秋冬季節天氣乾燥如何養生

① 在乾燥的季節里，要怎樣制定養生計劃

秋冬季節就是乾燥的季節。那麼應該怎麼養生對身體好呢？我們一起來了解下。

3.控制飲食，多鍛煉。

秋天和冬天的天氣相對乾燥寒冷。根據天氣特點，應遵循「秋冬養陰」的原則。你可以多吃滋陰潤肺的食物，多吃百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥還有杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。還有更多的蔬菜和水果，更少的辛辣食物。秋冬更注重鍛煉有助於增強各種組織器官的免疫功能和身體抵抗外界寒冷刺激的能力，防止感冒等疾病的發生，提高身體抵抗力。鍛煉方法因人而異。你可以每天早上試著跑步、散步和練習瑜伽。

② 秋冬季如何保健養生

秋冬季保健養生之道在於「調」，調理好了，身體自然會健康，皮膚自然會好！秋季天高氣爽，草木凋零，大地氣象明朗；冬季萬物閉藏，天氣乾燥，氣溫低，西北風肅殺，屬涼燥。因此，秋冬季的養生是以適應秋冬季氣候變化為主；預防舊病復發，尤其是呼吸系統疾病的復發與發生、發展。

體質虛弱的人也就難以適應這種變化，因此，秋冬保健成為當務之急。有人說秋冬保健在於「調」，具體怎麼「調」呢？

鍛煉身體

秋冬季節堅持適度的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。鍛煉方式因人而異，選擇個人所能承受的運動，其中有耐寒鍛煉，增強機體適應寒冷氣候的能力，如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩。運動時不要穿得太厚，應稍有「凍」感，切勿搞的大汗淋漓，當周身發熱，尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛煉要量力而行。要注意防受涼，運動時不要穿的過少，身體發熱時不宜一下脫得太多，切忌穿汗濕衣服在冷風中逗留，以免著涼。在運動鍛煉前做好充分准備活動，以防運動損傷。運動者在鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如南方李錦記即將上市的潤和津露，以養陰益氣、維護和鞏固肺功能，達到清肺熱、利咽喉的目的。

調養起居

1、注意防寒保暖：秋季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過厚，以不著涼為度。適當少穿點，適當凍一下，利於提高身體的禦寒能力。冬季注意衣著保暖，室內溫暖，預防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖；但忌暴暖、過度烘烤。外出時注意手、足、頭面部防寒保溫，預防凍瘡。

2、環境舒適：室內溫度濕度要適宜；室溫保持在22-28攝氏度之間，濕度在50%-60%左右。保持室內空氣流通、新鮮，室內燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。

3、睡眠充足：秋季應早睡早起，冬季早睡遲起。一般8-9小時睡眠，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡一小時；但睡眠不宜過多。睡眠時注意防寒保暖，免受寒冷風的侵襲，引發感冒、呼吸系統等疾病。忌蒙頭入睡，應開小氣窗通風。

4、皮膚保養：保持皮膚滋潤，科學洗浴；秋初濕熱並重，注意皮膚清潔防止感染，秋冬季氣候乾燥氣溫低，忌洗浴過勤、水過燙、揉搓過重，忌浴液鹼性太強，否則皮膚更為乾燥，易發癢、皸裂。浴後可塗擦甘油、止癢霜、潤膚露等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚乾燥、脫屑。怡生坊商城有很多補水保濕的.產品，可以試試。

調養從清晨開始。秋季氣候乾燥，但清晨卻多是天高氣爽，空氣清新，是一日當中最為舒適的時候。早睡早起是好習慣，利於收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。此外，據有關專家對腦血栓等缺血性疾病發病時間進行的調查研究發現，此類疾病在秋季發病率較高，而發病時間多在長時間睡眠的後期。秋冬季節適當早起，可縮短或減少血栓形成的機會，這對於預防腦血栓發病也是有一定意義的。

調節飲食

秋冬季節天氣特點是乾燥、寒冷，飲食宜遵循「秋冬養陰」的原則。

1、多食些滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水果、豆類等食品，如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。

