成人養生每天應該喝多少牛奶

『壹』 成年人牛奶一天喝多少最好

一般情況下，正常成人一天喝300ml牛奶較為合適，即標准玻璃杯1杯左右。牛奶中含有豐富的營養，適量喝牛奶有助於補充營養、增強體質，還有利於減肥和緩解疲勞。但過量喝會增加身體負擔，甚至引起不適症狀。

1、補充營養：牛奶中含有豐富的水分、蛋白質、脂肪、維生素、乳糖以及鈣、磷、鐵等多種礦物質，對成人身體的健康和能量供應具有積極作用；

2、增強體質：因牛奶中富含蛋白質、鈣，因此成人每天適量喝牛奶有助於強身健體，預防骨質疏鬆，對緩解營養不良、缺鐵性貧血所出現的乏力等不適症狀有所幫助；

3、利於減肥：牛奶的熱量相對較低，每100g熱量在300KJ左右，脫脂牛奶熱量更低，因此有減肥需求的成人可以適當選擇。而且牛奶較易吸收，適合多種人群飲用；

4、緩解疲勞：牛奶中含有少量的色氨酸成分，成人適量喝一些對緩解疲勞、放鬆心情均具有一定幫助，臨睡前喝一杯熱牛奶也有利於鎮靜安眠。

因此，若成人沒有對牛奶過敏、乳糖不耐受等不適合喝牛奶的問題，建議適量飲用，對身體健康有一定好處。但如果攝入過多，大量牛奶會堆積在胃部無法被消化，易引起胃脹、胃痛、反胃、惡心等不適，還會加重身體負擔，尤其是本身患有胃腸疾病、肝腎疾病、身體代謝功能異常的成人而言，不利於疾病的治療與恢復。

『貳』 成年人一天要喝多少毫升牛奶

每天攝入300毫升。

我國大城市居民人均日飲奶量不到50毫升，全國平均水平只有20毫升。《中國居民平衡膳食寶塔》推薦每日飲奶量為300毫升，大概是世界的平均水平，遠低於歐美等國家。

當前我國居民的膳食結構中，可以將牛奶作為補充鈣元素的優先推薦食物，因為它的含鈣量高，而且吸收利用率也高。既沒有必要神化牛奶，也不必妖魔化牛奶，把它作為普通食品以平常之心看待就行。

提倡理性適度消費奶製品，中國人食用的奶製品非常少，過量的危險幾率很小，因此不必過度焦慮。攝入適量的牛奶不會造成健康損害。每天喝250毫升~300毫升牛奶，不但不會增加疾病風險，反而會帶來健康效益。

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空腹時不宜喝牛奶

空腹時牛奶很快通過胃腸，存留時間很短，其營養成分往往來不及吸收，就匆忙進入大腸，徒走過場。過多的胃酸還會使蛋白質變性沉澱，嚴重時會導致消化不良和腹瀉。另外由於水在牛奶中占較大比重，空腹喝較多的牛奶稀釋了胃液，不利於後續其他食物的消化和吸收。

理想的早餐應是高蛋白質、高熱量的膳食，數量不少於全天食物總量的1/4。如果已經習慣在早餐時喝牛奶，正確的方法應該是先吃一些食物再喝牛奶。

可配些麵包、餅干、點心與牛奶同食，使牛奶在胃中與其他食物混合，在胃腸中停留時間延長，有利於其營養成分的消化吸收。由於食物提供的熱量足夠，消化吸收又較緩慢並充分，使血糖持續穩定在較高水平，上午就會精力充沛。

『叄』 平時愛喝牛奶，到底一天多少毫升的攝入量為最佳

我們大家都知道，喝牛奶對人體的好處是很多的。面對不同的人群，每天牛奶的攝入量也不一樣。對於成年人來說，每天牛奶的攝入量一般控制在300毫升左右就可以了。 然後，對於兒童和孕婦來說，每天大概500毫升左右就可以了。對於老人來說，大概保持在400毫升到500毫升左右即可。然後，盡量不要空腹喝牛奶。空腹喝牛奶容易讓我們食慾下降。在喝牛奶前後一小時左右，盡量不要進食一些酸性水果。以上只是我的個人看法。