太極養生講究什麼

『壹』 太極拳的太極養生

太極拳對腦的功能起著積極的調節和訓練作用。太極拳要求精神專一，全神貫注，意動身隨，內外三合（內三合指意、氣、力相合，即意與氣合，氣與力合；外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合）。連綿不斷，一氣呵成。這些細微，復雜，獨特的鍛煉方法和要求融合在太極拳練習過程當中，是對大腦很好的鍛煉。進而調整身體諸系統的功能，使其趨於正常，諸臟器達到堅強有力，從而起到防病，治病，強身，防身的目的。
太極拳是「以靜制動，雖動猶靜」， 動與靜結合的鍛煉方法。這有益於對大腦皮層興奮，抑制的調節。它對大腦皮層過度興奮引起的神經衰弱、失眠、頭暈等有顯著療效。如果長期堅持下去，亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮，從而達到治療效果。太極拳強調在周身放鬆條件下進行鍛煉。它不僅要求軀體放鬆，而且更要求大腦放鬆。在大腦支配下，神經，肌肉放鬆又能反射性地使全身小動脈（高血壓主要表現小動脈收所）得到舒張，同時緩解小動脈壁的硬化。這樣血壓隨之下降，並趨於正常，對高血壓患者更為有利。在腦力，體力勞動後進行全身放鬆，能使興奮的神經，疲勞的肌肉恢復得比較快，這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。 太極拳練氣是在大腦皮層統攝諸神經系統下，使全身處於松靜狀態，隨著深長的呼吸，促使內臟器官和外部肌肉有節律地舒張，收縮，腰，脊，四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田（小腹）之氣，運送到全身，此時末梢神經會產生酸、麻、脹、熱的感覺，即通常所說的「氣感」。有此氣血運行感的人皮膚紅潤，其體溫可增高1度左右。
通過氣的運行，肌肉每平方毫米約有200條毛細血管打開使用（在平時只有5條左右有血流過）。而毛細血管是依照一定周期來開閉的。因此它們的搏動，好像給身體增加了幾百萬個微小的「心臟」。這些外圍小心臟的大量開發，減輕了心臟的負擔，對心臟病的防治極為有利。通過肢體的順逆纏繞運動，不僅鍛煉了肌肉的彈性，而且提高了血液循環的速度，因而可防治因血行受阻而產生的 心腦血管的病症。練太極拳可使呼吸逐步加深，因之橫膈膜下降的較多。通過橫膈上下鼓動，牽動胸腹運動加強，對五臟六腑起到「按摩」作用。這是葯物所達不到的效果。如此，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，吸收機能加強，對諸臟腑產生的疾病，如腸胃消化不良，糖尿病，二便失禁等會收到良好的療效。太極拳的深長呼吸使肺腑排出大量濁氣，吸入較多的氧氣，提高了肺部的換氣效率，同時增強了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動度加強，對肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。吸氣時吊襠（指輕輕的收縮肛門肌肉，就像會陰吊著一樣）會陰輕輕用意上提，吸氣時放鬆。這樣會陰一提一松，練久了會感到會陰部隨著呼吸張弛起伏。這是肛門括約肌的運動，可防治痔瘺病、脫肛、子宮脫垂和某些慢性生殖系統疾病。 1、軀體太極拳要求上身中正，上下一條線，「頂頭懸，尾閭收」即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態。通過太極拳順頂貫頂，腳底生根，會產生上下對拉的意念；加之手眼相隨，使頸椎左右擺動，前後搖轉等，可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用。
2、腰太極拳特別注意腰部活動，要求「以腰帶脊」等等。通過腰部鍛煉，可增強腎功能，同時對脊髓神經及植物神經有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運動的配合，對腹內器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響，對腰背疼痛的防治更有突出作用。3、眼神練太極拳時是否精神貫注，主要表現在眼神上。俗語謂：「神聚於眼」、「眼為心之窗」。練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視，動作變化時首先要意動，指揮眼神轉向欲去的方向，然後身法，手法，步法跟上去，做到意到、眼到、手到、足到，達到「形神合一」。這樣的練法，不僅能使眼球神經得到鍛煉，也有助於視力的改善和增強。4、關節和韌帶太極拳要求節節貫穿，周身一家。在腰脊，關節的帶動下再配合迴旋纏繞運動，就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等關節，達到節節貫穿，周身一家的地步。如此則能增強各關節的機能和防止其發生退化現象，並有助於關節韌帶、軟骨組織的正常功能。5、肌肉肌肉的質量主要看彈性和堅實程度。長期演練太極拳能使肌肉堅實有力，從而防止大腹便便，行路困難。通過肌肉張弛和關節伸屈的運動，一方面可使勁法運用自如；另一方面由此產生的有節律的擠壓，對靜脈血迴流心臟會起到促進作用。
6、腿和腳
太極拳著重虛實轉換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀干及內臟各部「處處均有一虛實」。以腿為例，體重在左腿，則左腿為實，右腿為虛，反之亦然。腿部通過虛實鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例，當腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實，腳心（湧泉穴）輕輕上提為虛，叫做實中有虛。經常做腳底板貼地，足弓上提的活動，一緊一松的虛實交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長久下去，不但可以矯正平足，同時可使足弓增強彈性，達到健步輕靈。
太極拳能健身治病時確信無疑的，但有一個條件，即必須堅持下去，要把練太極拳當作日常生活中如同吃飯一樣不可缺少的一件事情。只要堅持，就能達到百病不侵，精神旺盛，身體健壯的鍛煉目的。

