如何給腸道養生

1. 「腸道養生」的4種改善腸道健康和減少炎症的方法，你知道幾個

在我們人類的腸道中，有數萬億個微生物細胞，這些微生物組成了微生物群，也就是影響消化食物、處理營養物質以及與人體組織各個機能相互作用的細菌群落。這些腸道菌群被證實：腸道微生物群不但促進人體消化代謝功能，在控制人體慢性病或者炎症方面也發揮著至關重要的作用，下面就來看看「腸道 養生 」是怎麼發揮作用的。

腸道含有數萬億的微生物，腸道細菌非常豐富，它們的數量可能超過了人體自己的細胞數。被認為是現代醫學之父的希波克拉底說：「所有疾病都有可能始於腸道。」幾千年來，關注腸道的研究一直在繼續，在當今科學也發現：腸道微生物群對我們身體的正常運轉至關重要。

1、促進腸道 健康

腸道內細菌的平衡，可以促進人體消化、營養吸收、甚至影響腸道內壁的完整性（也就是腸道內壁工作的好壞），體內毒素和不受歡迎的各種產物最終會通過腸道排除體外，如果內壁不完整就有可能泄漏進入血液造成疾病。大多數人消化道疾病都與某種形式的細菌失調或多或少有關系，可能會引起消化問題，如脹氣、便秘、腹瀉或腸易激綜合征、克羅恩病或結腸炎等其他症狀。

2、幫助人體運轉

腸道內的環境幫助管理新陳代謝（比如生成人體需要的維生素等營養），並與你身體的每個細胞交流，我們腸道菌群的 健康 決定了我們身體的整體 健康 。

3、增強免疫力

炎症是身體對不明細胞或其他物質刺激的反應。當身體注意到入侵時，比如病毒、細菌、過敏原或損傷，自身會通過免疫細胞聚集在該區域做出積極反應，對這些」壞細胞「包圍並攻擊入侵者，比如發燒（體溫升高）也是自我保護的一種。科學家們估計，大約70%的免疫系統生活在腸道微生物群中，免疫系統的主要功能就是保護我們不受外來入侵，把我們身體的細胞和其他不屬於我們的「壞細胞」區分開來並消滅。小損傷後， 健康 的免疫系統會在幾小時或幾天內平息炎症。

持續的免疫攻擊引起的炎症會降低人體吸收所需營養的能力，從而會抑制腸道微生物群，使其無法有效地運行新陳代謝。可能會經歷：大腦模糊或無法集中注意力、關節疼痛、頭痛、皮疹，所以保持菌群 健康 ，與我們身體 健康 是相輔相成的，

1. 多吃益生菌食物，增加有益的腸道細菌

益生菌食物中含有活的細菌，所以吃富含益生菌的食物會為你的腸道儲存這些支持性微生物，比如有活性菌的酸奶。市場上的許多益生菌補充劑可能無法通過胃酸進入腸道，食物最能將益生菌輸送到你的身體腸道內，這也是益生菌本該有的「進入」方式。

2. 添加益生元食物來喂養腸道微生物群

益生元是為腸道益生菌提供能量的食物，這些食物通常富含微生物所需的益生元纖維，比如亞麻籽、豆類（扁豆、豌豆、鷹嘴豆）、全穀物（如燕麥）、蔬菜（如蘆筍、洋薊，、大蒜和洋蔥），一定要攝入各種各樣的膳食纖維。我們的腸道群體是多樣化的，有很多菌株是有益的，也有一些有害的細菌，我們的目標是讓他們「和睦相處」。

3.壓力管理

壓力也是影響腸道菌群 健康 的一大因素，持續的高壓力水平會導致腸道功能不良。人體最長的神經—迷走神經，直接從腸道微生物群進入大腦。研究發現：高壓力會阻礙迷走神經的功能，最終持續的壓力會阻止腸道的正常功能。深呼吸、冥想、和充分休息都有助於腸道 健康 。

