養生大師一天吃多少飯

① 人一天吃的飯量多少最好

16－60歲健康非重體力男女通用簡演算法：
女性每公斤/日糧4克內。菜量3克內。
男性每公斤/日糧6克內。菜量4克內。
水果另算，自行設定。

什麼大卡什麼熱量，多數人依然糊塗，不如這演算法實際容易。
另外，干糧計算，可參考：生米100克，煮熟245克。100克麵粉蒸熟140克

科學證明，人可以少吃不可以多吃，多吃隱患太多。尤其感覺吃飽是最可怕的現象，那將是積累出太不利問題。資料來源為科學節目。其它細節自己查找答案。對於我這已經夠詳細了，非常適用並真的比之前多年健康了。

② 人一天要吃多少米飯

天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。 ◎生物鍾與一日三餐：現代研究證明，在早、中、晚這三段時間里，人體內的消化酶特別活躍，這說明人在什麼時候吃飯是由生物鍾控制的。 ◎大腦與一日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多隻能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。 ◎消化器官與一日三餐：固體食物從食道到胃約需30～60 秒，在胃中停留4 小時才到達小腸。因此，一日三餐間隔4～5 小時，從消化上看也是合理的。 三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的，並且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。 早餐的科學搭配： 營養專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。 ◎早餐的重要性：專家經過長期觀察發現，一個人早晨起床後不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導致心臟病的發作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益於心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，抗病能力強，在學校課堂上表現得更加突出，聽課時精力集中，理解能力強，學習成績大都更加優秀。對工薪階層來講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營養素中獲取能量，經過一個晚上沒有進食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應，時間長了就會使人變得疲倦乏力，甚至出現惡心、嘔吐、頭暈等現象，無法精力充沛地投入工作。 ◎理想早餐的要素：一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養量和主副食平衡搭配。一般來說，起床後活動30分鍾再吃早餐最為適宜，因為這時人的食慾最旺盛。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。按成人計算，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應為700 千卡左右。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學生需500 千卡左右的熱量，中學生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、麵包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。 午餐的科學搭配： 俗話說「中午飽，一天飽」。說明午餐是一日中主要的一餐。由於上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作和學習，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%。主食根據三餐食量配比，應在150～200 克左右，可在米飯、面製品（饅頭、面條、大餅、玉米面發糕等）中間任意選擇。副食在240～360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50～100 克的肉禽蛋類，50克豆製品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐飢餓又能產生高熱量的炒菜，使體內血糖繼續維持在高水平，從而保證下午的工作和學習。但是，中午要吃飽，不等於要暴食，一般吃到八九分飽就可以。若是白領族少勞力的工作群在選擇午餐時，可選簡單一些清燙莖類蔬菜、少許白豆腐、部份海產植物做為午餐的搭配。 晚餐——接近睡眠須吃少： 晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背，因此在調整上仍與午餐相同的是餐前半小時應有蔬菜汁或是水果的供應。晚餐時仍應有一道以上的生菜沙拉盤，內有各式芽菜。芽菜在吃食時可用海苔卷包起，做些變化。主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺時正好是空腹狀態。 一般而言，晚上多數人血液循環較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐盡量 在晚上八點以前完成，若是八點以後任何食物對我們都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉類最好只有一種，不可多種肉類，增加體內太多負擔。晚餐後請勿再吃任何甜食，這是很容易傷肝的。

③ 一天吃幾頓飯才是最健康的生活方式

我們每天都說一日三餐要規律吃飯，那麼一天究竟吃幾頓飯才是最正確的選擇，則難倒了很多人，因為有的人認為一天吃兩頓飯，有的人則認為一天是吃三頓飯才是最健康的。

因為在吃飯的規律上，每個人有每個人自己的標准，有的人在一天內是吃兩頓飯的，有的人是吃三頓飯的，還有的人都是吃四頓飯了。當然我們都是一天吃四頓飯，其實是一種非常不健康的生活方式。

所以說，一天吃兩頓飯的話，可以是不吃晚餐，一天三頓飯的話，則是會對腸胃更好的。晚餐是可以少吃的，這樣子會更好的去讓我們的身體得到營養的補充，而你在鍛煉的時候也不會覺得飢腸轆轆，從而可能說你晚上再進行一個加餐的緩解，可能有的人會忍住，但是有的人忍不住那麼不是。對於身體來說，其實就是一個比較壞的影響了嘛。

④ 吃太多就是浪費，人一天吃幾頓飯最科學

人一天吃三頓飯是最合理的，首先，自古以來，無論是古代養生還是現代營養，大家提到的都是一日三餐，怎麼吃，並未提到一日兩餐，雖然最早也是由一日兩餐而進化到一日三餐，但這就說明是一步一步完善而來的。

當然了，對於晚餐來說，偶爾一頓不吃，比如上午因為什麼事吃多了（最好不要吃得過飽）或是採取一星期有兩天不吃，適當的讓胃排空一下都是可以的。早餐，那就不用說了，一定是要吃的，早餐對於營養的攝入起著至關重要的作用。研究發現，不吃早餐更容易導致肥胖。

