四十歲以上的男人怎麼養生

『壹』 40歲男人如何養生保健學會這幾點很重要

男人進入四十歲大關後，就成功步入中年階段，這時如果不注意養成良好的生活習慣，加上身體素質日益下降，就很容易出現一系列 健康 問題。所以在四十歲之後，男人 養生 應該更加重視，這樣不但可避免疾病發生，還能達到 健康 長壽的目的。那40歲男人如何 養生 保健呢？

四十歲男性 養生 保健的方法

1、改善不良飲食習慣

因為大多數男性對身材要求不高，所以大肚腩是不少中年男性體型的象徵。但醫學上不少疾病的發生，都是因肥胖導致的，想要保持身體 健康 ，首先要改善飲食，其次控制體重，避免大量吃高熱量、高脂肪的食物。對於四十歲的男性來說，建議多吃豆製品，可提高骨密度，避免骨質疏鬆等疾病的發生；也可以多吃燕麥，能夠降低血液中膽固醇；而經常吃杏仁，有良好的控血糖效果，可很好地防治糖尿病；如果有血壓不穩的問題，則可多吃深海魚。

2、遠離吸煙喝酒

吸煙的危害眾所周知，但很多男性卻不以為然，據研究表明，每一支香煙就含有四十多種致癌物質，這些不良物質對身體各項器官都會造成很大的危害和刺激，容易引發呼吸道癌症、心血管疾病在內的多種慢性代謝病。大量數據表明，男性進入四十歲之後戒煙，壽命會更長。另外，酒精作為一級致癌物，也時刻危害著男性同胞身體 健康 ，長期酗酒不僅會導致肝臟代謝負擔加重，還容易誘發酒精性脂肪肝，甚至有致癌高風險。

3、日常加強力量鍛煉

到了中年後的男性，身體新陳代謝速度會變慢，這時如果不注重鍛煉，肌肉會日漸鬆弛，皮膚也會出現諸多問題。所以四十歲後，應保持力量鍛煉，這不僅可以有助於體重控制，也可延緩老年慢性病的發生。

4、定期進行精密體檢

由於中年後罹患大病概率增高，所以除了常規基礎體檢後，要額外增加精密體檢，特別是早期腫瘤篩查項目是必要的。另外，也可進行前列腺癌篩查、胸部CT檢查、腦部核磁共振、腹部B超和腸癌篩查，這樣能發現可能存在的癌前病變，並且能及早治療。

5、保持心情開闊

中年男性無論在工作還是生活上，都會處理很多繁雜事務，而這極容易影響自身情緒，不少男性經常被抑鬱、煩躁等負面情緒纏身。而長期存在不良情緒波動，會直接增加腎上腺素分泌，使心臟和血壓都處於超負荷狀態，進而易誘發高血壓、冠心病在內的多種疾病。所以步入中年後，要學會凡事不與人爭論，且不要太過勞累，要學會管理情緒。

『貳』 40歲男人如何養生保健

人到40歲已經步入中年了，到了這個年齡段就應該要做好保健養身的工作。只有身心健康，才能家庭和睦、才能在職場上大展拳腳。那40歲的男人該怎麼進行保健養身呢？下面就跟大家分享一下個人的看法，希望能幫助到大家。

『叄』 男人40歲後如何養生,讓身體更健康

01 男人40歲後如何養生,讓身體更健康，四十歲之後，身體各個器官和機能都會下降，身體的衰老速度也會加快。如果還像年輕時一樣“揮霍無度”，則會對健康造成嚴重的危害，其生存質量和壽命長度都會受到影響。長壽要從小事做起，稍稍注意一下自己的行為習慣，或許長壽就會不知不覺地擁抱你，40以後的男性，若能做到“3短1長”，或許能收獲意外驚喜。

男人40後，做到“3短1長”，多喝4水，少生病，易高壽！

排便時間短

人到中年，腸道蠕動功能下降，加上，粗纖維攝入過少，易引起排便不通暢，出現便秘情況。如果你還能保持腸道暢通，排便時間短是一件利於長壽的事情，但是你也不能為了快速排便而憋足勁的用力去排，排便時要慢，不能心急，否則用力屏氣，易導致腦部血管壓力過大，誘發腦出血，容易發生猝死。

