1. 幫助睡眠的好方法 促進睡眠的妙招
1、好好的布置一下自己的卧室，將它變成一個平和，鎮靜和放鬆的地方，這樣，當你走進來睡覺時就很容易平靜的進入睡眠。比如，開窗通風加速屋內的新鮮空氣流動，或者放一台簡易的加濕器，或者放一盆不需要許多陽光和水的植物來改善空氣質量。總之，只要是能讓你感到放鬆和舒服的東西，你都可以放置。
2、選擇正確的入睡時間。晚上十點到凌晨兩點是睡眠的黃金時間。在這個時間段，如果能得到很好的休息，那麼，身體上和精神上都能得到很大程度的恢復和滿足。所以，想要好的睡眠就跟熬夜說拜拜，在正確的時間里入睡吧。
3、睡前可以擦一些有鎮定效果的植物精油在身上或者滴到枕頭上。比如茉莉花，它的香味可以有效緩解人的焦慮情緒，是很有助於提升睡眠質量的。
4、睡前進行一種可以放鬆身體的活動。比如，看一本書，但是書本不要選擇那些培訓分析類的書，或者聽一些輕音樂，一些有聲讀物，或者就是閉上眼睛冥想等。把忙碌了一天緊綳了一天的身體徹底放鬆下來，才更利於睡眠。
2. 怎樣睡美容覺
怎樣睡美容覺
怎樣睡美容覺，美容只是一種個人選擇，很多女性都會日常進行對肌膚的護理，這個問題是絕對不能忽視的，十分鍾後你就會收獲這些小技巧，以下分享怎樣睡美容覺技巧，稅號美容覺，讓自己更加健康！
美國研究人員研究發現，夫妻白天鬧別扭，雙方晚上睡眠質量往往較差；相反，如果夫妻晚上睡眠不好，第二天夫妻關系也會受影響。
人的生命中，大約有1/3的時間在睡眠中度過。睡個好覺，會讓人感到神清氣爽，充滿活力；相反則無精打采，神不守舍。
對女性來說，睡眠除了與健康密切相關，還對美容養顏起著關鍵作用。選擇最佳的時間，養成合理的睡眠習慣往往會收到事半功倍的效果。
「美容覺」的時間是晚上10點至次日凌晨兩點。研究表明，從午夜至清晨兩點，人表皮細胞的新陳代謝最活躍，皮膚細胞進行再生，肌膚進行自我調整。此時若熬夜將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化。所以，睡「美容覺」對保持臉部皮膚的嬌嫩很有效，勝過許多大牌護膚品。
子午覺
「子午覺」指的是子時（晚上23點到凌晨1點)和午時（中午11點到下午1點)這兩段時間的睡眠。
據《黃帝內經》的睡眠理論，子時陰氣最盛，陽氣衰弱，此時睡眠效果最好，睡眠質量也最高。
午時陽氣最盛，陰氣衰弱，「陰氣盡則寐」，所以午時也應睡覺。不過午休「小憩」半小時即可，否則會影響晚上睡眠。多睡子午覺，不失為保持健康的好方法。
早晨醒後，大腦並沒有馬上進入正常的興奮狀態，而是由抑制狀態向興奮狀態過渡，如此時突然醒來並強行起床，常會感到頭暈、頭脹痛、血壓不穩。
早上醒來可以睡個「回籠覺」，讓大腦神經活動重新調整，最終使人徹底清醒過來。
所以在時間和條件允許的情況下，早晨哪怕已起床並做了一些事，但還是很困時可以睡個「回籠覺」，保證自己一天精力充沛。
如何睡好美容覺?
