春天怎麼喝水養生

㈠ 一年四季水要怎麼喝

春天

春季空氣乾燥、風沙大，人體新陳代謝加快，水分流失也相應增多，要格外注意給身體及時補充水分來保持身體健康。

春季氣候非常乾燥、天氣忽冷忽熱，很容易導致流感、皮疹等一系列疾病的發生。這些由氣候引起的疾病在臨床上被叫做「氣象綜合征」。

「氣象綜合征」春夏秋冬四季都有可能出現，並隨著季節的不同，表現出不同的症狀。春季「氣象綜合征」具體表現為：咽喉乾燥、呼吸道黏膜屏障功能降低，易誘發呼吸系統疾病；春天氣溫升高後，身體小血管擴張，戶外活動的增多也使人體的新陳代謝增加，容易造成機體失水，缺水後的血液黏稠、流動緩慢，需要及時補充水分來保證身體健康。春天人體容易缺水，特別是患有高血脂、糖尿病的人，缺水以後更容易引發缺血性心腦血管疾病。另外，乾燥的季節還會刺激皮膚，造成花粉症、皮疹等皮膚疾病的發生。

春天的空氣非常乾燥，風沙很大，人體內外環境差異也比較大。特別是在進行戶外活動的時候，春風在拂面的同時會帶走大量水分，因此人體需要攝取足夠的水分才能有效避免皮膚和黏膜乾燥，把細菌和病毒阻攔在身體之外。要想避免春季「氣象綜合征」的發生，就要多喝水，補充體內流失的水分。

春天最好喝白開水，喝水的時候不能圖痛快一飲而盡。應該先用水濕潤一下口腔和咽喉，然後喝上半杯左右，半小時之後再喝。少量多次喝水，可以避免喝急了造成腹脹、腹痛等。

春季里水也不能喝太多，喝的太多的話會使心臟和腎臟的負擔加重，心臟病、腎臟以及肝臟有問題的人群都不適合過多地喝水，即是在乾燥的春季，也應該根據醫生的建議控制飲水量。

飲水機是很多家庭的必備電器，人們在夏天通常很注意飲水機的定期清洗，春季卻容易忽視，其實飲水機在春季同樣需要維護和保養，不能因為是春季而忽略不計。

春天的時候補充水分的方式多種多樣，最主要的方式還包括多吃梨、香蕉、蘋果等水果。

梨有生津止渴、清熱降火、止咳化痰、養血生肌、潤肺去燥等功能，可以用來緩解肺熱咳嗽、小兒風熱、咽干喉痛、大便燥結等症狀。梨還有降低血壓、清熱鎮靜的作用。高血壓患者經常吃梨，可減輕頭暈目眩、心悸耳鳴等症狀。梨還含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫助消化的作用。因此春天可以多吃點梨。香蕉性味甘寒微澀、無毒，具有清熱止渴、潤腸通便、清胃涼血、降壓利尿等作用，口渴、便秘等陰虛腸燥或血熱氣滯者吃都很適宜。春季氣溫不穩定，容易患感冒，吃紅色的蘋果能使人體抗病組織產生熱能，蘋果所含的抗感冒因子還能直接抵抗感冒病毒，加速感冒的康復。

夏天

夏季人體排汗增多，每天需要大量飲水，但喝水也是有很多講究的。我們在夏季要學習怎樣正確喝水，以便在確保身體健康的前提下攝取足夠的水分。

夏天的時候酷熱難耐，很多人喜歡吃冷飲、喝冰水或者冰鎮的啤酒來解渴。其實這么做會對身體造成很大的損害，往往得不償失。

吃冷飲或者喝冰水會使胃腸黏膜突然遇冷而造成開放的毛細血管收縮，使平滑肌痙攣，很容易引起胃腸不適、絞痛或者腹瀉。這樣雖然會帶來暫時的舒適感，但大量飲用會導致汗毛孔宣洩不暢，肌體散熱困難，余熱蓄積，極易引起中暑。

也有的人習慣在夏天喝滾燙的水，過燙的水通過喉嚨進入食道以後就會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，嚴重的還可能誘發食道癌等嚴重的疾病，所以最好不要喝太熱的水。

夏季溫度高，很多人用涼茶來解渴解暑。但涼茶性寒涼，比較適合青壯年，體質差、脾虛、陽虛的人要盡量少喝。但即使是青壯年，也不能夏天常喝性苦寒的涼茶，如果要天天喝涼茶，可以選用性質較溫和的菊花茶。

夏天要定時飲水，不要只在口渴時才想起來飲水，最好養成定時喝水的習慣，最好清晨起來，洗漱完畢後喝一杯白開水，上午10點的時候喝一杯，午飯前再喝一杯，下午3時喝一杯，下班的時候再喝一杯。

夏天飲用水的溫度最好在10~30攝氏度，不能太冷也不能太熱，飲用溫開水更有益。溫開水不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，也不會刺激腸胃道的蠕動。

夏天還應多吸收瓜果蔬菜中的水分。瓜果蔬菜的含水量在90%以上，是經過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養且具有生物活性的水，是飲用水無法比擬的。而夏季正是瓜果蔬菜上市的季節，冬瓜含水量最多，高達96%，其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。吃500克瓜菜等於喝450毫升優質水。但要注意的是有心臟病的病人不可以無限制地多喝水，以免病情加重。

