人怎麼樣養生才不會老得快

㈡ 女性怎樣保養不容易老

1、用好一點的護膚品，一分錢一分貨。

2、對自己大方點，該買的就要買。

3、不要老發脾氣。

4、早上起來一杯水，平時也多喝水。

5、多吃新鮮的蔬菜水果，少吃或不吃零食。

6、注意控糖。

7、 每天抽出一定時間鍛煉身體。

8、保持優雅的體態。

9、有需要進行醫美，但不是整容，風險太大。

10、不熬夜，保證充足的睡眠。

11、不吃夜宵，減輕腸胃負擔。

12、出門必須塗防曬霜。

13、洗完澡，身上也要塗身體乳。

14、除了臉，脖子也要注意保護。

15、沒事的時候手上塗護手霜，手是女人的第三張臉。

16、化妝後認真清潔皮膚。

17、沒事多敷面膜。

18、亂七八糟的東西不要吃。

19、不要重油重辣，容易刺激皮膚。

20、衣著打扮多看看 時尚 號，不要大紅大綠。

21、遇事不要太情緒化，不要鑽牛角尖。

22、控制好體重，保持好身材，曼妙的身材讓你更顯年輕。

23、頭發盡量不要大波浪，顯老。

24、內服外養，有條件燕窩吃起來，沒條件銀耳、紅豆也行。

25、多吃點補充膠原蛋白的食物。

26、粗糧也要吃一點。

27、 自信，自愛，自律。

28、 有空多出去和朋友聚會，不要只圍著家庭，有比較才會有進步。

29、獲取更多的保養知識和 時尚 信息。

30、一個親密的愛人和懂事的孩子，為他們少操心。

31、定期體檢。

32、做瑜伽，也可以讓身材更靈敏。

33、跑跑步能為自身排毒。

34、保持微笑。

35、淡然看待任何事情。

36、 不要吃激素類、反季節的食物。

37、眼睛是最容易看出年齡的，一定要用眼霜。

38、避免情緒波動、內分泌失調，影響甚大。

39、保持營養均衡，不暴飲暴食。

40、適當補一些維生素之類。

女性要想保養好，延緩衰老，就要注重全身的 養生 ，做到以下幾個方面：

1、多喝水，每天喝水1500 2000毫升。多吃新鮮蔬菜及水果，常吃燕麥、小米、玉米、紫米等粗雜糧，補充膳食纖維，保持大便通暢。蔬菜種類每天5種或5種以上，包括深綠色、橙色、紫色、白色等各種顏色的蔬菜，有助於清除氧自由基，延緩衰老。

2、清晨起床後，空腹喝一杯溫開水。養成每天按時排便的習慣，早晨腸蠕動加強，最好早餐排便。

3、保證每天的營養均衡，飲食種類多樣化，包括蔬菜水果、奶類、蛋類、肉類、豆製品等。少吃或不吃高脂肪、高熱量的食物，如糖果、薯片、蛋糕、飲料等零食，以及烤肉、炸雞翅、漢堡、炸雞腿、油條等油炸食品和燒烤類食物等。

4、控制體重，堅持科學鍛煉。女性可以選擇自己感興趣的有氧運動，如瑜伽、跳舞、慢跑、游泳、騎自行車、羽毛球、網球等，每天運動30 40分鍾，每周運動5天，可以消耗脂肪，保持體型。每周還要進行2 3次的力量練習，可以增加瘦體重，提高基礎代謝率，有助於控制體重。運動前後還要進行拉伸運動，還可以增加一些形體訓練，有助於提高身體柔韌性，塑造美好的體型。

5、養成規律的生活習慣，早睡早起，不要熬夜，熬夜會降低身體免疫力，而且會導致皮膚乾燥、膚色暗沉、黑眼圈、痤瘡、粉刺等。

6、女性往往容易情緒化，遇事要想開，不斤斤計較，有煩惱不悶在心裡，通過傾訴、運動、聽音樂、閱讀等來調節和釋放，有時間多去 旅遊 ，多參加社交活動，豐富自己的生活，保持積極樂觀的生活態度。

我們健身房有個大姐，年齡都快40歲了，身材好像20幾歲的樣子， 問她原因：她說20多年就堅持做了一件事。

開始我們都以為他只有20來歲最多30歲的樣子，因為她皮膚和身材完全不是這個年紀應該有的。

這時我就好奇地問她，那你這么多年是怎麼保養身材呢？不讓自己的身材走型，讓自己保持年輕的秘訣是什麼呢？她就只跟我說了一句話， 我這20多年就堅持做了一件事。那就是健身。

