在高原上如何養生

⑴ 在高原地區如何健身

在高原地區健身如下：

首先是有氧運動，一般以慢跑活動和長距離散步為主。高原由於缺氧使人在跑步時比平原明顯感到吃力，因此作為健康鍛煉不必特別強調速度。

以中低強度為主，其特點為：微微氣喘、適當出汗、運動過程中可以交談，運動心率控制在（220-實際年齡）×65%-85%之間。運動鍛煉前後適當熱身整理和放鬆活動5-15分鍾，每次鍛煉的時間在30分鍾以上，每周不低於3次。

其次，注重力量練習。研究發現，久居平原的人群短期上高原後，會出現體重和肌肉體積下降5%～10%，並且這種變化與高原的營養供給和居住條件關系並不密切。

而對於久居高原地區的人來說，會造成肌肉力量下降，進而使運動損傷發生率提高，因此在高原地區進行運動鍛煉，更要注重力量訓練。

通過力量練習可以增大或維持肌肉量，預防骨質疏鬆、延緩肌肉衰退，防止跌倒、維持獨立行動能力，提高生活質量。力量訓練頻率一般每周1-2次即可，強度控制在50%-80%之間，例如運動鍛煉者最多做10個俯卧撐，那麼就是10×(50%-80%)=5到8次。

訓練方法可以採取固定器械訓練，如健身房中的史密斯機、劃船訓練器等有固定軌道和框架防護的訓練器材，或者自由重量訓練，如啞鈴、杠鈴等，或者可採取自身徒手重量訓練，這是一種利用自身體重訓練的方法，如俯卧撐、卷腹、徒手深蹲等。

⑵ 如何在高原保養自己

如果不想以皮膚為代價上高原旅遊的話，遮陽帽、防曬霜和唇膏是必不可少的。
然而護膚用品的准備是有學問的。如果遮陽帽過緊，腦門上容易長痱子；防曬霜的防曬系數最好大於15；而唇膏的油性要適中。護膚用品在拉薩可以買到。
除了恰當使用護膚用品外，多吃蔬菜水果並且多飲水也是保護皮膚的好辦法。
此外，在高原上，晚上臨睡前有條件時最好要洗臉，而早上起床後最好不要洗臉。戶外活動連續超過十天，如無良好的衛生設施，最好不要洗臉。女性在高原塗抹防曬霜時最好多塗面頰和耳朵兩部位。