夏天多飲水不僅可以解決口渴的問題、促進新陳代謝，還能預防腎結石等疾病。

夏天人體出汗多，容易造成體內水分減少，極易因為缺水而誘發腎結石。腎結石是由人體尿液中的尿酸鹽、草酸鹽、磷酸鹽等晶體鹽類和少量的粘蛋白核酸形成基質晶體鹽類沉澱作用的膠體物質。當二者濃度失去平衡時，晶體鹽類就會聚集或沉積在由細胞碎屑感染的細菌組成的核心上，逐漸形成結石。夏季氣溫高，易出汗，如果本來就喝水較少，再加上工作繁忙，不按時給身體補充流失的水分，導致體內水分減少，尿液濃縮極易引發結石病。因此，夏季要多攝入水分，以便增加尿液排泄量，有效地預防腎結石。

秋天

秋天燥氣露頭，秋燥最愛對肺部進行攻擊，燥氣上升，咳嗽、哮喘、腹瀉、皮膚乾燥等疾患很容易出現。當秋季外界水分減少，人們就必須保住體內的水份儲備，以此來避免「燥氣」。秋季是人們調養身心的好時節，在這個季節進行飲食方面的調理，不僅能防治一些多發病，還能增強自身抵抗力和免疫力。在冷熱交替的季節里，相對於改善飲食營養來說，其實水的重要性是第一位的。

水是人體所需的最基本、最重要的營養元素，在「食物金字塔」中位於最底層。秋天天氣乾燥，因而人體需要更多的水來維持機體的運轉。另外，秋天還容易造成身體的睏乏，即「秋乏」，「秋乏」是補償盛夏季節帶給人體超常消耗的保護性反應，也是機體在秋天的環境中得以恢復的保護性措施。這是在不同的氣溫、溫度、氣壓等綜合氣象條件下，人體會有不同的反應，這種生理變化實際上是身體機能的一種自動調節，它可以維持機體的平衡。「秋乏」也可以通過正確的飲水方式來緩解。

秋天來了，很多人會嗓子干、皮膚干，尤其是女性朋友，受到「秋燥」的侵襲會很容易產生如缺水、長粉刺、暗沉等諸多皮膚問題。女性應對秋燥最好「由內養外」，其中尤其需要重視正確的飲水方式所帶來的好處，用正確的喝水方法甚至比用昂貴的保濕霜還有效。這里的「水」，指的是適合女性的一些液體飲品，而不是單純的白開水。 進入秋天，女性朋友們不再大量出汗，自身的新陳代謝逐漸慢了下來，皮膚的保水能力也開始下降，自體細胞轉換水分的能力開始變差，加上很多女性養成了不正確的飲水習慣，反而導致皮膚失水。 如何才能正確飲水，預防秋燥產生的各種影響呢？首先保證飲水的「量」，每日最好不少於八杯水的分量。其次要選擇正確的飲品，咖啡、可樂、濃茶等都要盡量避免，最好是飲用沒有添加任何東西的新鮮果蔬汁或者白開水。

經過整個夏季的消耗，人體在秋季正處於抵抗力最弱的時候，調補一下身體顯得非常有必要，因而多進食一些食物來增強人體免疫力，是立秋飲食養生的重中之重。

秋季是前列腺疾病的高發時段，多飲水，有利於排尿，因此可有效預防前列腺疾病。

秋天氣候比較乾燥，容易導致人體排尿減少，尿道得不到正常的沖洗。因此人們在秋季應注意多喝水，多排尿，如果出現尿頻、尿急、尿痛、排尿不暢等症狀應盡快就醫，以免使炎症轉為慢性疾病。良好的生活方式可減少前列腺感染，多喝水、定期熱水坐浴、補充維生素、加強體育鍛煉，都可以增強免疫功能，提高抗病能力。與此同時，中年男性還要遠離咖啡因、酒精等刺激性飲品。

秋季的養生應以潤燥益氣為主，以健脾補肝清肺為要旨，因此，秋季的飲食既要考慮營養滋補，又要選擇一些容易消化吸收的食物，應遵循少辛增酸的原則，可以多喝一些粥類來進行營養的補充，這樣不僅補充了水分，還有助於人體消化吸收。

立秋後特別適合早上喝粥。初秋的氣候非常容易導致人體脾胃功能減弱，免疫力下降，若早上能食用一些溫食，特別是熱的葯粥，有很好的健脾、補氣的滋補作用。秋季可以多食用一些酸味的以及有潤肺潤燥的新鮮瓜果蔬菜，如用蘋果、梨、荸薺、百合、蘿卜、藕、木耳、銀耳、菌類、海帶、紫菜、豆製品等熬粥，這對於預防秋季最容易出現的皮膚粗糙、口鼻乾燥、便秘等，都有很好的預防作用。

冬天

大多數人都會在夏天及時進行補水，但在冬天就對補水的問題不是很重視了。從人的健康角度和體外環境來說，進入冰冷的冬季，飲水顯得更為重要，而且大有講究。

冬季人體失水增加，特別是集中供暖和空調制暖的房間，長期處在溫暖如春的環境里，皮膚總是緊綳綳的，還容易乾燥起皮，環境的變化需要及時進行補水。

冬季的時候千萬不要等到口渴時再飲水。其實在冬天，飲水仍然同吃飯一樣，應該每日喝3到4次，且定時定量。口渴表示人體細胞脫水已經到了一定程度，大腦中樞已發出要求補充水分的信號，尤其是在乾燥的冬季，更是不要渴到受不了才去喝水，渴急了猛飲一通的習慣更是要避免。

