養生堂調息法有什麼作用

A. 吃養生堂維e有什麼作用

你好，養生堂維e的作用：
1、延緩衰老，有效減少皺紋的產生，保持青春的容貌。
2、減少細胞耗氧量，使人更有耐久力，有助減輕腿抽筋和手足僵硬的狀況。
3、抗氧化保護機體細胞免受自由基的毒害。
4、改善脂質代謝，預防冠心病、動脈粥樣硬化。
5、預防癌症，有效抑制腫瘤生長；預防多處慢性疾病；預防炎症性皮膚病、脫發症；預防溶血性貧血、保護紅血球使之不容易破裂;預防治療甲狀腺疾病;改善血液循環、保護組織、降低膽固醇、預防高血壓。
6、維生素E是一種很重要的血管擴張劑和抗凝血劑;預防與治療靜脈曲張;防止血液的凝固，減少斑紋組織的產生。
7、強化肝細胞膜、保護肺泡細胞，降低肺部及呼吸系統遭受感染的幾率。
8、保護皮膚免受紫外線和污染的傷害，減少疤痕與色素的沉積;加速傷口的癒合。
9、促進性激素分泌，使男子精子活力和數量增加;使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預防流產。
10、還發現維生素E可抑制眼睛晶狀體內的過氧化脂反應，使末稍血管擴張，改善血液循環，預防近視發生和發展。

B. 冥想有什麼作用，求解釋

冥想（meditation）是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態而增強自我知識和良好狀態。在冥想期間，人們也許集中在自己的呼吸上並調節呼吸，採取某些身體姿勢（瑜伽姿勢），使外部刺激減至最小，產生特定的心理表象，或什麼都不想。
對冥想的可測量的效果有一些爭論。批評意見認為在正常的「閉眼」休息狀態和特殊的冥想程序之間沒有什麼生理學的差異（Holmes, 1984)。然而，冥想的追隨者認為冥想真正的生理學可被特化為寧靜的機敏，一種較低的身體喚起但增強的覺知狀態(Dliibeck & OrmeJohnson,1987; Morrell, 1986）。於是，冥想至少可以減少焦慮，特別是對那些環境中充滿應激的個體（Anderson et al., 1999; Shapiro et al., 1998)。然而，冥想的目標不只是暫時緩解緊張。冥想的實踐者已經提出，有規律地練習某些形式的冥想會增強意識，有助於使個體獲得啟迪，並以新的方式看待那些熟悉的事情，把知覺和思維從自發的已學會的模式中解放出來。一些研究者也已經提出，有規律地進行冥想可使心理超越西方心理學所認為的局限－－甚至導致在可測量的智力和認知操作上的增進(Cranson et al., 1991)。冥想實踐中一流的佛教教師漢(Nhat Hanh）（1991）建議，對呼吸的知覺，以及只是欣賞你周圍的事物都可以成為通向心理平衡的途徑。
冥想，並非僅僅是放鬆（Relaxation）這么簡單。後者只是簡單地使身體和心情放鬆休息下來；冥想卻是有意識地把注意力集中在某一點或想法上，在長時間反復練習下，使大腦進入更高的意識（類似禪的「入定」），最終達到天人合一的境界。 「調息法」及「冥想」是較高層次的瑜伽術，並不適宜自學，初學者必須先練習各個瑜伽姿勢，待充分掌握後才可學習它們。此外，患有任何情緒病或精神科疾病的人士，更不可練習「調息法」或「冥想」，以免造成危險。簡單而言，胡亂練習「調息法」或冥想會對健康造成不少傷害。
所謂的冥想就是停止知性和理性的大腦皮質作用，而使自律神經呈現活絡狀態。簡單的說就是停止意識對外的一切活動，而達到「忘我之境」的一種心靈自律行為。這不是要消失意識，而是在意識在十分清醒的狀態下，讓潛在意識的活動更加敏銳與活躍，進而與另一次元的宇宙意識波動相連接。
宇宙本身充滿著波動，波動即是資訊，充滿著未知的構想。藉由冥想開啟右腦的人，能夠自由自在的使用宇宙的資訊與構想。人類的腦，受到天體星球運動的支配，是宇宙的一部份，而且具備著和所有波動同頻道的機能。如同收音機一樣，調對了頻率，就能清晰的接收到訊息一般，冥想就是調整自己與宇宙波動的一個方式。
冥想原本是宗教活動中的一種修心行為，如禪修、瑜珈、氣功等，但現今已廣泛的被運用在許多心靈活動的課程中。以研究超導體而獲得諾貝爾物理學獎的英國人布萊恩·佐瑟夫訓遜，也是養成藉由冥想收取心靈訊息的人，他曾說過：「以冥想開啟直覺，可獲得發明的啟示
雖說是冥想，但其方法很多不勝枚舉。有坐禪的冥想，也有站立姿勢的冥想，甚或舞蹈式的冥想。還有，祈禱也是冥想、讀經或念誦題目也是冥想的一種。如果採用不合乎自己的冥想法時，不但有痛苦，而且更是白費心力，最後只有帶來身心的疲勞。凡是可以達到「無」心，也就是能夠停止低我意識(左腦意識)的活動，任何一種冥想法都可以，也是對其人的最正確冥想法。不過，這種合乎自己的冥想法只能靠自己的感性來判斷，別無它法。另外，《腦內革命》作者春山茂雄認為，看部喜歡的電影、聽聽最喜歡的音樂(古典、爵士)或是興奮的計劃自己的未來，都可以算是冥想的方式。
冥想可使得新皮質熟睡，藉由舊皮質的功能，提高我們潛在意識的力量。為了進入冥想狀態，我們必須使全身的肌肉、細胞、以及血液循環等作用都緩慢下來，只要是任何能使身心感覺舒適的方法都可以。
根據科學的實驗證明，當你進入冥想狀態時，大腦的活動會呈現出規律的腦波(參考α腦波說明)，此時支配知性與理性思考的腦部新皮質作用就會受到抑制，而支配動物性本能和自我意志且無法加以控制的自律神經，以及負責調整荷爾蒙的腦干與腦丘下部的作用，都會變得活性化。
冥想可以讓我們的左腦平靜下來，讓意識聽聽右腦的聲音，這樣我們的腦波會自然的轉成α波。當腦波呈現為α腦波時(特別是中間α腦波)，想像力、創造力與靈感便會源源不斷的湧出，此外對於事物的判斷力、理解力都會大幅提升，同時身心會呈現安定、愉快、心曠神怡的感覺。
我們每個人都能夠藉由冥想的方式來創造奇跡，不要把它認為是什麼超能力，它是心理上本來就有的東西，而且是任何人都垂手可得的東西。

