五十歲的人應該怎麼養生

㈠ 50歲男人怎麼養生

生活和工作的雙重壓力使得男人越來越沒有時間注重自己的身體，50歲的男人也正是在工作上如魚得水的時候，更沒有時間來考慮自己的身體，但是50歲男人已經開始在加劇衰老了，更應該通過鍛煉身體讓自己的衰老減慢。下面我給大家介紹50歲男人養生的方法，希望對你有用!

50歲男人養生

飲食方面

1、建議每天喝點綠茶，這對放鬆神經很有好處。

2、建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內臟和各種蛋黃。

3、糖要少吃，因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。

4、主食應該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，減少便秘和患腸癌的幾率。

5、多吃魚，因為魚不但脂肪含量少，而且蛋白質含量高。

6、多吃豆製品，少吃豬、牛、羊肉，因為動物的肉裡面含有大量飽和脂肪酸。

7、每天喝1～2兩紅葡萄酒，因為紅葡萄酒中含有抗氧化劑，能促進有毒物質的排泄，改善血液循環。

8、雖然水果可以補充人體所需的維生素，可過量吃水果也會帶來一些副作用，尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等，一定不能多吃。因為這些水果中所含的糖分不是葡萄糖，而是果糖和蔗糖，它們可引發糖尿病酮症以及糖尿病酮症酸中毒。

9、應避免大量喝酒，因為酒精能刺激肌肉收縮，造成排尿困難，並可使夜尿增多。

10、少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿頻，而麥當勞、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的誘發因素。

運動方面

1、合理安排鍛煉項目和強度，俯卧撐和縱跳等高強度運動不要做，應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。快走、慢跑、蹬功率車、跑台階、啞鈴、沙袋、太極拳都不錯，但要記得鍛煉前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關節。

2、要加強體育鍛煉，多參加戶外活動，如爬山、快走、打太極拳、騎自行車等，這些都有助於吸進新鮮氧氣，促進體內臟器的代謝，增加臟器供氧量，增強肺部功能。

3、50歲左右的男性每周鍛煉應保證3～5次，每次健身的時間應不少於30分鍾。游泳對於50歲的男性提高心肺功能及整個身體的體能素質來說，都是一個非常好的運動項目。

男人睡前養生宜忌

男人的一生中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜：

1、睡前散步。

睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

2、睡前足浴。

睡前燙腳，勝服安眠葯。睡前用溫水洗腳15-20分鍾，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。

3、睡前刷牙。

睡前刷牙洗臉是必要的，但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利於很快入眠。

三忌：

1、忌飽食。

晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。調料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

2、忌娛樂過度。

性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

3、忌抽煙飲茶喝咖啡。

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次增加，不利於再次入睡。

㈡ 50歲後吃啥保養身體

50歲後吃啥保養身體

50歲後吃啥保養身體， 50歲,正是疾病慢慢形成,此時是養生保健重要的年齡階段。 在日常生活當中可以從改變飲食開始保養自己的身體狀態，以下50歲後吃啥保養身體。

50歲後吃啥保養身體1

1、堅果類食物

為了維持身體良好狀態，到了50歲之後可以適當多吃堅果類食物。堅果類食物適當進食能夠獲取裡面的氨基酸、維生素以及不飽和脂肪酸，對血管健康有促進作用，可以降低中風、心臟疾病的患病率，這也是養護身體過程中需要注意的地方。因此，想要讓自己更加健康，不妨適當進食堅果類食物。

2、粗糧

上了年紀的人可以多吃粗糧，粗糧的種類比較多，例如燕麥、玉米、糙米等都是常見的粗糧，這些粗糧裡面含有人體需要的各種營養物質，還能夠輔助降低膽固醇、甘油三酯水平。

如果可以獲取人體需要的這些營養物質，患上疾病的概率會降低許多。另外像燕麥、玉米的飽腹感強，營養物質含量多，可以減少主食量攝入避免肥胖出現，對人體健康有促進作用。

3、豆類食物

到了50歲之後不妨適當進食豆類食物，豆類食物種類比較多，其中比較適合的就是黃豆，扁豆，裡面的營養物質攝入充足，能夠補充人體需要的蛋白質，而且還能夠降低低密度脂蛋白膽固醇含量，這樣對血管健康有促進效果。因此，想要養護血管，促進身體健康，到了50歲之後不妨適當進食豆類食物。

4、魚類食物

到了50歲左右的人不妨適當進食魚類食物，魚類食物含有豐富營養元素，適當進食魚肉不僅能夠獲取人體需要的蛋白質、氨基酸。

還能夠補充裡面的各種礦物質、微量元素，能夠增長記憶能力，還能夠促進心臟健康，獲取的好處也是比較明顯的。因此，在50歲左右應該從飲食入手調節身體，獲取營養物質維持身體健康。

