末伏養生的三忌是什麼

1. 末伏是養生的一個關鍵點，有哪些好的養生方法

末伏是養生的一個關鍵點，有哪些好的養生方法？

立秋剛過沒多久，末伏天就來了，末伏天意味著由夏天到秋天，天氣由熱轉涼，是三伏天的最後一伏，也就是我們大家所說的秋老虎。末伏天是養生的一個關鍵點，大家知道這種天氣該如何養生嗎？筆者來給大家講一些養生方法，不懂得朋友要注意。

秋季是入學季，家中有娃的父母們要開始忙碌起來了，尤其是一些孩子要升學。無論再怎麼忙，家長也要注意休息。末伏天不注意休息，對身體傷害非常大。只有自己休息好、休息足，才能有精神帶孩子去學校。若是自己一直拖著一副疲憊的身子，長時間工作下去，對身體不好。

早早的把自己累垮啦，只會拖累孩子。莫伏天天氣炎熱，本就容易勞累，大家再不注意休息，對身體的傷害極大。末伏天是養生的關鍵季節，大家一定要抓住。以上僅是筆者給大家分享的五個末伏天養生的小技巧，歡迎大家評論指正。

2. 末伏注意事項有哪些

導語：自古以來，三伏天就被當做一年當中氣溫最高、最熱的時候。現在很多人都是通過一些媒體或者電視來知道三伏天的時間的，而且還會細心提醒哪一伏應該要做什麼。三伏天天熱，室內吹空調不要過度，室外工作者也是要注意防暑。那麼末伏應該注意什麼？末伏注意事項有哪些？下面就和小編一起來看看吧。
末伏應該注意什麼
1、末伏要靜心
末伏階段天氣依然炎熱，暑熱最易傷心，常使人心煩不寧、坐卧不安、思緒雜亂。此時，仍要注意防暑降溫，要注意煩躁、憤怒等不良情緒的干擾，盡量做到「心靜自然涼」，遇事保持冷靜、樂觀的心態，不焦不躁。
2、末伏要養神
經過了一個夏天，人體消耗了大量的能量，體質較弱。而末伏仍有秋老虎肆虐，所以需要我們調養心神，積蓄力量。因此，要合理安排個人起居，做到作息守時，生活規律，保證適當的睡眠和休息，避免過度疲勞，從而提高機體對高溫的耐受能力和對「秋老虎」的抵禦能力。
3、末伏要健脾
夏天，人體大量出汗，大量飲水導致胃液稀釋，腸胃功能較差，對疾病的免疫力也下降。而且，夏季常吃冷飲冷食，脾胃受到損傷，此時應該開始調養脾胃，健脾利濕。可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。如茯苓、芡實、山葯、小米、扁豆、豇豆、紅小豆等，為秋補最好准備。西瓜、冷飲等生冷食物盡量少吃，以免身體不適。
4、末伏要解暑
雖然立秋已至，末伏也是三伏天的最後階段，但是天氣依舊悶熱難耐，此時必要的防暑降溫措施仍舊不能少。不過，降溫解暑要有度，可以繼續使用空調、電扇、鋪涼席等，但是要把握好度，不要盲目貪涼，空調可設定在25℃至26℃為宜，夜間最好關閉空調，同時要注意保暖，以免著涼。
伏天氣溫高，機體能量消耗大，加上食慾不振，致使人體免疫力和抵抗力下降因此降溫解暑的工作仍不可太過放鬆，除了要適量加強體育鍛煉，增強身體抵抗力，可以多吃苦瓜、冬瓜、綠豆湯等去濕、清熱的食物，忌食油膩辛辣燥熱之物，以免引起上火症狀，此外還要保持規律作息，如有不適應及時就醫。
三伏天養生關鍵詞一：養陽
四季陰陽的變化，是萬物生命的根本，春夏季節保養陽氣，秋冬季節保養陰氣，是順從生命發展的根本規律。
三伏天是全年中天氣最熱，氣溫最高，陽氣最盛的階段，此時人體為了順應天時處於「陽盛於外而虛於內」的境地，汗液增多，暑氣逼人，常常導致人體陽氣宣發太過，而出現體內陽氣匱乏，此時如果過度貪涼易致內寒過甚，以至於體內陽氣更衰。所以道醫養生指出夏季養陽，特別是三伏天，養陽是重中之重，而且事半功倍！
其實，三伏天的陽氣是最盛的，此時的養陽就是要避免寒氣的入侵。
1.體不貪涼，防外寒：空調溫度不應低於25°C，室內外溫差不宜過大，以不超過5°C為宜，室內要保持通風；保護好頸背部、腰腹部，防止冷氣直吹；不洗冷水澡。
2.嘴不貪涼，防內寒：不能因一時涼快，過度飲用冷飲、吃生冷食物，容易傷及陽氣，引起腸胃不適。「冬吃蘿卜夏吃薑」，烹飪時，可以加入少許姜祛除食物的寒氣。
三伏天養生關鍵詞二：祛濕
夏氣主濕，且有暑熱，是一年之是濕氣最重之時，是最需要祛濕氣，也是最好的祛濕季節，在三伏天祛濕，有利於我們幫助順利的度過暑熱，以便達到冬病夏治的效果。
1.保持室內乾燥：室內要時常開窗通風或使用空調，抽濕機，除濕劑，乾衣機等保持衣物及外在環境乾燥。要注意除濕防霉，衣物保持乾燥，被罩床單勤洗勤換，空調過濾網及時清洗。
2.飲食清淡：清淡飲食能清熱防暑，斂汗補液，增進食慾，因此，要注意飲食清淡，多吃新鮮蔬果。
3.適量運動排汗排濕：想要去除濕氣，運動也是很關鍵的一個點，因為當我們鍛煉身體的時候，體內的濕氣可以被排出來。不過運動要注意適度，不要大量運動，不要在太熱的時候出門鍛煉，以免中暑。
4.保證充足的睡眠：充足高質量的睡眠有助機體自我修復，是保證機體良好運轉的基礎，是天然的祛濕葯。應當順應天時，宜晚睡早起，但晚上最好不要晚於11點入睡，中午需要午睡，以30分鍾-1小時為宜。
5.保證適當飲水：想要祛濕，喝水是很重要的一個點，因為夏天酷熱我們會出很多汗，如果不及時喝水，人會脫水，這樣體內的濕氣更加難以排出來。一般一個成年人每天需要喝1000到1500毫升的水。

