女人三十歲左右如何養生

❶ 三十歲女人的養生 三十歲的女人怎麼養生

1、學會給自己減壓

30歲的女性，生活工作的壓力都很大，此時更要學會給自己減壓。在日常生活中多養成良好的生活習慣，保持開朗的心態，最重要的就是要學會照顧自己，要學會把生活，工作的壓力慢慢的轉移掉。

2、學會偷懶

早上起來不要太急著起來給家人做早餐了，要讓頸腰椎有一個「蘇醒」的時間，這樣有益於避免女性腰痛的問題。同時晚上千萬不要熬夜了，盡量在10點半之前讓自己入睡，保持充足的睡眠，不僅有利於健康，也會讓女性的氣質看起來更好。

3、完美的性生活

都說女性30狼40虎，對於此時的女性朋友來說，優質的性生活對促進身體健康也會有很大的幫助的。歐美的科學家證實，如果夫妻間的性生活協調的話，將有利於女性的延年益壽，尤其可以減少婦科疾病的發病率。當然在過性生活的時候，也要做好避孕措施，頻繁的懷孕，流產對女性的身體健康危害是很大的。

4、均衡飲食

30歲左右的女性要注意多補充維生素抗氧化劑，可以延緩女性的衰老，減少皺紋的產生，適當的補補鈣，據專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。平時還要多攝入蛋白質豐富的食物，多吃粗纖維的食物，促進排便，預防便秘，適當的補充雌性激素，延緩女性卵巢衰老更有利於女性健康。少吃一些刺激性的食物，這些食物都不利於女性保持健康。

5、多運動

平時要多運動，由其多做一些有氧運動，像游泳，有助於減肥，長跑有利於瘦腿，而瑜珈可以提升女性的整體氣質。不同的運動項目對促進身體健康都是會有很大的幫助的，因此平常可以適當的多運動。

❷ 女人30歲該怎麼保養

到了30歲，對於女人來說，這是一道坎，跨過了這道坎，女人們就會快速老化了。其中，卵巢是老得最快的，一旦卵巢出現老化，女人們的皮膚也就會越來越差，因為卵巢老化了，雌激素的分泌量就會減少。沒有雌激素的滋潤，皮膚就會變差的。所以說，30歲女人們要做好卵巢保健。

2、第二天中午，將浸泡黑豆的水倒掉，再倒入清水清洗黑豆，再將黑豆瀝干備用。並且將紅棗洗好，挖掉果核留下棗肉備用。

3、然後洗好鍋，將黑豆倒進去，再倒入適量的清水，用大火煮開，水開了以後再倒入紅棗肉，繼續用慢火燉煮20分鍾。

4、最後倒入紅糖一起煮，等到糖化了就可以出鍋裝碗食用了。

這款食譜中含有黑豆，這可是一種非常好的保養卵巢和子宮的食物，因為其富含植物雌激素。所以說，想要你的卵巢保持健康的話，不妨多喝這款湯。

❸ 30歲的女人應該怎麼保養

1、必須保證睡眠。

30歲不老，可是也不年輕，不要跑趴通宵什麼的，會讓你的臉色變得暗淡無光，學會美容覺很重要。

2、多補充維生素

在飲食上要注重維生素的補充、含維生素A、維生素C的食物對皮膚有著非常好的功效。如捲心菜、小黃瓜、花生都有助於肌膚的黑色素產生，起到抑制肌膚老化的作用。

3、常做瑜伽鍛煉

選擇學習瑜伽，可以幫助你全身心由內而外的新陳代謝，鍛煉的`同時排出身體毒素，臉部肌膚才會有光澤。

4、注意飲食搭配

少抽煙、少喝刺激性飲料，遠離人工添加劑，少吃油炸食品，慎用激素和避孕葯，為細胞的生長提供健康的生存環境。

4、攝取充足的鈣

女性比男性更容易受到骨質疏鬆的威脅，牛奶、酸奶和乳酪、豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來源。奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率高，特別是酸奶對預防衰老最為有益。每天建議喝半斤酸奶，半斤奶就能起到重要的營養作用，又不會引起蛋白質過剩或者慢性病危險增加的問題。