5、綠色蔬菜

到了50歲之後多吃綠色蔬菜是不錯的選擇，綠色蔬菜攝入量充足，能夠補充人體需要的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，加速糞便排泄。很多人長時間便秘，通過進食綠色蔬菜能夠達到改善便秘的效果。因此，想要更加身體健康，不妨適當進食綠色蔬菜來調節腸道功能，維持身體良好狀態。

6、水果

到了50歲左右的人不妨適當進食水果，水果的種類多，適當進食水果能夠獲取裡面豐富的維生素，各種維生素獲取充足對抵抗力增強有利。而在抵抗力提高的過程中身體對抗細菌，病毒入侵的能力也會增強，可以保護身體，防止疾病嚴重。因此，想要促進身體健康，提高抵抗力，不妨適當多吃水果。

50歲後吃啥保養身體2

人過了五十歲後，可以吃哪些肉？

豬肉想必許多人都知道，這是最常見的一種肉類食物，豬肉可以說是物美價廉，它的營養價值很高，價格卻是肉類中比較低的。而人過了五十歲以後，其實也是可以吃豬肉的，並且對身體還有一定的好處。這是因為豬肉裡面有多種營養成分，能夠為人體提供足夠的營養，並且豬肉裡面有大量的鐵元素，而鐵元素是血液重要的組成部分，這樣就會讓身體氣血充足，對身體健康有利。不過要注意的是，豬肉裡面還有大量的脂肪，所以雖然老人能夠吃豬肉，卻不能吃太多。

蝦是一種常見的食物，這種食物的營養價值很高，並且它的口感很好，所以生活中有許多人都喜歡吃蝦，而其實五十歲以後的人也是可以吃蝦的。這是因為蝦裡面有許多對人體有益的營養元素，並且蝦裡面的脂肪很少，吃蝦不用擔心身體變胖。而許多人在吃蝦的時候喜歡去掉蝦皮，其實這樣是不對的，蝦皮裡面也有許多的營養，吃了對身體有好處。

鴿肉現在也有許多人喜歡吃，鴿肉營養豐富，是一種很好的滋補品，生活中有許多身體不好的人，都會吃鴿肉來補身體。而五十歲以後的人也可以適當的吃一些鴿肉，這是因為鴿肉能夠為人體提供很多的營養，並且鴿肉還有補肝、益氣補血的作用，能夠保護人體的肝臟與腎臟，並且能夠補充氣血，讓身體氣血充足，這樣身體就會更好。

人過了五十歲後，如何保養自己的身體？

現在有許多人在五十歲的時候，身體會變胖很多，因為五十歲的人身體素質就會變差，各項器官的功能也會減弱，如果這時候不注意飲食的話，就很容易發胖。而人過了五十歲，想要保養好自己的.身體，首先要做的就是控制好自己的體重。這是因為如果體重過高的話，身體就會變差，並且有許多的身體問題都是肥胖導致的，所以這就會對身體健康產生危害。

睡眠對於人體非常的重要，只有睡眠好了，人體才會健康，尤其是對於一些年紀較大的人來說，睡眠更是重要。而如果五十歲後的人睡眠質量不好的話，就很容易影響身體健康，這是因為睡覺是身體休息的時間，也是身體修復自身損傷的一個時間，如果沒有足夠的睡眠的話，就很容易導致身體沒有休息好，這樣就會加重身體的負擔，從而容易讓身體出現問題。

一般來說，五十多歲的人身體素質都會有明顯的下降，免疫力也會下降，這樣病毒就容易入侵身體，身體也容易出現問題。所以這個時候最好定期檢查自己的身體，這樣就能夠及時的知道身體的情況，即便出現問題也能夠及時的調理。

總的來說，人過了五十歲後，其實是可以吃肉的，上面的幾種肉類食品吃了不但沒有壞處，對身體還有一定的好處。而這時候想要保養自己的身體，可以試試上面的幾個方法。

50歲後吃啥保養身體3

50歲後，少做4件傷身事，身體承受不起！

1、少「三高一低」食物

「三高一低」是指高脂肪、高蛋白、高熱量、低膳食纖維。這種飲食結構對身體危害是極大的。 高脂肪、高蛋白、高熱量會引起肥胖，也會增加高血糖，高血脂等疾病的發生。俗話說「窮時傷胃，富時傷腸，」，如果吃的太好，膳食纖維攝入不足，也會引起便秘，損傷腸道健康。

2、嗜酒如命

50歲後，身體各項機能都在慢慢下降，一定要盡早戒酒。世界衛生組織，已經把酒精列為1類致癌物，明確指出對人體有致癌作用。 嗜酒如命者，會損傷肝臟健康，引起酒精肝，肝硬化等。甚至有很多人因酒精中毒而失去生命。