2、注意補充水份，每日不少於2000-3000毫升。

3、冬季宜食富含維生素A的食物如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等。

4、冬天為增加禦寒能力，其營養應以增加熱能為主，可適當多攝入含糖、脂肪的食物，多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時食慾增加，飲食過量，運動減少，熱能消耗量少而致肥胖，需要多食低熱量減肥食品。同時注意不要過量進補，否則有害無益。

5、適當用保健食品，可選擇增健口服液和靈芝皇膠囊，以提高免疫力，預防感冒及呼吸道感染。

「民以食為天」，飲食調理對身體的保健功效同樣不可忽視。遵循季節變換的規律，科學進食，由內而外地調養，這就是「食療」的功效。皮膚與口角乾燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發脫落等被稱為「秋燥」現象。當出現此種狀況時，可適當選服些滋陰潤肺的補品或葯粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，潤肺生津，養陰清燥。多補充水分及水溶性維生素B和C，多吃水果與綠葉蔬菜；不要過量吃瓜果，因為容易損傷脾胃；少用蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等的溫燥熱性食物，以防燥熱內郁。

精神調養

秋冬季精神調養要做到安然恬靜、情緒穩定、胸懷開朗、心情舒暢而達到養精蓄銳。由於氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響。因而必須注意心理上的調適，正確把握自己，學會自行解脫。可採取與朋友交流溝通、參加戶外活動及文體活動等方式，進行調理。

特別提醒

冬季天氣變冷，氣管、血管不同程度上痙攣，氧供應減少，血流緩慢，血壓升高，心、腦血管疾病發病率增高，要予以重視。尤其老年人應注意保暖，防止血管收縮，血壓升高，加重心臟負擔和呼吸道感染。

傳統的養生保健方法：

我國的傳統養生學有著悠久的歷史，早在春秋戰國時期的中醫學經典著作《黃帝內經》中就全面地總結了先秦時期的養生經驗，明確地指出「聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂……夫病已成而後葯之，亂已成而後治之，鐾猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！」的養生觀點，為我國傳統預防醫學和養生學的發展奠定了基礎。數千年來，歷代的中醫葯學家和養生學家不斷地積累和總結流傳於民間的養生保健經驗，並著有大量的養生學專著，促進了我國傳統養生學的發展。我國的傳統養生學流派較多，各有所長，總體來講主要分為精神、動形、固精、調氣、食養、葯餌等六大學派。各學派的養生學說自有體系，各有所長，又兼收並蓄，形成了我國獨具特色的養生保健方法。

祖國醫學中很多養生保健的觀念和現代生命學相似，很多傳統養生保健方法也很有效，比如推拿按摩，拔罐，食療，針灸，五禽戲，太極拳，書畫，氣功（引行導氣，腹式呼吸）等，。除針灸外，其他方式任何人都可以個人操作。經常使用這些方便操作的方法對養生保健，強身健體，預防疾病有特殊的療效。

③ 秋冬養生要注意點什麼

到了秋冬季節就應該注意身體的養護，通過一些好的方法來達到養生的目的，能夠在秋天維持身體的狀態，不受到流感或者其他疾病的影響而導致生活質量降低。
很多人在秋冬季節並沒有注意身體的養護，依然存在一些壞習慣，可能抵抗力下降之後就容易出現疾病。那麼，秋冬季節養生需要注意哪些秘訣呢？

1、正確飲食
在秋冬季節如果想要養生，應該掌握正確的方法，通過合理的方式來維持健康，例如秋冬季節養生的過程中正確的飲食是十分關鍵的。因為秋冬季節氣溫較低，應該注意避免總是進食一些寒涼性質、溫度低的食物。
部分人平時愛喝冷飲，一些寒涼性質的食物也總是大量進食，容易對腸胃造成刺激，不利於健康。因此，到了秋冬季節，一些對身體刺激性大的食物需要遠離，以健康的飲食為主，可以多吃一些溫補身體的食物來改善身體，達到養生的功效，維持腸胃健康狀態。