C. 養生堂天然維生素e正確吃法是什麼

使用溫水吞服。維生素E軟膠囊應在飯後1-2小時服用。此時，胃腸道的消化活動更加活躍，有利於吸收，效果良好。對於成年人，每日攝入量為8-10 IU。每日1-2粒，每日1-2次。

維生素E祛痘注意事項：

在飲食上要注意少吃脂肪、高糖、辛辣、油煎的食品以及白酒、咖啡等刺激性飲料，多吃蔬菜、水果、多喝開水。此外，還可以吃一些富含維生素E的食物，包括：

1、果蔬類：獼猴桃、菠菜、捲心菜、萵苣、甘薯、山葯

2、堅果：杏仁、榛子、胡桃

3、壓榨植物油：葵花籽油、芝麻油、玉米油、橄欖油、花生油、茶油。另外，大豆、棉籽、小麥胚芽、魚肝油中都含有一定量的維生素E。

(3)養生堂調息法有什麼作用擴展閱讀：

維生素E具有以下三個功效：

1、抗氧化作用。維生素E是公認的抗氧化劑，可以阻止不飽和脂肪酸(亞油酸、花生四烯酸等)、激素、顏料、酶等遭受氧化破壞，不但能夠減少細胞膜上的脂質和脂蛋白的過氧化，保護細胞的正常功能，還能保住水分，所以維生素E又有皮膚深層」保濕劑」的美稱。

2、清除體內自由基。我們的身體在新陳代謝的過程中，會形成多種自由基，這些自由基中95%以上對我們有害，它們攻擊細胞，產生氧化作用，破壞細胞的正常功能，使人體免疫力下降，皮膚容易出現皺紋、色斑等衰老現象。而天然維生素E經過皮膚吸收後，則是自由基最直接的捕獲者，在自由基攻擊細胞之前，它可以先與自由基起反應將其中和，從而免除了自由基對人體細胞的破壞作用。

3、祛斑祛痘印作用。天然維生素E很容易被皮膚吸收，能夠促進皮膚的新陳代謝功能，防止色素沉積，有效預防老年斑的形成。

D. 養生堂維e吃有什麼作用有什麼副作用八十九一瓶的

維生素e能促進皮膚癒合及減少疤痕形成 在健康人體內，半人造維生素E可主要在肝臟在幾天內被脫酯化(de-esterified)，但早產兒、年邁或不適的患者卻不能把人造及半人造維生素E脫酯化。 一般作用
1、維生素E有很強的抗氧化作用，可防止脂肪化合物、維生素A、硒（Se）、兩種硫氨基酸和維生素C的氧化作用；
2、提高維生素A的作用；
3、維生素E是一種很重要的血管擴張劑和抗凝血劑；
4、在200IU的維生素E添加25mcg的硒所做成的維生素E營養補品能提高維生素E的效力；
5、延緩細胞因氧化而老化，保持青春的容姿；
6、供給體內氧氣，使您更有耐久力；
7、和維生素A一起作用，抵禦大氣污染，保護肺臟；
8、防止血液凝固；
9、減輕疲勞；
10、是局部性外傷的外用葯（可透過皮膚被吸收）和內服葯，皆可防止留下疤痕；
11、加速灼傷的康復；
12、以利尿劑的作用來降低血壓；
13、防止流產；
14、有助於減輕腿抽筋和手足僵硬的狀況； 15、降低患缺血性心臟病的機會服用葯物大量補充維生素E效果可能會適得其反，危害身體健康。
血脂過高，血液凝固障礙。
血清甲狀腺素下降。
腸胃不適。
降低維他命A、維他命K的利用。
頭昏、暈眩、惡心、疲勞等。
視力模糊、肌肉衰弱；
男女兩性均可出現乳房肥大；
皮膚豁裂、唇炎、口角炎、蕁麻疹；
糖尿病或心絞痛症狀明顯加重；
激素代謝紊亂，凝血酶原降低；
血中膽固醇和甘油三酯水平升高；
血小板增加與活力增加及免疫功能減退。