3、熬夜成習

現在網路的發達，無論是年輕人還是中老年人都失去早睡的機會。 經常熬夜會打亂生物鍾，導致激素分泌異常，增加血液粘稠度等，進而會造成心腦血管疾病的發生。 此外，睡眠不足，五臟六腑得不到休息，身體免疫力下降，各種小毛病也都「找上門」。

4、有病硬抗

生活中有病硬抗的大有人在。很多身體出現問題第一都不會想到直接去醫院，而是自己隨便吃點葯，或是想著挺挺就過去了。其實很多大毛病都是由小毛病一點點積累形成的。所以一旦出現問題，及時的就醫檢查，盡早的接受治療。

50歲後，是「長壽關鍵期」，想要健康，做好「1通，2補，3干凈」

1通：心氣通

50歲以前，如遇到不開心的事情，總是一大堆的抱怨，和自己生悶氣。可是50歲後，年過半半百，也都經歷各種事情。所以，遇到一些不痛快的事情，就要看開一點，看淡一點了。煩惱多了，對身體的傷害是全方位的，心氣通，知足常樂，對身心健康有積極的作用。

2補：

1、補充水分

水占人體固形物的80%以上，人們各項組織的運行都需要水。 所以平時我們養成主動喝水的習慣，35℃～40℃的溫開水，是胃腸最舒適的溫度。 每天補充1500-2000毫升的水分，或是也可以飲一些養生茶。俗話說，開門七件事，柴米油鹽醬醋茶 ，從古至今，茶都是養生必備。

男養腎

常用蒲谷丁黃須茶泡水，取玉參、黃須、蒲谷丁、刺玫搭配在一起。

玉參，可調節體液，其含有的甾甙，有強心的作用。黃須入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用，可改善腎炎水腫、泌尿系感染等病，可利尿，改善腎功能，減輕或消退浮腫，降低或消除尿蛋白等，有利於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒。蒲谷丁，利尿通淋，也有「尿床草」之美譽，可以促進排毒，減輕腎臟負擔！刺玫綜合滋補，可以中和茶中的寒性。四者搭配可長期飲用，對防治腎炎、腎結石有益，有利於保護腎臟健康！

女養顏

兩餐之間用刺玫菊茶泡水。

刺玫菊，溫養血脈，延緩衰老，是女性日常飲用的花茶之一。 刺玫菊，是一種野生小玫瑰花，性溫，有調經活血，促進血液循環，溫養人的心肝血脈，舒發體內郁氣，還有延緩衰老的作用。

2、補充運動

養心臟：

轉腳踝，腳踝其為聯結兩顆「心臟」重要交通樞紐。 轉腳踝，養心臟，順時針36圈，逆時針36圈，可反復運動。

養肝臟：

按穴位，按肝俞，有疏肝利膽，理氣明目等功效。 位置：背部，當第9胸椎棘突下，旁開1.5寸。

養胃臟：

按摩腹部，以肚臍為中心，順時針按摩，可促進食物的消化和吸收。

養肺臟：

腹式呼吸，吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內收，調養肺功能。

養腎臟：

按摩耳朵，中醫認為，腎開竅於耳，按摩耳朵可刺激腎臟。 雙手輕捏雙耳垂，然後揪住耳垂往下拉。

3干凈：

1、肺部干凈

肺有「華蓋」之稱，在五臟六腑之上，是最容易「臟」的器官。 肺，主氣，司呼吸，空氣中的粉塵，汽車尾氣，煙草等都會讓肺臟素過多。 而肺臟為「嬌臟」，長期有毒物質過多，就會引起病變。 所以，生活中，要注意保持肺部的干凈。

2、腸道「干凈」

腸道不通，百病叢生。 但是腸道是人體主要代謝器官，如不加以重視，很容易導致便秘，有害菌增長，一旦腸道內環境失去平衡，各種疾病也隨之而來。 所以，平時保證每天都排便，多重視腸道健康，腸道通，能長壽。

3、肝臟「干凈」

肝臟是人體解毒器官，如酒精毒素，生氣產生的有毒物質，體內自然代謝的死亡的細胞等等都是需要肝臟來代謝解毒的。 一旦體內毒素過度，肝臟就會負擔增加，就會引起炎症，硬化等。 常言道：「肝好，一切都好，肝不好，未老先倒」。 所以，想要健康長壽，要保證肝臟「干凈」。

㈢ 五十歲的女人養生方法有哪些

人們常說五十歲是 健康 的「分水嶺」，身體的各個方面的機能開始出現退化，更年期也會不清自來。這個時候女人該意識到有一個 健康 的身體，勝過萬貫家財。

五十歲的女人要注重 養生 了，首先要知道什麼是 養生 ？所謂生，就是生命、生存、生長之意，所謂養，就是保養、調養、補養之意。總之， 養生 就是保 養生 命的意思。通過好的生活習慣的養成可以將很多疾病扼殺在萌芽中，最終起到保養身體、減少疾病、延年益壽的目的。