陷阱1：美容覺只是「睡」就可以了
很多人都知道在睡美容覺前要缷妝，但有個誤區就是睡覺的時候臉上不抹任何護膚品，讓皮膚在睡覺的時候可以得到充分的放鬆。其實這個想法是錯誤的。睡並不是護膚本質，睡前的'准備才是最重要的。
紫外線、空氣污染、殘留彩妝、二手煙，是日間環境對肌膚的四種危害，嚴重威脅肌膚健康。夜間的「修護覺」質量，很大程度取決於是否能夠排出白天里肌膚堆積下來的毒素。所以美容覺並不是只是睡覺就可以了，選擇適合自己的睡前護膚品才能讓你的肌膚在晚上得到充分的修復，以一個完美的狀態迎接新的一天。
陷阱2：35歲後「美容覺」易變「增齡覺」
經過科學家研究得出結論，肌膚老化源自肌膚內部。肌膚內有「毒素」——自由基的存在，這些自由基對組成皮膚的纖維產生削弱和破壞作用，同時有新的纖維生成來取代被破壞的纖維。大約從35歲開始，皮膚纖維被破壞的速度就會超過新纖維生成的速度，結果造成肌膚的纖維儲備逐漸耗竭，真皮向外的張力不斷減少，皺紋就會產生，變得越來越明顯。因此，35歲後，如果夜間使用的護膚品不能消除自由基，那麼睡覺再多，對美容也於事無補，反而可能睡成「增齡覺」。
陷阱3：美容覺越早睡越好
有些人誤以為越早睡覺皮膚的修復時間就越多，但實際上皮膚的新陳代謝功能從晚10點開始到凌晨2點之間才是最為活躍的階段，在這幾個小時里，如果能夠保證睡眠，同時使用適合自己的抗衰老護膚品，睡眠就變成了貨真價實的「減齡覺」。如果過於太早躺在床上還有可能導致失眠，所以只要在10點時開始准備睡覺就可以了。
陷阱4：睡覺開燈沒關系
其實睡沒睡著不是最重要的，關鍵是一定要關燈，因為細胞需要一種叫做褪黑素的東西進行自我修復，而夜間燈光照在視網膜上，會大大減少褪黑素生成，從而影響肌膚的修復。可以在黑暗中聽音樂或者冥想，都能很好地放鬆緊張的神經。所以，要戒掉開燈睡覺的習慣。
陷阱5：服用安眠葯入睡或保持睡眠
安眠葯掩蓋了睡眠的問題，並沒有解決失眠的深層次問題。很多關於睡眠的研究都發現：無論是處方的還是非處方的，在長期看來都是有害的。它們都有高度的易上癮性，並且有潛在的危險。對於短期的使用，也許有時需要些安眠葯，但是一段時間後，它們只會讓失眠的狀況更糟，不是更好。如果你服用安眠葯一段時間，請求醫生幫你制定一套養生的方法，脫離對它們的依賴。服用安眠葯並不能讓你睡個「美容覺」，時間長了甚至會危害你的身體健康!
3. 有助於睡眠的小妙招
緩解失眠的十三種妙招
1、呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鍾左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
2、聯想法
想像自己身處在安逸的環境，如平靜的水潭、花園等，想像自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放鬆，有助於睡眠。
3、轉動眼珠法
閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。
4、用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側卧姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
5、回想法
躺在床上之後，我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來，因為在這種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會進入到睏乏階段，從而導致睏倦，讓我們更快更容易的進入到睡眠。
6、極力保持清醒法
如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念「我不想睡覺」從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
7、習慣培養法
由於個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不斷重復這種方法，培養成為習慣。
8、備忘錄法
很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重復要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來，更易入睡。
9、按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
10、運動法
適時適量的運動是真的能夠幫助睡眠，別擔心，只要適時適量，運動並不會讓你更興奮而睡不著，適當的身體疲勞反而會讓你的精神得到放鬆。當然啦，如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4~6小時內，就很應該避免劇烈運動。
11、選擇最佳睡眠溫度
失眠的人往往對卧室的環境要求很高，比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，卧室的溫度應該保持在18~22攝氏度這個范圍之內，建議你添置一個溫度計，把它掛在卧室的牆上，並且根據它來隨時調節你卧室的空調。
12、擠壓放鬆法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時並攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反復。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
13、靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放鬆下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸後靜坐一會，暗示自己已准備好入睡，之後慢慢起身上床睡覺。
4. 5秒快速睡眠小妙招
一、快速入睡的小妙招
1、把你的卧室變成睡眠天堂
首先，你的卧室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的。
用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源，藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。
涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用點加濕器。
2、順從你的天性
晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使自己心理上做好入睡的准備。比如說是睡前看看書這種可以讓你自己更好進入睡眠一類的事情。
3、保證你的床只是用來睡覺
避免在床上工作，讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯系起來，那麼在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。
4、馴服你的胃
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆不得入眠。
另一方面，如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當，那麼胃酸會迴流進食道。
如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放鬆身心。
5、警惕咖啡因
每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。
當你50歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至於10個小時。
睡覺前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就勸你還是把咖啡因戒了吧!
