吃什麼可以減肥長壽

『壹』 吃什麼可以減肥

1、高纖維的蔬菜減肥的時候蔬菜是必不可少的，但是蔬菜也是要有選擇的，減肥時期要多吃高纖維的蔬菜。高纖維可以促進胃腸道的蠕動，加速食物的消化，減少吸收時間。另外，高纖維食物的飽腹感也強。纖維素還能吸收大腸中的水分，幫助軟化大便，能防治便秘出現。眾所周知減肥人群最怕的就是便秘，只有排便通暢，才能有利於減肥。生活中高纖維的蔬菜有筍類、蕨菜、菠菜、南瓜、白菜等。烹飪高纖維蔬菜的時候要注意少放鹽少放油，更有利於減肥。
2、優質的蛋白質蛋白質是人體所必需的營養成分，人體的細胞。組織鞥都需要蛋白質，可以說蛋白質是生命的物質基礎，是生命活動的主要承擔者。蛋白質的攝入量高了，人體的代謝功能就會提高，代謝快了後在配合有氧運動，減肥就事半功倍了。蛋白質豐富的食物有奶類、豆類、蛋類、肉類。生活中常見的如牛奶、雞蛋、豆腐、豆漿、魚肉、蝦肉、瘦肉等，都是蛋白質很高的食物。減肥人群可以常吃，不僅能有助於減肥瘦身，還能美容護膚。
3、水份充足的水果水是生命之源，人體不能沒有水，如果缺水就會引起各種不適，肥胖也是如此，人體脂肪太高了，水油不能平衡，自然就會發胖，所以減肥的人一定要多補充水分，促進身體的新陳代謝。除了日常的飲水以外，還要多吃一些水份高的水果，可以用水果代替晚餐。水果中瓜果的水分最高，比如西瓜、哈密瓜。但是瓜果的糖份偏高，所以要適量吃，另外，火龍果、柚子、獼猴桃、草莓是含糖量較低的水果，很適合減肥人群食用。

『貳』 吃什麼可以有效減肥

通過飲食來減肥，首先可以吃的就是紅豆粥了，因為紅豆粥是含有大量的石鹼酸成分存在，這樣是能夠起到促進我們大腸蠕動的功效，同時還可以有效增加我們排尿的頻率，這樣能夠對我們防治便秘的問題有好處，而且還可以起到清除下身脂肪的功效。因此我們是完全可以多喝些紅豆粥來減肥的。
而木瓜也是非常健康的一種減肥食物，因為在木瓜中，是有木瓜蛋白酶的存在，而這樣的物質是可以把脂肪分解成為脂肪酸的，這實際是屬於木瓜中會含有的一種酵素了，是能起到消化蛋白質的功效，同時也是非常有利於我們人體對於食物進行消化以及吸收的，所以說就可以有健脾消食的功效。同時也可以起到治水腫、腳氣病的功效，這樣就可以有效改善關節問題。
黃瓜也是減肥的時候很適合我們吃的，首先黃瓜的熱量比較低，同時在黃瓜中是含有大量維生素c、維生素b族的存在，同時許多微量礦物質也在黃瓜中很豐富，再加上水分比較豐富，所以說吃黃瓜減肥功效很不錯。
在減肥的時候吃奇異果非常好，這本身就是很多人都喜歡吃的一種水果了，而且在奇異果中不僅含有豐富維生素C，而且是含有豐富纖維素的，能夠有效加快我們人體對脂肪的分解，從而減少脂肪堆積的情況。

『叄』 人到中年想長壽，堅持吃哪些美食，清腸排毒，降壓減脂，有益健康呢

涼拌海帶

食物：發制海帶絲300克，五香豆腐乾150克，發制蝦皮50克，鹽、雞精、生抽、芝麻油、白砂糖、生薑沫各適當。作法：1、將海帶絲清洗，隔水蒸熟，取下泡浸後切成絲，擺盤備用。2、將豆乾洗涼切成細絲，下熱水鍋燒開，取下浸涼後瀝干水，放到海帶上；蝦皮撒到豆幹上邊。3、碗內放進生抽、鹽、雞精、生薑沫、芝麻油、白砂糖、攪拌成汁，淋在海帶絲盤內，翻拌就可以吃了。

辣炒藕丁

食物：藕、水豆豉（或老乾媽）、蒜、青椒紅椒、干辣椒粉、生抽醬油、醬油做法：1、藕清洗，切條，隨後切割成一公分左右的陰徑，青椒紅椒剁碎，蒜切碎末預留。2、鍋中放油熱，放一半蒜，進行爆香下藕丁煸炒兩下依據口感添加辣椒面煸炒，隨後添加水豆豉、生抽醬油少量，生抽大概兩三滴炒勻。3、添加一點點的水，稍微燜一下，依據口感放鹽，待水快手賺錢做了添加青椒紅椒碎，煸炒兩下，把水份徹底炒干，熄火，添加剩下來的蒜泥，翻勻就可以。