6、注重皮膚的保養

a、防嗮護理

防曬是每個季節要做的必修課，紫外線不僅會讓引發黑色素的生成，同時導致皮膚產生大量的自由基加速肌膚氧化速度，導致肌膚老化、暗沉等。

b、徹底清潔肌膚

對於30的女人來說，日常潔面是非常重要的，環境污染以及輻射等都會造成肌膚毛孔的阻塞，油脂、灰塵、死皮等贓物容易堆積，給肌膚增加負擔，因此認真徹底清潔肌膚是做好日常保養的重要前提。

c、加強保濕補水

30歲以後，女性肌膚的儲水能力將會下降，致使肌膚缺乏水分，尤其乾燥的冬季，更要加強補水保濕，維持肌膚的水油平衡，才能減少因為肌膚水油失衡而導致的各種肌膚問題。

d、使用抗衰老護膚品

女人到了30歲更應該考慮具有抗衰老的護膚品，還要兼具保濕功能，這樣才能時刻呵護你的肌膚。

7、多吃蔬菜

天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對保持皮膚的青春極為重要，而且具有預防癌症和預防心血管疾病的保健作用。 深綠色的蔬菜每天最好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。在調配主食的時候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，它們不僅富含維生素E，還有相當多的多酚類保健成分。

❹ 女人三十歲如何保養自己

1、注意合理飲食，多喝水。蔬菜是女人恢復身材的關鍵，每天定要多吃蔬菜。多吃含維生素C、維生素E的蔬菜，還有助於排毒。減少肉類食物，多食用豆類、魚蝦等富含蛋白質的食物。女人是水做的，每天最好能飲足八杯水。喝水能調節內分泌、排除毒素，還能幫肌膚補水，保持皮膚水油平衡。
2、堅持鍛煉，保持規律作息。鍛煉不僅能夠減肥，還能促進血液循環，讓人氣色好看。所以，生活要多鍛煉，跑步。三十歲女人精力也不再有那麼旺盛，晚上爭取11點就上床睡覺，讓身體各個臟器在特定的熟睡時間內排毒。
3、補充膠原蛋白，延緩衰老。30歲的女性，青春慢慢也不再了，肌膚也漸漸變得鬆弛、黯淡無光，其實這都是膠原蛋白缺失的原因。膠原蛋白正是支撐面部豐盈的主要原因。在日常飲食中，一定要注意膠原蛋白的攝取，膠原蛋白存在於各類食物中，多吃一些雞爪、豬蹄、魚皮、牛筋、葛根、大豆等食物。
4、定期補鈣，防止骨質疏鬆。由於雌激素的影響，女性患有骨質疏鬆的風險要遠遠高於男性。因此可以適當做一些強健骨骼的運動，同時多吃一些補鈣的食物，比如奶製品、豆製品等。
5、定期乳房自檢，做好乳房保養。三十歲左右的女性的乳房開始衰老，乳房組織和脂肪開始變少，要時刻注意胸部的健康情況，謹防乳房疾病的發生。日常生活中可多吃一些橙子、葡萄、柚子等富含維生素C的食物，防止胸部發生變形。
6、注意皮膚和眼部的保養。皮膚的保養，一定要注意保濕和防曬，有時間的時候多去做做面膜，另外眼部的保養也非常重要，眼部問題一般有魚尾紋、眼袋等，一定要捨得花錢去保養眼部，買好的眼霜。

❺ 女人30歲後如何養生

女人已過30歲，衰老的速度越來越快，想要保持年輕，就要注重養生。那麼女人30歲後怎麼養生呢?下面我給大家介紹女人30歲後的養生方法，希望對你有用!

女人30歲後的養生方法

1、每天吃早餐

吃早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶製品。

2、飲食多樣化

每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

3、補鈣

專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲後則加至1500毫克。補充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，後二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。

4、補充纖維素

這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

5、補充葉酸

懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。

6、補充維生素C和維生素E

健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充維生素C的量可以達5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產生和發展。

7、每晚按時睡覺

最好的睡眠是每天都有規律地睡7-8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22：30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。

8、做有氧運動

每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為宜。

9、不急於起床

早晨醒來後，不要急於起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。同樣也可以讓“心腦”有個准備時間。

10、建設優質性生活

性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

11、改變健康觀念

女性到30歲後要注意學習健康知識，改變健康觀念;從關注疾病到關注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經驗養生向科學養生轉變。建立正確的健康觀念：健康是責任(家庭、社會、父母、子女)、健康是態度(積極、預防、行動)、健康是觀念(葯物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫生)。

