養生氣功十二法怎麼呼吸教學

Ⅰ 十二法練功口訣

健身氣功十二法口訣：

周身放鬆並步立，舌抵上齶眼輕閉，牙齒相合上下對，默念口訣調呼吸。夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅，呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄雲霄。

2、以調身為主的氣功功法有些是以技擊為目的，動作比較激烈，有對抗性質，與健身之目的不盡相符。深長呼吸法是在自然呼吸法的基礎上，逐步地把呼吸運動鍛煉深長一些，達到緩、細、勻、長的要求。這種呼吸方法訓練好後，每次呼吸運動就會更為深長一些，這是「功到自然成」的結果。

Ⅱ 導引養生功十二法口訣

導引養生功十二法口訣如下：
1，預備勢
站姿注意事項：
⑴兩手疊於丹田，男、女均左手在里。
⑵口訣默念畢，將兩手垂於體側；眼平視前方。
坐姿注意事項：
⑴同「本式站姿注意事項⑴」。
⑵口訣默念畢，將兩手落於伏兔穴之上；身體中正，順項提頂；眼平視前方。2，第一式乾元啟運
站姿注意事項：
⑴兩臂內旋，兩掌左右分撐時拇指須稍用力，以助於臂的旋轉幅度。
⑵下蹲之深度因人而異，不宜強求一致。
⑶默讀「呼」音或意守丹田（指關元）。
3，第二式雙魚懸閣
站姿注意事項：
⑴此式第1、第2兩拍，每拍宜吸、呼各1次，並宜做到深長徐緩。
⑵第2拍，身體旋轉以腰為軸帶動兩掌。
⑶切脈時，無名指、中指、食指分別用指腹置於寸、關、尺部位（寸、關、尺三部指寸口而言。以掌後高骨處為關部，關前為寸，關後為尺）。
⑷呼吸不滯，動作連貫，上下肢協調一致。
⑸默讀「呼」音或意守丹田（指關元）。
4，第三式老驥伏櫪
站姿注意事項：
⑴同第二式「站姿注意事項⑴」。
⑵兩掌握拳屈肘於胸前時，以中指端點摳勞宮。
⑶馬步姿勢之高低，因人而異，但勾手屈腕宜充分。
⑷默讀（音sī）或以意識引導動作或意守太淵。
5，第四式紀昌貫虱（音shī）
站姿注意事項：
⑴做第1拍「兩掌前推」時，宜起於根，順於中，達於梢。
⑵做第2拍「身體左轉」時，上體宜正直，腳跟側蹬切勿拔起。
⑶做第3拍時，重心宜下沉；眼先環視左掌，當身體轉正時，再兼視兩掌。
⑷第4拍時，百會上領，沉肩垂肘帶手下落，將氣沉入丹田。
⑸精神集中，意守命門。
6，第五式躬身撣（dǎn）靴
站姿注意事項：
⑴精神集中，意守命門。
⑵身體盡量舒展，幅度宜大，躬身撣靴時兩腿伸直。但初學者和病患者應因人而異。
⑶身體直起宜緩慢進行，速度均勻。
⑷高血壓病患者練習此式時，須將頭抬起。

Ⅲ 健身氣功十二法全套教學是怎麼樣的

第一式乾元啟運

強調「逢動必旋」，兩臂內旋、兩掌左右分撐時拇指須稍用力，以助臂的旋轉幅度。有助於暢通手太陰肺經和手陽明大腸經脈，對傷風感冒、支氣管炎等呼吸系統疾病有一定防治作用。

