打拳養生吃什麼

❶ 中老年人練太極養生需要注意什麼

1、老年人學習練習太極拳建議選擇楊式太極拳或者同類風格的國家簡化太極拳套路。這類較柔緩、舒展，動作也不難記，姿勢功架大方端正，比較適合中老年人。2、中老年練太極拳應以悟拳、養拳為主，宜柔不宜剛。以養氣、養心、養血、調氣、培氣、練氣、練內功為主，不需要可以追求發力。把練精、氣、神放在首位，久而久之身體素質增強筋骨皮也同樣達到鍛煉的效果。3、根據中老年人身體特點，太極拳很注重身體的內在感悟，中老年人在思維理解往往較強的，所以學習練習太極拳不要心急，務必注意端正自然放鬆來練習。中老年人因長期習慣，感覺身體內在的細微體悟會有早有晚，務必耐心靜氣堅持學習練習。而且，應該謹守四個原則為宜：一是拳架宜高不宜低；二是練習速度宜慢不宜快；三是意識追求宜柔不宜剛；四是練習安排宜勤不宜多。

❷ 太極拳的養生保健功能

太極拳的養生保健功能

老年人練習太極拳的好處非常多，老年人因為上了年紀，體內鈣等營養元素的流失，骨骼會很脆弱，而練習太極拳是最佳選擇，老年人可以按照太極拳教學，根據不同的身體情況，制定適合自己的太極拳教程。我來給大家詳細講下練太極拳的養生保健功能，希望對大家有幫助。

老人練太極八大注意

1、速度要均勻

學習太極拳適合慢而不能快，首先要把基礎打好，再把動作學會，抓住要領。熟練以後可根據各方面條件再做調整。

2、架勢高低均衡

初學時架勢可以高一點，也可低一點，但在起勢時就要確定高低程度，以後整套動作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。體弱者最好採用高一點的架勢練習，隨著動作的熟練和體質的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。年高體弱的，可採取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲。

3、要做好准備

練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的准備活動，然後靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，准備操拳。

4、用意不用力

太極拳的每個動作都由意識來支配，安靜避風的環境最適合老年人操拳，一定要量力而行。

5、姿勢中正平衡

習拳者身軀宜中正而不倚，脊樑與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震盪濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯後仰、東搖西擺。

6、呼吸深勻細長

勻細深長的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果，同時也能改進血液循環和內臟活動機能。老年人應在鍛煉中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。行氣結合要慢慢來，操之過急是萬萬不行的。

7、適當運動量

太極拳運動要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，全身內外上下高度集中統一，所以運動量比較大。鍛煉的時間長短、趟數多少、運動量大小，應根據工作和學習情況及自己的體質而定。一般健康無病的人，運動量可以略大一些，可以連續打一趟或兩趟。

老年人根據自己的身體情況，調節運動量，不要急於求成。可以單組練習，逐步加多練。

患有腰間傷病的人，每次的運動量不宜太大，要注意循序漸進，逐步加大運動量，必要時應徵求醫生的意見。

8、手法柔緩輕松

太極拳以靜御動，雖動猶靜，架子愈慢愈好。動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習拳者自會養成謹慎小心的良好習慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。

由於老年人受到體力上的限制，練拳的大致應盡量柔和、放鬆、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領。

老年人經常練太極拳，對高血壓、糖尿病、心臟病、前列腺、類風濕、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有顯著的防治作用。但正在咯血、出血的患者暫時不宜練太極，這點要注意!

想要容顏不老就做這運動

免疫力對我們人體來說，是非常重要的，免疫力提高了，我們的身體素質才能更好。

免疫功能關繫到人體衰老

近代科學證明，免疫功能退化是人體衰老的主要原因，也是人類患病的更本原因，免疫系統正如一個城堡的防禦系統，一旦免疫力下降，城堡的防禦能力便會大大減弱，失去了抵抗病毒入侵的能力，從而使人體患上疾病。

科學實踐證明，長期正確的習練太極拳可以很好的提高人體免疫力，而把傳統的太極拳與科學營養相結合綜合調理身體，可以更好更快的恢復和增強人體的免疫功能，調查顯示，長期習練太極拳的朋友，免疫力功能都有明顯改善。