⑤ 每人每天吃大概多少米飯合適

一般來說，只是米飯的話，正常人一天吃300~500克左右的米飯合適，也就是半斤到一斤，蒸熟了能能有四五碗，早晨和晚上要少吃點，不要吃撐，中午可以多吃一點。

具體食用量因人而異。

具體分析如下：米飯是主食之一，主要成分是碳水化合物，可以為人體提供能量，維持身體各項機能的正常運行。

正常人一般一天吃300~500克左右的米飯，通常可以攝取足夠的能量，維持人體每日的正常活動，但是因為每個人的能量需求量不同，而且受到年齡、身高、體重等因素的影響，所以具體食用量需要根據自身每天的能量需求量進行判斷。

日常生活中應該要注意合理搭配，均衡飲食，保證食物種類多樣性，有利於全面補充營養，不一定光吃米飯，也可以吃饅頭，水餃，面條，蔬菜搭配也應該多樣化，這樣才能更健康。

⑥ 一天之中喝多少水，吃多少飯更健康

每天要喝8杯水 近幾年，國外有些報道提出不同意見。有專家指出，不一定每天必須喝足8杯水，喝太多水也會為身體帶來麻煩。 營養專家指，喝水和攝取熱量一樣，「需要多少，就補充多少」，目前根本沒有科學證據可以說多喝水就能多排毒。而且，水喝太多，有電解質不平衡(鈉、鉀離子大量流失)、水溶性維生素(如B群及C)容易流失等問題。 那麼究竟太多、太少是指多少量？正常人每天喝多少水才恰當？科學研究指出，人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800～2000cc，所以才說，健康成年人每天需要補充2000cc左右的水分。但2000cc水分不一定都由喝水獲得，應該把食物里的水分一並算進去。其實，我們每天吃的各種食物內含很多水分。例如，大部份蔬菜、水果90%以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到300～400cc的水。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000～1200cc水分，我們每天只要再喝1000～1200cc開水，平均上午2杯、下午2杯，就算做好基本功。 不過，水的需求量必須視每個人所處環境(溫度、濕度)、運動量、身體健康情況及食物攝取量等而定，沒有標准值。有些人的確需要多喝一點水，包括痛風、腎結石患者，保險的方法是遵照醫生建議。

⑦ 人一天吃幾頓飯最合適

一天至少應吃三頓飯，最好吃四頓、五頓 膳食中的一二三四五 「一」是一袋奶。我國研究人員發現，每天一袋奶能使兒童增高3-5厘米。 一些家長非常疼愛孩子，給他們吃鱉精、燕窩、西洋參等，實際上都不及牛奶好 以後堅持每天喝牛奶（1歲前吃母乳）至終身，對人一生的健康都有益，既補 充了鈣，又能減少冠心病、動脈硬化的發生。 「二」是每天250克主食。但這點是不固定的，瘦人吃的可多一點，胖人則 應更少一些，通過調整主食來調整體重。如有一位病人身高1.49米，體重99公斤 按規定膳食，每天進主食125克（早飯25克，午飯50克，晚飯50克），沒有采 取任何減肥措施，一年內減輕33公斤，同時精神、身體均很好，並照常上班。 「三」是一天要吃3份高蛋白食品。理論上講，每公斤體重每天需1-1.5克蛋 白質，但不好算，因此以3份高蛋白為標准就可以了。每1份高蛋白是指50克瘦肉 或100克魚或一個大雞蛋或100克豆腐或25克黃豆或100克雞或一個雞腿或100克鴨 每日早中晚餐，每餐1份高蛋白為宜，如早餐一個雞蛋，午餐肉片炒黃瓜，晚 餐燴豆腐，這就是3份高蛋白。有人認為得了心肌梗塞就不能吃肉和雞蛋，這是 錯誤的。科學膳食是合理、均衡的膳食，素食並不好，特別對未生育的年輕女性 來說，絕對素食會影響今後的生育，其生育畸形兒和無腦兒的機率較高。有充分 高質量的蛋白質，才能有高質量的健康，但亦不能太多，大吃大喝是不科學的。 人體內有貯存脂肪的「倉庫」，但沒有貯存蛋白質的「倉庫」，多餘攝入的蛋白 質會隨尿液排出，在排泄的過程中蛋白會傷害腎臟。 「四」是四句話，即「有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。」有粗 有細：「指粗糧、細糧搭配。不甜不咸：不甜，甜食中既無蛋白，又無纖維素、 維生素，多食會發胖，所以忌多食。不咸，從理論講，每天攝入5-6克氯化鈉最 佳。三四五頓：有人不吃早餐，一天兩頓飯，易得糖尿病、脂肪肝、高血脂以及 肥胖，對身體很不利。一天至少應吃三頓飯，最好吃四頓、五頓，但總攝入量保 持不變（如將250克主食量在幾頓中均分）。保持「七八分飽」，對糖尿病、高 血壓、心臟病患者尤其有益。 「五」是500克蔬菜和水果。中國營養學會建議，每個正常人一天應該吃400 克青菜，100克水果。掌握了「一二三四五」，就能科學保證我們每天的熱量、 蛋白質、纖維素和維生素，胖人還能減肥。