第二式雙魚懸閣

此式第1、第2兩拍，每拍宜吸、呼各1次，並宜做到深長徐緩；第2拍，功法要求上步時綳腳，落步時勾腳，其實是活動踝關節，而踝關節正是「原穴」所在處。

第三式老驥伏櫪

此式第1、第2兩拍，每拍宜吸、呼各1次，並宜做到深長徐緩；兩掌握拳屈肘於胸前時，應以中指端點摳勞宮。點摳勞宮有益於提高心功能，對高血壓、冠心病亦有一定緩解效果。

(3)養生氣功十二法怎麼呼吸教學擴展閱讀：

目前流行的主要健身氣功有九種：

健身氣功·易筋經；

健身氣功·五禽戲；

健身氣功·六字訣；

健身氣功·八段錦；

健身氣功·十二段錦；

健身氣功·大舞；

健身氣功·導引養生功十二法；

健身氣功·馬王堆導引術；

健身氣功·太極養生杖。

Ⅳ 12式養生氣功

氣功師現在很多人都喜歡的一種養生方式，養生氣功之名就是由此而來，那麼12式養生氣功有什麼呢?下面和我來看看吧!

12式養生氣功：

12式養生氣功目錄：

1、氣功養生十二法 2、氣功養生的好處有哪些

3、氣功養生時需注意什麼 4、養生氣功怎麼進行體悟

5、哪些人適合氣功養生 6、氣功養生中包括哪些

7、氣功養生怎麼入門 8、氣功養生之五禽戲

氣功養生十二法

預備式

動作

兩腳並步站立，周身放鬆，兩眼輕閉或者平視前方，兩牙齒輕輕叩起，當聽到默念口訣時，“夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竊，呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄雲霄。”

兩手要疊於丹田，左手放在裡面。口訣念完，兩手慢慢放下。

功理作用

預備式的作用是幫助練習者排除雜念，凈化大腦，給細、勻、深、長的腹式呼吸打好基礎。周身放鬆。

12式養生氣功第一式 乾元啟運

動作

重心移至右腳，左腳向左開步，稍寬於肩，頭向左轉，同時兩臂內旋，擺至與肩平，目視左手，配合吸氣，兩臂稍外旋，將手擺至胸前，目視前方。

蹲腿屈膝，兩肘下沉帶動兩手下按於腹前，兩手與肚臍相平，要松腰斂臀，目視前方，配合呼氣。

兩腿伸直，頭向右轉，目視右手，同時兩臂內旋，擺至與肩平，配合吸氣;兩臂稍外旋，將手擺至胸前，重心移至右腿。

左腳並攏，兩腿由屈逐漸伸直，兩手下落臵於身體兩側，配合呼氣，目視前方。右式動作與左式相同，方向相反。

功理作用

乾卦的卦詞是元、亨、利、貞。乾是萬象萬物的開始，稱為元或啟元，乾元啟運就是萬物萬象的開始，或者說宇宙間萬相萬物都是由乾的功能創造的。

這一式有助於暢通手太陰肺經和手陽明大腸經脈，意守丹田即便於排除雜念，靜化大腦，又有助於補中益氣，扶正培本，增強體質。

注意事項

⑴兩臂內旋，兩掌左右分撐時拇指須稍用力，以助於臂的旋轉幅度。

⑵下蹲之深度因人而異，不宜強求一致。

⑶默讀“呼”音或意守丹田(指關元)。

第二式 雙魚懸閣

動作

身體半面45度轉身向左，同時，兩臂內旋，(臂與身體的夾角約為60度)身體半面右轉，右腿下蹲，左腳跟提起，右手放在左手的脈口上，同時成左丁步。

(手的高度是放在右小腹前)左腳綳腳向左前方上步，同時左手向右前方伸出，以腰為軸，身體後坐，兩手兩臂隨著腰的旋轉，相合於胸前，身體轉正。

左腳並攏，雙腿慢慢伸直，右手上托，左掌下按，指尖朝內。 目視右手，沉肘帶手，落於體側，目視前方。 右式動作與左式相同，方向相反。

功理作用

雙魚是指太極圖中兩條首尾相接的陰陽魚。此處是指兩腳並立，一手下按於胯旁、一手上托於頭之前側上方，尤如兩條陰陽魚懸掛於庭。這一式有助於提高肺功能，緩解咳喘等呼吸系統疾病;同時，有助於提高脾胃功能，緩解消化不良、胃脘痛等消化系統疾;

