假日養生經有哪些

❶ 上班族平時應該怎麼養生

三餐規律，合理搭配

飢一頓飽一頓，這是許多上班族的常態，不好好吃飯，一日三餐不規律，這種習慣導致許多上班族都有不同程度的腸胃病，其實一日三餐對於我們身體來說，是確保身體機能正常運轉的基石，所以在生活當中要做到科學飲食，而且要合理進行搭配，而且盡量多吃一些比較清淡易於消化的食物，因為過於油膩或者比較難以消化的食物，會對腸胃造成比較大的壓力，有可能會加重腸胃失調的症狀。

2、睡前泡腳，省事健康

泡腳也是一種非常好的養生方式，上班族白天沒有時間做保健或者按摩之類的保養，但是可以在睡覺之前的半個小時泡腳，泡腳既不耽誤時間，也非常舒服，而且還有助於睡眠，能夠促進全身血液的循環，對於身體來說非常有好處。

3、腹式呼吸，舒緩精神

由於上班族的精神壓力比較大，所以說，在日常生活當中，一定要注意自己情緒的調節，可以定期出去野外或者田間走一走，呼吸一下新鮮空氣，可以採用腹式呼吸的方法，既鍛煉到膈肌，又可以很好的促進身體進行深入的呼吸轉化。

❷ 「假日養生」順應秋氣 養收之道

秋季 養生

《素問·四氣調神大論》：「秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。」

情志宜安定平靜

上文告訴我們，秋天的三個月果實飽滿、已經成熟的季節。在這個季節里，天氣清肅，其風緊急，草木凋零，大地明凈。宜情志安定平靜，用以緩沖秋天的肅殺之氣對人的影響；收斂此前向外宣散的神氣，以使人體能適應秋氣並達到相互平衡；不要讓情志向外越泄，用以使肺氣保持清肅。這乃是順應秋氣、養護人體收斂機能的法則。違背了這一法則，就會傷害肺氣，到了冬天還會由生完谷不化的飧泄。究其原因，是由於身體的收斂機能在秋天未能得到應有的養護、以致供給冬天的閉藏之力少而不足的緣故。

飲食調理重潤燥

潤燥

秋在「五行」對應中屬金，在人體五臟六腑對應中為肺。此時自然界陽氣日衰，陰氣日生，雨水漸少，故時令主氣為「燥」。燥熱之邪容易損傷人的肺氣，導致人體內的陰液津氣耗散，繼而出現一系列病變，燥病的特徵就是出現各種乾燥的症狀表現。例如人體皮膚乾燥皸裂，口鼻乾燥，咽干，口渴，舌干少津，大便干結，嚴重者傷及肺臟就會出現咽喉不適，乾咳少痰或痰中帶血等。

秋季飲食以潤燥為當務之急。宜清淡，少食煎炒油炸之物，多食新鮮蔬菜水果。潤燥的食物有哪些呢？ 百合 、銀耳、芝麻、核桃、甘蔗、牛奶都不失為潤燥的好選擇。但由於每個人的身體體質是不一樣的，所以還需要辨證解燥。要適當多飲水，盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。

養陰

中醫認為，春夏養陽，秋冬養陰。養陰又稱滋陰、育陰、補陰或益陰，是治療陰虛證的方法。立秋後可多吃些養陰的食物，其中首選銀耳。它富有天然特性膠質，長期服用可潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。銀耳是富含膳食纖維的食物，可助胃腸蠕動，減少脂肪吸收。但慢性腹瀉的患者不 建議 食用。

蜂蜜也是秋天養陰潤燥的好幫手，它可以直接調入溫水中飲用，或與鮮榨的果汁混合。將雪梨挖去核，倒入蜂蜜封蓋蒸熟，能補肺陰不足。在涼拌西紅柿等冷盤中加入蜂蜜也很不錯。蜂蜜也可和時令水果相拌，味道鮮美。

其他養陰食物有蓮子、山葯、紅棗，以及菠菜、黃花菜、無花果、雪梨、蘿卜，經常吃可以預防秋燥傷陰，中葯石斛、枸杞子、西洋參，也都是滋陰的好選擇。

增酸

中醫認為宜「少辛增酸」，少吃辛味，肺氣太盛可損傷肝的功能，在立秋後適量多吃些酸的東西可以收斂肺氣，養護肝臟 (肝五味主酸，以增加肝臟的功能)。立秋過後，雖然天氣仍然炎熱，但總的來說早晚氣溫會越來越低，人們的食慾也開始變好，比較適合進補。

可以多吃獼猴桃、山楂、檸檬、蘋果、石榴、葡萄、柚子等酸味的水果，可以起到滋陰潤肺、生津止渴的效果。其中首選葡萄。可以和酒釀、糖桂花等一起熬制酒釀葡萄羹。需要注意的是，血糖高者應少食或禁食葡萄。