第一是心態 養生

所謂「心態平和，則正氣存內」，心態 養生 是第一要務，沒有了它，其他都是徒勞。

古人雲,「五十而知天命」,，是告訴我們到了五十歲應該知道自己該做什麼了，也能夠認清事物的發展規律，也就是說應該活明白了。對於過去的一切應該讓它隨風而去，什麼恩怨情仇，什麼功名利祿，都不過是過眼雲煙。女人到了五十歲是該聽從內心的召喚，去用心做事，用心做人了。對自己不要過分苛求，對別人更不要抱有過高的要求。凡事順其自然。要學會控制自己的情緒，不能隨便發脾氣。以一顆平常心面對生活。

第二是飲食 養生

說到 養生 ，可能很多人都會想到吃補品，什麼海參、燕窩加上深海魚油。我從來不相信那些補品能夠延年益壽。去過海南的人，都知道海南有個長壽谷，那裡的百歲老人不足為奇，他們誰也沒有吃過高端的營養品，就是簡簡單單的農家飯。

女人到了五十歲，新陳代謝功能會發生變化，胃腸消化機能會減弱。在飲食方面要注意營養均衡，蛋白質不能缺少，肉類建議多食用牛羊肉、魚肉等。

蔬菜應以綠葉蔬菜為主，每天至少要食用三種以上，因為每一種蔬菜的營養成分是不同的，也是不可替代的，蔬菜不但含有豐富的維生素，又含有第七營養素膳食纖維，它雖然不能被機體吸收利用，但卻是維護身體 健康 所必須的。

另外建議多食用深色的蔬菜，因為葉菜類的葉子顏色愈深，所含鈣、鐵、胡蘿卜素、維生素B2及維生素C也愈多，它們對於身體 健康 是不可缺少的。

每天食用三種以上的水果，食用水果時可以榨汁或者煮水，這樣利於營養物質的吸收。

主食建議以麵食和雜糧為主，因為麵食比較容易消化，雜糧如燕麥、玉米等粗糧應該多食用，外國人稱玉米為「黃金米」，因為玉米當中含有大量的維生素E和維生素B族，可以起到營養神經，增加心腦血管的彈性，進而達到預防心腦血管疾病的發生。食用時最好煮成粥，這樣更容易吸收。

第三是運動 養生

生命在於運動，五十歲的女人每天要至少參加一到兩種運動，運動可以增強心肺功能，增加肺活量，促進新陳代謝，從而達到強身健體的目的。

選擇 養生 運動方式時，我的建議是量力而行，選擇適合自己的，又比較感興趣的，這樣通過運動達到 養生 的目的。

適合五十歲女人的運動有很多，比如廣場舞，交際舞，跑步，騎行，太極拳，瑜伽等，每一種運動方式都有其特有的健身作用，主要是看你喜歡什麼類型的運動方式，運動要循序漸進，要堅持不懈，不能半途而廢。

千萬不要「今天不 養生 ，明朝養醫生」。

願五十歲的女人都能夠活得青春靚麗，活得通透達觀。

㈣ 五十歲的女人怎麼養生

五十歲的女人正處於更年期，身體經歷著特殊的生理時期，會有一系列的變化。在這一特殊時期女性朋友們應該如何養生是人們關心的問題。下面就讓我來告訴你五十歲的女人怎麼養生。

五十歲女人養生 方法
1、注意飲食調理

五十歲的女人保健養生，飲食調理尤為重要。如對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等;月經頻繁、經血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、豆類等。身體發胖，膽固醇增高者，應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚等。研究顯示，適當的荷爾蒙補充，對健康的影響，利大於弊。

2、保持良好情緒

五十歲的女人做好更年期保健養生，就要注意保持良好的情緒，積極投入到生活和工作當中去。良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高機體抗病能力、促進健康、適應女性更年期的變化大有裨益。

3、加強體育鍛煉

隨著年齡及身體的狀況不同，五十歲的女人應選擇適當的運動，如慢跑、散步、 太極拳 、健康操等，並持之以恆。適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏鬆症的發生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。

4、定期健康檢查

五十歲的女人更年期後，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生，以提高治癒的機會。
五十歲女人飲食養生方法
1、地黃棗仁粥

補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。

2、蝦米粥

補脾益腎。適應改善更年期經量較多，或崩中暴下，經血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等症。大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調料即成。每日1次。

3、七寶粥

強腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鍾後再入蓮子、核桃，再煮沸10分鍾入紅棗。1日3次。

4、韭菜汁

溫陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色醯白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少多、色淡而清、夜尿多等症。韭菜洗凈，用干凈紗布包好，榨取汁液，臨服時加點白糖。每日2次，每次5～10毫升。

5、鮮枸杞汁

補肝益腎。適應改善更年期月經紊亂或多或少，或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等症。鮮枸杞250克，洗凈後用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
五十歲女人健康養生食物
棗：自古以來就被列為養生健身的上品之果，營養價值比其他水果要高。具有補益脾胃、養血安神、滋補身體之特殊功效。