我問她你都練習什麼呢？他說開始進入健身房的時候，我也就跑跑步，然後呢，時不時會去跳跳操課，騎騎動感單車。到後面接觸到了一位教練，教練和我說，你不能天天做有氧訓練，你需要搭配一定的力量訓練，這樣的話才可以讓你的身材變得更好，不然的話就是水分流失會更多，對女性來說水分流失就意味著皮膚就會失去彈性，看著就不好看了。

然後就在他的指導下開始了力量訓練，同時我也沒有放棄我自己喜愛的跑步啊，操課呀都在堅持鍛煉。

教練帶我練了三個月，後面我自己學會了一套自己的訓練方法，就時不時教練帶我練，時不時自己練。直到後來我完全可以自己訓練了。在這快一年多的訓練里，我的身材變好了，我的身體素質也變好了，所以就愛上了健身。

不練還好，一練就是快20多年了。這20多年裡，我基本上保持每周的4次左右的鍛煉，飲食上我基本上也很少吃糖含量高的食物，基本也就是正常餐了。

這位大姐能把一件事做20多年，這也是難怪擁有這么好身材的原因，那麼下面我將為大家分享一些運動，讓大家也可以讓身材變好的同時延緩衰老。

女性的肌肉本來就比男性少，肌肉是讓我們身體變得更加結實，更加飽滿的，皮膚有光澤的，同時也讓我們的身體代謝變得更加旺盛。

如果肌肉流失得太快，我們的水分同時也會流失，膠原蛋白也會流失，皮膚就會變得坑坑窪窪沒有光澤，水分的流失就會讓皮膚皺紋變多，皮膚鬆弛，沒有彈性，就會老去，失去青春。

如果想延緩衰老，就像這位大姐一樣進行力量訓練，僅進行力量訓練可以從下面幾個方面進行，強化背部肌肉力量，因為 背薄一寸，年輕10歲 ，其次是胸部肌肉的訓練，這樣可以讓自己的胸型更加好看；

其次是腿部訓練， 人老先老腿， 女性訓練過程中可以不用太大的強度，因為不能讓自己的腿變粗，可以進行肌肉力量訓練。再其次是臀部訓練，很多女性都喜歡翹臀，同時臀部也是肌肉含量比較大的地方，同時讓自己的臀形更好看，還有就是肩部肌肉的訓練，最後就是人人都喜歡的馬甲線訓練。

如果你有時間去健身房是最好的，如果你沒有時間去健身房，下面這套動作我分享給你。

動作一：跪姿俯卧撐

動作二：臀橋

動作三：深蹲

動作四：平板支撐

動作五：卷腹

動作六：反向卷腹

訓練方案：這套動作保證每個動作做12~16次，共做4~6組，組間隙休息30~40秒。

這位大姐告訴我們，想要保持身體年輕延緩衰老，那就是做一件正確的事情，堅持做一輩子做。而不是像那些減肥的，減下去了又不練了，一輩子都在減肥，這樣對身體的傷害才是最大的，也是讓你的身體衰老更快的一個行為。

所以保持年輕做力量訓練和心肺功能訓練，長期保持訓練，就可以延緩衰老，保存青春了。

你們有什麼更好地延緩衰老的方法嗎？可以評論區分享！為了讓大家變得更好！

㈢ 老年人應該怎麼樣做才能延緩衰老，做一個長壽的人呢

老年人無論是體質，還是精力，都比不過年輕人。並且身體的各項機能，也慢慢呈現出衰退的狀態，會引發各種疾病的出現。要想延緩衰老，做一個長壽的老人，也是需要一些方式方法。在生活當中，一定要多鍛煉身體，早睡早起，不要再減肥。要養成健康的飲食習慣，多動腦，多用腦，適當的曬太陽，都是非常有必要的。

多吃不飽和脂肪酸的食物，多補鈣，多吃魚肉，多吃蝦米，蔬菜，多喝牛奶。並且要多動腦，多思考，因為隨著年齡的不斷增長，老年人的記憶力，也會持續降低。那麼為了維持大腦的活躍性，就應當多動腦。這樣也能夠避免，老年痴呆症的發生。曬太陽，也是非常有必要的，隨著年齡的不斷增長，體內的鈣含量，也會大量流失。多吃老年鈣片，多曬太陽，也能夠補充身體所需要的鈣元素，就能夠預防骨質疏鬆以及骨折的出現。