溫食、忌生冷

初秋時節，仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內虛，而立秋之後，氣候轉涼，人們身體的抵抗力有所下降。俗話說「秋瓜壞肚」，也就是說秋天在飲食方面需要多加註意。切忌大量食用生冷食物（如瓜類水果、生魚片），因為夏季大量進食瓜類水果雖不至於造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，立秋後如果繼續生食，勢必引發胃腸道疾病。

另外，也要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進溫食，節製冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病。可以用粳米或糯米煮粥，有極好的健脾胃、補中氣的功能。

加強鍛煉助養肺

要想促進肺功能，最根本的就是全面增強體質，堅持鍛煉身體。步行是最簡便、安全的運動，體質較弱者可以從慢速散步開始，每日步行500米~1500米，開始時可用自己習慣的速度走，然後用稍快的速度，適應後再逐漸增加鍛煉的時間和距離。每天鍛煉半小時左右，也可採用隔天鍛煉1次，每次鍛煉1小時以上。另外，上下樓梯、慢跑、打太極拳等運動也對肺功能有益。對於居住在城市而又無活動場所的人可通過上下樓梯進行鍛煉，開始時可只上1層樓梯，然後根據體力和呼吸功能的情況逐漸增加強度，間歇進行，每日1次~3次。

呼吸功能鍛煉應盡可能在戶外進行，要持之以恆，有規律，這樣才能增進肺功能。另外，呼吸肌的針對性鍛煉可增強呼吸肌肌力和耐力，改善肺功能，加大呼吸幅度，有助於提高肺泡通氣量和血氧飽和度。呼吸肌鍛煉包括腹式呼吸、縮唇呼吸及全身性呼吸體操等。

文： 上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院 陳敬賢

❸ 老人節假日要注意6個養生事項老人節假日有哪些養生注意事項

1、作息別擾亂
平時，不少老年人都喜歡晨練，喜歡唱唱歌、跳跳舞。過年這幾天，一下子忙了起來，不少老人便耽擱了鍛煉。節日里慶賀一下是應該的，但是一定要掌握好「度」，切忌過於疲勞。因此，提醒老年朋友，在享受節日喜慶的同時盡量別擾亂正常作息。
2、喝酒別超量
過春節家人及親友相聚，免不了要飲酒。此時，適當飲點葡萄酒、啤酒、米酒或者低度白酒，不僅助興，活躍節日氣氛，還可以促進人體的血液循環，對老年人是有益的。但是過量飲酒對患有各種老年疾病的老人來說危害很大。
專家指出，很多老年人有飲酒的嗜好，但酒中所含的酒精、產生的熱量對老年人危害很大。老年人多患有高血壓、心腦血管病及肝臟、腎臟疾病等，飲酒過量，可能會誘發腦血管意外、心動過速、胃出血等，也可造成肝臟的損害，影響小腸對某些營養物質的吸收。因此，春節期間，老年人要嚴格控制飲酒，同時飲食方面不要吃太飽，凡事都要記得適量，少抽煙、少喝酒、七分飽，同時還要防備豐盛的海鮮蛋白食物導致中風。
3、旅遊要慎重
老年人如果春節期間出去旅遊，一定要提前做好所有的准備，最好是在得到醫生的同意以後再出門，旅遊前做一個全面的健康檢查。一定不能疲勞游，安排好每天的行程，勞逸結合，不要為了多去些景點安排太多的活動。除攜帶常備葯品外，平時有吃葯的也不能自己隨便停葯，要按時按量服葯，要把病情告知隨行的人員。
另外春節是旅遊旺季，人很多很擠，天氣也比較反復，記得注意自身安全、多穿衣服預防感冒，以免引發其他疾病，最好帶上雨具。旅行的途中也要注意飲食健康，不要圖怕麻煩就吃方便麵或者大魚大肉的，要合理飲食，葷素搭配，多吃蔬菜水果。
4、善於靜心
春節期間，在外打拚的兒女回家，闔家團圓，對老年人來說應該是最開心的事情了。看著這個覺得瘦了，瞧著那個覺得臉色不夠紅潤了，覺得孩子一個人在外面吃不好，免不了每天換著法給她們補身體，再加上春節事情比較多比平時更累。在這里建議，老年人不要太過勞累，盡量保持平時的作息和習慣，情緒上不宜過分激動，勞作中也不要過度疲累。
特別是患有高血壓和冠心病的老人，更要注意靜心和休息，以免造成血壓升高造成腦血管意外的發生。總而言之，老年人春節期間更要保持良好的心態，控制自己的情緒不要起伏太大，注意休息，碰到不順心的事不要忙著生氣，多出去走走，散散心，不要自尋煩惱。要相信，笑一笑，十年少。
5、要忍嘴
過年家裡人多熱鬧，尤其是在聚餐時很容易暴飲暴食或過量喝酒，則會使疾病突然發作，引起嚴重後果。這一點一定要記住避免。
6、注意防寒保暖
雖然春節前立春，氣候仍然寒冷。老年人的雙腳脂肪薄，保溫差，末梢循環不好，易感到腳涼，而腳涼會引起血管痙攣，老年人要特別注意雙腳的保暖；初春時節，血壓易升高，是感冒、心血管病高發季節，老年人應格外注意防寒。注意室內空氣流通，防止煤氣中毒。