由此可見，長期練習太極拳，可以改善人體免疫系統，促進抵抗力的增強。

太極拳可以提高人體免疫力

太極拳對機體免疫功能的提高主要表現在周圍循環血液中免疫細胞量的增加及其活性增強。國外學者指出，練15分鍾太極拳後，發現免疫細胞有明顯提高。

國內有人通過實驗發現，練一次太極拳可使唾液中的分泌型免疫球蛋白液增加16mg/100。證明太極拳可提高機體的免疫功能，起到葯物不易達到的效果。

美國一所大學在健康成人中試驗，研究的對象系112名健康人，年齡在59~86歲之間。他把112名受試者一分為二，一半人每周打三次太極拳，另一半人則上課接受健康教育。

這項研究的目的在於確認太極拳是否具有抗病毒的免疫功效。

授課的內容包括如何建立良好的飲食習慣，以及講授如何消除心理壓力和緊張的種種辦法。然後兩組人員都接受水痘疫苗注射。在注射前後，受試者要定期驗血，以確定他們對此類病毒的免疫能力。

經過6個月太極拳鍛煉以後，結果發現打拳組對抗病毒的免疫能力比上課組增高了將近一倍。在注射疫苗之前，打拳組的平均免疫能力與一些較為年輕的對照相差不大，但打拳再結合注射疫苗，他們的平均免疫能力就要比不打拳的人增高將近40%。

長期習練太極拳有助於提高糖尿病患者肌體的免疫功能，改善其對血糖的控制能力。研究發現糖尿病患者在連續打12周太極拳後AIC水平有了大幅度降低。AIC是衡量長期血糖控制的一種標准。

研究人員還發現，這些參與者體內的調節性T細胞有所增加，這種細胞有助於保持免疫系統功能正常，同時他們體內可能破壞肌體異常細胞的殺手T 細胞數量有所減少。

打太極拳能改善人體平衡能力和心肺功能。研究人員發現，打太極拳能夠改善人體心肺功能，從而提高人的免疫功能。此外這種武術項目還能提高葡萄糖的代謝水平。

❸ 請問打太極拳的朋友 吃什麼比較補氣血

有錢人把錢化出去吃，吃甚麼都補。太極拳本身對於健身就是很好的補葯。只要你打拳時注意以意領氣，以氣運身，以身行拳，正確呼吸。我身體不好，在老師指導下練太極拳40年，不知何為補葯。除健康恢復外，還意外的得到保持容顏，抗衰老。

❹ 傳統太極拳的保健功效

太極拳保健、養生功效早已名聲在外，人們都知道太極拳是人類文明健體、強身、祛病延年的拳種。下面是我為專門您整理好的：。

百年太極對傳統太極拳的保健功能口碑極佳社會上久有流傳和介紹，在太極拳書籍中也有涉及，像呼吸系統、血液迴圈和微迴圈系統、消化系統、神經系統以及慢性病康復等均有保健作用。久練傳統太極拳通經活絡、通暢氣道、無瘀無阻，內固精神，外示安舒，陰陽平衡，內外雙修，給經常練太極拳者帶來身心健康又無限快樂。下邊介紹幾例練太極拳保健功效的快樂曲。

一、挑起大指防跌跤

前幾年報載美國 *** 為了減少因老年人跌跤支付鉅額醫療費用，美國白宮老年人會議號召老年人練太極拳以防止跌跤。

這是關愛老年人的一個好思路，那麼不練太極拳的老人呢?而邊遠地區太極拳沒有傳播到的縣城邊區的老年人又如何防止跌跤呢?我有一項防止老年人跌跤的「靈丹妙招」：行路時左右雙手撐開大指或挑起大指，跌跤的機率會減少80%。操作方法極為簡單，走路時，食指到小指或伸或握沒有要求，只是將大指輕輕撐開或上挑大指就可以了。開始時，走路要經常想著大指有力，日久習慣了也就自然了。周身自然放鬆，特別是松肩垂肘效果極佳。

撐開大指不跌跤是簡單而容易把握的老年人自我保健法，請自我試驗，坐著上挑大指，身子向前傾或從椅子上站起來是困難的。如果仰卧在床，往上挑起大指很難立起來。當然，站立時上挑大指也難以前傾。

上挑大指沒有國界，希望天下老年人把握這個防跌方法保障健康。

二、放鬆小指暢通臟腑

放鬆小指通暢臟腑祛病延壽是好方法。我們的小指有兩條經：手少陰心經，手太陽小腸經。經常放鬆小指使心臟和小腸經處於舒暢狀態，我們會感覺臟腑處於空松流暢。每天除了睡眠，只要清醒，要想著放鬆小指。例如，行路、乘車。乘飛機、乘船、辦公、寫字、待客、休閑等等，都要想著放鬆小指。放鬆小指並不難，想著放鬆小指就可以了。一想即逝，小指要經常處於放鬆狀態，感覺輕松，減少壓力。

