皇帝內經春天怎麼養生視頻

『壹』 《黃帝內經》告訴你：春天該如何養生

1 春三月，此乃發陳

春三月 ：春天的三個月，不是公歷（1,2,3月）

陳 ：陳其姿容，萬事萬物，盡情地陳列自己的姿態，去綻放

春回大地，萬物復甦，整個春天的氣氛（atmosphere[太陽]）

2 節令

立春 雨水 驚蟄 春分 清明 穀雨

大家可以仔細品一品，可以想像一顆種子，破土而出的場景！

（1）立春：立是開始的意思，立春就是春季的開始。

（2）雨水:降雨開始，雨量漸增。

（3）驚蟄:蟄是藏的意思，驚蟄是指春雷乍動，驚醒了蟄伏在土中冬眠的動物。

（4）春分:分是平分的意思。春分表示晝夜平分。

（5）清明: 天氣晴朗，草木繁茂。

（6）穀雨: 雨生百穀。雨量充足而及時，谷類作物能茁壯成長。

3 養生

養生 的一個中心：知其道，法於陰陽

（1） 起居：夜卧早起 （日出而且，日落而睡）

（2） 廣步於庭，批發緩行

庭：花草樹木，溪水細流（也就是今天我們說的，負氧離子很高，促進新陳代謝）

穿著寬松衣服+鞋子，頭發打開，享受春風的輕撫（女生要小心！attention！！！）

（3） 使志以生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰

順天性，做一些自己喜歡的事情，不要壓抑自己和他人

對待自己的孩子，也不要太嚴厲（順著孩子點[機智]）

4 注意

（1）春捂

俗話說：「 春捂 秋凍，不生雜病」。「春捂」是傳統的 養生 之道，因為春天的 氣溫升降不定 ，需要靠增減衣物來平衡人體的溫度，才不會受到雜病的困擾。

（2）春困

原因 ：腦子供氧不足

冬天毛孔收縮（抗凍），春天毛細血管打開，腦子血流量減少

春天代謝變強，身體耗血增加

解決方法 ：

廣步於庭

『貳』 看《黃帝內經》，春天如何養生

建議你讀《遵生八箋》，四季養生的內容包羅萬象，非常詳細。

『叄』 黃帝內經10個春季養生小技巧，你知道幾個

黃帝內經里邊說：春主生發，宜 養生 也。在萬物復甦的時節，進行 養生 保健，往往能夠事半功倍。

那麼春季 養生 ， 有哪些小技巧呢？

冬天大家整體運動量減少，容易造成身體素質降低， 體內垃圾、毒素 聚集在身體里，沒有及時排出。

春天氣溫逐漸回暖，經常活動一下四肢，常運動，將整個冬季沒有流汗和沒有 運動的細胞 ，讓它都通過運動活躍起來。春季是個 多病的季節 ，及時鍛煉身體，能很好地預防疾病。

每天堅持多喝水，能夠加強身體 系統的循環速度 ，緩解緊張的身體機能，提升預警能力和能量消耗，正常成年人每天需要喝 2000ml 水。

經過一夜睡眠後，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，剛睡醒時，總覺得懶散無力。

此時， 舒展全身肌肉，並配以深吸深呼，有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。

春天的太陽是十分溫和的，溫度適宜的時候出去曬曬太陽對我們的身體有極大的好處。

有助於身體中 鈣的吸收 ，幫助 骨骼強健 ，但是曬太陽最好直接出去曬，隔著玻璃的話效果不佳。

春季 養生 在睡眠上要保持 「晚睡早起」 的習慣，晚點睡覺指晚上 9點 以後入睡。

早起是指太陽剛剛升起的時候起床，有利於氣機的生發，晚點睡不是越晚越好，最好在 晚11點 前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。

《 養生 論》說：「春三月，每朝梳頭一二百下，至夜卧時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方卧，以泄風毒腳氣，勿令壅滯。」

意思是，春天早上 梳頭、晚上用淡鹽水泡腳 ，能促進人體氣血運行，保健防病。

7、霧天不宜鍛煉

霧天空氣中的有害物質比較多，霧中會含有大量的灰塵和有害物質。

如果在霧天外出鍛煉的話，身體中就會吸入 大量的有害物質 ，這樣反而失去了 養生 健身的效果，還會對我們的身體造成不利的影響。

多數人對潮濕致病不太理解，認為身體有皮膚保護，皮膚又不透水，外界的濕氣怎麼能影響到體內而造成疾病呢?

