養生六字訣怎麼背

㈠ 六字養生訣是什麼

六字訣是我國道家流傳下來的一種吐納法，葯王孫思邈曾奉它為長壽之法，每日練習。它通過噓（xu)、呵（he)、呼（hu)、呬（si)、吹（chui)、嘻（xi)6個字的不同發音、口型，利用呼吸，充分調動臟腑的潛在能力，以抵抗疾病侵襲，防止衰老。

練「六字訣」講究腹式呼吸，先呼後吸，呼氣時發音。呼氣要緩慢、深長、均勻，以加大肺活量。同時，兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，雙膝微屈，全身放鬆。每個字念6遍，然後調息一次。

六字訣功法的起源

六字訣功法歷史久遠，流傳廣泛，從文獻考證的依據看，六字訣最早見於南北朝時期梁代陶弘景所著的《養性延命錄》。陶弘景是當時著名的道家修煉人士，同時也是一位著名的中醫學家。陶氏夙好養生，收集和整理了南朝以前歷代有關養生的論述，輯成《養性延命錄》。

在《養性延命錄》中的「服氣療病」部分記載：「納氣一者，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出氣也……委曲治病，吹以去熱，呼以去風，唏以去煩，呵以下氣，噓以散寒，咽以解極。」書中還指出：「心臟病者，體有冷熱，吹呼二氣出之；肺臟病者，胸膈脹滿，噓氣出之；脾臟病者，體上游風習習，身癢痛悶，唏氣出之；肝臟病者，眼疼愁憂不樂，呵氣出之。」這些記載即後世六字訣或六字氣訣的起源。

㈡ 養身氣功六字訣怎麼做

養身氣功六字訣怎麼做

你知道養身氣功六字訣怎麼做嗎？雖然六字訣看起來很簡單，但是想要真正做到漸入佳境，需要一定的技巧和練習。我已經為大家搜集和整理好了養身氣功六字訣怎麼做的相關信息，一起來了解一下吧。

養身氣功六字訣怎麼做1

六字訣功法，是選用噓、呵、呼、四、吹、嘻六個字，發音吐氣達到吐故納新，平衡臟腑，疏通經絡，調和氣血，治病和保健的目的。此功法簡便易行，不易出偏，對高血壓、冠心病、氣管炎、胃腸病、慢性肝炎、糖尿病、神經衰弱等病症有較好療效。

操作，姿勢：採取自然站樁、平坐式哉自然盤膝坐式、仰卧式均可。呼吸：選用鼻吸口呼法。吸氣時閉口，舌抵上齶，腹部隆起；呼氣時口呼「六字訣」有關文字，將氣緩緩吐出，同時提肛，小腹回縮。

意念：意念要和呼氣密切結合起來，呼氣時意想相應臟腑中的濁氣，隨著默念的文字，從口中緩緩吐出。吸氣時意想以鼻徐徐吸天地之清氣，以補養相應臟腑。六字練法：「噓」（讀虛，x）字：「噓」字調肝。主治肝陽上亢而致之頭暈目眩，血壓增高，兩眼乾澀紅腫，或急慢性肝炎，或由於木克脾士而致之食慾不振，消化不良諸症。動作配合：兩手重疊置於小腹，掌心對准下丹田穴，呼氣時，口吐「噓」字，直到呼吸，如此周而復始。

通過上面的介紹，相信朋友們已經對養身氣功六字訣有了一定的了解，由於篇幅的原因，這里只能簡單地介紹一下六字訣當中的意念，而對於養生氣功六字訣的其他內容並不能夠一一加以介紹，如果有興趣的朋友不妨在網上搜一下有關養生氣功六字訣的一些知識。

養身氣功六字訣怎麼做2

正確運動健身的常識：

一、短時間運動：

在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鍾後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時後，運動所需的'能量以脂肪供能為主。

二、運動量運動：

若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足肌體對氧的需要，使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。這樣就會降低人體運動耐力。而且短時間大強度的運動後，血糖水平降低，人們往往會食慾大增，這對減脂是不利的。

