古人如何養生視頻

1. 古代人如何養生

    「我們在追求各方面都好的當代，健康已經是頭等大事，經常在媒體上看到「某某猝死，某某癌症」等等，那麼健康問題出現在那裡？遠古的人們又是怎樣來養生保健和治療？一本您不得不看，不得不學的《黃帝內經》成為我們健康寶典。裡面到底有什麼樣的內容？

《黃帝內經》上古天真論

【原文】

  昔在黃帝，生而神靈，弱而能言，幼而徇齊，長而敦敏，成而登天。

乃問於天師曰：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰者，時世異耶？人將失之耶？

岐伯對曰：上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。

今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。

【解釋】

從前，軒轅黃帝生下來九非常聰明伶俐，嬰兒時候就能開口講話了，十歲左右就聰慧異常，長達了敦厚敏達，成年後就做了天子。

他向歧伯請問道：我聽上古的人年齡大多都能活過百歲，並且行動敏捷一點都沒有衰老的樣子。而現在的人，不到50歲行動就衰老了，這是時代還是世道不同了呢？還是人們違背了養生長壽之道呢？

歧伯回答說：上古那些人們都是懂得養生之道的人，取法於陰陽，符合數術；飲食有節制，房事有規律，不妄事勞作，所以能夠形與神和諧，活到天賦的年數。

現代人就不這樣了：把就當成飲料，把妄為視為平常，並且在酒後行房事，讓貪欲耗竭了真精，耗傷了真元之氣。

他們不懂得保持精氣充沛，不懂得適時地運用自己的神氣，只圖一時心理高興，完全違背了生活的樂趣，加以房事無節制，所以不到50歲就衰老了。

【心得】

我們從這段文章中能過體會到上古真人們對如何運用養生之道以保守住真元、精氣為延年益壽的道理。

有一位IT男，個子挺高，戴一副眼鏡自述自己經常加班，晚上12點後睡覺是常事，最近自己感覺「虛」，精神不是很好，工作壓力大，自己比較郁悶，最後給調理一段時間，送給他了《黃帝內經》里的幾句話，自己注意飲食、生活方式、起居、少熬夜、少欲，現在健康得很。送給他了那句話呢？「發於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞「這可是我們健康養生的20字金字真言，大家一定要去多想想，對照一下現在的自己狀態。

養生、健康和長壽上古人十分重視「精」對人體的重要性，文中出現的重要的關鍵詞：

「陰陽」「、」數術「、飲食」、「」起居「

「酒入房」、」飲食無節」、「不知持滿」

對照一下關鍵詞您做到了那些，有那些沒有做到呢？

【提問】

您是怎樣養生的呢？

【方法】

法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞

從新發現中醫太美，《自里藏醫》一起發現身體里的寶藏。

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2. 古人的養生之道(第三節：《不生病的智慧》

自古以來，人的生命活動與自然界的變化始終是息息相通的這是生命的根本，而這個根本就是天之陰陽。天地之間，六合之內無論是天下的九洲之地，還是人們的九竅，五臟，十二節，都與自然之氣相通，天之陰陽化生出地之五行，陰陽之氣又依盛衰消長而分為三陰三陽，如果一個人經常違背陰陽五行的變化規律，邪氣就會傷害人體，因此，適應這個規律是壽命得以延續的根本

天地間的天氣清凈，人的精神就相應的調暢平和，順應天氣的變化，陽氣就會充實，即使有賊風，邪氣也不能侵害人體，這是適應時序陰陽變化的結果，所以聖人能夠聚精會神呼吸天地精氣通達陰陽變化之理，如果違背了這一原則，在內就會使九竅不通，在外就會使肌肉壅塞，真氣換散而不能固守，人體的陽氣就像天上的太陽一樣，如果陽氣失去了正常的位次而不能發揮其重要作用，人就會減損壽命或夭折如果人感受了寒邪，陽氣就會像門軸在門臼中運作一樣活動於體內，人會起居不寧，擾動陽氣，使神氣外泄而浮盪，如果感受的暑邪就會多害而煩躁，呼呼的喘氣，即使煩喘停下也會多言多語，身體發高燒，好像炭火焦灼一樣，必須出汗，熱邪才能退去，如果感受了濕邪，頭部就會像有東西包裹一樣沉重，如果濕熱不能及時排除，就會傷害大小諸筋，而出現大筋收縮不能伸展，小筋松軟無力，四肢交替著疼痛難忍——這就是陽氣已經衰竭的表現。