E. 養生堂維生素C有什麼作用拜託了各位 謝謝

1 形成膠原蛋白(collagen)的重要成份，維生素C與蛋白質、鈣，共同形成膠原蛋白質，為人體組織細胞、肌肉、血管、牙齒、骨骼以及生長、修補、緊密結合的重要物質。 2 治療受傷、燒傷、燙傷、牙床出血，加速術後傷口癒合。 3 增加免疫力,預防感冒及過濾性病毒核細菌的感染,預防癌症、抗過敏、抗壞血病 ，促進鐵和鈣的吸收。 4美白、預防動脈硬化，減少靜脈中血栓的形成，預防白內障。 5 天然的輕瀉劑、退燒劑，抑制 炎症。 適應人群： 6 疲勞、貧血、肝炎、孕婦、容易緊張、皮膚老化、容易感冒、牙齦發炎、受傷 的人。 7 喝酒、吸煙、焦躁易怒的人。 8 傷口不易復原、容易皮下出血的人。 9水果攝取不足的小孩、老年人。

F. 太極拳中的調息

調息不能過於執著，要純任自然，做到適中放鬆，松而不懈，這樣才能“運氣如九曲珠.無往不利”。下面是我整理的： 太極拳 中的調息。歡迎閱讀!

太極拳的調息形式主要有五種。

太極拳中的調息(一)自然調息法

自然調息法是練習太極拳初級的呼吸 方法 .接近正常人的呼吸方法.又稱混合式調息法。呼吸不隨意識和動作的改變而改變。自然調息法就是不要過分注意呼吸和拳架動作的配合問題，在做好拳勢動作基礎上.呼吸以自然、舒服為宜，你覺得舒服了.就對了。長此以往，呼吸自然就和動作配合上了.這實際上是以動作來調節呼吸。這種辦法的前提是動作要准確，要合乎規格.要規范，對動作要求比較高。在學習太極拳的初級階段特別提倡自然調息法。因為自然調息法是使人們在練習過程中不加任何勉強或干擾的呼吸形式，練習者是為了記住太極拳的動作規格、路線、方法和要領，已無法在

人體生理方面再做任何要求，在練習過程中只能獲得一種感性認識，對運動技能的內在規律並不完全理解，做動作時人體表現出停頓.不能起到節節貫串.相連不斷.一氣呵成和用意不用拙力的效果。所以在練習太極拳的初期.自然呼吸法是不可缺少的一部分，它將是形成腹式呼吸的基礎。

太極拳中的調息(二)逆式調息法

逆式調息法是包括練習太極拳在內的 武術 、氣功的主要呼吸方法。即在呼吸時橫隔膜肌收縮，腹部隨之起伏，是以隔肌活動為主的呼吸方式。從太極拳的生理特徵來說.逆式調息能加深和加大肺活量.也是這種呼吸方式.才能表現出太極拳的柔、勻、細、長.在動作配合上才能協調.在太極拳運動過程中所採用的氣沉丹田，內外結合，纏繞運動，舒暢經絡等.都是通過腹部逆式呼吸來完成的。腹部是“丹田”所在，練習時在身體端正的基礎上”意在丹田”.通過意識導引呼吸.將氣緩慢地傳送到腹部臍下.使腹部任其自然的起伏鼓盪.在充實飽滿的狀態下腹肌向四周產生緊張內裹之勢。太

極拳是以腹部的鬆弛起到轉換重心和傳遞勁力的作用，也正因為採用這種腹式運動方式.使呼吸更加深長、自然、勻細，並且通過意識將氣徐徐吞吐，使呼吸方式符合動作運動的規律，而在運動生理學中還說到，腹式呼吸的吸氧量大.並且在呼吸中有加深氣息的深長作用.這對太極拳運動在沉穩的基礎上，促進呼吸達到柔、勻、細、長起到一定的作用。逆式調息法是練習太極拳最常用的呼吸方式。

太極拳中的調息(三)胸式調息法

這是練習太極拳時一種特殊的呼吸方法。這種呼吸的生理過程是胸和肋向外向上擴張，同時兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴張，外界空氣便壓入肺內而完成吸氣，然後胸肋復還原位，兩肩下沉使胸廓縮小，肺內儲氣便排出體外而完成呼氣。在練習太極時，要求練習者做到氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘等，那麼，胸式調息法會無意識使胸廓緊張.外表會出現雙肩上聳、腹肌緊縮、頸項僵硬.在動作中就不能達到含胸拔背和沉肩墜肘的要求。特別是在太極推手中.為了起到”引進落空”和“瞬間轉化”的作用，就應當採用胸式調息法，利用胸部開合、提沉，起到以胸化勁的效果。

太極拳中的調息(四)技擊調息法

這是技擊時採用的主要調息形式。在運動過程中，根據動作要求和技擊時的情景.利用呼吸機能的短促吸氣和呼氣，使呼吸在發勁時產生“哼哈”二聲。在太極拳運動中採用這種發聲來協助人體的各種發力動作，特別是在太極拳的技擊運動中，盡管都採用以四兩撥千斤的柔化方式為主，但是也有很多發勁動作。為了使勁發得有滲透力.發聲是一種最好的方法。呼吸中的發聲能使人體的肌肉得到快速的收縮與舒張，具有較高彈性，還能使肌體得到放鬆。通過練習可以使人體內的意氣得到調整。練習太極拳時能起到以氣催力，以聲助威的功效。比如在陳式和楊式太極拳中有“噓、呵、曬、吹、呼”五音.在武式太極拳中有“棚、業、噫、咳、呼、吭、呵、哈“八音。調息中有了這種輔助聲音，就表明呼吸與動作已經密切配合，並提高了內勁的運用。由於有了這種聲音的輔助.使呼氣中的動作就更顯得自然而沉著，使吸氣中的動作就更顯得自然和輕靈，從而使肢體的活動無形中貫注了一種內在的力量。

