小寒應該怎麼養生

㈠ 小寒節氣如何養生中醫教你，從飲食到起居全方位養護

1月5日是小寒節氣。冷氣積久而寒，小寒節氣來臨，寓意著開始進入一年中最冷的日子。俗話說，「小寒大寒，冷成冰團」，在一年最冷的日子裡，中醫認為「寒性凝滯，寒性收引」，故此時是關節痛、頸椎病和心腦血管病急性發作的高峰期， 養生 的關鍵是防寒保暖。

1、暖頭：對於耐寒能力比較差的人群來說，面對寒冷的天氣，最重要的一定是保護頭部不受寒。在大風地區，外出的話一定要帶好帽子和圍巾，避免頂風行走。家中無人時開窗通風，回家休息的時候一定要關好門窗，防止冷風吹進來。

2、暖手腳：「嚴寒從腳起」，雙腳距離我們的心臟最遠，血液循環不好，也是最容易受寒的部位。每晚堅持用溫熱水泡腳，按摩和刺激雙腳穴位，既溫腎補陽，又促進全身血液循環。

另外雙手也處於肢體末梢，每天暴露在冷空氣中，十分容易受寒。冬天外出時戴好手套，在家做家務用水時最好用熱水。

3、暖腹：我們的肺、心臟、脾胃等重要器官都位於胸腹部，腹部受寒，可能會牽連到這些器官出現問題。對於女性來說，腹部受寒還可能會引發痛經等情況。起夜時，一定要記得加一件厚衣服再起床，不要認為時間短，就不會著涼。

小寒時節，天寒地凍。中醫認為最寒冷的節氣是陰邪最盛的時期，飲食應當以「溫補」為主。飲食 養生 方面，要多吃一些溫補的食物，如辣椒、肉桂、韭菜、茴香、糯米、高粱米等，以禦寒氣。

還可以選擇麻辣火鍋、紅燜羊肉等食物，但是，在「進補」的同時，切忌暴飲暴食，而應當以補氣潤燥為主。

《素問》曰：「早卧晚起，必待日光。」

早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養人體的陰氣，使身體內的陰陽維持平衡。冬日適當早睡晚起，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。尤其是一些老人，早上盡量多睡一會再起床出門鍛煉，因為冷空氣易導致冠狀動脈痙攣，引起心臟供血不足甚至冠狀動脈梗塞。

「冬天動一動，少鬧一場病」。因此冬天我也不能懈怠，堅持鍛煉才能以更好的身體迎接春天。

冬天運動講究一個適度和循序漸進，如太極拳、慢跑、步行之類不激烈的運動即可。時間以1小時為宜，如果在室外，最好選擇太陽出來的時候運動。

㈡ 小寒時節應該如何養生

小寒養生的基本原則仍是《黃帝內經》中的那一句格言：「春夏養陽，秋冬養陰。」下面我給大家介紹小寒時節養生知識，希望對你有用!

小寒節氣由來

《月令七十二候集解》：「月初寒尚小……月半則大矣。」

在黃河流域，小寒處於「二九」的最後幾天，小寒後幾天進入「三九」;冬季的小寒正好與夏季的小暑相對應，所以稱為小寒。

小寒特點為天漸寒，尚未大冷。但隆冬「三九」基本上處於小寒節氣內，「三九」前後，土壤深層的熱量也消耗殆盡，盡管得到太陽光、熱稍有增加，仍入不敷出，於是便出現全年的最低溫，有「小寒勝大寒」之說。

小寒氣候特點

當太陽黃經達285度時，小寒節氣開始。寒即寒冷，小寒表示寒冷的程度。

小寒節氣，東亞大槽發展得最為強大和穩定，蒙古冷高壓和阿留申低壓也達到最為強大且穩定，西風槽脊尺度達到最大，並配合最強的西風強度。小寒節氣冷空氣降溫過程頻繁，但達到寒潮標準的並不多。