『貳』 太極拳有哪些養生機理

太極拳是一種意識、呼吸、動作密切結合的運動，「以意領氣以氣運身」，用意念指揮身體的活動，用呼吸協調動作，融武術、氣功、導引於一體，是「內外合一」的內功拳。

重意念，使神氣內斂，練太極拳要精神專注，排除雜念，將神氣收斂於內，而不被他事分神。神內斂則「內無思想之患」而精神得養、身心歡快；精神寧靜、樂觀，則百脈通暢，機體自然健旺。

調氣機，以養周身。太極拳以呼吸協同動作，氣沉丹田，以激發內氣營運於身。肺主氣，司呼吸；腎主納氣，為元氣之根。肺、腎協同，則呼吸細、勻、長、緩。這種腹式呼吸不僅增強和改善肺的通氣功能，而且可益腎而固護元氣。丹田氣充，則鼓盪內氣周流全身，臟腑、皮肉皆得其養。

動形體，以行氣血。太極拳以意領氣，以氣運身，內氣發於丹田，通過旋腰轉脊的動作帶動全身，即所謂「以腰為軸」、「一動無有不動」。氣經任、督、帶、沖諸經脈上行於肩、臂、肘、腕，下行於胯、膝、踝以至於手足四末，周流全身之後，氣復歸於丹田，故周身肌肉、筋骨、關節、四肢百骸均得到鍛煉。具有活動筋骨、疏通脈絡、行氣活血的功效。

由於太極拳將意、氣、形結合成一體，使人身的精神、氣血、臟腑、筋骨，均得到濡養和鍛煉，達到「陰平陽秘」的平衡狀態，所以能起到有病治病、無病健身的作用，保證人體健康長壽。恰如《累門·上古天真論》所說：「提挈大地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立神守、肌肉若一，故能壽敝天地」。太極拳之所以能夠養生，道理也正在於此。

『叄』 養生太極修煉需注意五大技巧

養生太極修煉需注意五大技巧

養生太極修煉需注意五大技巧。在日常生活當中，很多的人會利用打太極的方法進行全面的調理身體，不僅僅可以調節自己的情緒，還可以鍛煉身體。那接下來，就一起來了解下養生太極修煉需注意五大技巧吧。