真正的濕氣當然不能直 接進入體內 ，但機體之氣和外界之氣是相互感應的。

外界之濕是一種滯緩之氣，感應到體內則使機體的 氣機運行緩慢 ，從而在體內生成濕邪，因此要避免在潮濕的環境中停留過久。

大部分人只有在夏天，才會想起紫外線的存在，其實在春季，紫外線就已經開始對皮膚進行傷害。

尤其在中午 11時至下午3時 這段時間，紫外線的強度比你料想得要高許多。紫外線很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉積，所以 春季防曬 也很重要。

健康 的飲食每餐要 有干有稀，易於消化 。總吃乾巴巴的食物對人體腸胃不利，根據具體情況採用干稀搭配，不僅能增加飽腹感，還有 助於人體消化吸收 ，要記住「飯前喝湯，苗條 健康 」。

以上10點，你做到了幾點呢？

『肆』 《黃帝內經》之春季養生

《黃帝內經素問·四氣調神大論篇》：春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應， 養生 之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。

這段話是什麼意思呢，大概就是春天是萬物復甦的季節，天地萬物都開始生發，都顯得有生氣，欣欣向榮。這個時候人們應該順應自然，早睡早起，在庭院里散步。頭發應披散著，衣服也應該寬松，緩步而行，心情保持愉快，心胸開闊，應該有理想志願自然發生。不要行殺伐之事，多獎勵少懲罰，多施與少斂奪，這才是春季 養生 之道。如果違背了這些自然規律，就會肝臟受損，到了夏季就會引發寒性病變。這是因為春天生養的基礎差，供給夏季的營養不足。

春天在五行中屬木，而人體的五臟之中，肝也是屬木性，因而春氣通於肝。

在春天，肝氣旺盛而生發，中醫認為，春天是肝旺之時。

春為四時之首，萬象更新之始，春季 養生 在精神、飲食、起居、運動等方面，都應順應春天陽氣生發、萬物始生的特點，注意顧護陽氣，注重一個「生」字。

如果違逆了春生之氣，便變會損傷肝臟，使提供給夏長之氣的條件不足，到夏季就會發生寒性病變，此為五行理論中的木不能生火。

情志不遂，郁怒傷肝，肝失疏泄，肝木克伐脾土，或飲食不節，勞倦太過，損傷脾氣，脾失健運，濕雍木郁，而出現胸脅脹痛、腹脹、便溏等症狀。

肝木與脾土的關系不難理解，荒山野嶺如果沒種上樹木，土壤看起來就很板結，沒有活力。而種上樹木的山野，土壤經過樹木根部疏泄，就會變得疏通有活氣。

我們看到這種現象，就可想到人體脾土郁滯板結，肥胖，或食積，或脂肪瘤，各類硬結包塊，都可以看成是土壤板結郁滯，其根源就是肝木不疏脾土，

所以春季還是調養脾胃的好時節，脾胃虛弱者，應該在春季生發之時疏解肝木，使肝氣條達，間接達到健脾的功用。

春季萬物復甦，人也應該效法自然。盡量做到以下幾方面：

1,人們應該早睡早起，在庭院里緩緩散步，穿著應寬松，頭發披散著，方便身體的陽氣生發。適當戶外運動，少量出汗。

2,保持心情愉快，多獎勵少懲罰，多包容少批評，多施與少掠奪，多放生少殺生。對人對己都應該這樣。

3,春季是一年之始，應該制定一年的工作生活計劃，需要達成的目標，這就是所說的立志。

4,春生夏長，這是自然規律，如果違背了自然規律，就會對肝臟有影響，因為肝臟屬木，也是人身上的生發器官，肝臟喜舒展，不喜歡壓制。春天生發不好，夏天生長的營養就不夠，夏天就容易生寒症。

