全身都是炎症如何養生

『壹』 如何靜坐養生法

瑜伽是一項比較靜心慢節奏的舒緩運動，調整身心的節奏是運動的前提，那麼瑜伽靜坐冥想應該怎樣做呢?接下來我帶大家了解一下吧。

瑜伽靜坐冥想的方法

每天靜坐10分鍾，不視、不聽、不語就能減少消耗、保養元氣。打坐時，肢體上要注意的七個要點：

1、坐姿：雙足打成蓮花座。蓮花座是一個難度比較大的姿勢，您如果做不到，可以把兩腿自然交叉盤坐在一起，以舒適為度。

2、脊椎：脊樑直立，要做到直而不僵，松而不懈。

3、手勢：兩手心向上，右手背平放在左手心上面，兩個大拇指輕輕相觸，這叫定印。

4、肩膀：左右兩肩稍微張開，以平整適度為宜，不可以沉肩駝背。

5、下巴：前顎內收，但不是低頭，稍微壓住頸部左右兩條大動脈即可，這樣能抑制大腦思考。

6、眼睛：雙目微張，目光隨意確定在座前兩三米處，或者微閉。

7、舌尖：舌頭輕微舔抵上齶，猶如還未生長牙齒的嬰兒酣睡時的狀態。

瑜伽靜坐冥想的好處

已有研究指出靜坐會使得呼吸次數減少(每分鍾減少4~6次)，皮膚帶電反應減少70%，心跳次數減慢(每分鍾減少約24次)，增加腦波中的d波，並降低肌肉緊張的程度。

研究已證實，有5年以上以及有4個月以上靜坐經驗的人，比那些只學習1周其他放鬆技巧的人，有更明顯的心跳減慢現象，當他們在受到刺激時，雖然同樣會改變心跳，但卻比沒有靜坐經驗的人，更容易恢復正常心跳。

皮膚帶電反應與壓力有關，靜坐者的皮膚帶電反應較少，表示所體驗到的壓力就較小。因此，有長期靜坐經驗的人，比一般人只有更穩定的自主神經系統，也更能應付壓力的環境。

除了上述幾種生理現象之外，靜坐還會減低氧氣的消耗量，增加皮膚的抵抗力，減少血液中乳酸鹽的成分，以及減少二氧化碳的產生，此外，還會促進周邊血液的循環(例如，手、足的血液流通)。

靜坐除了可以減低焦慮之外，也會增加己的內控程度，促進自我實現，改進睡眠狀況，而且在面對壓力時，有更多的正向感受。因此可以減少頭痛、抽煙、葯物的使用以及害怕和恐懼的程度。所以靜坐者可以更有效地管理壓力，並帶來更多的正向經驗。

靜坐養生的好處

經常靜坐身體少發炎患病率減25%

每次到流感帶來的時候，我們很多人都開始急著打預防流感的針，其實有時候流感疫苗不一定就是都有用的，我們需要再找找別的方法。

靜坐者請病假天數最少

在流行感冒季節開始以前，巴瑞特教授將志願者分成三個小組，第一組是靜坐冥想組，第二組做體育運動，第三組生活照常。然後追蹤這些人的健康狀況，看看每組有幾人生病，病況有多嚴重，以及病了多久。

結果讓很多人都感到驚訝，靜坐冥想組和運動組的人生病概率減少了四分之一，病狀最輕的是靜坐組，第二是運動組，最嚴重的是什麼都不做的第三組。病期的縮短，坐冥想組和運動組縮短的時間是一樣的。

每組成員每年總共請幾天的病假的數據，也許是最有趣的發現。靜坐冥想組的病假是16 天，運動組32 天，生活照常組67天。

運動和靜坐冥想都能夠有效的防止呼吸道的發炎。適度的運動對免疫系統系統非常有益，而免疫系統是身體抗拒發炎、不適和疾病的系統。運動加強淋巴系統的循環作用，使病菌、 病毒和有毒物質更有效的從血液和淋巴液中排出去。同時，規律性的運動也增加巨噬細胞的數量和功能，巨噬細胞是巡遊全身，負責襲殺侵入者的白血球。

