女人養生的關注點有哪些

『壹』 女性養生小知識100個

女人養生小常識100條

女人運動養生之道

1. 經常散步

2. 多享受早晨-點的陽光

3. 運動前先卸妝

4. 精神極度疲倦時並不適宜以運動減壓，休息更重要

5. 冬季少做戶外運動

6. 10層以下，不乘坐電梯

7. 每三個月改變一次你的健身菜單

8. 每天運動半小時，而非周末運動3小時

9. 熱水泡腳可有效預防靜脈曲張

10. 邊看電視邊做柔軟體操

11. 在游泳池裡一定要戴上泳帽和泳鏡

12. 跑步、騎腳踏車等運動可以保持優美的腿部線條

13. 午休也是健身的好時間，不一定非等到晚上

14. 光腳穿運動鞋固然舒服，卻對健康不利

15. 睡半硬的床鋪更有利於頸椎健康

16. 去正規的醫院而非美容院接受按摩

17. 非運動狀態下不喝功能性飲料

18. 運動後休息半小時再入浴

19. 不在過吵的健身房中鍛煉

20. 正確的姿勢比專程去健身更有效

女人工作時養生小常識

21. 每周晚過22：00的加班不超過一次

22. 如果一天要接聽5小時電話，使用無線耳機

23. 復印文件時，與復印機保持至少一米

24. 只在非常必要時才使用滴眼液

25. 不趴在辦公桌上午睡

26. 該午休的時候不玩電腦游戲

27. 在辦公室為自己准備小靠墊，放在腰部

28. 從不戴著眼鏡接聽手機

29. 別讓電腦包圍你，它的側、背面輻射更凶

30. 不要將筆記本電腦放在膝上使用

31. 在辦公桌上養一盆仙人掌，凈化空氣

32. 閱讀完報紙後，記得清洗掉沾在手上的油墨

33. 每30分鍾伸一次懶腰

34. 辦公室地毯定期清洗殺蟲

35. 用完電腦後要清潔面部及手部，清除輻射微塵

36. 下班時將洗凈的水杯倒扣在辦公桌上

37. 單肩的短帶挎包會加重肩周炎症狀

38. 公文包時的口紅與簽字筆分格存放

39. 每天保證有2小時以上的時間不穿高跟鞋

40. 每天踏進辦公室，先將窗戶打開透氣，再坐下來工作

女人家庭生活養生之道

41. 浴室保持乾燥，防止黴菌滋生

42. 沐浴不超過10分鍾

43. 不要坐在馬桶上看報紙

44. 用溫水刷牙，同時刷刷舌頭

45. 用冷熱水交替洗臉

46. 不用塑料器皿盛裝熱水

47. 定期清理冰箱

48. 微波爐在工作時，請離開廚房

49. 使用抽油煙機

50. 晚餐時關掉電視機

51. 盡量避免使用厚絨布窗簾

52. 殺蟲劑和清潔劑要放在遠離起居場所的儲物間

53. 用天然的花香或果香代替芳香劑

54. 和寵物嬉戲完要認真洗手

55. 冬天居室里的加濕器使用純凈水

56. 不要貪圖方便將電腦帶進卧室

57. 不要把手機放在枕邊充當鬧鍾

58. 別在臨睡前服葯，安眠葯也要提前半小時服用

59. 頭發沒干時，別急著入睡

60. 卧室的房間要用柔和色彩

女人日常生活養生之道

61. 每周一次晨愛

62. 在干凈的床上裸睡

63. 生理期不吃巧克力，因為會加重痛經

64. 經期只穿無鋼圈內衣

65. 養成記錄生理周期的習慣

66. 通過運動而非調整型內衣來塑造麯線

67. 不翹二郎腿，以免壓迫神經

68. ML後去一次洗手間

69. 貼身衣物不幹洗

70. 拉風的丁字褲不適宜日常穿著

71. 不穿標有"免燙 "標識的衣服

72. 絲巾扎得過緊會導致頭暈

73. 去年的衣服要進行曝曬後才可以穿

74. 如非必要，不使用衛生護墊

75. 定期檢查化妝品的保質期

76. 洗浴後一小時再化妝

77. 每周只用一次清洗液，用溫水清潔私密部位

78. 即使愛美，也不要在耳朵上部的外緣軟骨部位穿耳洞

79. 染發頻率控制在半年一次

80. 了解自己的家庭病史，特別是母親和外婆的病史

女人飲食養生之道

81. 在牛奶和豆漿之間，選擇後者

82. 喝咖啡可能引起女性骨質疏鬆

83. 如果身體不感到飢渴，每天只需飲用4 杯水

84. 多喝酸奶

85. 無論什麼原因，都別抽煙

86. 在食譜里添加雜糧和蔬菜

87. 飲綠茶勝過紅茶

88. 重視早餐多過晚餐

89. 控制鹽的用量

90. 起床後先刷牙，再喝水

91. 經常嚼口香糖

92. 一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘

93. 純素食可能導致荷爾蒙分泌異常，造成不孕

94. 每周至少吃一次魚

95. 遠離可樂等碳酸飲料

96. 不喝久煮的火鍋湯

97. 沒有果汁牛奶這回事，它們是天生的冤家

98. 飯前吃水果勝過飯後

99. 覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌

100. 睡前可以來一杯紅葡萄酒

『貳』 女性的養生知識

隨著年齡的增長，女性的體質會發生改變，身體狀態也會開始走下坡路，這個時候，中年女性需要注意養生保健，要想方設法的增強體質，防治疾病。下面我給大家介紹女性養生知識，希望對你有用！

