① 日本人如何養生
長壽每一個人都在追求，每個人都有著不同的長壽養生方式，日本人是全世界平均壽命最長的國家，很多人都好奇日本人是如何養生的。下面就讓我來告訴你日本人養生的 方法 。
日本人的養生長壽秘訣
覆蓋全民的 保險 制度
日本的保險制度，包括三大部分。除了基本的國民健康保險和被用人保險之外，還有一個老人保險制度。國民健康保險簡單來說相當於我國的醫療保險，而被用人保險就是我們通常所說的工作單位給交的保險。這兩個基本上已經能涵蓋全民了。而老人醫療保險制度的主要受益對象為70歲以上的老年人，以及65歲以上70歲以下的殘疾人士。
也就是說，在日本，幾乎百分之百的人都參加了保險，只要持有醫療保險證，在日本任何地方的醫療機構都可以隨時接受治療，這大大地保證了日本人在生病或是受傷的情況下，可以比較頻繁的而且不用考慮醫療費用問題及時接受治療。
健康獨特的飲食習慣
日本傳統飲食多以蔬菜和魚類為中心，平均一個人每年消費70千克魚類。眾所周知日本飲食多“生食”。日本人喜“生食”不僅僅局限於蔬菜，食生肉、生魚的情況也很常見。“生食”的一大好處就是可以充分保證食物營養不會在加熱的過程中被破壞。
日本人吃飯，講究多樣，定量。主菜、配菜、水果、甜品俱全，而且盛食物的器皿都很小，每個器皿裡面盛放食物的量也很少，既不會過食又營養全面均衡。即使在松屋(日本最便宜的快餐店)吃頓工作餐，也能保證肉、菜、豆製品、海藻全面攝取。
而且，飲食味淡且油少。日本的食物烹調主要以煮，烘烤和生食為主，因而一般很少使用油。即使偶爾 炒菜 也放很少的油，在日本，一個三口之家一年消費色拉油的量最多5升，換算下來就是一斤多一點。
老年人高漲的社會參與意識
日本人即使到了高齡，勞動慾望也很高，依然有很強的社會參與意識。而老年人的實際社會參與率也很高。據日本內閣府調查，有88.5%的中老年選擇65歲退休，36.9%選擇70歲退休。研究顯示，老年人在退休後繼續參與社會活動，保持了足夠的運動量是其壽命延長的原因之一。
大自然的饋贈——溫泉
日本從北到南約有2600多座溫泉，有7.5萬家溫泉旅館。每年日本約有1.1億人次使用溫泉，相當於日本的總人口數。在日本，從古代開始，就有“湯治”的說法，即溫泉療養。溫泉中含有豐富的礦物質，不僅對多種疾病均有療效作用，而且有保健、美容、護膚、療養的功效。
日本人喜歡入浴，每天都要洗澡，保持身體清潔，這樣也極大地預防了感染疾病。
強大的環境適應能力
遺傳因素也是其長壽不得不考慮的原因。與日本人有著共同祖先的黃色人種，在冰河期穿越白令海峽移居到了新大陸。白人忍受不了酷熱和能引起皮膚癌的紫外線，而黑人則忍受不了嚴寒。只有黃種人可以適應包括極寒的北極圈和炎熱的亞馬遜熱帶雨林在內的各種極端環境生存下來，強大的適應能力與現在日本人的長壽有著密不可分的聯系。
日本上班族的養生之道“過勞死”這一名詞起源於經濟騰飛時的日本，工作節奏快、時間長、壓力大著稱的日本上班族曾經是“過勞死”的重災區，但時至今日，“過勞死”已經漸漸遠離日本上班族，除了在醫療健康保障，政府法律保障方面的過硬條件外，日本上班族的養生理念非常值得國人借鑒，那就是：均衡飲食、保證進餐時間、高度重視腸道健康。
均衡飲食是身體健康，承受高強度工作的基礎。日本詩人Kenji Miyazawa詩中“一些糙米，一些味增，一些蔬菜，一日足矣”的飲食習慣被許多日本人所認可並踐行。據神奈川工科大學餐場直美教授介紹，日本上班族的主食以米飯等糙糧為主;蔬菜很多，多以菌菇類、土豆、海帶為主;還會均衡搭配肉、魚和黃豆食品。尤其值得一提的是，日本人海鮮的消耗量與肉類的消耗量基本等同，這大大降低了脂肪、膽固醇的攝入。均衡的飲食結構被證明是卓有成效的，能很好地控制體重，而數據顯示，體重每減少5%，都會降低高血脂、高血壓等疾病的發病率。