2、充足飲水
到了秋冬季節如果想要養護身體，應該補充足夠的水分。現在很多人飲水量都是不足的，在缺乏飲水的情況下身體的循環代謝能力降低，不利於腎臟將體內毒素的排泄，體內毒素堆積過多容易導致健康受損。
秋冬季節天氣乾燥，缺乏飲水時皮膚狀態容易變差。為了防止這種情況發生，到了秋冬季節就應該保證充足的飲水量，每天的飲水量控制在2000毫升左右，維持身體健康，防止缺水引發不良症狀。
3、健康運動
到了秋冬季節一些養生的秘訣需要掌握，只有通過合理的養生維持健康狀態能夠延長壽命。到了秋冬季節氣溫開始降低，保持充足的運動量十分關鍵。在運動的過程中不僅可以讓身體保持溫暖狀態，而且循環能力提高時心臟、肺部需要的血液可以及時提供，有利於維持健康狀態。
另外，秋冬季節抵抗力容易降低，如果可以通過運動的方式來提高器官功能，對免疫能力增強有利，也可以降低疾病的患病率。

4、充足睡眠
在秋冬季節，應該掌握正確的方法來養護身體，維持健康狀態。如果可以保證充足的睡眠時間，對身體養護也有幫助。現在很多人總是熬夜或者晚睡，睡眠不足時身體負擔加重，可能會導致器官功能下降。
如果可以保證充足的睡眠時間，不僅白天精神狀態良好，而且免疫功能也可以提高，在秋冬季節不容易出現疾病。因此，秋冬季節養生的過程中需保證充足的睡眠時間，每天的睡眠應該保證到七到八個小時，身體調節好了，健康才有保障。

④ 秋天如何養生做好4件事，防秋燥、補脾胃

作為自然中的一員，人活在自然之中，能夠感受到 春和、夏熱、秋涼 ，也受其影響會得相應的病症。

比如春天可能會肝疼，而且准備不足，會導致夏天出現相應的疾病。而想要不患有季節改變所致的疾病，為下一季節儲備足夠的能量，就要學會按照不同季節的規律進行相應的 養生 。