女性養生常識

一、早晚兩杯白開水

女人要做的是，至少早晚各一杯白開水。早的一杯可以清潔腸道。補充夜間失去的水分，晚的一杯則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。

二、一個西紅柿

在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。

三、一杯醋

女人還是有點「醋意」的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的.發生，已經是重復多次的保健常識，對於女人來說，除了飲食之外，在化妝台加一瓶醋，每次在洗手之後先敷一層醋，保留20分鍾後再洗掉，可以使手部的皮膚柔白細嫩。如果你住地的自來水水質較硬，可以在每天的洗臉水中稍微放一點醋，就能起到養顏的作用。

四、一杯酸奶

從補鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個群體，而牛奶的補鈣效果優於任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收，所以，女人應每天保證一杯酸奶。

美容養生的方法

1、撓頭皮

方法：坐位，兩手十指分開，以指腹或指夾緊貼頭部兩側皮膚，拇指自太陽穴向耳上穴（耳尖直上三橫指處）來回推擦，其餘四指隨著拇指移動推擦，以有熱麻感為度。

作用：可疏利頭皮，促進供血。

2、擦頸項

方法：單掌橫置後頸部，來回往返擦動30次。

作用：可促進供血，以利容顏。

3、推前額

方法：

①單掌小魚際並置印堂穴處，兩掌根緊貼兩眼眶上緣，稍用力向太陽穴分推30次。

②兩拇指按在兩側太陽穴上，兩食指屈起以橈側面從印堂穴處開始向外側推刮眼眶，同時輕輕帶動推抹上下眼瞼，推至太陽穴處時，與拇指合力捏起眼角皮膚，整個動作操作30次。

作用：可除去前額皺紋及眼角魚尾紋。

4、捏眉弓

方法：用雙手拇指與食指分捏住側眉弓處皮膚，由內向外輕輕捏拿30次。

作用：可防止上眼瞼下垂。

5、提眼瞼

方法：

①雙跟上視，以兩食指分別將兩側下限瞼慢慢向上推動，然後，再慢慢推回原位，重復10次。

②兩眼閉起，繼用力睜開一眼上視後，閉目。如法睜開另一眼。一睜一閉為一次，計作10次。

作用：有助收緊下眼瞼肌肉，防止「眼袋」的形成。

6、抬下頦

方法：撅嘴，下頦盡力向上抬起，做接吻狀，使前頸部肌肉綳緊，然後以掌上下擦動30次。

作用：可減少頸部皺紋，使頸光潔如玉。

7、收雙頰

方法：撅嘴，向左用力努起並鼓氣。右頰肌肉綳緊，繼以單掌上下推擦30次，然後換方向如法操作。

作用：可防止兩側面頰肌肉鬆弛。

8、運雙目

方法：端正凝視，頭正腰直，兩眼球先順時針方向緩緩轉動10次，然後瞪眼前視片刻，再逆時針方向如法操作。

作用：久久練習，可使雙目顧盼靈活，神采奕奕。

9、撙顏面

方法：兩掌相互擦熱，緊貼兩側顏面部上下擦動，以整個面部微微發熱為度。

作用：可使顏面部皮膚細滑光澤，擦時若先敷以質優化妝品，則效果倍增。

『叄』 女人的養生秘訣

女人的養生秘訣

女人的養生秘訣，現在的生活條件有所提高，越來越多的人也開始加入養生行列，女人養生不僅是保持健康的身體，也可以讓自己變得更美麗，下面大家就跟隨我一起來看看女人的養生秘訣的相關知識吧，希望對大家能有所幫助。

女人的養生秘訣1

女人的黃金養生期是什麼時候？

洗澡時間

現在的女性，每天需要忙著上班，下班後還要做飯帶孩子，一天下來，疲憊感暴增。忙碌了一天後，舒服的洗個澡，能夠緩解身體的疲憊，感覺身心都舒暢了很多。但是洗澡也有黃金時間，在每天晚上睡覺之前洗一個溫水澡，可以幫助女性放鬆身心，加快體內的血液循環，還能夠使經脈活絡，可以說對女性來說好處是非常多的。當一天的疲憊感被洗去，自然能夠睡上一個美美的美容覺了。