太極拳中的調息(五)化境胎息法

G. 瑜伽調息法

何為瑜伽調息法

        呼吸在瑜伽當中是連接心與身的橋梁，在平常運動中飽滿的呼吸能帯給我們更強大的能量。而生活中控制好呼吸的人，就能夠控制好情緒。那今日我們首先來了解一下，什麼是瑜伽調息法?

        對於什麼是瑜伽調息法，書中是這樣定義的:「調息法即是有意識地延長吸氣，屏息和呼氣。吸氣時以呼吸的方式接受原初能量，屏息時品嘗這能量。呼氣時所有思想和情緒隨著呼氣被清空。當肺是空的，個體的能量將歸順於原初能量。練習瑜伽調息法，培養我們穩定的心意，強大的意志力和全面的判斷力。

        而關於瑜伽調息法，我們也可以說是瑜伽八支分法里的其中一支，是緊隨瑜伽體式之後的修習。其梵文是pranayama，這里的 prana的解釋為生命之氣，yama的含義為控制。故 pranayama的意思是「生命之氣的控制「，這樣解釋周息法對干普通人來說太過玄妙，但它也可以簡單解釋為是一種氣息的運動。

        那又是為什麼要進行調息法的練習呢?這里我想引用《哈他瑜伽之光》這本書中的一句話:「呼吸在，生命就在。呼吸停止，生命也就結束了。所以，請調理你的呼吸。」一句多麼簡潔明了的話語，道出了調息的意義所在。

      無論是瑜伽典籍文獻，還是古代包含現代所有瑜伽修行者的實踐都證明了一個事實:呼吸控制是控制心意波動的一個重要因素。但呼吸控制不僅僅是指深呼吸或者是體育鍛煉中的呼吸練習，瑜伽調息法比他們都要深入的多。尤其是最近幾十年，西方的醫學開始承認呼吸療法的重要性。認為通過呼吸的練習和深入有促進健康和提升精神的功效。

        在瑜伽中，有各種各樣的調息法去值得我們學習和練習，例如像烏伽依呼吸，清涼調息，聖光調息，清理經絡調息等等。而後面我們也會專門去講解一下烏伽依呼吸的第一階段，去通過基礎的呼吸練習，感受我們身心的変化。

        按照古老的印度哲學的指導，生命不僅僅是塵土歸於塵土的過程，更是從氣到氣的過程。正如通過火，物質被轉化為光和熱，我們又從光熱中獲得了生命和力量。而瑜伽本身有連接和轉化的含義，通過這些，我們要開始學會尊重不曾重視的空氣，水和光，沒有他們，生命無法存活，地球也無法運轉。

        所以，瑜伽調息法是氣的流動，呼吸的轉化，也是萬物之間的連接。現在，請帶著專注，信心，記憶力，勇氣和不間斷地覺知來進行調息法的練習，這五種練習會幫助我們向瑜伽調息法的道路邁進。

       

調息法和呼吸系統的關系

        根據哈他瑜伽之光的說法:先扎實的進行體式練習，並且能夠控制感官之後，瑜伽修習者應該在老師的指導下進行調息法，並且要適量地吃有營養的食物。呼吸的紊亂會導致意識的波動，為了達到意識穩定，練習者需要調理呼吸。只要呼吸在，生命就在，呼吸停止，生命也就結束了。所以，調理你的呼吸。

        這段話的意思顯而易見在強調呼吸的重要性，就像魚兒離不開水一樣，我們同樣離不開呼吸。那練習瑜伽調息法又有什麼作用?實踐告訴我們，正確的練習調息法，可以增強習練者的肺功能，也有調節人們的神經系統，血液循環系統等功效。

        除此之外，練習調息法還有助於清潔人體的經絡，即在人體精微層面的能量流通管道。我們人體大約有72000條經絡，而大部分源於心臟和肚臍區域。正確習練調息法有助於維護經絡的健康狀態，持續練習還能夠改變習練者的心態。

        原因在於，調息法從骨盆區域開始，通過放鬆橫隔，臉部肌肉也隨之放鬆。人體的感覺器官也就是我們的眼睛，耳朵，鼻子，舌頭和皮膚的緊張感便消除了。習練者的大腦因而放鬆安靜下來，獲得專注力鎮定與安寧。

        調息法的目標是使得呼吸系統處於最佳狀態，循環系統也能夠得到改善。如果循環系統不好，消化器官，排泄器官就都會有問題，疾病就來了。呼吸系統是通向身體，心意，靈性凈化過程的大門。而調息法就是這扇大門的鑰匙。.