三、快速爆發力運動：

人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越「粗」。

總而言之，要想做到真正的減肥，做到真正的健身，那就讓你的全身都動起來，多做點有氧全身運動，像游泳等。

㈢ 養生六字訣是哪六個字

六字訣，即六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。它是通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個字的不同發音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不動的臟腑經絡氣血的運行。
預備式：兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放鬆，呼吸自然。
呼吸法：順腹式呼吸，先呼後吸，呼氣時讀字，同時提肛縮腎，體重移至足跟。
調息：每個字讀六遍後，調息一次，以稍事休息，恢復自然。
《去病延年六字功法》：肝若噓時目爭睛噓，肺如呬氣手雙擎，心呵頂上連叉手，腎吹抱取膝頭平，脾病呼時需撮口，三焦客熱卧嘻寧。以上皆以鼻吸口呼。
1，噓：肝氣訣行噓字功訣，以鼻吸氣，噓氣(呼氣)時兩目圓睜，怒目而視。反復行6遍。這個功法對老年人目花、目糊，多淚，有很好的保健功效。
2，呵：心氣訣行呵字功訣，雙手十指交叉，上舉於頭頂，吸氣時向上托起，呵氣時下降放於頭頂。反復行6遍。這個功法對喉內熱痛生瘡、心煩氣躁，能起功效。
3，嘻：三焦訣行嘻字功訣時，以鼻吸氣，躺卧行功法，但若是不方便站、坐亦可。反復行6遍。這個功法能通行壅塞。
4，呼：脾氣訣行呼字功訣，以鼻吸氣，呼氣時口唇撮口。反復6遍。這個功法對痰病行之勝葯方，若有瀉利腸鳴或吐水，有很好的去病之功。
5，呬：肺氣訣行呬字功訣，以鼻吸氣時，雙手緩緩上托，掌心朝上。呬氣時雙手緩緩放下。反復行6遍。這個功法對療胸膈煩滿、上焦有痰之症。
6，吹：腎氣訣行吹字功訣，隨著吹氣雙腿屈膝下蹲，站起時以鼻吸氣。反復行6遍。這個功法對腎有疾者，消瘦氣色暗、耳鳴者，有很好的保健功效。
春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。
四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。
發宜常梳氣宜斂，齒宜數叩津宜咽。
子欲不死修昆侖，雙手摩擦常在面。

㈣ 六字訣養生功是哪幾個字先後順序

先後順序:「噓、呵、呼、絲、吹、唏」 。

六字訣」,是人們利用古人養生經驗,針對配合呼氣時,所發出「噓、呵、呼、絲、吹、唏」 這樣的六個字音。通過這種以呼吸與聲音的配同,為一種鍛煉方法,以達到平衡體內陰陽為目的。這是一個,較有深層次的功法。它屬於「內養功」里的初級聲法。有素的握據它,可予清除內在的病患。

「六字訣」訣,來自上古時的「五戲勢」。後經梁代·陶弘景,加以整理與其提煉,而將其「五戲勢」中的聲勢,進行了柔性的靜配同。這樣一來,在簡化提純的基礎之上,更適宜大眾性的利用。他在《養性延命錄》中說：

「凡行氣以鼻納氣、以口吐氣,微而引之,名曰長息。納氣有一,吐氣有六。納氣一者,謂吸氣。吐氣有六者,謂：吹、呼、唏、呵、噓、絲也。此,皆出氣也。」

對六字聲,古有：春氣常噓,宜於肝。夏氣常呵,氣平田。秋氣常嘶,美中餐。冬亦守呼,眠安然。長夏宜守中宮灶,呼字為頭,自當然。嘻於三焦樂淘淘,長細敏在壽鄉間。

(4)養生六字訣怎麼背擴展閱讀:

六字訣，即六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。

」在西漢時期《王褒傳》一書中，也有「呵噓呼吸如矯松」的記載。南北朝時代陶弘景發明長息法。他在《養性延命錄》一書中說：「凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長息。