午休時間

人們在睡覺的時候，身體中的器官會自行修復，所以說睡覺對於女人來說，是最好的保養品。很多人不注重午休的時間，實際上午休對於女性來說是非常重要的。每天中午吃完飯之後，大概一點鍾左右，這時候人們會覺得睏倦，疲憊，這時候趴下來休息半小時到四十分鍾左右，就能夠將身體調整到一個好的狀態，也能有助於保護身體健康。

鍛煉時間

每個人都需要運動，運動是保持身體健康的基礎。女性朋友們如果是想要年輕、健康，除了日常的保養，還要注意適當的運動。如果人們養成堅持運動的好習慣，身體素質就會有大大的提高，身體的新陳代謝會加快，在保證身體健康的同時，還能夠有助於延緩衰老。所以，女人們可以抓住晚上六點到七點的時間，進行半小時的運動，可以讓身體保持最佳的狀態。

吃水果時間

對於女性來說，水果是必不可少的，尤其是夏天，應季的水果非常多，能夠符合人們的需求。水果當中含有豐富的維生素和營養物質，適量的吃一些水果，能夠為身體補充維生素和多種營養元素，對身體是有利的。但是，黃金的吃水果時間，是在飯前的一小時左右，這樣吃，更有利於身體健康。

喝牛奶時間

喝牛奶的.好處，基本上大家都很清楚，對於想要養生的女人來說，每天睡前喝一杯牛奶，可以有助於提高睡眠質量，為身體補充營養，所以養成每天一杯牛奶的習慣是非常好的。

散步時間

隨著生活節奏的變快，生活壓力變大，很多人長期的處於高壓之下，身心健康就容易出現問題。並且長時間的久坐不運動，也會容易變胖。因此，上班族可以每天選擇晚上六點鍾左右，進行半小時的散步，這樣可以有效的預防肥胖，還能夠保證身體的健康。

現在越來越多的人注重養生，尤其是年紀大一點的人，更是對養生話題十分的關注。其實這也是人之常情，人人都希望自己可以長壽，希望自己可以有一個健康的身體，希望老了之後依舊風韻猶存。女性朋友們想要養生，不僅僅可以通過一些保健品或者是護膚品，每天的六個黃金養生時間抓住了，也能有助於讓你延緩衰老，身體強健，看起來比同齡人更年輕。好的習慣都不是一蹴而就的，都需要長期的堅持，堅持抓好這六個養生時間，希望健康和美麗都會隨之而來。

女人的養生秘訣2

中年女人如何養生

1、多吃抗氧化食物

到了中年階段，女性身體的衰老速度會逐漸加快，如果沒有注意身體的養生來延緩衰老，有可能會因為身體衰老，器官功能下降出現健康問題。因此，女性平時應該多吃抗氧化的食物，抗氧化食物通常對身體中多餘自由基的清除有利，自由基減少了，器官功能才可以提高。

另外，防止皮膚組織受到自由基的損傷而加速衰老，如果想要延緩機體衰老，達到養生的效果，女性就需要注意飲食方面的問題。以清淡的飲食為主，多吃新鮮的蔬菜和水果，這些食物一般含有較多的抗氧化物質，可以達到養生，保養身體的效果。

2、科學合理運動

中年女性如果想要保持身體年輕狀態，防止身體衰老速度加快影響健康，需要掌握正確的運動方法。科學合理的運動是延緩衰老的有效措施，因為在運動的幫助下，身體代謝速度會加快，可以改善血液循環，促進體內垃圾毒素的排泄。器官功能提高了，排泄能力增強，內部環境保持穩定，可以防止毒素的堆積對健康造成威脅。

因此，想要改善身體衰老的女性應該積極投入到運動中來，每天保證有半個小時左右的有氧運動。通過有氧運動不僅可以提高心肺功能，還可以保持器官年輕狀態，這樣女性自然就不容易快速衰老了。

3、充足睡眠

女性如果想要達到養生的效果，同時延緩身體衰老，需要掌握養生的訣竅。充足的睡眠是養護身體的有效措施，現在很多人因為熬夜導致身體衰老速度加快。而且在熬夜的影響下，身體器官功能還會下降，久而久之可能會引發某些疾病，所以在養生的過程中需要注意睡眠方面的問題。

如果可以保證充足睡眠，合理睡眠，在睡眠調養下器官功能提高，排泄毒素能力增強，體內毒素含量減少，身體才能維持健康狀態，這樣對長壽健康均有幫助。因此，中年女性想要正確養生，應該保持合理的睡眠，每天做到早睡早起，這樣身體調養得當才能保持年輕狀態。

『肆』 女生養生養顏小知識

女生養生養顏小知識

女生養生養顏小知識，雖然說，當今的年輕人生活壓力比較大，大家對於養生也是比較沒有時間去做的，我為大家整理好了女生養生養顏小知識的相關資料，一起來看看吧。

女生養生養顏小知識1

1、人一天要喝6—8杯水(250ML/杯)，早晨起床要喝二杯水,第一杯叫排毒水(刷牙前喝),因為口腔經過一晚上的發酵產生了很多的有益菌,這種有益菌對我們的腸道非常好。第二杯叫美容水(刷牙後喝)。

