潤肺養生怎麼做

1. 秋季潤肺很重要 潤肺生津的養生食譜

秋季是一個很乾燥的季節，很多人都出現了上呼吸道感染的情況，而且還會造成咳嗽啊，發燒等感冒的症狀。所以秋季要注意保暖，也要吃一些滋陰潤肺的食物，下面的這些潤肺生津的食譜不妨試試。

推薦潤肺食譜

1、紅棗百合銀杏羹

食材：百合50克，去核紅棗10枚，白果50克，牛肉300克，姜3克，鹽3克。

做法：1.牛肉洗凈切薄片;2.白果去殼，用水浸去外層薄膜;3.百合、紅棗和生薑洗凈，生薑去皮切片;4.砂鍋內加水，用猛火煲至水滾，放入百合、紅棗、白果和生薑片，用中火煲百合至將熟，加入牛肉煲至牛肉熟，放入鹽少許即可。

功效：本方有補血養陰，滋潤養顏、潤肺益氣的功效，適合女性食用。

2、紅棗杏仁赤豆粥

食材：去核紅棗8枚，杏仁6克，赤小豆60克，粳米適量，白糖少許。

做法：1.將赤小豆洗凈，泡兩個小時;2.鍋中加水適量，放入粳米、赤小豆、紅棗，大火煮沸;3.在半熟的粳米鍋內加入杏仁、白糖，文火同煮至粥成。

功效：適用於肺陰虛，虛火旺盛者。

3、紅棗秋梨汁

食材：無核紅棗80克，鴨梨或雪梨4隻，蜂蜜150克，冰糖80克，川貝粉5克。

做法：1.梨去皮絞取梨汁;2.將紅棗、冰糖放入燉鍋，倒入梨汁，大火燒開後小火熬40分鍾;3.加入川貝粉熬20分鍾，關火;4.放涼後加入蜂蜜，充分拌勻，放入密封罐里，冰箱冷藏。食用時用干凈小勺取出，加入60℃以下的水攪勻即可。

功效：本方滋陰潤燥，潤肺止咳，有效緩解秋季口乾咽燥症狀。

關於適合秋季潤肺的一些食譜的介紹，上面已經給大家介紹了相關的內容了，從上面的這些內容中我們知道了這些食譜的養生的功效，可以起到潤肺止咳的作用，而且還可以滋陰潤燥，大家可以經常食用。

2. 秋季潤肺養生，要做什麼

進入秋季，天氣轉涼並變得乾燥，不少體質較差的朋友出現咳嗽、痰多、氣喘、胸痛等症狀。這是因為人體呼吸道黏膜受秋天乾燥空氣的刺激，抵抗力減弱，容易出現肺臟病變，所以秋天養生防病的關鍵是養肺。

一、白色食物養肺：

秋季養肺的最好辦法是多吃玉竹、白梨、白蘿卜、蓮藕、百合、白木耳等白色食物。根據從中醫五行五色歸經理論，五行中的木、火、土、金、水，分別與五臟中的肝、心、脾、肺、腎和五色中的青、赤、黃、白、黑相對應。

秋季食百合的最佳方式是煮粥，可與糯米製成百合粥，加入一點冰糖熬制，不僅清甜可口，還能安神，有助於睡眠；還可以用百合、蓮子和紅棗共煮成羹，也有補益安神的功效。

把白梨切成小塊，和白色的百合一起熬湯，每天喝一點，能夠在一定程度上緩解咳喘的程度。需要注意的是，痰濕過重體質的人（肥胖、困重、有白色的膿痰），不宜喝這道湯，這種體質的人不虧陰，滋陰潤肺的百合白梨湯往往會加重病情。

3、西洋參：

有補肺降火、養胃生津之功。日常生活中西洋參的食法多種多樣，無論是煲湯還是泡水，可謂葯食相宜。

3. 四個養生方法緩解秋燥潤肺滋陰

四個養生方法緩解秋燥潤肺滋陰

四個養生方法緩解秋燥潤肺滋陰，秋季萬物凋零，空氣乾燥，秋天的養生要注意保持肺的健康，避免出現呼吸道疾病，在中醫看來，肺臟最容易受到燥邪傷害，以下分享四個養生方法緩解秋燥潤肺滋陰。

四個養生方法緩解秋燥潤肺滋陰1

1、練呼吸。

秋季養肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時，最大限度向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度向內收縮腹部，胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鍾，每天練習一兩次。

2、吞津液。

這里所謂「津液」指的是唾液。清晨洗漱後，可閉目靜坐，舌輕舐上齶，待口中津液充滿後，鼓漱36下，將津液分三次咽下，配合叩齒36次養生效果更佳。平時也可隨時進行，長期堅持，可以緩解便秘等症狀。

3、吃銀耳。

銀耳是滋陰潤燥的佳品，它潤而不寒、甘而不膩、補而不滯的特性，正適合秋季的平補原則。銀耳的食用方法有多種，最常吃到的是銀耳羹。將銀耳撕成小塊，水發1小時左右，食用時取適量發好的.銀耳加適量冰糖（糖尿病人可不加）用水燒開即調制完成，也可加些梨、百合、大棗、枸杞等，滋陰潤肺效果更佳。注意煮好的銀耳羹不宜久放，隔夜的銀耳會產生大量亞硝酸鹽，對人體有害。