人體過度煩惱時陽氣就會抗勝而外張這樣反復多次就會是陽氣更盛，而陰精愈衰，到夏季暑熱之時，就容易使人發生煎厥病，主要症狀是眼睛朦朧，看不見東西，耳朵閉塞聽不到聲音，人體的陽氣在大怒時就會上逆，血隨氣升而於結於上，與身體其他部位阻隔不通

如果汗孔的開閉調節失常，寒氣就會侵入損傷陽氣引發身體俯曲不伸的疾病，如果寒氣深入與經脈中，營氣不能順利地順著經脈運行。阻逆於肌肉之間，日久而深入血脈就會導致形成瘺瘡。

3. 古人是怎麼養生的，學會這些你也能健康

健康 養生 說起來很簡單，做起來很難。

其實也不是真的很難，只是很難堅持而已。現在人心浮躁，難以取得內心的寧靜。

其實古人在 養生 上有很多智慧，學會了這些，只要堅持做到這些，這能使身體越來越 健康 ！

1、冬天時，天氣寒冷，人們的陽氣都被收斂在了體內，身體體表的毛孔也閉合，而且冬季人們為了禦寒，普遍穿的很厚。但是很多人陷入了極端，認為穿得越多越好，其實這樣也不好，穿的過後，使體表溫度過高，毛孔張開，人們在冬季就很容易受寒，所以人們一定要注意。

2、春季氣候乾燥，晝夜溫差大，所以人們很容易感冒。一定要注意根據實際情況隨時增減衣物。

3、冬夏兩季都是自然界氣溫的極端，想要 養生 一定要注意冬季不要讓室內溫度過高，夏季也不要貪涼，不然室內外溫差過大會給人們 健康 帶來很大隱患。

4、在飲食上人們一定要注意飲食要清淡一點，中國人的體質和外國人不同，更適合吃植物性的食物，要少吃辛辣刺激性的食物。

5、在飲食上不要因為自己喜歡吃某一種食物，就天天吃，長期單一的飲食會使人營養不良。

6、晚上的時候盡量少喝酒，尤其不要喝醉，因為晚上人們的警惕性差，如果喝醉了，家人不注意防護，一旦發生意外很難及時營救。

7、飲食要有度，很多人飲食不規律，不到餓的受不了不吃，不是渴的冒煙不喝水，他們認為這是在開發自己的特異功能，但是從古至今只見到這樣做傷害人們的 健康 ，多少人痴迷於此是自己身體 健康 狀況惡化，很少見有人開發出了特異功能，所以早點驚醒吧。身體就像機器一樣，自己不做好保養，就不可能長壽。

8、飲食不要貪多，每頓吃個七八分飽就可以了，給腸胃減少一點負擔，現代人個個都是營養過剩，很少見有人營養不良。

9、這一點最重要，不要吃寒涼的東西，很多人愛吃各種冷飲，殊不知腸胃最喜歡溫熱，中國人和西方人的體質有很大不同，西方人以肉食為主，自然體內火大，所以需要冷飲來降火，而中國人肉食為輔，植物性食物為主，所以照搬西方的 養生 健康 理論來調理自己的身體很盲目，現在胃病的人越來越多就是最好的例證。

想要 健康 ，趕快改掉這些惡習吧！只要從現在開始做起，你的 健康 狀況就會立刻改善！

4. 穴位養生視頻拍打操

經絡健康拍打操可以打通人體十二經脈，有助於祛斑養生。下面我給大家提供穴位養生拍打操視頻，希望對你有用!