㈣ 男人到中年容易衰老，想要避免未老早衰，該如何養生呢

男人到了中年容易衰老，這個時候表現身體疲勞快，記憶力下降，各種疾病隨之而來等。所以中年人一定要注意養生，堅持運動，合理膳食，定期體檢。

3、不管身體怎麼樣，一定要養成定期體檢好習慣

許多人認為我身體好得很，沒有必要體檢，然而現實是疾病有時來的太快，防不勝防。對於男性來說，由於飲食、喝酒等原因，患病的幾率要比女性大很多，尤其是對於一些癌症來說，男性更易患上，所以一定要養成定期去體檢的好習慣，這樣才能第一時間掌握自己身體的狀況，更好預防一些疾病的出現。

對於中年男性來說，要想更好的預防衰老，有些好習慣的養成是非常必要的，只有這樣才能讓身體更健康，更好預防疾病。

㈤ 女人60歲後該如何養生記牢哪幾點才能延緩衰老

年過60歲後，怎麼養生？

養生第一條，補神。樂觀的情緒、飽滿的精神都是人身體健康的重要條件，我們可以發現笑口常開、心胸廣闊的人可能活得更久，也可以觀察長壽的人往往更看得開，對世界人生都有更積極的看法。如果一個人常年悲傷憂郁、經常動怒，會讓身體激素調節失常，對人體產生負作用。因此老年人要保持開心滿足的生活。

養生第二條，健康飲食。步入老年，人體的機能下降、代謝減弱、消化能力下降等，更容易出現各種人體必需的營養不足或者是脂肪、糖分攝取更多的情況，會讓人體無法對食物進行有效的消化利用，反而會浪費許多。同時部分老人會覺得要天天吃清淡的素菜才鞥保障身體健康，這種觀點是不可取的，老年人同樣需要肉類來獲取豐富的蛋白質、鈣質，如果攝取不足可能造成肌肉減少、骨質疏鬆等，因為骨頭失去肌肉保護會更脆弱。所以老年養生也需要合理的飲食規劃。但是也要注意做菜一定要少油少鹽，防止高血壓、高血脂和高血糖.

養生第三條，合理的身體鍛煉。運動是保持健康最好的方式，對於老年人而言，並不是大部分運動都好，只有選擇了合適的鍛煉方法才能夠有效，比較適合老年人的運動通常要具備輕緩、強渡低的特點，不能急重。有氧運動比如慢跑、散步、體操、乒乓球等都是比較適合老年人進行的鍛煉，可以幫助老年人提高腸胃消化能力、促進血液循環代謝、排除思想上的雜念，保持一個良好的精神。

養生第四條，謹慎進補。許多老年人總是會擔心自己無法獲取到足夠的營養，從而被一些不法的保健品宣傳忽悠買了些對人體沒有作用、不適合自己或者有害的「保健品」，對此老年人一定要提高警惕，如果身體真的缺乏一些營養，最好是咨詢醫生適宜進補哪些食物，通過食療來進行補足，而且還不能多補，要掌握好量，這樣才能最大發揮出補品的功效，促進身體健康。

養生第五條，良好的生物鍾。老年人比年輕人更需要良好的生活規律，養成一個好的生活作息能夠促進身體的休養與調節。通常老年人都需要保持八小時的睡眠，不宜少不宜多。對於進食也要確定好時間，這樣可以促進身體代謝;老年人也需要娛樂，保持每天適度游戲比如下象棋、跳廣場舞等可以促進身心愉悅：可以在睡前熱水泡腳，腳部有重要穴位，可以促進血液循環、放鬆身體還有肌肉。

養生第六條，良好的衛生習慣。對於煙酒最好不沾不碰，要把體重控制在合理區間，做好身材管理，對於衣服這些分類勤洗，注意住處通風，同時也要記得飯前便後洗手、勤洗澡。做好簡單的外表打理，少吃重口味食物。

養生第七條，良好的人際關系。老人有時候會容易感到寂寞，娛樂活動也無法排解，這時候如果有朋友一起聊天，老人的心情就會好許多。這也是為什麼我們常常聽見空巢老人希望孩子能夠多回去看看他的原因。到老的時候，人的慾望就低了，沒有太多的盼想，只是需要有人能夠陪著他隨便聊聊天就可以了。

老年人養生非常需要養成習慣，習慣後就不會覺得這些太繁瑣。千萬不要犯懶病，覺得這些沒什麼大不了，許多時候從細微做起，對於身體健康更有保障。

㈥ 人到中年如何養生，可以嘗試這些方法

年紀越大，越害怕死亡。越害怕整個人越容易焦慮，長期處於焦慮狀態，不僅容易患焦慮症，還容易抑鬱，精神衰弱。所以，人到中年要注意 養生 。中年人應該怎樣 養生 呢？如果你想知道，和邊肖一起看看。