4. 積極鍛煉

鍛煉和 體育 活動也可以幫助腸道 健康 ，研究表明：一個人越活躍，對微生物群的影響就越積極。和所有事情一樣，適度也很關鍵，溫和的活動，如散步、騎自行車、瑜伽或游泳，都是非常推薦的運動項目，並能提高整體 健康 水平。

2. 「腸健康」才能常健康，五個腸道養生的技巧有哪些呢

對於人體來說，各個器官都有各自的運行作用，而在人體的排毒上，最大程度決定於腸道，不光如此，它還是人體抵禦疾病侵害的最大堡壘。一般情況下，人體有三大抵禦疾病的屏障，分別是胎盤屏障、血腦屏障和腸道屏障。但是在這三者之間，真正起作用，最容易保養的便是腸道了。

魚不僅含有優質的蛋白，關鍵是容易消化、吸收，尤其是對腸道功能比較弱的老年人來說，是非常好的食物。多吃魚不僅對腸道健康，對我們人體的血管也健康。

3. 如何保養腸道_調養腸道方法

很多人對腸道的健康還沒有重視起來，忽略了腸道健康運行給人體帶來的多種好處.更有一部分人群意識到了腸道健康的重要性，卻還不清楚怎樣保護自己的腸道。下面我給大家介紹保養腸胃的 方法 ，快來看看吧!

1、減少在外就餐，咱們真的不知道外面的食物它是怎麼做出來的，用什麼做出來的。

2、清淡飲食，真的不要再去刺激腸道了，太咸太辣太油太甜等重口味的飲食，連喉嚨都難以忍受，何況嬌嫩的腸道呢。

3、定期排毒，不能讓腸道休息，但最起碼要保證通暢呀，水管堵了還淹水呢，所以定期給腸道排排毒，讓殘留的毒素都滾開。

4、輔助保護腸道的產品，如菊粉，它可以便捷高效地清除腸道有害物質，降低腸道疾病的發生幾率，維持腸道的穩定健康環境，如果你實在不能做到以上三點，又想避免腸癌的發生，那一定要藉助外力，千萬別放任不管，等到腸道真的出現嚴重的問題無法修復，那可就晚了。

1、補充纖維及膠質

蔬菜如菠菜、地瓜葉、青江菜及黑、白木耳或豬皮等可滋陰潤燥，當中的纖維質、膠質能促進腸胃蠕動，含油脂的堅果類如栗子、核桃等則可潤腸通便，因堅果類熱量高，每天最多吃1湯匙。

2、按摩勾腳助蠕動

睡醒後躺在床上，將雙手手掌交迭、掌心置於肚臍右方，以順時針方向按摩肚臍周圍3份鍾，可喚醒腸胃，而雙腿伸直、腳往前彎後再往後勾，能刺激胃、腎及膀胱經、促進腸胃蠕動，腳前彎和回勾算1次，做20次。

3、喝茶飲

(1)杏仁芝麻茶潤腸

杏仁粉及黑芝麻粉皆能滑腸通便，並有潤肺、滋養肝腎、補氣血及增加皮膚滋潤度等功效，取杏仁粉20克、黑芝麻粉10克，加300cc熱水拌勻後即可飲用，每天1杯，可天天喝。

(2)陳皮可可飲益氣

將可可粉20克、陳皮5克加300cc熱水，放入微波爐微波約2份鍾，做成陳皮可可飲，除了能促進腸胃蠕動、改善便秘，也可益氣健脾、促進氣血循環及消除腸胃脹氣，同樣可天天喝。

一、規律如廁——清腸，我們選最自然的方式

每天必做健康腸道的標志是，排便順暢。規律，每天或隔天一次，時間相對固定。另外，從排泄物的顏色、形狀等就可以看出一個人的腸道健康狀況，黃色、香蕉形的便便是健康的標志。