❹ 寒假放假在家吃什麼好,比較養生,最好驅寒也不要高熱量的

冬天養生宜多吃溫性的食物，少吃寒涼的，這些溫性食物有：
1.
桂圓肉：大補陰血，補血美容，最適合血小板少和貧血的人
2.
紅棗：補氣血，益脾胃，美容，最適合血小板少和貧血的人
3.
蓮子：補脾胃
4.
核桃：溫補肺腎，強筋健骨
5.
山楂果：健脾開胃，消食，活血，腹脹不消化時最宜吃
6.
烏梅：健脾開胃，助消化
7.
羊肉：補中益氣，溫補脾胃肝腎，補血，最適合虛弱消瘦的亞健康人群
8.
狗肉：助元氣，補腎壯陽
9.
牛肉：溫補脾胃
10.
墨魚：補血通氣活血，可以治胃炎，胃潰瘍，胃酸過多，月經不調等
11.
蝦：通陽，助陽，壯陽
12.
香菇/冬茹：抗癌食品，對癌細胞有殺傷作用
13.
天然的香料多是溫熱的，燒菜時放入一些可以理氣，除濕，化痰，開胃消食，如花椒，丁香，陳皮，草果，八角，砂姜，桂皮（怕冷的人最宜吃），甘草，乾薑等。
14.
黑木耳：抗癌食品，能清除體內毒素和垃圾，清潔腸道，還具有通便功效。

❺ 節假日健康養生指南！該如何護好五臟六腑

棗仁是鎮靜心靈的好材料，在煮粥的時候可以保護心臟。西安中醫醫院針灸推拿康復科主任安俊明2019年在《健康時報》上發表了一篇文章，從葯店買棗仁，每粥加20到30克即可，睡眠不好也可以放一些蓮子，安神。現在出現的疾病，往往是由於五臟的變化，長期受到負面影響。

人只有具有善良的本性和善良的本性，才能擁有一個好的身體。很多人關心補腎的問題。可服用一些補品，據說補腎。但這里必須強調——養腎必須辨證，腎不需填補，填補方法應根據具體情況分析。讓我們先來談談先天與後天。其中，肺和腎的調節是最常見的。日常生活中的感冒或呼吸道感染通過中醫傳播到肺部，幫助衛氣再次鞏固在體表。由於婦女氣血不足的常見原因，大多數是腎臟和肝臟的問題，所以中葯可以用來補腎陽氣。

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❻ 春節養生小知識_春節養生禁忌

在 春節 喜慶的日子裡，走親訪友，歡聚一堂，一些人大吃大喝，這會很容易引起疾病的發生。下面是我整理的春節養生小知識，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對大家有所幫助。

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春節養生小知識

1、飲食

春節養生，最主要的是肝臟，要做到養肝護肝，飲食是很重要的，對於一些溫性的食物應該多吃，例如姜蔥蒜等，有助於驅寒，還具有殺菌防病的功效。對於雞肉、魚類、蛋黃、牛奶、豆漿等營養品，也是必不可少的。在春節中期，山葯、蜂蜜等可以適量多吃。過酸或過於油膩的食物不應該吃那麼多，羊肉、狗肉以及辣椒等不應該吃那麼多，否則會導致肝氣過盛而損害脾胃。我們可以適當喝些赤豆湯、酸梅湯等，可以去熱;或是吃些紅棗，有助於養脾。

2、切莫貪杯

春節期間，大家豆子啊聚會，在飯桌上又怎麼會少了酒的參與呢?在春節期間因為喝酒而出事的事例也有很多。其中因為酗酒導致中風、胰腺炎發作及肝病加重的，所以大家在飯桌上一定要記得不要貪杯哦。

因此，節日期間切莫貪杯，烈性酒最好不喝，啤酒、果酒和低度白酒也不可多飲。而且每天不能超過一次。親人朋友不要頻頻敬酒，切不可斗酒，酗酒。

3、運動

春節還是有點冷，很多人還是懶得運動的，太冷經常蜷縮著身體，這也是不好的現象。人想要身體健康，就應該多做運動，尤其是戶外活動。在戶外散散步，耍耍太極，不僅能夠調節自己的情緒，還有助於提高生理機能和健康水平。在家中也能輕松鍛煉，先平躺，下半身抬起來靠緊牆壁，雙腿、臀部都貼緊牆，然後打開雙腿，保持姿勢一分鍾，然後恢復正常體位。居家鍛煉小動作還有很多，我們如果有興趣的話可以深入研究，對於養生肯定會有一定效果的。