中年人應該如何 養生 。

1.均衡飲食。

均衡的飲食必須注意。進入中年後，身體營養物質的流失速度很快，如果不補充營養物質，身體就無法供給能量，功能發揮就會異常。因此，平時要注意飲食，堅持多樣化的飲食原則，讓自己的身體攝入全面的營養物質，獲得均衡的飲食。

例如，進入中年後，胃腸的消化能力下降，所以不能消化所有的食物，容易積累食物，引起肥胖問題。例如，多吃豆製品，中年後激素水平下降，豆製品含有異黃酮，可以調節激素水平。例如，多吃魚，為身體補充蛋白質，提高骨密度等。

2.鍛煉頭腦。

進入中年後，很多人總覺得自己老了，好像什麼都做不了，漸漸不喜歡思考了。人越不喜歡思考，大腦越不活躍，提高記憶力，改善健忘問題，要多思考，鍛煉自己的頭腦。

例如，中年人可以下更多的象棋，象棋是智育類的 游戲 ，有助於鍛煉頭腦。例如，學習繪畫、插花等，讓你的大腦移動。例如，與他人交流，講故事，講 歷史 ，辯論問題，有助於開發大腦。

3.經常鍛煉。

許多人到了中年，總覺得自己體力不足，總喜歡坐著或躺著，不喜歡運動。體力不足，隨便活動幾次，身體就累了，整個人都很痛苦。但是，越不運動，身體素質越差，越容易被疾病瞄準，最終被疾病纏住。

建議在工作日堅持鍛煉，因為鍛煉可以促進血液循環，增強心肺功能，提高身體素質，降低疾病的可能性。當然，進入中年後，骨頭很脆弱，所以選擇放鬆太極、散步、簡單的體操等運動。

中年人如何喝水 養生 。

1.運動後喝水。

無論哪個年齡段的人，運動後都要馬上喝水。運動過程中容易出汗，所以體內的水分會流失很多。如果不及時補充水分，皮膚容易乾燥，身體功能也因缺水而無法正常運轉，身體容易積存毒素。

所以，中年人運動後，記得喝水。此外，建議喝溫開水或常溫礦泉水，不要喝冰水，否則會刺激胃腸，容易引起不適。此外，飲料不能飲料糖分高，多喝容易發胖。

2.早起空腹喝水。

很多中年人都有便秘的問題，運動減少了，吃的東西變多了。運動少的人，腸胃蠕動能力差，不利於排糞。時間長了容易誘發便秘，便秘長期不治療，容易產生毒素，損害 健康 。

建議早起後喝溫水，空腹時喝。這樣可以幫助身體吸收水分，滋潤腸道使乾燥的糞便變軟，更好地排出糞便，解決便秘問題。

㈦ 老年人想減緩自身衰老速度，需要如何養生呢

不清楚各位有木有發覺，人越老越發重視養生。由於許多老年人都了解自已的身體會由於年紀的老化而衰老，為了更好地避免各種各樣病症侵害自身的身體。

老年人因為身體功能的降低，很容易發生失眠症的狀況，要想改進這樣的事情，可以每晚入睡以前泡20分鍾的腳，還可以喝上一杯濕熱的牛乳，對改善睡眠品質有一定的協助。

5、常常鍛練身體

人老了，身體的人體骨骼、全身肌肉都有一定的衰退，老年人要適度的鍛煉身體才可以減緩全身肌肉、人體骨骼的衰退速率。根據鍛煉身體還能讓身體的免疫能力、抗病性能力提升，使病症的發病率降低。

6、不亂用葯品

老年人要想養生，也需要防止亂用葯品。盡管市場上有很多對身體有健康保健作用的葯品，可是服食不合理也是有很有可能對身體導致不良影響。並且有一些葯品進入了身體以後，不但會刺激性腸胃，也有很有可能加劇腎臟和脾臟的壓力。

反倒會讓老年人的身體發生問題，因此一切老年人都需要慎重服葯，即使必須服食保健品，也需要遵從大夫的提議。

溫馨提醒：

老年人要想養生的話，從今天開始，就需要培養以上六種良好的習慣。這些習慣可以合理的改進身體的功能，讓身體的免疫能力及其抗病性能力提高，給自己的身心健康搭起一道城門，病症的發病率也會大幅度降低。