2、維生素B的作用：促進肝臟排毒，有利於營養的吸收(缺少維生素B，會使吃進去的食物不能轉化成人體所需要的營養素)。維生素B大量存在於以下食物：五穀雜糧的表面(糧食加工越精細，維生素B損失的越嚴重)、動物的內臟。

3、健康的真正定義：生理健康，心理健康，良好的社會適應能力。

4、要補鈣先補鎂，因為鎂能促進鈣的吸收，鎂相當於鈣的運輸車，可以將鈣運輸到人體所需要的地方。含鎂較多的食物：香蕉、菠菜。

5、斤骨頭煲2小時，煲出來的鈣質是5毫克。成年人一天所需的鈣質為800-1200毫克。最好的鈣不是動物鈣而是植物鈣，世界上含礦物質最豐富的植物是紫花苜蓿，最早於1927年被美國的卡爾.宏邦博士(維生素理論和知識的先驅之一)發現。

6、要渴了才喝,餓了才吃,困了才睡。

7、年人心臟每天跳動約8萬次,當心臟收縮時需要1/4秒，舒緩時需要3/4秒.心臟在舒緩時休息，收縮時工作。心臟收縮時要用力，需要鈣，舒緩時需要鎂。如果人體缺鎂，心臟在舒緩時就不能完全放鬆而處於半工作狀態，因此心臟病最初是從缺鎂開始。

8、一日三餐中，早餐為人體提供70%的能量，中餐20%，晚餐10%，一定要重視早餐的質量。

9、使用溫水潔面：洗臉水過冷容易刺激肌膚，也不容易清潔毛孔內的油脂和污垢，而洗臉水過熱容易過度清潔皮膚表面的油脂，令肌膚的水分更容易蒸發，更容易乾燥。故而應該使用溫水潔面。

10、少吃油膩和糖分高的食物：高糖高油的`飲食習慣，容易使皮膚分泌油脂更加旺盛，增加毛孔阻塞的可能性，更容易形成粉刺和痘痘。

除了以上的養生秘訣，想要養顏還要保持良好的生活作息，此外保持輕松愉悅的心情也是十分重要的。

女生養生養顏小知識2

很多人以為養生養顏是很難的一件事情，其實並不是很復雜很難的，只需要在日常生活中注意一些細節就可以了，如經常喝溫的檸檬水，在早上起來之後喝杯溫的檸檬水，不但可以給身體補充水分，還可以啟動身體的凈化過程，使多餘的脂肪得到有效的溶解，把身體裡面各個器官的毒素與廢物有效的清除，達到改善血質、凈化血液以及促進新陳代謝的作用，還可以清潔並且修復消化吸收的系統，使消化能力有所增強，以及調整吸收更加的平衡。

還要注意做到多喝水沖洗腸道，早上起床之後最後喝兩百毫升的水，以及適當的活動下，可以達到清刷腸胃的作用，大小便更加通暢的排出以及清除毒素，其實新鮮的水果可以說是強有力的凈化食物，如奇異果、菠蘿、木瓜以及梨等，也要適當的多吃些含有豐富纖維的食物，如蔬菜、糙米以及水果等，都是可以增加腸道蠕動的，使便秘的情況減輕。在這里還要提醒大家，很多人有喝咖啡的習慣，但在疲勞時千萬不要喝咖啡，不然只會加倍傷害身體，會造成無法挽回的心血管系統的危害，心慌、心悸等都是比較常見的。

女生養生養顏小知識是什麼呢?對於這個問題相信所有的人都是非常關心的，不管是老人、孩子、男生還是女生等都是非常重視養生養顏的，只是女生會更為突出一些，關於女生養生養顏小知識的內容在以上有介紹，希望能幫到大家。

女生養生養顏小知識3

1、每天多喝水，早晨起床後至少要喝2杯水

正常來說，人們每天要喝7杯250毫升的水，這樣才足夠日常的生理所需。特別是早晨起床的時候，一定要喝水，一般來說比較通用的常識是，早晨起床後至少要喝2杯水，一杯是剛起來的時候喝一杯水（也就是洗漱前），排除一晚上新陳代謝留下來的體內廢棄物；另一杯是在洗漱完畢之後，也就是刷牙之後喝一杯水，通常人們稱這一杯水為美容水。

2、多吃五穀雜糧，補充維生素B

生活中，很多人都忽略了維生素B的作用，維生素B不僅可以補充人體營養，它還有一個作用，那就是促進肝臟排毒。女生想要養顏，保持良好的容貌，改善皮膚，那就要補充人體維生素B，多吃一些穀物雜糧。因為五穀雜糧中富含維生素B，少吃一些細加工的五穀雜糧，多吃點五穀粗糧食物。

