日常養生有哪些小妙招的口訣

1. 長壽十大秘訣口訣

葯王孫思邈的養生長壽妙法

葯王孫思邈在西魏時代出生，相傳活到141歲才仙逝，其長壽心得必有過人之處。但事實上幼時的孫思邈體弱多病，所以才因病學醫，總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論，編成兩部醫學巨著———《千金葯方》和《千金翼方》。孫思邈的養生之法相信會對您有所裨益。

發常梳

將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經常「梳發」，可以防止頭痛、耳鳴、白發和脫發。

目常運

合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復3次。有助於眼睛保健，糾正近視。

齒常叩

口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響，做36下。可以通上下顎經絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

漱玉津

口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向做12圈。從現代科學角度分析，唾液含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此可以強健腸胃。(摘自：求醫問葯網 http://www.jk58.com)

耳常鼓

手掌掩雙耳，用力向內壓，放手，應該有「噗」的一聲。重復做10下；雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下。每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。

腰常擺

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位，反方向重復。最少做50下，做夠100下更好。可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。

腹常揉

搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下。可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

攝穀道（即提肛）

吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20～30次。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。

膝常扭

雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。可以強化膝關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」，要延年益壽，應由雙腿做起。

腳常搓

右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下；兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳可以強化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。

2. 四季養生口訣是什麼

1、在運動上，動作宜舒展，一般可選擇散步、慢跑、春遊、放風箏等。

2、在衣著上，春季雖然天氣變暖，但不要急著減衣服。因為早春氣溫乍暖乍寒，如同小孩的臉，說變就變，常有寒潮來襲。特別是老年人，氣弱骨疏，抗病力差，稍受風寒，易引發疾玻因為天氣驟冷會使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，造成臟器缺血。

於是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而至。在這個時候，應注意防風禦寒，常備棉衣，遇冷用之。春季衣著款式應寬松舒展，純棉織品吸濕性好，暖和又貼身，是內衣的合適選擇。

3、在飲食上，宜選用甘、辛、溫之品，清淡可口，忌油膩、生冷、粘硬食物。多選用既利於升發又富營養之品，如黃豆芽、綠豆芽、柑桔、香菜、之類。

由於冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，聚積一冬的內熱要散發出去，所以還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜等。對於體質過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病者，應禁食含異性蛋白的刺激性食物，如羊肉、蟹之類。

4、春季一般無進補的必要，但對體虛乏力、氣短懶言、動則出汗者，可用黨參、黃芪各20克，紅棗5枚，生薑3片，加水燉熟，食鹽少許調味，可經常服用。

5、在起居上，宜適當晚睡、早起、外出散步，以適應春季勃勃的生機，汲取大自然的活力，使人保持旺盛的精力。

這是由於陽氣升發，人體氣血趨向於表，循環系統功能加強，皮膚末梢血液供應及汗腺分泌增多，各組織器官負荷加重，於是中樞神經系統產生了一種鎮靜、催眠作用，使身體睏乏，早晨不易醒來，醒後又昏昏欲睡，這種現象俗稱「春困」。

要適應這種生理變化，就應當早起，以舒展形體。但年高多病者要根據自己的情況，靈活掌握。隨著氣溫的逐漸升高，各種細菌、病毒等致病微生物也同時開始生長、繁衍，傳播疾病，所以這個時候要特別注意室內衛生，要保持室內空氣新鮮，陽光充足，以預防春季常見的流感、流腦、腮腺炎的發生。