⑶ 如何鍛煉去適應高原生活

朋友你好！下面我來為你回答： 進入高原前的准備

1． 從決定去高原旅遊的那天起，就應當在日常生活中增加無氧鍛煉的時間。無氧鍛煉指大運動量的劇烈運動，可使機體對缺氧狀態產生一定的耐受力。
2． 准備一些常用的葯品。在高原地區，呼吸系統非常容易感染，應帶阿莫西林，羅紅黴素等抗生素類葯物。高原衛生條件有限，容易患腸胃炎，可以帶上環丙沙星或磺胺類葯物。還必須准備利尿劑乙醯唑胺，它是預防和治療高原反應的主要葯物，可以消除陣發性夜間呼吸暫停，提高夜間睡眠質量，減少晨起時的頭痛。服用方法，每天兩次，每次125毫克，或每天一次，每次250毫克。在進入高原前24小時開始服用。
3． 高原地區早晚溫差可達15-20度，需要帶上足夠的防寒衣物。
4． 准備好抗紫外線的防護用品。
5． 如果乘飛機直接進入高原地區，在低海拔地區起航前一個晚上，要保證充足的睡眠，不吃油膩的食物，不喝酒。如果乘汽車或火車進入高原地區，要做好每天的行程計劃，最好每天上升高度控制在400-600米。每到一個新的高度，要休息幾天，使體力逐漸恢復並適應高原缺氧的環境。如果徒步或騎自行車，更要根據自己的身體狀況，事先請專家制定一個科學的登高方案。
應注意一下六點（可能有點長，請您耐心地看完我的回答，或許對你有好的幫助）：
1.做好充分的思想准備，正視高原缺氧問題。保持心情舒暢、精神放鬆，不要緊張。因為緊張和恐懼會使心跳加快，加重缺氧症狀。
2.上到高原後，不要馬上活動。應該先休息一下，姿勢最好保持是坐位或半卧位，這樣頭高腳低有利於呼吸順暢，減輕缺氧造成的腦水腫。通常人體在幾小時或一兩天內即可逐漸適應缺氧環境，因為西藏雖處高原地區，但還是適合人類生存和居住的。
3.保持平穩呼吸，適當做深呼吸。因為深度呼吸可以增強肺泡對氧的吸收，也是適應高原缺氧的主要生理反應之一。
4.飲食方面要注意不要吃得過飽，要選擇一些容易消化吸收的高碳水化合物及復含維生素飲食。因為吃得過飽和不容易消化的食物可導致胃腸道內血液循環增加，增加心臟負擔、使缺氧加重。應該多吃些像蔬菜、水果等易消化食物。特別是應該帶些巧克力或糖等備用，糖類食物除容易消化吸收外，在體內代謝耗氧量少，補充能量緩解缺氧及時有效。另外，飲水要適量，過多也會增加心臟負擔，加重缺氧症狀。
5.可以根據個體情況，適當選擇緩解高原缺氧的葯物。如出現頭痛劇烈持續不能緩解，可服止痛葯；如果胸悶、胸痛持續不能緩解可服復方丹參、速效救心等擴張血管葯物。
6.如果出現用食物、葯物和靜止休息調節後，缺氧症狀仍持續得不到緩解反而加重的情況，應在醫生的指導下及時給患者吸氧治療。條件允許的話，應將病者帶到海拔低幾百米的地方。
最後感謝您看完我的回答。謝謝 其實只要慢一點就行了…… 偶在中甸旅行時,有過輕微的高山反應,前額頭痛,第二天就沒事啦. 只去過雲貴高原的高山~~~~~~~~~
當時沒缺氧~~~~~~~
下了高山以後，去了西雙版納~~~~~~~~
見到了有生以來見過的最漂亮的MM，
缺氧了~~~~~~~
我經歷，那種滋味簡直讓人死去活來呀，當時只有一個想法，乾脆死了算了。吐血的狀態都有了 你要是缺氧我送氧氣罐給你啊 不要錢 高原缺氧，可以通過自身的調節，慢慢的適應。而人為的去造成這種境遇，是一種悲哀。這種傷害的後果，無法彌補，無法挽回，是一種不負責任的選擇。人應該有責任感！對自己，對家人，也是對社會的負責。更要對自己的良心負責。一個人來到這個世界上，首先要學會愛自己，才會愛別人，才有資格有能力去關愛一切！ 俺經歷過高考缺氧。 我在高原呆了十年，最高到過海拔5600多米的雪山之顛。第一次進藏時，第一感覺是高原的空氣新鮮，在機場內走路並不覺得累，呼吸也還算均勻，只是比內地稍微急促一點點，根本不是聽說和想像中的嚴重。約三個小時後，頭有些暈，走路時呼吸也變得急促起來，特別是上坡時較為明顯。到晚上時不容易睡著。三天後症狀減輕，七天後消失。
第一次到海拔5200多米的高山上時，嘴唇發觜，胸口悶得慌。頭又脹又痛，晚上根本難已入睡。一個月後，我可以在高山頂上跑步，還爬上了5600多米的山頂。
在高原要注意的是多喝水，多穿衣服。嚴重時可以吸點氧，千萬不能讓他感冒，高原感冒很難好。感冒後很容易得高原肺水腫。我的朋友和同事有好幾個得過這種病，搶救不及時會有生命危險。
希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿復制）