2個月的靜坐，可減少患病機會

雖然靜坐冥想、瑜珈和放鬆身心都被有效的用來幫助人們減輕壓力、高血壓、焦慮、失眠和不適，但是靜坐冥想是怎樣達到這些作用的，卻不甚被人明了。

根據麻省綜合醫院對於冥想的研究結果，發現不管有沒有冥想的經驗，只要連續參加兩個月的冥想實驗，身體每個細胞中負責製造精力的線粒體就會增加活力，幫助細胞吸收血糖的胰島素代謝也會加速，同時減少身體的發炎情況，而嚴重的發炎與許多疾病相關。

一篇報告說，一組人曾經做了一項為期四周的實驗，發現參加冥想打坐的學生體內的免疫球蛋白A數量會不斷的增加， 免疫球蛋白A是身體辨識病毒和細菌、以便襲殺的物質。

在流感來臨的季節，許多人都會感冒。在打流感預防針的同時，不妨每天做些運動和靜坐冥想，放鬆身心。你的身體會非常感謝你的。

老來學靜坐，身體變輕松，心情也舒暢

人到老年，想要快樂地度過餘生，最關鍵的是努力保持身體健康，心態陽光。這樣，我們既不會成為家人的負擔，自己也可以有尊嚴地活著，避免讓自己和家人都受苦受累。為達到身心健康的目的，我在晚年趕上了時髦，學起了現在很流行的健身方式--靜坐。

靜坐的好處近年來逐步被人們認識，在美國，靜坐已成為了一種時尚的生活方式，無論是政府機構、公司，還是學校、機場，很多地方都開設了靜坐室。據說，有的學校因為靜坐的推廣，校園暴力大幅降低;醫院也開始提供靜坐課程幫病人舒緩疼痛。在英國，靜坐的魅力也讓很多人無法抗拒，大家紛紛在家裡開辟出一片天地，每天靜坐一段時間。他們認為，靜坐在鍛煉身體的同時，還能讓注意力更集中，內心更寧靜。

在日本，許多年輕女性到寺廟盤腿打坐，齋戒清心，工作的壓力和煩惱也隨之煙消雲散。

自從練習靜坐以後，感到身輕心安，每天都歡歡喜喜的，體力恢復很快，精力非常充沛，心境也日趨愉快和安寧。所以，在這里和大家分享一下心得體會，希望您能夠從中受益，使自己的晚年生活充滿正能量。

『貳』 40歲女人如何有效的保養身體和皮膚

一般來說，到了30歲之後的年紀，皮膚的水分以及膠原蛋白會有所流失，臉上開始滋生黃褐斑以及皺紋，40歲以後的保養重點應該在抗衰老以及滋潤方面，5種方法能夠擺脫皮膚暗沉問題，幫助淡化皺紋，緩解了皮膚乾燥感。

溫馨提示

俗話說笑一笑十年少，只要保持良好的心態就能讓女性光彩照人。不能使用太熱的水洗澡，不然會帶走皮膚表面的油脂，會因為皮膚缺少水分而提前進入老化狀態。戒掉吸煙喝酒的壞習慣，香煙中含有的有害物質會加快皮膚衰老。堅持喝蜂蜜水裡面含有的抗氧化物質，可促進胃腸道蠕動，幫助排出體內的毒素和垃圾。保持規律作息，避免熬夜，多參加體育鍛煉來促進全身血液循環。