比如到了秋天，秋高氣爽，萬物乾燥，是 高血壓、腦中風、胃病、關節炎、呼吸道疾病 的高發季，在這個時候，我們就應當順應節氣，防止秋燥、補充脾胃。

那該如何做呢？

1.滋陰潤肺、防秋燥

秋屬金，為肺，所以秋季 養生 也要注重肺部調養；防止秋燥也要從固護肺衛、溫補脾腎開始。一般來說，在飲食上要注意以下幾點。

首先，多喝水，很多人到了秋天，嘴唇容易乾裂，多喝水能夠及時補充水分，防止體內缺水引起的嘴干唇部蛻皮。

一般來說，每天要補充 2000毫升的水分 ，就足夠應付機體所需。

其次，飲食上避免過於油膩肥厚之品，要吃的清淡，比如可以多吃應季的蘿卜、梨子、蘋果等蔬菜水果。

可以適當多喝 百合粥、銀耳粥 等養陰潤肺的食物。對於有少許咳嗽的人，可以食用冰糖燉雪梨，潤肺去燥，生津止渴，效果不錯。

再次，切勿貪涼。雖然時至秋天，氣溫有所降低，但秋老虎依然厲害，我們身體也會本能的出現貪涼的現象，喜歡吃冷飲、冰凍食品。

這個時候要自律，盡量少吃損傷陽氣的食物，以免損傷脾胃，加重濕氣。最後，要規律飲食，不建議大家吃過多夜宵。

2.調養身心、止秋肅

秋天還是蠻有肅殺之氣的，不少人也容易傷春悲秋，情緒也難免有所低落、傷感。

這個時候我們就要做好調節，客觀的認識周圍自然界的變化，既不漠然，也不過於深情，凡是 開朗處事、樂觀做人，做好情緒調養，安靜休息 ，度過這一美好的秋天。

如果工作壓力過大，也要及時宣洩，以免積壓，影響身心 健康 。

3.適當運動，防秋燥

「春困秋乏」 ，秋天確實是一個讓人容易感覺疲乏的季節，很多人容易出現倦怠、乏力、精神不振等表現，脾胃功能也有所失調。

為了防止這一情況，最好每天能夠適當的進行 體育 鍛煉，散步、慢跑都是不錯的選擇，要注意適度、循序漸進，切不可為達到目標傷了自身。

4.滋養脾胃，多養陰

即將到來的冬天為陰冷季節，一定要在秋天做好過渡。加上秋季天氣乾燥，容易出現陰津不足，所以秋季 養生 要注意好好地養陰。

一般來說，秋天養陰要做到以下幾點。首先多食用一些瓜果，補充自身的津液；注意居住環境的濕度；

此外，還要多多接觸地氣，適當的去投入自然的懷抱，比如可以漫步田野、徜徉公園，泛舟小溪，這些這都有助於養陰。

最後要避免過於消耗性的動作，比如劇烈短跑導致的大汗淋漓。因為汗出過多會損人體之「陰」，所以還是那句話，鍛煉要適度。

綜上所述，我們了解到秋天是一個乾燥的季節，也明白這一時期的 養生 重點在於 防秋燥、補充脾胃 ，在日常中要多多補充水分，減少油膩肥厚食品的攝入，多吃應季的蔬菜水果，適當運動、滋養脾胃、調養身心，以更好的度過這一季節。

對於那些老人，尤其要注意日常做好血壓監測，睡眠調整，以便以更好的身體狀況進入冬天。

⑤ 秋季如何養生

1、秋天乾燥，所以要多吃綠色葉菜，因為維生素含量高，多吃有好處。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、莧菜、胡蘿卜等深色蔬菜，它們和棕紅色蔬菜一樣，不僅維生素含量多，胡蘿卜素含量更高。
2、秋天養生，還有一個講究是「健脾化濕」。中醫講究天人合一，秋天，人體必須先把脾胃養好了，才能為冬天做好准備。
3、白色蔬菜可養陰生津，如蘿卜、花菜、百合、山葯等。夏天津液損耗嚴重，入秋後，要多吃些養陰生津的蔬菜，而白色蔬菜一般津液比較濃。
4、秋季小兒忌吃生棗。紅棗色彩鮮艷，美味可口，象徵著吉祥、幸福和喜慶的紅棗，是秋季佳果。但是，小兒忌吃生棗。中醫學向來重視「食貴有時，食貴有節」。
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⑥ 秋燥時節的養生方法 秋燥的季節要如何養生

1、健康溫潤的飲食來養肝

因為秋季很燥，所以飲食方面要以滋陰潤肺為基本的原則。胃功能欠缺的人，秋天可以早上多喝粥來幫助益胃生津，同時平時要多吃百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等。另外秋季人可能會不思飲食，可以適當的多吃一些酸味的果蔬，一方面是開胃增進食慾，另一方面也對養肝打下良好基礎。

2、飲食調理幫助我們養肺

因為秋天天氣乾爽，所以人特別容易犯虛火，也特別容易秋燥。而中醫認為久燥容易傷肺，如果肺氣過強會讓身體津液不足，容易出現皮膚乾燥的症狀，所以秋季人多有咳嗽。我們就可以通過飲食的方式來調理，幫助我們養肺。而這個時候比如離百合或是銀耳等養陰生津的食物無疑是首選。

3、夏秋之交，要注意養脾健胃消胃火

秋天對於脾胃虛寒的人要注意，不能吃寒涼的食物或是生吃了大量的瓜果，夏秋交際之時，需要調理脾胃，要注重於清熱健脾，要注意少食多餐，多吃易消化的食物，多吃熟少吃生。要注意及時清瀉胃火，用小便的方式將體內的濕熱止血排出。

4、愉悅的心情避免傷肺，早睡早起更藏肝血

心情抑鬱以及大怒的時候會傷肝傷肺，所以在秋燥之時，想要養生一定要注意愉悅心情，避免情緒大起大落。也不要讓情緒在短時間之內有太大的波動，對內臟都會有很大的損傷。另外為了順應秋收冬藏，秋季更應早睡早起。秋季早睡藏肝血，秋季早起順應陽時，而且早睡早起還可以有效的降低血栓的產生，更加舒達陽氣。

