周小白怎麼養生

❶ 論當代年輕人的養生

零 導讀

——爸，別玩手機啦，都快十二點了快睡吧！

——嗯吶。

——那麼近地躺著看眼睛要壞掉的！

——知道！（還在看，嘴角甚至瘋狂上揚）

——媽，給你泡的西洋參都涼了！

（憤然轉頭看向老媽時，她抬起埋在手機里刷快手的頭瞟了我一眼，又低下頭去刷刷刷）

——知道啦，退下吧。

得嘞......今晚又是我先睡。

而要想擁有健康的心態和身體，除了注意以上幾點外，當然還要有一個適宜的居住環境，將正確的養生融入到日常生活中去，由朋克養生轉變為科學養生。

❷ 求助下各位，適合日常養生的中葯有哪些

適合日常養生的中葯有以下這些：
1、人參 人參是眾所周知的保健益壽佳品，它具有延緩衰老、增強免疫力、抗疲勞、調節神經系統、調節內分泌系統、調節心血管系統、促進造血功能、抗休克等作用。
2、山楂 本品有消食化積之功，尤善消內積，凡食滯不化，食慾不振，噯腐吞酸，腹痛泄瀉，痢疾以及脾虛食滯，小兒疳積等症，無論偏寒偏熱，均可應用本品治療。單用，或配伍其它消食化滯之品以增加療效。
3、大棗 大棗津濃厚，其味甘美，營養豐富，葯力平和，即是尋常之食品，也是常用之葯品，久服或入葯膳，確有補氣血，益脾胃，通九竅，和百葯，潤膚養顏，強志延年等養生保健功效。體質虛弱或欲邀請書衰延年者均可食用。間有諺曰：「一日吃三棗，一輩子不顯老。確為經驗之談。具有護肝、中樞抑制、增強肌力等作用。
4、冬蟲夏草 本品溫和，是補肺腎、定喘嗽之聖葯。之入葯膳，為養生保健之佳品。於腎虛陽痿、遺精、腰膝酸痛，可單以酒浸服，或配伍動物性補益食物同用。於肺虛久病咳喘、勞嗽痰血，以及病後虛損，自汗畏寒、盜汗，均可單用或配用。老年人常服之能增強機體抵抗力，延緩衰老。
5、何首烏 本品歷來被視為烏須黑發、延年益壽之要葯。善補肝腎、益精血、烏須發、健筋骨。用於肝腎不足、精血虧損而致須發早白，筋骨無力，頭暈目花，耳鳴重聽，四肢酸麻者。人久服本品，可強身健體，延年益壽。品有降脂、抗動脈粥樣硬化、增加冠狀動脈流量等作用，對老年人常患的高脂血症、動脈硬化症、冠心病等疾病有效，尤其適宜於肝腎陰虛型患者。
6、蓮子 蓮子清心瀉火，善治心火上炎之心煩，小便未澀疼痛等症。子是常用的養心安神食療葯物。究表明蓮子具有較強的抗鈣作用及抗心律不齊的作用，可用治心悸、怔忡、失眠、心臟神經官能症，高血壓等。子味甘能補脾益胃。
7、枸杞，具有明日、補肝、抗衰老和養顏作用，加上它性平，不熱不寒，無論是熱體質或寒體質皆可運用作為日常保健食品。枸杞，除了泡茶或煮湯喝之外，也可當「零食」生吃，更可加入粥中，都能讓人體「享受」到它的益處。

❸ 24節氣大寒養生吃什麼食物

進入了「冬三月」的農閑季節，而隨著大寒的到來冬季農閑接近尾聲，在准備腌魚、臘肉之時，已經隱隱可以感受到大地回春的景緻，此刻人們的身、心狀態也應隨著節氣的變化而加以調整。

《靈樞·本神》曰：「智者之養神也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔，如是僻邪不至，長生久視」《呂氏春秋·盡數》提到：「天生陰陽寒暑燥濕，四時之化，萬物之變，莫不為利，莫不為害。聖人察陰陽之宜，辯萬物之利，以便生，故精神安乎形，而壽長焉」。

就是說順應自然規律並非被動的適應，而是採取積極主動的態度，首先要掌握自然界變化的規律，以其防禦外邪的侵襲。古有「大寒大寒，防風禦寒，早喝人參、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸」。這是勞動人民在生活中的總結，也說明了人們對身體調養的重視，藉此之節氣，重筆女士調養之法。

《素問·上古天論》雲：「女子七歲，腎氣盛，齒更發長；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子；三七腎氣平均，故真牙生而長極；四七筋骨堅，發長極，身體盛壯；五七陽明脈衰，面始焦，發始墮；六七三陽脈衰於上，面皆焦，發始白；七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」

經文闡述了女子生長、發育、衰老的規律，並認識到腎氣、天癸在性功能的成熟與衰退過程中的重要作用。同時前人認為，女子其特殊的生理特點，如月經、妊娠、產育、哺乳都與血的關系十分密切，《校注婦人良方》曰：「血者，水谷之精氣也，和調五臟，灑陳六腑，在男子則化為精，在婦人上為乳汁，下為血海」。

可見女子「以血為本，以血為用」不無道理。而血的充盈主要取決於肝、脾、腎的功能旺盛，肝為藏血之臟，脾為生血之源，腎為先天之本，元氣之根，主藏精。精能生血，血能化精，精血同源，是為「月經之本」，而精血充足，經、孕、產、乳才會正常。

婦女的另一特點是情緒易於波動，每遇思、戀、憎、愛、妒、憂情緒往往不能自製。《校注婦人良方》指出：「積想在心，思慮過度，多致勞損。…蓋憂愁思慮則傷心，而血逆竭，神色失散，月經先閉。……若五臟傷遍則死，自能改易心志，用葯扶持，庶可保生」，由此可見，情志因素對婦女的影響極大。

這里告戒大家在「經前」和「經期」都應保持心情舒暢，避免七情過度。否則，會引起臟腑功能失調，氣血運行逆亂，加重「經期」不適，導致月經失調、閉經等症。另外，月經期應適當活動有利於氣血條暢。

更年期的婦女(45～50歲進入更年期)生理機能由旺盛轉為衰退乃至喪失，按中醫理論，由於腎氣漸衰，沖任二脈虛憊，導致陰陽失調而症見頭昏耳鳴、心悸失眠、煩躁易怒或抑鬱焦慮，月經紊亂，烘熱汗出等症狀，輕重因人而異。

如果調攝適當，就能避免或減輕症狀，縮短反應時間。所以，如何正確認識自己的生理變化，解除不必要的心理負擔，排除緊張恐懼、消極焦慮的心理障礙，避免不良的精神刺激，根據自己的性格愛好選擇適當的方式怡情養性，保持樂觀情是平安度過更年期的關鍵。這也是歷代醫家對婦女養生所提出「疏肝解郁，調暢氣機的」的'原因。

對婦女養生中飲食調養的重點應放在固護脾腎，調養肝血上。

大寒功

從1月20、21日至2月3、4日，每日於夜半11時～凌晨3時練此功法。

從跪坐開始，兩手握拳在身後以拳面踞床，再將左腿抽出伸直，此後伴隨吸氣挺身並使左足用力極力前伸3次，之後伴隨呼氣而放鬆收腹，略停之後再伴隨呼吸使左足用力直伸3次，而後放鬆，如此左伸右跪式。先連做5遍，再轉為右伸左跪式亦做5遍，即可結束姿勢導引，轉為內功靜坐。

內功鍛煉開始，先行叩齒36次，繼之將口中津液經鼓漱後分3口咽下丹田，最後做吐故納新久久為之。

防治：經絡蘊積諸氣，舌根強痛，肢體轉動不利，九竅不通，水腫脹滿等。

大寒節氣養生主要包括以下五個方面：

1.起居護養

中醫指出，「起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也」。冬季養生若能合理安排起居作息，就能保養神氣，勞逸適度可養其腎精。盡量做到「行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、卧不極疲」。

冬至前後睡好「子午覺」在養生學中具有重要地位，除了保證夜間睡眠，午飯後可適當打個盹，但要避免睡時著涼。其次，要注意防風防寒。再次，冬至節氣宜在白天多曬太陽，以利陽氣的生長。

2.重點養心

冬季養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失；避免長期「超負荷運轉」防止過度勞累，積勞成疾。

3.葯物相助

冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏，應之人體，冬季亦為人體養精蓄銳的最佳時段。在冬季，人們不僅僅在起居方面注重養生，也應重視飲食、葯物的冬令進補。

冬令進補是我國民間傳統的養生方法，民諺素有「三九補一冬，來年無病痛；今年冬令補，明年可打虎」之說，冬至以後「陰極陽生」，人體內陽氣蓬勃生發，最易吸收外來的營養而發揮滋補功效。