保證進餐時間是一種健康理念，是對飲食和飲食氛圍的一種追求，與西方“快餐 文化 ”大相徑庭。日本上班族不但要吃均衡飲食，而且還會追求就餐環境，讓自己身心都處於輕松、愜意的狀態，這樣自然放慢了吃飯速度，保證了吃飯時間。這與我國古代的一些養生理念是一致的，不暴飲暴食，提倡細嚼慢咽，都是對消化系統的一種保護。另外直美教授還強調不吃“獨食”，日本“食育” 教育 當下正極力對國民強調這一點——研究表明，與他人共同進餐，有助於提高幸福感，促使腸胃更有效率地“工作”。
日本恐怕也是世界上最重視腸道健康的國家了，“健腸長壽”的理念在日本深入人心。很多日本人每日必做的功課之一就是“養腸”，每日補充益生菌就是養腸的主要途徑。記者發現，日本益生菌類的產品種類非常豐富，從食品到葯品，甚至還有護膚化妝品，種類繁多，讓人目不暇接。對於日常工作繁忙的上班族來說，午飯後喝上一瓶像養樂多這樣的活性乳酸菌飲料是很多白領最常見的補充益生菌的方法，這已經成為他們的一種生活習慣了。
而更令記者感到驚訝的是日本白領的“腸識”水平，他們幾乎都能知道補充益生菌有助於增加腸內有益菌，改善腸內菌群平衡，有助於腸道健康。事實上，不僅僅是白領階層得益於多年的腸道健康教育，日本國民對腸道健康的關注以及腸道養護方面所擁有的專業知識都令人贊嘆。
由此可見，日本上班族的養生理念並無多麼高深復雜，就是健康的飲食習慣和對腸道健康的高度重視。而對照當下快節奏，高壓力下生存的國人，糟糕的飲食習慣以及對腸道健康的漠視都為我們的健康敲響了警鍾。我們是否也應該有這樣的認識：無論如何忙碌、勞累，都不能忽視飲食習慣和腸道健康，畢竟，健康的身體才是我們擁有的最大財富。
日本的七個養生之道1、飲食以魚為主
像歌里唱的一樣，日本人非常喜歡吃魚。每家人每年魚肉的平均消費量是55.7千克，排名世界第六。(美國是24.2千克)
一般肉類中含有較多飽和脂肪酸，會增加血液中的中性脂肪和膽固醇。但是青魚(秋刀魚、沙丁魚等)的脂肪中大多是DHA、EPA等不飽和脂肪酸。具有降低血液中的中性脂肪和膽固醇的功效，同時能有效預防體脂異常、高血壓、動脈硬化、心腦血管疾病等慢性病。
以魚為主的飲食方式，使心臟疾病致死概率降低了36%，有效增加了OMEGA-3脂肪酸，平均壽命增加了2.2年。一直以來飲食以肉類為主的人，請試著減少肉類的攝入，每天在正餐時吃點魚吧。
2、攝入海藻量世界第一
“海藻類”在歐美國家的飲食中鮮見，卻是日本餐桌上的常客。據聯合國 報告 顯示，日本每年海藻類的消費量是10萬噸。
海藻不僅熱量極低，而且富含鈣、磷、鋅、碘等多種礦物質。海藻中含有豐富的自然碘，可以加快身體新陳代謝，還可以促進生長激素分泌，幫助孩子成長。
現在其他國家的飲食中海藻類還不多見，但是今後不僅是日本菜，義大利菜和法國菜中也一定會越來越多地加入海藻。
3、K歌是國民性的娛樂活動
訪日的外國人都會吃驚於卡拉OK的數量之多。其他國家罕見的卡拉OK在日本卻比比皆是，也許因為日本人習慣平時經常去唱K吧。日本的卡拉OK行業(以5家領頭企業的銷售額計算)收入規模為1331億日元。毋庸置疑，卡拉OK是深受日本大眾喜愛的國民性娛樂活動。
不管是和朋友開心小聚的時候，還是心情不好的時候，都可以去痛痛快快地吼兩嗓子，這正是近幾年風靡流行的“健康法”。大聲 唱歌 時腹部會用力，也不失為一種運動哦，一首歌的運動效果相當於跑步100米。研究表明，唱K不僅能提高抗壓性(對壓力的抵抗力)，而且還能舒緩精神，讓人安定。日本人在唱K時無意識間就有效地消除了壓力。
4、多吃發酵食品
這個也是在其他國家不多見的健康食品。不同於直接吃的食物，發酵食品是把食物稍微發酵後加工製成的，例如腌鹹菜、梅干、醬油、味噌、納豆等。
發酵食品是日本人每天必不可缺的。乳酸菌會幫助調理腸道，納豆菌會幫助血液流動更加順暢。此外，發酵食品富含的微生物可以促進免疫細胞活性化，使其有效抵抗進入體內的病原體。
歐美國家直到最近幾年才知道日本的發酵食品，正趕上近來健康生活的風潮，發酵食品也會慢慢被人熟知的。
5、綠茶是日本人的不二選擇
日本人每天都會喝一次綠茶。綠茶對身體有很多好處，在日本喝綠茶是件普通的事，但是在沒有 飲茶 習慣國家的人看來卻是非常驚奇的。