此外，老年人也需要培養按時到醫院檢查的習慣性，假如發覺病症就需要立即合理治療，加強身體的維護保養，讓身體盡快地恢復身心健康。

㈧ 女性怎樣保養不容易老

女性要想保養好，延緩衰老，就要注重全身的 養生 ，做到以下幾個方面：

1、多喝水，每天喝水1500 2000毫升。多吃新鮮蔬菜及水果，常吃燕麥、小米、玉米、紫米等粗雜糧，補充膳食纖維，保持大便通暢。蔬菜種類每天5種或5種以上，包括深綠色、橙色、紫色、白色等各種顏色的蔬菜，有助於清除氧自由基，延緩衰老。

2、清晨起床後，空腹喝一杯溫開水。養成每天按時排便的習慣，早晨腸蠕動加強，最好早餐排便。

3、保證每天的營養均衡，飲食種類多樣化，包括蔬菜水果、奶類、蛋類、肉類、豆製品等。少吃或不吃高脂肪、高熱量的食物，如糖果、薯片、蛋糕、飲料等零食，以及烤肉、炸雞翅、漢堡、炸雞腿、油條等油炸食品和燒烤類食物等。

4、控制體重，堅持科學鍛煉。女性可以選擇自己感興趣的有氧運動，如瑜伽、跳舞、慢跑、游泳、騎自行車、羽毛球、網球等，每天運動30 40分鍾，每周運動5天，可以消耗脂肪，保持體型。每周還要進行2 3次的力量練習，可以增加瘦體重，提高基礎代謝率，有助於控制體重。運動前後還要進行拉伸運動，還可以增加一些形體訓練，有助於提高身體柔韌性，塑造美好的體型。

5、養成規律的生活習慣，早睡早起，不要熬夜，熬夜會降低身體免疫力，而且會導致皮膚乾燥、膚色暗沉、黑眼圈、痤瘡、粉刺等。

6、女性往往容易情緒化，遇事要想開，不斤斤計較，有煩惱不悶在心裡，通過傾訴、運動、聽音樂、閱讀等來調節和釋放，有時間多去 旅遊 ，多參加社交活動，豐富自己的生活，保持積極樂觀的生活態度。