3. 「秋後一伏熱死人」，俗稱「秋老虎」，那麼末伏養生要注意什麼呢

三伏天的最後一個階段就是末伏了，在一般的情況下有10天的時間，所以很多人認為，到了這個時候天氣就不那麼熱了，但其實在末伏的白天還是很熱的，所以我們還要做好防護措施。

因為這個時候還是比較炎熱的，所以經常會出現心煩不寧，思緒不安的狀況。那麼，如果想避開這種不良情緒，就要合理的安排個人起居，有一個好的生活規律，避免身體過度疲勞。盡量不要攝入太多的肉食，另外還要少吃西瓜，以免損傷脾胃。

在這個時候，我們可以多進行一些戶外運動，促進脾氣運化，這樣可以很好的改善我們的胃口。但是記住一定不可劇烈運動，也不可以出汗太多，否則會很容易著涼。

上面這些就是末伏天氣需要注意的一些事項了，主要就是平時要注意防暑降溫，盡量少吃一些寒涼的食物，同時也要注意去濕氣。

4. 三伏天養生，謹記「三減、四加、五個點」，具體指什麼

什麼是三伏天？

三伏是初伏、中伏、末伏的統稱，是一年中最熱的時節。其氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小。

三伏天，要注重 養生 ，養好身體，一年少生病，多 健康 。

那麼，三伏天，我們應該如何 養生 呢？

三伏天 養生 ，謹記「三減、四加、五個點」，一年少生病，多 健康 ！
三伏天 養生 ，謹記「三減」
1、減少油膩

進入三伏天之後，溫度不斷升高，人體的血液也會出現不同程度的變化。

當氣溫超過35℃時，血液就會變得異常黏稠，如果這個時候，人們再吃得油膩，會讓情緒變得更糟糕。

另外，油膩的肉類食物中，還含有大量的動物蛋白，會使腦中的色氨酸含量減少，不僅會讓你感覺更加煩躁，還會影響身體 健康 。

2、減少冷食

進入三伏天，烈日炎炎，很多人都喜歡吃一些涼性的食物，如冷飲，冰棍等。

殊不知，吃下這些冷食，表明涼快了，卻刺激了腸胃，引發各種腸胃不適，甚至出現腹瀉的現象。

要知道，樸素而養身。如果你能堅持一個三伏天，不碰冷飲、冰棍等，那麼身體內的一些舊疾，如頑固的寒氣，也能好大半。

3、減少「傻煉」

人們常說，夏練三伏，並不是讓大家不分時間、地點、情況地去「傻煉」。

相關醫學報告顯示，夏天當氣溫超過35℃，日照超過12小時，濕度高於80％的時候，人體會出汗，情緒調節中樞會受到明顯的影響。

此時的人們最容易心煩意亂，不適宜出去鍛煉。

而這個時候較好的鍛煉方法是：端坐，閉目，吞津。
三伏天 養生 ，謹記「四加」
1、增加三豆

綠豆：三伏天，可以適當喝些綠豆粥，有祛濕健脾的功效。能夠消暑益氣，對於輕度中暑，頭昏頭痛、胸悶氣短等症狀，能夠起到治療效果。

黑豆：含豐富的礦物質及微量元素，三伏天吃些黑豆，可清除體內熱毒，有養肝補腎的作用。

紅豆：三伏天吃紅豆，能夠有效預防暑氣侵襲，消除心火毒，改善心情。

2、增加情志

炎熱的夏季，尤其是進入三伏天，要保持神清氣和，快樂歡暢，精神飽滿的情志。

要培養自己對外界事物的興趣，培養樂觀的性格，有益身心 健康 。

若懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機通調，對身體不利。

3、增加午睡

中醫認為，夏主心，暑氣傷心，而睡午覺可以養心血。

中午睡一覺起來，會感覺神清氣爽，心力十足，下午工作學習起來，也會事半功倍。

另外，在中醫看來，子時和午時是陰陽交替之時，此時睡覺，養陰養陽效果最好。

當然，要在條件允許的情況下，進行午睡，時間不宜過長，20分鍾為宜。

4、增加泡腳

三伏天泡腳，有去濕，散寒的功效。

人腳上有脾經，泡腳可疏通經絡，健脾去濕。

常吃冷飲的人們，會導致脾胃受寒，泡腳可以加速體內寒氣的排出。

注意：糖尿病，腳氣者，要注意控制水溫不宜過高。
三伏天 養生 ，謹記「五個點」，一年少生病，多 健康 ！
1、茶水喝一點

三伏天，喝一杯熱茶，不僅可以解暑消渴，還能夠促進排汗散熱，提高脾胃運化的能力。

白鼓丁菊花茶 ，泡水喝，可清熱解毒，下火消炎，是伏天不錯的茶飲。

白鼓丁，有清熱、解毒、利尿之效。用其泡水喝，可瀉火除濕，改善濕熱所導致的惡心、舌苔發黃等。

並且，白鼓丁有「天然抗生素」之稱，被中葯界譽為清熱解毒的「八大金剛之一」，可很好的去火消炎，預防伏天上火。

菊花，是清熱解毒、下火的好幫手，可快速降火，與白鼓丁搭配，清熱解毒效果加倍。

金銀花，可疏熱散邪、清解血毒，經常和菊花搭配使用。

桂花，性質溫和，擁有獨特的花香，可舒緩情緒，消除沮喪、緩和壓力，幫助身體對抗「夏乏」。

這幾種搭配在一起，在伏天，泡上一杯，清熱解暑，去火消炎，大有益處。

2、飲食均衡點

中醫講，五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。

意思是說，攝取的食物種類要雜、要均衡，不偏食、不挑食、不暴飲暴食。

進入三伏天以後，人們要根據自身的情況，因人、因時、因地用膳，清淡為主，每餐七八分飽最佳。

3、作息規律點

常言道：日出而作，日落而息。

夏季，尤其是三伏天，更應該遵守自然的規律，三餐規律一點，睡覺充足一點。

不要熬夜，保證睡眠的質量，這樣才更有利身心 健康 。

4、心情順暢點

三伏養神，最為重要！

這是因為，天氣悶熱，人的心火較為旺盛，易煩躁、心神不定，所以要靜心，要養神。

要保持愉快而穩定的情緒，切勿大悲大喜，以免以熱助熱，火上澆油。

5、按揉多一點

民間常言：常按足三里，勝吃老母雞。

可見，按揉足三里，對於強壯身體的重要性。

足三里穴，是「足陽明胃經」的主要穴位之一，有生發胃氣、燥化脾濕的作用。按摩時，有酸脹、發熱的感覺為宜。

位置：位於外膝眼下四橫指，脛骨邊緣位置。

5. 末伏需要哪些注意的重點呢

末伏清補，以健脾益氣為主。可多吃祛濕熱、健脾胃的食物，如茯苓、山葯、扁豆、豇豆等；特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用熬些豆湯喝，對苦夏者很有利。