        按照解剖學人體的呼吸系統構造來講，我們的呼吸系統是由鼻腔，咽部，喉嚨，氣管，支氣管，雙肺構成。而人體所需的大部分能量都是由氧氣和葡萄糖所提供的，通過改變呼吸的深度，長度與質量，可以使我們呼吸更有效率。

        按照人體肌肉構造原理來說，我們呼吸時啟用的一些肌肉，例如斜角肌、背闊肌、肋間肌、豎脊肌等等，這些肌肉都可以通過調息法來訓練和改善。呼吸的深度越是深入，所啟用的呼吸肌群越多。優秀的運動員和登山者們通過對呼吸的努力訓練，能獲得比常人更強大的肌耐力和肺活量。

        所以，對人體呼吸系統的了解和瑜伽調息法實踐的相結合，可以讓我們擁有更健康優質的生活，與身邊人更好的連接。

生活中的四類呼吸

        一般情況下，肺每分鍾擴張16～18次，通過吸入新鮮的空氣，排出含有二氧化碳的廢氣，完成呼吸在人體內的交換過程。一個呼吸回合包含三個部分:分別是吸氣，呼氣和屏息。吸氣是肺部充滿新鮮空氣的過程，呼氣是胸腔下沉排出廢氣，清空肺部。屏息是吸氣後或呼氣後的停頓。這三個階段構成一個呼吸的回合。除此之外我們還要了解到肺在身體當中的位置，也就是說，肺的上端抵達鎖骨，而下端延伸到腹腔。

        通過肺在身體中所在位置的理解，呼吸還可以分為四類:    第一類叫做高位呼吸或者鎖骨呼吸。主要是由頸部肌肉帶動的，呼吸的時候鎖骨會延展和收縮，上提和下沉。這種呼吸主要是在上肺進行的氣體交換。下面我們可以嘗試感受在吸氣時肩膀的上提或鎖骨的延展，呼氣時肩膀的下沉或鎖骨的內收，保持兩到三組；  第二類呼吸叫做中位呼吸或肋間呼吸。具體表現為在吸氣時肋間肌的啟動，帶動肋骨的擴張和收縮的運動，同時胸腔也會跟著起伏。這種呼吸模式只有中肺部被激活。我們可以嘗試用雙手放在肋骨的兩側側，感受在吸氣時肋骨的擴張，呼氣時肋骨的收縮保持兩到三組呼吸。

第三類呼吸叫做低位呼吸或橫膈膜呼吸，具體表現在吸氣時腹部的擴張和呼氣時腹部的收縮。這種呼吸模式會把呼吸帶到下肺部，而上肺和中肺參與較少。下面我們可以嘗試把手放在腹部，感受在吸氣時腹部的擴張，呼氣時腹部的收縮。在這里可以繼續保持兩到三組呼吸。  第四類呼吸我們稱之為完全呼吸或調息中的呼吸，也就是說在吸氣時整個肺部的區域都被調動擴張。呼氣時整個肺部回到原來的狀態，這樣的呼吸方式可以發揮我們最大的呼吸能力。但一般情況下，沒有練習段時間，是很難啟動整個肺部的。我們可以嘗試下，吸氣感受整個肺部都被溦活擴張了，呼氣整個肺部都在收縮。可以保持兩到三組呼吸感受一下。

        這四種類別的呼吸在任何時候都能夠練習與學習。無論你屬於哪一種類別的呼吸，都是正常的。這四種呼吸沒有好壞的差別，只是因為呼吸習慣不同而導致呼吸送達肺部的位置不一樣。

        所以，希望各位了解了這四類呼吸之後，順便觀察下身邊的朋友或家人，他們是怎樣的呼吸，順便也給他們普及一下，我們所學的四類呼吸。讓瑜伽真正影響我們的生活。

呼吸與飲食有什麼關系

    《哈他瑜伽之光》認為練習瑜伽調息法時，習練者要吃用牛奶和酥油烹調的磨碎的稻米。當調息法練習的較好了，他才可以選擇適合自己並且適合調息練習的食物。那如果完全按照書中所說，在沒有牛奶和稻米的情況下，就不能練習調息法了嗎?其實，在調息法的練習中，對食物的選擇也並非一定要按照書中所說的那樣。其實只要食物衛生可口，滿足身體需要，而非感官需要。

        食物大體分為三種性質:悅性，變性和惰性。悅性的食物令人快樂，健康長壽;變性的食物令人興奮;惰性的食物則導致疾病。如果你為了身體健康，可以多吃悅性食物，少吃變性食物，盡量不吃惰性食物;但如果為了靈性的進步，變性食物和惰性食物則都要避免。

        另外，吃這兩種類別的食物還會導致意識昏沉。而在調息法的練習中，悅性食物可以保持我們身心愉快。當身體內的毒素少，五臟六腑都感覺到輕盈時，調息也會變得自然而專注。食物確實會影響人的性格，同樣的，練習瑜伽調息法會切實的改變練習者的飲食習慣。如果悅性食物被心裡躁動不安，或充滿仇恨的人所食用，那食物仍然是變性或惰性的。反之，具有高尚品格的人，則不受食物類型本身所影響，哪怕食物是惰性的。真正重要的是吃下食物的人的心態。不過，悅性食物仍然會幫助調息時保持心靈純潔，頭腦清晰。

        在調息的過程中，除了要吃悅性食物以外，還要避免吃過多或濫用食物。按照典籍所指示，習練者要用固態食物填滿胃的一半，另外的四分之一填上液態食物，留下四分之一的空間讓空氣自由流動。還有，當我們情緒不安的時候，不要進食，也不要進行調息的練習。帶著好的心情用餐，任何食物都是悅性的。調息時還要盡量避免隨意的進食。