4.飲食調養

俗話說，葯補不如食補。在冬季如果能恰當選擇既美味，而又具有補益身體的食物，無疑會讓大家接受。

中醫認為，冬季養生飲食在首選溫補類食物，如雞肉，羊肉，牛肉，鯽魚等；其次可選平補類食物，如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等；還有一類食物具有滋陰益腎、填精補髓的功效，如木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。

冬季養生切不可盲目，以免犯了禁忌，必要時可通過咨詢醫生，在醫生的指導下進行。

專家提醒，大寒節氣養生一定要注意精神方面的調養，不要被季節性情感障礙所困擾。如果出現嚴重的抑鬱傾向，一定要盡快咨詢心理醫生，積極進行防治，以免患上冬季抑鬱症。

人體的體質有陰陽寒熱之別，臟腑氣血的盛衰千差萬別，過去的疾患史也錯綜復雜，因此進補方案需因體質制宜、因病制宜，在吃補葯前先要調理好脾胃，或先吃一些「開路方」，才補得進去。

老年人冬令進補不能忘記人體臟腑、氣血、陰陽等各方面的平衡。老年人往往集多種疾病於一身，在服用進補的膏方時，應對膏方輔料的性能、飲食禁忌等有所了解，以防止引起不良反應。如服含有人參、黃芪等補氣的膏方時，應忌食生蘿卜；服用膏方時一般不宜用茶水沖飲；如遇感冒發熱、傷食腹瀉等，也應暫停服用膏方。

中醫學還認為，人體內的血液，得溫則易於流動，得寒就容易停滯。天氣寒冷，會使人體血管中的血液流動不暢，甚至引起淤血阻滯，從而加劇心腦血管疾病的發作幾率。

醫學專家提醒，對於高血壓、動脈硬化、冠心病等疾病患者來說，冬至以後要更加註意防寒保暖，及時添衣，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，以利於血液的流暢。此外，還應該合理調節飲食起居，不酗酒、不吸煙、不過度勞累，情緒穩定，保持良好的心境，切忌急躁和精神抑鬱。

大寒，襲人的寒氣咄咄逼來，正是進補的好季節。通常進補方法有兩種：食補和葯補。俗話說：「葯補不如食補。」食補在冬季調養中尤為重要。今天向大家推薦幾個冬季進補的小菜譜，都是既滋補又不燥熱的食物，而且原料簡單，製作過程簡單，相信不失為DIY的上上之選。

DIY4道禦寒菜

關鍵詞：胃寒、心腹冷痛

菜譜一：白鬍椒煲豬肚湯

原料：白鬍椒、豬肚、味精、鹽、白芝麻和醬油。

做法：

1.把豬肚反復用水沖洗凈；

2.把白鬍椒打碎，放入豬肚內，並留少許水分；

3.把豬肚頭尾用線扎緊，慢火煲1個小時以上至豬肚酥軟，加鹽調味即可食用。另外，湯煲好後的豬肚酥爛滑軟，切條裝盤，再撒上白芝麻和鮮醬油，是一道非常不錯的冷盤。

溫馨提示：可以用於治療胃寒、心腹冷痛。其實，這道湯煲好以後呈現牛奶般的乳白色，具有不一般的飲食葯療效果，而且還非常美味，可以作為冬天的一道家常菜。

關鍵詞：腰膝酸軟、渾身乏力

菜譜二：羊肉燉白蘿卜

原料：白蘿卜、羊肉、姜、料酒、食鹽適量。

製作方法：

1.將白蘿卜、羊肉洗凈切塊備用；

2.鍋內放入適量清水將羊肉入鍋，開鍋後五六分鍾撈出羊肉，把水倒掉；

3.重新換水燒開後放入羊肉、姜、料酒、鹽，燉至六成熟，將白蘿卜入鍋至熟。

溫馨提示：益氣補虛，溫中暖下。對腰膝酸軟，睏倦乏力，脾胃虛寒者更為適宜。

關鍵詞：增強機體免疫功能

菜譜三：炒雙菇

原料：水發香菇、鮮蘑菇等量，植物油、醬油、白糖、水澱粉、味精、鹽、黃酒、薑末、鮮湯、麻油適量。

製作方法：

1.香菇、鮮蘑洗凈切片；

2.炒鍋燒熱入油，下雙菇煸炒後，放姜、醬油、糖、黃酒繼續煸炒，使之入味，加入水燒開；

3.放味精、鹽，用水澱粉勾芡，淋上麻油，裝盤即可。

溫馨提示：補益腸胃，化痰散寒。這道菜可增強機體免疫功能，對高血脂患者更為適宜。

關鍵詞：補充維生素、開胃

菜譜四：小白蘿卜泡菜

原料：白蘿卜、蔥、蒜末、辣椒醬、水、鹽、糖。

製作方法：

1.將小白蘿卜(帶葉莖部分)及蔥洗凈，徹底瀝干水後，用鹽水腌約1~2天備用；

2.將蒜末和辣椒醬攪拌均勻；

3.將腌好的白蘿卜洗去鹽分後瀝干，並加入做法2的材料一起攪拌均勻，放在干凈無水的容器中，再把調味料倒入即可；

4.容器加蓋密封，放在冰箱冷藏約3~5天待其入味即可，約可保存1~2周。

溫馨提示：這道菜維生素含量豐富，其維生素A的含量是同量綠菜花的3倍以上，鈣的含量是菠菜的4倍，並且是不錯的餐前開胃小菜。

大寒養生常用葯膳

姜羊肉湯

配料：當歸30克、生薑30克、羊肉500克。

做法：將當歸、生薑清水洗凈順切大片備用，羊肉剔去筋膜，洗凈切塊，入沸水鍋內焯去血水，撈出晾涼備用。砂鍋內放入適量清水，將羊肉下入鍋內，再下當歸和薑片，在大火上燒沸後，打去浮沫，改用文火燉1.5小時至羊肉熟爛為止。取出當歸、薑片，喝湯食肉。

功效：溫中，補血，散寒。

紅杞田七雞

配料：枸杞子15克、三七10克、母雞1隻、姜20克、蔥30克、紹酒30克、胡椒、味精適量。

做法：活雞宰殺後處理干凈，枸杞子洗凈，三七4克研末，6克潤軟切片，生薑切大片，蔥切段備用。雞入沸水鍋內焯去血水，撈出淋干水分，然後把枸杞子、三七片、薑片、蔥段塞入雞腹內，把雞放入氣鍋內，注入少量清湯，下胡椒粉、紹酒；再把三七粉撒在雞脯上，蓋好鍋蓋，沸水旺火上籠蒸2小時左右，出鍋時加味精調味即可。

功效：補虛益血。其性溫和，老年人及久病體虛，月經、產後血虛者均可食用。

糖醋胡蘿卜絲

配料：胡蘿卜半斤，姜、糖、醋、鹽、味精、植物油適量。

做法：胡蘿卜洗凈切絲，生薑切絲備用。炒鍋燒熱放油(熱鍋涼油)隨即下姜絲，煸炒出香味倒入胡蘿卜絲，煸炒2分鍾後，放醋、糖、繼續煸炒至八成熟，加入鹽至菜熟後入味精調味，盛盤即可。

功效：下氣補中，利胸膈，調腸胃，安五臟。

牛奶粥

配料：牛奶半斤，粳米100克。

做法：粳米淘洗干凈，放入鍋內倒入清水，大火煮費後，改用文火煮至六成熟，加入牛奶，繼續煮至成粥。

功效：潤肺通腸，補虛養血。

❹ 大寒節氣如何健康養生

按我國的風俗，特別是在農村，每到「大寒」人們便開始忙著除舊布新，腌制年餚，准備年貨。清代《真州竹枝詞引》記載：「腌肉雞魚鴨，曰，年餚，煮以迎歲……

」人們在經過了春夏秋季的大忙之後，進入了「冬三月」的農閑季節，而隨著大寒的到來冬季農閑接近尾聲，在准備腌魚、臘肉之時，已經隱隱可以感受到大地回春的景緻，此刻人們的身、心狀態也應隨著節氣的變化而加以調整。

我國古代將大寒分為三候：「一候雞乳；二候征鳥厲疾；三候水澤腹堅。」意思是說到大寒節氣就可以孵小雞了；鷹隼之類的征鳥，正處於捕食能力極強的狀態，盤旋於空中到處尋找食物，以補充身體的能量抵禦嚴寒；在一年的最後五天內，水域中的冰一直凍到水中央，且最結實、最厚。古有「大寒大寒，防風禦寒，早喝人參、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸」。