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穴位養生必知穴位

一、溫補扶正四大穴

因為腎是先天之本，脾胃是後天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此扶養正氣貴在溫補脾腎。但中醫很多專家更主張補脾胃，認為脾胃的強弱是決定壽命的關鍵。

《景岳全書》中說：「土氣為萬物之源，胃氣為養生之王，胃強則強，胃弱則弱，有胃則生，無胃則死，是以養生家必當以脾胃為先。」通過調理脾胃，能夠提高人的抗病能力，對整體狀態進行調整，可以防止衰老。

中醫認為，溫補莫過於灸法，能壯人陽氣，益人真陰。艾灸有6大功效：通經活絡、行氣活血、祛濕逐寒、消腫散結、回陽救逆、防病保健。古人雲：「針所不為，灸之所宜。」灸法，虛寒者能補，郁結者能散，有病者能治，無病者灸之可以健身延年。

究竟哪裡才能補腎呢?宋代有位醫學家曾說過：「人於無病時，長灸關元穴、命門穴、氣海穴、中脘穴……雖未得長生亦可保百年命矣。」所以這4大穴是溫補脾腎、扶養正氣的要穴。

關元穴(位於下腹部，前正中線上，臍下3寸)是元氣出入的關卡;

氣海穴(位於下腹部，前正中線上，臍下1.5寸)是陰中之陽、元氣之海;

中脘穴(在上腹部，前正中線上，臍上4寸)能養脾胃;

命門(位於第二腰椎下兩腎俞之間)顧名思義，是人體的生命之門，具有溫煦、推動五臟六腑之陽氣的作用。

每天對這4個穴位艾灸10～20分鍾，以皮膚發紅為宜，可強壯元陽、理脾和胃，增強抗病能力。平時忙碌的人也可以多按摩這幾個穴位。

二、助人為樂足三里

從中醫經絡學來看，足三里穴是胃經的合穴，合穴即全身經脈流注會合的穴位，治臟腑疾患，尤其擅長治療腹部疾患。足三里穴可謂是一個多面手，有通調百病的效果，尤其是脾胃方面的問題。《四總穴歌》中有這樣一句口訣說得好：「肚腹三里留。」也就是說，凡是肚腹脾胃方面的問題都可取它來治。

不僅如此，足三里穴還是一個長壽大穴。若經常刺激足三里穴，還有防病健身、抗衰延年的功效。現代人平時應酬特別多，飲食無規律，夜生活過於豐富，再加上平時工作壓力大，因此胃腸方面最容易出問題，如胃痛、胃脹等，而解決這些問題的最好辦法就是多刺激足三里穴。

如何取穴呢?站立，把同側手掌張開，虎口圍住髕骨上外緣，四指向下，食指按在脛骨上，中指尖所指的地方即是此穴。

按摩時，用大拇指或中指在足三穴里處按壓，每次5～10分鍾，以有酸脹、發熱感為宜。很多上班族長時間坐著，難免感覺體乏肢酸，可在休息時敲打足三里穴，再輔以按摩湧泉穴。每次5～10分鍾，即感疲勞頓消，步履輕盈。

總的來說，一般的消化系統疾病都可以從足三里穴調治。此外，高血壓、糖尿病、頭痛、頭暈、產後乳汁不足等，也可以通過每天按揉此穴來緩解。

三、腹瀉剋星有天樞

天熱出門在外，或貪食冷飲，或飲食不潔，常導致腹瀉。__剛說，有些人一腹瀉就吃止瀉葯，殊不知，很多腸道傳染病發病初期多有不同程度的腹瀉，排泄物能將體內的致病菌及其所產生的毒素和進入胃腸道的有害物質排出體外，減少對人體的毒害。此時若使用止瀉劑，無疑是閉門留寇，會隱藏真正的病因，延誤治療。這時針灸穴位便體現了優勢。腹瀉病位雖在腸，但五臟六腑是相互聯系的，一旦其中一個出現問題，都會牽連腸腑，導致大腸的傳導功能和小腸的泌別清濁的功能失常而發生腹瀉。