華南冬季最低氣溫不低，有利於生產，也適宜發展多種經營。

小寒節氣

小寒時節，東北北部地區平均氣溫在-30℃左右，極端最低氣溫可低達-50℃以下，午後最高氣溫平均也不過-20℃;黑龍江、內蒙古和新疆45°N以北的地區及藏北高原平均氣溫在-20℃上下，40°N附近的河套以西地區平均氣溫在-10℃上下;秦嶺、淮河一線平均氣溫則在0℃左右，秦淮線以南已經沒有季節性的凍土，冬作物也沒有明顯的越冬期;江南地區平均氣溫一般在5℃上下，雖然田野里仍是充滿生機，但有冷空氣南下，造成一定危害。

2015年1月6日，是二十四節氣之一的「小寒」，標志著我國大部地區開始進入一年中最寒冷的時段。中央氣象台釋出寒潮藍色預警：受強冷空氣影響，6日起到8日，東北、黃淮及其以南大部將降溫6～10℃，吉林、黑龍江、貴州、湖南、江西等地局地降溫可達12℃。

小寒時節養生

驅寒：中葯材泡腳

中醫認為，「血遇寒則凝」，所以小寒養生做好驅寒非常重要。很多人在這個時候最明顯的感覺就是腳涼，即所謂寒從腳下起。所以最好的辦法就是用中葯泡腳，可以用當歸、紅花、雞血藤等中葯材放於鍋中，煮成水，每天倒入溫水中泡腳使用。泡腳之後可以用5分鍾揉搓足心湧泉穴，可以收到較好的驅寒效果，還可以促進睡眠。

*** ：每天搓按腹部調理脾胃

小寒時節可以多利用工作間隙 *** 身體部位，不僅可以驅寒，還能調理身體機能。比如對於辦公室白領來說，可以經常練習搓腹：搓熱雙手，再用右手放在左手上，繞著肚臍瞬時間搓磨腹部十分鍾左右。連續堅持可以收到調理脾胃的效果，還可以有效預防便秘;對於女性白領來說，可以選用搓腰法：用掌心上下搓磨腰部，直到腰部紅熱，可

飲食：臘八粥補氣養血

小寒飲食中最大的特色就是臘八粥，傳統的做法是用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等，合水煮熟，外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、紅糖、葡萄乾等作為配料。通常只需要取其中的數種熬粥即可。臘八粥有益氣生津、養脾胃、治虛寒、補氣養血的功效，可以作為早餐或者晚飯主食。

進補：以補養腎氣為主

小寒天氣寒冷，進補應該以補腎驅寒為主。比如以「當歸生薑」為主要原料的當歸生薑羊肉湯，有溫中補血、祛寒強身的作用，非常適合慢性疲勞、亞健康狀態較為嚴重的白領一族;而有嚴重腰膝酸軟、畏寒怕冷、性功能減退症狀的人群，則適合進補「羊腎紅參粥」，有益氣壯陽、填精補髓的作用，具體做法為：羊腎1隻，紅引數克，均切成碎末，放入大米100克，熬粥。

以預防長時間坐班帶來的腰肌勞損，也對預防女性的痛經很有好處。

㈢ 小寒節氣到了，人們應該如何飲食養生呢

小寒這個節氣標志著冬季的寒冷正式開始了，天氣會變冷很多，所以大家在日常生活中一定要在飲食上多加註意，可以吃一些帶苦味的食物，不要挑食食物要盡量吃得雜一些，補充身體的各種營養元素，然後多吃一些溫補的食物，才能夠安穩地度過這個冬天。

三、吃一些溫補的食物

冬天的時候天氣寒冷，尤其是過了小寒的節氣之後，天氣也是越來越冷了，所以為了保證自身健康，為了身體的溫暖，大家要多吃一些溫補的食物，例如羊肉，雞肉等等，平時可以用羊肉和雞肉來燉湯。平時身體本來就比較虛弱的人，更應該吃這些食物來改善體質，如果一個人身體總是陰虛的話，可以嘗試著吃一些鵝肉和鴨肉，對於滋補身體都非常有好處。