        當我們知道了有節制和吃有營養的食物對進行調息法是不可或缺的，如果你要進行調息法的練習，首先要控制飲食。

練習瑜伽調息法有哪些好處

        我們知道，安全有效的練習體式，可以促進全身的血液循環，包括頭、軀乾和四肢。體式對軀干產生的作用，正如調息法使雙肺有節奏的擴張和收縮。瑜伽調息法的練習促進腎臟、脾、胃、大腸、小腸等其他器官的血液循環，同時也影響到軀乾和皮膚。

        呼吸的質量與二氧化碳的排出直接相關，雙肺要時刻保持潔凈。而瑜伽調息法可以幫助雙肺保持潔浄，提高新鮮的血液流量。

        肝臟的作用在於排除或者分解體內的毒素，而腎臟製造尿液。調息法不但會加強肝臟的機能，還能使腎臟處於正確的位置。進行調息法練習時，我們會運用到腹部和背部的肌肉，這樣的運用就像內在的按摩樣。會刺激到這些腹部器官，並保持臟腑器官健康充滿活力。

調息時有節奏的使用這些肌肉，還能夠加強大小腸的蠕動，促進腸內循環，從而幫助腸道吸收食物的營養，排出廢物。而脾臟的血液循環和淋巴排毒，調息法也可以一同刺激到。

        根據瑜伽典籍指示，有規律的練習調息法能預防甚至治煎疾病。並使得血液純浄，神經和大腦，心臟和脊髓也得到凈化和調整，從而保障其有效的發揮功能。

        但是，不當的練習會導致哮喘、咳嗽、高血壓、心臟、耳朵和眼睛疼痛、舌頭乾燥及支氣管硬化。調息法凈化經絡，中和引起疲倦的乳酸，使人怏速恢復精力。調息法提升消化，精力，生命力，感知力和記憶力。它另心擺脫對身體的執著，使智性更加敏銳。

        每日練習調息法，使得意識變得完美，練習者還會脫離對死亡的恐懼。當練習者到達安詳寧靜的境界，他的心就一直處於當下的狀態，而不是在過去，或者未來。調息法就像風一樣，祛除身體當中的灰塵和不潔之物。調息法也如火一般，凈化各個器官，心意和自我。也只有當我們真正了解了調息法的益處，我們才會分享並讓更多人受益。

調息時需要注意什麼

        首先，在進行調息法時，應該總是用鼻腔呼吸，除了部分情況下(例如感冒或者需要用到嘴巴呼吸的調息法)。其次，地點的選擇也很重要，在進行調息法時，一定要選擇干凈，通風和僻靜的地點。因為雜訊會打擾到我們，有可能還會讓我們煩躁不安甚至憤怒。干凈的環境有助於身心舒暢放鬆，而通風的地方空氣質量會比較好；

        然後是時間的選擇，根據瑜伽文獻，我們應當在清晨、中午、傍晚、午夜這四個時間段去練習調息法，每次做80輪。但是放到如今的社會當中，我們是很難做到的。所以，我們可以嘗試每天從15分鍾的調息開始，然後再慢慢增加時間。最佳的練習時間可以放在清晨，因為那時很少有打擾，而且空氣清新。實在不行，嘗試晚間去練習，也可以有幫助放鬆，睡眠的效果。

        而關於調息的姿勢，我們可以選擇至善坐、吉祥坐、單蓮花坐、英雄坐、束腳式和蓮花坐。如果您不明白以上的這些瑜伽姿勢，可以咨詢你的瑜伽老師，或者看看《瑜伽之光》里有關坐姿體式的詳細介紹。其實，任何能讓背部脊柱保持垂直地板的姿勢，都可以進行調息法的練習。

        以上的准備工作做完之後，我們需要不斷練習調息法以去除太多的慾望，這樣我們的學習和練習才會進入到更高的層面。在體式練習完成後，不要馬上去進行調息法，並且先精通吸氣呼氣和屏息等長的均衡調息法，再進行吸氣呼氣和屏息比例不同的非均衡調息法。同時，當身體不適，情緒不安時，不要進行調息法。一定要先調整好身心狀態，再開始調息法的練習；一旦在調息法時感覺到沉重和緊綳，那就不要再進行調息法了。錯誤的練習會使得肌肉緊綳，身心渙散，甚至會帶來疾病。可以試試明天再繼續進行。而恰當的習練調息法，疾病會消失，身心會和諧，還會感覺到幸福和安穩。

如何進行烏加依呼吸

        首先，烏加依呼吸法在瑜伽課堂中是經常聽到老師提到的呼吸法。所以在體式練習中可以使用烏加依呼吸，單獨練習烏加依呼吸也完全沒有問題。「烏加依」包含兩種含義，其一，是向上或擴展;  其二，還有徵服和成功的意思。

        在烏加依調息法當中，肺部被充滿，胸腔像強大的征服者一樣挺起。所有調息法都從呼氣開始，吸氣結束。我們必須呼掉肺里所有的氣體，才能開始進行練習。然後在結束的時候以一個自然的吸氣完成。烏加依調息法的吸氣為「嘶」的聲音，呼氣則發「嗬」字音，請各位聽一下這樣呼吸的聲音(演示兩次烏加依呼吸的聲音)

