什麼功夫最適合人群養生

A. 武術 哪種武術拳種養生健身最好 最全面

如你所說，練好了哪種都一樣好，因為中國傳統武術文化博大精深。但是在養生健身方面，我覺得還是太極拳最全面。因為只要是人，練太極拳就有益處。無論本來是強壯還是虛弱，無論本來是健康還是疾病，練太極拳都有益無害。但重要的是循序漸進，不要強求。太極拳講究以柔勝剛，而不是硬碰硬，其中的哲理高深莫測，韻味無窮。其運動量由人控制，各種各樣的人可以各得其所。還有，太極拳是道家的武術。佛教、天主教、基督教、伊斯蘭教等都是從外國傳入，只有道教是中華大地土生土長的宗教。中國五千年的文化底蘊不可忽視，以道家的哲理思想為基礎的武術自有其妙處，自有其國人之處。
管窺之見，請不要見笑是幸。

B. 哪個武術最有強身健體的功效

應該是問哪一類武術吧，公認的自然是內家拳最具有養生，健身價值。
由於中國內家拳法的創始目的就並不完全用於技擊，其獨特的內涵更具有傳統文化底蘊。
當然，被一直認為是外家拳的少林拳法以及中國的各類拳法都普遍具有健身的功效，這也是基本的功效。這和我們傳統文化不主動侵略的意識有關。
練拳若是自娛，基本上對身體都不會具有害處。除非是練拳擊，泰拳之類。舉例來說，少林的五行八法拳，羅漢十八手，即使老年人身體素質好的練完一套也不會感覺疲勞。而太極，八卦，形意拳之類，練完更讓人感覺神清氣爽。
補充一下，在少林拳法中，同樣具有類似的拳法，譬如少林柔拳。而武當派中也同樣不乏剛猛的拳法。這正是體現了這些傳世大門派的深厚底蘊。
而日本的空手道，比較貼近中國的武術，其中一些派別的思想也是以自衛為主的，自然有比較高的健身作用。至於跆拳道，個人認為無論從健身或者技擊來說都是不值一提的。
健身，從中國傳統文化認為，人是個整體。鍛煉自身也同樣不能夠只強化局部。尤其不能只強化鍛煉外部肌肉骨骼。否則，外部鍛煉越強，內臟負擔越大。因此，無論外家還是內家都強調內外結合。
少林，本身是為了健身以達到禪定時不至於昏沉的目的才練武的。道家拳法自然不用說了，除了防衛之外，老道們修行的目的是為了成仙得道。能不能成仙姑且不論，至少殘害自身的行為是不會去做的。
而泰拳，雖然剛猛，但其目的只有一個，就是擊倒對手。跆拳道則不倫不類，既沒有虛心接受的態度，有沒有真實的文化底蘊，於是搞出了一套類似空手道，卻華而不實的東西。

C. 太極拳適合什麼人群

太極拳適合什麼人群

太極拳適合什麼人群，相信大家對於太極拳並不是很陌生，太極拳是鍛煉身體、增強體質的有效方法之一，可以預防疾病，養生保健，深受大家的喜愛，，以下來了解太極拳適合什麼人群。

太極拳適合什麼人群1

1、太極拳適合老年人練習

太極拳對於老年人是很適合的。因為人到老年的時候，辛勤工作付出了大半輩子，所以年老以後身體也會慢慢衰弱，就不適合做太劇烈的運動。而太極拳的動作很舒緩，會讓我們的身心很愉悅。

老年人練習太極拳以後身體會變得很柔軟，我們平常講筋長一寸，壽延十年。每天活動一會兒，就把自己的筋骨給拉開了，所以對於老年人來講，這是一種再適合不過的運動了。

2、太極拳適合中年人練習

太極拳也適合中年人練習。我們人到中年，往往是已經工作了很長時間，身心都比較疲憊，特別渴望鍛煉身體，但是適合中年人的鍛煉方法是比較有限的，因為現在很多鍛煉方法都比較劇烈。同時，我們中年人往往會面臨著比較浮躁的心境，如何讓我們學會反思，學會修身?太極拳恰恰特別適合我們中年人。

當你一套太極拳練下來你的身心就會得到寧靜，只要你的心定下來了你的智慧就涌現出來了。當你心煩氣躁的時候，你不能做出真確的決定。

3、太極拳適合女性練習

太極拳也特別適合於家庭的女性。首先對於女性來講，這是一個很好的美容術。很多女性經常去做美容，比如皮膚墜下來以後做拉皮，拉完之後將來不是還要墜嗎?所以這並不是根本的方法。再比如為了健美有的時候要抽油，抽完之後過兩天又長出來了，還要接著抽，也是很難過的。