若是因不潔飲食或感受寒冷發生腹瀉，可以通過簡單的穴位療法來緩解。其中，天樞穴就是一個代表。天樞穴是一個升清降濁的地方。也就是說，你吸收到腸胃裡面的營養物質，就在這里開始分清與泌濁，營養精微被吸收了，糟粕之物則排出，可以說它是一個中轉站。

天樞穴在肚臍旁2寸處，為胃經要穴，也是大腸經的募穴，是陽明脈氣所發之處，具有健脾和胃、通調腸腑的功效，能治療很多疾病，如胃痛、腹瀉、便秘、消化不良、惡心嘔吐、月經不調等。

一般來說，便秘用摩法，即用手掌摩此穴周圍，順時針揉，以助腸蠕動;還可用兩拇指點按天樞穴，尤以左側天樞穴為要，從而促進排便。而腹瀉屬於寒性，可用灸法。灸時躺在床上，兩天樞穴各灸20分鍾，同時再灸神闕穴(即肚臍)數分鍾。

除了天樞穴外，還可灸關元穴和氣海穴，這兩穴都有培本固元的功效，對緩解腹瀉也很有功效。腹瀉時，我們還可以用生薑切成薄片敷在穴位上，再在上面進行艾灸，可以治療過敏性結腸炎。

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5. 現在很多人熱衷於養生，古代人是如何養生的

古時候的人們就致力於養生，其目的就是在於修養自己的身體，讓自己在老年也無病無災，心態平穩。古時候人們養生的方式也是多種多樣，現代的許多養生方式也都是從古代留下來的，凝結了古代人們的智慧。

除了外物的葯材之外，古人養生的方式還有運動。許多老年人都會進行一些適當的運動，從而達到強身健體的作用。例如有名的五禽戲，靜功都是古時候老年人強身健體的首選。到現在，運動養生也十分受大眾的歡迎。在公園中隨處可見早晚晨練，跳廣場舞的中老年人，這都是一種養生方式，可以幫助人們增強抵抗力，維持健康的身體。總而言之，養生需要健康的作息，飲食習慣，還有運動習慣一起配合才會有作用。