4、精神

在養生方面，精神上市很重要的，我們要保持樂觀愉悅的心情。這樣不會傷肝。做事要心平氣和的，可以去公園戶外散步，陶冶自己的情操，讓心胸開闊。只有是心胸開闊那麼自然能夠起到養肝的作用。

5、玩得適度

節日期間，親人團聚，家家都要痛痛快快地玩一玩，甚至那些平日很少玩的老年人也圍坐到 麻將 桌前，和子女們比比高低。適度地玩玩牌，會帶來歡快的笑聲，但切不可過。尤其是對於心血管不甚健康的老年人來說，更不可縱情地玩。玩的時間不可超過兩個小時，更不可挑燈夜戰，玩個通宵。

老年人也不要參加賭博性質的玩牌，那種玩法可使精神高度緊張，對心血管十分不利。同時，節日期間電視節目好，老年人也不要連續看得時間過久，每天不應超過4小時。看時應選擇輕松的喜劇片、音樂片和戲曲片，少看情節緊張、場面驚險的武打片和偵破片。

另外，春節期間的天氣比較反復無常，時冷時熱，所以要尤為注意防寒保暖。不要為了盡早展現自己的大長腿，過早地脫去冬衣。

春節養生禁忌

1.忌鬧

對於高血壓患者，特別要忌"鬧"。高血壓患者多為中老年人。節假日期間，繁忙的應酬或兒孫繞膝，大喜大樂，加上長時間大音量地開著電視機，放家庭影院等等，都可使患者的大腦過於興奮，血流加速，小動脈痙攣，血壓升高，嚴重的甚至會誘發腦溢血。

2.忌累

冠心病患者也多為中老年人，特別是中年人因體力尚好，勞累的程度往往不易被感覺到，加之節假日雖然累了一點，卻因高興而掩飾過去，特別容易因操勞過度，或玩樂放縱無度，心臟負荷加大，誘發心絞痛或心肌梗塞。

3.忌"油"

患有膽道疾病的人，平時一般都能注意忌油，由於中國的傳統習俗，到了節假日總要"開開葷"，就免不了重油飲食，若大量進食油葷或動物脂肪，會驟然加重膽道的負擔，誘發急性膽囊炎。

4.忌"飽"和忌"酒"

有胰腺病史者要忌"飽"、忌"酒"。有胰腺病史的患者面對豐盛的節日大餐，千萬不要只顧一時的大快朵頤，而應"蜻蜓點水"式的點到為止地吃一點，如果食物攝入過量，會引起胰腺大量分泌胰液，造成胰管壓力增高。同時，如果大量飲酒，易使胰管梗阻，發生急性胰腺炎。

5.忌"咸"

有許多腎臟病患者要忌"咸"，節日期間，一家人團圓，或高朋滿座，吃飯的人一多，各人口味不一樣，有的口味重，要咸些，有的喜甜，再加上會客吃飯主要是以吃菜為主，很容易放鬆警惕，容易出現攝鹽過多，結果導致加重病情。

6.忌"甜"

糖尿病患者忌"甜"。有不少菜加工時放了白糖，或有的菜本身含糖分就高，糖尿病患者如果抑制不住自己激動的心情和美味佳餚的吸引，很容易攝入過多的糖分，加重病情。

春節養生防病妙招

症狀一：疲憊

春節期間，不少人晝夜顛倒、四處 拜訪 親友，即使沒有出門旅遊，節後還是覺得累，這是因為正常的「生物鍾」在過節時被打亂了。

應對 方法 ：通過休息、調整生物鍾、洗澡泡腳等消除疲勞。睡眠是驅除疲勞的重要手段。

症狀二：神經性厭食

連續的應酬和飯局，對一切食物都從心理上感到厭惡和恐懼。應對方法：最佳的方法就是參加運動。如輕快的步行、慢跑、跳舞等，這樣胃口也會被「吊」起來。

症狀三：工作恐慌症

過節後，重新投入正常緊張的工作，部分人會有種陌生感，甚至有人會產生恐懼感。

應對方法：可從生活內容到作息時間都作出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。在上班第一周，先從事輕松容易的工作，給自己一個緩沖。

症狀四：孤獨綜合征

這是不少從家鄉返回工作或學習的人極易患上的心理疾病。看著自己的父母親朋離自己越來越遠，一種離別的感傷油然升起。

應對方法：不要刻意壓抑。想念家鄉父母的時候打個電話回去，多結交幾個朋友，多參加集體活動，不要讓自己落單。

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