『叄』 道醫養生方法

孫思邈（541或581～682）為唐代著名道士，醫葯學家。
京兆華原（今陝西耀縣）人。幼聰穎好學。自謂「幼遭風冷，屢造醫門，湯葯之資，罄盡家產」。及長，通老、庄及百家之說，兼好佛典。年十八立志究醫，「頗覺有悟，是以親鄰中外有疾厄者，多所濟益」。北周大成元年（579），以王室多故，乃隱居太白山（在今陝西郿縣）學道，煉氣、養形，究養生長壽之術。及周靜帝即位，楊堅輔政時，征為國子博士，稱疾不就。隋大業（605～618）中，游蜀中峨眉。隋亡，隱於終南山，與高僧道宣相友善。唐太宗李世民即位，召至京師，以其「有道」，授予爵位，固辭不受，再入峨眉煉「太一神精丹」。顯慶三年（658），唐高宗又徵召至京，居於鄱陽公主廢府。翌年，高宗召見，拜諫議大夫，仍固辭不受。咸亨四年（673），高宗患疾，令其隨御。上元元年（674），辭疾還山，高宗賜良馬，假鄱陽公主邑司以屬之。永淳元年卒，遺令薄葬，不藏明器，祭去牲牢。宋徽宗崇寧二年（1103）追封為妙應真人。
據傳孫思邈擅長陰陽、推步，妙解數術。終身不仕，隱於山林。親自採制葯物，為人治病。他搜集民間驗方、秘方，總結臨床經驗及前代醫學理論，為醫學和葯物學作出重要貢獻。後世尊其為「葯王」。他汲取《黃帝內經》關於臟腑的學說，在《千金要方》中第一次完整地提出了以臟腑寒熱虛實為中心的雜病分類辨治法；在整理和研究張仲景《傷寒論》後，將傷寒歸為十二論，提出傷寒禁忌十五條，頗為後世傷寒學家所重視。
他搜集了東漢至唐以前許多醫論、醫方以及用葯、針灸等經驗，兼及服餌、食療、導引、按摩等養生方法，著《千金要方》三十卷，分二百三十二門，已接近現代臨床醫學的分類方法。全書合方、論五千三百首，集方廣泛，內容豐富，是我國唐代醫學發展中具有代表性的巨著，對後世醫學特別是方劑學的發展，有著明顯的影響和貢獻；並對日本、朝鮮醫學之發展也有積極的作用。《千金翼方》三十卷，屬其晚年作品，系對《千金要方》的全面補充。全書分一百八十九門，合方、論、法二千九百餘首，記載葯物八百多種，尤以治療傷寒、中風、雜病和瘡癰最見療效。
他堅持辨證施治的方法，認為人若善攝生，當可免於病。
只要「良醫導之以葯石，救之以針劑」，「體形有可愈之疾，天地有可消之災」。他重視醫德，不分「貴賤貧富，長幼妍蚩，怨親善友，華夷愚智」，皆一視同仁。聲言「人命至重，有貴千金」。他極為重視婦幼保健，著《婦人方》三卷，《少小嬰孺方》二卷，置於《千金要方》之首。
孫思邈將道教內修理論和醫學、衛生學相結合，把養生學也作為醫療內容。認為人到暮年，體態特徵和生理、病理都有變化。欲求長壽，須注意飲食起居等養生之道。他在《千金要方·養性序第一》中特別強調老年人「唾不至遠，行不疾步，耳不極聽，目不極視，坐不久處，立不至疲，卧不至懻。先寒而衣，先熱而解。不欲極飢而食，食不可過飽；不欲極渴而飲，飲不欲過多」，並「兼之以導引、行氣」及「房中補益」之術。
他對人之衰老過程和表現，心理特徵和變化，以及老年疾病、保健、醫療等都有全面的觀察和深透的分析。
認為老年人當從事諸如調氣、按摩、導引、行氣以及散步等適合老人特點的活動，從而豐富了道教內修的內容與方法，並對煉丹服食以求長生成仙的道教方術作了探索。
認為服食金丹而成仙是「神道懸邈，雲跡疏絕，徒望青天，莫知升舉」。
但他把煉丹作為制葯的手段，其目的在於救急濟危。他煉制的「太一神精丹」，即「主客忤霍亂，腹病脹滿，屍餫e惡風，癲狂鬼語，盅毒妖魅，溫症」。
史載其著作計三十餘種，唯多亡佚。現存之《千金要方》和《千金翼方》各三十卷，系我國著名醫學著作。其他如《攝養論》《太清丹經要訣》《枕中方》等數種，尚有部分佚文可見。