光陰易逝，歲月尤其對女性不太寬容，同齡的女性比男性更容易衰老。

大多數女性朋友都認為平常注意皮膚護理、合理搭配飲食、健身等是最好的 養生 方式，但有書君覺得內外兼修才是女性最佳保養方式。

1、保持安寧淡泊的人生態度

楊絳先生享年105歲，她的 養生 秘訣來自於內心安寧與淡泊。

楊絳先生一貫理智、隱忍，不受世事干擾，始終懷有一顆於世無爭的心。她一生專注，愛家人，用心做學問。用楊絳先生自己的話說：「這一生不空虛，很充實。」

她最重要的兩個親人，女兒錢瑗和先生錢鍾書先後離開人世，她並沒有就此沉浸在悲痛中，她說：「我不能逃，我得留在人世打掃痕跡。」

以後的歲月里她致力於整理錢鍾書的作品和書稿，並於93歲時寫下《我們仨》。

楊絳先生淡泊名利，堅辭各種桂冠頭銜，謝絕各種邀請集會。她的作品風格干凈明晰，一如她的心境，從平淡、平凡中有一種卓越的人生追求。

學習楊絳先生身上那種智慧、淡泊、寵辱不驚的人生態度，讓自己的心境時常保持平靜、安寧，不失為女性保養好的方式。

2、多讀書，不斷充實自己

「若有詩書讀在心，歲月從不敗美人。」

網上有文章這樣評論董卿。

董卿近年來一次又一次讓觀眾刷新對她的看法，從之前認為她是個端莊、優雅的主持人，到現在又被她文化底蘊深厚，才氣逼人的氣質折服。

她主詩的《詩詞大會》、《朗讀者》，掀起了中華傳統文化熱，堪稱綜藝節目的一股清流，觀眾紛紛被她的氣質和才華圈粉。

董卿深厚的文化底蘊跟她多年來堅持讀書有很大關系，她說她從小被要求讀名著，抄成語古詩古文，直到現在她每天晚上睡著都看一個小時書。

有人問她怎麼堅持的，她說：「我不覺得這是一種很難的堅持，進入卧房，沒有手機，沒有電視、電腦，看看書挺舒服的，就自然養成了習慣。」

多讀書，豐富自己的靈魂。「腹有詩書氣自華」，沉澱於心的文化，終會成為揚在臉上的自信。

3、擁有年輕的心態

年輕時的林青霞風華絕代，一度成為時代標簽。如今年過60，雖然不像以前那麼艷色絕人，但還多了幾分從容、快樂的韻味。

林青霞一直以來都保持開心快樂的狀態，她身邊的朋友直言，林青霞根本不是臆想中不食人間煙火的女神，她甚至可以用八卦、淘氣和少女心來形容。

「八卦」「淘氣」「少女心」，難怪女神不老，原來她的心從未老過。

擁有年輕的心態，隨時保持積極、陽光、快樂、熱情的精神狀態，讓自己的思想「年輕」，那麼歲月能帶走年華，卻帶不走活力。

以上就是有書君總結的女性保養「秘訣」，雖然做起來不容易，但要堅持不懈地「內修」，一定會能達到良好的效果。

女性怎樣保養才能夠不容易老呢？

我認為，女性要想不容易老，應該做到以下幾點：

一、好好睡覺。

有本書上講過：好好睡覺是最好的保養方法。

不論男性還是女性，充足的睡眠對養顏很重要。尤其是女性，更應該有充足的睡眠時間。

因為在同樣的年齡，女性略比男性顯老一些。

在現實當中，許多女性已經習慣了晚睡。她們不早睡，把大量的時間用在了看電視、玩手機上面。

她們也知道熬夜對身體的危害，但往往管不住自已。

要想延緩衰老，請您改掉熬夜的習慣。好好睡覺！

二、不要生氣。

愛生氣，是養顏的大敵。

許多女性肚量小，喜歡斤斤計較。遇到許多事情不是從積極的方面去考慮，而是從消極的方面去看問題。

她們的想法不是很陽光，經常是自尋煩惱，自己跟自己過不去。

愛生氣是個壞習慣，尤其是生悶氣。

這個壞習慣必須要改掉。

三、不要焦慮。

每個人的生活不可能沒有煩惱、沒有憂愁。無論是生活上還是工作上大家都不可能逃脫。

女性在感情方面比較敏感，更容易焦慮。

為了養顏，你不要焦慮。

你要聽優美的音樂；你要學會大聲的唱歌；你要學會大聲的笑。

笑，也是最好的美容。

四、要多運動。

只要你運動，就會出汗。出汗本身就是美容。

在運動中，你的心態越來越好。越運後，你要多喝水。

陽光、空氣、水。對你的美容肯定是有好處的。

五、要多學習。

不管你有多好的身材，多麼年輕的容顏，你都要有一個良好的氣質。

你的氣質，會提升你的美感。

讓人覺得你又高雅，又漂亮。

所以，你要多學習。學習會凈化你的心靈。你的美不僅來自你的容顏，也來自你的內心。

如果你能做到以上幾點，你就不容易老。最起碼看上去年輕一些。

衰老是每個人必經的一個過程，衰老帶來的容顏老去對於女人來說是非常殘忍的一件事，但其實衰老的速度是可以延緩的。女人若想延緩衰老，飲食上多下功夫，多喝2水，少吃3物，保護皮膚更顯年輕，你不妨試一試。

一、2水

1.茶

受茶文化的影響，生活中喝茶的人有不少。喝茶是一種打發時間的高雅方式。在工作倦怠時能起到提神的功效。其實女人若是適當地喝茶，是有助於延緩衰老的，尤其是多喝綠茶。綠茶中含有的茶多酚有抗氧化的作用，幫助清除體內多餘的自由基，起到保護皮膚的作用。

2.豆漿

豆漿可能是大家每天早餐時的飲品，豆漿是由黃豆製成的，而黃豆中的異黃酮成分有助於起到平衡女性體內雌激素的量，起到雙向調節的作用。女人雌激素分泌平衡，能護養到卵巢，進而起到延緩女性衰老的作用。不過若是有痛風或是胃炎的患者，建議不要多喝豆漿。

二、3物

1.高鹽食物

鹽是做菜時必不可少的一種調味品，即便必需，但也要注意食用的量，平時生活中少吃一些高鹽的食物。例如煙熏食物和腌制食物，都是含有大量的鹽分，吃得多了，不僅會傷害胃部的 健康 ，還會加重腎臟負擔，加速皮膚的衰老。

2.高脂食物

飲食不宜過於油膩，脂肪含量高的食物也不宜多吃，物極必反，當身體攝入過量的脂肪，大量的脂質過氧化物會促發自由基鏈反應，加速皮膚氧化，進而就會加速人體的衰老，因此，高脂肪的食物也要少吃，尤其是油炸、肥肉類食物。