5,飲食方面以平補，清補。多食嫩韭菜、香椿芽，有助於生發陽氣。春夏養陽，多食時令蔬菜，如菠菜，芹菜，蘑菇，少吃反季節蔬菜。食甘溫，以養脾氣，不宜吃大熱大補的肉類，比如，羊肉、狗肉、辣椒等。

『伍』 視頻：特別養生 春季鍛煉身體應注意什麼

⒈飲食要營養平衡
從飲食科學的觀點來看，春季強調蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質要保持相對比例，防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。
⒉春季飲食養肝為先
按中醫觀點，春季養陽重在養肝。在五行學說中，肝屬木，與春相應，主升發，在春季萌發、生長。因此，患有高血壓、冠心病的人更應注意在春季養陽。且春季是細菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負擔最重，而且由於人們肝氣升發，也會引起舊病復發，如春季肝火上升，會使虛弱的肺陰更虛，故肺結核病會乘虛而入。中醫認為，春在人體主肝，而肝氣自然旺於春季。如果春季養生不當，便易傷肝氣。為適應季節氣候的變化，保持人體健康，在飲食調理上應當注意養肝為先。
⒊飲食要養陽
陽，是指人體陽氣，中醫認為「陽氣者，衛外而為」，即指陽氣對人體起著保衛作用，可使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面，要遵照《黃帝內經》里提出的「春夏補陽」的原則，宜多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實，增強人體抵抗力，抵禦風邪為主的邪氣對人體的侵襲。李時珍在《本草綱目》里亦主張「以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食」。另一方面，由於腎陽為人體陽氣之根，故在飲食上養陽，還應包括溫養腎陽之意。春天時人體陽氣充實於體表，而體內陽氣都顯得不足，因此在飲食上應多吃點培補腎陽的東西。除了蓼、蒿等野菜已較少食用外，蔥、蒜、韭等都是養陽的佳品。
⒋多食甜，少食酸
唐代名醫孫思邈說：「春日宜省酸，增甘，以養脾氣。」意思是當春天來臨之時，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。中國醫學認為，脾胃是後天之本，是人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。但春為肝氣當令，根據中醫五行理論，肝屬木，脾屬土，木土相剋，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸收功能。中醫又認為，五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾、鹹味入腎等，因此若多吃酸味食物，會加強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣。有鑒於此，在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過於旺盛。而甜味的食物入脾，能補益脾氣，故可多吃一點，如大棗、山葯、鍋巴等。
⒌飲食要清淡
由冬季的膏粱厚味轉變為清溫平淡，飲食宜溫熱，忌生冷。在動物食品上，應少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食後容易產生飽腹感，人體也會產生疲勞現象。胃寒的人可以經常吃點姜，以驅寒暖胃；有哮喘的人，可服點生薑蜂蜜水，以潤燥鎮喘；有慢性氣管炎的人，應禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。
⒍平時要多喝水
飲水可增加循環血容量，有利於養肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。此外，補水還有利於腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助於散發冬天積在體內的寒邪，促進人體陽氣生發，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。
⒎多食蔬菜
人們經過冬季之後，大多數會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們常發口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮膚病等。因此，隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點新鮮蔬菜，以便營養均衡，身體健康。
8.春季養生 不宜盲目吃水果
水果是人人都愛的食物，但吃水果也有一定的講究，盲目的吃水果吃會損害自己的健康。就來告訴你吃水果時應該注意些什麼。
過量食用水果，會使人體缺銅，從而導致血液中膽固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短時間內進食水果過多。一些人認為，果皮中維生素含量比果肉高，因而食用水果時連皮一起吃。殊不知，水果發生病蟲害時，往往用農葯噴殺，農葯會浸透並殘留在果皮蠟質中，因而果皮中的農葯殘留量比果肉中高得多。

『陸』 黃帝內經春季養生要點是什麼

1.萬物復甦,生發生長從立春開始一直到立夏為止的這三個月為春季,春季是萬物蘇醒,生長的一個時節。人的氣血也從里向外走,把人體氣血從里向外調動的主要臟器,就是肝臟。因此春季是養肝護肝的最好時節。
2.生活起居,運動的調節作息時間應為:「夜卧早起」春天節氣的變換,人應該順應自然規律調節作息時間,才是對身體有益健康的。...
3.飲食上的調節以傳統中醫哲學理解,春天是是萬物生長生發的季節,大自然的復甦。

