瑜伽養生怎麼鍛煉

1. 5個最好的養生瑜伽體式

5個最好的養生瑜伽體式

5個最好的養生瑜伽體式，瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的運動方式，經常練習瑜伽不僅能夠幫助我們舒緩身心，而且還能起到養生作用，今天為大家帶來的是5個最好的養生瑜伽體式。

5個最好的養生瑜伽體式1

1、獅身人面式

身體呈俯卧姿勢，雙肘彎曲支撐在墊子上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腿放鬆放於墊子上，感受脊柱的後彎，保持5個平穩呼吸。

2、仰卧束角式

坐在墊子上，雙腳掌並攏，兩腿彎曲，膝蓋向兩側張開，上半身緩緩躺下，背後可放置一塊瑜伽枕，雙臂放鬆地置於身體兩側，保持自由而綿長的呼吸。

3、仰卧脊柱扭轉式

平躺，雙腿並攏彎曲雙膝至胸前，轉動髖部把你的雙膝放於身體右側，雙臂放鬆地放於身體兩側，頭部向左側轉動，保持20秒，然後換另一側重復。

4、倒箭式

你可以靠著牆來做，躺姿，臀部緊緊貼在牆或床頭板上，雙腿並攏，筆直向上伸展，兩只手臂放在身體兩側或支撐於身體下方托起下肢，上半身放鬆，保持至少5個深呼吸。

5、嬰兒式

你可以用一塊瑜伽枕來輔助你的練習，跪坐姿，雙手自然放在身體兩側，上身慢慢往前傾，可以上半身放於瑜伽枕上，亦可胸部放下貼於地面或者兩腿上，保持平穩的呼吸。

養生的第一位，就是要舒緩壓力和放鬆緊張情緒，練這5個養生瑜伽體式來幫你，你學會了嗎?調試好你的心態，讓瑜伽成為你的生活方式，你的世界會變得更好!

5個最好的養生瑜伽體式2

一、天鵝式：

先坐在瑜伽墊上，左腿向後伸展，而右腿彎曲膝蓋伸向身體的前側；處在後方的左腿，讓腳背平鋪在瑜伽墊上，右腿放在小腹下方的位置，將身體前傾，胸腔部位貼在大腿上，手臂前伸，屈肘，讓小臂放在瑜伽墊上，雙手做合十的動作。保持5分鍾的`時間。這個瑜伽體式可以很好地刺激到膽經。

二、聖光調息法：

練習的過程中，需要全身的專注，它可以刺激到肝臟還能改善脾臟的功能。

盤腿坐在瑜伽墊上，讓背部得到充分的延展，兩只手放在膝蓋上，吸氣的時候藉助鼻子，呼氣的時候用嘴巴，收緊腹部。將重心放在呼吸上，而不是動作上。進行15分鍾的時間，在冥想的時間里，還會讓你感受到積極的能量。

三、脊椎扭轉：

這個體式可以幫助你解決腹部脹氣的問題，刺激到肝臟。

背部挺直坐在墊子上，將右腿抬起，腳掌踩地，左腿的膝蓋彎曲，放在右膝蓋的下方，小腿和腳的側面接觸地面，左手手臂放在左腿膝蓋的內側，右臂伸向身體的後側，手指觸碰瑜伽墊。向右轉動軀干，軀干要扭轉到身體的極限，堅持30秒的時間，然後換方向進行。

四、貓式：

肝臟的位置正好處於腹部，而貓式可以很好的按摩舒展脊椎和胃部，而這兩個區域都可以對肝臟起到保護作用。

第一步彎曲膝蓋跪在瑜伽墊上，讓大腿和小腿的夾角呈90°，雙手放在肩膀的下方，支撐身體，而雙腿的膝蓋剛好處在臀部的正下方。將上半身向下彎曲，頭部和頸部充分地放鬆，背部向上拱起，讓背部沖向天花板方向。然後將背部降低，重復進行10次。

五、牛式：

牛式可以幫助脊椎的伸展和加強脊椎的靈活性，能放鬆到肝臟周圍的肌肉。

和貓式的起始動作相同，保證雙腿和雙臂的伸直，讓腰部下沉，臀部向上挺起，指向天花板的方向，讓腹部放鬆，將頭部抬起，直視斜上方的位置，堅持5個呼吸的時間。

2. 推薦瑜伽鍛煉養生 仰卧體式注意細節

現在大家對瑜伽鍛煉都是非常熟悉的，在平時我們如果可以堅持進行這樣的鍛煉方法，那麼能夠對我們健康有好處，特別對我們健康養生也有意義，但是咋你這時候也會有一定的注意事項，特別是仰卧體式更要注意，一起看看我們需要注意的情況。