⑧ 一天吃多少頓飯才算健康飲食如題 謝謝了

如果按正常標准來講，一天是要三餐才行的！早餐可以豐富點，牛奶，麵包搭配最好！另外也可以稀飯配其他的！只要合個人身體要求就OK！午餐是一定要吃好的！就是說營養要足！晚餐就適宜吃些清淡的！方便消化！這樣也對減肥有利！

⑨ 一天三頓飯，按標准營養計算，每頓飯吃多少克重量食物是合適的

一天膳食記錄及各類食物攝入量表和營養素計算表
被調查者：王躍 性別：女 年齡：19 勞動強度：輕體力勞動
餐次
食物
名稱
食物
重量
能量
(kcal)
蛋白質
(g)
脂肪
(g)
碳水化合物
(g)
視黃醇當量
（ug）
鈣
（mg）
鐵
（mg）
早餐
雞蛋
雞蛋80g
124.8
10.3
8.9
1.1
155.2
355.2
1.9
麵包
小麥粉100g
344
11.2
1.44
71.5
/
31
3.5
牛奶
牛奶180g
97.2
5.4
5.8
6.1
43.2
187.2
0.5
合計

午餐
清炒竹筍
竹筍132g
40
4.8
0.2
4.6
10
16
4.8
炸雞柳
雞肉150g
199.5
29.1
7.5
3.75
24
4.5
0.9
大米粥
大米粥100g
33.4
0.77
0.06
7.7
/
1.1
0.11
米飯
大米100g
114
2.5
0.2
25.6
/
6
0.2
西瓜
西瓜200g
89.3
2.1
0.4
19.6
267.9
28.6
1.1
合計

晚餐
紅燒排骨
豬肉100g
395
13.2
37
6.8
114
6
1.6
炒土豆絲
土豆94g
76
2
0.2
16.5
5
8
0.8
小豆粥
小豆粥100g
61
1.2
0.4
13.1
/
13
0.6
米飯
大米100g
114
2.5
0.2
25.6
/
6
0.2
香蕉
香蕉50g
45.5
0.7
0.1
10.4
5
3.5
0.2
瓜子
瓜子10g
61.6
2.3
5.3
1.3
0.5
7.2
0.6
合計

總計
1795.3
88.07
67.7
213.65
624.8
673.3
17.01
營養評價：
1、膳食評價

塔頂：油 20g 鹽 8g
（應多吃5g油，少吃2g鹽）
四層：奶類 180g 豆類 100g 堅果 10g
（奶類要達到300g，豆類只要40左右即可）
三層：禽類 150g 肉類 100g 蛋類 80g
（禽肉類應少吃，多補充些魚蝦）
二層：蔬菜 226g 水果 250g
（蔬菜應達到300--500g）
塔底：谷類400g 水1600ml
（此層膳食比較合理）
2、日膳食營養素攝入量與推薦攝入量RNI比較
各類營養素
蛋白質g
脂肪g
Ca g
Fe g
視黃醇當量ug
能量
每日攝入量
88.07
67.7
673.3
17.1
624.8
1795.3
推薦攝入量
65
/
800
20
/
2100
攝入量/RNI(×100%)
135.5
84.1
85.5
85.5
3、一日三餐能量來源分配
餐次
熱能kcal
占總熱能百分比％
標准
早餐
566
31.5
30
午餐
476.2
26.5
40
晚餐
753.1
42
30
4、 一日所得三大營養素所佔能量百分比
類別
攝入量（g）
占熱能的百分比（％）
標准
蛋白質
88.07
88.07*4/1795.3=19.6
10％～15％
脂肪
67.7
67.7×9÷1795.3=33.9
20％～30％
碳水化合物
213.65
213.65*4/1795.3=47.6
55％～65％
5、蛋白質來源
蛋白質總量：88.07g
動物類食物％ ：65.9
豆類食物％ ：1.4
其他食物％ ：32.7
6、提出的改善意見
①早晨要適當多吃點兒麵包，牛奶或者豆漿要多喝，以提高早晨期間蛋白質的攝入量
②早餐要多補充含有維生素及鈣的食物以補充早晨能量來源的不足。
③食物應多樣化，包括五大類至少20種。因此建議增加水果攝入量和一些副食，如瓜子、牛肉乾等。
④午餐中間可以多吃些肉類等食物，使能量來源平衡。也可以添加堅果之類食物。
⑤晚餐盡量少吃點兒，避免因晚上活動量較少，體內食物消化不及時而引起的肥胖。