⑦ 秋冬季節如何調理身體更有效

在秋季對飲食起居、精神情志、運動等方面進行調整，可增強體質，提高自身免疫力，為秋冬閉藏做好准備，可起到事半功倍的效果。下面介紹一些日常的保健方法：
1、秋冬養陰，滋潤肺燥，葯食同補
金風送爽，氣候乾燥，容易傷及肺陰，使人體呼吸道黏膜免疫功能下降，易患口鼻干癢、咳嗽胸痛等呼吸道疾病，應對新冠病毒的抵抗力也會下降，除了適當多飲水外，飲食上可以酌用葯食同源之品，特別要注意滋陰潤肺，養胃生津，可以多吃點白蘿卜、百合、西紅柿、山葯，扁豆，藕、芡實(新鮮的雞頭米最好)、茭白、南瓜、豆腐、蓮子肉、竹筍、糯米、粳米、乳品、核桃、蜂蜜、芝麻、葡萄、獼猴桃、蘋果、梨子等清補、平補之物，以潤秋燥。還可以製作鐵皮石斛百合粥，原料有：鐵皮石斛20克，百合50克，大米100克；製作方法：將鮮鐵皮石斛三根洗凈，切斷，拍碎放入200毫升水，久煎去渣取100毫升（也可以一次煎2-4倍量放人冰箱備用）；用石斛汁加鮮百合兩個，大米100克，再加適量水煮粥即可食用；養生功效：養胃潤肺，滋陰生津，適用於立秋後口乾、乾咳、熱病津傷等證，是立秋後的陰虛津虧體質人群的保健佳品。
此外，要特別注意保護脾胃，提倡：「秋季養生，姜和芡實少不了」。《內經》雲：形寒飲冷則傷肺。秋季氣溫下降，脾胃陽氣不足，過食陰寒性質的水果、蔬菜，就是雪上加霜，導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要過食生冷和油膩，以保護胃腸，保護肺臟。可多進溫食，配合辛溫之品，如姜、桂等。

驅寒氣. 姜姜作為葯食同源之品，應用廣泛，夏秋吃薑對於祛寒氣更起作用。姜味辛辣，性溫。鄒燕勤教授的父親鄒雲翔教授常說：「燒菜用不好生薑的不會是一個好廚師，用葯配伍不好生薑（乾薑）的醫生也不會成為好醫生。」中醫經典《傷寒雜病論》共計260首方，有71首方用到生薑，李時珍的《本草綱目》全面記述了姜的氣味，功效和禁忌，並附姜方79首。鄒燕勤教授一般治表寒用生薑，治里寒用乾薑，老薑。凡是慢性腹瀉腸炎屬於脾胃虛寒時，不給病人開葯，就介紹病人回家用鄒家祖傳的秘方--老薑煮芡實粥。民間流傳姜的佳話「一片生薑勝單方，一杯姜湯保健康」，說明姜的葯物作用十分廣泛和有效。對於風寒感冒初起，可用生薑9元，搗爛，加紅糖，開水沖泡，或煎煮，服後覆被取汗，連續2-3次。
除濕氣. 芡實雞頭米，學名芡實。是「嬰兒食之不老，老人食之延年」的葯食佳品。首載於《神農本草經》，被稱為延年益壽的上品。芡實為水中人參，是除濕佳品，有補脾止泄，固腎澀精之功，為脾腎補固之良葯，中醫認為，脾健則水濕自去，腎氣旺則固攝有權，久久服之，諸症自消。每年8月中旬雞頭米上市時，蘇州當地人都會買十斤放在冰箱中，每天煮一點，或者再放個雞蛋，非常有營養，中老年人用它來健牌祛濕，年輕女性用它來美容養顏。將芡實用慢火燉煮至爛熟，注意細嚼慢咽，才能起到充養身體的作用，一次不食用太多，芡實可以直接煎湯，既簡單又有營養，同時搭配蓮子和粳米熬成粥，可降低尿蛋白，特別適合腎病患者。
2、調攝起居，早睡早起
秋季漸涼，日照減少，氣溫漸降，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調整，順應節氣變化，注意養生。《素問•四氣調神大論》中雲「秋三月，早卧早起，與雞倶興。」早卧，以順應陰精的收藏，以養收斂之氣。早起以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。俗話說：「春乏、秋困、夏打盹。」入秋也應適當午睡，午睡能使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低。在此季節，既要防寒保暖，又要盡量讓機體保持涼爽狀態，讓身體得以鍛煉，具有抗禦風寒的能力。避免汗多，陰氣外泄等情況，以順應秋天陰精內蓄、陰氣內守的養生需要。若有基礎疾病，抵抗力弱，進入深秋時就要注意保暖；若氣溫驟然下降，出現雨雪，就應根據天氣變化及時加減衣服，以稍做活動而不出汗為宜。總之要根據天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。
3、積極鍛煉，強身健體
秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節。常言道「動則不衰，用則不退。」晨起後要積極健身鍛煉，提高人體的防禦機能，使機體逐漸適應寒冷的環境，有利於避免諸多疾病的發生，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損；運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。根據自身的體質狀況，可選擇一些適合自己的鍛煉項目，如：太極拳、五禽戲、八段錦、登山、游泳、慢跑、散步、短程旅遊等。長期堅持可達到通血脈、利關節、豐肌肉、增強心肺功能，延緩各臟器組織的衰老的目的。如太極拳，易筋經，八段錦等傳統健身運動對於增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，練習深沉而緩慢的呼吸具有很明顯的作用，是老年人、體質虛弱者、慢性病患者最佳的鍛煉方法。
4、修身養性，調暢情志
秋季萬物成熟是收獲的美好時節，但秋天也是草葉枯落，花木凋零的季節。故有「秋風秋雨愁煞人」之言。在此時節人們心中最易引起傷感，抑鬱、煩躁等不良情緒。因此，精神調養上要順應季節特點，使肺氣清降，適應秋天容平之氣，避免秋天肅殺之氣。保持內心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，減緩秋季肅殺之氣對人體的影響。可經常和家人談心，多進行一些戶外活動，保持良好樂觀的心態，有益於修身養性，陶冶情操