綠茶有許多保健功效，可以降低心臟病的風險，抗擊病毒，加速體內脂肪燃燒，降低血糖，抑制膽固醇的吸收，減少壞膽固醇，把糖尿病的風險降低到三分之一，預防痴呆症。
6、每天泡澡的習慣
日本是泡澡大國。像日本人這樣每天泡在澡盆里的國民，在全世界都很少見。據東京燃氣公司調查，“除夏季外都會泡在浴缸里”的人最多，佔了四成。
眾所周知，在浴缸里泡澡的許多優點是淋浴不能比的，泡澡可以促進血液循環、放鬆身心、消除疲勞、排除體內毒素、消除體臭。特別是泡完澡後適度的疲勞感會幫助你安然入睡。日本大大小小的各處溫泉是喜愛泡澡的日本人得天獨厚的優勢。毫不過分地說，泡澡的習慣是日本人健康的支柱。
7、偶爾搞怪
外國人會覺得日本人喜歡搞怪整蠱。確實，日本的喜劇 廣告 、綜藝節目讓人意想不到的走向，還有搞笑綜藝里捉弄人的游戲，在海外也大受歡迎。這些和印象里認真不苟又略帶靦腆的日本人截然不同，出人意料。
事實上，大笑的好處數不勝數。不僅可以增加免疫力、提高大腦效率、促進血液循環，還可以平衡自主神經、增強體力、消減疼痛、帶來幸福感。民間也有“笑一笑，福來到”的說法，“健康”也會一起來到的吧。
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② 中年人如何養生
1.測體重 要注意體重，過於肥胖會減少你的壽命。採用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，結果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結果是25.95。(正常指數是20-25). 2.不抽煙 抽煙會使壽命平均減少10年。在40—50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9%；有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。 3.少喝酒 對某些人來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。 4.控脂肪 每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症。 5.多果菜 維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。 6.多纖維 含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化，保護你免得胃腸道疾病。 7.多進鈣 中年人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。 8.重澱粉 澱粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌症。你的食譜上必須有麵包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。 9.常吃魚 吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。 10.少吃鹽 每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。 11.少咖啡 咖啡同心臟病的發病有直接關系，每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險可增加3倍。 12.少吃糖 糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓的危險。 13.多運劫 45歲左右常進行體育鍛煉的男子，比不鍛煉的人患心臟病的比例要小3倍。每天應當鍛煉30分鍾。年紀大的人應當從事不太劇烈的運動，如散步、騎自行車、爬樓梯等。 14.