熬夜時間短

40歲後，你會發現，熬夜後，甚至幾天內都會“萎靡不振”，緩不過神來。晚上睡覺的時間每個時間段對應五臟六腑的休息時間。如果是熬夜的話，就會讓臟器得不到休息，就會傷皮膚，傷心血，衰老速度就會變快。熬夜還會讓身體持續處於消耗狀態,免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查,成年人只要3個晚上不能保證7到8小時的睡眠,免疫系統就可能降低60%的功效。所以，熬夜，還是戒掉的好，保證充足的睡眠，給身體一個充分的休息時間。

生氣時間短

許多男性，尤其是過了40歲以後，好面子，愛逞強，往往面對壓力與負面情緒都會以強忍的方式對待。悶在心裡並不是一件好事，讓心情總處於憋悶狀態，而且容易患上高血壓、心臟病和高膽固醇等疾病，從而影響生活質量和壽命。真正要做的事讓自己生氣的時間短一點，有什麼不滿或者是負面情緒及時的宣洩出去，再整裝待發。

長時間的幫助別人

長時間的幫助別人，與人為善，也是一件利於長壽的事情。不善良的人會因為常對人懷有惡意，斤斤計較，長此以往必定會損害身心健康。而經常幫助別人自己是快樂的，大腦就會分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素讓人心緒放鬆，產生快感，這種身心都很舒服的良好狀態，可使人體各機能互相協調、平衡，促進健康。

黑豆漿

黑豆是大豆類的一種，比黃豆漿的營養更全面一些，含有較為豐富的蛋白質，鈣，維生素B族等營養素，長期飲用黑豆漿能降低人體膽固醇含量，對高血壓、高血脂、冠心病、動脈粥樣硬化、糖尿病等有一定食療作用，還具有平補肝腎、防老抗癌、降脂降糖、增強免疫力等作用，非常適合男人們養壽飲用。

白開水

白開水，是“萬能的熱水”，是我們的免費的“長壽葯”！人的身體70％都是水，水不僅是人體內多種營養素的載體，還參與人體內的多種體溫調節、熱電解質的平衡、維持正常的消化吸收，而且血液循環和皮膚的新陳代謝都離不開水。每天至少喝2000毫升的水，那麼腎臟患病的幾率也會降低80%，這對男人來說無疑是最好的。

大蒜水

大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。大蒜還利於血液循環，這對男性勃起功能很重要。它還能刺激雄性激素分泌，並能增加精子數量。男性適當喝點大蒜水可改善體質並強身。但是大蒜雖好，卻並非人人皆宜，更不能天天飲用，眼神不是太好的男人就不要喝了。

鯽魚湯

“鯽魚湯”是人們日常生活中喜歡的菜餚之一。美味又營養，關鍵是還很簡單。連乾隆皇帝都喜歡喝。鯽魚肉質細嫩，肉味甜美，脂肪含量低，營養價值高。關心心臟健康的男人可以多喝鯽魚湯，每周喝三次鯽魚湯，能夠使中風風險降低50%。煮鯽魚湯的時候注意魚鱗不要刮掉，小火慢燉，會讓魚鱗中的蛋白質、鈣質溶入湯里，給身體最佳補養。

『肆』 42歲的中年男人應該如何養生

男人步入中年之後，生理功能慢慢衰退，各種衰老現象就會出現，這個時期如果不注重養生，到老了就很容易出現各種疾病。那麼中年男人如何養生？下面小編為你介紹中年男人養生方法。

『伍』 40歲左右的男人該怎麼養生

有人說男人四十一朵花,其實男人從40歲左右開始,身體素質就開始在慢慢下滑,此時科學的養生非常重要。下面我整理了40歲左右的男人養生方法，一起來看看吧!