二、5個妙招可幫你快速深度入睡眠
1、注意飲食
民以食為天，日常飲食對於我們的身體健康的影響非常大，所以要想睡好覺，快速入眠注意飲食也是很重要的。最好在睡前4小時吃完晚餐，而且切記晚餐的准則：吃得少。千萬不要吃太多辛辣、油膩、產氣食物，這些都會妨礙你進入深睡。
在現代社會很多人都養成了吃夜宵的習慣，對此大家應該不陌生吧，不過吃夜宵也是要有選擇性的，不可盲目。夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬麵包。
2、放鬆心情
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關系，而這也是養生保健所重視的一方面內容。不要讓自己在睡前的心情太過激動，如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續興奮中，很難進入睡眠狀態，即使睡著，也大多在淺睡階段。
放檢心情對睡眠的影響很大，除此之外睡覺是安靜的事情，大家要想快速入眠還要養成良好的生活習慣。是看幾頁書或是做一些舒展運動，形式不重要，重在堅持。當然，玩手機一類的習慣還是可免則免吧。
3、穴位按摩
睡眠不好或者是經常失眠的朋友們還可以通過穴位按摩來調整這種不良的生活情況，說起穴位按摩大家應該是不陌生吧，這是一種中醫療法。體內要陰陽調和，心神才會平靜。睡眠質量不高通常是體內陽氣過盛，陰氣不足，因此夜卧不安。因此你按摩助眠穴，如神門穴、大陵穴、內關穴等。
4、調整室內環境
一個人的睡眠情況好不好，睡眠質量高不高與他所生活的室內環境也是有一定的關系的，鑒於此調整室內環境有助於快速睡眠。首先要讓卧室保持空氣清新，房間里不要放太多的電器和傢具，也最好不要放綠色植物，以免影響室內空氣。
5、使用舒適寢具
舒適的寢具是能夠保證讓我們快速入眠和睡的好的一個硬體條件，所以經常睡不好的人就更加要重視使用舒服的寢具。床不要太軟。標準是將一個3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。枕頭的高度也要注意，太高或者太低都可能會讓你脖子酸痛睡得不香。
5. 睡美容覺的5個小妙招讓你越睡越迷人
睡美容覺的5個小妙招讓你越睡越迷人
睡美容覺的5個小妙招讓你越睡越迷人，美麗是有客觀標準的，不做懶女人，步驟也是逐步拆分出來的，那麼平時要怎樣美容和護膚美白，以下分享睡美容覺的5個小妙招讓你越睡越迷人技巧！
1、睡前做好護膚工作
睡覺之前是護膚的一個黃金時期，塗抹好護膚品之後就進入睡眠的狀態，不會受到其他因素的干擾，護膚品會更容易就吸收進皮膚里。不同的人有不同的護膚習慣，在護膚步驟上全看個人選擇，但是不能省略這一流程。晚上睡覺之前把皮膚護理做好，第二天皮膚肉眼可見的有好狀態。
2、睡前要放鬆自己
想要更快的入睡，一定要有一個睡前的放鬆階段。在這個階段不要碰手機，最好能夠把手機放在另一個房間。除了泡腳以外，冥想也是非常好的放鬆自己的方法，躺在床上什麼也不要想，自然的呼吸，慢慢的就會自己睡著了，根本不會翻來覆去的難以入睡。
3、入睡的時間要早
有些人認為，只要我睡足了八小時就能算是「美容覺」，這種想法其實存在一定的偏差。睡足8小時固然重要，但是它離不開一個前提條件，那就是早早入睡。凌晨三點開始睡，中午十一點才起，這也睡夠了8小時，但是你看他皮膚狀態肯定不好。想要睡美容覺，一定要在晚上10點之前入睡，因為晚上11點到凌晨2點，這段時間身體的新陳代謝會比較快，皮膚在這個階段排毒修養，這個時候如果處於入睡的狀態，皮膚會越來越好。
4、睡眠質量得有保證
雖然睡得早，但是中間起來好幾次，動不動的就被外界的聲音驚醒，睡眠質量非常的差，第二天面色也會不好，也會容易出現皮膚問題。這就充分體現了「美容覺」中睡眠質量的重要性。晚上睡覺之前不要喝太多的水，這樣起夜就不會起很多次，睡得會安穩一些。最好不要開著燈入睡，否則會影響人體分泌褪黑素，不會讓人進入到深睡眠狀態。在睡覺之前不要再玩電子產品，遠離手機、電腦、電視。最好不要在睡前思考問題，不僅理應容易出現偏差，也會讓人想個不停，影響睡眠質量。
5、睡前不要吃飯，不要喝酒