為什麼放鬆小指有保健功效呢?經常放鬆小指，習慣成為自然，手上的三陰三陽經：三焦經、大腸經陽肺經。心包經陰也會相應松虛。手上三陰三陽經通暢，身上輕靈，也影響六陰六陽通暢，無瘀無阻，何病之有?說通俗些，便秘也不會找上門來。

放鬆小指自我保健，給人類帶來極大快樂，增強體質，給各國 *** 節省一筆不小的醫療費用。

三、太極助白血病患兒康復

浙江臨海市杜橋鎮8歲男孩金天倫不幸患上白血病，父母抱他去上海兒童醫院治療，經過化療使小天倫經歷和忍受胸腔積液、嘔吐、脫發的磨難，一個多月的治療小小身軀變了形。同時也花去十幾萬元的醫療費，小天倫只好出院。他姑姑是具有大學資質的護理師，回到家中對天倫進標精心護理。

在上海，爺爺聽說練太極拳可以有助白血病患者康復，經介紹，他認識一位從北京學習返回故里的傳統太極拳師徐再明先生。再明拳師是北京太極名家祝大彤先生的弟子，對傳統太極拳的認識和理解有很好的悟性。當得知小天倫是本鎮人，他義接其難，毅然不顧化療病人會給他帶來傷害，不顧個人安危負起教小天倫練太極拳康復的使命。開始天倫先跟著再明老師練習太極松功。松功動作簡單，一套松功熟練後，開始學練太極拳，教授天倫自然太極拳81式，先學練第一段「內功篇」26式104動。經過兩年的學練，天倫打拳很到位，方向方位，腳下步型。虛實手腳處理得規范到位，他又將26式反練成功。天倫健肚了，天倫長大了。他現在上午學文化課，下午練拳已成制度。

傳統太極拳幫助白血病患兒康復，這僅僅是個案，是不是每位白血病患兒都可以通過傳統太極拳習練康復呢?不得而知。幾十年練拳實踐體會，練太極拳受益，使慢性病患者漸漸康復，是有可能的。

四、太極拳使震顫患者停止震顫

我赴香港傳授太極拳，一位林先生陪著父親林躍東老先生入班學習，兒於對我說：「祝老師我爸爸手顫多時，希望您能多照顧我爸爸。」我安慰林先生，請他放心，盡最大可能多指導老林先生，震顫病患能不能停下來沒把握!老林先生參加我的學練太極松功、傳統太極拳、太極揉手藝術和太極內功養生等四個班。

在結業歡送的宴會上，林老先生對我說他手不顫了，對我十分感謝，當時我請主辦方跟蹤觀察。轉一年過去，我再去香港講學，在一次講課中間休息時，林老先生找我握手，高興地說：「祝老師，我手不顫了，我手不顫了!」我握著林老的手十分興奮，祝賀他。

練太極拳規范行功對慢性病康復有益，是不是能對白血病、老年雙手震顫及淋巴瘤有康復功效不敢定論，僅作為個例向讀者介紹，有病求醫以醫為主，太極拳鍛煉僅做為輔助康復的手段，拳友可以試試。