所以我們知道其實最好的排毒養顏的方法就是運動出汗，而且是比較自然的。在火堆里烤也是可以的，但是硬烤就像蒸饅頭一樣，還是感覺不太舒服。放在鍋裡面來回地炸，炸出的油水和運動以後出汗那是感覺不一樣的。所以有人講出汗是排毒最好的方法。

太極拳適合什麼人群2

太極拳實用嗎

對骨骼肌肉矯正脊柱

時常練習太極對我們的身體健康是非常有利的，對於我們的脊樑骨以及脊柱都有著非常好的幫助，有非常明顯的鍛煉效果。

練太極幾乎每個招式都會用到腰，長期的積累下來，對脊柱的形態和結構有良好的作用。很少能看到練太極的老人會發生脊柱畸形的，駝背的也很少。

駝背是典型的老年畸形，是衰老的結果，但是經常打太極拳的人，駝背的發生率就遠比一般人少。經常打太極拳，脊柱的活動幅度比較好，骨質疏鬆的發生率也會較低。

老年人出現骨質疏鬆的原因，主要就是缺乏運動，還有就是缺鈣，所以生活中要補鈣並且適當運動，時常練習太極有不錯的防老作用。

對呼吸擁有「開闊」的心胸

太極愛好者，經常都擁有一顆「開闊」的心胸，這就要歸功於長期的.堅持。經常練習太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動度也大，同時還會增強肺的通氣功能。

太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長均勻，在反復的動作中，腹肌和膈肌經常運動，因此可以增加透氣功能。

又能通過腹壓有規律地改變，使體內的血流加速，增進肺泡的換氣功能，這些都有助於保持老人旳活動能力。

所以，生活中我們時常看到打太極的老年人，都不會有氣喘的現象，而且恢復的也是非常快的，主要的原因就在這個地方。

對中樞憂化大腦「軟體系統」

眾所周知，神經系統是人體的「主心骨」，是所有調節系統中最重要的一環，也是調節與支配所有系統與器官活動的樞紐。

大師指出，如今社會節奏快，壓力大，中樞神經系統經常「不負重荷」，導致疾病的產生。因此，任何一種鍛煉如果能增強「主心骨」的機能，對全身都有很好的保健意義。

練習太極拳，要求「心靜」「用意」，注意力要集中，對大腦活動都有良好的鍛煉作用。

從動作上來講，練太極動作要「完整一氣」，由眼神到上肢、軀干、下肢，要上下不亂，前後連貫。

因為動作有時較復雜，所以需要良好的支配和平衡能力，無形中，就一次次地優化我們大腦的「軟體系統」，加強了系統的工作能力。

對消化機械刺激，預防便秘

所謂「一物降一物」，因為中樞神經系統主管著體內的所有系統，因此經常練習太極拳，可以達到「隔山打牛」的效果，通過中樞神經系統活動能力的提高，改善消化系統的僅能，還能避免因神經系統紊亂，而產生的消化系統疾病，如運動分泌、吸收的紊亂。

太極拳禁忌

第一，解霧法

這主要就是指在大霧天不應練習太極拳，因為霧毒濁氣，對人體有害，如果強行練習反而不利自己的身體健康。

在這種天氣，應知解霧防毒之法。其法是凡遇下霧天，要飲三口酒，即飲三小杯白酒，可解霧毒、氣毒。一杯酒亦可有效，然三杯為最好。

第二，忌涼法

前輩師長們說：「熱成功，涼招病」。武功練習之後，全身出汗，自然發熱，此為正常必然的現象。而停功之後，切忌受涼。熱身突然受涼，容易生病。

練習太極拳會出現全身熱的感覺，這時許多人都會選擇洗個澡，或者是喝點涼水，這對身體也是非常不利的。

練鐵沙掌、鐵臂功等硬功的人，停功後一小時內不可用涼水、摸涼物（手掌不可碰冷水、石頭、鐵管等一切涼物)，否則易患疾病。所以練功人首先應忌涼、知保暖才行。

第三，飲水法

汗後大量失水，應及時補水，但如馬上大量飲水，易成疾患。正確的方法是：早上練功前先飲一杯頭天晚上備好的涼開水，以補一夜的身體失水。

晚上練功前，也應先飲一杯溫開水為好。每次練功出汗後，不宜馬上飲水，汗干後再少量飲半杯至一杯為宜。

練習太極拳的要求和注意

環境要求

練習太極拳對環境也有一定的要求，初學者做不到心靜，因此應在環境較為清靜的地方練習，等熟練後，對環境的要求也可以降低。

陽光和空氣一般在陽光斜射時練習較好。在夏季，體弱者更應避免在直射光線下練習。

空氣越新鮮越好。空氣污濁，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細菌等物，吸入肺內是不利健康的。霧天練拳要避開空氣污染的地段。