逐漸增加仰卧反覆次數

我們在進行瑜伽鍛煉的時候，不少人都是會選擇通過仰卧的方法來鍛煉的，不過這時候要注意的情況是比較多的，首先對於剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的朋友們來說，這時候我們一定要注意數量的限制，大家不能過量的去進行鍛煉，而且每次仰卧鍛煉的次數以不超過10個反覆為原則，如果我們鍛煉次數多了，這樣反而會影響健康，而且在每完成一次的仰卧鍛煉後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上，這樣才比較健康。

仰卧起坐的動作要領

在進行仰卧瑜伽的時候，這時候主要是要鍛煉我們的腹部健康，這時候我們人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此這時候我們如果仰卧體式的動作，都是以上半身在矢狀面上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸旋轉的動作才比較的健康，這樣可以可以避免腹肌訓練的不協調狀態，所以仰卧體式大家不能錯過。

大家在通過瑜伽鍛煉來進行養生的時候，這時候我們需要注意的情況是比較多的，上面介紹的情況大家應該小心，雖然說瑜伽鍛煉本身很不錯，但是我們也不能盲目鍛煉，需要注意細節，這樣才能更好的進行養生，對我們健康是有意義的。

3. 養生瑜伽

瑜伽也分為很多種，其中養生瑜伽是現在很多人都在練習的瑜伽，但是還是有很多人對於養生瑜伽不甚了解，其實不管是什麼瑜伽都對人體有一定好處，只是偏向的側重點不同，接下來我們來說下養生瑜伽的相關小知識吧。

什麼是養生瑜伽

瑜伽也分為很多種，其中養生瑜伽是很多人都練的，那麼什麼是養生瑜伽呢？

養生瑜伽，是一種來源於古印度的運動。通過調整自己的呼吸，運用一些動作和姿勢，讓身體和心靈得到平衡，讓身心的達到最好的狀態。可以消除身體的疲憊感，讓整個人都變得輕松，還可以讓心態變得更積極。

瑜伽是一種塑身運動,長期堅持練瑜伽會減少身上的贅肉,讓肌肉變得更加的緊實,而且練瑜伽會讓你的身材不僅不臃腫,還能夠凹凸有致,讓你擁有更加完美的身材。

養生瑜伽和瑜伽的區別

瑜伽其實和養生瑜伽還不太一樣，但是具體的區別很多人搞不清楚，因為都是可以鍛煉身體的，那麼養生瑜伽和瑜伽的區別是什麼呢？

瑜伽有多種益處，西方人最初把瑜伽作為一種健身運動的模式來接受並加以推廣，所以瑜伽在歐美盛行多年大都以流瑜伽和阿斯湯噶之類的運動體式練習，按照肢體運動角度，西方人自然把瑜伽歸屬於健身種類。

養生瑜伽和普通瑜伽可以說是一動一靜，有著不同的特色，練習的方式不一樣，呼吸的節奏也不同，形體方面也是有很大差別的，在進行普通瑜伽的時候，一般都是用拜日式動作為熱身動作，把不同的瑜伽體式串聯在一起，搭配正確的呼吸。

養生瑜伽的基礎動作

養生瑜伽不難練習，在一開始的時候要學習基礎動作，那麼養生瑜伽的基礎動作是什麼呢？

從T形狀開始,右手的指尖觸摸在地板上,如果你觸不到的話,那就在地上墊些東西吧。左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時間。

展臂式：身體站立，雙臂伸開與肩同寬舉過頭頂，上身和頭部適當向後傾斜，雙手臂隨上身向後傾斜！此步主要是伸展腹部，消除存在於腹部過多的脂肪，鍛煉手臂和脊神經，加強肺部呼吸循環！

養生瑜伽有什麼好處

現在越來越多的人學習養生瑜伽，因為它真的非常有好處，那麼養生瑜伽有什麼好處呢？

定期練習養生瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能,更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作後的完美治癒。瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態,充分享受人生。

養生瑜伽認為衰老的原因是自體中毒,即身體長年積存大量毒素,無法排出體外所致。多練習養生瑜伽姿勢,身體會變得強壯,體內不會積存過多膽固醇和脂肪,血壓恢復正常,心臟變得更健康。整體健康改善了,人自然更青春、更有活力。

4. 適合女性的養生瑜伽該怎麼練

可以多練習輪式，樹式變形，卧蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，嬰兒式，騎馬式，頂峰式，下犬式，魚式，貓式等瑜伽動作。

