1. 少吃多餐減肥，加餐應該吃什麼呢
通過少吃多餐減肥，加餐應該吃一些低脂高營養的食物。
例如：
1、黑豆
黑豆中優質蛋白含量高達45%以上。是黃豆4倍，因此也贏得了「豆中之王」的美譽。與肉類相比，其蛋白質含量相當於肉類（豬肉、雞 肉）的2倍，是雞蛋的3倍，更是牛奶的12倍。而由黑豆加工製作成的黑豆蛋白酵無疑更容易讓人吸收，對於清除體內毒素進而達到減肥的目的更明顯。
3、湯
蔬菜涼湯，瓜果涼湯等，做為第一道 菜，是夏天最好的開胃菜。主食前多吃點流質的東西，先把肚子哄個半飽了，就不會吃那麼多主食了。
4、蔬菜
吃膩了水煮蔬 菜、炒蔬菜， 可以變著戲法把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿卜、蘆筍、大蒜等，做成沙拉、蔬菜餅。
5、沙拉
沙拉做起來又方便，吃起來又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂凈，切成絲和片，加入低脂乳酪、一小把堅果、少量香料，配兩片麵包，一餐就解決了。
6、低熱量飲料
夏天，很多冰淇淋等甜點隨處可見，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺，一堆熱量就在體內囤積起來了。天氣很熱，我們一般喝很多飲料，而食慾照樣旺盛，所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下幾種清涼飲幫你排 出攝入過多熱量，骨感身材過夏天，是特別推薦，可以讓你無後顧之憂。
花草茶汁：半杯清水加一包；可以健康的排毒排油膩消除脂肪。檸檬汁：大半杯水加進1片檸檬1/4杯，輕松身體 。石榴汁，再加入幾塊冰，一杯清涼飲就做好了。開水沖泡，晾涼，根據個人口味調整溫度即可。
7、獼猴桃
獼猴桃富含維生素C，一 直是人們非常喜愛的水果，其含有的特殊成分能把人們食用的蛋白質分解為小分子氨基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機 會。獼猴桃中含有的水溶性纖維（果膠）可以阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪，讓脂肪隨糞便排泄，減少堆積在體內的機會。對於喜歡熬夜的人或者吃飯較晚的人 來說， 富含獼猴桃鹼消化酵素的獼猴桃可以有效幫助消化，降低腸胃的負擔，是人們減肥的好夥伴。
8、香蕉
許多夏季水果減肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量較高，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。吃香蕉還可以有飽腹感，降 低食慾，香蕉中含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，對於整腸、強化肌肉、利尿軟便等效果良好。
9、魚類
選擇魚類這是一個最容易扎找到的減肥食材。同時補充營養的食物含有豐富的蛋白質。准備美味的主餐，通過和魚的配合，選擇低熱量的魚類是很好的健康減肥食品。
10、柿子
這些美味的水果可以提供維生素和大量的抗氧化劑。不超過70卡路里的熱量十分適合減肥，還能解決女生喜歡食品的愛好。 柿子可以在每一個商店購買，非常便宜的健康減肥方法。
11、花椰菜和青豆
結合這兩個非常低熱量的食物，加上 可口的飯菜。撒上少量的鹽，這種減肥食物可以提高女生的新陳代謝功能，無需額外的運動。使用這種燃 燒脂肪的蔬菜組合，一定可以幫助女生健康減肥的。
12、黃豆
黃豆這些健康的豆類中含有不超過31 卡路里，幫助女生燃燒脂肪。將黃豆放置在每周的健康飲食菜單裡面，女生可以充分利用這些食品健康減肥的。
13、黃色的西紅柿
西紅柿，根據其顏色和成分，含 有不同數量的卡路里。黃色的西紅柿只含有15卡路里的熱量，而紅色的有18卡路里。收拾好你的冰箱收納大量的柿子，非常健康的減肥蔬菜。
14、西瓜
