老年人如何做到情志養生

⑴ 中老年人如何養生

隨著年齡的增長身體衰老是需要面臨的難題，但如果可以正確保養，堅持良好習慣，依然保持年輕，遠離疾病困擾不成問題。很多人面對天氣變化保養措施沒有進行，在慢性疾病高發的時間段護理工作做不好，可能會受疾病的困擾。為了健康著想，中老年人要從多方面入手來積極護理，保持健康狀態，疾病遠離了，生活質量會提高些。1、加強鍛煉
老年人護理需涉及到鍛煉，隨著天氣的變化很多人慢性疾病反而高發，在秋冬季節一冷就不想要活動，總是待在家裡面，覺得家裡面比較溫暖，卻不知道多鍛煉是調節身體有效的方式。

如果本身血壓高，血糖或者血脂不穩定，應該根據身體條件選擇合適的運動多進行，在鍛煉身體的過程中代謝速度加快，循環保持良好，可以讓血液提供給需要的部位。

當然，運動過程中產生更多的熱量，可以保持全身溫暖狀態。那些血壓高的人經過鍛煉會發現血管得以擴張，血壓高情況有所改善。而運動消耗了熱量，血液黏稠，血糖高等情況有所改善，是正確的養生方法。2、嚴格控制好飲食

在天氣變化時中老年人可從飲食這方面來調節，正確護理身體，從而有效控制慢性疾病發展。很多人飲食不恰當，到了秋冬季節天氣寒冷，認為多吃點滋補身體的食物才能安全過冬，卻不知道經常煲骨頭濃湯，喝太多雞湯等容易獲取較多的脂肪，膽固醇，還可能尿酸指標超標而誘發痛風，這些不正確行為需要糾正。

就算冬季到來飲食依然要保持清淡，拒絕油膩。另外，高熱量的食物不要獲取過多，同時避免吃太飽，人體需要的營養物質提供量充足即可，不可暴飲暴食，這樣才能控制多個指標，同時讓體重穩定下來。3、有足夠睡眠時間

作息保持規律，有足夠睡眠時間，在得到調節後多個器官功能增強，指標也穩定，疾病才能繞道走。很多人天氣變冷但沒有做好保暖工作，夜間在寒冷狀態下會睡不著。

另外，有部分人習慣熬夜，晚睡，無形中會縮短睡眠時間，而睡眠不足的情況下精神狀態變差，抵抗力降低都是難以逃脫的結果。如果可以作息保持恰當，嚴格約束自己早睡早起，在每天有足夠休息時間，在幫助下會發現各項指標穩定了，可以避免內分泌紊亂帶來影響。這是護理需要做好的一點，可不要睡眠不足拖累身體。

⑵ 鍾南山院士已是84歲老人，依舊精神矍鑠，他的養生之道是什麼

鍾南山，真的有如一座大山，讓我們覺得有依靠，只要他站在那裡，大家的心就會踏實；只要他說句話，我們就不再害怕和恐慌，這是鍾老的魅力，更是他價值的體現。無論是當年的SARS，還是今天的新冠病毒，鍾老都走在了最前面，出現在了抗疫的最前沿，一位84歲的老人還能做到如此，不得不讓人們伸出大拇指。

總之，鍾老院士已經84歲高齡，但依舊擁有一個健康的體魄，這不得不讓我們倍加敬佩，我們在祝福他老人家的同時，更應該多向他學習，多運動，這樣才能同樣擁有一份健康。因為鍾老說過，健康是人的本錢，健康也是需要投資的。

⑶ 中老年人該怎麼做到情志暢達呢

其中65歲及以上人口佔8.87%，按照國際慣例，65歲及以上人口占總人數比例達到7%就進入老齡化社會，而我國也採用這個標准，這就意味著我國已經進入了老齡化社會。俄國著名生理學家巴甫洛夫說：「快樂是養生的唯一秘訣。」他說自己有3個醫生：第一是安靜，第二是快樂，第三是節食。快樂與健康是天然相連的。快樂必然促進健康，因為它能給人以心理上的愉悅和舒適，是心理上的享受。那麼如何讓老人開心呢，下面請跟隨我一起來看看吧。如何讓老人開心？

1、幫助老年人擺脫退休綜合征

許多人還沒退休時盼退休，真正退休後卻又懷念以前忙忙碌碌的日子。退休人士如果不正視退休造成的困擾，不只會患上心理疾病，還可能患上多種生理疾病，這些疾病統稱為退休綜合征。老年人由於離退休後不能適應新的社會角色、生活環境和生活方式的變化而出現焦慮、抑鬱、悲哀、恐懼等消極情緒，這種心理障礙往往會引發其他生理疾病，影響身體健康。如何讓老人開心？老年人想要快樂起來首先要做到的是擺脫退休綜合征，找到退休後快樂生活的方式。2、保持積極樂觀的態度

老人要快樂，就要調整自己的認識與態度。如何讓老人開心？快樂的老人善於適應困境，能在黑暗中尋求光明。老年人要使自己快樂，必須心胸開闊，以現實的眼光看待一切。不封閉自己，正確評價自己，能自知、自信、知足，順應自然，自己能力達不到的事不去強求。

3、鼓勵老人發展自己的興趣

鼓勵老年人發展自己的興趣，把夢想變成現實。為培養興趣，可以多參加一些戶外活動，例如爬山，或是從事一些志願者活動，或是學術研究，這些都可以填補因不上班所造成的精神空虛。在退休之前，就要認真思考一下自己喜歡做的事情，等真正從工作崗位退下來的時候，就不會因沒事情做而閑著無聊。