忌亂性 性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險不談，變換性夥伴會造成心理壓力，並使生活失去節奏。 15.淡名利 不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。 16.擇居處 醫生們發現，生活在一個不適宜的環境里，會經常生病或煩惱，中年人應盡量改善居處條件。 17.選職業 應從事你喜歡做又能勝任的工作，否則職業對你的壽命將會有不良影響。 18.避車禍 中年人如果能認真研究和堅持做到養生要訣，就有利於延年益壽。現提出二十法，供中年朋友參閱。 車禍是人類的第四大殺手，死亡率僅次於心腦血管病、癌症和呼吸道疾病。 19.勿自擾 消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等。 20.應結婚 有配偶的人，早死率比獨身者、喪偶不口離異者明顯要低。 休息方面: 中年人在日常生活中，切忌犯養生之大忌——硬熬。 身體疲勞時不可硬熬 疲勞的身體需要盡快恢復體力，這也是人體所具有的一種自動控制信號和警告信號。如果不按這一信號立即採取措施，使體力恢復，那麼人體就會積勞成疾。 所以，當中年人自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳和呼吸加快等症狀時，就不要再硬撐下去了，應立即休息。中年人不宜熬夜，不宜做突擊性的工作，同時思想要放鬆，胸襟要寬廣，心情要舒暢，不要因一些瑣事而煩惱，不要過多計較個人得失，應盡快採取保健措施，消除身心疲勞。 身體患病時不可硬熬 中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官的生理功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫能力、再生能力和肌體的內分泌功能也在下降。 中年人對頭痛發熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適症狀不重視，聽之任之，強忍下去，易因拖延病情釀成重症。因此，當身體患病時，應盡早到醫院診治，盡快恢復身體健康，切忌病體硬熬而導致重病染身。 飲食上不可硬熬 水是人體最需要的物質，中年人必須養成定時飲水的習慣，每天飲水6—8杯為宜。渴是人體缺水的信號，表示體內細胞處於脫水狀態，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。 肚子餓時應立即進食，不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸收縮，出現腹痛、頭昏眼花，甚至昏迷、休克等症狀。經常飢不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等病症。 中年人承受的壓力大，更應該注意勞逸結合,合理地安排好休息和睡眠。 1．選擇最佳卧姿 現代醫學人認為，右側卧對生理健康有益，因心臟偏於胸前左側，右側卧全身肌肉放鬆，心胸不受壓迫，呼吸舒暢，能保證睡時全身氧氣供應。 2．最佳方向 不少學者認為，頭朝南或北睡覺，順著地磁南北方向，可產生生物磁化效應，使生物電加強，利於器官機能調整，易於身體健康。 3．最佳溫度 一般說，人在15-24℃的環境溫度中，可獲得安眠。 4．最佳時間 美國癌(抗癌產品，抗癌資訊)症協會的一項調查表明，成人每天睡7-8小時的人壽命最長，不足4小時者殘廢率是前者的2倍，每天睡10小時以上的人，不利於身體健康。 5．最佳枕高 枕頭成人以10-15厘米高為佳，相當於睡者一肩高左右。 6．最佳床鋪 從脊柱的生理彎曲要求而言，席夢思床、鋼絲床都不是十分理想的睡床，最佳的是木板床，其次是棕棚床上墊上褥子，能使脊柱保持正常狀態。
③ 中年老年人如何保養自己的身體呢
④ 中年人怎麼養生
歲月滄桑，不覺我們步入中年，我們都期望自己有一副健康的體魄。下面我給大家介紹中年人養生的方法，希望對你有用!