夏天最常見最常吃的水果是西瓜，西瓜不僅可以降暑解渴，夏天吃西瓜還有助於減肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的， 吃西瓜能夠利尿，幫助消化，可以幫助人們排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，西瓜屬於低熱量的水果，吃西瓜對 減肥效果具有一定的幫助作用，但吃的時候也要適量，不能多吃，吃多了 有可能會導致脂肪的囤積，反而不利於減肥。
15、香菇
減肥的食譜中，低熱量減肥的飲食也是十分的健康。香菇所含的熱量只有26卡路里，各種礦物質和健康的碳水化合物，這些蘑菇絕對是女生健康減肥的首選。
2. 健身後加餐吃什麼最佳
健身加餐推薦食物
一、蛋白粉
蛋白粉是很方便的蛋白質來源，當然也是很不錯的練後加餐。它能幫助促進肌肉生長 、提高免疫力、修補細胞與建造組織等。
二、牛奶
牛奶和蛋白粉作用相似，不買蛋白粉的健友牛奶也是不錯的選擇。另外減脂建議喝脫脂牛奶。
三、香蕉
而香蕉香蕉含有豐富纖維質、維他命A、鉀質和果膠等，運動後吃香蕉能促進人體胰島素分泌，促進肌肉增長。
四、燕麥
由於燕麥中含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低。和牛奶混搭是很好的選擇。
五、全麥麵包
由於全麥麵包的營養價值比白麵包高，它含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質，B族維生素豐富，所以也是很好的練後加餐之選。
六、雞蛋
蛋白質是人體的重要「建築材料」，是肌肉增長的必需品，而雞蛋絕對是健身者最佳的蛋白質來源，另外雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質，被人們稱作「理想的營養庫」。
3. 減肥下午加餐吃什麼
下午加餐的正確時間是在三點半到四點這段時間，也就是中飯已餓，晚飯未至的時間段，適當的加餐能避免晚上吃太多哦~
1、可以適量地吃一些堅果。
堅果是含有很多豐富的膳食纖維素、蛋白質以及維生素等物質的食物，可以有效地填充肚子。因為當我們工作了一個下午，會消耗我們大量的體力，如果這個時候不補充一些食物，我們的身體就會感覺到非常地疲憊不堪，渾身都沒有力氣。
但是，可以吃一些堅果並不意味著可以吃任何類型的堅果。這是因為有的堅果的熱量是非常高的，如果食用了這些堅果的話，不但不能達到減肥的目的，而且還會給身體帶來一些脂肪，讓你的身體變得更加肥胖。
因此，我們應該選擇一些熱量比較地的食物，既可以達到飽腹的作用，又不會讓身體的體重增加。如，腰果、杏仁以及巴旦米等。
2、可以食用一些全麥麵包。
這是因為麵包中的營養物質比較高，它裡面含有很多的礦物物質，可以有效地疏解一個下午工作導致的腰酸背痛、精神疲倦的情況，能夠快速地提高人的精神狀態。因此，食用麵包也是一個不錯的選擇。
3、可以食用一些水果。
我們都知道水果是受到很多女性的青睞的，因為水果不僅可以起到減肥的效果，還可以起到美容養顏的作用。如，芒果、獼猴桃、蘋果、葡萄以及橘子等。
4、可以吃些蔬菜沙拉。
蔬菜是含有纖維素含量比較多的食物之一，肚子餓的時候食用它，不僅可以起到飽腹的作用，而且還可以起到美容養顏的效果。
5、可以吃一些燕麥。
燕麥是營養價值比較高的食物之一，而且它容易被人體吸收與利用。因此，燕麥也是一種可以起到美容作用的必備佳品。
6、可以喝一些能夠提神的茶水。
如玫瑰花茶、枸杞茶、布羅麻茶以及薄荷茶，這些茶水不僅可以起到飽腹的作用，而且還可以起到提神，疏解疲勞的效果。
4. 夜晚加餐應吃什麼好
1、牛奶是晚上加餐最好的首選食物。
2、如果晚上要加餐的話，不建議吃些油膩不容易消化的食物，容易引起失眠，也不建議吃辛辣，刺激性的食物，如烤串，烤腸等。
3、建議如果晚上想加餐的話，可以考慮喝牛奶，牛奶含有豐富的動物蛋白，鈣質以及多種維生素礦物質，對人體很有益處，睡前喝牛奶，不僅有利於人體對鈣質以及營養成分的吸收和利用，還有促進睡眠的作用。
5. 加餐吃什麼比較好
若在夜間加餐，不建議吃一些油膩不容易消化的食物，容易引起失眠，也不建議吃辛辣、刺激的食物，如烤串、烤腸等。推薦晚上要加餐的話，可以考慮喝牛奶，牛奶中富含動物蛋白、鈣質和多種維生素礦物質，對人體非常有益，睡前喝牛奶，不僅有助於鈣的吸收與利用，還能提高睡眠質量，有利於營養物質的吸收與使用。在晚上的飲食中，牛奶是最好的選擇。