❺ 春季養生吃什麼 12種春季養生食

春季第一菜：春筍
說 到吃春，不得不提的就是春筍。春筍脆嫩鮮美，可嚼出清香和甘醇來，被譽為「素食第一品」，自古以來備受人們喜愛，文人墨客和美食家對它贊嘆不已，有「嘗鮮 無不道春筍」之說。如果說肉食者鄙，食筍則正好相反。筍的味道就是如此清雅雋永。
春筍筍體肥厚，美味爽口，營養豐富，可葷可素。做法不同，風味也各異，炒、燉、煮、煨皆成佳餚。地方名菜春筍均佔一席之地，如上海的「枸杞春筍」，南京的「春筍白拌雞」，浙江的「南肉春筍」。
春節第一茶：玫瑰花
「春氣之應，養生之道也。」「吃春」的重點不僅在於「吃」，「喝」也同樣重要。春季第一茶，亦花亦茶——它就是大家熟悉的玫瑰花。
玫 瑰花茶性微溫，具有活血調經、疏肝理氣、平衡內分泌等功效，對肝與胃有調理作用，並能消除疲勞、改善體質，適於春季飲用。此外，具有「解郁聖葯」美譽的玫 瑰花茶，還能讓你的心情「多雲轉晴」。
需要說明的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起，因為茶葉中含有大量鞣酸，鞣酸會影響玫瑰花舒肝解郁的功效。此外，因玫瑰花活血散淤，故月經量過多的朋友經期最好不要飲用。
春季第一水：蜂蜜
春 天是百花齊放之時，也是蜜蜂采蜜最忙碌的時節。所以，味道甘甜的蜂蜜水被稱為「春季第一水」。而蜂蜜可治肺燥乾咳、肺虛久咳、咽干口燥等症，呼吸系統易出狀況的人也不妨多喝點蜂蜜水。如還伴有便秘， 蜂蜜水就更是首選了。
春季氣候多變，天氣乍寒還暖，人就容易感冒。由於蜂蜜含有多種礦物質、維生素，還有清肺解毒的功能，故能增強人體免疫力，是春季最理想的滋補品。因此，在春季，如果每天能飲用1-2匙蜂蜜，以一杯溫開水沖服或加牛奶服用，對身體有滋補的作用。 春季第一果：櫻桃
都說「春困秋乏夏打盹」，眼下正是春困的時節。不過幸好，顏色紅潤的櫻桃開始大量上市，酸酸甜甜的口感，豐富的營養成分，不啻為一劑提神醒腦解春困的良葯。
櫻 桃素有春季第一果之稱，其性溫、味甘、微酸；入脾、肝經，能補中益氣，祛風勝濕，主治病後體虛氣弱，氣短心悸，倦怠食少，咽干口渴，及風濕腰腿疼痛，四肢 不仁，關節屈伸不利，凍瘡等病症。春困時節，每天吃10—20顆櫻桃，消除倦怠，使神清氣爽。此外，櫻桃自古就被叫做「美容果」，女性更宜多吃。中醫古籍 里稱它能「滋潤皮膚」、「令人好顏色，美態」，常吃能夠讓皮膚更加光滑潤澤。這主要是因為櫻桃中鐵含量極其豐富，居各種水果之首。
需注意的是，櫻桃屬火，不可多食，身體陰虛火旺應忌食或少食。吃不了櫻桃，草莓也是很不錯的選擇。
八種春季養生食物
養脾佳品大紅棗
我 國古代名醫孫思邈說過：「春日宜省酸增甘，以養脾氣。」意思是說，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中醫認為春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損 害脾胃，所以應少食酸味食品。而人們在春天裡的戶外活動比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多。但此時脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，不適合多吃油膩 的肉食，因此，熱量可適當由甜食供應。紅棗正是這樣一味春季養脾佳品。
補中益氣葡萄乾
葡萄乾有益氣、補血的作用，可養肝血，適合易貧血、常頭暈目眩的人吃。春天易頭暈的人，通常氣血較不足，而且葡萄乾富含鐵質，對女性來說是造血所需，不過因糖分較高，所以怕胖、糖尿病患者、容易拉肚子的人要少吃，建議1天不要吃超過半個手掌的量。 入脾養血龍眼乾
龍眼乾安神肝血不足、氣血循環不佳者，易在春天睡不好、沒精神。而龍眼乾可入脾養血，脾胃養足了，肝血、肝氣也較足，晚上睡不好、易頭暈的人可多吃。不過常口乾舌燥、易上火、體質較燥熱的人則要少吃，建議1天不要吃超過半個手掌的量。
時令食物春之芽
春日食春芽是大自然的賜予，中醫經典著作《黃帝內經》說要「食歲谷」，意思就是要吃時令食物。春天裡所有的植物都生發出新鮮的嫩芽，其中，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。
四鮮之首是春韭
春 日。嘗鮮。首推春韭。春天氣候冷暖不一，需要保養陽氣，而韭菜最宜人體陽氣。韭菜含有揮發油、蛋白質、脂肪和多種維生素等營養成分，有健胃、提神、強腎等 功效。春韭為韭菜中的佼佼者，味道尤為鮮美。其根白如玉，葉綠似翠，清香馥郁。春韭吃法多樣，既可佐肉、蛋、蝦、墨魚等，又可做蒸包水餃的餡料。炒綠豆芽 或豆腐乾時加些春韭，格外芳香可口。
菠菜解毒防春燥
春天裡吃食的菜蔬還有菠菜，菠菜一年四季都有，但以春季為佳，「春菠」根紅葉綠，鮮嫩異常，最為可口。春季上市的菠菜，對解毒、防春燥頗有益處。中醫也認為菠菜性甘涼，能養血、止血、斂陰、潤燥。因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收，吃菠菜時宜先用沸水燙軟，撈出再炒。
蔥蒜殺菌助春陽
蔥、 姜、蒜不僅是調味佳品，還有重要的葯用價值，可增進食慾、助春陽，還具有殺菌防病的功效。春季是蔥和蒜在一年中營養最豐富，也是最嫩、最香、最好吃的時 候，此
時食之可預防春季最常見的呼吸道感染。北方人春天愛吃的小蔥炒雞蛋或小蔥蘸醬，都是很有營養和順應節氣的最佳吃法。
溫補脾胃有糯米
糯米糕補體力。糯米有補中益氣、補充營養的作用，寒涼的早春天氣吃糯米，可溫補脾胃、養血安神，適合脾胃氣虛、常腹瀉的人，也就是適合天冷時容易肚痛腹瀉或肚子冰涼的人吃，但糯米不易消化，若是易消化不良的人，1天吃約半個手掌的量即可。