地勢在練習太極拳時要選擇松軟、平整一些的場地，如草地、塑膠場地、泥土地等，如果在較硬的場地上鍛煉，就一定要穿柔底的鞋，減緩地面對腳、踝、膝等關節的撞擊力。

初學者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩。熟練後地面不平坦也可以練習，這對腳的適應力還有好處。

此外，環境幽靜容易做到精神集中、情緒鎮定。這對初學者尤為重要，因為初學者最容易受外界事物的干擾。

注意事項

作好准備活動在正式練拳之前，應做好准備活動，適當慢跑、徒手操使身體微微發熱，再適當壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，尤其要把膝、踝關節充分活動開。

從簡單入手剛學太極拳時，最好是從簡單的入手，即先學簡化的太極拳，經過一段時間的練習以後，掌握了動作要領，才可以過渡到學習傳統的太極拳。

低重心運動要適宜太極拳特有的運動形式是膝關節始終處於半蹲姿勢，下肢運動負荷比較大，長時間、低重心的運動，很容易造成膝關節軟骨、韌帶損傷，引起疼痛。

因此，在打拳過程中，不要過分追求「太極步伐」的低重心行拳姿勢，可把重點放在「走架」和精、氣、神的統一上。

時間不要過長練習時間也不宜過長，套與套之間要有一定的休息，不要把一套拳連續打好幾遍。

太極拳適合什麼人群3

如何練好太極拳

技巧之一

彼此接觸點上，都有我的」耳朵」既然是根據敵人的變化而變化，那麼首先要要做的就是了解敵人的意圖，也就是敵情，正所謂一知已知彼，百戰不殆。太極拳特別強調的是」知彼」，只要和對方有所接觸，就要找出對方的特點。所以學習太極拳推手，首要任務是練習」聽勁」。

技巧之二

誰先合，誰能贏從總體上控制對方、包住對方、籠住對方。或用一手、或用雙手、或用雙臂、或用雙肘、或用一手一肘、或用肘彎里側夾住對方、或上下配合別住對方……總之，凡是使對方處於背勢者，都屬於拿，都屬於合。

另外還需要強調的是一個」先」字，誰能先合，誰能贏。即要主動，首先要從精神上控制他、包圍他、藐視他，使他處於我的包圍圈之內，決不能讓他合住我。因此，平時練拳必須注意聚精會神的合力之法，做到能開又能合。

技巧之三

化打合一，引進合一，點線合一太極拳往往講求引化為先，先引化而後發放，其實這是初級功夫。高級功夫應該是化打合一，引進合一，化就是打，打就是化，使引化與進擊同步化，統一行動。第一種功法（或第一種手法)是先引後發。即待對方來勁被我引化落空之後，我再將內勁外力合而為一（意氣力三結合)，合力發之。第二種手法，是邊引邊進、或上引下進、左引右進等等。第三種是化打合一、引進合一。即一個引化動作之中也有進，也有打。打中有化，化中有打。

技巧之四

搭手即掤，八法相主太極拳各種勁共同強調的是掤勁。在交手的時候，太極拳不主張硬沖、硬拼、硬抗、硬頂，但是也不許丟，不許逃跑，而是先用一種彈性的、能伸又能屈的、柔韌性的、螺旋式的外撐勁，也就是掤勁，來接應對方的來力。

這種掤勁，不只是表現在手上，周身處處都有這種掤勁。掤勁的延伸一共有七種勁，不同的是使用的角度或者是使用的部位，所以說掤勁是太極勁的基本特徵。

技巧之五

下塌外碾，力催其根「下塌外碾」這句話可以形象地理解為到掌根的既沈又向前滾動的一種力量。太極拳，就是這樣一種破壞對方的根基的下塌的力量。太極拳的戰略戰術，不在乎一手一足的重創，而著眼於破壞其整體的平衡。因此，在推手中，一方面努力鍛煉自己下盤的穩固，力求接地之力，借地之力，鞏固自己的根節；

另一方面，與敵人一搭手，即著眼於他的腳，不論是從上盤、中盤、下盤人手，都要走下塌外碾之勁，力達其根，力摧其根。這是應敵時破壞其平衡的著眼點、著手點，也是落腳點。

D. 哪種太極拳養生效果更好

只要合理的訓練，都能養生。

1.太極拳養生學蘊含著豐富的哲學思想，它和道教文化相結合，融入了道教中的精華靜字，同時它又是一項武術運動，太極是一部充滿陰陽矛盾而又對立統一的辯證學說。

2.太極拳養生是動靜、虛實、開合、吞吐、剛柔、攻守、奇正、上下、內外、左右、進退等陰陽交替運動。人體各系統生理機能內部或機能之間，通過這種陰陽的交替，進行二元或多元交替運動鍛煉，克服對偶失衡狀態。