6. 末伏當天有哪些講究 末伏當天有什麼講究

1、飲食養生。相信有人有聽過「秋瓜壞肚」這個說法，這是因為在入秋之後，人體脾胃弱，身體的陽氣也漸趨衰弱，而陰氣則越發彌漫，西瓜、冬瓜、黃瓜、苦瓜等瓜類都是屬於陰寒食物，這時候如果吃太多的話就很容易引起腹瀉，身體困重，對脾胃造成損傷。要選擇吃一些滋陰潤肺有助收斂肺氣的水果，如梨、柿子、蘋果、柚子、橘子等，以調理脾胃，養心潤肺。末伏天氣還比較熱，且雨水會比較多，濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。所以在末伏應當注意養脾胃，祛濕邪，可以吃一些祛濕熱、健脾護胃的食物。例如可以用山葯、薏米、茯芩、小米、赤小豆等，煮一些營養粥來達到健脾護胃的效果，避免過多食用辛辣、刺激、油炸和油膩的食物，不易消化，還易上火。末伏白天還是比較炎熱的，到了晚上溫度會比較低，貪涼受風易遭虛邪賊風侵入，所以在末伏更不宜貪涼，不要過多喝冷飲，以免損傷脾胃陽氣，也會影響到食慾，不利於身體健康。飲食為第一位，吃得好就是在養生，吃不好就是在糟蹋身體，大家還是應當重視在末伏的養生飲食。
2、作息規律。此刻已經入秋了，「秋老虎」頗凶。此時白天的暑熱易傷心，熱擾心神，人常表現出心煩不寧，坐卧不安，思緒雜亂，我們要有意識地控制好自己的情緒，調節心情。最重要的是要保持充足的睡眠時間，養成規律的作息，只有身體得到充分的休息，才能擁有充沛的精神和愉快的心情。入秋後晚上會比較冷，所以大家在使用空調的時候也不宜太「放肆」，空調不能直吹，溫度也不宜過低，如果較長時間待在空調房內，一定要注意外出散步，活動身體、呼吸新鮮空氣。
3、加強運動。三伏天會讓人感覺身體比較疲憊，愈發不想運動，就乾脆不運動了。但是不運動反而會讓身體更加疲憊和沉重，正確的應該是不可多動，不能不動。不能做太劇烈的運動，但是絕不能不運動。建議大家可以做一些非劇烈有氧勻速運動，放慢運動節奏，避免運動時間過長，最好選擇一些遮陽的地方進行運動。另外為了預防運動出汗導致的體內水鹽代謝紊亂，運動前後最好喝些淡鹽水或運動型飲料。

7. 田坤道丨暑氣將消，秋涼已至

時光流轉，忽而秋天

夏季已經慢慢過去

隨之到來的是秋天的涼意

我們常說

夏天 養生 ，調養冬天的病

末伏是冬病夏治的末班車

養生 了一夏天的我們

一定不要大意

在最後一伏，讓夏季 養生 完美結束

末伏 養生 有三忌

忌食瓜

忌貪涼

忌吃辣

1.吃西瓜

吹著空調吃西瓜，是夏天非常幸福的事情了。

到了末伏天，天氣早晚轉涼，這個時節，應以清補為主，而西瓜性涼這個時候就要少吃或者不吃了。

此時，我們都不是吃瓜群眾啦~

可以適當多吃些應季水果，比如葡萄、蘋果等，好吃又 養生 ~

2.忌貪涼

貪涼的朋友們要注意了，末伏晝夜溫差加大，此時取涼要有節制。

空調不宜開的過低，也不要吃太多的冷飲，避免損傷脾胃陽氣，積聚濕寒。

晚上睡覺的時候，准備好被子，避免夜間氣溫下降引發感冒。

3.忌辛辣

吃個火鍋發發汗，是一件特別過癮的事情。

但是到了末伏，已經入了秋，此時應該以養肺為主。

不要吃刺激性強的食物，容易引發上火、燥熱等症狀。

可以適當吃一些人參、紅棗、苦瓜等食物。

末伏 養生 有三宜

宜清補

宜補脾養胃

宜潤燥安神

很多人有一個誤區，貼秋膘就是為了養肥肉，讓自己發胖。

貼秋膘的目的是進補。夏天燥熱，體內空虛，到了秋天，就要進補了。

飲食上要多吃一些高蛋白的雞肉、鴨肉、魚肉等，同時也要注意多吃富含膳食纖維的水果和蔬菜。

雖是末伏，但暑氣未消，難免熱的心煩意亂。

此時應以養陰清熱、潤燥止渴、清新安神的食品為主，可選用芝麻、蜂蜜、銀耳、百合、乳品等。

末伏，還應該早睡早起，適宜鍛煉，補足身體內的精氣神，提高身體免疫力。

末伏至，秋即來。

清風徐來，心情舒暢，萬事順意。

8. 末伏天該如何養生怎麼吃補身體效果最好呢

末伏天應該通過食補來養生，可以通過以下方式吃補身體。

一、羊肉

俗話說得好“防苦夏吃鴨”，末伏天雖然已經快進入秋天了，但是炎熱還是沒有完全地散去，可以多吃一些鴨肉，鴨肉是一種溫熱的食物，可以健脾益氣，滋陰養胃，尤其是秋燥盛行的時候，人們特別地容易上火的時候，在這個時候我們就可以選擇吃些鴨肉來進行降火。

除此之外，研究還發現，鴨肉的脂肪與牛油、豬油不一樣，其飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸的含量與理想的脂肪酸含量相近，其化學成分與橄欖油相似，具有降血脂、預防心腦血管疾病的功效，尤其適合食用過多飽和脂肪酸引起的動脈粥樣硬化。