冬季很多人喜歡喝熱的飲料，其實最好不要用飲料來代替水。飲料大多含有一定的糖分、電解質等，這些物質不像白開水那樣很快從胃中離開，長期飲用會對胃產生不良刺激，同時還會增加腎臟過濾的負擔，影響腎臟的功能。

需要注意的是，即使是在非常需要補水的冬季，有腎臟病、腎功能不正常及需要特別關照的老人和兒童還是不要隨意增加飲水量，以免不當的飲水造成不必要的傷害。

雖然人體在冬天出汗少，但組織液能使皮膚蒸發，成年人一天一般情況下也要失掉大約600毫升水分。雙肺在攝取氧氣、排出二氧化碳時必須保持表面的濕潤，也會消耗掉約500毫升水分。另外，再加上排便失水，一天中人體排出的水分在2500毫升左右。而人們平均每天從食物中獲得1000毫升左右的水、蛋白質、糖類、脂肪等，新陳代謝可供給約300毫升代謝水，其餘的1200毫升則必須靠飲用白開水、飲料、湯水等來補充，才能保證體內水分平衡。

在冬季，人體只要損耗5%水分而未及時補充，皮膚就會皺縮，肌肉也會變得軟弱無力，體內代謝產物滯留，人會感到疲勞、煩躁、頭痛、頭暈乏力，還有可能誘發其他更為嚴重的疾病。為了保證體內水分的平衡，冬季也應多飲水。成年人冬日飲水量至少要達到1200毫升。在冬天，氣候乾燥，烤火及使用電熱毯等都會導致失水，也應針對具體情況適當增加飲水量。

飲水機設備雖然是家裡和辦公室常用的電器，飲水機表面看起來也很乾凈很衛生，但實質上，飲水機上的通氣孔非常容易附著上灰塵，礦泉水中豐富的礦物質也有可能隨著溫度等條件的改變而析出，很容易滋生細菌，因此需要經常進行清潔和維護。冬天溫度低，不會產生綠藻和白色沉澱，直觀上一般看不出來，因此直到覺得喝水的時候味道不對才想起對其進行清洗和消毒。因此，大部分人夏天對飲水機的使用比較重視，能夠按時對飲水機進行消毒和清洗，但冬天卻很容易忽視。飲水機在冬季每月最少要進行一次消毒殺菌處理，要保持飲水機機身清潔、定期給飲水機除垢，另外最好選擇小桶水，並在短時間內盡快喝完，以便減少飲水機內部細菌的侵入，從而保證飲水健康。

女性飲水也要科學女性喝水排毒又治病水為女性的身體提供著必不可少的潤澤和滋養，如果多了解一些科學的飲水方法，水不僅可以幫助女人排毒美容，還有治病的功效。

正常情況下，女性的人體經過了一夜的代謝，體內的垃圾需要一個強有力的外作用幫助排泄，清晨一杯沒有糖分和營養物質的涼白開可以幫助女性有效排毒，而糖水或含有其他營養物質的水，需要足夠的時間在體內轉化，起不到迅速沖刷機體的作用。

有胃病的或者胃不舒服的女性，可以用喝粥的措施來達到「水養護」。軟嫩熱騰的稀飯或粥入口即化，進入胃裡之後非常容易消化。稀飯中含有的大量水分還能有效地潤滑腸道，盪滌腸胃中的有害物質，並順利地把它們排泄出去。

通常女性感冒去醫院的時候，總會聽到醫生囑咐自己多喝水，水對於感冒病人來說是最好的處方。當人感冒發燒的時候，人體出於自我保護會讓自身降溫，通過出汗、皮膚蒸發等代謝加快的方式來加速代謝，這時就需要補充大量的水分來保持機體平衡。多喝水能夠促使排汗和排尿，而且有利於調節體溫，加速排泄體內的細菌和病毒。

很多成年女性都容易便秘。便秘的原因很簡單，一是體內宿便沒有水分，二是腸道等器官排泄力太弱。如果是體內宿便沒有水分，就需要查清病因，通過多飲水來緩解。如果是腸道等器官排泄能力弱，可以大口大口地喝上幾口水，快速地吞咽，這樣，水可以在短時間內到達結腸，刺激腸蠕動，促進人體進行排便。

女性喝水要適度很多女性認為多喝水能使皮膚更加光澤而富有彈性，大量飲水能及時清除體內代謝物，以防止結石、便秘等病症，飲水療法曾經風靡一時。然而醫學證明，大量喝水後，人體很容易因為飲水過多而沖淡血液，從而影響到全身細胞的氣體交換。腦細胞一旦缺氧，人就會變得遲鈍、食慾大減，產生疲倦感。

一般情況下，人每天最多隻能排出10~20升尿。如果飲水過量的話，腎臟來不及將多餘的水排出體外，體內積存的水分便會稀釋血液，造成低血鈉，進而影響機體的各種機能。

女性飲水量應視個人情況而定，一般1?5~2升為宜，喝涼開水、茶水或礦泉水比較好。一次飲水過多或喝得過快對身體不利，會加重心、腎負擔，尤其對患有心臟病、高血壓、腎病和水腫的人傷害最大。

需要注意的是，孕婦飲水更要適度。孕婦喝水過多會引起或進一步加重水腫。一般孕婦每天可喝1~1?5升水較為適宜，妊娠晚期最好不要超過1升。

正確喝水科學減肥女性掌握好喝水的技巧，也能很好地減肥。

清早喝水減肚腩女性在早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，順利排泄出前一夜體內的垃圾和代謝物，減少小肚腩的出現幾率。