3、多喝骨頭湯，補充人體鈣

很多女生都忽略了鈣對人體的作用，鈣不僅可以促進人體生長發育，還能讓人保持精力旺盛，減少疲憊感。當你每天精力充沛之時，心情也不會差，身體素質各方面也不會落後，看上去自然就多了一些活力，年輕了許多。同時，還要少吃米飯，避免積食。

4、控制飲食，餓了再吃，困了再睡

這個應該很多人都能做到，但有一點需要注意的是，每天的睡覺時間一定要固定，讓身體形成一個習慣，形成一個生物鍾。不餓的時候，就不要吃東西，少吃零食，少喝飲料。困了的時候再睡覺，不要早早地就躺在床上玩手機，玩到深夜都不能入眠，這樣對身體是不好的。當你的睡眠時間發生紊亂的時候，皮膚就會變得很差，這樣如何能養顏？

『伍』 女生養生有哪些方法

一、女人養生從4個方面來入手

1、五臟要健康

一個女人，如果她的五臟六腑功能失調，會導致精氣不足、氣血不順和陰陽失調，會嚴重影響到健康和美麗。

腎氣虛、肝血不足等，都會導致臉色蒼白和膚色暗沉，還有可能導致月經不調、閉經和胃口不好等情況;脾胃虛弱則會導致消化不良、食慾不振，身體因為受到影響，會得不到足夠的營養，很容易又影響到其他臟腑的健康;心血不足不單單會影響到膚色，還會導致郁悶煩躁和失眠多夢等;肺燥則會導致咳嗽、咳痰。

所以，女人養生，也要注意五臟六腑的健康，多吃一些對身體有益的食物，補充體內需要的營養。

2、氣血要充盈

不少的女性面色蒼白或者是微黃，而且還容易心悸、頭暈，容易疲倦、經血顏色淡且稀，或者是坐著也會感覺喘不過氣來，這大都是由於氣血不足導致。因此，對於女人來說，氣血充盈很關鍵，平常時候可以多吃一些具有補氣養血的食物，例如桂圓、枸杞子、紅棗、黑豆、胡蘿卜、烏雞等，也可以多喝一些四物湯，或是吃中葯進行調理(例如當歸、芍葯、川穹等中葯)。

3、養好子宮

皮膚比較白皙是件好事，但如果是白的不健康，經常沒有什麼血色，這大都是宮寒導致。引起宮寒的原因有很多，例如吃太多的冷飲導致子宮受涼，或者是身體為陽虛體質等原因。這時候就要對子宮進行調理，做到溫經散寒。如何調理宮寒呢?可以用肉桂、附子和桂圓等搭配食物做成葯膳，也可以直接飲用煮好的紅糖姜水，或是經常按摩腰腹部、泡腳，這些對於祛除體內的寒氣，調理子宮，都很有幫助。

4、保持良好的生活習慣

良好的生活習慣對於我們有多重要，大家都很了解。擁有白皙、潤澤的皮膚是女人一生必不可少的事情之一，但是皮膚的養成並不是一時就能做好，而是需要一步一個腳印慢慢來。女人要明白，皮膚最能反映的是一個人的內在狀態，如果身體調養得很好，皮膚自然就會光滑有彈性，並且還能透出紅潤光澤來，讓人感覺精神氣色都很好。相反，如果是生活很不規律，經常抽煙、過量喝酒喝咖啡，以及熬夜，油膩和辛辣的食物吃多，水喝得太少等到，都有可能導致身體里的黑色素沉澱，皮膚就會變得暗淡無光，甚至是晦暗長斑。

二、不同體質的女人養生方法不同

1、氣虛體質

說話沒勁，經常出虛汗，容易呼吸短促，經常疲乏無力，這就是氣虛體質。這種人喜歡安靜，吃或喝涼的食物不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清而量多。性格多沉悶、內向。容易感冒，生病後抗病能力弱且難以痊癒，還易患內臟下垂比如胃下垂等。疾病傾向：容易感冒，生病後抗病能力弱且難以痊癒，還易患內臟下垂比如胃下垂等調養方式：

（1）、多吃具有益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、、蜂蜜等。

（2）、以柔緩運動，散步、打太極拳等為主，平時可按摩足三里穴。

（3）、常自汗、感冒者可服玉屏風散預防。

2、平和體質

「身體倍兒棒，吃嘛嘛香」，再加上睡眠好、性格開朗，社會和自然適應能力強，典型的平和體質。這類人體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤，頭發稠密有光澤，目光有神，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，睡眠、食慾好，大小便正常，性格隨和開朗。疾病傾向：較少患病調養方式：

（1）、吃得不要過飽，也不能過飢，不吃冷也不吃得過熱。

（2）、多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣之物。

（3）、運動上，年輕人可選擇跑步、打球，老年人則適當散步、打太極拳。

3、濕熱體質

臉部和鼻尖總是油光發亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味，屬於濕熱體質。常感到口苦、口臭或嘴裡有異味，大便粘滯不爽，小便有發熱感，尿色發黃，女性常帶下色黃。疾病傾向：瘡癤、黃疸等病調養方式：