養生太極修煉需注意五大技巧1

練習太極需掌握五大技巧

技巧之一：誰先合，誰能贏

從總體上控制對方、包住對方、籠住對方。或用一手、或用雙手、或用雙臂、或用雙肘、或用一手一肘、或用肘彎里側夾住對方、或上下配合別住對方。

總之，凡是使對方處於背勢者，都屬於拿，都屬於合。另外還需要強調的是一個」先」字，誰能先合，誰能贏。

即要主動，首先要從精神上控制他、包圍他、藐視他，使他處於我的包圍圈之內，決不能讓他合住我。因此，平時練拳必須注意聚精會神的合力之法，做到能開又能合。

技巧之二：化打合一，引進合一，點線合一

太極拳往往講求引化為先，先引化而後發放，其實這是初級功夫。高級功夫應該是化打合一，引進合一，化就是打，打就是化，使引化與進擊同步化，統一行動。

第一種功法（或第一種手法)是先引後發。即待對方來勁被我引化落空之後，我再將內勁外力合而為一（意氣力三結合)，合力發之。

第二種手法，是邊引邊進、或上引下進、左引右進等等。第三種是化打合一、引進合一。即一個引化動作之中也有進，也有打。打中有化，化中有打。

技巧之三：搭手即掤，八法相主

太極拳各種勁共同強調的是掤勁。在交手的時候，太極拳不主張硬沖、硬拼、硬抗、硬頂，但是也不許丟，不許逃跑。

而是先用一種彈性的、能伸又能屈的、柔韌性的、螺旋式的外撐勁，也就是掤勁，來接應對方的來力。

這種掤勁，不只是表現在手上，周身處處都有這種掤勁。掤勁的延伸一共有七種勁，不同的是使用的角度或者是使用的部位，所以說掤勁是太極勁的基本特徵。

技巧之四：彼此接觸點上，都有我的」耳朵」

既然是根據敵人的變化而變化，那麼首先要要做的就是了解敵人的意圖，也就是敵情。

正所謂一知已知彼，百戰不殆。太極拳特別強調的是」知彼」，只要和對方有所接觸，就要找出對方的特點。所以學習太極拳推手，首要任務是練習」聽勁」。

技巧之五：下塌外碾，力催其根

「下塌外碾」這句話可以形象地理解為到掌根的'既沈又向前滾動的一種力量。太極拳，就是這樣一種破壞對方的根基的下塌的力量。

太極拳的戰略戰術，不在乎一手一足的重創，而著眼於破壞其整體的平衡。因此，在推手中。

一方面努力鍛煉自己下盤的穩固，力求接地之力，借地之力，鞏固自己的根節。

另一方面，與敵人一搭手，即著眼於他的腳，不論是從上盤、中盤、下盤人手，都要走下塌外碾之勁，力達其根，力摧其根。這是應敵時破壞其平衡的著眼點、著手點，也是落腳點。

養生太極修煉需注意五大技巧2

練習太極拳必須要知道的5個要點

第一、關鍵是找好老師：

1、輕鬆柔和：架勢平穩舒展，動作柔和。

2、連貫均勻：從起勢到收勢的整套動作都緊密銜接，沒有明顯停頓的地方，身體重心始終在一個平行線上前後左右移動。

3、圓活自然：在打太極拳過程中手臂的動作帶有弧形。

4、協調完整：整套動作上（手）下（腳）相隨，內（意念、呼吸）外（軀干、四肢）一體，以腰為軸，用腰部力量自然帶動四肢。

5、剛柔相濟：既輕靈又穩重、既柔和又有力。

第二、人到心到：

學習時要保證內心的寧靜，找到與老師能互動的感覺。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無效果的。注意力不集中，自己內心不能安靜下來是學不好太極拳的。

第三、准備活動：

正規的老師有一套規范的准備活動，大約需要30分鍾。它吸收現代運動的一般理論和方法，結合太極拳的項目特點又重點突出。

首先從頸椎的小關節開始，嚴禁快速旋轉頸部的活動。要慢慢進行，以防有頸動脈型頸椎病的發作（頭暈甚至導致跌倒）。

肩部關節是我們身體內可以做動作方向最多的關節，但生活方式和老化使得很多方向的活動退化了，因此肩部動作都要拉開到位，並停留幾秒鍾。在做上肢肌肉活動時，心率開始跳得快一點，身上開始發熱。

然後腰部脊柱關節緩慢左右旋轉，接著髖關節、膝關節都分別進行旋轉牽拉。接下來是四肢和全身較大范圍和力度的活動以及整理活動。做完後全身發熱，肌肉韌帶拉開，以保證習拳中不受傷。

第四、動作到位：

嚴格按照老師的要求每一個定勢動作先做到位，然後搞清楚定勢之間的過程走向。與做廣播體操不大一樣的是學習過程要長得多，前者可能只需要一周就能大致比劃的做下來。

後者例如最簡單的太極拳簡化24式至少需要2個月能比劃到位就不錯，真正掌握精髓還需要長期演練。

第五、馬步適度：

很多人中年以後開始學習太極拳，總有一部分人因為膝關節疼痛而退出，一方面馬步不宜過低，保持在100度以上，膝關節不要超過足尖的高位馬步即可。還要注意足（腳尖）、膝、肘相對，意即膝關節與腳尖保持一致方向，以免膝關節扭曲受傷。