中年人養生要點
1、調劑婚姻
四十歲的時候，生活中也就少了戀愛以及新婚時候的甜蜜以及浪漫，在日常生活中卻多了很多瑣事，伸直婚姻會出現危機。有關專家建議，就算四十歲以後，也要打造蜜月期，兩夫妻可以給自己安排一直旅行，一起培養共同的愛好，找一找戀愛時候的感覺。
2、注重體檢
中醫認為，40歲後人的五臟六腑、十二經脈開始衰落，外在表現是面板日漸鬆弛面部光澤慢慢消失、頭發變白等，而內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。
北京老年醫院健康體檢中心體檢主檢醫師馬毅建議，除了血壓、血糖等基礎專案，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。
3、開始健腦
一過40，很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。「這些都是中年『腦力危機』的縮影。」北京宣武醫院神經內科主任醫師王玉平說，可以每天給大腦做做「有氧運動」，比如將時鍾和台歷倒置，增加觀看難度。
試著改變回家路線，重新認識周圍環境;每隔幾個月調整一下家裡的布置等。另外，還要常給大腦「排毒」，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放鬆的方式給大腦解壓。
4、保護牙齒
北京大學口腔醫院副主任醫師張曄表示，40歲後，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始「 *** 」，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲後，除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。
5、多吃4種食物
天津營養學會名譽理事長付金如表示，人到中年應盡量做到飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項研究發現，40歲後要多吃4種食物：豆製品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利於控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。
6、趕快戒菸
根據有關科學研究顯示，在菸草中含有超過250中的有害以及致癌物質，這樣物質能夠對呼吸系統、心腦血管構成很大的危害，因此，不管什麼時候戒菸不算晚，有關研究顯示，四十歲就喀什戒菸，能夠有效延長壽命9年。
另外，人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。戒酒。
7、做力量練習
人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖機率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大學運動學教授庫克指出，40歲後，肌肉會逐漸減少，建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助於「重建」肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進行8~10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鍾，同樣有益健康。
8、轉變心態，減法生活
40歲前後，很多人都要面對「中年危機」，事業上可能處於瓶頸期，停滯不前;家庭中上有老下有小，生活負擔重。對此，北京大學心理學博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心態，如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲後就要學著做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關系，多關注自己和家人，能讓人更豁達。
中年男人養生方法
一：生活要有規律
這個年齡段的男性，肩上的擔子重，壓力大、應酬多，很多情況下會病來如山倒!那怎麼才能調節好生活規律呢?首先做事情要學會分流、統籌，充分利用時間，而不是急急忙忙一團糟。不要加班加點的干，現在新聞很多報道過勞死的訊息，工作固然要緊，但是將自己寶貴的生命斷送在工作台上實在可惜。平常也要早睡早起，經常鍛煉身體。
二：不要暴食暴飲
很多中年男性比較胖，大腹便便，普遍發福。很多人喜歡暴飲暴食，會導致脂肪肝甚至硬化，後果相當嚴重。暴飲暴食會導致脂肪堆積、不消化，給身體增加負擔。平時要飲食規律，少吃含脂肪量大的食物。可以多吃蔬菜、水果、忌菸酒、油炸食品。可以少食多餐。
三：心平氣和
平常我們要保持心平氣和，要學會控制情緒。過度的生氣暴怒會傷及脾臟。遇到事情要先讓自己冷靜下來，事情都有解決的辦法，無需動怒、無需堪憂。有時候我們總是說：我是個急性子，很多人都是急性子，遇到事情毛毛躁躁的，慌慌張張的，為何不放鬆自己，緩解一下急驟的氛圍!
四：有病需從醫
很多中年男性，身體會出現小問題，他們都會選擇拖著、挨著、扛著，等到實在不行了，去醫院一檢查，完了，癌症!人到中年，各個器官有明顯的退化，此時我們更應該注意自己身體的變化，如果有任何異常，應該及時去醫院就診，切勿耽擱!有些疾病，等到覺得不舒服了再去檢查已經到了晚期了，因此，中年人的定期檢查非常重要。一些單位為了保障人才的身體健康，每年進行一次包括肝腎功能、血、尿常規、腹部B超、心電圖等的全面體檢，的確是明智之舉。
⑤ 中年人應該怎麼養生
中年人，最主要的養生辦法應該是健身吧，健身就是鍛煉身體，因為到了中年身體各項技能肯定要比年輕的時候技能下降，以及平常的飲食也要注意，要注意少糖，然後蔬菜，肉芽營養到均衡，特別特別注重，嗯，要找要早睡覺，然後不要熬夜，少喝酒，少抽煙。
⑥ 中年人如何養生
人到中年，身體就開始走下坡路，這個時候就要有養生保健觀念。下面我整理了，希望對你有所幫助!