40歲左右的男人養生方法
男人四十一枝花,可是現實是有很多男人不得不為了所謂的事業透支了自己的健康。年輕的時候是拚命的用生命去賺錢,年紀大一點之後,卻要用大把大把的金錢去留住健康。事實上,很多時候,不是說你付出了金錢就可以留住自己的健康的。其實對於男人們來說日常的注重養生才是保住健康的一個最好的方法,那麼四十歲後的男人要怎麼養生呢?

1、堅持運動

四十歲的男人無論是體力精力都會大不如前的,此時更要堅持運動,特別是要多做有一些有氧運動,平時可以多散散步,長跑,游泳,仰卧起坐這些也都是不錯的選擇。當然了運動也要根據自己的實際情況,切記運動過量,特別是初秋天氣漸冷,運動更要注意做好保暖。

2、管好自己的嘴

美國人喜歡把心血管疾病稱為“男性病”這是因為生活中我們所見到的男性朋友多是大腹便便,肚子比懷孕幾個月的女性還要大,很多中年男人也都有心血管方面的疾病。而專家指出男人之所以更容易有心血管方面的疾病就是平時不注意管住自己的嘴,喜歡吃肥肉,過多的油炸食品,過於油膩刺激性的飲食都有可能誘發心腦血管方面的疾病。專家建議40歲以後就盡量不要吃肥肉和動物的內臟了。平時也要注意清淡飲食,盡量少喝酒,少吃過於油膩刺激的食物。

3、養成良好生活習慣

注意生活質量,注意睡眠質量,四十歲以後,身體的機能開始下降,此時更應該養成良好的生活習慣,盡量不要熬夜,特別是性生活方面要多加節制,要注意預防腎虛。

4、適當的減肥

很多人都會有中年發福的跡象,如果發福得不是特別明顯的話,那麼不必太大意,而如果已經很明顯的話,就要注意減肥了。中年男人減肥應該是一個循序漸進的過程,日常要堅持運動,盡量清淡飲食,可適當喝些茶水助消化。

5、戒煙

吸煙有害健康,特別是對於肺, 性功能,口腔衛生的健康會產生很大的影響,另外吸煙也會增加男性得靜脈疾病的危險,所以男人一定要或煙,就算戒不了煙也要減少吸煙的量。

6、服老

男人到了這個年齡可能原來很輕松就可以抬起的大米現在也要分幾次才能抬起來了,可能原來連續工作幾天也不會覺得累,現在就不行了。這個時候就要學會服老。體力上不行就分幾次來完成,工作累了就要及時的休息,別逞強,別拿自己同20多歲的小伙比較。

7、適當娛樂

這個年齡的男人都處於上有老下有小的尷尬年齡,可能你沒有多餘的時間金錢去參加娛樂活動,去放鬆一下自己的身心,但是從健康的角度上說娛樂不一定要花很多錢的,例如陪孩子聊聊天,偶爾到附近的城市旅旅遊,或者做一些自己喜歡做的事,未償不是一種很好的放鬆方式,只要自己感到舒服,又無傷大雅的話,那麼就都可以償試了。

8、多吃4種食物

人到中年應盡量做到飲食均衡,除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外,還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大魚大肉。日本一項研究發現,40歲後要多吃4種食物:豆製品提高骨密度,燕麥幫助降膽固醇,杏仁有利於控血糖,每周吃4次深海魚,改善高血壓。

9、做力量練習

人到中年,新陳代謝開始減緩,肥胖幾率增加,如果不重視鍛煉,患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大學運動學教授庫克指出,40歲後,肌肉會逐漸減少,建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助於“重建”肌肉群的力量訓練,以每周3次,每次進行8-10組為宜。如果沒有時間,每天散步、快走30分鍾,同樣有益健康。

10、轉變心態,減法生活

40歲前後,很多人都要面對“中年危機”,事業上可能處於瓶頸期,停滯不前;家庭中上有老下有小,生活負擔重。對此,北京大學心理學博士肖震宇指出,人到中年拼的就是心態,如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話,40歲後就要學著做減法,及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關系,多關注自己和家人,能讓人更豁達。