❻ 24式養生太極拳拳譜

現在養生， 太極拳 是很受歡迎的一種養生 方法 ，話說：“太極拳法意相連，招招式式細經研。守定中宮無極勢，無形無象養真元。太虛太極吳有象，陰陽動靜操做拳。”所以學太極一定要持之以恆。24式養生太極拳也是這樣，那麼24式養生太極拳具體怎麼做呢，下面是我為大家收集整理的24式養生太極拳拳譜，歡迎大家閱讀。

24式養生太極拳拳譜

簡化太極拳動作名稱

第一組 1起勢 2左右野馬分鬃 3白鶴亮翅

第二組 4左右摟膝拗步 5手揮琵琶 6左右倒卷肱

第三組 7左攬雀尾 8右攬雀尾

第四組 9單鞭 10雲手 11單鞭

第五組 12高探馬 13右蹬腳 14雙峰貫耳 15轉身左蹬腳

第六組 16左下勢獨立 17右下勢獨立

第七組 18左右穿梭 19海底針 20閃通臂

第八組 21轉身搬攔捶 22如封似閉 23十字手 24收勢

一、 起勢

1、 兩腳開立 2、兩臂前舉 3、屈膝按掌

二、 左右野馬分鬃

1、 抱球收腳 2、轉身上步 3、弓步分手

4、坐腿轉身撇腳 5、抱球收腳 6、轉身上步 7、弓步分手

8、坐腿轉身撇腳9、抱球收腳 10、轉身上步11、弓步分手

三、 白鶴亮翅

1、 跟步抱手2、坐腿轉腰3、虛步分手

四、 左右摟膝拗步

1、 右臂前擺2、擺臂收腳3、屈臂上步4、弓步摟推

5、坐腿轉身撇腳6、擺臂收腳7、屈臂上步8、弓步摟推

9、坐腿轉身撇腳10、擺臂收腳11、屈臂上步 12、弓步摟推

五、 手揮琵琶

1、 跟步展臂2、坐腿引手3、虛步合手

六、 左右倒卷肱

1、轉體撤手翻掌2、退步卷肱3、後坐虛步推掌

4、轉體撤手翻掌5、退步卷肱6、後坐虛步推掌

7、轉體撤手翻掌8、退步卷肱9、後坐虛步推掌

10、轉體撤手翻掌 11、退步卷肱 12、後坐虛步推掌

七、 左攬雀尾

1、轉體撤手2、抱手收腳3、轉體上步4、 弓步前棚 5、轉身擺掌 6、後坐下捋 7、轉身後捋 8、轉體搭手 9、弓步前擠 10、弓步平分掌 11、後坐引手 12、弓步前按

八、 右攬雀尾

1、轉身分手2、抱手收腳 3、轉體上步 4弓步前棚 5、轉身擺掌 6、後坐下捋 7、轉身後捋 8、轉體搭手 9、弓步前擠 10、弓步平分掌 11、後坐引手 12、弓步前按