核桃：素有“長壽果”之美稱，是滋補身體的佳果。祖國醫學對它的養生作用早有記載，認為它有“補腎固精，補氣養血，通潤血脈，溫肺潤腸，固牙黑發”等功效。

荔枝：形色俱美，質嬌味珍，古人推崇為果中佳品，稱其為仙果、佛果，是民間一向喜用的滋補果品。有生津、補氣功效。

桂圓：古稱龍眼，向與荔枝齊名。營養價值遠在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱為滋補佳品。明代醫家李時珍說：“食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良。”清代名醫王士雄贊賞其為“果中神品，老弱宜之”。有開胃益脾、補虛長智之功效，對貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等症有療效。
女性更年期的養生食療方法
1、地黃棗仁粥

補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。

2、蝦米粥

補脾益腎。適應改善更年期經量較多，或崩中暴下，經血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等症。大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調料即成。每日1次。

3、七寶粥

強腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鍾後再入蓮子、核桃，再煮沸10分鍾入紅棗。1日3次。

4、韭菜汁

溫陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色醯白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少多、色淡而清、夜尿多等症。韭菜洗凈，用干凈紗布包好，榨取汁液，臨服時加點白糖。每日2次，每次5～10毫升。

5、鮮枸杞汁

補肝益腎。適應改善更年期月經紊亂或多或少，或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等症。鮮枸杞250克，洗凈後用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
女性更年期有益的水果
棗：自古以來就被列為養生健身的上品之果，營養價值比其他水果要高。具有補益脾胃、養血安神、滋補身體之特殊功效。

核桃：素有“長壽果”之美稱，是滋補身體的佳果。祖國醫學對它的養生作用早有記載，認為它有“補腎固精，補氣養血，通潤血脈，溫肺潤腸，固牙黑發”等功效。

荔枝：形色俱美，質嬌味珍，古人推崇為果中佳品，稱其為仙果、佛果，是民間一向喜用的滋補果品。有生津、補氣功效。

桂圓：古稱龍眼，向與荔枝齊名。營養價值遠在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱為滋補佳品。明代醫家李時珍說：“食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良。”清代名醫王士雄贊賞其為“果中神品，老弱宜之”。有開胃益脾、補虛長智之功效，對貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等症有療效。
女性更年期的症狀
更年期是由雌激素水平下降而引起的一系列症狀，最典型的症狀是潮熱、潮紅。多發生於45～55歲，大多數婦女可出現輕重不等的症狀，有人在絕經過渡期症狀已開始出現，持續到絕經後2～3年，少數人可持續到絕經後5～10年症狀才有所減輕或消失。人工絕經者往往在手術後2周即可出現圍絕經期綜合征，術後2個月達高峰，可持續2年之久。

表現

1、30歲左右：皮膚明顯出現色斑，鬆弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正常現象的女性。

2、30-40歲之間：出現內分泌紊亂，如月經不調、乳房下垂、外陰乾燥、性慾減退等女性第二性症明顯衰退、減弱者以及出現更年期症狀的女性。

3、40-55歲之間：出現失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、 記憶力 減退、骨質疏鬆等更年期症狀的女性。

4、55歲以上：腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮的中老年女性。

症狀

1、全身及心血管：潮熱、出汗、心悸、胸悶、血壓波動、畏寒。

2、神經及精神：抑鬱、煩躁、情緒波動大、記憶力減退、注意力下降、失眠、頭痛、頭暈、疑心、多慮、好哭、偏執。

3、骨與關節：膝關節、肩部、頸部、腰背部酸痛，骨質疏鬆。色斑加重，皮膚乾燥、騷癢、有螞蟻爬的感覺、粗糙無光澤。

4、皮膚與肌肉：四肢肌肉酸懶、無彈性。

5、五官部位：牙齒松動、常有耳鳴、口中干苦、眼睛發澀。

6、生殖系統：月經不規則，陰道干澀、騷癢，萎縮性陰道炎，性慾下降，性交疼痛。

7、泌尿系統：尿道鬆弛、尿頻、尿失禁、尿不凈。

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㈤ 五十多歲男人該如何養生

人到中年難免心力交瘁、力不從心，養生的問題也變得重要。那麼，五十多歲男人如何養生?下面就隨一起來了解下吧!
五十多歲男人養生方法：運動方面
1、合理安排鍛煉專案和強度，俯卧撐和縱跳等高強度運動不要做，應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。快走、慢跑、蹬功率車、跑台階、啞鈴、沙袋、太極拳都不錯，但要記得鍛煉前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關節。