而且，對於提高腎功能，預防生殖泌尿系統疾病有一定作用。

人體前躬，可作用於腰部和冠及屬腎的督脈，可作用於與腎相通的命門和俞穴，和作用於腎經和膀胱經脈。因此，時常習練“躬身撣靴”有助於滋養腎陰、溫補腎陽、納氣歸腎、固腎壯腰、健腦益智。

注意事項

⑴精神集中，意守命門。

⑵身體盡量舒展，幅度宜大，躬身撣靴時兩腿伸直。但初學者和病患者應因人而異。

⑶身體直起宜緩慢進行，速度均勻。

⑷高血壓病患者練習此式時，須將頭抬起。

第六式 犀牛望月

動作

重心移到右腳，左腳向左開一大步，同時兩拳變掌坐腕後撐，重心左移至左腳，兩手放鬆。

身體左轉，右腳跟側蹬，捻動湧泉，兩手從兩

側抖腕，亮於頭的左右前側方，兩臂成弧形，掌指相對。

右腳跟向里捻動，兩臂外旋，兩眼先注視左手，隨重心移到右腳，兩手擺至胸前。

左腳並步，兩手內旋，掌心向下，下落至體側後再握拳收於腰側。

右式動作與右式相同，方向相反。

功理作用：第六式，犀牛望月。犀牛頸短體粗、轉頭不便。 傳說 犀牛角上有白紋，反應靈敏，所以犀牛角古稱“靈犀”。唐代詩人李商穩有詩雲“身無彩鳳雙飛翼，心有靈犀一點通”，比喻雙方心領神會，感情共鳴。

這一式通過轉頸倦腰，有助於疏鬆頸項部和腰背部的肌肉，松解其粘連，緩解肩、肘、腕、頸、背、腰等部位的疼痛，暢通手足三陰、三陽經脈。有助於強心益肺、通調三焦、潤腸化結、舒肝利膽、和胃健脾、滋陰補腎。

注意事項

⑴精神集中，意守命門。

⑵轉腰幅度宜大，髖胯下沉，左膝或右膝前跪(指起勢方向)，後腿蹬直，後腳跟不得離地。

⑶兩掌握拳時，中沖瞬間點摳勞宮。

⑷兩臂旋轉幅度宜大，速度均勻，切勿端肩、忽快忽慢。

第七式 芙蓉出水

動作

左腳開步，身體微蹲，兩手手背疊於小腹前，隨著腿伸直，兩手疊腕卷指彈指甲，經面前分向身體的兩側，兩目平視前方。

身體左轉，兩手輕輕握拳，右腳向左腳左後方插步，兩拳屈於胸前，右拳在上左，左拳在下，拳心向下，下蹲成盤根步。右拳拉至右肩前，左拳隨著左臂內旋，收於左胯旁，翹腕。

右手下落，左手向上，掌根相靠，收於胸前，身體直起，右腳收回，兩掌經胸前同時上舉於額前，頭向後仰。

重心移至右腿，左腳並步，兩腿微屈，兩手隨著肘下沉，垂於體側，兩腿伸直，目視前方。

右式動作與左式相同，方向相反。

功理作用

芙蓉是蓮荷的別名。這一式動作通過模仿芙蓉出水，可以疏通手三陰經和手三陽經脈，有助於強心益肺、潤腸化結、調理三焦。疏通足三陽經脈和足三陰經，有助於和胃健脾、舒肝利膽、固腎壯腰。該式為全身性運動，有助於提高五臟六俯機能。

注意事項

⑴第1拍卷指、彈甲(指甲)時，肩、肘、腕、指等各部要連貫不滯，儒雅大方。

⑵第2拍兩腿下蹲成盤根步時，兩臂一側屈於胯旁，一側挽回胸前，宜上下一致、手足相顧，既如蓮藕經盤地下，又似芙蓉飄搖飛舞，輕松自如。⑶第3拍，隨著身體直起，兩掌根相靠上托，象徵陣陣微風中吹拂著的荷花，從清池水面中浮起。