中年人養生禁忌有哪些
人過中年日過午。雖說中年是人生最輝煌的時刻，但身體卻不自覺地走起了下坡路。許多所謂老年病不是到了老年才發病，而大多發生在中年，只不過早期症狀不明顯而被忽視。
尤其是許多慢性病，如冠心病、糖尿病等，常以潛伏的形式隱襲發展。不少中年人工作繁忙，缺乏必要的保健知識，容易忽視病情;有的人不重視自身健康，依然大量抽菸、酗酒，也不注意營養和鍛煉。一旦過度，抵抗力降低，潛伏的隱患就可能會突襲。正因此，中年也成為養生的關鍵點。中年人屬於一個特殊群體，為保證身體健康，平日生活一定要注意養生工作。做好中年人的養生保健，首先要有一個正確的保健理念，以達到科學養生，強身健體的目的。
1、忌勞
中年人肩挑工作、家庭兩副重擔，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應牢記：不要勞累過度。
2、忌欲
人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。有的中年人靠「壯陽葯」以求無度淫樂，這無異於自殘。
3、忌怒
百病生於氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動輒生氣，大發脾氣。應該牢記：「牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量。」
4、忌愁
中年人或因工作，或因家庭，思想負擔太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結。
5、忌饞
少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長發育的規律。中年人為了預防身體發胖，除經常運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。
6、忌懶
俗話說，「樹老先老根，人老先老腿」。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應切忌懶惰，要根據自己的身體和工作情況，經常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。適當做些家務勞動，也不失為一種很好的鍛煉。
7、忌酒
有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。
男女人到中年都該防什麼病
男人篇
吃肉太多引發三高。美國心臟病研究委員會研究報告指出，每年至少有100萬新增心臟病患者，其原因多是吃肉太多。而40歲以上男人因此導致死亡者為數不少。一半左右的中年男性飲食習慣不好，「早飯常不吃、午飯隨便吃、晚飯狠狠吃」。晚上過量的油膩食物會導致囤食，更易引發肥胖、高血脂、高血壓等問題。每次吃飯時間控制在40分鍾內，有意識地增加蔬菜、豆類和主食的攝入，紅肉和酒都要少沾，並保證每周至少有一半時間在家吃飯。
忽視壓力易患心理疾病。盡管女性自殺率是男性的3倍，但男性的自殺成功率更高。資料顯示，2009年，死於自殺的人中79%是男性。中年是男人事業的頂峰，同時又面臨「上孝父母，下教子女」的壓力和對衰老的恐懼，因此更易出現心理問題。他建議，男性應從「功利性」中解放出來，讓生活多點休閑成分，多向孩子學點簡單和朴實，多向女人學點感性和情趣。
太依賴電子裝置，增加死亡率。一項針對22萬名慢性病患者進行的調查發現，每天接觸電腦、電視等電子裝置超過11小時的男性，死亡率增加40%。建議每隔1小時就離開電腦、電視走動5分鍾。更重要的是走出家門，堅持鍛煉，運動時應讓自己多出汗，將心率保持在140~150次/分鍾為最佳。