4、健步走。

秋季最適合的戶外運動首選健步走。健步走可增加肺活量，增強橫膈肌肉的強度，提升肺部功能；同時排出體內廢氣，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀。健步走以每小時5公里左右的步速最為合適，控制在1小時以內，不宜過度勞累，以感覺微微喘氣為度。場所宜選擇公園等草木茂盛、坡度較緩的空曠地帶。注意應配合均勻的深呼吸，擺動雙臂，大步快速前進。

四個養生方法緩解秋燥潤肺滋陰2

養陰生津潤肺

立秋葯補以「養陰生津潤肺」為主，這些葯物種類較為豐富，如西洋參、太子參、沙參、麥冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、天花粉、蘆根、白木耳、黑木耳等，都適於在秋季使用。

當然，在使用這些葯物時也要有所選擇，「凡葯能治病，一定要對症。」因此，必須在醫生指導下，對症下葯，不能濫服，特別是對於青少年和兒童及老年患者來說，秋季忌濫用補葯。下面推薦3款養肺潤肺葯粥。

1、百合杏仁赤豆粥：清肺火

做法：百合10克，杏仁6克，赤小豆60克，白糖少許。先將赤小豆洗凈，加水適量，與粳米一起，先以大火煮沸，然後在半熟的粳米鍋內加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至熱即成。

適用於：肺陰虛，虛火旺盛，素有口乾、口苦者。

2、枇杷梨皮川貝飲：潤肺止咳

做法：枇杷葉15克，鮮梨皮15克，川貝10克。以水煎煮取汁去渣代茶飲。

適用於：肺熱，口乾咳嗽者。

3、黃芪山葯粥：補肺氣

做法：黃芪30克，山葯30克，粳米50克。先用水煮黃芪取汁去渣，再用汁煮山葯、粳米做粥，晨起空腹食用。

適用於：肺氣虛，容易感冒者。

增強肺功能的卧式呼吸操

慢性支氣管炎(尤其是肺氣腫)是老年人常患的疾病，病人因長期咳嗽、氣短、炎症刺激等，肺功能會有不同程度的減退。葯物治療對慢支、肺氣腫症狀有緩解效果，但葯物對改善肺功能卻基本起不到作用。有研究顯示，運動對慢支患者改善肺功能有較好幫助。下面介紹一套有助於改善和增強肺功能的卧式呼吸操。

（1）仰卧，兩手握拳在肘關節處屈伸5～10次，平靜深呼吸5～10次；

（2）兩臂交替向前上方伸出，自然呼吸5～10次;兩腿交替在膝關節處屈伸5～10次；

（3）兩腿屈膝、雙臂上舉外展並深吸氣，兩臂放回體側時呼氣，做5～10次；

（4）口哨式呼氣：先用鼻吸氣一大口，用唇呈吹口哨狀用力呼氣，做5～10次；

（5）腹部呼吸，兩腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸氣時腹壁隆起，呼氣時腹壁收縮，做5～10次。

運用以上卧位鍛煉一段時間後，也可選取坐位或立式進行。

注意： 每次從（1）到（5）按順序做完，由慢到快，循序漸進，每日可做2～3次，每次用8～15分鍾完成;身體要自然放鬆，不要屏氣、換氣過度，以免造成頭昏、眼花、胸悶等症狀。注意用鼻吸氣，用嘴呼氣，呼氣比吸氣時間長約1倍;當有呼吸道感染或合並心衰時暫不宜鍛煉。

四個養生方法緩解秋燥潤肺滋陰3

振奮精神。 秋風落葉，萬物凋零，常使人觸景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。為此，老年人應調攝精神，白天宜以平素所好的事物，隨意玩樂，並積極參加一些有益而力所能及的社會活動，保持樂觀向上的情緒，以走出凄涼低落的窘境。

滋陰潤肺。 秋天空氣乾燥，加之人體在夏季津液耗損，容易出現口舌生瘡、鼻腔和皮膚乾燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等「秋燥」現象。可適當選服些滋陰潤肺補品或葯粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥傷人。

早睡早起。 秋風乍起，氣候乾燥而秋日早晨天高氣爽，空氣清新，是秋天一日中空氣最為濕潤的好時候，早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。

秋涼宜凍。 俗話說：「一場秋雨一場涼」，且秋天晝夜溫差較大，應隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。但為了提高人體對冬天的禦寒能力，某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人，特別應進行秋凍，以保證機體從夏熱順利的與秋涼「接軌」。以增強體質提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。

調理飲食。 秋季氣候乾燥，空氣溫度低，汗液蒸發快，應多補充些水分以及水溶性維生素B和C，平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜，以助生津防燥，滋陰潤肺。但秋天不應貪食瓜果，以防壞肚而損傷脾胃。也應少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫燥熱食物，否則夏熱未清，又生秋燥，易患溫病熱症。適當吃些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋和豆類等，使人的大腦產生一種特殊物質，可消除抑鬱情緒。

郊遊登山。 秋天是旅遊登山的黃金季節。郊遊登山活動能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人秋日郊遊登山，能吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用，且有效地抵禦秋燥肅殺之氣的侵犯。