⑧ 秋冬養生該怎麼做

在秋冬的時候，如果我們能夠多加註意自己身體健康的話，那時候對自己身體有著很大的幫助，並且如果在秋冬的時候，我們能夠注重養生來保健自己身體的話，也是會讓自己身體沒有任何的疾病出現，那麼下面就讓我們來了解一下。

6、多睡一小時

中醫認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早卧早起，與雞俱興，養收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，養藏之道也。所以秋冬之季養生，注重陰之收藏及睡眠質量提高，則事半功倍。「秋季早卧早起，冬季早卧晚起」是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。

正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。頭北腳南定位準確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。睡覺姿勢張弛有度，身睡如弓效果好，向右側卧負擔輕。

7、多運動防秋乏

要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數健身教練的建議是多做些中等強度的鍛煉，也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動。專家說：「要傾聽你身體發出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環境中，那麼劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服。做修復瑜伽效果可能會更好，這樣你的大腦能夠放鬆下來。」

健身專家稱，理想的安排是一周進行兩到三次高強度鍛煉，並加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的項目。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

⑨ 秋冬季怎麼保健養生

鍛煉身體

秋冬季節堅持適度的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。鍛煉方式因人而異，選擇個人所能承受的運動，其中有耐寒鍛煉，增強機體適應寒冷氣候的能力，如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩。運動時不要穿得太厚，應稍有「凍」感，切勿搞的大汗淋漓，當周身發熱，尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛煉要量力而行。要注意防受涼，運動時不要穿的過少，身體發熱時不宜一下脫得太多，切忌穿汗濕衣服在冷風中逗留，以免著涼。在運動鍛煉前做好充分准備活動，以防運動損傷。運動者在鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如南方李錦記即將上市的潤和津露，以養陰益氣、維護和鞏固肺功能，達到清肺熱、利咽喉的目的。

調養起居

1、注意防寒保暖：秋季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過厚，以不著涼為度。適當少穿點，適當凍一下，利於提高身體的禦寒能力。冬季注意衣著保暖，室內溫暖，預防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖；但忌暴暖、過度烘烤。外出時注意手、足、頭面部防寒保溫，預防凍瘡。