餐前喝水減胃口很多其實算不上肥胖女性在吃過飯後都會發現一個鼓囊囊的胃口凸了出來，這是最標準的嬰兒肥，即便是在不吃飯的情況下，這個小胃口也很難掩蓋，需要吸氣才能收回來。為了避免出現這種嬰兒肥，最好在吃飯之前喝杯水，減輕了飢餓感，從而減少食物的攝入量，胃口也就慢慢地變小了。飯前的這一杯水，還可以補充身體需要的水分，加速女性新陳代謝。

下午喝水減贅肉贅肉一般情況下是久坐和高熱量食品造成的，是肥胖最主要的表現形式。下午茶時分，正是人最疲憊和倦怠的時候，這時候如果攝入不必要的熱量，就很容易換取討厭的贅肉。這時候可以喝一杯花草茶，不但可以驅散想攝取食物的慾望，還能通過花草的氣味來降低食慾。

補充足夠的水很多女性為了減肥，不僅瘋狂地節食，連水也不敢多喝一點。其實正相反，飲水不足是減肥大忌。如果飲水不足，很有可能變得更肥胖，造成各種臟器功能下降、肌肉彈性減退、體內毒素增加、肌肉和關節疼痛，甚至還會患上「水瀦留」等疾病。

減肥者在控制食物熱量的同時，應補充足夠的水，使新陳代謝正常運轉，有效控制體重。

不盲目大量喝水還有一些年輕的女性，盲目地靠大量喝水的方法來達到減肥的目地，結果往往是事倍功半，不但沒有成功減肥，反倒不同程度的影響了身體的健康狀況。

「水中毒」就是大量飲水引發的疾病，通常是因為長期喝水過量或短時間內大量飲水，人體必須借著尿液和汗液將多餘的水分排出，在這種情況下，人體內以鈉為主的電解質會被稀釋，血液中的鹽分會越來越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。這樣的結果是使人出現頭昏眼花、心跳加快、虛弱無力等症狀，嚴重時還會造成痙攣、昏迷和意識障礙。因此，女性靠超量喝水來減肥的方法其實是很危險的，很容易威脅身體健康。

喝水與美容 水與皮膚水是大自然賦予人類最好的營養品和美容劑，對女性尤為重要。

水是人體內多種營養物質的載體和溶劑，還擔當著體內各種生化反應的媒介，參與調節人的體溫、熱量、電介質的平衡，維持正常的消化吸收、血液淋巴循環、皮膚代謝等多種功能，對人體至關重要，在人體所需的各種營養素中千萬不能忽略了水。

一般情況下，人體一天需要攝取水分2000毫升左右，才能實現機體的水平衡。人體的這2000毫升生命之液有20%蘊藏在皮膚中，皮膚因此被譽為「人體水庫」。

對於每一個愛美女性來說，水是保持皮膚良好形態的最重要條件。當皮膚顯得豐滿、細膩、富有彈性的時候，就證明水分充足，當皮膚變得乾燥、粗糙、角化，甚至出現脫屑、皺紋，缺少柔軟性和伸展性的時候，就說明人體缺水了。

皮膚是人體中最大的儲水器官，儲水能力非常強，但皮膚處於體表，經常會遭受到風吹日曬，又是最容易失去水分的部位，如果不注意保養，隨時都會出現皮膚失水的情況。特別是氣候乾燥的秋天，空氣濕度低，皮膚特別容易失水，更需要及時補充水分來保持皮膚的濕潤。如果皮膚只是表皮層和真皮層的暫時性缺水，就很容易在補充水分後馬上恢復，如果是真皮層中因粘多糖基質發生降解、透明質酸含量減少所引起的皮膚缺水，恢復起來就比較困難了。及時補充皮膚足夠的水分，防止皮膚過度失水，是女性養顏美容中最基本和首要的護膚措施，一定不能忽視。

㈡ 春季養生應該如何進行

春季養生應該如何進行

春季如何養生

1、春季喝水飲食宜清淡

春季養生應遵循養陽防風的原則。春季,人體陽氣順應自然,向上向外疏發,因此要注意保衛體內的陽氣,凡有損陽氣的情況都應避免。春季養生,就是指在春天通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病,從而達到延年益壽的一種春季養生醫事活動。

春天人的陽氣生發,肝氣比較旺,肝氣旺的.時候就容易出現肝脾不合的情況,如果出現這種情況,就容易出現反酸。所以春季飲食調養宜清淡可口,忌油膩、生冷及刺激性食物,應選擇一些養肝、疏肝、健脾、理氣的食物和葯材,飲食過酸、過辣、過甜都不好。在飲食上一定要注意掌握尺度,「一般認為酸是主肝的,增酸護肝,但有人擔心吃酸東西多了,反而對脾不好。對於這一點,並不是說平常不能吃酸的東西,吃的時候注意不要過度就行。」 此外,春天有些人的脾氣比較急暴,身體也容易出毛病,春天尤其要注意保持情緒平和,注意自我情緒的調節。

2、春季要以溫和運動為主

春季後,隨著氣溫回升,人們應逐漸增加戶外活動的時間以加快血 液循環,促進氣血運行。春季健身以不出汗或微出汗為佳,這時比較 適合進行節奏和緩的運動,如春遊、放風箏、散步、慢跑、打太極以及並不劇烈的球類運動。但在日常生活和運動鍛煉時,要注意做好各種防護工作。