一、起居

1.本節氣最需預防的是心腦血管病，肺氣腫，慢支氣管炎，早晨和傍晚盡量少出門。

2.注意保暖，外出時一定加穿外套，戴上口罩、帽子、圍巾。

3.早晚室內要通風換氣。室內取暖時要在地板上潑些水或涼一些濕毛巾之類以保室內濕度。要多喝白開水，補充體內水分。

4.中、老年人可在居室中堅持臉部、手部、足部的冷水浴法，來增加機體的抗寒能力。

中醫認為：冬乃寒氣偏盛，寒邪傷人。然而此節氣一般以晴為主，要利用陽光來保養身體。冬季曬太陽，尤其對老年人的好處是多方面的。首先，冬季老年人體溫較低，曬太陽，能給人溫暖，促進血掖循環和新陳代謝，也使老人心理感覺愉快；第二，曬太陽能增強人體對鈣和磷的吸收，能有效預防老年骨質疏鬆症；第三，曬太陽對類風濕性關節炎、貧血患者恢復健康有一定的益處。《呂氏春秋．盡數》提到：「天生陰陽寒暑燥濕，四時之化，萬物之變，莫不為利，莫不為害。聖人察陰陽之宜，辯萬物之利，以便生，故精神安乎形，而壽長焉」，就是說順應自然規律並非被動的適應，而是採取積極主動的態度，掌握自然界變化的規律，以其防禦外邪的侵襲，此節氣一般以晴為主。所以，老年人要注意利用陽光來保養身體。冬季曬太陽對老年人的好處是多方面的。首先，冬季老年人體溫較低，曬太陽，能給人溫暖，促進血掖循環和新陳代謝，也使老人心理感覺愉快；第二，曬太陽能增強人體對鈣和磷的吸收，能有效預防老年骨質疏鬆症；第三，曬太陽對類風濕性關節炎、貧血患者恢復健康有一定的益處。當然，冬季曬太陽也不是越多越好，老年人應選擇上午10點前或下午3點後的「黃金時段」，每天堅持曬30-60分鍾為宜。

冬季寒冷易使老年人患感冒、咳嗽等呼吸道疾病。而此節氣的天氣特點除了寒冷外，空氣也比較乾燥，白天的平均相對濕度一般低於50%，加之室內採暖，居室內的濕度常常只有30%左右，這種乾燥的氣候會加重呼吸道疾病的症狀。因為空氣濕度過小，就容易造成痰液粘稠或結成干痂不易排出。這樣，不僅使得貯留的痰液成了病毒和細菌的孳生地，從而進一步加重感染，而且結成干痂的痰液會固定於氣管粘膜上皮，使得粘膜頂端的纖毛不能依靠正常運動來幫助排痰，從而進一步地破壞了粘膜纖毛毯的生理功能。一些在冬季感染上了咳嗽的老年人，則總有一種「咳痰不盡」的感覺。所以，老年人在注意保暖的同時，也要關注身邊的濕度，早晚要多開窗通氣（因早晚室外濕度相對較高），室內取暖時也要注意在地板上灑點水，或是晾一些濕毛巾之類的東西，以增加空氣濕度。

老年人冬季運動有更多的講究。首先，運動的准備時間要相對長一些，以便讓身體充分地熱起來，使全身關節、肌肉進入運動狀態。其次，運動的強度要相對小一些，減少疲勞的發生，以便運動後機體能較快的恢復到正常的狀態。建議的運動方法是：在室內做全身關節操，活動全身關節，隨後做原地跑步鍛煉，直到全身發熱，手腳溫暖，持續15-20分鍾。

老年人在居室中應堅持用冷水浴和按摩的方法增強體質。冷水浴指臉部、手部、足部的冷水浴。冷水不必太冷，也可逐漸從溫水開始。用毛巾打濕洗臉、手或足，然後將毛巾擰干一些再洗臉、手或足，如此反復，直到局部發熱。此法可增強機體的抗寒能力。按摩法也稱乾洗法，即用雙手作洗臉狀，搓臉、梳頭、摩頸、擦耳，反復幾十次到上百次，直到頭面發熱為止。此法一方面可以通過調節頭頸部經絡穴位狀態，增強全身的整體功能；另一方面也可以增強機體免疫力，防止風寒感冒。

老年人的飲食調理，除堅持飲食的一般原則外，冬季飲食強調熱量充足，以溫熱性的食物為主。常用的食補佳品有羊肉、雞肉、狗肉等，對陽虛的老人尤為適用。補益食品舉例：補氣的有蓮子、大棗、糯米、雞肉等；補血的有豬肝、龍眼等；補陰的有木耳、芝麻、兔肉、鴨肉、龜肉等；補陽的有羊肉、狗肉、鹿肉等。

老年人還要加強足部的保健。腳除了支持人體的重量外，還像水泵一樣，把遠端的血液推向心臟，使全身血液流暢，促進機體健康，所以腳又被稱作是「第二心臟」。加強腳部的保健，是擁有良好體魄的重要一環，尤其是在冬季，對腳部的呵護就更加重要。首先，要加強腳部的運動。據測算，人一天必須走一萬步以上才有利於腳部功能的發揮，如果一天到晚很少動腳，不僅對腳部組織有影響，對機體健康也不利。所以，平時除了要加強鍛煉外，上下樓盡量不要乘電梯，外出盡可能步行。其次，進行足浴。民間有「睡前洗腳，賽吃補葯」的說法。睡前用溫熱水洗腳，不但可洗去腳上的汗臭和污垢，還可消除疲勞，更主要的是能祛病強體。足浴過程中，通過不斷搓揉刺激足部穴位，可滋補元氣，壯腰強筋，延緩衰老；若加入適量的生薑或辣椒水，更能擴張血管，促進血液循環。再次，可進行足底按摩以活血舒筋。按摩腳底，刺激腳底穴位，可促進血液循環，有益於健康。

二、飲食

大寒前後，天氣可以說是一年間最冷的時節，人們在加強身體鍛煉的同時，飲食方面更要多加註意。應多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，如牛肉、羊肉、雞肉等。此外，還要考慮大寒期間是感冒等呼吸道傳染性疾病高發期，應適當多吃一些溫散風寒的食物，以防禦風寒邪氣的侵擾。這個時節宜溫補為主，不妨多吃紅色蔬果及辛溫食物。飲食調養的重點應放在固腎補脾，養血護肝。

紅辣椒、紅棗、紅蘿卜、櫻桃、紅色甜椒、紅蘋果等紅色蔬果能使人體增加熱能，使體溫升高，多吃才能抵抗感冒病毒，加速康復，是冬季的首選食物。此外，一些辛溫食物如：紫蘇葉、生薑、青蔥、洋蔥、花椒、桂皮等，也對風寒感冒具有顯著的食療功效。

大寒養生的基本原則應以「藏熱量」為主，宜多攝取根莖類，如芋頭、番薯、山葯、馬鈴薯、南瓜等，具有豐富的澱粉及多種維生素、礦物質，可快速提升人體的抗寒能力。

冬末氣候寒冷乾燥，導致許可多人有嘴唇乾裂、口角炎等問題，這主要是缺乏維生素B2，可多食酸乳酪、花粉、酵母粉等，這些食物都含有豐富的維生素B2。

寒冷會使人體免疫系統功能下降，胃腸遇寒冷刺激很容易失調，以致引發消化性潰瘍、胃腸道發炎、消化不良、胃脹等現象，尤其是冬天頻吃火鍋，高脂肪、高熱量的食物攝入過多，就更容易引起胃腸疾病。因此，大寒期間飲食要有節制，切忌暴飲暴食。

若無尿酸高、腎臟病、糖尿病、高血壓等疾病，可在大寒之時喝一點酒，如米酒、葡萄酒等，有助於氣血循環，在睡前小酌1杯，更能幫助熟睡。此節氣中，人們在飲食上應當注意營養的全面，不能冬補太過。

下面向大家介紹我國臘月傳統美食，八寶飯的製作方法。

配料：糯米1500克、蓮子750克、紅棗1250克、薏仁米、密冬瓜條各500克、蜜櫻桃、桂圓肉各250克、瓜子仁50克、白糖、豬油、濕澱粉、純鹼各適量。

做法：

1.將炒鍋置旺火上，加1500克清水燒沸，加入蓮子和35克純鹼，用竹刷帚不斷攪打去皮（約15分鍾）後撈出，倒凈鍋水。第二次仍用同樣方法，加1500克清水、15克純鹼繼續在鍋內攪打，直至去凈蓮子皮為止（約5分鍾）撈出，再用溫水沖洗干凈，用細竹簽捅去蓮芯，入籠在旺火上蒸半小時至熟透取出；

