谷穴） ； 上牙痛可以按揉同側胃經的易堵塞穴位（頰車、足三里、豐隆、內庭穴）。

經絡暢通，臟腑安和，身體和諧 。這是 刮痧、拔罐、艾灸 等技法作用身體的最終目的。

10. 養生保健小知識整理

養生保健小知識整理

養生保健小知識整理。因為我們的生活水平的提升，越來越多人開始關注養生了，養生保健的小知識能讓我們的身體變得更加健康。接下來就由我帶大家了解養生保健小知識整理的相關內容。

養生保健小知識整理1

1、我們要養成規律飲食的好習慣，吃飯8分飽，宜少鹽。

2、咱們除了吃好還要適當的運動，久坐不好，走路、練太極都是很不錯的健身方式。

3、每天都作息規律，保證7小時睡眠時間，晚上11點前一定要入睡，別熬夜。

4、每天晚上睡前要泡泡腳，可用溫水泡，也可用些疏通經絡的中葯包泡腳，有助睡眠，緩解疲勞。

5、空閑時可以干搓臉、頭常梳、津常咽。拍打拍打全身的經絡。

6、保持開心愉快的心情和樂觀的生活態度非常重要，創造和諧的人際關系生活圈。

養生保健小知識整理2

如何養生保健

1、眼睛

眼睛是白領們在日常上班時最常用的一個身體部位，而眼睛也是人體中最為脆弱的器官組織，因此保護眼睛就顯得十分有必要了，但是在生活中很多白領都會忽視這個問題，導致自己的眼睛遭受如乾眼症等等的疾病威脅！

在生活中想要避免這樣的情況出現，白領們不妨隨身准備著一瓶眼葯水，這樣在生活中覺得眼睛干澀時滴上一滴，就能很好的保護自己的眼睛了！

2、面部

白領們的面部是除了眼睛之外，最容易遭受損害的部位，因為白領們每天對著電腦屏幕的時間往往會超過10個小時甚至更多，而電腦的輻射對於身體造成的傷害是十分巨大的，白領們長時間的對著電腦，就會讓肌膚遭受損害！

古人說「十二經脈，三百六十五絡，其血氣介上於面」說的便是面部，面部是身體經絡交匯的地方，長時間的被輻射，就會導致面色衰敗，甚至會出現各種色斑，因此白領們在生活中一定要保護好自己的面部才可以！

3、呼吸系統

保護呼吸系統也是白領們必須要做的事情，在日常工作中，白領們很難得到鍛煉身體的機會，身體便會慢慢的變虛弱，因此白領們在生活中很容易患上呼吸道疾病，而一些白領喜愛抽煙，更是會導致這樣的情況加重！

所以在生活中白領們不妨多多的運動，減少抽煙的次數，這樣可以有效的減少呼吸系統出現疾病的概率

4、腰部

很多白領都會出現腰酸背痛的情況，其實這與長時間坐著工作有很大的關系，在生活中長時間的坐著工作，再加上椅子設計的不合理，往往會讓腰部和椅子之間空出一塊，讓腰部出現懸空，在這樣的情況下，人在潛意識中就會用腰部發力來支撐身體，長時間如此便會導致腰部肌肉酸痛這種情況出現！

5、身材

很多白領剛畢業時身體健碩，身材比例十分完美，但是在工作了幾個月之後，便會慢慢的發現因為缺少運動，自己的'身材開始走形了，身材走形似乎是一件十分平常的事情，為何白領們需要重視呢？

因為身材走形往往表示脂肪的堆積，而一個人身體中的脂肪堆積過多，便會讓很多的疾病找上門來，嚴重的甚至會影響壽命，因此在生活中白領們對於自己的身材就要重視起來，減少身體上的脂肪堆積才可以保護健康，減少疾病出現的幾率！

6、胃部

長期坐著工作的白領工作看似輕松，但是對於身體內部造成的損害也是很大的，很多白領因為工作較忙，三餐總是比較混亂，或者就餐完畢後便立刻坐下工作，這其實是很傷胃部的一種習慣！

長時間如此，就會讓白領們的腸胃功能出現問題，甚至是胃部的健康遭受損害，因此白領們對於自己的胃部健康需要重視起來，最好的方法莫過於三餐後都抽出一定的時間走動一下這樣就可以有效的減少疾病出現的幾率了！

7、情緒

情緒可以說是一個白領最需要重視的，在生活中很多白領總是會出現，自己感覺工作壓力很大這樣的情況，然後因為工作壓力大導致了自己出現很多的負面情緒，甚至很多白領會帶著強烈的負面情緒上班，而在這樣的情緒下，不僅會影響工作的效率，甚至會導致身體健康遭受損害！

養生保健小知識整理3

冬至養生保健知識

1、防寒措施

一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮濕，保持乾燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環而引起凍瘡、凍傷等。

凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

2、強身健心

在冬季進行適當的體育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛煉以室內為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風、大寒、大霧時則應避免。不宜起得太早作晨練。運動量不宜過大，宜量力而行。同時，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養精蓄銳，這有益於防治疾病。

3、禦寒飲食

冬天應選食熱量較高的禦寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質、碳水化合物及脂肪，提供機體熱量較多。醫學研究還發現，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體內某些無機鹽的缺乏有關。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以 使人覺得怕冷，這時可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。

最適合冬天吃的5種蔬菜

1、包心菜

其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍，鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體製造酶、激素等活性物質所必不可少的原料。它能促進人體物質代謝，十分有利於兒童生長發育。其多量維生素C能增強肌體抗癌能力。

2、菜花

含有豐富的維生素類物質，每200克新鮮菜花，可為成年人提供一天飲食所需的維生素A 75%以上。其維生素C的含量更為突出，每100克可達80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽菜高3~4倍，比柑橘高兩倍。

3、芹菜

中醫認為，芹菜性涼，平肝健胃，味甘辛無毒，富含蛋白質、糖類、胡蘿卜素、維生素c、氨基酸等，能興奮中樞神經，多飲食，促進胃液分泌，增進食慾，並有祛痰作用。芹菜可與香乾、肉絲等炒食，色彩鮮艷，味道清香。

4、紅薯

系糧食中營養較為豐富的食品。由於紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補虛乏、益氣力，健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結締組織萎縮，防止膠原病的發生。

5、豆芽菜

黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽後，不但能保持原有的物質，而且增加了維生素的含量，有利於消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。