『肆』 吃什麼水果能快速減肥 或不長胖的水果

1、葡萄
葡萄素有水果界的美容瘦身大王之稱，因為它富含大量的葡萄多酚，不但具有抗氧化功能，還能阻斷游離基因增生，能有效延緩衰老。它還含單寧酸，檸檬酸，有強烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外，葡萄果肉蘊含維生素B3及豐富礦物質，可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。
葡萄最有效吃法
吃葡萄不吐葡萄皮。葡萄皮和籽中的營養很豐富，葡萄籽中含有一種十分豐富的抗氧化抗衰老的物質，稱為OPC，它的功效比維生素C，E高數十倍，而且當葡萄籽進入人體後，容易被吸收，在人體內有85%的生物利用性，增強人體免疫力和延緩皮膚衰老。因此吃葡萄時都把皮和籽一起吃掉。
2、紅石榴
紅石榴是減肥抗氧美容的最佳水果。嬌艷欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細胞免於環境中的污染、UV射線的危害，滋養細胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更「厲害」。
石榴最有效吃法：榨汁。榨汁(養顏果汁：100毫升果汁中含維生素C98毫克)需加入適量冷開水，根據個人口味、身體需求加入冰糖、牛奶或蜂蜜之類飲用，芳香可口。可滋養皮膚，令肌膚恢復光澤。
3、番茄
番茄有助長壽，減肥消脂，主要得益於它富含的番茄紅素。「番茄紅素有植物黃金之稱，它屬類胡蘿卜素的一種，是自然界中最強的抗氧化劑。」，它的抗氧化作用是胡蘿卜素的兩倍，具有極強的清除人體自由基的作用，還能促使細胞的生長和再生，起到延緩衰老的作用。
番茄最有效吃法
生吃不如熟吃，熟吃又不如喝番茄汁。熟吃西紅柿比生吃更容易吸收茄紅素，因為，茄紅素是脂溶性物質，它遇油加熱之後，更容易被人體所吸收。但是，西紅柿的加熱時間不要過長，最好不要超過30分鍾。因為加熱時間過長的話，西紅柿中的茄紅素就會被自動分解掉。
4、桑葚
桑葚的營養成分非常的豐富，減肥瘦身需要同時補充身體所需營養。桑葚中航油各種氨基酸、維生素及有機酸、胡蘿卜素等營養物質，礦物質的含量也比其他水果高出許多，主要有鉀、鎂、鐵、錳、銅、鋅。現代醫學證明，桑葚具有增強免疫、促進造血紅細胞生長、促進新陳代謝等功能。
桑葚最有效吃法
盡量選黑紫色的吃，例假時要少吃。買桑葚時盡量挑選呈黑紫色的，由於桑葚表皮很薄，得輕拿輕放。買來的桑葚可用清水浸泡一會兒，沖洗干凈直接食用。桑葚味道酸美、多汁，但是品性微寒，因此女性來例假時要少吃，以防寒氣過大，肚子疼痛。

『伍』 減肥能吃什麼

豌豆

一杯豌豆可以包裝8克蛋白質和數噸的減少主要腫的營養素。它幾乎滿足了您每天所需的維生素C，以及鎂，鉀和鐵，所有這些都有助於平衡鈉並將氧氣帶入血細胞。

金槍魚

當涉及到豐盛的蛋白質，鮭魚和沙丁魚時，它並沒有比這條魚中的健康脂肪更好。它們充滿了omega-3s和瘦肉蛋白，可幫助您在用餐時充實並在白天或晚上躲避偷偷摸摸的零食襲擊。

在膳食中加入蔬菜和脂肪來增加蛋白質。盡量減少手或一副紙牌上的蛋白質攝入量。在盤子上放上生的和蒸的蔬菜。加入橄欖油，椰子油，夏威夷果油鱷梨或核桃油。每3-4個小時喂一次自己，保持血糖水平穩定，並消除我們在食物匱乏時接管的任何可怕的渴望。

『陸』 想長壽要先會吃，哪幾種食物離不開，排毒養顏，身體棒棒的呢

紅提

紅提具備祛皺抗衰、減緩衰老的作用，還非常美味無黑色素熱量低，能夠身體排毒排脂，吃完不害怕發胖。紅提含有成分，能夠幫助身體。炎熱夏日，將紅提放進冰箱冷凍以後享受，既能夠幫你解暑止渴，又能夠滿足你的味蕾，再搭配上其他新鮮水果製成水果沙拉，是非常美味的享有。