九、 單鞭

1、坐腿轉身，扣腳左雲2、右雲勾手收腳 3、轉身上步4、弓步推掌

十、 雲手

1、 坐腿轉身勾手鬆開2、左雲翻掌收步3、右雲翻掌開步 4、左雲翻掌收步 5、右雲翻掌開步6、左雲翻掌收步

十一、 單鞭

1、 右雲勾手收腳 2、轉身上步3、弓步推掌

十二、 高探馬

1、跟步翻掌 2、坐腿屈臂3、虛步探掌

十三、 右蹬腳

1、 穿手收腳 2、上步翻掌 3、弓步分手4、提膝抱手 5、分手登腳

十四、 雙峰貫耳

1、 收腳並手 2、落腳收拳3弓步貫拳

十五、 轉身左蹬腳

1、 坐腿變掌，轉身分手 2、提膝抱手 3分手登腳

十六、 左下勢獨立

1、 落腳轉身擺手勾手2、屈膝開步3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、獨立挑掌

十七、 右下勢獨立

1、落腳轉身擺手勾手2、屈膝開步3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、獨立挑掌

十八、 左右穿梭

1、 落腳轉身撇腳2、抱手收腳3、上步錯手4、弓步架推掌

5、轉身撇腳 6、抱手收腳7、上步錯手8、弓步架推掌

十九、 海底針

1、 向前跟步2坐腿抽手3、虛步下插掌

二十、 閃通臂

1、 起身提手收腳2、上步翻掌3、弓步推掌

二十一、 轉身搬攔捶

1、 後坐轉身扣腳握拳2、擺腳搬拳3、收腳擺手 4、上步攔掌5、弓步打拳

二十二、 如封似閉

1、 插手翻掌2、坐腿引手3、弓步前按

二十三、 十字手

1、 坐腿轉身分手展腳2、回身兩手下落扣右腳

3、收右腳、兩腳成開立步4、兩手舉抱

二十四、 收勢

1、翻掌分手 2、垂臂落手 3、並步還原

秋冬養生技巧

1、養陰注意多喝水

乾燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

選擇冬裝的首要標准就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用於禦寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋後會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵禦秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床後空腹喝一杯淡鹽水，有利於降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助於排出體內多餘的鈉。

4、飲食注意預防秋燥

多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。 秋分 養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分後寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。

對於運動者來說，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預防秋燥。若出汗較多，還可適量補充些鹽水。秋分的葯膳可善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。

5、洗澡時間不要太長

秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的乾燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚發皺、脫水。建議盆浴時間20分鍾最好，淋浴的話3至5分鍾即可。很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞皮膚的妹子，有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。但是其實水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇皮膚的乾燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。

秋冬季洗澡不要太勤快，很多人認為洗多了身體才會越來越干凈，其實這樣做只會讓皮膚越來越乾燥，反而會加重皮膚瘙癢的問題。導致表皮變弱，受到細菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染。

6、多睡一小時

中醫認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早卧早起，與雞俱興，養收之道也;冬三月，早卧晚起，必待日光，養藏之道也。所以秋冬之季養生，注重陰之 收藏 及睡眠質量提高，則事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。

正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。頭北腳南定位準確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。睡覺姿勢張弛有度，身睡如弓效果好，向右側卧負擔輕。

7、多運動防秋乏

要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數健身教練的建議是多做些中等強度的鍛煉，也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動。專家說：“要傾聽你身體發出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環境中，那麼劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服。做修復 瑜伽 效果可能會更好，這樣你的大腦能夠放鬆下來。”

健身專家稱，理想的安排是一周進行兩到三次高強度鍛煉，並加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的項目。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

8、吃“果”不吃“瓜”

民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。

但一些“果類”卻可以多吃。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補、強壯、安神、補血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預防疲勞，有益氣、補血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

9、記得補充維生素

維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋冬季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。

為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

10、注意心理調節

造成秋季抑鬱症的原因主要是秋季陽光照射少，人體的生物鍾不適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而出現了情緒與精神狀態的紊亂。他們往往覺得自己活著是有罪的，顯得自卑、自閉，臨床表現為情緒變得易怒、憂郁、易疲勞、精力衰退、注意力分散等，最後甚至會自傷、自殺。

曬曬太陽，是比較適合季節性抑鬱的方法。一般的症狀，在換季的時候會有所發展，其表現主要有沒有精神、情緒低落、工作效率下降等，但是這些不良的表現，在陽光照耀下會逐漸消失。還要適當補充營養。食物中含有氨基酸、維生素，對人們的精神健康方面，有著重要的影響。對於多疑症的人，如果缺乏某種營養物質，也是有可能會引起憂鬱症的，因此，大家多吃含維生素B的食物，這種食物有：魚、粗糧等。

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❼ 太極拳的養生要領

太極拳的養生要領

太極拳是中國傳統的健身拳術之一。由於其動作舒展輕柔，動中有靜，圓活連貫，外可活動筋骨，內可流通氣血，協調臟腑。太極拳可養神、調氣、健身，對於潰瘍病、慢性胃腸病、氣管炎、慢性肝炎、心血管病、神經衰弱等病症具有預防和治療效果。深為廣大群眾所喜愛，是一種行之有效的傳統養生法。以下是我為大家整理的太極拳的養生要領相關內容，僅供參考，希望能夠幫助大家！