4、多陪伴老年人

尊老愛幼是我們中華民族千百年來的傳統美德，也是一種普遍的社會要求。當人的飲食溫飽等生理需求得到了解決之後，人類最難忍受的大概就是孤獨了。在日常生活中，我們每個人似乎都有與接近他人、避免孤獨的傾向。幾乎是沒有人是願意獨自一人，與外界不相往來的。子女們平時應該多陪伴老年人，常回家看看，不要讓老年人獨守空巢。

5、多與老人溝通

子女們平時不僅要多與老年人溝通，還要與父母達成有效的溝通，最重要的就是表達要清晰、具體，在共同面對和處理問題的時候就更是如此。但是往往有許多人在處理問題時語言表達不明確，就使問題無法得到解決。許多問題和誤解就是因為模糊不清的溝通而產生的。因此，交流彼此的想法，學會傾聽老年人的心聲也是讓老年人快樂起來的一個有效的方法。

⑷ 冬季老年人如何養生保健

1、出點汗老年人冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。

2、護腳冬季健腳即健身。老年人在冬季每天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。

3、防疾病冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救葯品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

4、調精神冬天寒冷，易使人情緒低落。尤其年紀大的老年人，最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良葯。

5、早睡早起唐代著名醫學家孫思邈說：「冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。」早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因此，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有利於陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬後的起居調養切記「養藏」。

6、多喝粥冬季養生晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養心的桂圓粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。

⑸ 除了散步，老年人養生還可以嘗試這3種方法，既簡單又實用

說到老年 養生 ，很多人可能會想到「每天走一走，活到九十九」這句耳熟能詳的俗語，的確，老年人群適合進行一些低強度的有氧運動，其中步行就是較為簡單方便的一種。常常散步有助於血液流動順暢、心肺功能改善，還可改善精神狀態，可以算得上是老年人首選的 養生 方法之一。

不過，要是說到最為便捷的調養身體的方式排名，散步卻進不了前三甲，這3種生活中十分平常的事情，要是能夠堅持，或許更能夠起到不俗的 養生 作用，不妨一試。

1.多喝水

正所謂水是生命之源，飲用水的質和量，也決定著生命的質量。根據世衛組織建議，正常成年人每天至少應該攝取2500ml水分，除去食物中的水分後，建議每天飲水要在2000ml以上。經常飲水可以加速機體的新陳代謝速率，幫助快速排出代謝產生的毒素，也能夠促進血液循環，保證血液不至於過度黏稠。此外，若是有高尿酸、高血糖這類疾病的人士，經常飲水也能夠幫助調節體內物質濃度，預防痛風病和糖尿病發生或加重。

經常飲水還能夠幫助改善氣色、潤腸通便，對身體好處多多。總之，保持時刻飲水的習慣，不要等到口渴時才喝水，這對身體或許有損傷。

2.多泡腳

腳部乃是人體經脈和穴位匯聚之處，幾乎所有臟腑都能夠在腳部找到對應的區位，在中醫理論中，經常泡腳有助於活血化瘀、暢通血脈，對改善體寒體弱、氣虛乏力有明顯效果。

即便是拋開中醫理論不談，泡腳也能夠改善手腳冰涼的狀況，40 左右的水溫能夠促進腳部和周身血液循環，加速養料供給和廢物代謝，增強機體功能。對於精神不佳、睡眠質量較低的人群，泡腳也是不錯的調理方法，在睡眠前泡幾十分鍾的腳，能夠提升睡眠質量，幫助精神飽滿有活力。

3.保持好心情

人到老年，切忌動怒，保持恬淡樂觀的心態，對 健康 和 養生 幫助不小。老年人的血管 健康 和神經活力不再如年輕時那樣健全，若是長期處於消極、悲觀的情緒之中，很容易誘發各種身體疾病。並且，當患病之後，低沉的情緒也不利於病症的恢復，這樣就會形成一個惡性循環。

所以說，老年人 養生 ，養心是關鍵。平時可以多走動走動，找一個適合自己的興趣愛好，又或者可以經常出去旅 旅遊 ，放鬆一下，這樣都利於保持一個良好的心態。就算是出行不便或者身體抱恙時，也可以做一些輕松的事情來保持身心愉悅。當心態積極的時候， 養生 也會變得更為簡單。

總之，老年人應當保持人老心不老的狀態，積極調理身體，便可有效 養生 。

⑹ 老人夏季如何養生保健

老年人夏季養生可以從飲食方面、生活起居方面及運動等方面來進行。由於夏季陽氣旺盛，應於心臟，故夏季是人體陽氣旺盛、心氣長旺的季節，故老年人養生也要注意養陽護心。
1、飲食方面：飲食要注意節制，不要吃得太飽，盡量避免炸煎等高油高脂食物，少吃不易消化和易脹氣的食物，例如堅果類和干豆類食物。夏季飲食應該以清淡、滋潤、富有營養、易於消化為原則，做到溫涼適度。
2、生活起居方面：夏季保證足夠的睡眠，方能使精力充沛，有益於身體健康。夏季想要獲得高質量的睡眠，首先應做到起居規律，其次應注意卧室通風、涼爽。
3、運動方面：老年人運動最好在清晨或傍晚天氣涼爽的時段進行，同時應在室外鍛煉。運動項目的選擇宜選擇慢跑、太極拳、太極劍、八段錦或晚飯後戶外散步等不太劇烈的項目。運動還需要注意不要過度疲勞，不要出汗過多，運動後可適當飲用溫鹽水或綠豆鹽湯。