約上幾個朋友去吃燒烤，喝點啤酒是一件非常舒服的事，但是這樣是會影響人去睡「美容覺」的。首先，吃燒烤的時間一般比較晚，因為晚一些會更加有氛圍，經常會錯過最佳的入睡時間。其次，燒烤大多數都很油膩，而且口味也比較重，不利於肌膚的保養。再次，很多人吃燒烤的.時候都會吃很多啤酒，啤酒不僅會讓人頻繁的起來上廁所，而且酒精也會傷害到肌膚健康。
睡「美容覺」並不是一個簡單的事，但是這樣做美容效果會比較好，因此努力也是值得的。以上便是睡「美容覺」需要注意的幾個事項，每個都需要注意，每個都是關鍵所在。
不到11點就睡不著，其實是錯過了皮膚代謝的最佳時機。
晚飯應該低鹽避免先喝水再去睡覺，在睡覺前一定要選擇低鹽和無酒精飲料等。睡前要少喝水，避免第二天早上醒來眼睛浮腫或臉部出現眼袋，如果想喝點有味道的飲料，可以試著喝茴香茶，薄荷茶或甘桔茶，這些都能幫助緩解氣脹。
睡前要徹底清潔面部，睡前要徹底清潔面部彩妝及臟污，使用專業卸妝產品卸除面部彩妝，如不化妝，也要用深層清潔洗面奶徹底清潔面部，因為面部皮膚在白天受到灰塵、電腦輻射等污染，臉上有各種臟污，所以要徹底清潔，皮膚才不會因毛孔堵塞、色素沉澱等問題而出現。
睡覺前要用眼霜睡覺前要用眼霜，用眼霜錢可以先用泡水的袋子壓上10分鍾，然後再在眼周塗眼霜，配合一點壓法按摩眼周肌膚，也能有效防止黑眼圈和消除眼部疲勞。可睡前用熱水泡腳，睡前用熱水泡腳，反復在腳趾、腳底、腳背進行按摩，一方面可以緩解疲勞，還可以促進身體的血液循環，這是幫助睡眠的好辦法。
裸睡有助美容裸睡能促進郫縣皮膚和汗腺的分泌，有利於皮膚的排泄和再生，增強皮膚的適應性嫩里和免疫力。
光著身子睡覺也能使人感到輕松，沒有任何束縛感。
加濕助眠，美顏睡眠前可以在室內放置加濕器，保持室內空氣濕潤，這樣能有效防止面部皮膚乾燥等問題。
假如妹紙們在11點之前不能入眠，可以嘗試一些助眠產品，比如熏衣草精油，牛奶等，但千萬不要服用安眠葯。
熄燈有助美容覺晚上睡覺時一定要關燈，因為細胞需要一種叫褪黑素的物質來自我修復，而夜光照射到視網膜上，能大大減少產生褪黑素，從而影響皮膚的修復。
聽音樂或在黑暗中沉思，可以很好地放鬆緊張的神經。
因此，請放棄開燈睡覺的習慣。
6. 什麼方法養生
什麼方法養生
什麼方法養生，現在，我們要進到了注重養生的年紀了，許多網友調侃到：啤酒加枸杞，戴著護膝去蹦迪，熬最晚的夜，敷最貴的面膜，吃最辣的火鍋，喝最好的胃葯，現在分享什麼方法養生。
1、經常梳頭發。
頭部有很多重要的穴位，經常用手指梳頭可以明目祛風，防止頭痛耳鳴，白發和脫發。具體方法就是：將手掌互相摩擦，使手心發熱，然後由前額開始向後掃，經過後腦掃到頸部。早晚各做10次可以達到養生的目的。
2、經常轉眼珠。
眼睛是心靈的窗戶，可是現在有很多人對自己的這扇窗戶保護不當，經常有人近視或者弱視。所以經常轉眼珠可以有效地糾正近視以及弱視。先合眼，然後用力睜開眼，眼珠上下左右打轉，望向上下左右四個方向，重復36次。然後將手搓熱，敷在眼部。
3、經常叩牙齒。
經常叩牙齒有利於防止蛀牙以及疏通牙齒經絡保持頭腦清醒。方法就是將牙齒張開，上下牙齒互叩，不需要太用力，但是需要叩出聲響，每天做36下即可。
4、經常洗臉。
經常洗臉有利於令臉色紅潤有光澤，不容易長皺紋。方法就是，將手搓熱，然後用手在臉上上下掃過，再同時由內向外撫摸。
5、經常搖頭。
經常搖頭可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過經常搖頭有一個值得注意的'就是，搖頭要慢慢做，防止自己頭暈。方法就是：雙手叉腰，閉目，垂下頭，由前向右向後向前扭動，直至恢復原位，順時針做六次，逆時針再做六次即可。
6、經常擺腰。
經常擺腰可以強化腸胃，防止消化不良，胃痛和腰痛。方法就是身體和雙手輕輕擺動，身體扭像左時，右手在前左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打穴位，反方向重復，每天最少做50下。多多益善。
1、春季養生小常識
1、每天堅持多喝水
每天堅持多喝水，能夠增強身體系統的循環速度，緩解緊張的身體機能，提升預警能力和能量消耗。其實喝水還有另外一個好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。
2、不要急於減穿衣服
春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急於減穿衣服。大家都知道「春捂秋凍」，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。