消化科專家並不贊成清腸，尤其是一些不健康的清腸方式，例如各種減肥茶等等。其中的原因是，清腸會破壞腸道內正常菌群的生長，擾亂腸道內的電解質平衡狀態，所以不足取。另外，清腸畢竟是暫時的狀態，真正的健康是一種長期的作為。所以，還是應該從節制飲食開始。如果一定要清腸，可以通過每周一天全素開始。用新鮮的蔬菜、穀物犒勞我們的腸胃，實在是最自然、最健康的清腸方式。

二、Yoga——讓腸道更年輕

實際上，一切的運動都會有利於腸道健康。如果能享受奔跑當然好，但如果你只喜歡在健身房裡享受“懶人運動”，那麼YOGA和普拉提是個值得嘗試的運動形式。專家發現，每天練習YOGA能幫助排便通暢。很多經典的姿勢，例如犁式、魚式等都是對腸道的按摩。

三、節制飲食——腸道喜歡粗纖維

生活在發達的都市中，我們的娛樂項目越來越多。而吃，則是眾人都愛的那一口。麻辣鮮香快活了舌頭的同時，你是否想過這些吃食在我們的腸道中做了什麼?專家發現，長期高脂肪、高蛋白，低纖維的食物會讓我們的腸道變得油膩不堪。作為擔當著一定消化任務的器官，那些身陷在迂迴皺褶中的宿便垃圾，將常年累月地伴隨著我們。臨床專家發現，人的飲食是否健康可以通過腸道觀察出來。愛吃蔬菜、穀物的人，腸道是透明的粉紅色。而長期嗜肉多油的吃客，腸道中則污穢不堪。而後者，腸道提前老化以及患上腸癌的風險都明顯高於前者。

四、腸道減齡需要有益菌群——每天補充有益菌

我們不惜斥巨資買保養品維護面容的年輕態，卻很少想到我們的腸道也需要保持健康的生理年齡。消化科專家說，75% 的人腸道蠕動速度會隨著年齡的增長而減慢，而這意味著腸道開始了它的老化進程。長期攝入高脂肪高熱量食物，會加快腸道的老化速度。而如果腸道提前老化，我們賴以排泄毒素的主要器官就會進入消極怠工狀態，進而給整體健康帶來一連串問題，其中當然包括皮膚的老化。

讓腸道充滿有益菌，消化科專家提醒人們不要濫用抗菌葯，特別是不隨便使用口服抗菌葯，盡量避免誤傷腸道有益菌群，不給有害菌興風作浪的機會。

保養腸道相關 文章 ：

1. 怎麼保養腸道

2. 保養腸胃的方法

3. 腸胃保養手法

4. 做腸胃保養有什麼功效

5. 腸胃保養手法視頻

4. 有什麼能讓腸道更健康的好方法

如何保持腸道健康，主要從飲食和生活習慣方面著手。首先要低脂飲食，不要吃油炸食品和太過油膩的食物以及動物內臟。

二、多吃新鮮的水果、蔬菜和粗纖維食物，因為新鮮的蔬果能夠為人體提供豐富的維生素，而維生素在腸道黏膜修復方面，發揮非常重要的作用。粗纖維食物可以保持人體的大便通暢。

三、要減少紅肉和加工肉類的攝入。紅肉指的是像豬肉、牛肉、羊肉等肉類，加工肉類比如烤腸、香腸、午餐肉，加工肉類也不要吃太多。

四、堅持鍛煉身體，保持正常的體重。

五、戒煙，避免過度飲酒。

5. 想要保持腸道健康該如何做

人體的健康與腸道內的益生菌群結構息息相關。

2、 益生元這個詞，想必大家都聽過。它是一些不易被消化的物質，但是能夠選擇性的刺激一種或幾種細菌的生長與活性，發揮優勢菌的作用。異麥芽低聚糖和低聚果糖是益生元中最為優異的代表，但每一種益生菌需要的益生元都不一樣，比如雙歧因子是雙歧桿菌的益生元。3、 發酵類的食物，比如酸奶，納豆等，腸道菌群很喜歡，能夠幫助營造健康的腸道環境。