2.薏仁米洗凈盛入碗內，加清水100克浸沒，用旺火蒸約半小時至開花，出籠後再用清水淘洗瀝干；

3.糯米淘洗干凈，盛入瓷碗中，加500克白糖、1000克清水調勻後，入籠用旺火蒸半小時至熟透取出；

4.紅棗洗凈去核後與蜜冬瓜條、桂圓肉都切成0.3厘米見方的小顆粒；

5.取碗十個，將蓮子、紅棗、薏仁米、蜜冬瓜條、桂圓肉、瓜子仁分別順次放入碗底，然後把熟糯米分別盛在上面，入籠用旺火蒸半小時取出；

6.炒鍋置旺火上，放入2000克清水、1000克白糖，將蒸好的八寶飯下鍋，一起拌合燴沸，再加入豬油75克，用濕澱粉調稀勾芡，起鍋分盛十碗，分別撒上蜜櫻桃即成。

日常飲食中常用的具有辛溫解表、發散風寒的食物有紫蘇葉、生薑、大蔥、辣椒、花椒、桂皮等。例如，當有人因外感風寒而致輕度感冒時，常常會用生薑加紅糖水來治療，有較好的療效。現介紹幾種適合於大寒時節食用的飲食：

1.排骨湯

豬排骨250克、熟豬油50克、味精、紹酒、精鹽、蔥白、薑片各少許。

將豬排骨用清水洗凈，剁成快。將排骨下鍋干炸10分鍾，待排骨水分炸干呈灰白色時，加入精鹽、薑片略燒，起鍋盛入砂缽申，一次放足清水約450克，置旺火上煨2小時，再加入味精、紹酒、蔥白，移砂缽在中火上，繼續煨半小時，盛入碗內即成。

功效：此方能滋陰強體，是適宜春節食用的。

2.當歸羊肉湯

當歸30克，生薑30克，羊肉500克。做法是將當歸、生薑洗凈切片，羊肉洗凈切塊，入沸水鍋內焯去血水，撈出晾涼備用。沙鍋內放入適量清水，將羊肉下入鍋內，再下當歸和薑片，在大火上燒沸，打去浮沫，改用小火燉1.5小時至羊肉熟爛，喝湯食肉。

功效：羊肉、生薑性質溫熱，能補益人體的陽氣，當歸則能補血活血，溫通經絡。

3.萊苔炒臘肉

紅萊苔500克、熟臘肉50克、芝麻油30克、精鹽、姜米各少許。

將紅萊苔用手摺斷成小段，取其嫩的部分，用清水洗凈瀝干。臘肉切成3片；炒鍋置旺火上，放入芝麻油燒熱，下姜未稍煽後，放入臘肉煽炒1分鍾，用漏勺撈出；將原炒鍋連同餘油置旺火上燒熱，放入菜苔，加精鹽偏炒2分鍾，再加入臘肉合炒1分鍾，用手勺推勻，將鍋顛動幾下。起服盛盤即咸。

功效：此方營養豐富，是適宜春節食用。

4.山葯羊肉湯

羊肉500克，山葯150克，姜、蔥、胡椒、紹酒、食鹽適量。

將羊肉洗凈切塊，入沸水鍋內，焯去血水；姜蔥洗凈備用；淮山片用清水浸透與羊肉一起置於鍋中，放入適量清水，將其他配料一同投入鍋中，大火煮沸後改用文火燉至熟爛即可食之。

功效：能補脾胃，益肺腎。

5.素炒三絲

干冬菇1.5兩，青椒兩個，胡蘿卜1根，植物油、白糖、黃酒、味精、鹽、澱粉、鮮湯、麻油適量。

將冬菇水發洗凈，擠干水分，切成細絲，胡蘿卜、青椒洗凈切絲。鍋內放油燒熱，將三絲入鍋煸炒後，放黃酒、糖，再煸炒，然後加鮮湯、鹽，待湯燒開後加味精，用澱粉勾芡，淋上麻油，盛入盤內即可。

功效：能健脾化滯，潤燥。

6.強腎狗肉湯

狗肉500克，菟絲子7克，附片3克，蔥、姜、鹽、味精適量。

將狗肉洗凈切塊，置入鍋內焯透，撈出待用，姜切片，蔥切段備用。鍋置火上，狗肉、姜放入鍋內煸炒，加紹酒熗鍋，然後一起倒入砂鍋內，同時菟絲子、附片用紗布包好放入砂鍋內，加清湯、鹽、味精、蔥，大火煮沸，改用文火燉兩小時左右，待狗肉熟爛，挑出紗布包，即可食用。

功效：能暖脾胃，溫腎。

7.芪杞燉子雞：

童子雞1隻（約500克）、黃芪30克、枸杞子30克、白術10克，調料適量。將童子雞洗凈，切為小塊，加入諸補益中葯和蔥姜蒜鹽酒等調料，用文火慢燉1小時，食肉喝湯。

功效：有補中益氣、滋陰助陽、增強機體抗病能力的作用，適用於體質虛弱、易患風寒感冒者。

8.發散風寒湯：

雞蛋1個、香菜10克、蔥白5克、生薑5克，鹽味精等調料適量。雞蛋攪拌均勻，香菜、蔥白、生薑洗凈後切為碎末。將清水在鍋中燒開，加入少許水澱粉，使水略稠後，將攪拌好的雞蛋慢慢倒入，使之成片狀。再加入香菜、蔥姜及鹽味精等調料，出鍋前加入香油少許。

功效：有祛風散寒、發汗解表的作用，適用於輕度感冒初期。

9.木耳燒豆腐：黑木耳60克、豆腐200克、蔥、蒜、花椒、辣椒適量。豆腐汆熟後和木耳同燒即可，有益氣活血的作用。

■菜譜一：白鬍椒煲豬肚湯

關鍵詞：治療胃寒、心腹冷痛

原料：白鬍椒、豬肚、味精、鹽、白芝麻和醬油。

做法：

1.把豬肚反復用水沖洗凈；

2.把白鬍椒打碎，放入豬肚內，並留少許水分；

3.把豬肚頭尾用線扎緊，慢火煲1個小時以上（至豬肚酥軟），加鹽調味即可。另外，湯煲好後的豬肚酥爛滑軟，切條裝盤，再撒上白芝麻和鮮醬油，是一道非常不錯的冷盤。

溫暖提示：可以用於治療胃寒、心腹冷痛。其實，這道湯煲成以後呈現牛奶般的乳白色，不僅濃厚暖心具有不一般的飲食葯療效果，而且還非常美味，可以作為冬天的一道家常菜。

■菜譜二：羊肉燉白蘿卜

關鍵詞：針對腰膝酸軟、乏力者

原料：白蘿卜、羊肉、姜、料酒、食鹽適量。

製作方法：

1.將白蘿卜、羊肉洗凈切塊備用；

2.鍋內放入適量清水將羊肉入鍋，開鍋後五六分鍾撈出羊肉，把水倒掉；

3.重新換水燒開後放入羊肉、姜、料酒、鹽，燉至六成熟，將白蘿卜入鍋至熟。

溫暖提示：益氣補虛，溫中暖下。對腰膝酸軟，睏倦乏力，脾胃虛寒者更為適宜。

■菜譜三：炒雙菇

關鍵詞：增強機體免疫功能

原料：水發香菇、鮮蘑菇等量，植物油、醬油、白糖、水澱粉、味精、鹽、黃酒、薑末、鮮湯、麻油適量。

製作方法：

1.香菇、鮮蘑洗凈切片；

2.炒鍋燒熱入油，下雙菇煸炒後，放姜、醬油、糖、黃酒繼續煸炒，使之入味，加入水燒滾；

3.放味精、鹽，用水澱粉勾芡，淋上麻油，裝盤即可。

溫暖提示：補益腸胃，化痰散寒。這道菜可增強機體免疫功能，對高血脂患者更為適宜。

■菜譜四：小白蘿卜泡菜

關鍵詞：維生素含量高，開胃菜

原料：白蘿卜、蔥、蒜末、辣椒醬、水、鹽、糖。

製作方法：

1.將小白蘿卜（帶葉莖部分）及蔥洗凈，徹底瀝干水後，用鹽水腌約1～2天備用；

2.將蒜末和辣椒醬攪拌均勻；

3.將腌好的白蘿卜洗去鹽分後瀝干，並加入做法2的材料一起攪拌均勻，放在干凈無水的容器中，再把調味料倒入即可；

4.容器加蓋密封，放在冰箱冷藏約3-5天待其入味即可，約可保存1-2周。

溫暖提示：維生素含量豐富，其維生素A的含量是同量綠菜花的三倍以上；鈣的含量是菠菜的四倍，而且是不錯的開胃小菜。

養生方：當歸四逆理中沖劑

白術5，黨參5，炙甘草5，乾薑5，黑附子6，當歸7，桂枝8，白芍3，細辛3，桃仁3，大棗2枚（掰開）

開水泡服，早七時，下午四時，晚睡前各服一杯。連服八劑。忌食生冷油膩食品。

胃口好了，難免會加重我們的腸胃負擔，怎麼辦呢，這里向大家介紹一種簡單易得的東西——山楂。山楂，又叫山裡紅、酸楂等等，那它和我們的消化問題又有什麼關系呢。

據專家介紹，山楂里含氨基酸，維生素，還有微量元素，有人統計100克山楂就含有維生素C89克，相當於胡蘿卜里的八九倍，另外山楂里還含有纖維素，它可以促進腸蠕動，幫助消化，山楂含有胃蛋白酶，胃蛋白酶的`活性和脂肪酶的活性，所以它能促進蛋白脂肪的分解，有利於食積，幫助消化。