5. 給我幾條最基本的養生方面的瑜伽練法

清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。事實上更為具體的練習時間規定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過於強烈的方法，也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。
地點：
練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對於調息練習尤為重要，養成經常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
安靜：
瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠專心集中。
休息：
瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放鬆身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常採取的10-30秒的休息，一般佔用練習的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達數小時之久，例如瑜伽者常練習的屍體放鬆術等等。這種方法除了達到放鬆的目的，還是有意識的控制體內能量和精神。
練功服裝：
瑜伽練習時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。
洗澡：
清晨練習者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據練習者的方便自行決定。如果想在練功後用熱水淋浴，應在15分鍾後進行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。
練習方法：
為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者採用准確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。
婦女注意事項：
婦女在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對於增進婦女健康也有補益。例如，月經失調可通過瑜伽練習治癒，孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。

●練習瑜伽注意15條事項：

1.對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習；

2.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作；

3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；

4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動；

5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子；

6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩；

7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習；

8.做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上；

9.可能的話，排除大小便，減輕負擔；

10.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求「標准」。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鍾，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放鬆，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作；

11.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆；

12.最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息；

13.做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然後再換另條腿，彎曲然後放鬆，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復；

14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放鬆，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢並且深深地呼吸；

15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢,特別是平衡動作，對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。

(一) 如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。

(二)練瑜伽前後一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態。

(三)入浴前後半小時不要做瑜伽：血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

(四)把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態更重要。

(五)集中意識在身體的某個部位，不但覺得容易學習且效果更佳。

(六)若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。

(七)每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。

(八)呼吸頻率不平穩時，可以以屍體放鬆式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形。

(九)保持完成姿勢時的呼吸數，以自己的體能為限。初學者保持三~五次的呼吸數即可，往後再慢慢增加次數。一、認清目標、持之以恆
只有持之以恆的練習才能收到預期的成效。
現代人生活緊張、雜事纏身，常為意外的牽拌而中斷練習，然而練習的時間其實不在長、而是在專一。每日進行一次，即使時間較短，也比每周進行一次有效得多。

二、不要勉強、不可急燥
做任何姿勢都應該按部就班、順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快點進步，貿然勉強達成某一種姿勢，一旦適得其反，勢必造成傷害。

三、加強自信、不可灰心
瑜伽的練習是為增進養生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進步就是勝利。
剛開始進行練習，身體的柔軟度絕對不如自己想像得好，應多給自己一點時間適應，不要輕易灰心，同時可以藉助椅子、牆壁等外物支撐，經過一段時間的練習，可逐漸達到平衡後，才放棄輔助工具。

四、一有不舒服，立即停止練習並休息片刻！
在練習當中，一旦感覺不舒服，就應立即停止，並靜躺幾分鍾。
靜躺時，全身盡量放鬆，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸（運用「意識性呼吸法」先將氣體引至丹田，然後吐氣，切記吐氣應比吸氣長），直到感覺恢復正常，才可以繼續練習；或經專業老師指導後，再開始練習。

五、練習場地不宜太硬或太軟
瑜伽是最不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、卧室、陽台，或公司辦公室，只要有一個可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以自在練習。

但由於瑜伽動作涉及到許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。

因此在家做瑜伽，最好是在地毯上進行，若家中沒有地毯，可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾，即可練習。

六、不宜穿著太緊身的服飾練習瑜伽
嚴格說起來，瑜伽的練習並沒有固定的服裝要求，只要是較為寬松舒適、適合運動的衣服，如休閑服、運動裝或韻律服......等。
此外，練習瑜伽時，可以不必穿鞋，而且避免穿戴緊束的飾物，如腰帶、皮帶、手錶、項鏈及耳環等。

七、飯後及月事頭兩天視人身體狀況決定練習與否
一般而言，只要自己感覺身、心狀況良好，瑜伽之練習並無任何時間限制，然而，每餐飯後以及女性每月月事來臨的頭兩天，最好視個人身體情況再決定是否練習。

八、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有「倒立式」之瑜伽
凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人，切記——不要做倒立式，但拜日式及柔軟動作則多做無妨。