練拳的時間：

1、最好選擇晨時四點至六點之間

因為太陽是半夜繞過地球背面開始轉向我們居住的這一面，自然界大氣受激發，開始緩慢上升。

人體的內氣在這個時刻，同樣也受激發而開始緩慢上升，人體肝氣處於初升狀態，肝經與膽經互為表裡，所以膽經的內氣也處於剛剛上升狀態。

人體上升狀態的肝氣和膽氣在這個時辰得到體外同質大氣的充實，而顯得更加旺盛有力，有利於從事練功、練體活動。

2、午時為練拳練功忌諱的時間

在這個時間太陽光向下直射，自然大氣和人體內氣都處於上升狀態，頭氣激發，內氣快速上升，心氣不平，血脈賁張，不利於運動。

3、在晚上八點至九點為陰氣上升

這時運動可調動內氣，同時容易向外吐放蘊藏在臟腑內的濁氣，而可以加強臟腑經絡活動功能，疏通氣血，有利於子夜入眠後人體陰氣轉向上升之時吸取同質大氣。

『肆』 中老年人練太極養生需要注意什麼

1、老年人學習練習太極拳建議選擇楊式太極拳或者同類風格的國家簡化太極拳套路。這類較柔緩、舒展，動作也不難記，姿勢功架大方端正，比較適合中老年人。2、中老年練太極拳應以悟拳、養拳為主，宜柔不宜剛。以養氣、養心、養血、調氣、培氣、練氣、練內功為主，不需要可以追求發力。把練精、氣、神放在首位，久而久之身體素質增強筋骨皮也同樣達到鍛煉的效果。3、根據中老年人身體特點，太極拳很注重身體的內在感悟，中老年人在思維理解往往較強的，所以學習練習太極拳不要心急，務必注意端正自然放鬆來練習。中老年人因長期習慣，感覺身體內在的細微體悟會有早有晚，務必耐心靜氣堅持學習練習。而且，應該謹守四個原則為宜：一是拳架宜高不宜低；二是練習速度宜慢不宜快；三是意識追求宜柔不宜剛；四是練習安排宜勤不宜多。

『伍』 常打太極拳，益壽又延年，太極拳養生有哪些注意事項

常打太極拳，益壽又延年，太極拳養生有哪些注意事項？

科學研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環。更重要的是由於肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發生心腦血管急症。

6、狀態中正平衡

習拳者身體宜中正而不倚，柱樑與尾閭宜垂直而不偏。古籍善本有傳，拳術精湛者頭部碗水、書本而不震盪迸射和翻落。表明狀態中正的習拳者能從始至終保身體平衡，長久以往，任憑風吹雨打，也不前俯後仰、東搖西擺。

7、適當運動強度

太極拳運動健身要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢放，渾身上下內外上下分散統一，因而運動強度比較大。煅煉的時間段長短、趟數多少錢、運動強度規格，應根據工作中中合學習培訓情況及自己的體質而定。一般身體健康沒病的人，運動強度可以略大一些，可以不斷打一趟或兩趟。

『陸』 太極拳的養生之道

太極拳的養生之道

太極拳，國家級非物質文化遺產，是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。在養生方面有以下優勝：

一、形神內外，高度統一

太極拳外形講究中正安舒,圓活鬆柔,手。足。頭。肩。 腰。膝相合,肢體協調一致,周身一家,內在要平心靜氣, 凝神忘我 ,把人的精氣神寓於協調一致的舒緩運動中,靜中求動;外形雖在運動,但內在神意安舒。心境空明,是謂動中有靜,動靜結合,神形相依,以調節人體陰陽,以達'性命雙修'。是太極拳一大妙處。

二、對神經系統的改善,提神醒腦

現代人們腦力勞動過多,生活節奏快,壓力大,腦細胞過度活躍,長期之下,精神緊張, 神經得不到放鬆和調節,以至神經衰弱,反應遲鈍,頭昏腦脹,影響生活和工作。太極拳要求以放鬆的狀態來運動,使緊張的的神經得到休息和調節,消除壓力和緊張,釋放壓抑的情緒,恢復旺盛的精力和敏銳的頭腦。

三、促進血液循環,調節內分泌

太極拳雖然緩慢柔和,但運動量還是很大的,能增加心血管的血流量和供氧量,而且能促進體內有害物質的分解和釋放,有效改善細胞營養。太極每個動作都包含陰陽變化,如虛實。動靜。剛柔。開合。進退,相輔相成,強調周身一家的整體觀念,要求神形合一。松靜無為,內外上下完整一氣,氣隨意行,意到氣到,久練能平衡陰陽,使身體內分泌系統和腑臓功能得以正常有序的運行。工作,使人記憶力。反應力。判斷立。思維能力得到提高。

四、對運動系統的提高和修復

太極拳運動緩慢,是大量的有氧運動,對於久不運動的筋骨有柔化和按摩作用,因為練習太極拳要求虛實分明,大多數時侯單腳支撐體重,可以增加下肢和腰部肌肉力量。最重要的是太極要求凝神斂氣,氣斂入骨,可以深層次的修復筋骨和萎縮的肌肉,激活僵化的骨骼和肌肉,使之恢復活躍的`運動機能。太極拳經常是左右手向不同方向做不同的動作,而且是做弧圈運動,增強人體對復雜動作的敏感和領悟。

五、改善情緒。陶冶情操。培養美德。增強自信

練習太極拳年深月久,會逐漸豐富完善自己的個性,太極拳講究剛柔相濟,在此風格中急躁的性格能在拳功的約束下漸去躁性,性情軟弱者,培養其陽鋼之氣質,能使懦弱個性通過練拳變的自強自信,逐漸改造自我,成為生活的強者。太極拳松緊有度,緩慢沉穩,使人增強耐力,培養毅力,是磨練堅強意志的最好成績途徑。太極拳圓轉走化,柔順安舒,使人在為人處事能遵循太極之道,無為。果斷,解決問題借力化解,巧妙的應付自如。