女人30歲後的科學保養方法

選擇一套適合自己的護膚品

女人一過了30歲就不要只想著塗塗抹抹想著化妝了，而應該多注重皮膚的日常護理上。這個時候的我們營養、保濕、防皺、祛斑一個都不能少。所以如果經濟條件允許的話就到專賣店去選擇一套適合我們自己的護膚品吧。

提醒自己每天按時睡覺

30歲的我們體力怎麼可能同20歲的小姑娘比了，所以我們每天至少要保證7個小時的睡眠時間，而且還要有規律的睡眠，沒什麼事10點半就一定要上床入睡。充足的睡眠會使得你精力充沛，同時還能讓皮膚在睡眠的過程中自動的修復，保持年輕態。

給自己運動的時間

生命在於運動，運動能使女性保持青春活力，運動能促進新陳代謝，更有利於排出身體多餘的廢氣。同時還有利於提高身體體抵抗力，消耗脂肪，保持好身材。所以30歲的女人至少從瑜珈、爬山、健美操、跳繩、游泳等等中選擇一種或幾種自己喜歡的運動吧。

學會做美主婦

30歲的女人在日常給家人烹飪美味的時候也別忘了犒勞犒勞自己，經常做一些對自己有好處的食物吧。日常的飲食中一定要注意補充鈣質，研究發現女性進入到28歲以後身體里的鈣量就會不斷的減少，特別是這個時候的女性還要經過妊娠期，哺乳期，對鈣質的消耗就更大了，所以日常生活中要開始學會給自己補鈣了。

還有纖維素、葉酸、蛋白質、脂肪、維生素、各種礦物質等等這些元素都是人體所需要的元素的，總之對於這個時候的女人而言一定要注意各種營養的均衡攝入。可以適當的多增加一些蔬菜水果，減少肉類食物的攝入，飲食上要做到多樣化。

提醒自己保持好心情

30歲的女人可以是女強人，也可以只是默默無聞的小主婦，或者還在愛情的十字路口徘徊，但是不管此時的你正處於人生的什麼階段都應該記住保持一個好的心態。不要去刻意的追求名利，不要去過份的在意得失，要時刻保持一個好心境，給自己一個愉快的心情，如果有條件的話就到處旅旅遊，放鬆下心情，這樣會讓你的身心都變得更加健康的。

多交一些好朋友

周末有時間的話可以和自己的好朋友一起到美容院美美容，或是聊聊天，或是一起做一些公益事業等等，一方面可以排解無聊的時光，一方面還可以讓你的生活過得更加有情趣哦。

❻ 30歲女人保養的16個絕招

女人35，從此人生被劃分出另一個階段來。因為一般的女人在這個年齡，已經擁有了婚姻、事業、家庭。已不僅僅屬於她自己，在身體的變化上也是如此。機體已經成熟、固定，甚至慢慢邁向衰老。從養生的角度來講，女性在35歲開始就要注意保養了。35歲女人如何保養?下面帶你看看。

30歲女人保養絕招1、注意胸部保養

女性從35歲起，乳房組織和脂肪就開始喪失。隨著乳房的衰老，會逐漸出現乳房下垂、乳暈收縮、乳腺增生等現象。

同時，撫摸腋下靠近乳房的地方，會感覺過於松軟或者有硬硬的感覺。保持乳房年輕，需要女性平時更多的愛護，食療加按摩則是最好的 方法 。

在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物，可防止胸部變形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，有利激素的分泌;海產食品，如蝦、貝類等，其所含的鋅是可製造雌性荷爾蒙的重要元素。

30歲女人保養絕招2、保持良好的心情

笑一笑十年少的道理誰都明白。相貌是一個人心靈的寫照，臉龐是一個人情感的凝固。還有俗語：“腹有詩書氣自華”。

的確，一個人存好心，做好人，有 文化 、有品位時;歡喜充心，愉悅映臉，她一定會越變越漂亮越變越有味，反之則越變越醜陋，越變越萎縮。

所以說寬容、豁達、樂觀向上的心情是美容的最佳美容劑，在現實生活中做起來也簡便易做、實惠、實用。

30歲女人保養絕招3、拒絕熬夜

熬夜對女性朋友的身體傷害極大，它會擾亂人體的生物鍾、致使內分泌功能紊亂等等，因此，夜晚11點前一定要上床休息，拒絕熬夜，美麗回來。特別是35歲的女性朋友更應該要注意這一點。

30歲女人保養絕招4、每日一杯蜂蜜水

蜂蜜是一種很好的滋潤女人的食品，可以說，女人的保養是離不開蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以適當的促進胃酸分泌，增強腸胃蠕動，加速女性人體的新陳代謝，還可緩解便秘困擾。因此，建議女性朋友們每日喝一杯蜂蜜水，對於養生保健非常有幫助哦!