3.太極拳學靜勢動態的平衡，動中的秩序與和諧，自然與人的相對應而一致。只有平衡才有包容性，才能改變人的心靈、性情、氣質和風貌，才能提高人的修養和理性。對太極拳有一個全方位的了解，才能練好太極拳。

拓展資料：

太極拳，國家級非物質文化遺產。是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。

傳統太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別，各派既有傳承關系，相互借鑒，也各有自己的特點，呈百花齊放之態。

E. 武術中適合中老年人健身之用的項目有哪些

武術中適合中老年人健身之用的項目有太極拳、太極劍、太極扇、八卦步上盤功夫和氣功站樁等功夫。

F. 太極拳有何益處有哪些適宜人群

益處：
1、中醫認為，打太極拳能加強腎的藏精、保精功能，並能調節內分泌系統。能改善陽痿、遺精、腰腿酸軟等症狀，還能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等症狀。
# S5 [1 ]" a q Y/ v% a( ^4 N$ t' C8 b+ ^; t( E t8 A
2、打太極拳需要「腹式呼吸」，腹腔壓力的改變會使胸廓容積增大，進而加強腹內臟器活動，改善消化道的血液循環，促進消化道的消化和吸收功能。樂透網# P- R( t0 z2 x- S3 R

3 ~! T. O' c6 v4 E, F3、打太極拳時，全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環，令全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張，加強心肌營養的供給。) W4 k( t- ]+ R9 [( s. o

) G* Y# U; p1 U# v4、太極拳是練意養神，可以調整神經系統功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，對神經衰弱、健忘失眠等症有較好的療效。

適宜人群
太極拳最適合的人群是有興趣的人群，只要想學都不嫌晚，但是相對而言，越早學太極拳好處越多，五十歲學太極拳是晚了點。六十、七十歲才學太極拳對想活動的人群而言是可以接受的。三十歲、四十歲能學太極拳是一種很好的運動。十歲、二十歲能學太極拳最好。景老師教過的學員超過1500人次，有趣的是無論中外男女老少，都有太極拳的愛好者。由於現代人不是很注重健康養生，對於有深度的太極運動、太極哲學或是太極藝術文化與太極武術，很難抽出時間來投入研究，專注的學習太極拳，所以一般人把最適合打太極拳的人群年齡定為退休之後的老年族群，這是我說的錯把「國寶當漢堡」。

十歲、二十歲能學太極拳最好，因為手腳靈活，腦子就靈活，人的智慧潛能可以有效的開發。

G. 成年人適合什麼武術運動

適合太極拳。
打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節作用，而且打得越是熟練，越要「先在心，後在身」，專心於引導動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求「氣沉丹田」，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利於改善呼吸機能和血液循環。通過輕鬆柔和的運動，可以使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。

H. 體質差的話 學習那種武術最鍛煉體質 增進健康呢 比如跆拳道

增進健康，內外兼修，應該選擇中國傳統武術。
如果光有養生效果，我相信你也不會滿足。
如果你想學養身和實戰都具備的功夫，為什麼不學詠春拳呢？

作為截拳道的基礎武術——詠春拳，是很適合於街頭巷戰的搏擊術。電影《葉問》里，想必你已經見到了它的風采。

練習詠春拳無需強大的身體素質，忌諱蠻力，而且很需要巧勁。所以，有些地方，女生可能要比男生更有優勢。

它以一套實際拳術戰斗理論為主，以身體結構、關節活動及流體力學開始研究改進，完全脫離了傳統的五行八卦及象形神意等玄學虛幻、非科學邏輯性的近似哲學解釋。它在歐洲快速發展，為多國特警所採用的拳術。。兇猛的詠春拳術訓練可以上擂台比賽，而一般訓練亦可視作長期強身運動。

最後，我想說的是：學習武術不僅需要良好的身體素質，更需要善於思考的大腦。這樣，才能夠有所進步。

I. 散打與武術哪個養生

中國武術流派很多，一般道家武術都比較養生，比如太極拳，武當，峨眉，昆侖的一些武術都有養生的作用。
散打只是混合和許多格鬥技巧的一種現代的打法，沒有養生作用。

J. 適合中年人練習的武術有什麼

中年人可以練習太極拳。

太極拳是綜合了歷代各家拳法,結合了古版代的導引術權和吐納術,吸取了古典哲學和傳統的中醫理論而形成的一種內外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術。當然，只要你掌握了正確的技術，快練也可以。太極拳的運動特點：中正安舒、輕靈圓活、鬆柔慢勻、開合有序、剛柔相濟，動如"行雲流水，連綿不斷"這種運動即自然又高雅，可親身體會到音樂的韻律，哲學的內涵，美的造型，詩的意境。在高級的享受中，使疾病消失，使身心健康。