㈣ 小寒如何養生

小寒節氣後，我國大部分地區開始進入一年中最寒冷的時段。傳統醫學認為寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，要特別注意在日常保暖，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。小寒如何養生？下面就一起來了解看看吧！

1、起居

民諺曰：「冬天動一動，少鬧一場病；冬到懶一懶，多喝葯一碗。」這說明了冬季鍛煉的重要性，但是一定要注意方式方法。運動前要做一些准備活動，慢跑、擦面、拍打全身肌肉等。有時間就雙手抱拳，虎口相接，左右來回轉動。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態平和，增添樂趣。

2、疾病

小寒是風寒感冒多發的時節。除了注意保暖，還要多做肢體伸展運動，振奮陽氣，固表防感。此外，還可在每日洗臉後用雙手摩擦面部致生熱，可增強禦寒能力。

3、洗澡

小寒天氣寒冷，此時陰邪最盛，人體免疫力也相對較低。因此洗澡時也需注意。比如入夜時陽氣收斂，陰寒漸盛，晚上洗完澡切不可立馬入睡，一定要把身體頭發擦乾，防止陰邪入侵。還有平時的`洗澡水中含有細菌和余氯，在寒冷季節因水質問題更易引起皮膚或身體的不適。針對水質問題，海爾推出了凈水洗Ⅱ代電熱水器，獨有凈水洗技術，殺菌消毒，去除余氯，為更多人的健康保駕護航。

4、泡腳按摩

中醫認為，「血遇寒則凝」，所以小寒養生做好驅寒非常重要。正所謂寒從腳下起。因此腳的保暖一定不能忽視，最好的辦法就是用中葯泡腳，可以用當歸、紅花、雞血藤等中葯材放於鍋中，煮成水，每天倒入溫水中泡腳使用。泡腳之後可以用5分鍾揉搓足心湧泉穴，可以收到較好的驅寒效果，還可以促進睡眠。

㈤ 小寒節氣的養生方法推薦

小寒是一個特別的節氣,二十四節氣當中的倒數第二,小寒標志著開始進入一年中最寒冷的日子。那麼，小寒節氣如何養生?下面我整理了小寒的養生方法，一起來看看吧!
小寒節氣的養生方法
1、泡腳驅寒

中醫認為,「血遇寒則凝」,所以小寒養生做好驅寒非常重要。很多人在這個時候最明顯的感覺就是腳涼,即所謂寒從腳下起。所以最好的辦法就是用中葯泡腳,可以用當歸、紅花、雞血藤等中葯材放於鍋中,煮成水,每天倒入溫水中泡腳使用。泡腳之後可以用5分鍾揉搓足心湧泉穴,可以收到較好的驅寒效果,還可以促進睡眠。

2、 *** 保養

小寒時節可以多利用工作間隙 *** 身體部位,不僅可以驅寒,還能調理身體機能。比如對於辦公室白領來說,可以經常練習搓腹:搓熱雙手,再用右手放在左手上,繞著肚臍瞬時間搓磨腹部十分鍾左右。連續堅持可以收到調理脾胃的效果,還可以有效預防便秘;對於女性白領來說,可以選用搓腰法:用掌心上下搓磨腰部,直到腰部紅熱,可以預防長時間坐班帶來的腰肌勞損,也對預防女性的痛經很有好處。

3、飲食調理

這階段該如何注意調養,向受眾推薦幾款養生菜餚?飲食養生保健法的原則是多食溫熱,葷素兼吃。

3.1、食宜溫。冬季,是吃羊肉、雞肉等溫熱品的好時候,特別是對於偏於陽虛體質者的人:偏於陰氣不足的食補以鴨肉、鵝肉為好。飲食切忌黏硬、生冷食物。而冬季喝熱粥也非常適合,如羊肉粥,以溫補陽氣:麥片粥,養心除煩;核桃粥,養陰固精;紅薯粥,滋補肝腎;大棗粥,可使人感覺周身溫暖,精力倍增;山葯粥,大米燒開之後,放入2兩山葯,十幾顆大棗,有養腎補血的功效。