11、調劑婚姻

40歲,少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫,多了日復一日的瑣事和趨於平淡的感情,婚姻開始出現危機。其實40歲後也要打造蜜月期,夫妻可以每年安排一次旅行,培養共同的愛好,找找戀愛時的感覺,重燃愛的火花。

12、注重體檢

中醫認為,40歲後人的五臟六腑、十二經脈開始衰落,外在表現是皮膚日漸鬆弛面部光澤慢慢消失、頭發變白等,而內在變化是心腦血管變得脆弱,慢性病開始積累,因此定期體檢十分必要。體檢時除了血壓、血糖等基礎項目,40歲人群還應增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

13、開始健腦

一過40,很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。這些都是中年“腦力危機”的縮影。40歲人群可以每天給大腦做做“有氧運動”,比如將時鍾和台歷倒置,增加觀看難度;試著改變回家路線,重新認識周圍環境;每隔幾個月調整一下家裡的布置等。另外,還要常給大腦“排毒”,通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放鬆的方式給大腦解壓。

14、保護牙齒

40歲後,唾液分泌減少,口腔自潔能力變差,牙齒開始“罷工”,牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此,中年人更要注意口腔保健。40歲後,除了堅持每天早晚刷牙,還要每年洗一次牙。
40歲左右的男人如何抗衰老
1、每晚睡眠7小時

一項為期22年,涉及21268名成年人的新研究發現,男人每晚睡眠少於7小時,早亡危險增加26%,但超過8小時,也會使早亡危險增加24%。

2、干農活利長壽

美國芝加哥大學衰老研究中心專家發現,農民長命百歲的幾率是城市居民的兩倍。男性適當養花、種草、干農活,有助長壽。

3、常用剃須刀,年輕5歲半

英國諾森比亞大學調查發現,刮鬍子的男人比鬍子拉碴的男人看上去年輕5、5歲。皮膚學專家肯尼思·比爾博士表示,刮鬍子會刺激臉部膠原蛋白的產生,讓皮膚更光滑。

4、股四頭肌強,關節炎疼痛少

美國梅奧診所研究人員測試了265名膝關節炎患者的股四頭肌力量,結果發現,股四頭肌力量最強的人,關節炎疼痛發生得最少。
40左右男性養生食譜
纖維素(FIBER):富含高纖維素的飲食能夠加速腸道毒素和致癌物質的清除,減少結腸癌的發病率(結腸癌在男人易患的癌症中位居第三);膳食纖維能夠控製糖尿病人的糖指數,降脂降壓;能夠增加腸蠕動,刺激有益菌生長,治療便秘,利於改善胃腸功能;還能夠疏通膽汁排泄,穩定膽汁成分比例。

膳食纖維分為不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維兩類。不溶性膳食纖維主要存在於蔬菜中,主要功能是讓人有飽腹感,延緩胃排空時間;可溶性膳食纖維主要存在於燕麥、魔芋、蕎麥、水果等食物中,它吸水性強,可延緩和減少糖、脂肪吸收速度及吸收量,還可減低餐後血糖。

需要攝入量:每日理想的攝入量是18～35克,摺合蔬菜約500克。

進補途徑:含纖維素較多的食物有全麥麵包、黑米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜,如花椰菜和胡蘿卜。

鎂(MAGNESIUM0):鎂攝入量正常可以減少心臟病的發生率,降低血壓。鎂還可以增強生殖能力,因其能夠提高精液中精子的活力。

需要攝入量:一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一隻香蕉的早餐中可以獲得每日鎂需要量的2/3。

進補途徑:烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、綠葉蔬菜和海產品中都含有豐富的鎂。

推薦菜式:

西式黑椒牛柳:牛柳可提供大量熱能,有豐富蛋白質、必需氨基酸、肽類。其性溫、味甘,具有健脾胃、益氣血、強筋骨的功效,適合冠心病人食用。

猜你喜歡：

1. 45歲男人養生之道

2. 40歲的養生經

3. 四十多歲女人怎麼養生

4. 女人40歲怎樣養生

5. 40歲女人如何養生的方法簡單有效

『陸』 四十歲的男人如何養生

40歲其實是男人健康的一個分水嶺，在這之前你還可以說自己年輕力壯，不怕苦不怕累，可過了40歲就別再說狂話了。這可不是嚇唬你，我自己也有體會，比如周末和朋友打了一場比賽，結果兩三天後仍然感到肌肉酸痛，還有運動一會兒就氣喘吁吁，頭暈耳鳴的，性生活也力不從心了。這些變化其實告訴你，要好好養生，保護身體了。男人具體的養生方法有下面幾種，比如運動減肥、食用富含纖維的食物、戒煙戒酒、不要久坐等等。其實身體出現疲態，很可能是腎精因為過度勞累而被透支的緣故，這個時候可以試試中成葯八子補腎膠囊，它通過補充腎精來達到養身的目的，尤其是成分中的金櫻子、覆盆子、韭菜子、川楝子、淫羊藿、巴戟天、肉蓯蓉、地黃、川牛膝、人參、鹿茸、海馬等成分，既可以補腎養精，還能調和陰陽，大補元氣，讓腎的進補效果更好，雙向達到補腎效果，這個方法還具有治療各種中老年病的優勢，現在我也正在用呢。

『柒』 男人40歲以後如何養生

1多吃4種食物

天津營養學會名譽理事長付金如表示，人到中年應盡量做到飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項研究發現，40歲後要多吃4種食物：豆製品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利於控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。

專家表示，40歲後，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始「罷工」，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲後，除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。

『捌』 男士45歲，該怎麼養生好

人過四十天過午。與四十歲之前相比，四十多歲男人的身體狀況，明顯減退，從精力到體力都是大打折扣。那麼，過了四十歲後，應當如何養生保健，才能減緩身體的「衰老」速度，保持良好的健康的狀態呢？

個人認為，應該注意以下幾個方面：

一、控制飲食

四十歲以後的男人經濟上寬松自由，生活上舒適安逸。如果在飲食上缺乏控制的話，極容易導致肥胖的發生，而肥胖則是多種疾病的溫床，是健康的大敵。因此，在飲食方面必須有所節制，要注意清淡飲食，避免大魚大肉、暴飲暴食狀況。同時，要注意戒煙限酒。

二、適度鍛煉

鍛煉是最好的養生方式。無論原來的作息習慣如何，也無論當下的身體狀況如何，從四十歲開始，男人必須培養或堅持身體鍛煉的習慣。可以選擇自己喜歡的運動方式，貴在每天堅持。長期鍛煉可以改善體質狀況，可以祛病，可以延年，益處多多。

三、心態良好

四十不惑。四十歲後，對於名利得失應該看透看淡，明白放下的道理，明白健康是最重要的財富，做到隨遇而安，知足常樂，樂觀看待一切。

四、業餘生活

要培養自己多方面的興趣愛好，充實、豐富的業餘生活。業餘生活多姿多采，可以激發人休內在的活力，可以寄託情志，涵養精神，其「養生」功效，勝過任何保健品。

五、節制房事

保持有規律的、適度的夫妻生活，有利於身體健康。但房事過頻，會對身體造成傷害，這個道理，四十歲的男人很清楚，量力而行就是了。

『玖』 45歲以後的男人怎麼養生

45歲以後的男人怎麼養生

45歲以後的男人怎麼養生，男人到了一定的年紀以後身體機能會下降的，隨著生活水平的提高，越來越多的人開始注重養生，而養腎已經變成了其中非常重要的一個環節。常言說腎藏精，下面看看45歲以後的男人怎麼養生。

45歲以後的男人怎麼養生1

戒除不良的飲食習慣

應該嚴格控制或戒除危害健康並傷「性」的吸煙和酗酒。飲食中適當增加肉類、蔬菜、水果和堅果的比重，同時增加如、韭菜、山葯、芋頭、枸杞等食物，它們可以增進人的性慾、增加微量元素，有利於人體的健康。控制體重的增長。