3、早上梳頭、晚上泡腳
《養生論》說：「春三月，每朝梳頭一二百下，至夜卧時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方卧，以泄風毒腳氣，勿令壅滯。」就是說，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進人體氣血運行，保健防病。
4、晚睡早起，不可戀床
春季養生在睡眠上要保持「晚睡早起」的習慣。晚點睡覺指晚上9點以後入睡。早起是指太陽剛剛升起的時候起床，有利於氣機的生發，晚點睡不是越晚越好，最好在晚11點前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。
5、晨起提倡宜伸懶腰
之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因為經過一夜睡眠後，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒睜岈伸腰展個岈全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納薪、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。
6、多曬太陽補鈣
春分過後，日照時間漸漸變長。當大地脫去冬天寒冷的外衣，陽光灑在身上溫暖而柔和。此時，我們應該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有「學會曬太陽，勝過吃補葯」的說法。最好走出家門曬太陽，不要隔著玻璃曬。
7、「躲避」紫外線，注意防曬
一般只有到了炎夏，才會想起紫外線的存在。其實在春季，紫外線就已經開始對皮膚進行傷害。尤其在中午11時至下午3時這段時間，紫外線的強度比你料想得要高許多。紫外線很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉積。因此防曬很重要。
8、抵禦春困有妙招
「春困」使人身體疲乏，精神不振，應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復精力，消除春困很有好處。生活節奏要有規律，不要三天兩頭熬通宵、睡覺時間時早時晚。飲食忌過飽，一日三餐不要吃得太飽，否則胃過度膨脹，人容易犯困。
9、多吃甘溫之品
中醫學認為，「春日宜省酸刪甘，以養脾性」。那是因為春季為肝氣旺的時候，肝氣則會影響到脾，所以春季容難呈現脾胃虛弱病症；而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食保養，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。性溫味甘的食物：谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥；蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔。
10、霧天不宜鍛煉
春季的到來，越來越多的人加入了鍛煉的熱潮中來，但霧天不宜進行鍛煉。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。
11、過敏者最好離花粉遠點
春天裡應盡量少到鮮花盛開的地方，避免接觸到花粉。出門最好戴上紗巾，避免接觸到柳絮或楊絮。有風的天氣出門最好戴口罩，空氣質量不好的時候（如有沙塵、浮塵或陰霾天氣)最好不要出門，出門也要隨身攜帶應急葯物。如果要到戶外鍛煉，最好選擇早晨或者雨後空氣比較好的時候。
12、保健防病
春天溫暖多風，最適於細菌、病毒等繁殖傳播，易發生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要講衛生，勤洗曬衣被，除蟲害，開窗通風，提高防禦能力，傳染病流行時少去公共場所，避免傳染；
春天又是氣候交替的過渡季節，若不重視保健，或過食辛熱助火之品，再被時令之邪引發，一些舊病即易復發，如偏頭痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等，應特別注意從衣食住行各方面調攝預防。