⑷ 在紫外線強，水質硬，氣候乾燥的高原地區如何保護皮膚

在高原地區生活，皮膚容易失水，所以在高原地區保護皮膚的關鍵在於保持皮膚的濕潤。要保持皮膚的濕潤，除了使用合適的護膚品外，還要注意使用潤膚霜一類的化妝品。
皮膚有柔軟和彈性的感覺，是由細胞中的水分決定的。所以皮膚乾燥時，應增加皮膚中的水分，然後用潤膚霜防止細胞中的水分丟失，從而使乾燥的皮膚變得柔軟滋潤。皮膚在惡劣的氣候下更需注意保養，以保持水分。因此，在高原地區生活和工作的人更應該了解皮膚保養的常識。如在野外工作的人工作結束後，可用蛋白一個，加1/4湯匙的明礬，兩湯匙切碎的杏仁和一滴薄荷油，調勻後放冰箱中冷藏。半小時後取出，敷臉並保留10～15分鍾，然後用清水漂洗。經常使用這種方法，可以減輕高原地區氣候環境對皮膚的不良影響
造成皮膚傷害和皮膚老化的直接原因是陽光照射，特別是陽光中的紫外線。高原地區，海拔高，空氣稀薄，乾燥多塵，紫外線強烈，如此的環境對皮膚尤其是女性的皮膚十分不利。
如果不想以皮膚為代價上高原旅遊的話，遮陽帽、防曬霜和唇膏是必不可少的。
然而護膚用品的准備是有學問的。如果遮陽帽過緊，腦門上容易長痱子；防曬霜的防曬系數最好大於15；而唇膏的油性要適中。護膚用品在拉薩可以買到。
除了恰當使用護膚用品外，多吃蔬菜水果並且多飲水也是保護皮膚的好辦法。
此外，在高原上，晚上臨睡前有條件時最好要洗臉，而早上起床後最好不要洗臉。戶外活動連續超過十天，如無良好的衛生設施，最好不要洗臉。女性在高原塗抹防曬霜時最好多塗面頰和耳朵兩部位。

⑸ 去西藏工作如何保養身體

內地人長期在西藏工作，只能是適應高原氣候和環境，談不上養生，因為長期在西藏工作，一是血色素增高，二是心室擴大，尤其是左心室擴大，三是長期在缺氧的環境中，腦細胞水腫，休息不好，時間長了記憶力減退！特別是在西藏時間長後，這些會造成氣質性病變，海拔高的地區人的壽命不長，自然環境是誰也改變不了的，