3.2、食宜雜。即食物要多樣化,精粗搭配,葷素兼吃。冬天人們有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物,不吃或少吃粗糧、蔬菜、瓜果的傾向。這不但容易使人患缺鐵性貧血、維生素缺乏症、便秘、口角炎、牙齦出血等症。

3.3、食宜苦。這時的飲食應減咸增苦,苦味食物可助心陽,減少過亢的腎水,起到養腎的功效。
小寒習俗吃什麼好
1、臘八粥:每逢小寒節氣,飲食上「小寒」節氣中有一重要的民俗就是吃「臘八粥」。《燕京歲時記》中記載:「臘八粥者,用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等,合水煮熟,外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、紅糖、瑣瑣葡萄,以作點染。」小寒之後臘八節也是同樣要吃臘八粥,之後便年味漸濃。

2、黃芽菜:寒節氣習俗飲食有很多,吃糯米飯、臘八粥、飯菜、黃芽菜等等。下邊為大家介紹關於小寒節氣吃黃芽菜習俗吧。據《津門雜記》記載,天津地區舊時有小寒吃黃芽菜的習俗。黃芽菜使天津特產,用白菜芽製作而成。冬至後將白菜割去莖葉,只留菜心,離地二寸左右,以糞肥覆蓋,勿透氣,半月後取食,脆嫩無比,彌補冬日蔬菜的匱乏。而現代人們的生活水平提高了,各種蔬肉食,四季都有,不再像過去那樣為冬日蔬菜的稀缺而擔憂。
小寒節氣的由來
小寒與大寒、小暑、大暑及處暑一樣,都是表示氣溫冷暖變化的節氣。《月令七十二候集解》中說「月初寒尚小……月半則大矣」,就是說,在黃河流域,當時大寒是比小寒冷的。又由於小寒還處於「二九」的最後幾天里,小寒過幾天後,才進入「三九」,並且冬季的小寒正好與夏季的小暑相對應,所以稱為小寒。位於小寒節氣之後的大寒,處於「四九夜眠如露宿」的「四九」也是很冷的,並且冬季的大寒恰好與夏季的大暑相對應,所以稱為大寒。

小寒的特點是天漸寒,尚未大冷。隆冬「三九」也基本上處於本節氣內,因此有「小寒勝大寒」之說。這是因為在上一個節令冬至時,地表得到太陽光、熱最少,但還有土壤深層的熱量補充,所以還不是全年最冷的時候。等到冬至過後,也是到「三九」前後,土壤深層的熱量也消耗殆盡,盡管得到太陽光、熱稍有增加,仍入不敷出,於是便出現全年的最低溫度。
小寒節氣適合喝的粥
1、臘八粥

材料：糯米1杯、小紅豆100克、葡萄乾、花生仁、蓮子、紅棗、桂圓干、松子各50克、砂糖300克。

做法：糯米洗凈，浸泡一個晚上，小紅豆洗凈，浸泡約4小時。小紅豆、蓮子、花生仁放入內鍋，菸葉水6杯，移入電鍋中，外鍋加水1杯，蒸至開關跳起;加入糯米，外鍋再加水1杯，續蒸至開關跳起;再加入紅棗、桂圓乾，外鍋加熱水半杯，繼續蒸至開關跳起，再拌入松子、葡萄乾及砂糖300克即可。