同樣動作做兩遍。

功理作用

第十式 雲端白鶴

鶴，古稱“長壽仙禽-依平鳥”，故常用白鶴比喻具有高尚品德的賢能之士。

這一式動作中，腳趾上翹，壓迫足三陰、三陽之井穴，故有助於暢通足六經脈;合谷捻大包，即有助於潤腸化結，又助於和胃健脾。兩手頭上抖腕亮掌，有助於通調三焦、疏通水道。

注意事項

⑴第1拍，蹺趾充分，合谷捻揉大包穴時，宜舒胸直背，百會上頂。

⑵第2拍，兩腿下蹲腿部內側宜相靠;兩掌左右分擺時，宜從左右兩腕相靠開始，掌指依次捲曲，要求做到“四折”，連綿不斷。

⑶做第3拍時，百會上頂，帶動整個身軀向上，兩手抖腕亮掌時，中指端與肩穴上下基本對齊。

⑷做第4拍時，沉肩垂肘帶手下落，將氣沉入丹田(指關元)。

第十一式 鳳凰來儀

“鳳凰來儀”意思是鳳凰飛舞而有儀容。

這一式中，轉身旋臂，有助於暢通任、督及手三陰、手三陽經脈。屈腕成勾手，由於對手三陰、三陽經之井穴、原穴產生良性刺激，故有助於改善心、肺、大、小腸等臟腑的機能。腳趾抓地，由於對足三陰、三陽經之井穴、原穴產生良性刺激，故有助於提高肝膽、脾胃、膀胱、腎等臟腑之機能。

動作

上身左轉45度，兩臂內旋，擺至與肩平後手心向上移到胸前。

身體下蹲，左腳綳腳上步，由虛步變成提步，重心前移，兩手逐漸成勾手，向身後勾掛，目視左前方。

重心後移成虛步，前腳尖上翹，兩勾手變掌，十字交叉，左手在里，右手在外，掌心朝內，合於胸前。身體轉正，目視前方。

兩手轉掌心朝外，經面前分開，手腕與肩高。 左腳並攏，兩腿伸直，兩手下落，垂於體側，目視前方。

右式動作與左式相同，方向相反。

注意事項

⑴第1拍，百會上頂，身體中正，以腰脊之轉動帶動兩臂側分、前擺。

⑵第2拍，由虛步變成前腿伸直，後腳跟提起的動作，要體現出連貫圓活的特點，兩勾手的屈腕宜短暫，並稍用力。

⑶第3拍，兩手經胸前、面前左右分掌時，宜舒胸直背，松腰斂臀。

⑷第4拍，左腳向右腳並攏，宜百會上頂帶動整個身軀直起。

⑸意守丹田，輕吐“呼”音。 第十二式 氣息歸元

動作

隨著吸氣，提肛收腹，兩臂內旋擺至體側，兩掌隨兩臂外旋，手心朝前。

呼氣，氣沉丹田，兩腿半蹲，兩掌合抱，收於腹前。

同樣動作共做三次，第三次最後一動時，兩手疊於丹田，男性左手在內，女性右手在內。

功理作用

第十二式，氣息歸元。關元位於任脈之上，屬丹田之一穴，它是足三陰經與任脈的交會穴，又是小腸的募穴，中醫稱之為“長壽大穴”,具有顯著的保健作用。故以意引氣歸關元，有助於壯中氣、補元氣、滋養臟腑、平調陰陽。