3.高糖食物

攝入的糖分過多，糖分附著於膠原蛋白上，會加速膠原蛋白的流失，人的皮膚就會衰老得更快，因此，平時要少吃含糖高的食物。

我們健身房有個大姐，年齡都快40歲了，身材好像20幾歲的樣子， 問她原因：她說20多年就堅持做了一件事。

開始我們都以為他只有20來歲最多30歲的樣子，因為她皮膚和身材完全不是這個年紀應該有的。

這時我就好奇地問她，那你這么多年是怎麼保養身材呢？不讓自己的身材走型，讓自己保持年輕的秘訣是什麼呢？她就只跟我說了一句話， 我這20多年就堅持做了一件事。那就是健身。

我問她你都練習什麼呢？他說開始進入健身房的時候，我也就跑跑步，然後呢，時不時會去跳跳操課，騎騎動感單車。到後面接觸到了一位教練，教練和我說，你不能天天做有氧訓練，你需要搭配一定的力量訓練，這樣的話才可以讓你的身材變得更好，不然的話就是水分流失會更多，對女性來說水分流失就意味著皮膚就會失去彈性，看著就不好看了。

然後就在他的指導下開始了力量訓練，同時我也沒有放棄我自己喜愛的跑步啊，操課呀都在堅持鍛煉。

教練帶我練了三個月，後面我自己學會了一套自己的訓練方法，就時不時教練帶我練，時不時自己練。直到後來我完全可以自己訓練了。在這快一年多的訓練里，我的身材變好了，我的身體素質也變好了，所以就愛上了健身。

不練還好，一練就是快20多年了。這20多年裡，我基本上保持每周的4次左右的鍛煉，飲食上我基本上也很少吃糖含量高的食物，基本也就是正常餐了。

這位大姐能把一件事做20多年，這也是難怪擁有這么好身材的原因，那麼下面我將為大家分享一些運動，讓大家也可以讓身材變好的同時延緩衰老。

女性的肌肉本來就比男性少，肌肉是讓我們身體變得更加結實，更加飽滿的，皮膚有光澤的，同時也讓我們的身體代謝變得更加旺盛。

如果肌肉流失得太快，我們的水分同時也會流失，膠原蛋白也會流失，皮膚就會變得坑坑窪窪沒有光澤，水分的流失就會讓皮膚皺紋變多，皮膚鬆弛，沒有彈性，就會老去，失去青春。

如果想延緩衰老，就像這位大姐一樣進行力量訓練，僅進行力量訓練可以從下面幾個方面進行，強化背部肌肉力量，因為 背薄一寸，年輕10歲 ，其次是胸部肌肉的訓練，這樣可以讓自己的胸型更加好看；

其次是腿部訓練， 人老先老腿， 女性訓練過程中可以不用太大的強度，因為不能讓自己的腿變粗，可以進行肌肉力量訓練。再其次是臀部訓練，很多女性都喜歡翹臀，同時臀部也是肌肉含量比較大的地方，同時讓自己的臀形更好看，還有就是肩部肌肉的訓練，最後就是人人都喜歡的馬甲線訓練。

如果你有時間去健身房是最好的，如果你沒有時間去健身房，下面這套動作我分享給你。

動作一：跪姿俯卧撐

動作二：臀橋

動作三：深蹲

動作四：平板支撐

動作五：卷腹

動作六：反向卷腹

訓練方案：這套動作保證每個動作做12~16次，共做4~6組，組間隙休息30~40秒。

這位大姐告訴我們，想要保持身體年輕延緩衰老，那就是做一件正確的事情，堅持做一輩子做。而不是像那些減肥的，減下去了又不練了，一輩子都在減肥，這樣對身體的傷害才是最大的，也是讓你的身體衰老更快的一個行為。

所以保持年輕做力量訓練和心肺功能訓練，長期保持訓練，就可以延緩衰老，保存青春了。

你們有什麼更好地延緩衰老的方法嗎？可以評論區分享！為了讓大家變得更好！

我就顯得年齡，總結為：

一、心情愉悅 俗話說笑一笑十年少，平時想法找樂子，不要多管閑事。家裡過日子的都有煩惱，咱不計較不是咱傻，不值得。孩子父母不能換，父母說計么笑著聽著，最多就是比其她姐妹多出點錢、力。孩子不聽話學習不好耐心教育，別人孩子再好也和你沒關系。老公男朋友一次兩次咱讓他，事後跟他講道理，沒原則問題隨他去，如果一味胡鬧不惜福，咱躲。遠離垃圾人，不要東家長李家短，那是弄堂大媽的行徑，這樣的女人沒氣質。沒事咱聽聽歌，看看唐詩宋詞。