現代社會，人們已經不必為衣食犯愁了，由於飲食無節制而出現的「大胖子」的頻率明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負擔，而且可能會不堪重負。此外，肥胖還容易誘發許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。

選擇合適的項目，進行適度的體育活動

人到中年，其體力精力在走下坡路，易疲勞，愛發懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閑。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質和一般的抗病能力，並可消耗掉多餘的能量，保持體重的穩定。但是過於激烈的運動和某些騎跨運動，如激烈的競技運動、長時間騎自行車等是有害的，應該盡可能迴避。

善於管理自己的情緒

中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒容易波動。人在發怒時，情緒急劇變化，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內血液循環不調，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。要淡泊名利，不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭強好勝，不良情緒不僅會招致各種疾病，還會影響家庭關系。

男人年輕時候就開始養生好嗎

1、男人20到35歲時要呵護生育機能

這個年齡段的男性正值人生金光燦爛的收獲季。如何使自己的理想經過奮斗、拼搏成為現實,除了事業上要格外努力外,從食物中獲得均衡的營養也可以助你「一臂之力」:富含維生素A的食物要適量:維生素A有助於提高免疫力,保護視力,預防癌症。一個成年男子每天需要攝入700微克維生素A,過量對身體也有害。含維生素A較多的食物有動物肝臟、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

2、男人20到35歲時要懂得儲備健康

20多歲也許是一個男性覺得最有精力的時候。如同女人要從20來歲開始注意保養皮膚一樣,男性則應該從20歲開始注重鍛煉自己的身體。通常在18歲至25歲,男性體內的人體生長激素和睾丸激素會急遽增長,肌肉發育將達到高峰。

可惜,這個荷爾蒙的分泌高峰不會持續很長時間。在這個年齡段,要愛護自己的身體還不算太晚,雖然隨著年齡不斷增加,會出現衰老現象,但我們可以通過攝入食物來延緩衰老,甚至還可以幫助你增強性機能。

3、男人22歲到23歲開始，要懂得鍛煉肌力

22歲或23歲開始,男性體內的人體生長激素就會開始下降,以後以每10年2%—5%的速度遞減,男性的肌肉力量將逐步下降趁著生長高峰,最好能把你的肌肉鍛煉得越結實越好。不然的話,到了40歲你就會覺得肌肉鬆弛,有氣無力。 一周的商場惡斗下來,無論是對抗激烈的藍球賽還是相對溫和的高爾夫,都是能讓身體上大大小小的「零部件」做一次放鬆休息。經常進行伸展運動;嚴格控制體重,

45歲以後的男人怎麼養生2

男人過了45歲還能做到這4件事說明腎保養的真不錯

1、男人45歲之後：小便之後尿液的情況正常

正常的尿液表面張力較強，所以形成的氣泡較少，且容易消散，但蛋白質、礦物質、糖類物質可以降低尿液的表面張力，導致泡沫的'出現。

尿蛋白越高說明腎臟濾過功能越差，這是衡量腎臟功能的重要指標。尿液中蛋白含量異常升高是引起泡沫尿最常見的原因之一，也是各種疾病尤其是腎臟病的重要臨床表現。如果尿液表面漂浮一層細膩泡沫，且放置幾個小時都密集不散，有可能是由於尿液中出現蛋白所致。

2、男人45歲之後：血壓和血糖指數都正常

如果過了45歲，身體並沒有出現高血壓、高血糖的情況，那麼就要恭喜你了！腎不好的人，幾乎都會得高血壓以及糖尿病。

據醫學臨床表明，有很多的糖尿病患者都是腎不好所導致的。因為當腎不好之後，體內的糖分無法及時被排出，就會累積在腎表面上，對腎造成一定的腐蝕作用。

3、男人45歲之後：身體沒有出現浮腫

當腎臟受到損害機能衰退讓血液無法正常循環，從而讓體內的水分聚集在腿部，產生浮腫。這類的浮腫不可輕視，很可能是腎衰竭的症狀。身體若是新陳代謝正常，短時間後會自然代謝掉水腫，如果長時間維持浮腫的症狀，就要警惕是不是患上了腎衰竭。