功效：臘八粥具有健脾益腎、滋補虛損的功效。其中糯米具有溫脾益氣的作用，適於脾胃功能低下者食用。花生具有潤肺、和胃、止咳、利尿等多種功能。

2、桂圓粥

食材：干桂圓30克，粳米50克，白砂糖適量。

做法：將粳米洗凈後放入鍋中，干桂圓待用。加適量清水煮粥，快熟時放入龍眼肉煮數沸，加白砂糖即可。

功效：桂圓能夠入葯，中醫認為，其性溫，味甘，入心、脾經，有壯陽益氣、補益心脾、養血安神等多種功效，可治療貧血、心悸、失眠、健忘、神經衰弱及病後體虛等症。

3、生薑大棗粥

材料：生薑、大棗、大米、紅糖。

做法：將米放入鍋中，簡單干炒一下，再放入水，用勺子將米攪拌均勻後，放入大棗和生薑片，文火慢煮，直到粥煮熟，放入少許紅糖。

功效：姜對散寒有效;紅糖具有祛風散寒、解毒的功效。大棗能補中益氣、養血安神，是營養價值極高的果品。

4、山葯羊肉粥

材料：羊肉250g、山葯100g、粳米100g。

做法：羊肉洗凈，入鍋煮爛研成泥。山葯洗凈研末。把羊肉和山葯搭配粳米一起煮成粥，加入適當的鹽分調味即可。

功效：羊肉能御風寒，又可補身體，對於體虛怕冷有治療和補益效果。多吃山葯可以滋潤肌膚、提高食慾、增強身體抵抗力。山葯羊肉粥最適宜於冬季養生食用。

5、黑芝麻核桃粥

材料：大米、糯米、核桃仁、黑芝麻、冰糖。

做法：大米和糯米用清水浸泡10分鍾;鍋中水燒開放入大米和糯米;大火煮開加蓋小火燉煮;核桃芝麻炒香;然後用蒜臼搗碎;米粥煮至粘稠加入冰糖，煮至冰糖融化;再放入黑芝麻和核桃仁;攪拌均勻煮上2分鍾關火。

功效：此粥具有健腦、補腎之功效，適用於腎虛多夢、腰痛等病症。

㈥ 小寒節氣里如何養生

小寒節氣里如何養生

小寒是數九寒天里的一個節氣，是冬季最冷的一個節氣，這個時候養生保健就會有舉足輕重的作用，那麼在小寒節氣里如何養生才是關鍵呢？今天我就帶你了解一下小寒養生「保胃」是關鍵，下面就一起來看看吧。

一、食物選擇要講究

冬季寒冷，胃寒的人比較的多，因此，小寒養生應該適當選擇一些能夠暖胃的食物，像是小米，糯米、羊肉、狗肉、老薑、黑豆、大棗等。因胃酸而引起胃部不適的，要少吃點玉米面、韭菜、土豆、豆類等、因為這些食物容易引起胃部的脹痛，同時也應禁食濃縮肉湯以及酸性食物，如乳類，澱粉等，並控制食鹽的食用量，而在胃酸分泌減少的時候，飲食調整則正好相反。

二、規律進食才健康

現代人，工作壓力越來越大，經常是忙的忘了吃飯，或者是即使很餓也無法抽空去吃飯。長此以往，是對胃部的最大刺激。尤其在冬季，胃部本身就容易發病，如果再不能飲食規律的話，就更容易引起胃酸分泌異常，加重胃部的負擔。因此，每天按時有規律的吃飯才是最佳的保胃措施。如果不能一天三頓正點進食的話，可以改為一天5-6次，分次進食，一次少量，只要是每天有規律的即可。這樣不僅可以保護我們的腸胃，還不會耽誤到其他的事情。

三、忌食生冷辛辣

胃部就像一個纖弱的嬌小姐，十分的嬌貴，稍有不注意就容易引發它的不滿。冬天天氣本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大。在這個時候吃的話容易直接刺激胃部，使得它不正常的收縮，輕則引起食慾不振，重則還可能會導致嘔吐、抵抗力降低等等。同理，辛辣的食物一樣是具有強刺激性的，大量食用容易導致急性胃炎的發生。