『柒』 春天如何養生（黃帝內經節選）

黃帝內經

素問

四季調神大論篇1

原文

春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應， 養生 之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。

譯文

春季的三個月，是推陳出新，萬物復甦的三個月，天地都生機勃勃，萬物都欣欣向榮。人們應該入夜而眠，早早起床，在庭院里散步，披頭散發，拉伸身體，使自己的精神氣跟著春天的生氣一起升發出來。提倡生長不要扼殺，提倡給予不要掠奪，提倡獎賞不要懲罰。這是對春天升發之氣的呼應，這就是 養生 之道。違背這個道理就會傷肝，到了夏天就會得寒變之病，這是因為春天提供的生養基礎差，到了夏天生長的物質基礎也就差了。

『捌』 春天要怎樣養生

春季如何養生

晚睡早起養脾氣

《黃帝內經》中說：「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜卧早行，廣步於庭。」意思是說，春季萬物復甦，應該晚睡早起，在室外緩緩散步，有助於身體健康。

「春夏補陽」是《黃帝內經》等醫學經典推崇的養生准則,在五臟和五味的關系中,酸味有收斂作用,不利於陽氣的生發和肝氣的疏泄。吃得太酸、太辣都會損傷陽氣。春為肝氣當令,它有利於調節各大臟腑的功能,但有一個缺點,就是易傷脾。而酸味入肝、甘味入脾,因此春季應少吃酸以防肝氣過旺,多吃香辛的食物可疏發肝氣而補益脾氣。韭菜是春季最好的食物,可多吃但不宜過量;而香菜、蔥、蒜、蓮子、大棗、山葯等也很適合春季吃。

4、門窗緊閉

春天氣溫上升,濕度提高,各種細菌、病毒等開始大量繁殖。如果長時間門窗緊閉,或空氣流通不好,很容易導致感冒流行、傳染性疾病高發。春季通風比任何季節都重要。家裡要保證每天開窗通風兩次,每次至少10分鍾,最好能形成空氣對流,最佳的通風時間是在日出後和日落前。

『玖』 春天怎麼養生 黃帝內經 曲黎敏

春季養肝，飲食要注意清淡，不要過度食用乾燥、辛辣的食物。晚睡早起！

『拾』 《黃帝內經》教我們如何四季養生

男人過了三十九，保溫杯裝枸杞不離手，雖然是一句調侃話，卻深深道出了男人對 養生 的追求。

女人要想皮膚好，運動睡眠不可少，更是道出了女性皮膚永遠白里透紅的秘訣，現代女性更不可不知如何 養生 。

那麼，怎麼 養生 呢，特別是每個季節怎麼 養生 呢？

《黃帝內經》是一本中醫經典書籍，在《四氣調神大論篇》中做了詳細的描述，不外乎按以下方式進行四季 養生 ：

春天的時候，萬物復甦，植物花草開始進行新的一年的生長，這個時候呢，人們要保證足夠的睡眠，早上要早起一點，慢慢在公園等開闊且安靜的地方散步，保持心情平和，不要暴喜暴怒，以來迎合春天萬物生發的特點，這樣呢，有利於養成良好的心情，穩定血壓。

夏天的時候，到了植物的結果期，這個時期也要有充足的睡眠，並早起一點，太陽不濃烈的時候曬曬太陽，並且不要隨便發怒，運動時候微汗最好，這樣有利於心臟的 健康 ，避免一些心血管疾病。

秋天的時候，是收獲的季節，這個時候我們要早睡早起，保持心情安靜寧和，並且盡量避免受涼，多吃應季水果蔬菜，這樣有利於肺功能的保養，對保護皮膚也有幫助。

冬天的時候，天寒地凍，我們應該早點睡覺，最好到太陽升起來的時刻在起床，盡量少進行劇烈的戶外活動，以免凍傷到筋骨，而發生風濕性疾病，這樣有利於保持我們的骨骼的健壯。

以上就是《黃帝內經》裡面講到的如何四季 養生 ，大家覺得怎麼樣呢？