而且專家說山楂對預防動脈硬化，心腦血管病也有很好的作用，如果你覺得把山楂當水果吃有些單調，那麼你也可以把它做成菜比如山楂肉乾等。而且山楂與月季花紅糖煮水，可以治療因為受涼引起的痛經，山楂加上益母草治療產後惡露不盡，山楂加上丹參代茶飲可以緩慢的緩解高血壓，高血脂，胸悶等等這些不適的症狀，山楂加上麥冬加上荷葉，經常用它來泡水含漱，漱嘴，對於頭頸部腫瘤放療引起的口乾舌燥，有滋陰清熱解毒的作用。

不過，專家建議最好不要空腹吃山楂，而且不是所有的人都適合吃山楂。酸楂吃多了有活血破氣的不良作用，所以病後體虛還有孕婦不要多吃這個。需要注意的是山楂不能跟人參，還有維生素K，碳酸氫鈉一些鹼性的東西同用，動物內臟里頭，特別像肝臟里頭含有鐵含有鋅，這些化學物質在酸楂的酸性當中也容易起反應，影響吸收，所以酸楂跟動物的肝臟最好不要同煮。

具體做法如下：

第一，在大寒的前中後三天。最佳時間為酉時（17至19時），用溫熱的水浴足溫經6至12分鍾，然後用拇指或食指點按湧泉穴（腎經的原穴）、太白穴（脾經的原穴）、太淵穴（肺經的原穴）各36次，調補腎、脾、肺三經的陰陽、氣血平衡。

第二，在大寒前中後三天。把手搓熱，溫煦命門、關元穴。最佳時間為：酉至亥時（17至23時）溫煦督脈命門穴，溫補一身之元陽；卯時（5至7時）溫煦任脈關元穴，溫補一身之元陰，增加生命的動力。

第三，在大寒至立春期間。每日早晚最佳時間：寅至卯時（5至7時）和亥時（21至23時），兩手按臂側，屈左腿以左足墊臀下（右腿仍自然伸直）。稍停後，伸左腿、屈右腿。如此左右交替各3至5次，然後叩齒、鼓漱、咽津、深呼吸各2至3次。可防治經絡滯氣、舌根強痛、身體不能動搖或強直、股膝內腫、臂部小腿足背疼痛，腹脹腸鳴泄瀉、消化不良、腹水、足腫等。

1.大寒十二月中坐功

《遵生八箋）中原文如下：「運主厥陰初氣。時配足太陰脾濕土。坐功：每日子丑時，兩手向後，據床跪坐，一足直伸，一足用力，左右各三五度，叩齒，嗽咽，吐納。治病：經絡蘊積諸氣，舌根強痛，體不能動搖，或不能卧，強立，股膝內腫，尻陰需國足背痛，腸鳴，食泄不化，足不收行，九竅不通，足胴腫，若水脹滿。」

本法以「大寒」命名，正是根據這一時令特點而制定的氣功鍛煉方法，適宜於大寒時節鍛煉。可於大寒時節開始，練至立春為止。《素問．氣交變大論》：「歲水太過，寒氣流行，邪害心火。民病身熱，煩心燥悸，陰厥上下中寒，譫妄心痛，寒氣早至，上應辰星，甚則腹大脛腫，喘咳，寢汗出憎風……病反腹滿腸鳴，溏泄不化，渴而妄冒……」其論雖是針對水運太過之年立論，但就一年四季而言，冬乃寒氣偏盛，寒邪傷人可表現為腎的病變及水氣太過而乘土的脾的病變，水氣太過而侮火的心的病變，本功法所列病症即屬此類，採用本法鍛煉，有較好的防治作用。

具體方法：每夜十一點至三點時，雙手從後面支撐身體靠床跪坐，然後將一條腿向前伸直，另一條腿向上用力支撐身體，左右腿輪換各做三至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。可治：經絡蘊積諸氣、舌根強痛、體不能動搖、針刺痛感難以卧睡、膝內積水、陽囊、足背疼痛、腸鳴、食泄不化、頭重腳輕、九竅不通、腳面浮腫，若水脹滿等病症。

2.按揉新設功

適應病症：項肌痙攣，上肢運動障礙。

適應病症：端坐於椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直，全身放鬆，下頒向內微收。端坐頭微低，頸部放鬆，用手指按揉頸部兩側之新設穴，按揉108下，每天早晚各按揉1次。新設穴位於頸部，第四頸椎橫突尖端斜方肌外緣，後發跡下一寸五分處。

3.曲池觀想功

適應病症：半身不遂、癱瘓、上肢麻痹、手臂腫痛等症。

具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上齶，提肛，凈除心中雜念。全身放鬆，意念觀想兩肘橫紋外端凹陷處之曲池穴，可疏通手陽明大腸經，每次練功觀想20分鍾以上，每日早晚各練功1次。

4.照氣中穴功

適應病症：婦女血虧、氣喘。

具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上齶，提肛，凈除心中雜念。全身放鬆，兩掌側平上舉，劃弧至胸前，合掌當胸。兩腿微屈，兩腿注視兩掌中指，站10分鍾後，兩掌分開，兩勞宮對正小腹部氣中穴，距離腹部約10厘米，每次站10-20分鍾，每天早晚各1次。氣中穴位置位於腹中部正中線，肚臍下一寸五分，再左右旁開各一寸五分，左右兩穴。

5.一秤金訣

歌訣：一吸便提，氣氣歸臍，一提便咽，水火相見。

不拘行住坐卧，舌攪華池抵上齶，候津生時，漱而咽下，有聲。隨於鼻中吸清氣一，以意目力，同津送至臍下丹田，略存一存，謂之一吸。隨將下部輕輕如忍便狀，以意目力，尾閭提起，上夾脊雙關，透玉枕，人泥丸，謂之一呼。周而復始，久行精神強旺，百病不生。

這是一套最簡單同時也是最有效的功法。其特點是什麼時間，什麼地點都可以修煉，並且收效極快。具體方法是：一吸氣便提肛，每次呼氣都使意念歸丹田，一提肛便咽唾液，永遠用心神去意守丹田以保腎氣充足。不管行住坐卧，舌頭在口中攪動然後抵住上齶，當口中唾液盈滿時，便用唾液漱口之後咽下，咽下時要有聲響。然後用鼻子吸清新的空氣一口，用意念及眼睛一同將唾液送到臍下的丹田穴中，稍微閉一會兒氣，這叫一吸。然後提肛如忍大便的樣子，用意念及眼睛從尾閭穴運氣，上夾脊穴，再沖過玉枕穴進入泥丸穴，這叫一呼。周而復始不斷地鍛煉，可以使人精神旺盛，百病不生。

❺ 正確的祛濕方法有哪些業余的祛濕方法有哪些

人的以內濕氣重會給身體和外貌帶來很多麻煩，濕氣重不僅口臭，牙黃影響我們的人際交往，還會導致月經不調等身體症狀。下面就由的我為大家介紹正確的祛濕方法有哪些？業余的祛濕方法有哪些？
正確的祛濕方法有哪些
1、赤小豆薏仁茶

將赤小豆、薏米仁、芡實、馬齒莧、淡竹葉、槐米、綠茶等七味食材進行調配，赤小豆、薏米仁都是祛濕消腫利尿的食材，芡實健脾固腎，馬齒莧等主要針對濕氣重引起的長痘、口乾口苦進行調理。

赤小豆薏仁茶的方子流傳很久了，尤其是廣西、廣東一帶濕氣嚴重的地區，幾乎都知道喝點赤小豆薏仁茶來祛濕。

做法

薏米仁、赤小豆、芡實各5克，其他各1克，薏米仁炒到發黃，將炒薏米仁、赤小豆、芡實冷水浸泡2小時，入電飯鍋加水，按煮粥鍵(用鍋的話就煮兩小時)，煮好後，將淡竹葉、馬齒莧、槐米、綠茶用紗布包好，投入電飯鍋，再煮半小時即可。喝茶即可，一日可多次。[2]