2、要加強體育鍛煉，多參加戶外活動，如爬山、快走、打太極拳、騎自行車等，這些都有助於吸進新鮮氧氣，促進體內臟器的代謝，增加臟器供氧量，增強肺部功能。

3、50歲左右的男性每周鍛煉應保證3～5次，每次健身的時間應不少於30分鍾。游泳對於50歲的男性提高心肺功能及整個身體的體能素質來說，都是一個非常好的運動專案。

五十多歲男人養生方法：飲食方面
1、建議每天喝點綠茶，這對放鬆神經很有好處。

2、建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內臟和各種蛋黃。

3、糖要少吃，因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。

4、主食應該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，減少便秘和患腸癌的機率。

5、多吃魚，因為魚不但脂肪含量少，而且蛋白質含量高。

6、多吃豆製品，少吃豬、牛、羊肉，因為動物的肉裡面含有大量飽和脂肪酸。

7、每天喝1～2兩紅葡萄酒，因為紅葡萄酒中含有抗氧化劑，能促進有毒物質的排泄，改善血液迴圈。

8、雖然水果可以補充人體所需的維生素，可過量吃水果也會帶來一些副作用，尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等，一定不能多吃。因為這些水果中所含的糖分不是葡萄糖，而是果糖和蔗糖，它們可引發糖尿病酮症以及糖尿病酮症酸中毒。

9、應避免大量喝酒，因為酒精能 *** 肌肉收縮，造成排尿困難，並可使夜尿增多。

10、少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿頻，而麥當勞、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的誘發因素。
五十多歲男人養生方法：疾病方面
1、亞健康綜合征

男性和女性一樣，也存在更年期綜合征的問題，通常將其稱為「亞健康綜合征」。主要症狀體現在心血管系統、呼吸系統、神經系統、消化系統等各個方面。可以表現為心慌、頭暈、便秘和腹瀉交替、失眠、多夢易醒、疲勞等，男性更年期還會有 *** 方面的變化，表現為 *** 過度或性冷淡。

2、心腦血管病

50歲左右的人易患心腦血管病如心梗、腦出血、腦梗塞等，造成這些疾病的因素，有血脂異常、血粘稠度大和血壓高等。因此，中年人體檢一定要查血脂、血流變和血壓。

3、青光眼

2%的中年人可能患青光眼，前期常無症狀，發現不及時會出現嚴重視力障礙甚至失明。故50歲以上者每年應接受1～2次眼科檢查***包括查眼壓、眼底、視野***，以確定有無青光眼。

4、前列腺增生症

前列會出現增生或肥大，夜間排尿次數增多、尿頻、尿急、尿流細弱、有尿不盡感、尿溼 *** 。良性前列腺增生症是一種良性病變，它不是癌，也不會轉變成癌，但是它可以與前列腺癌同時並存。

良性前列腺增生症也容易繼發多種潛在並發症，如急性尿瀦留、泌尿道感染、肉眼血尿、膀胱憩室、膀胱結石、腎積水、腎功能衰竭等，也容易誘發和加重痔瘡和疝氣。

留心觀察一些跡象對早期發現前列腺增生很有幫助，比如，排尿時需要長時間等待、突然出現尿頻、晚上需要起夜、尿線變細等，這些都可能是前列腺增生的預兆。

5、陽痿早泄

50歲後，男性睾丸會逐漸衰老，睾酮的分泌減少，睾丸也相對縮小，這些都從生理上限制了效能力。

延緩性衰老，首先要破除傳統觀念，明白衰老並不意味著 *** 的喪失和性生活的終止。美國一項研究發現，男性到80歲，仍可保持效能力。60歲以上的男子有 *** 者達90.4%，54.7%的人會有強烈性要求。所以仍應當有適當和諧的性生活，有利於增強神經系統的免疫功能，消除孤獨感。

除了以上介紹的意外，50歲的男人會出現各種內分泌疾病，所以應該特別注意作息規律，警惕糖尿病及糖代謝異常等疾病。動脈也會逐漸硬化，這個年齡的男人如果不注意生活規律或者壓力過大，很容易帶來動脈硬化和高血壓。
五十多歲男人養生方法：壯陽方面
在飲食方面可以經常食用海產蛤蜊、特蠣等貝類，即可增加鋅和銅的攝入。鋅在維持男子生殖系統的正常結構和功能上起著重要作用。含鋅豐富的食物還有魚蝦、干貝、紫菜、黃豆和豆製品。

要經常食用富含精氨酸和鈣的食物，其中富含精氨酸的食物，有凍豆腐、木松魚、豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆、章魚、海參等，因為精氨酸也有促進男子性功能和生精作用。

含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、乳類、豆類、蛋黃、海帶等。鈣離子能 *** *** 成熟，多吃一些富含鈣的食物，對改善男子生殖能力會有一定幫助。

常見的具有強精補腎作用的食物有海參、蝦、韭菜、羊肉、鵪鶉等。其中海參是一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物，其性味甘、咸、溫補益精、壯陽療痿。