注意事項

⑴精神集中，意守采氣歸於關元。

⑵吸氣時，百會上頂，松腰斂臀，身體中正，周身放鬆。

⑶兩掌內收回抱采日月精華時，注意氣路由寬變窄，促使氣流加速。

收勢

動作

兩臂內旋，左右分開，手心向後，兩臂外旋，手心向前，

兩手疊於丹田。男性左手在內，女性右手在內。

赤龍攪海，先從左向右繞三周，再由右向左繞三周。將唾液分三口咽下。

功理作用

收式，現代醫學證明，唾液中含有球蛋白、粘液蛋白、氨基酸、澱粉醚、融菌醚、免疫球蛋白和各種微量元素。

唾液有助於改善糖代謝，維持血糖衡定。

注意事項

⑴精神集中，意守金津玉液。

⑵吞津咽液時，宜汩(音gǔ)汩有聲。

氣功養生是在中醫養生理論指導下，運用特定的 方法 配合呼吸和意念來調節人體身心健康的一種祛病延年的身心鍛煉方法。

它與現代科學的預防醫學、心身醫學、運動醫學、自然醫學、老年醫學以及體育、 武術 等等，都有一定的聯系。它通過自我調控意念、呼吸和身軀、來調整內臟活動，加強自身穩定機制，從而達到祛病益壽的目的。

現代“氣功”一詞包括了古代的“吐納”、“導引”、“存神”、“靜功”、“辟穀”[1] 。

“動功”、“內功”、“外功”、“修練”、“打坐”、“入定”、“坐禪”、“靜坐養生”、“修身養

氣功養生性”、“呼吸養生”等等，甚至 太極拳 等某些武術，只要以內功為基礎，都屬氣功的范圍。

氣功又分動功與靜功兩大類，前者也叫外功，後者也叫內功。

外功以內功為基礎，靜極才能生動，所謂“內練精氣神，外練筋骨皮”，精氣神充足了，筋骨才能強壯。

靜功並非靜止，而是“外靜內動”，是機體的特殊運動狀態。正如王船山所說：“靜者靜動，非不動也。”

靜以養神，以吐納呼吸為主要練功方法;動以練形，以運動肢體為主要練功方法。無論靜功還是動功，都離不開調心、調息、調身這三項練功的基本手段，也就是意守、呼吸、姿勢三個環節。

靜則生陰、動則生陽，動靜兼練，“三調”結合，於是陰陽調和，祛病延年。正如陶弘景的《養性延命錄》里所說：“能動能靜，所以長生”。

由上可知，氣功是在中醫養生理論指導下產生的一種祛病延年的身心鍛煉方法。

松靜相輔，順乎自然。松與靜的關系密切，全身放鬆能促進入靜，而入靜後，也必然呈現全身放鬆，故兩者是相輔相成的。

所謂松，一方面是全身肌肉放鬆，這個松必須掌握松而不懈的狀態。採用卧式，全身放鬆較易實現，但在擺好姿勢以後，還應全身微微晃動幾下，達到卧之舒適。

站、坐兩式的維持，都必須有一定的肌肉處於緊張狀態，但也需最大限度的放鬆。

放鬆的另一個方面，就是意識的放鬆，首先要伴隨著全身肌肉放鬆，使整個身體有一個舒適鬆快的感覺，另外，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想過於集中，要 消除緊張 狀態，達到精神意識的放鬆。

所謂靜，是指相對安靜而言，在呼吸方面出入無聲，體會悠閑自得，在意識方面強調通過意守，排除雜念，達到入靜。

總之，松靜自然是練功的關鍵，掌握得好，可以迅速獲得良效，掌握不當，往往會出偏差。

氣功之“氣”，主要指真氣(元氣)而言。練氣之初，必須由練肺氣(呼吸之氣)入手。肺氣的鍛煉，由於功法的不同，採用的呼吸方式也各異。雖然如此，但不論什麼功法，大都要求呼吸做到：悠、勻、細、長、緩。練功有素之人、每分鍾呼吸次數，甚至可達二三次，形成緩慢的腹式呼吸。呼吸氣的鍛煉，必須由淺入

氣功養生深，由快至慢，逐漸練習，不能要求在短時間內即形成完整的深長呼吸。初練時必須以意念誘導，練到一定程度，便可達到自然而規律的呼吸。所謂練意：一為排除雜念，達到入靜;二為意守丹田，使整個機體發生更深刻的變化。初練氣功者欲想很快排除雜念是很困難的，必須通過一定時間的練習，才能使雜念逐漸減少，達到入靜的要求。