四、胃部吃軟不吃硬

有胃病的朋友都知道，胃部敏感的時候，如果吃了一些「硬菜」，比如大魚大肉等，就會覺得很不舒服。確實，正因如此，對於腸胃的保護，我們應該採取軟兵政策。粥、面條、熱牛奶等等都是不錯的選擇。當然，除此之外，在飲食製作過程中，也應該盡量選擇蒸、煮、燴、燉等烹飪方法，以減少對胃粘膜的刺激。

五、運動保暖兩手抓，那麼如何運動保暖呢？

身體的健康離不開經常性的運動，一個好的身體才能夠抵禦疾病的侵襲，讓你的腸胃在冬季不會過於受到傷害。同樣，胃部保暖很重要，溫度過低會使腹部然受涼，導致胃腸不適。因此，在這個季節就不要再選擇過短的衣服了。

小寒吃什麼

北菇山葯

寒冷的小寒，可多吃些菌類以及根莖類食物，可以幫助補充多種維生素和碳水化合物。這里說的北菇是指根莖特別粗的那種。在遙遠東北深山生長的這種菇類，本身就有很好的抗寒能力。要是吃進這種粗根莖的香菇，人體會一次性補充豐富的維生素A、維生素B和微量元素硒、鐵、鉀等。而冬季的常見蔬菜山葯，含有優質的蛋白質和澱粉，這兩種營養物質可快速地在人體內分解成熱量，從而為身體增加能量，起到抗寒的作用。特別適合身體虛弱、抵抗力差的老人及小孩保暖食用。

做法：北菇泡軟，去蒂後洗凈，山葯削皮洗凈，切成小段後切片備用;熱鍋後加油炒北菇，再加入泡香菇的水及醬油、糖，燒開，改小火煮10分鍾;放入山葯同燒，並加入鹽、澱粉勾芡後即可。

胡蘿卜洋蔥湯

胡蘿卜最適合怕冷人群，人怕冷是因為臟器功能不調或是代謝不暢，天生體質虛弱者、有慢性胃病的人，還有臟器功能衰退的老年人這種寒症最多見。對於怕冷人群，建議常喝胡蘿卜洋蔥湯。因為胡蘿卜能夠增強體力及免疫力，激活內臟功能和血液運行，從而達到暖身、調理內臟、滋養的功效。而洋蔥不但可以降血脂，防治動脈硬化，還有顯著殺菌作用，同樣能增強抵抗力。

做法：把胡蘿卜及洋蔥清洗切片泡一會兒，用橄欖油把洋蔥炒成透明狀後，再加入胡蘿卜繼續煸炒。加入高湯煮沸，再加少許調味鹽等。每天午飯或者是晚飯時喝200毫升，長期堅持，就會改善怕冷的情況。

豆豉南瓜

玉米、南瓜、黃椒等黃色蔬菜中含有豐富維生素A，可起到補中益氣、促進人體代謝循環、增強耐寒能力的作用。特別適合工作壓力大、生活不規律導致的神經失調、末梢血液循環不良類型(還可能伴有焦躁、失眠、頭痛等症狀)的寒症人群。要是您屬於這種類型的`怕冷情況，建議每周吃兩頓豆豉南瓜。因為這款菜味道豐富，並配合辣椒調味，可讓保暖效果更好哦。

做法：用半個小型黑皮南瓜(約1200克)，去皮，切成四方塊，加入鹽和一杯清水，燒至熟軟入味;然後熱鍋加油，加入豆豉和蒜末、醬油、紅辣椒、糖和少許清水，翻炒出香味後加入水澱粉，關火備用。將炒好的南瓜盛入盤子，淋上炒香的豆豉即成。

適宜人群：適合工作壓力大、精神緊張之人

附子羊肉湯，如何製作呢？詳情請看下一頁

中醫認為，附子是一款宣通氣血、溫經逐寒的好葯材，特別是適合那些脾胃虛寒、肝腎功能減退的中老年怕冷人群暖身食用。而羊肉也屬於溫補性食物，可起到助陽健胃、通血生津的作用。要是家裡的中老年人還有腰部和膝蓋部位發寒、小便頻繁等症狀，可以多喝點附子羊肉湯。每天晚餐時喝上一小碗，不但可以有效幫助身體防寒保暖，還能解決腰膝發寒、小便頻繁等不適。