蝦、韭菜、羊肉、鵪鶉，既快朵頤，又壯陽強體，又沒有毒副作用，可以說是男人壯陽的最佳選擇。

用葯物壯陽，可選購一些性味溫和的強精補腎葯品，如鎖陽、肉蓯蓉、巴戟天、菟絲子、仙茅、仙靈脾、刺五加、鹿茸、海狗腎等，研末沖服或浸酒服。且要限時 *** ，不能長期和過量服用。

患有內臟重大疾病的人，更要慎之又慎。對確有性功能障礙者，應在醫生指導下對症開方，製成葯膏或丸葯服，切勿貪圖方便，隨意購買壯陽葯服用。

壯陽葯大多味燥烈，葯物的作用與過度 *** 造成精氣大量耗損，是促成虛勞早衰的禍根。而助陽葯的功能是暫時性的，好比「煽風點火」，促成的 *** 不僅提高了性器官的興奮值，而且使性器官始終陷於一種不能及時得到恢復的疲勞狀態，勢必只有不斷服葯來維持生理滿足。如此反復，形成對葯物的依賴，最終造成更嚴重的衰退。

壯陽葯本已溫熱燥烈，體質陰虛火旺的人，服用後似火上澆油，會出現鼻出血、內熱等症，尤其是有高血壓者，很容易促發心腦血管意外。此外，常用助陽葯物的父母所孕育的胎兒，先天不足或畸形的可能性較大。所以，廣大男士切記，不可盲目和過度壯陽。

總之，50多歲的男人身體衰老，但要保持心態平和，可以通過一些鬆弛療法放鬆緊張的神經，做好養生工作。

㈥ 50歲的女人如何養生

女性一旦步入50歲，也就差不多進入更年期了。更年期的女性衰老的越來越快，因此要多加註重保養。那麼50歲女人如何保養呢？下面我給大家介紹50歲女人養生的方法，希望對你有用!

50歲女人保養

那麼在50歲的時候，女性一定要知道水對於我們身體的重要性了。如何補充足夠的水分我相信很多人都有自己的方式了。比如說早上就應該開始喝一些水以後才能開始吃早飯，接著就是白天的時候我們也要保證有喝夠8杯水的水量。如果我們沒有攝取足夠的水分的話，我們的皮膚本來就比較乾燥了，就很容易就導致肌膚缺水。還有就是在洗澡的時候不要用冷水來洗澡，身體承受不了，對皮膚也不好。

接著就是在出去外面買一些東西或者去遊玩的時候我們也要打一下傘。因為我們現在生活的環境已經被破壞的很嚴重了所以我們一定要好好的保護自己的皮膚，出門要穿一件防曬衫等等。不然出去的話就會有很多的紫外線對我們的皮膚造成傷害。如果要去海邊玩的話，就一定要記得抹那個防曬霜。這個時候的女人保養皮膚是最要注意的時候。

最後就是在飲食上要注意清淡點。可以適當性的選擇一些當季的水果跟蔬菜來食用，那些油膩或者油炸的食物就最好不要吃。肉類上的話魚跟蝦是不錯的選擇，還有就是一些肉皮凍跟豬蹄等等富含膠原蛋白的食物也是可以多吃的。

到了一定的年齡我們不認老都不行了，但是身體在衰老，我們的心一定要保持年輕的狀態才行。如何保養是次要的，心態才是女人保養的最高境界。

50歲女人養生的方法

1、保持良好情緒

五十歲的女人做好更年期保健養生,就要注意保持良好的情緒,積極投入到生活和工作當中去。良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性,充分發揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高機體抗病能力、促進健康、適應女性更年期的變化大有裨益。

2、加強體育鍛煉

隨著年齡及身體的狀況不同,五十歲的女人應選擇適當的運動,如慢跑、散步、太極拳、健康操等,並持之以恆。適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏鬆症的發生,還可以消除憂郁的心情,使身心愉悅。

3、定期健康檢查

五十歲的女人更年期後,許多疾病的發生率均會增加,而定期健康檢查,可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查,都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生,以提高治癒的機會。

4、注意飲食調理

五十歲的女人保健養生,飲食調理尤為重要。如對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等;月經頻繁、經血量多,甚至引起貧血的人,可選擇蛋白質含量較高食物,如雞蛋、瘦肉、豆類等。身體發胖,膽固醇增高者,應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物,如瘦肉、鴨肉、魚等。研究顯示,適當的荷爾蒙補充,對健康的影響,利大於弊。

女性養生食療方

1、地黃棗仁粥

補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症。酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克。

2、蝦米粥

補脾益腎。適應改善更年期經量較多,或崩中暴下,經血色淡或有塊,腰膝酸軟,形寒肢冷,便溏,納呆腹脹等症。大蝦米10個,小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁,小米淘凈,共煮粥,加調料即成。每日1次。