（1）、飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。

（2）、戒除煙酒。不要熬夜、過於勞累。

（3）、適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等運動。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。

三、必須了解的養生之道

1、補充纖維素

這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效顯著，常見食品的纖維素含量如下，蔬菜類：筍類的含量高，筍乾的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。菌類(干)：纖維素含量高，松蘑接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：發菜、香菇、銀耳、木耳。水果：紅果乾含量高，接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。

2、早晨對養生抗衰很重要

(1)每天吃早餐

它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，早餐好包括谷類食物、水果、奶製品。愛美女性早餐佳選擇：一杯豆漿(酸奶)+兩片全麥麵包+雞蛋+ 胡蘿卜(其它水果)。這只是個例子，也不是絕對的，可以根據自身的需要組合添加，但好要保持每天的早餐裡面有：1份豆類(奶類)+1份雜糧五穀類+1份禽蛋類+1份蔬菜水果類。

(2)不急於起床

早晨醒來後，伸伸懶腰，讓脊柱也有「蘇醒」的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。

3、每晚按時睡覺

好是每天都有規律地睡7～8個小時。睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。

『陸』 女性養生保健有什麼小常識

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女性保健長久以來一直備受廣大女同胞的關注，各種方法層出不窮，可是不少女性關於保健還是有很多不解。小編認為女性保健吃最重要。下面就是小編為您整理一些女性飲食保健小常識。

1、櫻桃、番茄美容抗癌聖品

5、多脂魚及大豆可減輕膝蓋痛和關節僵硬

研究顯示，每天服用大豆蛋白質三個月之後，人們的膝蓋痛會得到改善。大豆及其製品富含大豆異黃酮，具有抗炎症的效果，豆漿、黃豆、豆腐等都很好。

許多研究發現，魚和魚油能減輕膝蓋痛和關節僵硬。魚含有的歐米伽3脂肪酸能減輕關節炎，保護膝蓋軟骨。專家建議，每周吃兩份多脂魚，比如三文魚或青花魚。

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『柒』 更年期是每位婦女一生必經的路程，更年期女性養生保健有哪些要點

更年期是每位婦女一生必經的路程，更年期女性養生保健有哪些要點？

更年期雖然男女都會有，但是和男人相比較女人的更年期症狀會更明顯一些，而且女人的更年期時間段比較固定，所以在這個時間段如果是可以做好保健工作，可以讓女性朋友的更年期過得更輕松自如一些。

『捌』 女生怎樣養生

在中國，養生自古就有，但養生方法並非只有中國才有。下面我給大家介紹女生養生的方法，希望對你有用!

女生養生的10個方法

1、經常喝水

女人想要保持水當當的健康皮膚就應該多喝水。特別是在早晨，醒來之後喝上一杯水不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤腸道，有助於一天的排泄。而且勤喝水有助於新陳代謝，幫助排除體內積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補充由於洗澡過程中流失的水分。

2、關注體型

完美的身材，對於女性的來說，不僅意味著完美的形象，也意味著健康的身體哦!對於身材，我們不僅需要關注苗條與否，也要注意每個部位的狀況，才能保證身材處於最為完美的一個狀態哦!持續下去，你就能夠保證自己的身形不發生變化了。

3、小心輻射

現在，由於工作的原因，很多女性要一整天地對著電腦、手機等有輻射的電子產品。千萬不要小看輻射對人體的危害，這種無形的傷害在日積月累之中就會影響到女性的皮膚及精神狀況。記得養成在電腦旁邊放上一杯水的習慣，可以減少輻射的傷害，而且也要注意及時地補充水分。要注意保護眼睛，工作一段時間後要好好休息。晚上躺著的時候也不要玩手機，那樣對眼睛及皮膚的傷害都很大。

4、按時睡覺不做夜貓子

人在睡覺時，機體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝，也有助於形成修補人體機能的物質。長期熬夜不睡覺的後果會是精神萎靡、黑眼圈嚴重、眼睛浮腫，嚴重的還會掉發嚴重、神經脆弱、易怒、記憶力下降等。所以想要延緩衰老，永駐青春，充足的睡眠是關鍵。晚上睡覺的時間最好是在11 點半之前，而且要睡足八小時哦!

5、愛上做運動

很多女性都不愛運動，這是毋庸置疑的。因為運動過程中累不說，還會流汗，第二天又會肌肉酸痛，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都避開了“運動”這么一件事。這是不對的，缺少適量的運動，會是身體慢慢“生銹”。靈活度下降不說，少了一個大量排行，排走身體毒素的機會。所以長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，有時間要出去走走，多跟大自然接觸!這樣自然會精神百倍!