2、喝薏米赤小豆粥(注意紅豆與赤小豆是有區別的)(用豆漿機做)：

薏米，在中葯里稱「薏苡仁」，《神農本草經》將其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。

赤小豆，是紅色的，紅色入心，因此它還能補心養血，古籍里記載它「久服令人瘦」，就是說經常吃赤小豆還有減肥的作用。也有明顯的利水、消腫、健脾胃之功效。現代人精神壓力大，心氣虛;飲食不節，運動量少，脾虛濕盛。既要去濕，又要補心，還要健脾胃，非薏米和赤小豆莫屬。將其熬成粥，意在使其有效成分充分為人體吸收，同時不給脾胃造成多大負擔。夏天正好是暑氣連天的時候，內濕外也濕，用這兩味葯正好能起到一個養血、祛濕的作用。

關於薏米和赤小豆的「消腫」作用也很有意思。我們千萬不要以為腫就是水腫。周圍十個裡面起碼有五六個身體發福，這也是腫，叫做體態臃腫。在中醫看來，肥胖也好，水腫也好，都意味著體內有濕，水液不能隨氣血流動，滯留在體細胞之間，使人體迅速膨脹起來。水腫如此，肥胖也是如此，只不過是程度有深淺而已。去濕性極強的葯物或食物能祛除這些滯留在人體的水液，也就能消腫。所以，治療水腫必用赤小豆，而實踐證明，薏米赤小豆粥具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體。尤其是對於中老年肥胖，效果尤其好。

是不是所有人都能喝薏米赤小豆湯，有禁忌嗎?其實，這個湯是養生佳品，沒有什麼副作用，但針對不同的人，則可以適當地做一些加減法。

有的人體質偏寒，裡面可以加一點溫補的食物，像桂圓、大棗都可以;有的人失眠，體內也有明顯濕膩的感覺，那就加一些蓮子、百合;如果女性朋友痛經，可以把薏米去掉，熬點赤小豆湯，再加上一些薑片、大棗、紅糖，喝下去暖暖小腹，也可以緩解疼痛。關節疼痛的，加一些生白芍、生甘草，酸甘化陰養血除痹。

平日思慮傷神、勞心過度而運動量少的人，往往臉上沒有血色，精神也不夠充沛，甚至心悸、貪睡，感覺頭重如裹，心中空虛。這是體內有濕加上心氣不足的表現，可以在薏米赤小豆湯中加一些桂圓同煮。桂圓甘溫，能開胃健脾、安神補血，能振奮心陽、溫補心氣，使人精神飽滿、中氣十足。而且，單純的薏米赤小豆湯味道很一般，加上桂圓後，就變甜了，淡淡的甜味，它不僅驅散我們體內的濕氣，而且給我們的心帶來生機與溫暖。我們就叫它薏米赤小豆桂圓粥吧，它特別適合強勞力勞動者，也很適合中老年人。

年輕人容易出現煩躁失眠，或者臉上起紅疹、痘痘，這都是上焦心肺火旺、濕熱內擾所致，用薏米赤小豆湯洗臉有奇效，或在薏米赤小豆湯中加上百合與蓮子同煮飲用。百合能潤肺、養顏，又能清心火、安心神。蓮子最能養心、清心火，同時又能健脾、補腎。當然，如果感覺湯沒有什麼味道，還可以加點冰糖。

如果著涼感冒了，或是體內有寒，胃中寒痛，食慾不佳，可在薏米赤小豆湯中加幾片生薑。生薑性溫，能溫中祛寒，健脾和胃。注意，生薑不可多放，多放就使粥變得辛辣了。如果想在湯里加點調味品，最好放紅糖，紅糖是性溫的。需要注意的是，婦女產後保養時，喝赤小豆薏米湯要去掉薏米，可在其中加點大棗，大棗對溫中、健脾、養血是非常適宜的。

腎虛的人，可在薏米赤小豆湯中加一些黑豆。因為黑色入腎，豆的形狀也跟腎十分相似，以形補形，是補腎的佳品。

人們常說的腳氣病，是典型的濕熱下注。可在薏米赤小豆湯中加點碎黃豆，用熬出來的湯泡腳，這是治腳氣的一個小秘方。

如果咳嗽，還可以把生梨去皮去核切成1～2厘米見方的小塊兒，加入薏米赤小豆湯中同煮，可以潤肺、化痰、止咳。

學會薏米赤小豆湯的加減變化，使用得當可以對生活中大部分常見病起到很好的治療效果。

3、運動排汗平衡荷爾蒙祛濕

運動出汗是很好的去濕氣;特別是夏天不要開空調、風扇，身體裡面的汗一定要出來，否則你的濕氣太重，到了冬天肯定會得病的。

每天堅持適量的運動，對身體是非常有益的。運動可以紓解壓力、活絡身體器官運作，加速濕氣排出體外。

現代人動腦多、體力消耗少，加上長期待在密閉空調內，很少流汗，身體調控濕度的能力變差。試試看跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等任何「有點喘、會流汗」的運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。

4、把艾草(葯店有賣的)點燃後在關元穴烤即可。

5、早上吃三片姜

6、適當午睡

7、戒煙戒酒

8、飲食清淡適量

腸胃系統攸關營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。

酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。

9、避免潮濕環境

日常生活最好減少暴露在潮濕環境中。尤其對濕氣敏感的人，更應留心下列事項：

不要穿潮濕未乾的衣服，潮濕下雨天減少外出。

不要直接睡地板。空氣中水分會下降且地板濕氣重，容易入侵體內造成四肢酸痛，最好睡在與地板有一定距離的床上。

業余的祛濕方法有哪些
前面提過，濕氣是一種病理產物，這種病理產物如果不及時清除，又會作為新的致病因素作用於人體，最終會引發一系列的疾病。

按理說，濕氣對人造成了如此大的傷害，人們應該很重視袪濕才對，可是為什麼現在十人九濕呢?對照前面的症狀，你會發現濕氣幾乎已經成了一種國民病了。

原因是多方面的，其中最重要的一點是：濕氣，作為一種復雜的病理產物，並不容易祛除，所謂千寒易去，一濕難除，正是指濕氣非常難以祛除，可惜的是人們還總是採用了業余的去濕方法。

一提到去濕，最容易想到的方法就是紅豆薏米粉，但是這種方法非常業余，因為，紅豆薏米只有一些利水的效果，而濕氣會侵害人的五臟六腑，用一點紅豆薏米粉，自然效果不大。

要知道很多人在健康方面都是小白，外行，他們對濕氣只有一些粗淺的概念，加上紅豆薏米簡單易行，所以才流傳開來。

但是，當你去看真正的中醫的時候，中醫會給你開葯之後，囑咐你在平時的飲食中可以多吃一些紅豆薏米湯，幫助祛濕。但是這種囑咐，只是一種輔助的手段，離開了中醫給你的葯，祛濕光靠紅豆薏米粉就顯得很業余了。

濕氣重會長痘痘嗎
很顯然濕氣重是會導致我們長出痘痘的，那麼是什麼原因所導致的呢?體內濕氣大=油性大火氣不暢易長痘

長痘有兩大根本原因：一是體內垃圾的產生，二是垃圾的排泄不暢。

很多人認為，常吃上火和熱性食物是誘發痘痘的原因。但總有那麼一群人，三餐規律、飲食清淡，卻總是被痘痘糾纏，可見上火食物只是誘發痘痘的一個體外因素，而體內環境，才是長痘痘的決定因素。

為什麼會長痘痘?從中醫角度看，長痘痘是因為身體油性變大，油的粘性抑制了火氣的排泄，從而導致體內熱氣堆積，從而誘發痘痘。而油性大，則是我們所說的「濕氣重」。

怎樣看身體的濕氣有多重
1、吃飯時沒有飢餓的感覺，而且什麼也不想吃?

2、吃飯的時候，總感覺有種隱隱的惡心感，吃下去的東西好像往上頂?

3、早晨起來照鏡子，總是發現眼皮水腫，有眼袋?

4、飲食跟作息並沒有太多變化，但是卻感覺自己體重明顯增加，有虛胖嫌疑?

5、關節僵硬、懶得動彈，起床時覺得渾身酸痛?

6、排便變得不正常，大便常常稀爛不成形，而且總有種排不盡的感覺?

7、常常有胸悶的感覺，想要常舒一口氣才舒服?

8、工作時腦袋好像不大靈活，容易睏倦?

以上問題，如果你有超過4個是肯定答案，說明濕氣正在你的體內蔓延!