30歲女人保養絕招5、常補鈣

補鈣是一生的功課，但30歲後，女性要特別注意。因為30歲時，人體儲存鈣量達到頂峰，之後便會緩慢下降。40歲後，應將補鈣常態化。與不常補鈣的女性相比，每天補鈣1000毫克的女性，早亡危險降低22%。專家提醒，補鈣以飲食為主，多喝牛奶，多吃奶製品、豆製品，另外還要多曬太陽。

30歲女人保養絕招6、多吃青椒獼猴桃

蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿卜素，能起到類SOD酶的作用，可消除體內過多的活性氧，對細胞和血管起到保護作用，讓身體不生“銹”。人到中年，體內分泌SOD酶的機能會逐漸降低，因此日常生活中多吃胡蘿卜、獼猴桃、青椒等可以起到代償作用。

30歲女人保養絕招7、每天保證攝入抗氧化食物，如番茄

“體內氧化”是人體老化的一大原因，要延緩氧化速度首先就要做到飲食平衡，多吃抗氧化食材。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的紅葡萄酒、富含番茄紅素的番茄以及富含兒茶素的綠茶。還要注意攝取優質蛋白來保持肌肉的強健，這方面的代表食材有牛肉、雞肉等禽畜肉，魚類，乳製品以及大豆製品。另外，吃的時候多咀嚼能鍛煉口腔咬肌，防止嘴角下垂，建議一口菜咀嚼20次以上。

30歲女人保養絕招8、抗紫外線

紫外線輻射是導致皮膚老化的罪魁禍首，紫外線中的UVA射線穿透力強，能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白;UVB射線則會誘發皮膚產生大量黑色素，形成黑斑。防紫外線保護皮膚要做到天熱外出塗上防曬霜;外出避開紫外線最強的時間段;減少皮膚的裸露面積，帶上太陽鏡、帽子，穿上長袖衫，圍上披肩。

30歲女人保養絕招9、順時針按摩小腹

順時針按摩小腹部位，可以有效幫助腸胃消化，清除體內毒素，以此來調養身體。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上，然後左右手重疊，放在腹部，以肚臍為中心，順時針輕柔的進行畫圈按摩50圈，可輕松幫助身體排出多餘的有害毒素，還身體健康輕松。

30歲女人保養絕招10、防乾燥

乾燥也是皮膚老化的一大原因，秋季氣候乾燥，尤其要做好皮膚保濕工作。天氣乾燥外出時，可以戴口罩，利用呼出的熱氣保濕;也可以在口罩內層貼上一張濕紗布，保濕效果會更好。

30歲女人保養絕招11、熱水泡腳氣色變好

足底就像人體第二心臟，各路經脈匯聚一體，所以“腳寒全身寒、腳暖全身暖”。經常熱水泡腳的女人，能溫通全身血脈，提升火力，讓氣血流通加速，看起來就會臉色紅潤、氣色漂亮。

30歲女人保養絕招12、泡溫水澡

泡澡能通過給人體發汗來促進新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴(浸泡肚臍以下的部位)，促進下半身血液循環，把血液輸送到全身，保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下，時間應不少於20分鍾，程度以額頭出汗為宜。

30歲女人保養絕招13、飯後散散步

飯後要漫步十幾分鍾，可以幫助腸胃蠕動、促進消化。很多女性朋友們吃完飯就坐下，絲毫不給腸胃消化的空間，這樣會腸胃功能越來越差，身體的各項機能也會隨之下降，因此，飯後散散步也是養生保健的秘訣之一。

30歲女人保養絕招14、快走和 游泳

現代人多運動不足，運動量不夠會引起體力以及代謝不足，也易致肥胖。有助抗老化的運動是有氧運動，可給肌肉供氧供能，保持肌肉彈性。有氧運動的典型代表就是快走以及游泳。

30歲女人保養絕招15、充足的午睡

充足的午睡可以預防衰老、延長壽命。研究表明，午睡可以令人體獲得非常好的精神補養，並且幫助身體得到更好的休息。但需要注意的是，午休盡量不要伏案休息，因為這樣會使大腦充血，不利於休養。