3、春季要注意保暖增強抵抗力

所謂生,就是生命、生存、生長之意;所謂養,即保養、調養、補養之意。總之,養生就是保養生命的意思。以傳統中醫理論為指導,遵循陰陽五行生化收藏之變化規律,對人體進行科學調養,保持生命健康活力。精神養生是指通過怡養心神,調攝情志、調劑生活等方法,從而達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的目的。因此春季養生要注意節氣,防止「倒春寒」帶來的不舒服。

春季是常見病的多發季節,特別是慢性支氣管炎、哮喘、類風濕關節炎等過敏性疾病,一遇到氣溫突變,或者粉塵飛揚,症狀就會出現;再加上「倒春寒」,往往讓身體抵抗力下降,因此不可小視,應該在平時生活中加強體育鍛煉,增強抵抗力。

春季養生注意事項

1、春季養生要飲食清淡

春季人易上火,出現舌苔發黃、口苦咽乾等,因此飲食宜清淡,忌油膩、生冷及刺激性食物。

2、春季養生要早睡早起

在起居方面要早睡早起。春季後養生要注重護肝養陽,伸懶腰是好方法之一。據報道,人體睏乏時,氣血循環緩慢,這時舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,並配以深呼吸,有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。

3、春季養生要戒怒忌郁

進入春天後,要力戒暴怒,更忌情懷憂郁,做到心胸開闊,樂觀向上,保持心境恬愉的好心態。

春季養生忌吃食物類型

1、春季養生要忌辛燥食物

春季天氣溫度由冷轉暖,陽氣升漲,容易「上火」,因此要忌食燥熱食物,如羊肉、狗肉,少吃油炸雞、肋骨等。巧克力等甜食也不可錯吃、姜、辣椒等都要注意食用量。

2、春季養生要忌能致敏的食物

對一點有皮膚病、氣喘、過敏性鼻炎等過敏性惡疾的人,春季是好發季候,要慎用海鮮、蝦、海魚、蟛蜞等富含組氨酸的食物。

㈢ 春季保健養生知識

春季保健養生知識

一、春季必知5個養生小常識

1、每天堅持多喝水

每天堅持多喝水，能夠增強身體系統的循環速度，緩解緊張的身體機能，提升預警能力和能量消耗。其實喝水還有另外一個好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。

2、不要急於減穿衣服

春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急於減穿衣服。大家都知道「春捂秋凍」，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。

3、早上梳頭、晚上泡腳

《養生論》說：「春三月，每朝梳頭一二百下，至夜卧時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方卧，以泄風毒腳氣，勿令壅滯。」就是說，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進人體氣血運行，保健防病。

4、晚睡早起，不可戀床

春季養生在睡眠上要保持「晚睡早起」的習慣。晚點睡覺指晚上9點以後入睡。早起是指太陽剛剛升起的時候起床，有利於氣機的生發，晚點睡不是越晚越好，最好在晚11點前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。

5、晨起提倡宜伸懶腰

之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因為經過一夜睡眠後，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納薪、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。

二、春季保健吃什麼比較好

苦瓜

具有清涼解渴、清熱解毒、清心明目、益氣解乏、益腎利尿的作用。苦瓜中含有多種維生素、礦物質，含有清脂、減肥的特效成分，可以加速排毒。據研究發現，它還具有良好的降血糖、抗病毒和防癌功效。

綠豆

是最常用的清熱、解毒食品，還有降脂、保肝的作用，是濕熱體質者的天然良葯。

薏仁

是緩和的清熱祛濕之品，中醫常用其來治療脾虛腹瀉、肌肉酸重、關節疼痛、水腫、腳氣等病症。

紅豆

是利水、消腫、清熱佳品，尤其適合夏季食用，能散熱燥濕、補心健脾、養肝益腎。

芥藍

有利水化痰、解毒祛風、消暑解熱、解勞乏、清心明目等功效，能潤腸祛熱氣、下虛火、止牙齦出血，對腸胃熱重、熬夜失眠、虛火上升、牙齦腫脹出血等也有輔助治療效果。

黃瓜

能清熱解毒、生津止渴，並且富含多種維生素、纖維，是難得的排毒食品。黃瓜還能促進新陳代謝、美白皮膚、抑制脂肪形成。

冬瓜

有利水消痰、清熱解毒的功效。濕熱體質者若有水腫、脹滿、痰多、暑熱煩悶、消渴、濕疹、癤腫等均可食用，並可解酒。

三、春季保健養生必備的蔬菜汁

胡蘿卜汁 胡蘿卜汁含有豐富的胡蘿卜素，提高人的食慾和對病菌感染的抵抗力。同時還能補充人體最易失去的維生素B2。每天以一根鮮胡蘿卜配上半個橙子，榨一杯鮮果蔬汁飲用，能改善身體機能狀況，配橙子可改變口感，喝來更美味。

芹菜汁 芹菜味道清香，可以增強人的食慾，排除體內毒素，對有「三高」症狀患者更是一道不錯的'食療方。清晨起床後，以半根西芹和香芹配以適量的溫開水榨汁，飲用時添加點蜂蜜和少許的鹽，喝來口感會清爽可口。對「三高」人群的人來說，在兩餐之間喝上一小杯芹菜汁則更好。

白菜汁 白菜中含有大量的維生素C，以白菜或包菜配上一點胡蘿卜榨汁飲用，不僅能為人體提供大量維生素C，還可以清潔口腔，同時因其是粗纖維素，對排除體內毒素也有幫助。

黃瓜汁 黃瓜汁在強健心臟和血管方面甚有功效，還能調節血壓，預防心肌過度緊張和動脈粥樣硬化，黃瓜汁還能增強人的記憶力。黃瓜汁因含脂肪和糖較少，對女性而言，還是款較理想的減肥飲品，飲用黃瓜汁最好不要添加任何一方配料，這樣才能品嘗到黃瓜汁的那股清甜的口味。