❻ 四五十歲的女人不顯老是因為什麼可以分享一下保養秘訣嗎

人到中年來，該老的時候，有的源人卻越活越年輕。這是因為她們的心態好，心理年紀比生理年紀要小。

女人都愛美，過了25歲後，最懼怕的就是談論年紀。而有些女人是越活越有活力，越活越成了老妖精，如年輕人一樣美麗，青春。熟悉她們的人都知道她們的心態好。

我認識的一位姐姐，今年都60多歲了，已經是做了姥姥的人，卻活成了小姑娘的樣子。她喜歡美，愛打扮，小姑娘們愛穿的那些休閑的衣服，她都買來穿上，別人一看，真像小姑娘一般。她的身材也是一級棒的，一點也沒有水桶腰，也沒有小肚腩，是個苗條勻稱的身材。她的生活作息掌握得非常科學，早睡早起身體好，從不熬夜，即使年輕時，也從不過度揮霍自己的身體健康，所以，她現在活得健康快樂。

這位姐姐心態好，她的一舉一動都會給周圍人帶來感染，她說，生活中不可能沒有煩惱，但是學會如何去調節，才能獲得你想要的快樂。當我們面對生活中的煩惱與不幸的時候，切不可有負面情緒，最難的時候唯有我們才能拯救自己。

女人不顯老，由心向外，都會讓我們覺得很快樂，很年輕。人的容顏也是由心決定的，不要羨慕別人，先把心態調整好，按照自己的節奏來生活，保准你也會顯得很年輕。

❼ 皮膚極差的人如何從頭開始恢復健康皮膚

1.確定皮膚狀態不好，單純依靠個人能力已經不能起到什麼作用，建議直接去醫院皮膚科檢查一下，看看不好的根源在哪裡？

2.除了謹遵醫囑之外，在日常飲食中，多喝熱水，牛奶，豆漿，保持充足水分，早睡早起，睡飽美容覺。

3.每天一定要食用新鮮水果，蔬菜，飲食清淡，少油，少鹽，少糖，不吃糕點零食。

4.每天敷面膜補足水分。

5.每天做好隔離防曬措施，塗抹防曬霜，盡可能避免陽光暴曬。

6.每天保持心情舒暢，無論發生什麼事情，都可以做到笑對一切。

❽ 艾灸的灸量也就是每次灸多長時間合適，我們應該如何正確界定灸量呢

艾灸的灸量涉及到每個穴位灸多久，每次總體灸療灸多久，滿足什麼客觀標准算是一個正確的灸量，除了專業艾灸師長期的經驗積累，各有體會甚至絕招以外，廣大的小白如何居家把握一個適合的灸量應是特別普遍的剛需所在。

教科書和 養生 網路熱帖大多說每穴常規灸15-20分鍾，總體每次灸3-5穴，整體時間大概1小時之內，這僅是一個一般性的介紹，並沒有說明就灸到什麼程度算是達到了「灸透」的程度。因為在艾灸臨床，只有真正灸透，才能灸到有感覺，有灸感，有療效。不能達到灸透的標准，在一定意義上可以說就是耍流氓。

顯而易見，是否「灸透」才是判斷灸量是否合適的唯一指標。那麼達到什麼程度即為「灸透」了呢？

每個穴位都是經絡的驛站或者經絡氣血流動的匯聚點，也是艾灸輸注能量信息、粒子量子交換、光熱輻射同頻共振的樞紐關節點。因此，艾灸的時候，穴位一定要被「打開」，以方便艾灸的光熱輻射、信息和能量能夠通過穴位和經絡滲進身體裡面去，進而通過溫熱應激，激發穴位的感受器，並進一步通過經絡和間質網路直接或者間接影響神經內分泌免疫網路等，發揮整體調節作用。而不是虛浮在皮膚表面，僅僅產生刺熱灼熱的皮膚感覺，其實質上就是在烤肉，而不是在艾灸，不分穴位經絡的單純炙烤，其臨床治療效果將會大打折扣。

「灸透」之後的結果是穴位必會出現「灸感」，除了常見的穴位局部溫熱甚至刺痛以外，還應該會出現穴位透熱、擴熱、傳熱、局部不（微）熱遠部熱、表面不（微）熱深部熱、非熱感覺，例如酸、脹、壓、重、痛、麻、冷等。「灸透」的最高標准最好是能夠「氣至病所」，即灸感能傳導直達病痛或者是目標調理部位。

在臨床實踐中，沒灸之前，觸摸穴位周圍的肉、筋、骨頭，通常比較僵硬，隨著艾灸的進行，穴位周邊的肉筋骨的組織會逐步發生改變，並能夠通過觸摸感受到，例如有彈性了，有韌性了，柔軟順和了，按壓穴位，周邊的軟組織甚至骨頭都會跟著動。不像沒有施灸之前，比較僵硬，比較隔手和有違和感，上手一摸，大多隻有皮動，其餘的全部都不會跟著動。

除了消費者的主觀「灸感」以外，有經驗的艾灸師也能從自己的手法中，感知到是否「灸透」了，主要包括大約三個層面的變化： 第一層是形順質柔 ，主要是指穴位周邊的筋肉有彈性，關節靈活，性體恢復了正常的姿態； 第二層是氣至病所 ：灸友感受到穴位局部和相關部位熱了、麻了、癢了，「灸感」舒適； 第三層是神清氣爽 ：灸友覺得整個身心都舒爽服了。

綜上所述，正確的灸量應該是因人而異，因灸而異，辨人施灸，因勢利導，因人因時因地制宜才對。

我有連續48年的生物醫葯全崗位工作經歷（中醫葯研究員，高級 健康 管理師），為大家積累薈聚盡可能多的 健康 知識和經驗干貨，歡迎大家獲取分享，敬請大家多關注，多點贊多評論！

這個問題提的非常具有專業性。以前很多網友，都會說艾灸經常交可以嗎？那這個問題就是更具體，我們每天灸多長時間，每個穴位就多長時間。那麼今天我就來講一下這個比較專業性的問題。

每天教多長時間，或者每個穴位灸多長時間這個專業術語。叫灸量。
那這個灸量是什麼意思呢？我先給大家解釋下什麼叫做灸量。

先給大家解釋下什麼叫葯量。我們吃西葯都會有一個葯量，比如說一天三頓一頓，2~4顆。

這個就是葯量，那麼這個灸量也是個葯量的意思。作用！

那麼我們。灸量是多少呢！嗯，我們正常的成年人一次可以灸60~90分鍾。

那麼每一個穴位它的時間是10~15分鍾左右。

這是一個正常人的灸量啊，一定要注意正常成年人。

比如說這個人患了嚴重的感冒，怕冷鼻子塞。頭痛。這個時候我們可以把灸量提高到兩小時，甚至是三小時。
這個人感冒好了之後又恢復到一個正常人的灸量！

那麼老人和兒童的灸量是每次半小時。

每個穴位5分鍾左右。

這個時候老人我們還要區別是一個什麼樣的老人。比如說是一個60歲的老人身強力壯的，他的體質可能比那個壯小伙還要 健康 。天天去打太極，對吧？登山跑步。那麼他的酒量又可以提高到一個正常成年人的灸量，假如說這個小孩對吧，他體質比較弱。那麼我每次給他交20分鍾。再根據艾灸後的反應靈活調整。

總之我們要掌握一個原則的就是，艾灸後一定要根治身體的反應及時做出靈活的調整。原先制定的計劃可以根據艾灸後身體的反應。調整出一個合適的對策。千萬不能死板硬套，按照原定的計劃。我們身體反映才是指導我們這個艾灸，灸量是否合適的唯一標准。

中醫講究「陰平陽秘，精神乃至」，意思就是說不管什麼疾病，都是因為陰陽失衡導致的，我們治療目就是想辦法建立新的平衡。艾灸作為中醫治病的一種手段，其發揮作用主要是依賴穴位刺激和溫熱刺激，這個刺激我們就可以認為是灸量，灸量大小決定了艾灸療效，但是這個刺激量是無法用定量去衡量。《醫宗金鑒·刺灸心法要訣》有「凡灸諸病，必火足氣到，始能求愈」之說。

灸量不單單是每次灸多長時間，其主要包括穴位選取，灸火大小，艾灸時間，艾灸距離，艾灸頻率以及艾灸療程等。臨床灸量需因時因地因人因病制宜，也就是說艾灸因不同時間，不同地點，不同人，不同疾病，選擇不同穴位針對性的艾灸。

對於題主所說單次艾灸時間長短，其實在臨床中也是沒有具體限制，我們是需要根絕患者疾病的病情程度，患者本身體質以及艾灸時間、地點等因素綜合考慮。比如夏天天氣炎熱陽氣旺盛，我們艾灸時就需要盡量單次時間短，適當延長艾灸療程，以防單次溫熱刺激太過導致患者出現傷陰症狀。相反，我們在冬天艾灸時可以延長每次的艾灸時間，這樣對於縮減疾病的恢復周期也是可以起到輔助作用。