練功過程中怎樣把練意和練氣結合起來?開始鍛煉呼吸時，同時也要意守呼吸，以幫助呼吸盡快練好。

待深長均勻的呼吸形成後，再注意腹部隨呼吸起落。當呼吸鍛煉得很純熟時，即使不注意呼吸也能自然達到氣貫丹田，此時，單純意守丹田即可以了。這樣練氣練意，二者就能密切結合，實現意氣合一，使真氣充沛，達到治病健身。

Ⅳ 練氣功怎麼呼吸

雖說現在的年輕人很少接觸氣功這一養生運動，但仍有一些中老年人在堅持鍛煉。他們的身體都是很健康的，很少生病。練習氣功的呼吸改怎樣調整呢?下面是我為大家整理的關於：練氣功怎麼呼吸。歡迎閱讀!

練氣功怎麼呼吸

呼吸第一階段：自然呼吸

吸氣時嘴稍張開，上下牙微微相合，舌頭尖抵住上齶，隨著用鼻吸氣，腹部要凸起。呼氣時，嘴要閉住，舌頭抵住上齶，隨著呼氣，腹部要收縮。練習的時間，每天最少半小時。

呼吸第二階段：陰陽循環

陰陽循環的呼吸 方法 是吸氣時腹部收縮，呼氣時腹部凸起，所以又稱反式呼吸。呼吸還是用鼻，而且用意念引導氣循環於上體，即以意領氣。

呼氣是要意識到氣由頭頂經過胸部而下降到丹田，吸氣時要意識到氣由丹田經過尾椎，脊椎而到達頭頂。吸氣時要提肛。如果是站勢，吸氣是腳趾要抓地，這都是為了使氣上提。

呼吸第三階段：周天循環

周天循環就是把氣擴展到下身，因為有了前兩個階段的基礎，把氣已經練的深長了，所以氣的循環可以擴展到全身。呼氣用口，吸氣用鼻。

呼氣時腹部凸起，吸氣時腹部收縮。呼氣時要意識到氣由頭頂經過丹田下沉到湧泉，吸氣時要意識到氣由湧泉經過尾椎，脊椎，頸椎而上達頭頂。吸氣時要提肛。如果是站勢，腳趾要抓地。

呼吸第四階段：調息，也叫自然呼吸

好象又回到了第一階段的自然呼吸，腹部的凸縮同第一階段相同，但是要比第一階段呼吸深長得多。能使內部器官得到平衡發展，能治療消化，呼吸器官的病症。

呼吸第五階段：喉頭呼吸，也叫加強深呼吸

喉部要盡量張開，喉部張開，可以加強，加深呼吸，這一階段腹部同第二，第三階段，也要運氣於全身。

呼吸第六階段：內呼吸

呼吸時毫無聲息。按照氣功老前輩的說法，叫真息，也稱胎息，就是說像胎兒在母體內的呼吸。胎兒在母體內的呼吸不是用口鼻的，而是用肚臍。

進行內呼吸時自己好象是用鼻在呼吸，可是又感覺不到，實際上，是在用肚臍進行胎息，練先天之氣。吸氣時要意識到氣由湧泉提到尾椎，再至脊椎而到達頭頂百會。呼氣時氣由頭頂百會經丹田到會陰而至湧泉。