番茄汁 醫學專家認為，每人每天吃上兩個番茄，就可以滿足一天維生素C的需要。若喝上一大杯番茄汁，可以得到一晝夜所需要的維生素A的一半。以一個番茄配半個蘋果榨汁，味道很爽口也很美味，若配上幾片嫩南瓜，一片擰檬片同榨，還能起到減肥的療效。

四、春季保健養生補什麼

扶助正氣食補佳

春季食補宜選用較清淡、溫和且扶助正氣、補益元氣的食物。

如偏於氣虛的，可多吃—些健脾益氣的食物，如米粥、紅薯、山葯、土豆、雞蛋、鵪鶉蛋、雞肉、鵪鶉肉、牛肉、瘦豬肉、鮮魚、花生、芝麻、大棗、栗子、蜂蜜、牛奶等。

偏於氣陰不足的，可多吃一些益氣養陰的食物，如胡蘿卜、豆芽、豆腐、蓮藕、荸薺、百合、銀耳、蘑菇、鴨蛋、鴨肉、兔肉、蛙肉、龜肉、甲魚等。

祛病健身巧葯補

葯補，是針對人體已明顯出現氣、血、陰、陽方面的不足，依靠食補已不能糾正其虧損時，則應在中醫指導下，施以甘平的補葯，以平調陰陽，祛病健身。 對於體虛乏力，少氣懶言，不耐勞累，經常感冒，容易出汗或內臟下垂者，可酌情選用中成葯補中益氣丸、人參健脾丸、香砂養胃丸、玉屏風散等，葯膳可選食黃芪黨參燉雞、人參蘑菇湯、參棗米飯、風栗健脾羹等配合治療。

另外，根據中醫「春宜養陽，重在養肝」等理論，春季人體肝的功能較為旺盛，故應注意補肝，可用芡實粥以益精氣，地黃粥以補體虛、防風粥祛四肢氣，用枸杞子、黃精、玉竹、沙參等進補。還可選食具有開補作用的首烏肝片、燕子海參、人參米肚、赤箭鳳冠等以助肝氣之升發。

舒暢情志用神補

春天是精神病患者易發病季節。一般人也可能出現情緒不穩、多夢、思維活躍而難以集中，出現睏倦乏力、精神不振等「春困」症。尤其年老體弱多病者，對不良刺激承受能力差，春季常多愁善感，煩躁不安。

改變這種不良情緒的最佳方式就是根據個人的體質狀況和愛好，尋求各自的雅興，以陶冶情操，舒暢情志，養肝調神。

㈣ 初春時節要多喝水嗎春天多喝水有哪些好處

㈤ 春季喝水養生方法

春天是一個天氣相對乾燥多風的季節。應該多喝水。不過很多的朋友在平時生活中往往不太關注正確的喝水方法。只是習慣於在口渴時才喝水。這種習慣其實是會給我們身體帶來傷害的。要懂得喝水的方法才能利於養生和健康。

春季喝水養生方法

早晨起床喝水

早晨起床後喝杯水不但可以補充身體所需的水分，還可以防治便秘，排毒養顏，能調節大腦迅速恢復清醒。

運動前喝水

可以給血液補充水分，這樣在運動時我們可以有充足的氧氣和養分，不易疲勞 。

疲憊時喝水

當我們在工作疲憊、精力無法高度集中的時候，有可能是因為缺水的原因造成的`。 這時補充些水分可以平復煩躁的心情，提高工作效率。

瓶裝水切勿對口飲用

相信大家都知道，瓶裝水開封後，瓶口最容易滋生細菌，所以建議不要對瓶口飲水。

喝酒時喝水

喝酒的時候相信大家都有這樣的體會，就是總感覺口渴。其實是飲酒使體溫上升，造成缺水的狀況。飲酒時多喝水，可以減少這樣的不適感。

睡前喝水

很多的朋友睡前都很忌諱喝水，害怕第二天眼睛浮腫。不過如果在睡前2小時飲用的話可以不用擔心這個問題。這樣可以降低心梗和中風的發生幾率。

㈥ 春季如何給腎臟排毒 多喝水很關鍵

春季的時候可以說是一年之中最適合我們進行養生的時候了，在這時候我們通過合理的方法去養生，這樣對我們健康也是有好處的，可以幫助我們很好的預防疾病產生，那麼春季的時候要怎麼促進腎臟健康，一起看看具體春季怎麼做。

在春季的時候我們首先要注意的就是去保護好我們的腎臟健康了，而且腎臟是不可忽略的排毒部位。人體的尿酸主要是經由腎臟代謝排出於尿中，藉由排尿的過程排除普林、尿酸等毒素，維持腎臟的運作機能，尤其在夏天要多喝水、多排尿，代謝正常是健康的不二法則，所以在平時注意去保護好腎臟健康是很重要的。而且我們在春季的時候還要注意，實際上月經的產生和消失，都是腎功能是否旺盛的表現，腎功能不足經血就會減少。腎臟排出多餘液體的能力降低，身體就會出現水腫。腎的排毒不足，多餘的毒素會表現在下頜部位。腎臟提供的能量減少，於是出現體倦，神疲思睡，四肢無力，這樣對春季我們健康是有意義的，大家需要重視才行。