一要神靜體松，以靜御動。

練太極拳時切忌精神和軀體肌肉的緊張，要始終保持神靜，排除思想雜念，以使意識內守，全神貫注。形體放鬆，上要沉肩墜肘，下要松胯寬腰，以使經脈暢達，氣血周流。

二要全身協調，以腰為軸。

練太極拳要求全身協調，渾然一體，以腰部的軸心運動為綱，做到定根於腳，發勁於腿，主宰於腰，形動於指，神注於眼，手動於外，氣動於內，神為主帥，身為神使，做到手到、意到、氣到，而眼神先至。

三要呼吸均勻，氣沉丹田。

調息在太極拳的練習過程中也是十分重要的。呼吸以腹式自然呼吸為主，呼吸之深長均勻與動作之輕柔圓活相應。一般來說，吸氣時，動作為合，氣沉丹田，呼氣時，動作為開，氣發丹田。

練習太極拳應選擇公園、廣場、樹林、花園等環境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所，每日早晚及傍晚均可進行。練習時要根據個人體質，循序漸進。每次練習時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時，應酌情暫停。飽食及醉酒之後，也不宜立即練習。

這是專家推薦給中老年人的最佳健身運動。

這項由台灣醫院復健部所做的太極拳健身研究，有90名50—64歲的中年人及76名65—80歲的老年人參與，分為太極拳組和不運動的對照組，其中太極拳組練習太極拳平均達五年以上。

結果測量兩組心肺耐力發現，有打拳習慣的中年男性，最大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%；而有打拳習慣的老年人，最大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。

由於心肺耐力（最大攝氧量）會隨著年齡漸長而下降，經過持續追蹤這些中老年人兩年後，再度測量發現，有持續打太極拳習慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運動者的一半，顯示太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護效果。

而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力，太極拳對增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。

由於許多中老年人都合並有高血壓、糖尿病等慢性病，部分高血壓患者練習太極拳三至六個月後，血壓平均可降低5—10毫米汞柱；

而糖尿病患者練習打拳後，輕微糖尿病患者甚至可依靠飲食及運動控制血糖，不必再吃葯，中度糖尿病患者平均用葯量也可減少20%，這顯示太極拳運動也有降血壓、血糖效果。

太極拳重意不重力，講究身心合一。在鍛煉時通過各種柔和動作，以一定的呼吸運動能促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。同時，太極拳的每一個動作都用意識加以引導，起到調節中樞神經的功能，既有一般拳術活動肌肉筋骨的好處，又有調息養神的功效，所以特別受到老年人的喜愛。但在練習時，應注意以下幾個問題：

一、練拳前要做好必要的准備活動。

一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的准備活動，然後靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，准備操拳。

二、練拳時要用意而不用力。

太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時，最好能選擇一個清靜避風的環境，以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。同時，要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。如年高體弱的，可採取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做「分腿」、「踢腿」、「下勢」等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。

三、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結合。

由於老年人受到體力上的限制，練拳時應盡量柔和、放鬆、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學者，也要做到這一點，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領。

四、練拳時應掌握深勻細長的呼吸。

勻細深長的呼吸，不但可以提高「吐故納新」的效果，同時也能改進血液循環和內臟活動機能。由於這是一種與動作相結合的腹式運動，初學者可能感到有困難，應在鍛煉中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的「氣沉丹田」，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。

【拓展】太極拳基本技術

基本姿勢： 練習太極拳應該先重形後重意，力求姿勢正確，並在連貫復雜的動作中處處保持正確的姿勢，先求做到「形似」，然後向「神似」方面下功夫。只有遵循一定的規格要求，使身體各部分的姿勢在整體動作中形成動力定型，即所謂「明規矩而守規矩」，才能「脫規矩而合規矩」，達到技術的規范化和自動化。太極拳對身體姿勢的要求，概括起來，有以下幾點。

(1) 虛靈頂勁 ：虛靈頂勁即「頂頭懸」。太極拳練習時很講究頭部的端正、頂平、項直、頦收，要求頭頂的百合習處向上輕輕頂起，好象有根繩兒將頭向上提懸似的。同時又須保持頭頂的平正，在運動時即使頭頂上放一碗水也不能使它酒出似的。要使頭正、頂平就必須頸項豎直，下頦里收。過分地向上頂勁，緊收下頦，會導致頸項的`僵硬，動作便失去靈活。所以，頂頸不可過分用力，要有自然虛靈之意，做到虛靈頂勁，精神才提得起來，動作才能沉穩扎實的基本技術。