2、適合春季的養生粥
第一，宜食豬肝粥。配製：粳米250克，豬肝60克，加水適量，共煮成粥。豬肝粥具有補血（補血食品)明目、養肝健脾的作用，適合貧血頭眩、目疾、肝病等患者食用。
第二，宜食菠菜粥。配製：菠菜500克，粳米200克，豬油（油食品)25克，精鹽5克，味精3克，胡椒粉2克，加水適量，共煮成粥。菠菜粥具有養血止血、斂陰潤燥、通利腸胃的作用，適合平時血虛腸枯而致大便秘結，尤其是老年（老年食品)慢性便秘、習慣性便秘（便秘食品)以及痔瘡便血、小便不利、高血壓（血壓食品)引起頭暈等患者食用。
第三，宜食紅棗粥。配製：粳米250克，紅棗60個，加水適量，共煮成粥。紅棗粥具有補中益氣、養血安神的作用，適合貧血、慢性消化不良、神經衰弱、失眠等患者食用。
第四，宜食黑米黨參粥。配製：黨參、白茯苓各15克，生薑塊5克，黑米100克，冰糖60克，加水適量，共煮成粥。黑米黨參粥具有補中益氣、健脾養目的作用，適合氣虛體弱、脾胃虛弱、全身倦怠無力、食慾不振、大便稀薄等患者食用。
第五，宜食菊花粥。配製：粳米250克，干品杭白菊15克，加水適量，共煮成粥。菊花粥具有清熱解毒的作用，適合頭眩、目疾、高血壓、皮膚瘡癰等患者食用。
第六，宜食蘿卜粳米粥。配製：白蘿卜250克，粳米100克，生薑絲8克，豬油25克，精鹽3克，加水適量，共煮成粥。蘿卜粳米粥具有消食利氣，寬中止渴的作用，適合因素食（素食食品)肥甘、厚味較多而消化（消化食品)力較弱的患者食用。
7. 健康小妙招（人應該在什麼時間段睡覺，以及睡覺的姿勢）
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果。有人說，晚上十二點前的一小時抵得過十二點以後的兩小時，這是體驗「早睡並且睡得的好」的人的說法。事實上，到了深夜兩點至兩點半，生理的律動會降低，體溫、呼吸及全身的代謝都降至最低，從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質荷爾蒙，也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經荷爾蒙的周期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間。
人在睡覺時盡量選擇右側卧位的睡姿相對比較好。由於在右側卧位睡眠時，不會對人體的心臟造成壓迫，有利於心血管的血液循環，可以盡量減少 心臟病 的發生。但是在睡眠的過程中，並不是一直保持一個睡眠姿勢，可以進行適當的轉換體位，以免長時間壓迫身體某一部位，引起局部的血液循環障礙，不利於 健康 。有些患有疾病的人由於病情的不同，所選擇的睡眠姿勢對 健康 所造成的影響也不完全一樣，需要根據具體情況選擇合適個人的睡姿。
如果你的睡覺姿勢是趴著睡，然後你的頭部轉向一邊，這就會影響你的正常呼吸。其次，這對於你的頸部也非常不好，久而久之甚至可能導致椎間盤突出，持續的不良睡姿會損傷椎間盤的膠狀部分，導致慢性疼痛
8. 吃什麼改善睡眠的好方法
吃什麼改善睡眠的好方法
吃什麼改善睡眠的好方法，睡眠對我們來說是很重要的事情，直接影響到精神狀態，睡眠質量的好壞、睡眠時間的長短也直接會影響人體的身體健康，那麼，吃什麼改善睡眠的好方法？
第一、燕麥片
燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質，同時富含膳食纖維，一方面能夠促進膽固醇的排泄、改善血液循環、促進傷口癒合的功效，另一方面燕麥片能促進褪黑素的產生，從而起到引起困意、促進睡眠的效果。
第二、牛奶
牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來源，含有的色氨酸和肽類物質，能起到鎮靜安神、養心補氣的功效。患有神經衰弱、更年期綜合征、失眠的人，睡前適當喝一小杯溫熱的'牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質量。
第三、紅棗
眾所周知，紅棗具有顯著的滋陰補陽的功效，由於其養生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效，平時多夢易醒的患者，可適當喝點紅棗粥。