想要在春季的時候健康，保護好腎臟健康，那麼我們就需要多補水才行了，實際上開水、茶類、湯類、蔬果汁都是不錯的選擇，平常大量補充水份，讓身體的普林、尿酸毒素藉尿液排出體外，這樣就可以幫助我們很好的改善腎臟問題，而且每天早上最少排尿2次為佳，當尿液顏色太黃表示水分不夠，要適時補充。須注意的是有高血壓患者最好多喝水，不要以喝湯做為補充水份來源，多喝白開水是比較好的。

在春季的時候我們要注意保護好腎臟健康才行，所以在平時就要注意方法去保護好腎臟健康很重要，通過多補充水分來促進腎臟健康是有好處的，所以在平時我們需要多喝水，這樣可以幫助我們給腎臟排毒，對我們健康是有意義的。

㈦ 4種健康的喝水法有助養生

4種健康的喝水法有助養生

1、睡前喝水，可預防心肌梗塞或中風

這是真的。

血液中有七成是水分，身體缺水時，血液就會變得濃縮、黏稠、影響血流，身體就必須提高血壓、縮小血管。睡覺時，身體依然會因呼吸、排汗等排出水分，這7～8小時中卻無法適時喝水。哈佛大學的研究曾發現，早上6～9點是最常引發心肌梗塞、栓塞型中風的時刻。

2、一起床就喝水，改善便秘

早上喝一杯水有助腸胃蠕動，改善便秘，若前一晚先把水擺在床頭，一坐起床立刻喝下去，效果加倍。

腎臟科醫師江守山說，身體從躺著到坐起來時，腸子會因站立反射而開始蠕動，把握這個時候立刻再喝下一杯500cc左右的水，效果會更好。

3、運動前先喝水，表現更亮眼

大多數人習慣運動完才喝水，其實最好的方式是在運動前就先喝一杯水。

因為運動的目的是訓練肌肉並增加血液循環，當血液中水分充足，運動時血液流動才會更順暢，供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分，讓運動表現更好，不易疲累，也可避免中暑。

4、喝酒時，也要多喝水

喝下啤酒時感到清涼暢快，別以為是在補充水份。酒精含有利尿的成分，喝酒後跑廁所，排出的都比喝下去的'多，因為酒精成分已經悄悄地把你身體其他地方的水分帶走了。而且酒精會使血管擴張，體溫上升，也容易造成大腦跟身體缺水。

因此喝酒的同時，也別忘了同時補充水分，可以減少隔天起床後口渴、皮膚乾燥的情況，也有助減輕隔天的頭痛。

㈧ 有哪些春季養生的常識，是我們必須知道的

春天春暖花開，萬物復甦，是大家都喜歡的一個季節。但是春天也處於一個乍暖還寒的季節，很容易就著涼，尤其會因為早晚防寒不當而引發疾病。今天小編就來告訴大家春天有哪些養生的小常識。

二、結語

春天真的是一個非常美好的季節，萬物復甦，生機勃勃，在這個時候養生也是一件很舒服的事情，小夥伴們趕緊學起來吧。

㈨ 春季養生應該飲食清淡多喝水

春季養生應該飲食清淡多喝水

春季飲食的「多與少」

「多主少副」。 即多吃主食，少吃副食。春天風多雨少氣候乾燥，氣溫變化反復無常，人體免疫力和防禦功能極易下降，誘發一些春季常見的疾病。此時可以多吃些主食，主要成分是碳水化合物，既經濟又能直接轉化成熱量，提供身體基本所需。此外，春季應注重調養脾胃，而米飯同菜中的大魚大肉相比，要容易消化得多，能很好地保護腸胃。

「多菜少果」。 即多吃蔬菜，少吃水果。春季以養肝為主，蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質，有疏通血管和腸道的特殊功能，肝和心都喜歡它，蔬菜能幫助肝臟盡快實現蛋白質、糖類、脂肪代謝；若缺少它，肝臟代謝就差。少吃水果並不是說不吃水果，而是要適量地吃。春天氣溫回暖，人們愛多吃酸甜的水果來解渴。但水果含有較多果酸，屬生冷食物，吃多了容易傷害脾胃。

「多奶少肉」。 即多喝奶類，少吃肉類。春季是萬物復甦、陽氣生發的季節。一年之計在於春，牛奶是全營養食品，春天多喝奶能滿足人體生長、健康等多方面的需求，是各類人群春季養生的首選佳品。肉類膽固醇含量高，吃多了，容易發胖，誘發「三高」等富貴病。

「多水少油」。 季節更替帶來多風、乾燥的氣候，加劇了身體水分的流失。頭痛、便秘、體重增加等症狀都是因春燥上火所致。最簡單的排毒方法就是多喝水。每天清晨起來，喝點蜂蜜水，將有助於清洗腸道，排毒祛火。

「多彩少單」。 即多吃五顏六色的食物，少吃顏色和口味單調的食物。在人體中，五臟各有所愛，如心愛紅、苦；肝愛綠、酸；腎愛黑、咸；肺愛辣、白；脾愛黃、甜。人們在飲食中，應當照顧到各臟器的愛好。

八大春季養生食物

1、佳品大紅棗

我國古代名醫孫思邈說過：「春日宜省酸增甘，以養脾氣。」意思是說，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中醫認為春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以應少食酸味食品。而人們在春天裡的戶外活動比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多。但此時脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，不適合多吃油膩的肉食，因此，熱量可適當由甜食供應。紅棗正是這樣一味春季養生佳品。