金針菇

金針菇是出了名的難消化的食物，還被人們戲稱為「明天見」，因為吃進去是啥樣，隔天拉出來還是啥樣，說明了金針菇的膳食纖維含量確實特別豐富，而膳食纖維的作用不僅能促進胃腸道蠕動，還能減少對脂肪的吸收，對於減肥非常有幫助，可以排毒清腸，刮油消脂，所以減肥期間不妨多吃點這個菜，清腸刮油又減脂，這樣才能最好的姿態迎接炎炎夏日。

『柒』 一日三餐吃什麼減肥好

核心是早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少。\x0d\x0a以下是一周減肥食譜，可以參考。\x0d\x0a周一食譜\x0d\x0a早：咖啡、蘋果\x0d\x0a午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯\x0d\x0a晚：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽\x0d\x0a周二食譜\x0d\x0a早：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄\x0d\x0a午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉\x0d\x0a晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根\x0d\x0a周三食譜\x0d\x0a早：烏龍茶、彌猴桃\x0d\x0a午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個\x0d\x0a晚：牛肉、涼拌海帶絲。\x0d\x0a周四食譜\x0d\x0a早：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個\x0d\x0a午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個\x0d\x0a晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根\x0d\x0a周五食譜\x0d\x0a早：咖啡、蘋果\x0d\x0a午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯\x0d\x0a晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜\x0d\x0a周六食譜\x0d\x0a早：麥片粥(一小碗)橙子\x0d\x0a午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜\x0d\x0a晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)\x0d\x0a周日食譜\x0d\x0a早：綠茶、蘋果\x0d\x0a午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯\x0d\x0a晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

『捌』 早餐吃什麼最能減肥

早餐吃什麼最能減肥

早餐吃什麼最能減肥，早餐是人在一天中的第一餐，也是最為重要的一餐，俗話說早餐要吃好，不吃早餐影響身體健康，但很多人想通過不吃早餐減肥，早餐吃什麼最能減肥呢？

早餐吃什麼最能減肥1

1、多吃雞蛋

研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到飢餓。

2、多喝酸奶

酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

3、進餐前先喝茶水

可以在腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。

4、多吃杏仁

它所含的鎂，是身體產生能量和維持血糖的必需品，而穩定的血糖則能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。

不吃早餐能減肥嗎

不吃早餐不僅不能減肥，還會導致很多健康隱患。

1、不吃早餐影響壽命

人體的健康長壽靠人體生物鍾的支配，不吃早餐打亂了生物鍾的正常運轉，肌體所需營養不能得到及時的補充，生理機能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。

2、不吃早餐讓你反應遲鈍

早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。

早餐最不宜吃哪些

1、西式快餐

西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等，一向是時尚人群的飲食偏好。而且現在不少快餐店也提供門的早餐，如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶，方便快捷而且味道也不錯。但這種高熱量的早餐容易導致肥胖，油炸食品長期使用也會對身體有危害。且西式早餐存在營養不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。

2、剩飯剩菜

不少家庭都會在做晚飯時多做一些，第二天早上做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下，製作方便，內容豐富，基本與正餐無異，通常被認為營養全面。但剩飯菜隔夜後，蔬菜可能產生亞硝酸(一種致癌物質)，吃進去會對人體健康產生危害。

3、冰涼果蔬汁

很多人喜歡一早喝蔬果汁，雖說可以提供蔬果中直接的營養及清理體內廢物，但人的體內永遠喜歡溫暖的環境，身體溫暖，微循環才會正常，氧氣、營養及廢物等的運送才會順暢。所以吃早餐時，千萬不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等等，吃早餐應該吃熱食，才能保護胃氣。中醫學說的胃氣，其實是廣義的，並不單純指胃這個器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、後天的免疫力、肌肉的功能等。

4、油條+豆漿

很多人都是從小就在爺爺奶奶的帶領下，習慣了早上吃油條加豆漿的，但油條是高溫油炸食品，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經過高溫油炸之後，營養素會被破壞，還會產生致癌物質，而且油條的熱量也比較高，油脂也難消化，再加上豆漿也屬於中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期使用。

早餐最佳時間是什麼時候

早餐7:00。清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸蘇醒。到了早上7點左右，胃腸道已經完全蘇醒，消化系統開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。滿分早餐至少應包括三類食物：谷類食物，如面條等;動物性食物，如肉類、蛋類、奶製品等;還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果，那就更完美了。