3、七寶粥

強腎、健脾。紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鍾後再入蓮子、核桃,再煮沸10分鍾入紅棗。1日3次。

4、韭菜汁

溫陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色醯白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少多、色淡而清、夜尿多等症。韭菜洗凈,用干凈紗布包好,榨取汁液,臨服時加點白糖。每日2次,每次5～10毫升。

5、鮮枸杞汁

補肝益腎。適應改善更年期月經紊亂或多或少,或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等症。鮮枸杞250克,洗凈後用紗布包裹,榨取汁液。每次10～20毫升,每日2次。

㈦ 到了50歲該如何養生

人到了50歲之後開始走下坡路。如果可以通過合理的方式來 養生 ，通常可以促進身體 健康 。如果平時存在壞習慣，有可能會讓身體受到傷害，這樣發生疾病的概率會明顯增高。因此到了50歲之後，及時的養護是十分關鍵的。那麼，到了50歲之後應該如何 養生 呢？

1、每天堅持運動

到了50歲之後應該注重 養生 。在 養生 的過程中，每天注意多運動，這是比較重要的一點。現在很多人到了50歲之後，都有缺乏運動的行為，運動量不足時更容易肥胖。

而且慢性疾病的患病率會明顯升高。為了避免這種情況的發生，最重要的就是注意多運動。通過運動的方式提高抵抗力，改善身體循環，這樣才能維持身體 健康 ，防止疾病發生。

2、保持情緒穩定

到了50歲之後，在養護身體過程中，應該注意情緒的穩定，每天保持良好的心態，這是促進 健康 比較有效的方式。很多人沒有注意這個問題，經常存在負面情緒。而長時間負面情緒的影響容易升高血壓。

特別是動不動就情緒波動大，有可能在血壓波動明顯的時候威脅 健康 ，這樣發生高血壓的可能性會影響增高。為了維持血壓穩定，促進身體 健康 ，最重要的就是注意情緒合理控制，每天保持良好的心態。

3、保持合理充足睡眠

如果可以做到充足睡眠，對身體養護也是有幫助的。到了50歲之後睡眠質量容易降低，部分人還會有更年期綜合症出現。如果可以通過合理的方式提高睡眠質量，保持身體 健康 狀態，通常對壽命延長大有幫助。

因此建議到了50歲之後，應該注意作息方面的問題，每天的睡眠時間要充足。必要時通過睡前散步，泡腳或者飲食調節的方式提高睡眠質量，同樣對身體 健康 有促進作用。

4、堅持清淡 健康 飲食

為了維持身體 健康 狀態，到了50歲之後應該注意飲食的清淡 健康 。從飲食入手也是養護身體，保持 健康 的措施。很多人沒有注意這個問題，到了50歲之後存在不正確的飲食行為，有可能會導致身體肥胖，甚至影響腸胃功能。

為了避免這種情況出現，最重要的就是堅持好的生活習慣，遠離刺激性食物、含酒精食物、高熱量食物。在飲食 健康 的前提下，身體才會保持正常狀態。

保持一個良好的心態，合理飲食，堅持鍛煉，相信大家都能有一個 健康 的身體!

㈧ 人到50歲後要如何養生堅持哪些好習慣能健康長壽

許多人在年輕的時候，沒有注重自己的身體，隨著年齡的增長，發現到了中老年時期，身體素質越來越差，特別是過了50歲之後，干什麼都覺得乏力。那麼，人到50歲後要如何養生呢？堅持哪些好習慣能健康長壽？

首先，多喝熱水。千萬不要認為多喝熱水是一句玩笑話，它是真的能讓人體變得更加健康的好習慣。充足的水分能夠確保人體的新陳代謝更加正常，最好可以喝一些養生茶。如果沒有條件，保溫杯里泡枸杞，桑葚等，可以補陽壯氣。人到中老年時期，身體的含水量越來越少，若是每天喝水太少，會讓自己老的越來越快。

只要堅持以上的好習慣，即使50歲以後，也依舊可以身體硬朗，成為同齡人羨慕的對象。

㈨ 人到50歲以後，身體機能通常會下降，該如何養生呢

人的身體一旦到了五十歲之後，身體各項機能通常就會下降，所以一定要養成好的養生的習慣，才能提高身體機能，也會減少疾病的發生。老年人身體功能持續下降，會面臨很多疾病，在飲食和運動方面更應該得到改正，不要吃高熱量的食物。比如辛辣刺激油炸的食物，這些都很容易導致慢性疾病發生。所以老年性預防疾病的方式要多加註意，平時在運動中也要根據自身的條件來安排。

當老年人的身體變得越來越差的時候，就應該留意飲食需要平衡，多鍛煉才可以維持心態。要保證有一個良好的睡眠習慣，擁有好的心態，當身體出現不適的情況，應該及時去醫院做一個全方面的檢查，要及時和家人溝通，這樣才能及早治療，緩解身體各種疾病。