做法：將250克羊肉洗凈，切成小塊;將25克杜仲、30克附子、15克熟地，用紗布包好;再將所有的材料以及姜、蔥、鹽放入鍋中，加入適量的水，把所有的材料都蓋過，用大火煮沸，再轉成小火慢慢燉煮至熟爛，起鍋前撈起葯包即可。

適宜人群：脾胃虛寒的中老年人

小寒節氣 飲食保養法則

中醫認為寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。食補要根據陰陽氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來選擇。

小寒養生以粥為主

核桃粥

取核桃仁50克、搗碎，與粳米100克煮粥食，可溫補精髓。

核桃仁熱量高，含豐富的亞油酸，有補腦養血、養胃健脾、補腎壯腰之功效，適合腎虛畏寒、腰膝酸軟無力者食用。還可輔助治療慢性胃炎及慢性結腸炎。

羊肉粥

選瘦羊肉250克，洗凈，切成肉丁，與1個蘿卜同燉，去膻味。然後取出蘿卜，放粳米150克熬粥。

羊肉性溫熱，系高蛋白、低膽固醇食品，冬季常食羊肉粥可益氣補虛、溫中暖下，還能益腎壯陽。最適宜貧血、慢性胃炎及虛寒症患者食用。

人參粥

取人參3克，置砂鍋內，加水文火慢煮20分鍾，再加粳米100克煮至粥稠，放入適量蜂蜜或冰糖調味服食。

適合於病後體虛，或畏寒食滯、便溏泄瀉的老年人食用。經常食用人參粥，對心肌營養不良、冠狀動脈硬化及心絞痛、心律失常等症患者有良好的防治作用。

總結： 通過以上我的敘述相信大家對於小寒節氣保胃是最關鍵的，我希望本文的知識能夠幫助你健康溫暖的度過這個節氣，這個數九寒天里我希望你大家能夠採用我的建議健健康康的迎接新年的到來。

㈦ 小寒時節應該如何養生

1、小寒時節以進補為主，也是進補的最佳時節，但進補並非一味地大量食用滋補品，而需要針對性，並且要有一定的節制性。
2、按照傳統中醫理論，滋補分為四類，即補氣、補血、補陰、補陽。補氣主要針對氣虛體質，如動後冒虛汗、精神疲乏，婦人子宮脫垂等體，宜用紅參、紅棗、白術、北芪、淮山和五味子等。
3、補血主要針對血虛體質，如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、婦人月經量少且色淡等，應用當歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。
4、補陰針對陰虛體質，如夜間盜汗午後低熱、兩頰潮紅、手足心熱、婦人白帶增多等體征，宜用冬蟲夏草、白參、沙參、天冬、鱉甲、龜板、白木耳等。
5、補陽針對陽虛體質，如手足冰涼、怕冷、腰酸、性機能低下等體征，可選用鹿茸、杜仲、肉蓯蓉、巴戟等。
6、陰虛陽盛的體質更宜選用冬蟲夏草、石斛、沙參、玉竹、芡實之類，配伍肉禽煲、燉湯水進補。

㈧ 小寒養生要趁早，做好這2件小事，平安度過最冷時節，冬天不生病

小寒是冬季的第5個節氣，俗話說「冷在三九、熱在三伏」，冷氣積久而寒，此時進入一年中最寒冷的時期。#小寒#

根據近期天氣預報預測：小寒節氣後，北方乾冷加劇，南方或有濕冷，強大的冷空氣即將來襲。

一大波冷空氣來襲，在小寒時節 養生 要點有哪些注意事項呢？

01.起居日常

寒冬臘月正是風寒之邪侵襲的高發季節，因此要特別注意保暖，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。