加餐10:30。上午10點半左右，人體新陳代謝速度變快，大部分人往往會隱隱感到有些餓了，這個時間需要吃個加餐補充能量，特別是學生、上班族等用腦一族，有助於集中精力、保持高效的學習工作狀態。加餐不拘一格，可以吃一個黃瓜或西紅柿，還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐乾或者一小把堅果。值得注意的`是，加餐後，午飯就要根據胃口酌情減量。

總結：早餐最佳的時候是不能錯過的，更不能錯過的是一頓美好的早餐，早餐一定要吃好，因為早上胃的吸收能力是很強的。如果吃的營養得到，不僅不會胖，反而還會促進消化，然後減肥。這樣一想，是不是心動了呢？以後千萬不要錯過早餐啊！

早餐吃什麼最能減肥2

很多人為了減肥，而不去吃早餐。其實，這是錯誤的。早餐能夠為我們的身體及時補充營養能量，對於維持腸胃功能是非常重要的。如果早餐不能，會加快我們機體的碳水化合物以及蛋白質，如果早餐不吃，會導致中午飢餓感更強，進食得食物也會更多，這種錯誤的減肥方法，只會讓我們的肥胖問題有增無減。因此，早餐是必須吃的。

一個大一點的雞蛋，約有6g蛋白質和70卡路里的能量，與碳水化合物和脂肪相比，蛋白質含量讓我們更加滿意。除此之外，在一項研究中表明，早餐吃雞蛋的人，會感覺吃的飽，體重減輕的重量是那些早餐吃百吉餅等面試獲得相同卡路里的人的兩倍。

另外，吃雞蛋，不要只吃蛋清，雖然只吃蛋清能夠幫我們節省卡路里，但是我們也會失去一半的蛋白質的攝入，並且蛋黃含有豐富的健康營養素，如鈣和保護眼睛的抗氧化劑（葉黃素和玉米黃素)等。

蛋黃是膳食膽固醇的重要來源，但是飲食中的膽固醇是健康的，所以，對於大多數人來說，每天早上，吃一整個雞蛋是好的。

小麥胚芽又稱麥芽粉，金黃色顆粒狀，約占整個麥粒的2.5%，含有豐富的維他命E、B1及蛋白質，營養價值非常高。據現代科學研究測定，小麥胚芽的蛋白質含量為31%以上，是一種優質蛋白質，含有人體必須的8種氨基酸，特別是賴氨酸的含量佔比18.5%，比大米、白面高出6~7倍。

小麥胚芽中亞油酸的含量佔比60%，其中80%是多不飽和脂肪酸，而亞油酸正是人體三種必須脂肪酸中最重要的一種，具有降低血脂，防止動脈硬化作用。

香蕉纖維含量高，但卡路里含量低，所以香蕉是含糖早餐穀物的絕佳替代品，我們可以在早餐的時候，嘗試吃一個香蕉，一個中等香蕉含有超過100卡路里的熱量，及3g膳食纖維，能夠滿足每天纖維需求的12%，並且，大家眾所周知的是，纖維有助於減緩胃部的排空，從而抑制食慾，讓我們感覺胃部更加飽滿。

其實關於減肥最主要的是自己的恆心，不要暴飲暴食，一旦堅持一段時間之後就會看到成效，畢竟減肥是一條漫漫長路。

『玖』 吃什麼可以快速減肥

1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

據美國生理學家研究報告指出，人體的新陳代謝率是上午優於下午，下午大於晚上，換言，晚上吃的較容易「堆肥」，故不吃早餐並不會對減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的呢！

2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。

香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在製作過程中，會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養。

因此，你最好能改變飲食習慣，以糙米、全麥製品等粗糙食物替代精製的白米，不僅能吃到更多營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是好處多多。

3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。

雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那減肥大計可就完全破功了，因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料，皆是高熱量啊！如果你是習慣吃重口味的人，其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明，也更有益健康。

4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。

吃飯時，你是否習慣將最愛吃的食物留到最後慢慢品嘗？即使吃得很飽了，還是不忘來碗熱湯？其實，這些錯誤的小習慣，就是讓你瘦不下來的原因！飯後喝湯，容易使人吃得太撐，且會沖淡胃液、影響消化；喜歡阣的食物留待最後，則會悄悄地增加你的進食量，想要瘦身成功的人，最好開始改變進食的習慣，飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，有喜歡吃的食物就先夾別客氣，養成了這樣的飲食習慣，便能在無形中達到減量飲食的效果。

5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼慾望、提早出現飽腹的感覺。

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

瘦身的聰明用餐法，應是盡量拉長用餐時間（一餐至少花20分鍾以上），更重要的是要細嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。