(2) 含胸拔背 ：含胸是習略向內含虛，使習有舒寬的感覺。這樣有利於做好腹式呼吸，能在肩鎖關節放鬆、兩肩微合和兩助微斂的姿勢下，通過動作使胸腔上下徑放長，橫膈活動加強。拔背與含胸是相互聯系的，要含胸就勢必拔背，拔背是在胸略向內涵虛時背部肌肉向下松沉，兩肩中間、頸下第三脊骨起上提並略向後上方拉起。這樣，背部肌肉就會有一定的張力和彈力，皮膚有綳緊的感覺。凡是運用化勁的手法，都離不開含胸的輔助，而拔背則是為了有利於發發勁。

(3)松腰斂臀： 太極拳要求含胸，又要求沉氣，因此在含胸時就必須松腰，腰部松沉，整個背部向下略呈淺度弧形，這樣會使坐身或蹲身的姿勢更加穩健。松腰不僅幫助沉氣和下肢的穩定性，更主要的是它對動作的進退旋轉、用軀干帶動四肢的活動及動作的完整性起著主導作用。斂臀是在含胸拔背和松腰的基礎上使臀部稍內收，主要作用是在「氣沉丹田」的要求下能使腹部充實團聚。斂臀時，可盡量放鬆臀部和腰部肌肉，使臀肌肉向外下方舒展，後然輕輕向前、向內收斂，像用臀把小腹托起來似的。

(4) 圓襠松垮 ：襠即會陰部分。頭頂百會習的「虛靈頂勁」要與會陰習上下相應，這是保持身法端正、氣血上下貫通的鍛煉方法。襠要圓，又要實。兩胯撐開，兩膝微向里合，襠自然能圓，會陰處虛虛上提，襠自然會實，加上腰的松沉、臀的收斂，自然有一股襠產生出來。有了襠勁，下肢更加有力，從而樁步更加穩固。太極拳講究「邁步如貓行」，要求步法輕靈穩固，兩腿彎曲輪換支撐著身體進行活動。因此。髖關節必須放鬆，膝關節必須靈活，才能保證上體旋轉自如，踢腿、換腿靈便。

(5) 沉肩墜肘： 太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，使肩肘向下沉墜，這時兩臀由於肩、肘的沉墜會有一種沉重的內勁的感覺。這就是上肢內在遒勁。這中遒勁，外似綿軟，內實剛健，猶如「綿里裹針」。兩肩除沉之外，還要有一些微微向前合抱的意思，這樣能使習完全涵虛，使脊背成圓形。兩肘下墜之外，也要有一些微微向里的裹勁。這樣的沉肩墜肘才能使勁力貫穿到上肢手臂。

太極拳招式

雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。

2、太極推手

身體穩如泰山，動作變化自如，控制對方的四肢，來留去送，收放自如。

3、太極獨立

增強大腦神經的控制力，強化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

4、太極跌叉

雙腿打開與身體呈90°，立身中正，增強下肢的韌帶力量，促進血液循環。

5、太極控腿

控制身體平衡，使四肢控制自如，收放自如。

建議你，可以每天晚上回家練習一組姿勢，早上提前10分鍾起床重復一下。練習要量力而行，不要刻意去強調體式的標準度，要以身體舒服，稍微有一些緊張為度。

練習太極的時候，需要穿著很舒服的衣服，要注意的是，不能讓很大的衣服阻礙了你的練習，對於一開始學習太極拳的人來說，最好是跟專業的師傅學習一段時間。

太極是中國傳統文化中的一部分，練習太極拳，到底是方法更重要，還是苦練更重要，這是很多人在思考的問題，古語「太極十年不出門」，太極拳需要勤學苦練，那麼是否只是一味的苦練而不講究方法呢，讓我們一起看看文章吧。

太極拳作為中華武術最具有代表性的拳種之一，其內涵博大精深，健身和以柔克剛的實戰功效已被越來越多的人所喜愛。同時，太極拳難練也是被大家所公認的。過去有十年太極不出門的說法，說明太極拳比較吃功夫，比較難練，出功夫時間比較長。不少人知難而退，選擇了柔道、跆拳道等見效快的健身方法。許多人都有這樣的疑問，學習太極拳有沒有快速的方法?一般得到的答案是沒有，必須下苦功。功夫、功夫需要下功夫，沒有捷徑可尋。

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