二、睡好 現在我們單位夜班費100元，輪班，沒人從心裡想上。下夜班的同事臉都蠟黃還出油，咱美美的一覺，早上臉上水潤，是不是覺得比下午年輕。除工作外不熬夜，23:00以後睡覺，每晚睡足8小時，午休半小時。長期缺覺面色憔悴，人兒發虛胖。

三、合理飲食 少吃甜食、油、鹽，少酒、禁煙，包括二手煙，炒菜開油煙機，戴口罩既衛生還減少油煙吸入。每餐八成飽，主食半斤上下含有1/3粗糧，二三兩精肉，半斤水果，1斤蔬菜，不愛吃水果可以在多吃點菜。蔬菜選擇含Vc、花青素高的，比如西紅柿、西蘭花、甘藍以增加抗氧化作用，保持大便通暢。

四、運動 瑜伽不光能減肥、健身、塑形，還能控制飲食提升女人味。戶外 旅遊 鍛煉身體的同時心情愉悅，每年最好能出去2次，給身心放個假。

五、要有愛好追求 活的有意思有盼頭，人就活個精氣神。

六、有病及時就醫 不要小病拖大病，病態使人衰老。我在急診時接診過一個肝硬化女病人，以為她老公是她兒子。

七、身體養護 頭發、面部、脖子、手腳都要護理。注意補水、保濕、防曬、按摩，定期體檢。平時化個淡妝。

八、減齡發型服飾 原則小自己實際年齡10歲穿衣打扮。

當然最主要的還是心情好，睡的好。

對於女性保養，我有如下淺顯認識：

1要有一個樂觀心態，遇事要冷靜，不要動不動就發脾氣。

2飲食要清淡，多吃水果、蔬菜，多喝牛奶，多吃豆製品，到秋天可以煲湯喝，如枸杞、銀耳、蓮子、百合等。

3要鍛煉身體，每天都出點汗，多曬太陽，要做好防曬措施。

4皮膚保養也很重要，要經常進行補水，手是每個女神的第二張臉，也要保養好。

5要經常聽聽音樂，看看電影，看看書，適當的放鬆心情。長此已久，你會成為不老的女神。

6要保證足夠的睡眠

很高興回答這個問題：

女性怎樣保養不容易顯老？每個女人都不想自己變得衰老，對於女人來說，衰老是多麼恐怖的事情，我們要怎樣保養不容易顯老呢？下面我就給大家總結以下幾點。

女性想要把自己保養的比同齡人更年輕，一定要比同齡人付出的時間更長，更狠。這些東西都要長時間的積累，不是一天兩天就能完成的，所以呢，一定要堅持。只要付出時間，精心的呵護，一定能讓你的衰老緩慢。

好的，給你的建議是，樂觀積極的人生態度，科學合理的飲食，少葷多素，有規律的作息，不熬夜，不要盲目的好強爭勝，少嫉妒，杜絕小心眼，做到，大事清楚，小事糊塗，還有，穩定和諧的 情感 生活，可以永遠的年輕，永遠的淚流滿面，就是對生活，保持適度的激情，其實，衰老是不可避免的自然規律，精緻的臉龐，永遠美不過優雅的氣質，令人，記憶深刻，令人久久回味，甚至過目難忘，粗淺的分析，不知是否滿意我的回答

找個好老公，生活愉悅不易老，不是開玩笑哦，家庭幸福的女人會更加容光煥發，反之，愁眉苦臉怎麼樣都不會讓人覺得好看。

運動使人 健康 年輕，出汗是非常好的皮膚保濕方法，想不到吧，水分通過汗腺滋潤表皮，同時排毒還能預防長痘。並且鍛煉的話皮膚緊致有彈性會顯年輕。

作息 健康 早睡早起，雖然對於現代人來說有點難，但是這比護膚品有用，許多皮膚問題就是不 健康 的生活習慣造成的。

購買適合自己膚質的護膚品，這個每個人皮膚不同，就不做具體推薦啦。還有偶爾畫畫妝也能提高幸福感，最後實在不是選擇的選擇，找正規醫美機構啦，畢竟人體衰老是沒辦法的事，需要科學手段來緩解。

最後對自己寬容一點，接受衰老這件事情，誰都不能避免的是不是？

最後祝各位永遠都是漂亮小仙女。