7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。

吃飯只吃八分飽，是許多長壽者的養生秘方，對於時時不忘減肥的人，「八分飽」更是比計算卡路里更方便有效的法則，因為如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦！

8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口。

吃飽後馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的機會，也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西，你可以在辦公室准備一套旅行用刷牙用品，隨時保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭，如果不方便刷牙，起碼也要漱一漱口哦！

9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。

零食的熱量極高，如果真有心減肥的話，還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴裡塞吧！尤其是看電視時，千萬別讓零食出現在伸手可及之處，否則一部電視、一出連續劇下來，不知不覺間吃進的熱量實在驚人！

10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。

一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西，如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋，免得餓極時大吃大喝。因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發胖，因為吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收後脂肪也容易屯積，故避免過度飢餓後大吃一頓。

瘦腿飲食注意1、每天早上起來喝一杯請水，起到排毒的作用，16-18點間趁著不餓,再跑3趟樓梯.

洗澡是使勁掐你自己不滿意的地方,哪兒肉多就使勁兒揉掐,使勁掐的效果很好，還有洗澡水熱點兒.
然後針對你的問題,給你說種最見效也是好減的方法吧，瘦大腿，我實驗過一個很好的方法就是:你晚上回家背書時,可以對著牆躺下來,將雙腿並緊貼在牆上,背躺在床上,整體成L形,每天不用很長時間20分鍾,然後站起來找個稍高一點兒的地方壓腿,壓10到15分鍾即可,這樣堅持一個星期就很見效了.注意,這樣是整體看起來臀和腿都瘦了,比較好看.然後，平時上課時,你注意保持雙腿並攏一定要有意識的合攏,使勁.這樣大腿內側的肉肉會不見,O形腿等不好的腿形也能變好.
其次是小肚肚,這個有個最簡單有效的辦法就是,無論何時何地,你都有意識地向裡面收緊小腹,也就是我們常說的吸肚子.這樣見效特別快,剛開始時你可能老是忘記,那就穿收腹內褲,可以幫助你快快瘦小肚肚哦。
最後,平時稍微注意下飲食,不要太晚吃飯就能快速見效了。

『拾』 吃什麼食物可以吸走脂肪從而利於減肥

很多食物利於減肥，這些食物都是低熱量，飽腹感強，膳食纖維豐富的食品，並且都是完整食物，不經過精細加工，無添加的。

一、主食類：

紅薯

曾經有人做過實驗，給孕婦在孕期添加足夠量的紅薯，吃紅薯的孕婦比不吃紅薯的孕婦，產後第一次排便的時間短，並且順利。

紅薯含有豐富的膳食纖維，飽腹感比較強。加工簡單，烤、蒸、煮都是無添加的完整食物。

饅頭的熱量是100克223大卡，紅薯雖然是甜的，但熱量比饅頭低很多，100克102大卡。

所以紅薯的特點是飽腹感強、熱量低、讓排便簡單。

馬鈴薯

馬鈴薯的飽腹感比饅頭米飯面條強很多，100克米飯的熱量是116大卡，100克馬鈴薯的熱量只有77大卡。馬鈴薯是主食類，吃馬鈴薯比吃米飯熱量低。

馬鈴薯可以蒸、烤等，不增加額外熱量，製作簡單。

山葯

山葯每100克熱量57大卡，比紅薯和馬鈴薯熱量都低，蒸食，就著菜吃，比饅頭米飯熱量低飽腹感又強。

山葯有補氣的作用，身體氣血充足，減肥才減的動。很適合高血壓、糖尿病患者。

二、菌類

銀耳

無糖銀耳湯熱量是100克10大卡，一大碗300克熱量僅30大卡，堪比白開水了。銀耳湯比較粘稠，所以一碗喝下去很有吃飽的感覺，一點不用擔心發胖。

如果想吃甜的銀耳湯，可以放蜂蜜，加了蜂蜜的銀耳湯一大碗300克，熱量一共是90大卡左右。

三、蔬菜類

南瓜

栗面南瓜蒸食香甜，清洗表皮去掉種子就可以蒸了，很方便快捷。味道很甜，但熱量極低。這種圓圓小小的栗面南瓜皮也好吃，深綠色，很多營養的。南瓜的減肥飽腹作用我在之前的回答中介紹過。

三、水果類

水果類熱量最低的是：番茄、草莓、菠蘿、木瓜。它們的熱量比蘋果都低。

水果還是每天多吃幾種比較好，但知道哪些熱量最低，可以心中有數，多吃點低熱的。

減肥中飲食很重要，如果吃的熱量太高，企圖用運動消耗掉，是不太可能的。一塊紅燒肉160大卡左右，需要快走35分鍾才能消耗掉。了解這些低熱量、飽腹感強的食物，幫助減肥，再配合其他減肥方法，事半功倍。