6. 夏季養生瑜伽應該怎麼練習

夏季氣溫高，外出運動極容易中暑，因此室內做瑜伽是眾多愛美女士不錯的養生選擇，那麼夏季養生瑜伽如何練?下面懂視小編就來告訴你夏季養生瑜伽的練習方法，歡迎閱讀。
夏季養生瑜伽的練習方法1、腳趾功
雙手合十，將一隻腳搬到另一隻腳的腹股溝處，然後慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。最後單腳蹲著，然後提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。
2、彎月
將手臂伸直，然後慢慢向身體的一側彎曲。做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發現動作錯誤，就能夠及時糾正。做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
3、駱駝
雙膝跪地，身體反躬，根據自己的情況看看能做到什麼程度，不可強求。但是要控制住自己，眼睛盡量向後看，雙手在腳後跟支撐著，膝關節處要成直角。
4、棲息鷹
同手同腳，如果將右手繞到左手後面，那麼右腿也要盡兩繞到左腿後面。要你將自己扭成麻花狀，在堅持站一分鍾。
5、眼鏡蛇
俯卧於地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放鬆動作，其實真正做起來也是有一定難度的。
6、頭膝單足立
腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。在開始的那幾次你可以請別人幫忙，盡量將這個動作完成。但是完成的程度要根據個人的能力，不必刻意追求過長的時間。
夏季最養生瑜伽流程1、呼吸
在做這幾個動作時，都是用腹式呼吸法，腹部會收縮，盡可能不要穿太緊的衣服練習。吸氣或者吐氣都要盡可能地達到極限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進行。
2、平躺
兩腿並攏腳後跟別地面，手掌壓地。然後把腳背綳直，注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鍾，腰腹用力，抬起並彎曲右腿，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注意力放在腰腹部。
3、慢慢用嘴呼氣，感覺腹部下陷
右臂向上打開，伸展，高過頭部，左手抱著右膝向下壓，身體朝左扭轉，輕松肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力，支撐點在胯部。這個動作收腹，還能有效防止胸部下垂。
4、再次用鼻子慢且沉地吸氣
感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鍾，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動作，雙臂放在身體兩側，腿部伸直，兩腳並攏，腳後跟貼地面，吐氣。這個動作要求身體其他部位處於放鬆狀態，但腹部時刻緊張。
5、平躺、兩腳並攏，腳後跟貼地面，手掌壓地
然後把腳背綳緊，注意力放在腳上。像前幾個動作那樣吸氣，腰腹用力，抬起並彎曲左腳，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住左膝，注意力放在腰腹部。
練瑜伽的講究1、空腹練習
練習瑜伽的最佳時期是在空腹時,在准備練習瑜伽前,要有2～3個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用,避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。
2、量力而為
瑜伽需要身體極強的柔韌性,但是初學者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學習能力也有差別,所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行,只要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。
3、不要攀比
瑜伽是健身運動,而非競技項目,我們無需與他人進行攀比,也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒,瑜伽需要平和的心態來練習,這樣才能更專注地學習和訓練。
看過「夏季養生瑜伽應該怎麼練習」的人還看了：
1.美體健身瑜伽怎麼練習
2.瑜伽如何堅持
3.瑜伽如何練習平衡
4.養生瑜伽視頻教程初級

7. 有哪些簡易的瑜伽方式可以養生呢

‍‍誤區一：瑜伽是靜的，舒緩的
瑜伽有舒緩型的，像哈他瑜伽。但是在國外流行的大部分瑜伽，是有一定運動量的，特別是Ashtanga，一場標準的課程下來，有些男士說比踢一場足球的運動量還大。
誤區二：瑜伽只適合女士
在國外30%的瑜伽的練習者是男士，但是在中國因為大家並不了解瑜伽，認為只適合女性,所以幾乎沒有男士做瑜伽。其實瑜伽是很科學有效的運動方式，提高身心健康，適合各年齡、各種性格的男女人士。
誤區三：練瑜伽需要身體柔軟，靈活
瑜伽並不是競技活動，練習瑜伽可以讓你身體靈活健壯，你的靈活度和力量是隨著練習而增加，開始時只要注意呼吸，盡力而行，就會收到最好的效果。
誤區四：瑜伽只是身體上的運動
現在大多人參加瑜伽是為了減肥，練習瑜伽體位確實可以減肥，但瑜伽中的呼吸更能平靜思緒，專注意識，經常地瑜伽練習會將你的身體和思維准備好。
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8. 對於瑜伽的養生減肥操需要怎樣操作

相信瑜伽大家並不陌生，市場上大大小小的瑜伽會館有很多種，瑜伽是一項很好的養生減肥健身塑形運動，可以修身養性，長期練習瑜伽的人由內致外會有很大的改變，有些急性子和身體關節過於僵硬的人通過長期聯系瑜伽會得到很大的改善。常見的瑜伽有很多種，印度瑜伽，現代瑜伽，舞韻瑜伽，高溫瑜伽等等。瑜伽減肥法非常可取尤其是女性，可塑形提升整體氣質而且也能通過瑜伽運動燃燒脂肪從而起到減肥的作用。瑜伽養生減肥法有很多種，選擇一款適合自己的，不但可以減肥還可塑形修身養性，長期堅持定能發現身體的變化。