30歲女人保養絕招16、快速入眠

良好的睡眠能促進人體分泌生長激素，促進皮膚代謝，能預防皮膚皺紋的出現。人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點~凌晨2點，要爭取在這個時間段內處於熟睡狀態。平時就要養成早睡的良好習慣，可以在睡前喝杯牛奶來助眠。

❼ 女性三十歲後如何保養自己

女人到了30歲之後，身體各項技能就開始走下坡路，這時候的你肯定要保養起來。那麼，女人30歲後要如何保養自己呢？一起來了解下吧。

女人30歲後很容易出現各種疾病困擾，比如便秘、肥胖、骨質疏鬆等，這種情況下如何養生保健則成為女性關注的焦點，延緩肌膚和身體機能的衰老，顯得尤為重要。下面一起來了解下。

女性30歲後如何保養？

1、每天吃早餐

吃早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶製品。

2、飲食多樣化

每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

3、補鈣

專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲後則加至1500毫克。補充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，後二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。

4、補充纖維素

這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

5、補充葉酸

懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。

6、補充維生素C和維生素E

健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充維生素C的量可以達5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產生和發展。

7、每晚按時睡覺

最好的睡眠是每天都有規律地睡7-8個小時。女性晚間最佳就寢（睡眠）時間為22：30。良好的'睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。

8、做有氧運動

每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為宜。

9、不急於起床

早晨醒來後，不要急於起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有「蘇醒」的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。同樣也可以讓「心腦」有個准備時間。

10、建設優質性生活

性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

11、改變健康觀念

女性到30歲後要注意學習健康知識，改變健康觀念；從關注疾病到關注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經驗養生向科學養生轉變。建立正確的健康觀念：健康是責任（家庭、社會、父母、子女）、健康是態度（積極、預防、行動）、健康是觀念（葯物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫生）。

合理的飲食、規律的作息、適當的運動以及健康的心態對於女性來說都是非常關鍵的，只要在這些方面多加註意，就可以延緩容顏和身體的衰老，而不需要採取拉皮或者注射雌激素等可能危害到健康的措施。

❽ 三十歲的女人怎麼保養自己

三十歲的女人可以這樣保養自己：
1、注意合理飲食，多喝水。蔬菜是女人恢復身材的關鍵，每天定要多吃蔬菜。多吃含維生素C、維生素E的蔬菜，還有助於排毒。減少肉類食物，多食用豆類、魚蝦等富含蛋白質的食物。
2、堅持鍛煉，保持規律作息。鍛煉不僅能夠減肥，還能促進血液循環，讓人氣色好看。所以，生活要多鍛煉，跑步。
3、補充膠原蛋白，肌膚也漸漸變得鬆弛、黯淡無光，其實這都是膠原蛋白缺失的原因。膠原蛋白正是支撐面部豐盈的主要原因。在日常飲食中，要注意膠原蛋白的攝取，可以試試湯臣倍健膠原蛋白軟糖，每粒軟糖中含有150mg魚膠原蛋白肽，幫助補充膠原蛋白特合適！
以上是可以嘗試的方法，希望可以幫到題主！

❾ 30歲女人如何養生

30歲女人的養生方法 1、拒絕熬夜

熬夜對女性朋友的身體傷害極大，它會擾亂人體的生物鍾、致使內分泌功能紊亂等等，因此，夜晚11點前一定要上床休息，拒絕熬夜，美麗回來。特別是35歲的女性朋友更應該要注意這一點。

2、注意胸部保養

女性從35歲起，乳房組織和脂肪就開始喪失。隨著乳房的衰老，會逐漸出現乳房下垂、乳暈收縮、乳腺增生等現象。

同時，撫摸腋下靠近乳房的地方，會感覺過於松軟或者有硬硬的感覺。保持乳房年輕，需要女性平時更多的愛護，食療加按摩則是最好的方法。

在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物，可防止胸部變形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，有利激素的分泌;海產食品，如蝦、貝類等，其所含的鋅是可製造雌性荷爾蒙的重要元素。