4、男人45歲之後：頭發烏黑、皮膚油潤

人體的頭發會烏黑發亮，人體的腎藏精，人體的頭發的營養主要來源於血液，它在於腎強壯的根本。反之，腎不好就會出現，頭發白、頭發失去光澤、脫發的現象的產生。

而皮膚往往彈性較差、晦暗無光澤、眼眶發黑，這是因為頭發和皮膚的營養主要靠血液滋養，如果腎臟出現問題，那麼頭發和皮膚狀態就會很差。

那日常生活中，我們應該怎樣注意保護自己的腎臟呢？

1、男人要多喝水：很多人對喝水不重要，但其實這樣很容易傷害腎臟。多喝水可以沖淡尿液，能促進尿液中的毒素及代謝產物快速排出，還能預防尿路結石、尿路感染等。

2、男人要少抽煙：而長期吸煙不僅會導致腎血管收縮，減少腎臟血流量，影響正常代謝，還會對腎小球內皮細胞造成損傷，從而導致出現尿蛋白的風險遠高於非吸煙人群。

3、男人要少吃鹽：長期攝入大量的鹽分，不僅會使自己的血壓升高，增加高血壓的危險，還會給腎臟帶來巨大的負擔，不能很好的幫助我們排出機體當中的代謝產物，日積月累，就會使腎臟工廠出現不小的問題。

45歲以後的男人怎麼養生3

冬季男人養生的小妙招

一、養腎為先

寒氣內應腎。腎是人體生命的原動力，是人體的「先天之本」。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出准備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養腎至關重要。

飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。

狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

二、增苦少咸

冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些鹹味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。

因此，在冬天裡，要少食用鹹味食品，以防腎水過旺;多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如、檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

三、溫食忌硬

黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃後，又容易引起體內積熱而致病;食物過寒，容易刺激脾胃血管，

使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱松軟。

『拾』 ４０歲的男人如何保養身體

網上的答案千篇一律，復制沒什麼意義，在這里說一點我自己的看法吧。絕對是自己親自寫的看法，經得住考證。

首先外觀方面，40歲男人保持清爽外觀和精神的氣質很重要，美容院做建議生物電和離子吧，效果不錯。在潔面洗發方面最好用控油凈爽型的產品，可以使你保持清爽的氣質。護膚類產品如面霜一類不要用油性的，用清新淡雅的，可以提升你的氣質。

第二，工作方面。40歲是男人很重要的一個過渡段，該為自己以後的人生做一些打算和奠基了，學會存錢吧，不能向年輕的時候一樣賺一分花兩分了。好好工作，有穩定的收入最重要，不要學年輕人一樣當跳槽一族了，畢竟在歲月上已經沒有年輕人那樣的資本了。

第三，心態方面。不要總是認為自己已經老了，日子還長著呢。當然，年齡是事實，但也要在心態上保持年輕與活力。要有所追求，有所計劃，過一天算一天這樣的日子已經不適合了。應該多做一些文化的奠基，多運動吧。運動對於身心皆有好處的，而且健康的體魄對於40歲的男人來說已經是最重要的了。保持好的心態，好好對待家人和愛你、關心你的人，珍惜值得珍惜的，笑口常開，好彩自然來！呵呵。

第四，養生方面。40歲，應該講求養生了。食物多以清單的為主吧，辛辣的盡量少食。到時候減少吸煙了，盡量少抽吧，百害而無一利的東西。多吃蔬菜水果，補充每日所需的維他命和營養元素。早晚牛奶，補充每日所需的鈣，對於身體很有好處。可以嘗試市場上的營養品和保健品，不過建議盡量選購知名品牌的吧，比如安利的就不錯，買的安心，用的舒心。

好了，我個人的看法到此為止，希望或多或少能夠幫助到你吧。好運！