納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長息吐氣之法。時寒可吹，時溫可呼， 委曲治病，吹以去風，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解極」。

隋代天台高僧智顗大法師，在他所著的《修習止觀坐禪法要》一書中，也提出了六字訣治病方法。他談到：但觀心想，用六種氣治病者，即是觀能治病。何謂六種氣，一吹、二呼、三嘻、四呵、五噓 、六呬。此六種息皆於唇口中，想心方便，轉側而坐，綿微而用。

頌日：心配屬呵腎屬吹，脾呼肺呬聖皆知，肝臟熱來噓字治，三焦壅處但言嘻。傳至唐代名醫孫思邈，按五行相生之順序，配合四時之季節，編寫了衛生歌，奠定了六字訣治病之基礎。

風格特點

六字訣是一種吐納法。它是通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個字的不同發音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不同的臟腑經絡氣血的運行。

預備式 兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放鬆，呼吸自然。

呼吸法 順腹式呼吸，先呼後吸，呼所時讀字，同時提肛縮腎，體重移至足跟。

調息 每個字讀六遍後，調息一次，以稍事休息，恢復自然。

㈤ 六字訣是什麼

六字訣是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。

六字訣不但蘊藏著深厚的民族文化內涵和東方哲理，而且以其獨特的運動形式及優雅的旋律，集健身、養生、美學於一體，特別是對練習者的身心健康有其獨特的功效。

它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。

(5)養生六字訣怎麼背擴展閱讀：

六字訣流傳到現在，在功法上已形成了較完整的體系：功法理論保持了唐宋以來按中醫五行五臟學說來闡述的主體框架，對呼吸口型及發聲方法的認識漸趨統一，肢體的動作導引與意念的導引原則上遵循中醫經絡循行規律。

但是，在功法的規范性上，尚存在一些疑難問題。如，個別字訣（呵、呬）的發音、六字的吐音口型及發聲與否、六字與臟腑的對應、六字在練習中的排列順序等都存在著一些歧義；各種功法的呼吸發音與肢體導引動作之間的關系各有特色，尚缺乏統一的科學論證。

㈥ 六字訣的養生法是什麼

六字訣，即六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。那麼，六字訣的養生法是什麼呢?下面跟著我一起來了解一下吧。

六字訣的養生法

六字訣的養生法1、噓(xū)字訣

松靜站立，雙目微閉，調整呼吸一次。吸氣時，兩手重疊，左手在里，右手在外，內外勞宮穴相對，左手魚際壓住肚臍，勞宮對准丹田。呼氣調整好，站立姿勢，身心放鬆安靜，再自然用鼻吸氣，同時兩腿伸直，腳趾抓地，意想有氣從雙足大趾趾甲後內側，沿足厥陰肝經上行入肝，再從肝返回丹田。呼氣時用口吐氣，同時默念噓字，雙目圓睜，雙膝微屈，腳趾放鬆，身體微微下蹲。如此，鼻吸氣，意想有氣沿肝經入肝返回丹田，同時閉目抓地，兩腿伸直，口吐氣，默念噓字，雙目圓睜，屈膝下蹲，腳趾放鬆。一呼一吸為一次，共做六次。

六字訣的養生法2、呵(hē)字訣

如上站立，雙手放於體側，雙目微閉，用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直，雙手側平舉，手心向上並逐漸上舉，手指相對，至於前頂。同時，意想有氣從雙手小指末端內側沿手少陰心經上行入心，從心返回丹田。吸氣盡即用口吐氣，同時默念呵字，雙膝微屈，身體下蹲，雙手沿著正中線下行至丹田，略停，放回體側。如此，吸氣，兩腿伸直，手置前頂，氣行入心，返回丹田。呼氣默念呵字，屈膝下蹲，雙手放回體側。一吸一呼為一次，共做六次。