3、保持良好的心情

笑一笑十年少的道理誰都明白。相貌是一個人心靈的寫照，臉龐是一個人情感的凝固。還有俗語：「腹有詩書氣自華」。

的確，一個人存好心，做好人，有 文化 、有品位時;歡喜充心，愉悅映臉，她一定會越變越漂亮越變越有味，反之則越變越醜陋，越變越萎縮。

所以說寬容、豁達、樂觀向上的心情是美容的最佳美容劑，在現實生活中做起來也簡便易做、實惠、實用。

4、每日一杯蜂蜜水

蜂蜜是一種很好的滋潤女人的食品，可以說，女人的保養是離不開蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以適當的促進胃酸分泌，增強腸胃蠕動，加速女性人體的新陳代謝，還可緩解便秘困擾。因此，建議女性朋友們每日喝一杯蜂蜜水，對於養生保健非常有幫助哦!

5、常補鈣

補鈣是一生的功課，但30歲後，女性要特別注意。因為30歲時，人體儲存鈣量達到頂峰，之後便會緩慢下降。40歲後，應將補鈣常態化。與不常補鈣的女性相比，每天補鈣1000毫克的女性，早亡危險降低22%。專家提醒，補鈣以飲食為主，多喝牛奶，多吃奶製品、豆製品，另外還要多曬太陽。

6、多吃青椒獼猴桃

蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿卜素，能起到類SOD酶的作用，可消除體內過多的活性氧，對細胞和血管起到保護作用，讓身體不生「銹」。人到中年，體內分泌SOD酶的機能會逐漸降低，因此日常生活中多吃胡蘿卜、獼猴桃、青椒等可以起到代償作用。
30歲女人床上要注意的問題
1、在床上不要穿襪子

不要穿襪子，非凡是在冬天，很多女人喜歡穿著雙棉襪子睡覺，非凡是比較冷的地方，其實穿襪子睡覺並不比不穿襪子睡覺要來得暖和，假如說暖和了，想怕也只是心裡作用而已，因為洗完澡過一會上床鑽被窩相信絕對不會讓你哆嗦到天明。很多女人血氣不足，本質都會畏冷，假如好命嫁個好老公，你可以讓他先上床把被窩暖好了等你，不穿襪子與他磨擦，相信要比穿上襪子與他磨擦來得愉快。沒有誰喜歡隔靴搔癢的。

2、在床上不要化妝

在床上切記不要帶妝而睡，非凡行業的除外。因為化妝品對皮膚的影響是眾人皆知的，長期以往，引起一系列問題，後果難以想像，但俺也相信再丑的女人上了脂粉後也必將容光煥發，輪廓鮮明的，但最好是不要通過脂粉讓男人笑著上床，哭著下床，假如一覺醒來，男人發現身邊的白雪公主變成恐龍，想怕以後你再上幾斤脂粉，也難以填補你在他心中的陰影，影響最大的到頭來還是自已，各位就掂量著輕重了。

3、在床上不要用枕頭

女人其實不用枕頭在床上睡覺，一定程度上是可以有效減少皮膚松馳與細紋的產生，加之，我以為，假如一個女人習慣於在婚前自已睡時要墊枕頭，婚後也一定要果斷反對把個雙人枕搬回家裡放在床上。因為不用枕頭睡不著也不怕，非枕不可的情況下，就枕老公的臂膀，鑽到他懷里，枕著他的臂彎，感覺一定要比用枕頭舒適得多。當然，還有不足以道的是，這更有利於增進夫妻感情與身體交流，肩膀寬厚，懷抱暖和，冬天暖洋洋。

4、在床上不要只穿內褲，不穿睡衣

假如光穿內褲，不穿睡衣，萬一碰到個天災人禍的，想跑也不及，年少青春的樣子，總不能深夜發生意外時半裸奔吧。至於已婚女人，多穿一件睡衣總比穿內褲的誘惑要大得多，多少留點神秘感，雖知男人的心態，有時越是朦朧，越是輕易讓人產生渴望與沖動。

5、在床上不要紮起長發

不要以任何形式紮起長發，自然的就是最美的，這不但有利於頭部血液循環，影響睡眠的深度，進而影響皮膚的質量。一把秀麗的長發加上一條質感輕柔的睡裙，總會令人浮想蹁躚，無論是側影，還是背影(只要你不是熊貓樣的身材)都將風姿綽約，美態動人。

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