2、環境舒適：室內溫度濕度要適宜；室溫保持在22-28攝氏度之間，濕度在50%-60%左右。保持室內空氣流通、新鮮，室內燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。

3、睡眠充足：秋季應早睡早起，冬季早睡遲起。一般8-9小時睡眠，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡一小時；但睡眠不宜過多。睡眠時注意防寒保暖，免受寒冷風的侵襲，引發感冒、呼吸系統等疾病。忌蒙頭入睡，應開小氣窗通風。

4、皮膚保養：保持皮膚滋潤，科學洗浴；秋初濕熱並重，注意皮膚清潔防止感染，秋冬季氣候乾燥氣溫低，忌洗浴過勤、水過燙、揉搓過重，忌浴液鹼性太強，否則皮膚更為乾燥，易發癢、皸裂。浴後可塗擦甘油、止癢霜、潤膚露等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚乾燥、脫屑。怡生坊商城有很多補水保濕的產品，可以試試。

調養從清晨開始。秋季氣候乾燥，但清晨卻多是天高氣爽，空氣清新，是一日當中最為舒適的時候。早睡早起是好習慣，利於收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。此外，據有關專家對腦血栓等缺血性疾病發病時間進行的調查研究發現，此類疾病在秋季發病率較高，而發病時間多在長時間睡眠的'後期。秋冬季節適當早起，可縮短或減少血栓形成的機會，這對於預防腦血栓發病也是有一定意義的。

調節飲食

秋冬季節天氣特點是乾燥、寒冷，飲食宜遵循「秋冬養陰」的原則。

1、多食些滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水果、豆類等食品，如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。

2、注意補充水份，每日不少於2000-3000毫升。

3、冬季宜食富含維生素A的食物如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等。

4、冬天為增加禦寒能力，其營養應以增加熱能為主，可適當多攝入含糖、脂肪的食物，多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時食慾增加，飲食過量，運動減少，熱能消耗量少而致肥胖，需要多食低熱量減肥食品。同時注意不要過量進補，否則有害無益。

5、適當用保健食品，可選擇增健口服液和靈芝皇膠囊，以提高免疫力，預防感冒及呼吸道感染。

「民以食為天」，飲食調理對身體的保健功效同樣不可忽視。遵循季節變換的規律，科學進食，由內而外地調養，這就是「食療」的功效。皮膚與口角乾燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發脫落等被稱為「秋燥」現象。當出現此種狀況時，可適當選服些滋陰潤肺的補品或葯粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，潤肺生津，養陰清燥。多補充水分及水溶性維生素B和C，多吃水果與綠葉蔬菜；不要過量吃瓜果，因為容易損傷脾胃；少用蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等的溫燥熱性食物，以防燥熱內郁。

精神調養

秋冬季精神調養要做到安然恬靜、情緒穩定、胸懷開朗、心情舒暢而達到養精蓄銳。由於氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響。因而必須注意心理上的調適，正確把握自己，學會自行解脫。可採取與朋友交流溝通、參加戶外活動及文體活動等方式，進行調理。

⑩ 霜降之後的天氣乾燥，該怎樣做好保暖和養生工作

霜降之後，天氣就變得越來越乾燥了，而且溫度也會出現明顯的下降，尤其是早上和夜晚，溫度還是非常低。如果沒有及時增添衣服，很容易就會著涼感冒，給自己的身體造成危害。要知道感冒可是非常不好受的，不僅會出現頭痛，還有發熱、全身乏力等症狀，嚴重降低了人們學習和工作的效率。

在飲食方面，也是需要多加註意。可以多吃一些南瓜、板栗或者是山葯等食物，給身體補充足夠的營養物質。當然白蘿卜也是非常適合這個時期吃的，白蘿卜的水分比較多，恰恰可以幫助人們緩解秋燥。除此之外，在平時最好還要經常去做一些運動鍛煉，比如跑步、跳繩、跳廣場舞等，都可以有效的增強自己的體質，抵擋病毒和細菌的入侵。不過在運動的時候一定要適量，切記不可長時間的進行高強度運動。