六字訣的養生法3、呼(hū)字訣

如上站立，雙手放於體側，雙目微閉，屈膝下蹲，用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直，雙手前抱，手指相對，手心向上，逐漸提掌至臍上腹部。接著，右掌外旋至肩，手指向後，左掌翻掌向下，放於左胯旁。整個吸氣和動作過程中，意想有氣從雙足大趾內側端沿足太陰脾經上行進入脾臟，返回丹田。吸氣盡，口撮攏吐氣，同時默念呼，右掌上托，身體右斜，再用鼻吸氣，身體逐漸站正。右掌旋前，對著前頂，而後降至胸部，並逐漸變成掌心向上，左掌逐漸提至胸部，十指相對，雙手手心向上。接著用鼻呼氣，屈膝下蹲，雙手下至丹田，稍停，放回體側。左式呼氣相同，動作相反。右式左式交替，共做六次。

六字訣的養生法4、呬(sī)字訣

松靜站立，雙手放於體側，雙目微閉，用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直，雙手向前托抱，手指相對，手心向上，並逐漸提至胸部，手指向胸並逐漸旋前向外。吸氣時意想有氣從雙手拇指橈側端進入，沿手太陰肺經入肺，返回丹田。吸氣盡即用口吐氣，同時默念呬字，雙膝微屈，身體下蹲，雙手左右開弓，指側向外，並逐漸放回體側。如此，用鼻吸氣，同時提手至胸，意想有氣入肺，返回丹田。用口吐氣，默念呬字，雙手左右開弓，放回體側。一吸一呼為一次，共做六次。

六字訣的養生法5、吹(chuī)字訣

松靜站立，雙手放於體側，雙目微閉，用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直，雙手旋前後伸，手背貼著身體，沿著臀部、腰部、背部上提，從腋下向前，抱於胸部。意想有氣從雙足小趾下沿著足少陰腎經從足底下上行入腎，從腎返回丹田。吸氣盡即用口吐氣，用口吐氣的同時默念吹字。屈膝下蹲，雙手隨著下蹲抱於膝蓋前，稍停放回體側。如此，用鼻吸氣，雙手貼於身後，上提抱胸，意向有氣入腎，返回丹田。用口吐氣，默念吹字，屈膝下蹲，雙手抱膝，放回體側。一吸一呼為一次，共做六次。

六字訣的養生法6、嘻(xī)字訣

松靜站立，雙手放於體側，雙目微閉，屈膝下蹲，用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直，雙手前抱，手指相對，手心向上，並逐漸提掌至胸部。接著托掌外旋至肩，手指向後。吸氣時，意想有氣從雙手無名趾末端沿手少陽三焦經進入丹田。吸氣盡用口吐氣，同時默念嘻字，雙手上托至頭頂，手指相對，仰頭注視兩手虎口之間。再用鼻吸氣，同時雙目微閉，雙手及前臂後旋，手掌心相對並逐漸變成掌心向下，指尖相對，隨著吸氣下降至胸部。用鼻呼氣，雙手下按至丹田，稍停放回體側。如此，用鼻吸氣，托掌至肩，用口吐氣，默念嘻字。托掌至頂，再吸氣、翻掌，按至胸部。呼氣，雙掌按至丹田。放回體側為一次，共做六次。

日常養生保健的小技巧

1、一個西紅柿：

在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素c含量最高的一種，所以每天至少保證一個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素c。

2、一杯酸奶：

從補鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個群體，而牛奶的補鈣效果優於任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收，所以，女人應每天保證一杯酸奶。

3、一杯醋：

對於女人來說，除了飲食之外，在化妝台上加一瓶醋，每次在洗手之後先敷一層醋，保留20分鍾後再洗掉，可以使手部的皮膚柔白細嫩。如果你住地的自來水水質較硬，可以在每天的洗臉水中稍微放一點醋，就能起到養顏的作用。

4、早晚兩杯白開水：

充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性，缺水會使她們的身體過早衰老，皮膚因“縮水”而失去光澤。但由於女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，這就會使身體和皮膚的問題同時出現。女人要做的是，至少早晚各一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道。補充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。

5、一袋茶葉：