6、久坐無益

不愛動不好，長久坐著更是無益。特別是有些女性喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助於消化，更是會讓你的下半身發胖發胖再發胖。再者，平時在辦公室也不要一直坐著，由於女性特殊的身體結構，長久坐著不利於下半身通風透氣，還會造成血氣行走不均。所以坐一坐的時候，別玩了站起來走一走。

7、注意選擇適合自己的護膚品

現在來清點一下，你的梳妝台上有多少護膚品，多少化妝品?我希望你知道，護膚永遠要比化妝重要，而且你要知道怎樣選擇適合自己的護膚品。要盡早確定自己的膚質以及有什麼過敏反應。如果你還是不清楚應該選擇什麼的產品，那就抽空去做一下皮膚測試，然後對症下葯吧!

8、早餐吃得好

你有多久沒有好好吃一頓真正意義上的早餐了呢?還是習慣了不吃早餐?習慣了在公司樓下的流動攤檔馬上一點什麼邊走邊吃?早餐對我們的影響很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力與活力。長期不吃早餐，不好好吃早餐，會對腸胃造成傷害。因為早上人醒來的時候，胃酸的濃度很大，經過一夜的消化，胃裡空空如也，如果不吃早餐，就會是胃收到胃酸腐蝕。早餐最好要搭配得均衡，要補充充足的維生素、蛋白質及纖維素。所以早上最好吃上一個雞蛋、一碗粥以及一個水果。

9、飲食多元化

我們的身體需要很多養分，如維生素、微量物質、礦物質、蛋白質等。這些元素有很多我們自己的機體無法生成，只能靠在食物中獲取。天然食物有豐富的營養，可以滿足人體所需。所以我們的飲食應該盡量多元化。不要單一或者偏食，那樣很難達到健康機體的要求。

10、笑口常開，敞開胸懷

不要一直愁眉苦臉，女人要笑才更美。笑口常開是一種人生態度，更是一種養生方法。平時遇到不開心的事要學會去排解，不要一直糾結與解決不了的事情。學會把眼光轉移到另一個地方另一個角度。長期地愁眉苦臉會在臉上留下“愁紋”哦!這樣可不是人見人愛的面容啊!

體質女生的養生方法

一、平和體質

“身體倍兒棒，吃嘛嘛香”，再加上睡眠好、性格開朗，社會和自然適應能力強，典型的平和體質。這類人體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤，頭發稠密有光澤，目光有神，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，睡眠、食慾好，大小便正常，性格隨和開朗。

疾病傾向：較少患病

調養方式：

1、吃得不要過飽，也不能過飢，不吃冷也不吃得過熱。

2、多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣之物。

3、運動上，年輕人可選擇跑步、打球，老年人則適當散步、打太極拳。

二、氣虛體質

說話沒勁，經常出虛汗，容易呼吸短促，經常疲乏無力，這就是氣虛體質。這種人喜歡安靜，吃或喝涼的食物不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清而量多。性格多沉悶、內向。容易感冒，生病後抗病能力弱且難以痊癒，還易患內臟下垂比如胃下垂等。

疾病傾向：容易感冒，生病後抗病能力弱且難以痊癒，還易患內臟下垂比如胃下垂等

調養方式：

1、多吃具有益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。

2、以柔緩運動，散步、打太極拳等為主，平時可按摩足三里穴。

3、常自汗、感冒者可服玉屏風散預防。

三、濕熱體質

臉部和鼻尖總是油光發亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味，屬於濕熱體質。常感到口苦、口臭或嘴裡有異味，大便粘滯不爽，小便有發熱感，尿色發黃，女性常帶下色黃。

疾病傾向：瘡癤、黃疸等病

調養方式：

1、飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。

2、戒除煙酒。不要熬夜、過於勞累。

3、適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等運動。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。

四、陰虛體質

如果怕熱，經常感到手腳心發熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚乾燥，口乾舌燥，容易失眠，經常大便干結，那就是陰虛體質。陰虛質的人體形多瘦長，耐受不了暑熱，常感到眼睛干澀，口乾咽燥，總想喝水，皮膚乾燥，性情急躁。

疾病傾向：易患咳嗽、乾燥綜合征、甲亢等

調養方式：

1、多吃甘涼滋潤的食物，比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物。

2、中午保持一定的午休時間。避免熬夜。

3、劇烈運動，鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。

4、可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸。

五、氣郁體質

多愁善感、憂郁脆弱的氣郁體質，一般比較瘦，經常悶悶不樂，無緣無故地嘆氣，容易心慌失眠。感情脆弱，容易感到害怕或容易受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，咽喉部經常有堵塞感或異物感，容易失眠。

疾病傾向：抑鬱症、神經官能症、乳腺增生等疾病

調養方式：

1、多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神的食物。

2、睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。

3、可以服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸調節。

六、陽虛體質

總是手腳發涼，不敢吃涼的東西。性格多沉靜、內向。這些屬陽虛體質。吃或喝涼的食物不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清而量多。