【不葯博士】簡介

生命科學博士，執業葯師，高級營養師，守護生命健康，拒絕偽養生，手把手調養一個健康的你！

6. 如何保持腸道健康

1、每天至少吃5次蔬菜和水果新鮮水果和蔬菜富含副植物素，是保持腸健康的法寶。瑞典科學家的一項調查研究報告中指出：保護腸健康的超級明星有西蘭花、椰菜、甘藍、西紅柿、洋蔥、柑橘等，而大豆首屈一指。你選食的水果和蔬菜顏色越五光十色，保健效果就越佳，所以你的飲食座右銘應該是：每天至少吃600克新鮮水果或蔬菜（分5次吃）。此外，非發酵的綠茶含有豐富的酶，也是腸保健妙方。因此每天要盡可能喝2升水、葯茶或綠茶，以促進消化並將代謝廢物沖洗排泄掉。多喝新鮮果汁或菜汁，可給身體補充大量的維生素和礦物質。 2、每天至少吃25克纖維食物盡可能少吃精製麵粉和細糧食品，而改吃粗糧、粗米、土豆、豆類食品。富含纖維的大體積食物會在腸內發脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內停留的時間，消除便秘隱患，有毒物質和致癌物質也會因此減少與腸壁的接觸。德國營養協會建議每日至少攝取25克能促進腸蠕動的大體積纖維食物。水果和蔬菜富含該類物質，特別是乾果及粗糧、粗麵粉食品更是首屈一指。亞麻子和麥糠被譽為名副其實的大體積纖維食物明星。專家提示：每進食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無法發脹而產生積極作用。 3、保護你的腸菌叢要想腸道好，益生菌少不了！蔡教授建議人們應積極的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌飲料等乳製品，益生菌酸奶具有體內排毒腸道洗滌的功效，能夠在腸道進行發酵分解糖類，產生乳酸和醋酸，使腸內環境保持酸性，從而抑制腐敗菌的滋生。有些乳酸菌甚至能夠分泌殺菌物質，直接對付壞菌，抑制腐敗菌的活動。在一個人的健康大腸中寄居的有益細菌數以萬億計算，它們利用人所進食的大體積食物及不能轉化的殘留物如纖維素，以此生成人體所能吸收的維生素和其他分子。乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所獨有的雙歧桿菌BB-12 ?就是益生菌家族中的明星菌種，它有超強活性，能直達腸道，減少有害物質生成，每天一瓶的量，保證你做個腸內美人。 4、改良腸健康飲食研究證明，紅肉（如：豬牛羊肉）中的飽和脂肪酸容易引發腸健康問題，每天進食的紅肉量盡可能不超過80克，最好改為白肉，如禽魚肉；要避免吃熏腌和油膩食物，用木炭煙熏或烤制就會產生大量的致癌物質，煙熏時所產生的有害物質也能直達肉類食品中。因此愛吃烤制食品的人，應採用科學烹調法，如烤制食品用鋁碗就能截獲脂肪。此外，應避免將肉烤得太厲害或改用燜、燉或清蒸；最好不喝或少喝可能損壞腸臟細胞酒精飲料；多攝入非飽和脂肪酸，如：菜籽油和橄欖油所富含的非飽和脂肪酸被譽為腸保健的妙方。 5、注意體重超標隨著體重上升，腸患的風險也會隨之增加，因此你的體重指數*應爭取保持低於25！*體重指數（Body mass index ，BMI) 的計算方法如下：體重（公斤）--------------- == 體重指數身高2（米2） 7、每天多運動不運動或缺少運動通常也會使腸臟疲塌而導致便秘。醫學研究業證實：運動能大大促進腸健康。辦公室OL應善於利用工作間隙進行運動，以消除坐班帶來的弊病。游泳尤其是耐力運動項目，如慢跑、騎自行車、步行等無一不