單次艾灸時間的長短，還收到選穴的影響，對於頭面部的穴位，一般艾灸時間不宜過長，而對於胸腹部穴位以及某些嗜熱性穴位（如足三里）則可以適當延長單次艾灸時間。單次艾灸時間長短是需要在長期工作中總結和歸納，不能千篇一律、一概而論。對於初學者可以適當縮短單次艾灸時間，這樣可以防止刺激太多而得不償失。

首先，這個沒有準確的時間，和量。

古時人們艾灸都是用艾絨做成小艾塔直接放在人體穴位上，或隔鹽灸、隔姜灸、隔蒜灸、還有隔附子餅灸。每個小艾塔為一壯，都是灸單數壯，1、3、5、7、9壯數，認為單數為陽。艾灸其實就是補陽。至於壯數多少是要看症狀的，書上寫有的病重的灸膏肓穴灸百壯。

現在人們都是保健灸，都是懸灸:艾灸盒、手持、隨身灸罐。都是離開皮膚的，直接灸容易起泡，現在人愛美起個泡客人可不幹了。還讓賠償說是燙傷。所以都是懸灸，當然也有直接灸的像督脈灸，不過很少。

懸灸的葯效就要小了，不如直接灸。所以時間也沒有太確定，普通的小灸條、小艾柱，半個小時一個小時都沒事，如果4.0或6.0的粗灸條時間就要少點了。當然要結合穴位的性，和客人的病症，時間上也有區別的。

一般大的艾灸 養生 館都有中醫技術主管辯證開穴位時間的。如果想調理身體還是去正規的艾灸管。

這個看個人體質及個人病的情況。對於大艾條來說，只有熱力熏，熏時間長了，皮膚乾燥，也累，還必須一個一個穴位灸，能堅持多長時間？即使能灸的時間長，估計人也堅持不下去。現在有一種新產品，是傳統艾條的傳承與創新，它與傳統艾條的區別在於利用艾熱、艾煙、艾精油，三管齊下，效率是傳統艾條的幾倍，而且方便，快捷，同時可以灸多個穴位，它燃燒15分鍾相當於大艾條燃燒45分鍾，每次可以灸幾柱，重灸、連灸，灸透，效果好。人也不累。

圖片供參考

靜靜的看你們這些人裝13，這么多人就一個說對了半句。

又是這本書上說的這個，那本書上說的那個，我就想問一句：你們懂陰陽嗎？

灸到什麼程度算是傷陽，灸到什麼程度會傷陰？

來個專業的，出來走兩步

❾ 怎樣才能用最少的錢把皮膚養好

女性們對肌膚的保養那是很重視的，那麼有沒有什麼既能夠保養好皮膚，又能夠不花錢的方法呢？做經濟適用女，你可以這樣這樣來護膚，一點也不比去美容院做美容的效果差。

現如今，巨大的生活壓力和經濟壓力讓我們無時無刻都想著拼了命的工作賺錢，對於女人們來說，每個月那麼點工資，除了吃穿住用，還需要花在護理上，去一次美容院做一次肌膚護理，都要花上好幾百塊，經常去美容院護理皮膚顯然對於經濟女來說是不現實的，但是，護膚又是不得不做的肌膚。那麼，有沒有什麼既能夠保養好皮膚，又能夠不花錢的方法呢？做經濟適用女，你可以這樣這樣來護膚，一點也不比去美容院做美容的效果差。

1、勺子巧妙去眼部浮腫

對於眼部肌膚非常容易出現浮腫的美眉們來說，有種既可以快速去浮腫，又能夠省時省錢的方法，那就是用勺子來幫忙。將家裡閑置的小勺子浸泡在冷水當中，或者經常容易出現浮腫的你乾脆就將勺子放置在冰箱里備用，等勺子涼後，再輕輕按壓在上，三十秒的時間按摩揉搓，對於去除眼部肌膚的浮腫非常有幫助，絲毫不輸給護膚品。

2、閑置唇膏去除肌膚乾裂

我們的肌膚每到了乾燥風大的季節，皮膚都會多多少少出現一些乾裂的現象，這時候你不需要更換護膚品，可以拿家裡的閑置唇膏來改善肌膚乾裂的現象。將沒有過期的閑置唇膏放入到冰箱內，冷藏之後，塗抹在皮膚比較乾燥的部位，不僅僅是面部皮膚，全身皮膚任何有乾裂的部位都可以塗抹，使用之後，皮膚會變得非常滋潤和光滑。不用擔心皮膚會出現等問題，由於唇膏的主要成分不會刺激皮膚，所以，美眉們看放心使用。

3、補充維生素E改善膚質

膚質並不健康的美眉們，不需要選擇各種昂貴的護膚品來塗抹，你可以嘗試多補充維生素E，因為它可以幫你改善膚質，讓膚質變得更加健康。美眉們可以多吃一些堅果、例如核桃、瓜子、杏仁、桃仁等等，這些堅果當中富含維生素E和脂類，可以起到改善膚質，促進肌膚的光滑細嫩的作用，尤其是針對皮膚愛長痘的美眉們來說，這樣護理皮膚最正確也最安全。

4、熱熏肌膚收縮毛孔

毛孔粗大一直是美眉們期待解決的皮膚問題，其實，想要令毛孔消失非常的簡單，一盆熱水就可以幫你搞定。美眉們先取一盆開水，然後先將皮膚清洗干凈，再將皮膚移到熱水的上方，堅持五分鍾左右的時間，你會發現肌膚毛孔之中的污垢和油脂都被熱熏出來了，再次清潔肌膚，就等於深度清潔了毛孔，每周堅持一到兩次，皮膚的毛孔會越來越小，直至消失。

熱熏肌膚之後，還需要塗抹上具有收斂的爽膚水，晚間還要繼續塗抹晚霜，堅持如此來保養肌膚，粗大的毛孔就能夠徹底消失，要比你誤信收斂護膚品來護膚要天然安全得多。

❿ 有哪些堅持做能讓皮膚變好的小習慣

1、勤喝水常常聽到有人說，「多喝熱水」這個詞，其實這句話千萬不要覺得是調侃，其實還是很有道理的。畢竟女人都是水做的，只有身體水分充足，才能讓皮膚保持白皙卻水潤的狀態，平常千萬不要等到覺得很渴了才想起喝水，只有一天堅持攝入足夠的水分，才能保持新陳代謝，尤其是早上起床刷完牙後堅持喝一杯溫開水是非常好的習慣哦。

2、做好防曬工作女孩子想要皮膚白皙細膩，想要衰老的速度更緩慢一些，那麼在防曬這個步驟中就一定是要做好的。防曬不是夏天才要做的事情，而是一年四季都要做好，出門就要注意防曬，有時候我們防曬不僅僅是為了防止曬黑，更是為了防止曬傷。紫外線會導致皮膚出現光老化，加劇肌膚的衰老，因此堅持防曬的女生皮膚總是要比從不防曬的要好的。

3、定期敷面膜敷面膜相信很多人都有在做，但是敷面也是有規律的哦，因為我們肌膚也有一個新陳代謝周期和吸收能力。如果敷得太頻繁則容易導致肌膚營養過剩，從而影響面膜發揮效果，並且影響肌膚的吸收能力，減緩新陳代謝。而如果太長時間不敷就達不到理想的效果。因此要想保持很好的皮膚狀態，做好定期敷面膜是很重要的，補水面膜的話一般建議隔天敷一次，或者一周敷2-3次即可。

4、周期去角質其實說到肌膚也是有自己的新陳代謝周期的，一般是28天為一次更換，所以即便是你分階段的去角質，斷斷續續的使用那麼也會一樣出現角質層過厚等現象。很多小仙女都反映說用護膚品不知道為什麼越用感覺越難吸收，其實主要還是因為皮膚角質層過厚導致的。因此除了天生敏感肌以外，健康的肌膚都需要進行定期的去角質的，一般角質可以保持一周一次的去角質工作就可以，敏感肌可以一個月一次，耐受力特別差的可以考慮不做。

5、少吃甜品女孩子天生就愛吃甜食，但是殊不知甜食其實也跟油炸辛辣一樣對肌膚有很大的影響。這主要是因為攝入過多的糖分會讓皮膚產生糖化反應，從而導致肌膚的新陳代謝變得緩慢，肌膚因新陳代謝過慢，並且引起肌膚失去彈性，讓肌膚變得暗淡無光，增加肥胖的風險不說，還會加重油膩，粗糙等等問題。尤其是易長痘的膚質女生來說，更是容易加重肌膚問題。所以少攝入糖分還是很關鍵的。

6、選對卸妝現在很多女生出門都有化妝的習慣，但是化妝也要注意要卸妝干凈哦，我們的眼周和唇周肌膚都是相對比較脆弱的，因此在平常卸妝的時候應該眼唇跟臉部的肌膚分開來卸。日常淡妝可以直接用卸妝水。