練氣功的禁忌

1.忌氣惱、煩躁

許多病都是由生氣、惱怒、煩躁引起，因為情志影響人體的正常生理功能，久之會產生病理狀態。練功者如不忌氣惱、煩躁，有可能多年練功而毀於一旦。

2.減少夫妻生活

人身三寶是精、氣、神，練功使精、氣、神旺盛，才能達到健康長壽的目的。練功人如果不節欲、房事多，必然耗精，引起腎陰不足和腎精虧損。

如此下去非但練不好氣功，恐怕會患多種疾病。有些人練功效果不明顯或長功慢多與此有關。練功應以減少夫妻生活為宜。

3.忌貪念

練功須忌貪財、貪名、貪利、貪酒、貪色……有貪念則心不會靜下來，因此練不好功。有貪念就會有貪的行為，就可能招來許多麻煩，引起許多矛盾。

貪為邪念，練功應當心正、心凈。貪為萬惡之首，有貪念心就不正，就會犯錯誤，犯錯誤就會受懲罰。因此練功人忌貪十分重要。

4.忌任性

練功提倡順其自然，任何事物都是按客觀規律發展的，超越客觀規律以主觀想像行事則謂任性。例如：通大小周天應是水到渠成，功到自然通。

如果功夫不到，強行以主觀意念通就不自然了，就可能將氣血積聚在某一處，或產生頭痛、頭暈、或某處疼痛、脹滿。另外，日常處事也忌任性，任性容易鑽牛角尖，容易氣惱引起氣亂，影響練功效果。

5.忌假

練功要練“真氣”，忌假的意念和行為。因此練功要先練做真人;說真話、辦真事，誠實做人，才能練出真氣。練功中一些做作的言語行動也是要不得的。

6.忌驕傲自滿，忌自吹自擂

俗話說真人不露相，露相非真人。真有本事的人往往謙虛謹慎，沒有多大本領的人反而容易驕傲自滿，自吹自擂，誇大自己的功能，給病人治病大包大攬，打保票等。這都是練功者應禁忌的。須知醫學上的發展是沒有止境的。

世界上的事是千差萬別、千變萬化的。因此任何時候說話、辦事都應留有餘地，切忌江湖氣干擾了自身的修煉，引起不良後果。

Ⅵ 氣功怎麼呼吸

1、氣功怎麼呼吸

腹式呼吸

這是氣功調息中最常用的呼吸方法。它有利於內氣的聚集、貯存與調動。腹式呼吸一般分為自然腹式呼吸和深長腹式呼吸,後者由前者過渡而來。深長腹式呼吸又可分順式和逆式兩種。

吸氣時腹肌放鬆,隨著橫膈的下降,腹前壁逐漸鼓起。呼氣時腹肌收縮,腹壁回縮或稍凹進,橫膈也隨之上升到原來水平,此為順式腹式呼吸(生理學上稱為等容呼吸)。

自然呼吸法

初練氣功者,一般採用自然呼吸。即在平時習慣的自然呼吸的基礎上,身體放鬆入靜,然後將呼吸調整得柔細、勻暢、自然。開始調息時,可採用吸氣時默念「靜」字,呼氣時默念「松」字,以助調息入靜。

鼻吸口呼法

在練功時多採用鼻吸鼻呼法或鼻吸口呼法。鼻吸鼻呼法多用於靜功,太極氣功、行步功等多採用鼻吸口呼法。有少數練功者,因鼻病、感冒及其他疾病時,偶然以口代替鼻呼吸,但口宜微張。除此之外,口吸鼻呼與口吸口呼法均不宜提倡。

2、氣功呼吸的基本要求

氣功的呼吸,不論何種方式,都是由吸氣、呼氣、屏氣和止氣四個動作構成的。吸氣後,短暫的屏住吸入的氣體為屏氣;呼氣後,暫時停止呼吸動作為止氣。一吸一呼為一息,每一息中必有一吸、一呼。但不是每一息中都有屏氣和止氣。

屏氣和止氣必須根據肢體做緊張用力的抻拉伸展、開舉旋扭動作和放鬆停頓的收合按落動作的需要靈活運用。古人說,「使氣則竭,屏氣則傷」。因此,吸氣呼氣時要輕松緩慢留有餘地,不可強吸硬呼,使吸氣太滿,呼氣太盡。屏氣和止氣時要輕輕地屏止,慢慢地接續,不可過於用力或托長時間。

3、呼吸吐納是健身氣功的重要內容

健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目。呼吸吐納是健身氣功這一運動項目的`標志性特徵,是區別於其他體育項目的根本點,從一定意義上說,健身氣功就是呼吸吐納的功夫。