2、補中益氣葡萄乾

葡萄乾是很好的補中氣食物，對人體有益氣補血的作用。貧血、時常頭暈的人應該常吃。春天頭暈的原因有很多，主要是由於氣血不足引起的，葡萄乾中有豐富的鐵，因此貧血人群應適當吃一些葡萄乾。但是葡萄乾中的糖分較高，因此血糖較高、易拉肚子的人應少食，建議一天食用一個掌心的量。

3、入脾養血桂圓干

桂圓干可以起到安神的作用。對於一些氣血循環不好的人以及在春天容易失眠，精神不佳者可以適當吃一些龍眼乾。同時桂圓干養脾胃，因此對於晚上失眠有一定的治療效果。不過常食龍眼乾會上火，體質燥熱的人要少吃。建議一天食量不要超過半掌。

4、時令食物春之芽

春日食春芽是大自然的賜予，中醫經典著作《黃帝內經》說要「食歲谷」，意思就是要吃時令食物。春天裡所有的植物都生發出新鮮的嫩芽，其中，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。

5、四鮮之首是春韭

春日嘗鮮首推春韭。春天氣候冷暖不一，需要保養陽氣，而韭菜最宜人體陽氣。韭菜含有揮發油、蛋白質、脂肪和多種維生素等營養成分，有健胃、提神、強腎等功效。春韭為韭菜中的佼佼者，味道尤為鮮美。其根白如玉，葉綠似翠，清香馥郁。春韭吃法多樣，既可佐肉、蛋、蝦、墨魚等，又可做蒸包水餃的餡料。炒綠豆芽或豆腐乾時加些春韭，格外芳香可口。

6、菠菜解毒防春燥

春天裡吃食的菜蔬還有菠菜，菠菜一年四季都有，但以春季為佳，「春菠」根紅葉綠，鮮嫩異常，最為可口。春季上市的菠菜，對解毒、防春燥頗有益處。中醫也認為菠菜性甘涼，能養血、止血、斂陰、潤燥。因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收，吃菠菜時宜先用沸水燙軟，撈出再炒。

7、蔥蒜殺菌助春陽

生薑、蔥、蒜不僅僅是烹飪時的調味品，它們還具有葯用價值。常吃可以提高食慾、提高春日陽氣，還具有殺菌防病的效果。春天的蔥和蒜都是新出的，因此在一年中的營養最為豐富。春天是傳染病多發季節，適當吃一些可以預防呼吸道疾病。

8、溫補脾胃有糯米

糯米糕補體力。糯米有補中益氣、補充營養的作用，寒涼的早春天氣吃糯米，可溫補脾胃、養血安神，適合脾胃氣虛、常腹瀉的人，也就是適合天冷時容易肚痛腹瀉或肚子冰涼的人吃，但糯米不易消化，若是易消化不良的`人，1天吃約半個手掌的量即可。

春季飲食七大注意事項

1、飲食要營養平衡

從飲食科學的觀點來看，春季強調蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質要保持相對比例，防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。

2、春季飲食養肝為先

按中醫觀點，春季養陽重在養肝。在五行學說中，肝屬木，與春相應，主升發，在春季萌發、生長。因此，患有高血壓、冠心病的人更應注意在春季養陽。且春季是細菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負擔最重，而且由於人們肝氣升發，也會引起舊病復發，如春季肝火上升，會使虛弱的肺陰更虛，故肺結核病會乘虛而入。中醫認為，春在人體主肝，而肝氣自然旺於春季。如果春季養生不當，便易傷肝氣。為適應季節氣候的變化，保持人體健康，在飲食調理上應當注意養肝為先。

3、飲食要養陽

陽，是指人體陽氣，中醫認為「陽氣者，衛外而為」，即指陽氣對人體起著保衛作用，可使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面，要遵照《黃帝內經》里提出的「春夏補陽」的原則，宜多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實，增強人體抵抗力，抵禦風邪為主的邪氣對人體的侵襲。李時珍在《本草綱目》里亦主張「以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食」。另一方面，由於腎陽為人體陽氣之根，故在飲食上養陽，還應包括溫養腎陽之意。春天時人體陽氣充實於體表，而體內陽氣都顯得不足，因此在飲食上應多吃點培補腎陽的東西。目前除了蓼、蒿等野菜已較少食用外，蔥、蒜、韭等都是養陽的佳品。

4、多食甜，少食酸

唐代名醫孫思邈說：「春日宜省酸，增甘，以養脾氣。」意思是當春天來臨之時，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。我國醫學認為，脾胃是後天之本，是人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。但春為肝氣當令，根據中醫五行理論，肝屬木，脾屬土，木土相剋，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸收功能。中醫又認為，五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾、鹹味入腎等，因此若多吃酸味食物，會加強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣。有鑒於此，在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過於旺盛。而甜味的食物入脾，能健脾補氣，故可多吃一點，如大棗、山葯、鍋巴等。

5、飲食要清淡

由冬季的膏粱厚味轉變為清溫平淡，飲食宜溫熱，忌生冷。在動物食品上，應少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食後容易產生飽腹感，人體也會產生疲勞現象。胃寒的人可以經常吃點姜，以驅寒暖胃；有哮喘的人，可服點生薑蜂蜜水，以潤燥鎮喘；有慢性氣管炎的人，應禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。

6、平時要多喝水

飲水可增加循環血容量，有利於養肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。此外，補水還有利於腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助於散發冬天積在體內的寒邪，促進人體陽氣生發，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。

7、多食蔬菜

人們經過冬季之後，大多數會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們常發口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮膚病等。因此，隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點新鮮蔬菜，以便營養均衡，身體健康。