夏天，真是個人人喊減肥的季節呀！身邊的女孩子一個比一個瘦，但還一個個的不敢多吃，生怕哪天又長了一斤兩斤。不過，瘦下來還真的是好呢，去商場試衣服，穿什麼都好看了，肚子上的肉少了，走起路來都輕松多了呢！

其實呀，菜市場里有很多適合減肥的食物，讓你不用餓肚子也能快速瘦下來。在很多人的減肥食譜里，除了紅薯玉米，吃得最多的就是魔芋了。

魔芋的食用功效

①魔芋豆腐是一種新型保健食品，既可單獨烹食，也可以跟其它菜餚一起炒制，味道清爽可口。魔芋豆腐有減少體內膽固醇積累的作用，對防治高血壓、動脈硬化有重要意義。還具有排毒養顏的功效，是腸道的清道夫。

②魔芋含有大量甘露糖酐、維生素、植物纖維及一定量的黏液蛋白，具有奇特的保健作用和醫療效果，被人們譽為「魔力食品」，有「不想胖，吃魔芋；要想瘦，吃魔芋；要想腸胃好，還是吃魔芋」的說法。

| 麻辣魔芋塊 |

By lin悠然

用料

主料：魔芋400克、螺絲椒60克、紅線椒30克

輔料：泡椒3個、大蒜3瓣、大蔥15克、生薑15克

做法

1.材料

2.魔芋切片

3.入涼水鍋煮開幾分鍾

4.撈出後放清水裡沖洗，如果鹼味大，可再次煮開再沖洗，直到泡水沒有棕色

5.螺絲椒、紅線椒、泡椒和大蒜都切碎，姜切絲，大蔥切斜刀

6.炒鍋油燒熱，下蔥姜蒜炒香

7.放入泡椒翻炒，再倒入泡椒水繼續翻炒爆香

8.下螺絲椒翻炒均勻

9.下紅線椒翻炒勻

10.下魔芋片繼續翻炒，調入適量鹽，炒入味即可

烹飪技巧

1、有些魔芋鹼味特別重，需要反復煮反復沖洗

2、喜歡吃辣，所以放的是螺絲椒，不喜歡的朋友可以換成一般的青椒。

3、泡椒是必不可少的，提味很重要。

這個問題應該分開看： 為什麼這么說？ 1.可以降低脂肪吸收的食物 2.如何利用這些食物來減肥

各種綠葉蔬菜、豆類、海帶。

Enjoy！

體積大、熱量低、飽腹感強的食物有利於減肥。

1、主食類

魔芋含有大量甘露糖酐、維生素、植物纖維及一定量的黏液蛋白。黏液蛋白能減少體內膽固醇的積累。魔芋飽腹感極強，有「要想瘦吃魔芋」的說法，一次攝入不宜超過80g。

2、蔬菜類

綠色葉片類蔬菜，如：苔菜、油賣菜、芹菜、韭菜，涼拌熱量非常低，還可以增加腸蠕動，增加大便量，減肥效果相當好。

3、菌類

黑木耳，吸油效果相當好。平時燉排骨湯油乎乎的，加個土豆山葯類的仍然油感，加一小把黑木耳排骨湯立即變的沒什麼油腥，可見黑木耳是吸油的。

減肥也要注意 健康 ，切不可只食用以上食物，否則人雖然瘦了，卻賠上了 健康 。

減肥真的不難，這一個月，近20斤沒了， 健康 那種減肥，說白了就是貴在堅持，為自己賀重生。分享下我這個月其實每天做了什麼事，真的很簡單。

1.早睡早起，11點前睡覺，7點起床

2.每天堅持9點前早餐，這個月除了紅豆薏米粥就是綠豆薏米粥

3.因為是辦公室上班族，中午要麼外賣沙拉，要麼主食一半，只吃雞肉，尤其是雞胸肉，有半個月時間一直是青菜水果雞胸肉，像只兔子，其中滋味自品

4，每天步行總量10公里以上（加偶爾爬山，不高的那種）前三天可以少點，讓身體適應適應。

5.喝水，沒事就喝，慢慢喝

6.中間也有飯局應酬，戀愛拍拖，記住想要的東西，堅持，不要放縱。

30天，從160到現在142，不打水分，歡迎共勉[大笑]