疾病傾向：寒病，腹瀉、陽痿等

調養方式：

1、可多吃甘溫益氣的食物，比如蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。

2、少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。

3、自行按摩氣海、足三里、湧泉等穴位，或經常灸足三里、關元。

七、痰濕體質

心寬體胖是最大特點，腹部松軟肥胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，容易睏倦。

疾病傾向：易患消渴、中風、胸痹等

調養方式：

1、飲食清淡，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物

2、少食肥肉及甜、黏、油膩食物。

3、可服用化痰祛濕方。

八、血瘀體質

刷牙時牙齦易出血，眼睛常有紅絲，皮膚常乾燥、粗糙，常常出現疼痛，容易煩躁，健忘，性情急躁。

疾病傾向：腫瘤、中風、胸痹等

調養方式：

1、可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結、行氣、疏肝解郁作用的食物。

2、少食肥豬肉等，並保持足夠的睡眠。

3、可服用桂枝茯苓丸等。

九、過敏體質

對花粉或某食物過敏等，在中醫上這就被稱為特稟體質。 這類特殊體質特殊的人群。有的即使不感冒也經常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘。

疾病傾向：防哮喘、皮膚疾病

調養方式：

1、飲食清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。

2、少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發物及含致敏物質的食物。

3、可服玉屏風散、消風散、過敏煎等。

『玖』 女生有哪些必須了解的養生小知識

女性日常養生之：1、吃。事實上，女孩子每天需要花大量時間和養生。人們把食物當作最重要的事的說法已經證明了吃是多麼重要。養生女性在飲食中應該遵循的首要原則之一是清淡，所以多吃各種各樣的蔬菜和水果是非常必要的。一日三餐的營養搭配應該是平衡的，“早餐好，午餐飽，晚餐少”的原則也是必不可少的。

女性日常養生之： 4、補。女孩子每個月都要經歷一個特殊的生理周期，所以保持健康的補血對女性來說也很重要。女性日常保健需要多吃紅棗、枸杞等配料。能補血益氣。不要喝綠茶。反正茶類不要喝就對了。多吃可以補血的東西。同時，自己也可以煮一些有補血作用的湯喝。

『拾』 女性養生保健小常識

女生的身體特質跟男生存在根本區別，所以女性的身體素質要普遍弱於男性，男女的養生不可以千篇一律，但是因為女性對於身體健康的關注度更高，生活習慣也更規律，所以往往女性的平均年齡會高於男性。但是，女性到了一定年齡，就要負擔更多家庭的責任，生育下一代等等，會沒有更多精力注重自己的保養，今天就小編帶廣大女性朋友來了解幾點關於女性健康的養生小知識。

1、每天補水量保持在2000ml左右

都說女生是水做的，其實是有根據的，人的身體每天都需要大量補充水分，不僅需要大量的水分來加速身體代謝，同時還要加快體內細菌以及垃圾的排出，充足的水分也是保證女人皮膚有彈性的關鍵，所以每天補水量最好控制在2000ml左右，太少的話可能會造成身體缺水，皮膚乾燥等，太多的話還會出現水腫，所以這個補水量剛剛好。

2、減少熬夜次數

經過小編查閱相關數據，由於社會環境的原因，很多女性為了工作和家庭，會經常熬夜，長時間的熬夜會使身體形成慣性，長此以往，導致內分泌失調，免疫力下降，而且還會出現色斑暗沉。在這里小編建議，一周熬夜最好能夠小於兩次，這樣身體的自我恢復能力可以進行慢慢調養。

3、高跟鞋低於7cm

高跟鞋是當今社會很多女性都會喜愛的，愛美之心人皆有之，但是穿高跟鞋的時候會對女性的腳踝、腰椎、頸椎等多個部位產生壓迫，同時還會傷害到子宮和盆腔，增加婦科炎症出現的概率，如果你真的無法避免，一定要穿的話，也一定要選擇那些高度低於7cm的，這樣能夠適當降低傷害。

4、上廁所不要看手機

互聯網發達的今天，一部手機就可以滿足你的日常娛樂、消費、工作等，現在手機占據了我們大量的時間，幾乎上每時每刻都要帶在身邊，但是勸告各位女性，盡量不要在上廁所的時候玩手機，上廁所時間過長會對身體多出產生壓迫，另外手機上會存留大量細菌，容易產生感染。

5、衛生巾不要保存在廁所

衛生巾作為女生每個月的必需品，很多人會把他放在廁所以方便使用，但是廁所是藏污納垢的場所，將衛生巾放在這里，很容易沾染細菌，引發各種婦科疾病。

6、貼身衣服常更換，常清洗

經常出差或者在外地工作的人，貼身衣服攜帶的很少，可能不會經常更換，但是貼身的衣服是為了保證身體清潔，無論你的工作性質是什麼樣，這點一定要注意，洗完的衣服一定要自然晾乾，最好掛在有太陽的地方，徹底晾乾後再收起來。

7、適度減肥

愛美之心人皆有之，很多女性為了追求完美的身材，不惜花費大量錢財以各種手段進行瘦身，甚至有人絕食來達到減肥的目的，可是最後會造成身體素質虛弱、營養不良的情況，所以希望廣大女性減肥的時候一定要把握好度。