氣功：能做到二氣隨心的方法，叫氣功。二氣隨心，是氣功的本質，是與其它體育運動的根本性區別。二氣隨心是兩種不同的生理狀態，一種是心息合一，即超級低氧狀態，一種是調動真氣，即超強生物電狀態。

(炁功)是一種中國傳統的保健、養生、祛病的方法。以呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整(調息，調形，調心)為手段，以強身健體、防病治病、健身延年、開發潛能為目的的一種身心鍛煉方法。主要講究調整自然之氣和先天之氣和諧的關系，中國氣功中先天之氣是稟賦於父母、循環在人體十二經絡和奇經八脈中的元真氣。

練氣功的好處

1、練氣功能延緩人體臟器的衰老

人到中年臟器則開始衰老,人到老年臟器老化或發生病變,其中一個主要原因是血液循環受阻。練氣功可以降低人的血液粘稠度、降低膽固醇、血脂;可以增強人體內臟的功能,延緩人體臟器的衰老。

2、練氣功能提高人的免疫能力

練氣功到一定程度,口中津液增加,唾液中含多種免疫細胞,能增強人的免疫力。經過科研檢測發現,練氣功組的人與不練氣功的對照組的人相比,血液中各種免疫細胞增加,人體免疫能力增強。這些實驗可以證明,人通過練氣功能減少感冒、減少感染、減少老年疾病發生是有科學根據的。

3、練氣功能活血化瘀改善人體血液循環

經過科學實驗觀察練功者的甲皺微循環有所改善。氣功態比練功前人的甲皺微血管管袢增加而且管袢開放的數量增加,這表明練氣功有利於人體的血液循環。

4、練氣功能通經絡排病氣

不少練氣功者都有過氣沖病灶的反應,例如有頭痛的患者,練功中氣通經絡時會感到病處有脹、跳等感覺,等經絡通時有人會明顯感到一股暖流沿經絡走向通過,從此頭痛症消失了。

Ⅶ 健身氣功十二法口訣

健身氣功十二法口訣

周身放鬆並步立，舌抵上齶眼輕閉，牙齒相合上下對，默念口訣調呼吸。

夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅，呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄雲霄。

健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目，是中華悠久文化的重要組成部分。

練習健身氣功對於增強人的心理素質，改善人的生理功能，提高人的生存質量，提高道德修養等，具有獨特的作用。

探討健身氣功的概念不能忽略一個基本前提，即2003年2月，國家體育總局已將健身氣功確立為第97個體育運動項目。

這個前提意味著有必要在體育運動的范圍內探討這一概念，即健身氣功需要體現體育運動的基本精神和目的，需要確定自己獨特的運動形式。

如果從體育運動的范疇之外，從氣功角度看待健身氣功，將健身氣功作為氣功的一個類別，那麼，這個前提意味著健身氣功是與體育相結合的氣功，是體育化的氣功。

「健身氣功」是「健身」和「氣功」兩個詞語結合而成的復合片語，依據健身氣功是一個體育運動項目的前提，

探討「健身氣功」概念的含義，可以分為三個步驟，即先分別探討「健身」和「氣功」兩個詞語的含義及其與體育運動的關系，再探討這一復合片語的含義。

「健身」的含義比較清晰，這個詞語由「健」和「身」兩個單字組成。

「健」與「身」的關系是古漢語中的「使動用法」關系，前者支配後者，兩個字合起來是「使身體健康」的意思。

在日常生活中，這個詞語常與各種體育運動聯系在一起，例如「健身操」、「健身球」等，這種聯系有其必然性。因為「使身體健康」是一個目標，而實現這一目標，必須落實到某種具體的行為，

而與此目標相關的行為首先是各種各樣的身體活動。體育運動可以說是各種身體活動的總稱，因此，健身與體育運動相關聯，不但必然而且自然。健身體現了體育運動的基本精神和主要目的，而豐富多彩的體育運動使健身的目的得以充分落實。