      烏加依呼吸的第一階段，全部採用自然呼吸的狀態來調息，不用刻意吸氣或者呼氣，呼吸均勻，自然就可以。首先，我們要准備一塊抱枕或者疊起來的毛毯身體採用挺屍式的方式，將軀乾和頭部躺在抱枕或者疊起來的毛毯上。輕輕的閉上雙眼，如果需要的話，可以用瑜伽伸展帶對折來覆蓋眼球。然後正常的呼吸，並有意識地觀察呼吸的流動。在吸氣時，感覺到雙肺的飽滿擴張，胸部打開擴展向外。靜靜呼氣，感覺肺部的濁氣，廢氣呼出來，胸腔肋骨兩側自然下沉。繼續保持自然吸氣，自然呼氣，我們持續這樣的呼吸大概10分鍾的時間，請保持輕閉雙眼，意識專注在呼吸上。

        當我們完成烏加依呼吸第一階段時，感覺到很疲憊或者緊張，請平躺下來進入挺屍式放鬆。若沒有任何不適，覺得雙肺柔軟，神清氣爽，我們接下來就進入烏加依呼吸的第二階段。

        第二階段需要保持第一階段自然的吸氣，並學會深呼氣。首先保持第一階段的狀態，眼球放鬆，雙耳警覺。我們以一次呼氣開始，感覺到肺部的空氣排空接下來，自然地吸氣。隨後，慢慢的，深深地呼氣，直到感覺呼氣，肺呼干凈。好，請繼續保持這樣的自然吸氣，深深呼氣的方式，維持10分鍾，然後進入挺屍式放鬆。

        按照這兩個階段的方式持續進行練習，若感覺到神經放鬆舒綬，大腦安靜穩定，證明你已經成功找到烏加依呼吸的方法了。希望我們持續精進，關注呼吸，找到真正的自己。經常練習烏加依呼吸可以幫助我們擴展雙肺，提升我們的精神和能量。而生理期則要避免練習收束法和烏加依呼吸。

間斷調息法練習

        間斷調息法的梵文名稱為「 Viloma Pranayama＇」，直譯過來就是「與自然事物相反的呼吸控製法」。因為，在間斷調息法中，吸氣或呼氣是不連續的，而是被短暫的停頓打斷。例如，一個完整的吸氣15秒，那麼間斷調息法在每三秒就會停頓一次，使一個吸氣的長度延長到25到30秒。同樣地，呼氣也被停頓打斷，延長到25到30秒。下面我們來學習ー下間斷調息法的第一階段。

        首先，請靜靜的仰卧幾分鍾，方式是給身體下方墊毛毯或者抱枕。然後先進入烏加依呼吸的第二階段保持幾分鍾;接下來，請開始做間斷的吸氣。吸氣三秒然後停頓，屏住氣息兩到三秒，然後再吸氣相同的時間。停頓時，保持橫膈膜的上提不動。繼續吸氣，不要放鬆橫膈膜的吸，然後停頓。請持續這種方式，直到吸氣吸不動，整個肺部感覺被充滿。這個過程中間可能會有4到5次停頓，如果吸氣途中感覺到緊張不適，或者惡心，請停止練習，進行挺屍式放鬆。現在，請綬慢，深深地呼氣，就像烏加依呼吸第二階段一樣，放鬆橫隔。上面的間斷吸和呼為一個回合，重復這樣的練習7到8分鍾，如果沒有疲憊，可以再做久一點的時間。之後放鬆之前，做幾次常規的呼吸，再結束練習。

        間斷調息法的第二階段為自然吸氣讓雙肺飽滿，但不要過度用力。然後呼氣時按照第一階段吸氣停頓的方式，進行呼氣停頓的練習，那我們在這里就不再贅述。這一階段同樣適合初學者，也適合疲憊，緊張，高血壓的人群進行練習。若練習結束後，感覺到身體安靜、輕盈，我們就獲得了這個調息法的基本功效。

        對於初學者來說請先練習好今天所介紹的前兩個階段，後面的階段想了解請參考艾楊格大師的著作《調息之光》，本書有非常詳細的講解各種調息法以及關於調息的學問。

如何在挺屍式中應用調息法

    Savasana中的Sava意為屍體， Asana為姿勢的意思。所以挺屍式告訴我們，要像一具屍體一樣，靜止不動。同時，靜止不動也意味著完全的放鬆，放鬆則意味著修復。挺屍式不是睡覺的意思，它是有覺知的放鬆，需要你專注並意識放空。這樣的體驗是瑜伽體式當中最難的，但也是做好了令人精神煥發，回報最高的姿勢。

        在開始階段，身體無法放鬆，呼吸也不均勻，腦海當中也會想其他的事情。而在正確的挺屍式中，身體呼吸、頭腦都是統一協調的，這種狀態是通過控制身體，心意達到的。所以首先，我們要學會控制身體，獲得身體的安靜，然後開始關注呼吸的平穩移動。接下來，才是大腦的沉寂。三個階段依次體會和進行，挺屍式就帶來了完美的幸福體驗。