第四、小米
小米在穀物中含有的色氨酸最為豐富。色氨酸能夠促進神經細胞分泌五羥色胺，能調節神經功能，接觸疲勞。而且小米能夠調理批文，喝點小米粥後會有明顯的飽腹感，也能通過刺激胰島素的分泌，達到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。
第五、藕粉
藕粉具有清熱涼血、補脾益氣的作用，而且含鐵量很高，是平時生活中不錯的補鐵養血的食物。沖調藕粉，加入適量的蜂蜜，就變成一道美味的小食了。藕粉對於血虛失眠患者有較好的緩解效果。
第六、百合
百合具有極高的葯用價值，具有養陰清熱、滋補精血、寧心安神、健脾養胃等功效。百合干可以燉煮熬湯，能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢、神思恍惚等症狀。尤其是女性，適當食用還能美容養顏。
1,、香蕉
香蕉是日常生活當中十分普遍的水果，它容易消化，大家可以安心食用香蕉，吃香蕉可以補充均衡營養。
除此之外，香蕉還是包著果皮的「安眠葯」，它除了含有豐富的復合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進睡眠。
2、溫奶
在睡覺之前喝一杯溫奶對睡眠是有幫助的。牛奶的那個在含有兩種物質，一種是色氨酸，它可以促進大腦分泌出使人昏昏欲睡的五羥色胺。
另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。
3、食醋
長途旅行後，如果勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。這是因為醋中含有多種氨基酸和有機酸，有非常顯著的消除疲勞的功效，還可以加速人體的血液循環，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，使人體得到放鬆，恢復疲勞。飲後靜心閉目，不久便會進入夢鄉。
4、全麥麵包
我們都知道全麥麵包是很好的減肥食物，它可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物，對人體有好處。
一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那兒轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：「是時間睡覺了喔。」
5、萵筍
萵筍是一種口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食。除此之外，萵筍還中有一種乳白色漿液，這種白色的漿液具有神奇的安神鎮靜作用，非常適宜神經衰弱和失眠者的人服用。
使用的時候，將萵筍帶皮切成片煮熟，熬成湯飲用，特別是在睡前服用，更具有很好的幫助睡眠的功效。
1、溫牛奶
在發生睡眠不好的時候我們可以通過牛奶來進行有效的緩解，我們都知道牛奶是有著催眠的物質在裡面的。一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並促進入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
2、小米粥
飲食中的良好改善，小米也是一種比較好的食物，在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
3、核桃糊
核桃我們都知道是屬於比較好的補品。在沒事的時候吃兩顆對我們的大腦也是有一定的好處的，臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
4、蜂蜜水
中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百葯的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
5、酸棗仁
酸棗仁以助眠聞名，若想用酸棗仁來對付失眠，方法很簡單，只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了。與小米搭配煮成粥安眠效果更佳。