對於耐寒能力比較差的人群來說，外出要盡量穿高領衣服戴上保暖的帽子保護頭頸。手套也必不可少，出門前戴暖和的手套，在家做家務時，比如洗衣服、洗碗建議戴上塑料手套。

睡覺時注意關上窗戶，每天晚上睡前用熱水泡腳，可促進血液循環起到暖腳強身的作用，起夜時披件衣服，謹防受寒。此外，夜間盡量減少外出活動次數。

02.增加禦寒能力

小寒節氣，更要注重 體育 鍛煉，適當地運動能強身健體、增強禦寒能力。

此時節天氣較冷，盡量在日出後開始鍛煉；運動前，做好拉伸和熱身；運動方式可以多做肢體伸展運動，運動量要適度，切不可大汗淋漓。

03.多曬太陽

冬季不僅要保護好頭頸部，腰背也要保暖，建議在陽光較好的日子，外出曬曬太陽。

01.及時進「補」

小寒節氣已進入寒冬臘月的天氣，飲食上要以「補」為主，而冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝。我們補充的營養物質會轉化成能量貯存在體內，不僅能維持冬季熱量支出，也能為來年的身體 健康 打基礎。因此，我們可以通過進補一些高熱量、性偏溫的食物。

肉類是冬季最適合的食物，尤其以煲湯最佳，既可以起到滋補的作用，而且又能避免油膩增添脾胃負擔，如牛、羊肉湯、雞湯、鴨湯等。

康康推薦一款適合小寒時節的靚湯

時令乾果也是滋補佳品，如栗子、紅棗、核桃等，尤其是女性多吃此類食物，可暖身驅寒，增強機體的抵抗力，應對冬寒。

02.補腎

小寒時節往往是腎陽最不足的時候，「防寒補腎」至關重要。可多食用一些黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、烏骨雞、甲魚、海帶、紫菜等都可以養腎氣。

除了食補，冬季早睡晚起也是一個簡單又天然的養腎方法，康康建議23點前可以上床准備睡覺啦。

02.保護腸胃

雖然是進補的大好時節，也不可大魚大肉、生冷無忌，謹防引起腸胃不適。

日常要少吃一些辛辣、油膩，生冷的食物，可以多煲一些湯，不僅滋補，還暖胃。

04.多補充水分

冬季不僅寒冷，天氣也乾燥，除了多飲溫水之外，還可以多喝一些牛奶、酸奶和各類粥品，可以幫人體將水分「鎖住」，同時還補充了蛋白質。

小寒節氣總體 養生 原則：日常做好防寒保暖工作，飲食上近溫遠寒，及時進「補」。

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㈨ 小寒養生注意事項有哪些

1、注重食補
氣溫較低的情況下，我們應該盡量選擇溫熱食物，為身體補充營養和能量，體質虛弱的人還可以適當食用紅肉這樣的高脂食物。此外，紫菜和海帶等海藻類食物，也是很好的選擇，它們含有豐富的鐵元素，有利於血紅蛋白的合成，在一定程度上增強人體的供血功能。
2、適當葯補
適當進行葯補，可以防禦冷氣的侵襲。這一方面人參、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等都是很好的選擇。小寒養生，健脾化痰、滋陰潤肺的食物必不可少，推薦龍眼、山葯、蓮子、芝麻、百合等。葯補需因人而異，體質偏熱的人本身就容易上火，在進補時就要適量，還應注意辛辣油膩的攝入。
3、起居保暖
冬季睡眠的保證，對維持身體的健康是非常重要的。小寒時節更是如此，要做到避寒就應盡早入睡。夜間11點到凌晨1點之間，是一天之中最為寒冷的時候，也是最適宜的入睡時間。
4、多吃羊肉養生：補腎助陽
羊肉是冬季餐桌上的常見菜，在小寒節氣適宜多進補。羊肉屬熱性，有補腎助陽的作用，羊肉還能緩解腰膝酸軟的症狀。在寒冷冬季，吃上一頓羊肉，無疑是一大樂事。