⑹ 對高原山地環境養生說法正確的是

對高原山地環境養生正確的一項應該是要保持心情暢通，保持每天體育鍛煉登山的運動，這樣都是非常不錯的，都能夠讓我們有助於消化，並且能夠增加身體體質的抵抗力。

⑺ 有高原反應但是還是想去西藏。該如何准備、緩解呢

每年的5-9月是西藏旅遊的黃金旺季，進藏的人也多起來，注意事項給大家明確下。
1、有嚴重高血壓、心臟病患者不宜去西藏，請不要帶嚴重的感冒進藏。
2、西藏地處高原，大部分客人會或多或少有高原反應，只要注意休息飲食得當（切勿吃的太飽，增加腸胃負擔），自然會克服；可適當服用一些葯品，如：高原安、紅景天、諾迪康等，嚴重者可適當吸氧，或吊鹽水。
3、鑒於現在西藏的特殊情況，請客人注意安全，切記不要私自脫離團隊或改變行程；貴重財物請寄在賓館前台，不可放在房間，晚上出去遊玩請結伴同行，務必在晚上12：00點之前回賓館，以免影響第二天的行程。
4、由於西藏線路長，許多時間是在車上，難免不能按時吃飯，請客人帶一些零食及餅干，西洋參可幫您提神，可捎帶一些。
5、由於西藏條件特殊，故請客人注意自身保暖，第一天請盡量不要洗澡，以免感冒。
6、西藏早晚溫差較大，溫度較低，請務必帶上羊毛衫、厚外套、牛仔褲等，注意保暖。
7、西藏日照強烈，氣候尤其乾燥，防曬霜、墨鏡、潤唇膏等必不可少。
8、由於西藏的特殊情況，拉薩-日喀則、林芝、山南整個餐的風味以川菜為主，但也可根據客人的口味適當調配。
9、西藏主要地區海拔：拉薩3650米、納木措湖4770米；林芝3040米、波密2750米、然烏湖3807米、墨脫1225米，日喀則3860米、江孜3977米、亞東2300米、定日4410米、絨布寺5100米、樟木210 0米；山南（澤當）3580米、朗縣3100米；薩嘎4502米、普蘭4216米、獅泉河4279米、改則4350米。
10、出行前購買足夠的膠卷；數碼相機備用足夠內存空間。西藏布達拉宮附近有很多的相機維修加油站。
一、進藏前：
心理准備：良好的心理素質是克服和戰勝高原反應的靈丹妙葯。大量事例證明，保持豁達樂觀的情緒，樹立堅強的自信心，能夠減弱高原反應帶的身體不適。反之，憂心忡忡、思慮過度，稍有不適便高原緊張的情緒，反而會加大腦組織的耗氧量，從而使身體不適加劇，使自愈時間延長。
身體准備：進藏前睡眠和休息要充足，嚴重高血壓、心臟病患者不宜進藏。進入高原之前，禁止煙酒，防止上呼吸道感染。避免過於勞累，要養精蓄銳充分休息好。適當服西洋參等，以增強機體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，應治癒後再進入高原。
隨身物品：高原海拔高日照強烈，早晚溫差大，需准備長袖衣褲、羊毛衫、夾克衫，同時帶好墨鏡、太陽帽、防曬霜、潤唇膏、感冒葯、腸胃葯、阿斯匹林、安定等物品。
進入高原反映是最常見的，初到高原者最好多備常用葯物如：紅景天、肌肝口服液、感冒葯、消炎葯、老牌頭痛粉等。進入高原每個人都會感到不同程度的高原反應，如頭痛、胸悶、呼吸急促、惡心、嘔吐、失眠等，一般來說過1-2天後，以上症狀都會逐步減輕或消失。但有嚴重心、肺病、高血壓患者不宜到高原旅遊。
友情提示：足夠的膠卷、相機電池、現金、全球通手機、濕紙巾、個人衛生用品。
特別提示：赴珠穆朗瑪峰旅遊請准備好羽絨服和睡袋。
二、旅途中：
適量飲用酥油茶、奶製品和牛羊肉可增強對高原氣候的適應能力。
初入高原多休息，多喝水多吃水果，禁煙酒。不要奔跑和劇烈運動。
飲食宜有節制，不可暴飲暴食，以免增加腸胃負擔。可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好早上活動前喝足水，活動時多喝水但每次少喝點，最好不吸煙、不喝酒。在高原旅遊宜穿寬松、保暖的衣服。因為日照強烈，最好戴上墨鏡、太陽帽、防曬霜以免紫外線灼傷皮膚。還有就是進高原時自己帶點零食（例：巧克力、葡萄乾）。
西藏屬特殊地區，請團友和睦相處，尊重民族地區的文化和信仰習慣。
嚴重高血壓，心臟病，哮喘病患者請勿入藏。

⑻ 在西藏旅遊，如何做好高原護膚

其實高原護膚，無論男女老幼都應該注意，過於強烈的紫外線照射，不但對皮膚，甚至對眼睛及免疫系統都會造成不同程度的傷害。所以，去高原地區旅遊的朋友們，做好高原護膚的准備工作，還是非常之重要的。 高原護膚重要提示： 1、西藏海拔高，空氣稀薄紫外線強烈，因此做好防曬工作是首要。 遮陽帽、防曬霜和唇膏是必不可少的。長衣長褲在西藏也是必需品，據測試，紅色系的防紫外線性能最強。 2、遮陽帽要選擇佩戴舒適的，過緊的遮陽帽會讓帽檐一圈長痱子，還會造成頭疼；帽檐選擇寬大的，遮陽性能更好。防曬霜的防曬系數最好大於15，每間隔4小時塗抹一次最佳。而唇膏的油性要適中，具有防曬功能的唇膏目前市面上也不少，更適合在高原地區使用。具備防紫外線功能的長衣長褲，也是高原防曬的一大法寶。 3、多吃蔬菜、水果，多飲水（礦泉水或白水，而不是帶味道的飲料），這也是保護皮膚的好辦法。