6. 古人的養生之道

明代醫學家李時珍告訴：古人的養生方法。

1、飽不洗頭，餓不洗澡。冷水洗臉，美容保健。汗水沒落，冷水莫澆。溫水刷牙，防敏固齒。

2、吃米帶糠，吃菜帶幫。男不離韭，女不離藕。青紅蘿卜，生克熟補。食不過飽，飽不急卧。

3、養生在動，養心在靜。心不清凈，思慮妄生。心神安寧，病從何生。閉目養神，靜心益智。

4、葯補食補，莫忘心補。以財為草，以身為寶。煙熏火燎，不吃為好。油炸腌泡，少吃為妙。

5、臭魚爛蝦，索命冤家。食服常溫，一體皆春。冷勿冰齒，熱勿灼唇。物熟始食，水沸始飲。

6、多食果菜，少食肉類。飲食有節，起居有時。頭部宜冷，足部宜熱。知足常樂，無求常安。

7、養生在勤，養心在靜。

8、人到老年，必須鍛練，散步慢跑，練拳舞劍；莫怕嚴寒，清掃庭院，繪畫添趣，心胸廣寬；

9、聞雞起舞，床不可貪，種花養鳥，習書覽篇；奕棋唱戲，房事莫貪，私事勿念，便宜勿占；

10、活動身體，貴在經常，心情舒暢，長壽健康；遇事勿怒，勞勿過偏，茶水勿濃，學習勿念；

11、飲食勿暴，少吃晚餐，吃飯勿語，切勿吸煙；低鹽低糖，勿食太咸，少吃脂肪，飯莫過量；

12、每日三餐，調劑適當，蔬菜水果，多吃無防；按時入睡，定時起床，起身要慢，勿急勿慌；

13、飲酒勿過，名利勿鑽，閑氣勿生，胸懷要寬。

14、心無病，防為早，心裡健康身體好；心平衡，要知曉，情緒穩定疾病少；

15、練身體，動與靜，彈性生活健心妙；要食養，八分飽，臟腑輕松自疏導；

16、人生氣，易衰老，適當宣洩人歡笑；品書畫，溪邊釣，選擇愛好自由挑；

17、動腦筋，不疲勞，思睡養心少熱鬧；有規律，健身好，正常生活要協調;

18、常搓手，可健腦，防止凍瘡和感冒。

19、夏不睡石，秋不睡板。春不露臍，冬不蒙頭。白天多動，夜裡少夢。

20、睡前洗腳，勝吃補葯。晚上開窗，一覺都香。貪涼失蓋，不病才怪。

21、早睡早起，怡神爽氣，貪房貪睡，添病減歲。夜裡磨牙，肚裡蟲爬。

22、一天吃一頭豬，不如床上打呼嚕。

23、三天吃一隻羊，不如洗腳再上床。

24、枕頭不選對，越睡人越累。先睡心，後睡人，睡覺睡出大美人。

25、頭對風，暖烘烘；腳對風，請郎中。

26、睡覺莫睡巷，最毒穿堂風。

27、睡覺不點燈，早起頭不暈。

28、要想睡得人輕松，切莫腳朝西來頭朝東。

7. 古人的十種養生方式

養生，是中國人從古至今都在追求的事情，現代醫學發達，也得出了更多有利於健康的養生方式，那你知道古人是怎麼養生的嗎?

宋代養生家陳直就曾寫過一篇《述齊齋十樂》，盤點了古人十種養生方式，讀書寫字、種花養草，修身養性，看起來都十分愜意。

1、讀義理書。宋朝講求儒家經義，將探究名理的學問為“義理之學”。也就是讀明智之書，心中有了前進的方向，也就不會迷茫。

2、學法帖子。也就是臨摹字帖，練習書法時，講究精氣神統一貫注，身體各個部位都要自然配合協調用力，將力量運用到筆尖，才能寫出一手好字，長期如此練習，能夠使氣血暢通。值得注意的是，古代著名的書法家平均壽命都在80歲左右，放到今日，也是長壽的。

3、誠心靜坐。俗話說“心靜則神安，氣調則血流”，靜坐能是頭腦清醒、身體得到充分的休息，精神也得到調節。

4、益友清談。千金易得，知己難求。三兩好友時時相談，既能增長見識，又能疏導解惑，有益身心健康。

5、小酌半熏。適當地喝點酒可以舒筋活血、通絡防病，但是千萬不能貪杯哦。

6、澆花種竹。古人喜歡與花草為伴，適當進行園藝活動，既活動了身體，又調節了情緒，熏陶性情。

7、聽琴玩鶴。按照現代人的話來說，就是音樂養生，國外研究證實，音樂確實能夠養生，具有止痛、降壓、防止大腦衰老的作用，所以經常聽一些修身養性的音樂是有好處的。

8、焚香煎茶。聞香怡情添意趣，品茶養性可長壽。不同的香有不同的作用，檀香可寬胸理氣，沉香可沉心靜氣，茉莉等花香可以開胃醒脾。喝茶更是有好處，能利小便、祛痰熱、有力、悅志。

9、登高觀山。古人也喜歡運動，常去爬爬山，能夠活絡筋骨，也能開闊胸懷。

10、玩牌弈棋。這可以活躍大腦、提高反應能力，還能豐富生活，當然，沉迷其中也是不好的。