        下面我們來介紹一下挺屍式的具體做法。在練習之前，請取掉阻礙身體放鬆的頭轡響、眼鏡、助聽器或其他物品。雖然在任何時候都可以進行挺屍式的練習但最好在清凈的時候練習。

        請先屈膝坐在瑜伽墊或者毛毯的正中位置，然後雙手抱膝，慢慢的收腹弓背躺下來，確保身體躺在墊子的中央。然後臀部稍稍離開，用雙手把臀肌推向遠離腰部的方向。為了確保身體中正，可以雙手抱頭，讓頭抬離墊面，再次檢查身體沒有歪掉。

        其次調整肩胛骨，雙臂屈肘90度，手肘推地，讓肩胛骨內收並遠離耳朵，放下手臂，雙臂自然向兩側分開，掌心朝上，雙腿依次向前伸展，腳趾向外。

        現在，我們進入挺屍式，眼晴要輕柔的閉上，保持眼皮放鬆和眼球下沉。耳朵去觀察調息法呼吸的狀態，

        當出現思想的波動，呼吸也會有波動，所以停止波動，讓心安靜下來。耳朵也放鬆下來。請讓舌根放鬆，嘴唇放鬆，牙齒也彼此遠離。接下來，全身的肌肉放鬆，皮膚毛孔得到修復，神經獲得休息。

        呼吸應當是自主地流動，如果你是初學者，那麼呼吸應當是深長鍰慢的，直到覺察到寧靜的狀態再保持自然地呼吸。自然吸氣和深長呼氣可以舒緩神經和心意，所以請保持這樣的呼吸，而深吸氣有可能會使你身體變得僵硬和緊綳。

        現在去想像，吸氣時，彷彿海水湧向岸邊，呼氣時海水退去。呼吸，放鬆.。。。。。。

        接下來我們要從挺屍式當中退出，請將雙手依次放在腹部，然後吸氣時雙臂舉過頭頂。伸一個大大的懶腰，接下來，轉身為右側卧，屈雙膝靠向胸口些。頭枕在右大臂的內側，自然呼吸，隨下一次呼氣慢慢地推坐起身體，我們就完成了挺屍式的練習。

H. 養生堂的VE跟普通的VE有什麼區別

1、成分上的區別

養生堂天然維生素E軟膠囊是以天然維生素E、紅花籽油、專紫蘇油、明膠、甘油為主要原料制屬成的保健食品，而普通vE一般以三甲基氫醌等石油化工副產物為原料製成。

2、價格上的區別

養生堂天然維生素E比普通的VE價格要貴一些。

3、作用上的區別

養生堂天然維生素E從安全性、生物活性、吸收率等來說，都要比合成vE好。自己用來保養，還是天然的好。

(8)養生堂調息法有什麼作用擴展閱讀

葯效

（1）維生素E的抗自由基功能是由於基自身結構是一種苯駢吡喃的衍生物，在其苯環上有一個活潑的羥基，具有還原性，其次在五碳環上有一飽和的側鏈，這兩點決定了維生素E具有還原性和親脂性。當自由基進入脂相，發生鏈式把應時，維生素E起到捕捉自由基作用。

（2）維生素E與抗衰老：已研究幾十年，各家說法不一，總的來看，維生素E對群體衰老的最長壽命影響不大，但對平均壽命具有延長作用，故此維生素E的抗衰老作用只是一種保健作用。

（3）維生素E與免疫：維生素E的缺乏對人類或動物的免疫功能均有影響，不僅是體能免疫降低，而且對細胞免疫也有很大影響。

I. 養生堂天然維生素E和維生素C有什麼作用

主要功效 1.有效減少皺紋的產生，保持清楚的容貌。 2.減少細胞耗氧量，使人更有耐久力，有助減輕腿抽筋和手足僵硬的狀況。 3.抗氧化保護機體細胞免受自由基的毒害。 4.改善脂質代謝，預防冠心病、動脈粥樣硬化。 5.抗衰老和抗癌，預防器質性衰退疾病的佳品。 6.預防炎症性皮膚病、脫發症。 7.改善性冷淡、月經不調、不孕。 8.身體內保護器官強力抗氧化劑。 9.抑制脂質過氧化及形成自由基。 10.調整荷爾蒙、活化腦下垂體。 11.預防治療甲狀腺疾病(甲狀腺分泌過量或過少) 12.延緩老化，保持青春的容姿。 13.改善血液循環、保護組織、降低膽固醇、預防高血壓。 14.維生素E是一種很重要的血管擴張劑和抗凝血劑。 15.預防與治療靜脈曲張。 16.防止血液的凝固，減少斑紋組織的產生。 17.預防溶血性貧血、保護紅血球使之不容易破裂。 18.降低細胞需要氧量，維持生命力、耐力、持久力。 19.強化肝細胞膜、保護肺泡細胞，降低肺部及呼吸系統遭受感染的幾率。 20.延緩衰老、預防癌症、預防多處慢性疾病。 21.保護皮膚免受紫外線和污染的傷害，減少疤痕與色素的沉積。 22.加速傷口的癒合。 維生素C 作用：促進傷口癒合、抗疲勞並提高抵抗力。 攝入不足的壞處：齒齦紫腫且容易出血、眼膜、皮膚易出血、傷口不易癒合，不能適應外界環境變化，容易感冒。 這些食物含量豐富：新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等。 貼心提示：人工合成的維生素補充劑，效果不如從天然食物中攝取的維生素C。 長期大量服用人工合成的維生素補充劑，會在體內產生大量的草酸，有導致腎結石的潛在危險。 長期服用富含天然維生素的食物則不會中毒。