「吸走脂肪」恐怕還沒有哪種食物有這么神奇的效果。

任何食物都多少帶有它們的熱量、糖分 ，說白了都是會給人能量的，而要說「對減肥有利」的食物的話，我們還可能找到一些，比如 給予的能量不高，但我們要消化它們所花的熱量甚至比它們給我們的能量還多，吃下去它們倒貼了一些能量 ，如果它們還有不錯的飽腹感，吃下去覺得飽飽的，也不想再吃其他額外食物了，那麼它們就真的可以理解為「越吃越瘦」了。 我們也通常給予了它們一個好聽的名字「負能量食物」。

那麼這些「負能量」食物有哪些呢？

最典型的就是蔬菜類了，蔬菜普遍都是低脂低熱低糖的食物，而且它們富含膳食纖維，膳食纖維無法被人體消化，可以阻礙消化速度，減緩胃排空速度，提高飽腹感，既能飽腹又沒多少熱量，而且營養也十分豐富，減肥的朋友們快吃起來吧。可研究發現我國普遍缺乏蔬菜攝入量，每天一斤蔬菜沒幾個人能達到。

另外，為什麼水果沒加入負能量行列？水果也是負能量， 它和蔬菜類似，低脂低熱，膳食纖維豐富，可它錯就錯在糖分含量不低。 水果中含糖量在7~28%左右，屬於較高含糖量的食物，而我們心裡也清楚，糖分攝入過多的話，最終也是可能囤積為脂肪的。 如果三餐正常吃了，吃過多水果，長胖是不在話下的。 攝入過多糖分也會對血糖不利，所以膳食指南沒有明確限定蔬菜的攝入量，但明確說了： 水果每天最多吃半斤。

全穀物類食物雖然熱量不算很低， 但它們都是富含膳食纖維的食物 ，是代替主食的良好選擇。 膳食纖維還有個特點是減緩葡萄糖、脂肪、膽固醇的吸收，所以能夠平穩血糖血脂，減少脂肪糖分的吸收。 我們平時吃的主食，大部分是「細糧」，「細糧」經過精細加工，其中膳食纖維損失嚴重，澱粉含量高，升糖速度快，熱量高，更容易長胖。如果用全穀物類食物混合細糧，或代替細糧，粗細搭配，那麼對減肥就十分有利。

另外推薦粗糧雜豆和細糧也能搭配，比如玉米、山葯、土豆、紅薯、綠豆、蠶豆、薏仁、小米、糙米、燕麥等等，這些食物都是抑制脂肪吸收的有利幫手。

堅果類食物就更提不上熱量低油脂少了，它們個個都是高熱量油脂豐富的食物，那為啥說它們助於減肥？ 因為它們膳食纖維豐富，質粗不易消化，要消化它們花費的熱量也是不少的， 而且還能幫助控制脂肪攝入。另外，堅果類都有一個大大的優點： 它們的油脂是優質油脂，多含不飽和脂肪酸，這些不飽和脂肪酸反而能夠加速血液中膽固醇的代謝，讓我們血管更清潔，而且這些優質油脂能提高很好的飽腹感 ，讓我們不去攝入額外熱量，是兩餐之間肚子餓了的良好食品。這些不飽和脂肪酸和飽和脂肪（肥肉、油膩食物中的脂肪）也有區別，更不易轉化為脂肪囤積起來，所以，適當吃堅果對減肥也是有利的。

禽肉和魚蝦肉的熱量普遍中偏低，相比畜肉來說脂肪更少而蛋白質依然豐富。 減肥的時候我們可以適當減少些畜肉攝入量（畜肉也最好吃一點，因為能提供更豐富的血紅素鐵預防貧血），可增加一些魚蝦肉、禽肉攝入量，減少熱量攝入。 我們不可能不補充動物性食物，因為它們能提供豐富蛋白質、膽固醇，這些也是人體所必須的元素。

食物如果真能「吸走脂肪」那我們減肥為啥還這么痛苦，食物不僅不能主動「吸走」脂肪，而且基本上所有的食物都是有熱量的，熱量攝入過量的話我們就容易長胖。想想除了白開水之外，好像真沒有0熱量的食物了。不過減肥的時候我們可以選擇一些所謂「負卡路里」的食物，這些食物當然不是熱量是負數，而是因為熱量較低，而我們消化起來卻不那麼容易，需要耗費時間和更多熱量來消化它們，結果反而吸收的熱量還不如消化它們所用的熱量，這些食物自然就是我們很熟悉的蔬菜類，粗糧類適當食用的話也能算在其中。