單身患病率更高。多項調查顯示，與已婚男性相比，單身男性***包括離異、喪偶***40歲後的死亡率和患病率都更高。因為單身男性更易酗酒，飲食也更不健康，更不注重保養。因此，男性25歲後應盡早結婚，並與妻子經營好婚姻。單身男性則應提醒自己，努力保持健康的生活方式。
吸菸傷心又傷肺。40歲後，因吸菸導致的肺部及心臟損傷更重。研究發現，65歲以上的男性因吸菸導致腦卒中的風險比65歲以下高2倍。戒菸越早越好，可通過轉移注意力、減少聚會、扔掉煙具等方式，或咨詢專業人士。
女人篇
費心家庭壓力倍增。40歲後的女性，面臨著照看青春期孩子及年老父母的雙重壓力。聯合國有統計顯示，中年婦女的勞動時間是中年男性的2.5倍。在傳統觀念下，中國的中年女性承擔的家庭壓力更大，孩子、丈夫、父母的吃穿住行都要操心。王國榮呼籲，丈夫應經常感謝妻子對家庭的付出，並主動分擔家務，可將家庭事務列出來，協商分工。
有人吃太多肥胖，有人吃太少體弱。中年女性的體型多分為兩種，有人因吃太多而超重，有人因減肥節食而營養不良。據馬力平估計，約有1/3的人在盲目追求「千金難買老來瘦」，以素食為主，卻因此導致內臟下垂、貧血、抵抗力下降等問題;另有1/3的人因管不住嘴、邁不開腿導致肥胖。她的經驗是，凡請客吃飯都安排在中午，煎炸、油膩等食物也只在中午吃，晚上清淡飲食，只吃八分飽。
睡眠差血壓高。美國研究顯示，睡眠不足的女性患高血壓風險高2倍。40歲以上的女性是失眠高發人群，主因多為更年期、婚姻情感、家庭關系、疾病等。睡覺要做到「先睡心，後睡目」，也就是說晚9點後就應讓心情保持平靜，不看情節緊張、悲情的電視劇。晚11點准時睡覺，保證晚11點到早6點的睡眠「黃金七小時」。失眠嚴重者應盡早看醫生。
不愛動體質虛。研究發現，女性比男性堅持每天運動30分鍾的概率更小。這會導致中年女性更易患上癌症、高血壓、心臟病等。建議每天保持半小時的運動，比如，散步到腳底發熱，還可以跳廣場舞、唱歌、打乒乓球等，但必須做到持之以恆。由於中年女性韌帶功能下降，不宜做挑戰性大的瑜伽動作。
吸菸喝酒易痴呆。有研究顯示，因激素、體重等原因，喝酒對女性的傷害比男性更大。每天抽2包煙的中年女性更易出現認知障礙。中國控煙協會的報告也顯示，中國中年女性的吸菸率在升高。專家建議，每天最多隻喝一杯紅酒。任何時候戒菸都不晚，因為無論何時戒菸，第二年患心臟病的概率都會降低一半，患腦卒中、肺癌等疾病的風險也會降低。
⑦ 人到中年如何養生
1、要睡個好覺
充足的睡眠對於我們來講是非常重要的，只有在晚上睡好覺，白天才有精力面對各種各樣的事情，特別是上有老下有小的中年人，更應該多注意睡眠質量，如果睡不好，那麼要尋求醫生的幫助來改善睡眠。
2、喝點養生茶
中年人一般都會喝點茶，如果單單只是喝普通的茶飲，那麼不如試著喝一點養生茶。專家認為，中年人可以喝一些補氣、補虛的葯茶，建議用黃芪、西洋參加紅棗、枸杞等沖泡之後飲用，堅持喝一段時間能有養生的功效。
3、飲食要規律
中年女性可能會比較在意飲食方面的問題，但是許多中年男性對吃什麼，什麼時候吃並不在乎。專家認為，中年人的腸胃系統功能在慢慢減退，此時注意飲食規律是養護腸胃的一個重要方法，建議早餐要吃得營養充足，午飯要吃飽，而晚餐可以適量減少。
4、注意保護眼睛
中年上班族一天到晚都會需要面對電腦來工作，此時學會眼睛的護理是非常有必要的。建議在辦公桌上放一盆綠植，眼睛感到疲勞的時候可以看看綠色的植物來舒緩不適，或者讓眼睛看看遠方，遠眺也有保護眼睛的功效。