減肥的時候我們的確可以提高蔬菜類和全穀物類食物的攝入比例，它們提供的熱量適宜，基本不會讓我們攝入過多熱量，而且它們膳食纖維豐富，能拖延消化速度，提高飽腹感，避免讓我們攝入過多額外熱量。很多食物都被賦予「負卡食物」的稱號，除了蔬菜、粗糧，另外比如堅果類食物、瘦肉這種脂肪含量不少的食物也被貼上了這樣的標簽，其實減肥的時候只要我們適量攝入多種食物，不過量，均衡營養，控制總熱量的攝入，最終就可以達到減肥的目的。比如所謂的堅果，膳食指南推薦每日10g以內，大概也就一小捧，這點堅果也提供不了多少熱量，不至於讓我們堆積熱量，但如果說像過年過節那樣嗑瓜子一個下午，滿地瓜子殼，即使有了負卡食物的稱號也幫助不了我們減肥。比如說瘦肉類，其實適當吃瘦肉的確不至於攝入較高的熱量，但如果敞開大門吃肉的話，再怎麼說肉類的熱量總高於蔬菜，最終也可能脂肪熱量攝入過量，反倒增肥。

其實減肥的硬性條件只有一個：吸收的熱量小於消耗的熱量，能量如果能達到負平衡，我們的身體才會開始分解更多脂肪供能達到減肥目的，我們在合理的熱量范圍內科學規劃自己所吃的食物才是應該考慮的，在這個范圍里我們也大可不必全都吃一些低卡食物，這些食物可能缺乏脂肪、蛋白質，難以滿足大腦所需，反而很容易綳不住食慾突然的暴飲暴食。就像要裝滿一個籃子，我們可以裝各種食物，體積小的固然有利，但體積大的如果好吃，我們也可以少裝一點，主要做到的是營養均衡，飽腹感強，如果吃了還能有滿足感那就更棒了。

說到這里很多朋友都有反駁聲，比如大家說苦瓜、南瓜、冬瓜等食物它們就是含有一些物質能促進脂肪分解吧，文獻上都說過，即便是這些低卡食物中含有一些活性成分能夠提高代謝，但其實宏觀上來看的話它們起到的作用並不明顯，減肥的時候不必寄希望於這些食物能幫我們加速脂肪分解，如果吃了一大盤苦瓜，可能也不抵多吃一塊巧克力，管住自己的小饞嘴才是最有利的減肥武器。

身體的脂肪都是存在於體內的，在腹腔，在皮下組織，在肌肉纖維之間，都存在著大量脂肪。那麼，食物有機會去吸走這些脂肪，並把脂肪排出體外么？

不管是什麼食物，被吃進胃腸道後，都是先被消化成葡萄糖（碳水化合物的水解產物）、氨基酸（蛋白質的水解產物）、脂肪酸（脂肪的水解產物）等小分子成分，當然還有食物里含有的維生素和礦物質，這些營養成分被身體吸收，對維持身體生長發育、生存和 健康 都有重要作用，然而這些營養成分，都是不能吸走體內脂肪的。

當然，有人會聽說，蔬菜水果或某些保健品中富含的膳食纖維，可以吸附脂肪。的確，食物中的膳食纖維本身不能被消化吸收，但可以在胃腸道里吸附水分、脂肪、膽固醇等成分，但這吸附的也只是胃腸道中還未被吸收的脂肪，而不是體內脂肪，而且暫時的吸附多數只是延緩脂肪吸收，而不能抑制。

目前的研究看，我們食物中攝入的脂肪，普通成人吸收率可以高達95%左右，被排出體外的很少，遠不如少吃一口肉，炒菜少加幾滴油，減少脂肪吸收效果更明顯。當然，富含膳食纖維的蔬菜、水果和粗雜糧，飽腹感強，本身有利於減少熱量攝入，但這跟吸走脂肪沒關系。

想減肥，還是得老老實實的，遵循少吃多動的方法，飲食上，尤其是少吃甜食甜飲料，主食也適當少吃一些（但不是不吃），多吃一些蔬菜，增加粗雜糧比例，這樣少吃也不至於過度飢餓。每天一個雞蛋，半斤奶，少量的瘦肉和魚蝦，這樣不至於因少吃而營養不良。

喝茶能減肥，茶是減肥的最好的方法，也是最 健康 的減肥方法！喝茶的人往往壽命也很長，乾隆皇帝活到了89歲。喝茶也是他長壽的秘訣之一。

關於減肥這個問題，大家都有一些誤區，在我們平時吃的食物中，水果是很好的減肥食品，比如說，蘋果，獼猴桃，香蕉，等，然後平時也要多喝水，有利於排出毒素，也可以適量的和些綠茶，有助於減肥。在控制飲食的同時，也要適量的運動，減肥效果會更好噢